Teknikk av Bubnovs behandling av ryggraden 20 grunnleggende øvelser

Symptomer

Baksiden gjør vondt, nerven på ryggraden er strammet. Det ville være nødvendig å se en lege, men hvordan å overvinne smerten? Å utføre et kompleks av 20 øvelser Bubnovsky hjemme vil gi styrke og bringe til liv. Har hjulpet mange, det vil hjelpe deg.

Testet på meg selv

Ved 22, ble Sergei Mikhailovitsj Bubnovsky nesten drept i en bilulykke, men forsyn ville ha det, kom han ut av staten klinisk død og oppfylt sin misjon. Dommens dom lover ikke glede: lammelse og livslang funksjonshemming. Prognosene ble imidlertid ikke oppfylt. Ung mann bruker sin egen fysioterapi, reiste seg, han ble uteksaminert fra medisinsk skole og patentert en teknikk som har hjulpet kvitte seg med krykker, ikke bare ham, men også titusenvis av pasienter.

Metoden er basert på felles øvelser med smerte. Dette er 20 uerstattelige øvelser som ikke forverrer smerte, men tillater dem å herske. En alternativ tilnærming med forlatelse av narkotika og korsetter til fordel for skjulte reserver i kroppen, som oppnås ved diagnose og valg av spesielle øvelser. Pasienten skal forstå og føle sin kropp og legen - nøyaktig diagnostisere kilden til smerte. Sammen vil de avgjøre hvilke fysiske aktiviteter som vil gjenopprette blodsirkulasjonen i blodet i det berørte organet, og gi impuls til prosessene for naturlig vevsgenerering.

Bevegelse pluss behandling

Uten fysisk kultur kan det ikke være noen kultur i det hele tatt. Det er mulig å gjenta 100 ganger de gamle grekerne, at bevegelsen - det er livet, men hvis du ikke følger denne forskrift, vil ordene ring hule. Den foreslåtte fremgangsmåte Bubnovskogo, prinsippet kinesitherapy (gammel grech.kinesis - motion + Therapia - behandling) - kurative gymnastikk, hvor på grunn av aktiv og passiv utøve den terapeutiske effekt er oppnådd. Det kreves en rekke forhold for søknaden.

Fravær av kontraindikasjoner (onkologi, forverring av kroniske sykdommer, høy feber) - bestemt av legen;
pasientens indre humør for den nøyaktige gjennomføringen av terapeutisk diett og foreskrevne anbefalinger gjennom hele løpet av økten;
tålmodighet og pasient eksponering, adopsjon av en "forsinket effekt" med fokus på sluttresultatet;
tro på metoden og ønsket om å bli kurert uten narkotika, bare gjennom gymnastikk.

Som en bivirkning - kunnskapen om mulighetene til din egen kropp.

I klinikker og sentre for kinesitherapy skal utføre diagnostikk, velg et sett med øvelser på simulatorene, organisere en tidsplan for individuelle og gruppesamlinger.

Men metoden har en bemerkelsesverdig egenskap: i henhold til anbefalingene fra spesialister, er det mulig å velge øvelser som utføres hjemme.

Tross alt, ikke alle har muligheten til å besøke treningsstudioet i klinikken hele tiden.

Grunnleggende øvelser for ledd og ryggrad

Hundrevis av øvelser har blitt utviklet, og på deres grunnlag dusinvis av komplekser. Velg 20 grunnleggende øvelser Bubnovsky. De som kan utføres hjemme. Samtidig vil vi legge ved slektninger og venner.

Å stige på inspirasjon fra en stilling som sitter på hæler med sirkulære bevegelser av hender. Sitt på dine hæler - pust ut.
Liggende på ryggen, med bøyde knær å stige på utånding, å falle på inspirasjon. Det er samtidig mulig å redusere og fortynne knærne.
I posisjon 2 på utånding, løft opp stammen og prøv å redusere knær og albuer. Inhalere - gå tilbake til startposisjon.
På siden med vekten av armen på gulvet for å stige på utånding, å synke på inspirasjon.
På alle fours slapper du av midjemuskulaturen og løfter litt på bena, beveger bekkenet til venstre og høyre for å henge "halen".
I samme posisjon, vipp kroppen frem og tilbake, bøy armer i albuene når vi viker fremover.
Sitte på hælene, slapp av musklene og strekk tilbake.
Tren "saks" i en sitteposisjon på gulvet med håndledsstøtten på gulvet.
Ligger på hans side, bøy benet i kneet og dra til skulderen (inhalerer), rette benet (utånding).
Swinging på magen, strakte bena opp, senket. Torso opp, lavere.
Ligger på ryggen, dra knærne til brystet. Ved utånding - hendene til sidene og bena opp, hælene til taket.
Fortsett øvelsen 11. Bøy bena og vippe til høyre. Rett beina og krok til venstre.
Ligger på ryggen, bøy knærne og heve torso, presser pressen.
Fortsettelse av øvelse 13. Høyre fot på venstre kne, strekk venstre albue til høyre kne (puster ut), rett (innånd).
Gjenta med skiftende hender og føtter.
Push-ups med utånding mens du går opp.
På alle fire, knær til skulder (inhalerer) og sving med foten på utånding.
Vandre på baken, frem og tilbake, frem og tilbake.
Strekkmerker. Fra posisjonen til å sitte eller stå langsomt inhalere for å nå ut til tærne, unbend ved utånding.
Avslapning. Exhaling, strekke seg tilbake på hans hæler.

Dette er de viktigste 20 øvelsene, faktisk er de flere ganger større. "Logrende hale", stretching og avslapning er utført etter 3 - 4 øvelser mahi, bøying og svingende. Samtidig bør oppmerksomheten rettes mot overholdelse av innånding og utånding og smertefulle opplevelser i ryggen, ryggraden, leddene. Hvis smerten blir akutt eller overdreven, må du bytte til avslapning og respiratorisk gymnastikk.

Ikke vondt

20 uerstattelige øvelser - ikke en panacea og ikke en oppvarming, men et middel. Utnevnt av en lege etter en grundig diagnose av pasienten og kontrollert av en lege, selv når hun utfører hjemme. Som med ethvert legemiddel, er pasientens dose og streng disiplin viktig her. En justering brukes om nødvendig. Noen øvelser kan utelukkes eller erstattes av andre. Bekjempe sykdommen er mulig gjennom felles innsats av legen og pasienten, som kan bevitne titusenvis av kurert takket Bubnovsky og hans metode.

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling av ryggraden i henhold til Bubnovskijs metode: fordeler, beskrivelse og spesielle egenskaper ved å utføre spesiell gymnastikk

Kinesitherapy - en unik metode for Dr. SM. Bubnovsky for behandling og rehabilitering av ryggraden. Spesiell gymnastikk eliminerer ryggradenes problemer uten medisiner og kirurgi.

Hva er forskjellen mellom Dr. Bubnovskijs øvelser og andre komplekser? Hvem passer for en unik teknikk? Hvor mye trenger du å gjøre for å oppnå resultater? Er det noen kontraindikasjoner? Svar i artikkelen.

Generell informasjon

Den berømte legen SM. Bubnovsky utviklet en unik teknikk som ble høyt verdsatt av leger som spesialiserer seg på behandling av ledd-, muskel- og ryggradssykdommer. Kinesitherapi er et kompleks av forfatterens øvelser for aktiv trening av muskelapparatet og ryggraden. Nøyaktig ytelse av gymnastikk påvirker alle elementene i støttesøylen, ligamentapparatet, musklene positivt.

"Healing through motion" er mottoet til Dr. Bubnovsky. Ifølge legen er optimale, målte fysiske belastninger nyttige i de fleste sykdommer i søylen. Tjue grunnleggende øvelser aktiverer kroppens indre reserver, bidrar til å overvinne sykdommen. Behandling av ryggraden i henhold til Bubnovskijs metode er effektiv for ulike alvorlighetsgrader av ryggradspatologier.

I utgangspunktet blir pasienten testet på de opprinnelige medisinske simulatorene, gjør MR, røntgen, gjennomgår en omfattende undersøkelse. Videre utvikler legen det individuelle behandlingsprogrammet med tanke på pasientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad av lesjon av bein og brusk. Pasienten er engasjert i en spesielt utstyrt hall med en erfaren instruktør.

Stadier av utvinning:

besøke en vertebrolog eller traumatolog-ortopedist, som eier teknikken til Bubnovsky;
utfører myofascial diagnose;
teste pasienten på spesielle simulatorer;
klasser under veiledning av en erfaren lege. Standard kurs - 12 leksjoner, varighet av hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling av en spesialist er det mulig å korrigere varigheten av behandlingen.
Inspeksjon etter terapi, avklaring av resultatet;
å fikse effekten i hjemmet, implementering av anbefalinger for forebygging av sykdommer i rygg og ryggrad.

For et positivt resultat er det viktig å følge reglene i løpet av klassene, for å gjenta alle bevegelsene bak instruktøren. Noen øvelser kan ikke komme ut første gang, men du bør prøve å maksimere ytelsen til det ideelle. Et viktig poeng er pustekontroll.

Lær om mulige årsaker til å skape smerte i nedre rygg og hvordan bli kvitt ubehagelige opplevelser.

Om symptomer på kramper av livmorhvirvelene og metoder for behandling av patologi hjemme, les ved denne adressen.

Nyttig tiltak

Etter løpet av kinesitherapy vises de første resultatene. For å konsolidere effekten, bør pasienten studere hjemme lenge. Med en ansvarlig tilnærming til trening, nøyaktig implementering av komplekset, registrerer de fleste pasienter en reduksjon i styrken av negative symptomer i sykdommer i rygg og ryggrad.

Metoden for behandling av Dr. Bubnovsky gjør det mulig å oppnå positiv dynamikk i mange patologier av leddene og støttekolonnen. Spesielle simulatorer reduserer stressnivået på ryggraden, gir dekompresjon av berørte områder.

Resultat av leksjonene:

styrking av det ligamentale apparatet, muskelfibre og ledd;
økt elastisitet i ryggmuskulaturen;
normalisering av felles mobilitet;
innvirkning på de dype musklene i ryggen;
reduksjon av smertesyndrom;
Motorens evner hos pasienten økes;
normalisering av ernæring og sirkulasjon i problemområdene i ryggraden;
forebygging av bein og bruskskade i støttestøttene.

Funksjoner av metoden

Bubnovskijs metode krever overholdelse av reglene:

positiv holdning til pasienten, tillit til resultatet av behandlingen;
lyst til å bli kvitt problemer med ryggen, ryggraden, leddene uten kirurgi og bruk av narkotika;
beredskap for lang tid å jobbe med kroppen din for å eliminere problemer;
leksjoner på et enkelt program;
jobbe med en instruktør;
full tillit mellom legen og pasienten;
utvikling av mange muskelgrupper;
et kompleks av bevegelser av forskjellig karakter: strekkøvelser, avbøyninger, muskelpumping, avspenning av rygsone, løfting av bekkenet, styrking av pressen;
nøyaktig utførelse av bevegelser;
riktig puste;
regelmessig opplæring;
Etter kurset i treningsstudioet mottar pasienten et individuelt sett med øvelser for å gjennomføre klasser hjemme.

fordeler

Gymnastikk Dr. Bubnovsky for ryggraden har mange fordeler:

høy effektivitet av behandlingen;
Minimumsalder begrensninger;
god helseeffekt;
sikkerhet av øvelser;
Tillat å utføre komplekset under rehabilitering etter operasjoner og ulike typer skader;
forbedrer generell helse
styrker muskelkorsetten;
blodsirkulasjon i sone på ryggen, leddene, musklene, paravertebralområdet er normalisert;
en langvarig effekt fra trening, som fungerer som en god forebygging av legemidlene i muskuloskeletalsystemet.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

Gjenopprettingsprogrammet er utformet i lang tid;
bare kompleksets nøyaktige ytelse gir et positivt resultat;
Det er viktig å strengt overholde regimet foreskrevet av legen, ellers er effektiviteten til klassene betydelig redusert.

Indikasjoner for å utføre gymnastikk

Teknikken til Dr. Bubnovsky brukes til mange sykdommer i ledd og ryggrad:

I motsetning til mange metoder, er gymnastikk Bubnovsky (sparing alternativ) egnet for gravide kvinner. For fremtidige mødre utviklet legen et spesielt sett med øvelser. Gjennomføring klasser med målt belastning reduserer risikoen for smerter i ryggen og ryggraden, reduserer sannsynligheten for åreknuter, hindrer opphopning av ekstra kiloene med en stillesittende livsstil i svangerskapet.

Kontra

Komplekset av Dr. Bubnovsky er ikke egnet for pasienter med visse sykdommer:

kreft patologi;
Blødninger av forskjellige slag;
brudd på sener og ledbånd;
høy temperatur;
tidlig postoperativ periode;
tumorprosessen av uforklarlig etiologi;
forverring av kroniske patologier;
PIS;
alvorlige kardiovaskulære sykdommer.

Øvelser av Dr. Bubnovsky

Kompleks gymnastikk for ledd og ryggraden inneholder flere grupper av bevegelser for ulike avdelinger. Det beste alternativet er å se videoen for å forstå hvordan man skal håndtere Bubnovskys metode.

Den første testøkten viser hvilke typer øvelser en bestemt pasient trenger når du bruker Bubnovsky-simulatoren. Med kinesitherapy er det obligatorisk for legen og den erfarne instruktøren å kontrollere pasienten for å unngå overdreven stress på de berørte delene av ryggraden.

Før du starter treningen, bør pasienten tro at teknikken er veldig nyttig i tilfelle av en identifisert patologi. Uten tro på suksess for behandling, er en positiv holdning ikke aktivering av interne reserver, er resultatet av terapi lavere. Det er nødvendig å engasjere vedvarende, ikke å være lat, ellers vil øvelser ikke ha størst innflytelse på dype muskler og en søyle.

Det er viktig å lage bevegelser sakte, uten jerks. Hvis du har alvorlig smerte, sørg for å informere spesialister om akutt ubehag. Instruktøren forteller deg hvordan du puster riktig under klassene: dette øyeblikket er viktig for det beste resultatet av behandlingen.

Lær om fordelene og ulempene ved å strekke den cervical ryggraden, samt funksjonene i prosedyren.

Hva er kompresjonsbrudd i ryggraden og hvordan å behandle traumer? Les svaret på denne siden.

Vennligst besøk http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lese informasjon om symptomer og behandling av betennelse i isjiasnerven i hjemmet.

De viktigste oppgavene:

strekker seg og slapper av ryggen, knelder og holder hendene. Ved utånding må du bøye seg, ved innånding - det er godt å bøye ryggen din;
vippe og pumpe muskler fra "på alle fire". Maksimere skroget fremover så langt som mulig for å opprettholde balansen;
strekker rygmusklene fra samme startposisjon. Sitt på høyre ben, mens venstre er trukket tilbake, trekk høyre ben fremover, og bytt deretter på lemmer. De første dagene er ømhet, etter hvert forsvinner ubehaget;
løft av bekkenområdet, ytelsen til "halvbroen": baken er anstrengt, ryggen er jevn;
styrking av bukpressen: løft av knærne bøyd til magen. Gjør det til lyset brenner i magen;
et godt tillegg til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastikken Bubnovsky. Regelmessig øvelse av disse øvelsene forbereder kroppen for mer aktive, nyttige belastninger på muskler og ledd.

Hver øvelse skal gjentas fra 20 til 25-30 ganger. Det optimale antall repetisjoner blir bedt om av instruktøren, avhengig av det enkelte treningsprogram. Hvis belastningen virker overdreven, må du spørre legen for endringer i mindre side. Etter hvert som muskler i ryggen styrker, kan du gradvis øke varigheten av treningen i et spesielt utstyrt rom. Ved slutten av kurset må pasienten utføre alle typer øvelser korrekt for å maksimere bruken av gymnastikk hjemme.

Ved mange patologier anbefaler legen sysselsetting på en simulator av forfatterens design. En spesiell enhet er effektiv til behandling av lesjoner av rygg og ryggrad i barndommen, under rehabilitering etter idrett og skader på hjemmet.

I neste klipp kan du se 20 grunnleggende øvelser av Dr. Bubnovsky, samt visualisere funksjonene ved å utføre gymnastikk for behandling og rehabilitering av ryggraden:

20 grunnleggende øvelser av Bubnovskys teknikk for behandling av ryggraden

Teknikken til Dr. SM Bubnovsky. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk Sergei Bubnovsky bruker en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Den viktigste oppmerksomheten i teknikken er gitt til musklene, siden muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette normen de funksjonene som er avhengige av det, aktivere og utføre blodstrømmen.

For å bruke musklene rasjonelt, må de forkortes og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker leddets elastisitet, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og de store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva har de som har hjertesorg bekymre for høyt blodtrykk? Sammen med dette er det vondt i alle deler av ryggraden, skuldre, hofte, kne og ankelledd. En person begynner å vandre med en tryllestav, men vil veldig mye gjenopprette mobiliteten i den lokomotoriske apparatet hjemme. Ifølge Dr. Bubnovskys system, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Essensen av Bubnovskys metodikk

forbedring av systemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten medikamenter og slitasje, korsetter, kirurgiske inngrep.

Bubnovskijs metode dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

de første føttene, beina og bekkenet;
den andre - magen, brystet og ryggen;
den tredje - skuldre, nakke og hode.

For å gjøre blodet flytte opp (fra føttene til hodet) av musklene er også aktiv som hun gikk ned, må du ta med i arbeidet med musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette tilfellet er leddene av føttene inkludert i arbeidet. Deretter blir arbeidet i brystmusklene, magen og ryggen aktivert for å lindre smerten i ryggraden. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Bør velges for hjemmet av komplekset er øvelser som vil være ideelt egnet for utvikling av ryggraden og store ledd, eliminere smertesyndromer uten bruk av smertestillende.

Viktige øvelser for blodsirkulasjon

Nr. 1

IP Sett føttene litt bredere enn skulderbredde, tær guider i hånden, holde ryggen rett, armene - direkte fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel, glatt stangaksel fra spaden. Den er plassert mellom fotsålene foran og hender henger fast på toppen.

Pust inn Kryss i en vinkel på 90 ° og pust ut uten problemer: "Haha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i et halvt år - 10 tilnærminger.

Ved nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for trente - 160 slag / min. Når muskelsmerter i de svekkede bena vises:

ta et kaldt bad eller en dusj;
gni musklene med et kjølig vått håndkle.

Nr. 2

å berolige hjerteslag etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, legger benene og legger dine skinn på sofaen (eller benken), rører på skinken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte utånding, løft den øvre delen av ryggen og strekker albuene mot knærne. Det er nok å rive scapulaen fra gulvet og trekke inn muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis kommer vi til mengden: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For ikke å gjøre en feil - "nikker hodet" (fungerer bare i livmorhalsen) Når du skal utføre, må du trykke haken på brystet og ikke la den gå i løpet av hele treningen.

For å berolige hjerterytmen kan du ligge fredelig eller gå på alle fire av rommet med et langt skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks med akutt smerte i ryggen

Nr. 1

IP Vi kommer på alle fire, hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne posisjonen til smerten senker seg, til omtrent 20 minutter. Foreløpig vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse puster vi ut "xx-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: knelarm, venstre ben, høyre arm og omvendt. Sett deg ned på venstre ben og dra samtidig tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og faller under. Vi puster ut på sluttpunktene.

I Bevegelsestidspunktet, det kan være nødvendig å overvinne smerte, mens bredden på hvert trinn skal være større, men uten plutselige bevegelser. Vi gjentar 20 ganger. Vi implementerer 1-2 tilnærminger.

Nr. 2

IP det samme. Ved utånding bøyer vi ryggen forsiktig oppover, på inspirasjon - nedover. Vi gjentar 20 ganger x 1-2 tilnærminger.

Nr. 3

IP det samme. Vi stoler på knær og palmer, trekker bagasjerommet så langt frem som mulig. Lenden kan ikke bøyes.

Nr. 4

Ved innånding utfører vi bøyning av hender i albuer, ved utånding faller vi på teppet. Inspirasjons stige, puster rette armene på albuene og sakte sitte på hælene, strekker ryggmusklene i midjen området. Gjenta 5-6 ganger, utfør 1-2 tilnærminger. I fremtiden gradvis øke antall tilnærminger til 10 ganger.

№ 5

Gjør øvelser til den brennende følelsen i musklene vises

IP Vi ligger på ryggen, bena våre er bøyd på knærne, vi legger hendene våre bak hodene våre. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører de første 3-4 bevegelsene, kan det være en følelse av smerte. Å være redd er ikke nødvendig, skade vil ikke være. Gjenta øvelsen kan gjentas til musklene i pressen føles brennende. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på teppet, kan du strekke bena.

Styrke effekten av gymnastikk kan være cryocompressive (en pose eller en varmtvannsflaske med is innpakket i et håndkle) under midjen når du utfører den dynamiske fasen.

Feil betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stillestående fenomener i vev og små kar: kapillærer og venules, ledsaget av ødemer.

Nr. 6

IP - På ryggen strekk armene seg langs kofferten. Vi tar pusten og ved utånding prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre et høyt halvgrep. Ved innånding sakte ned til gulvet. Vi pause i 1-2 sekunder, pust inn og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne er beina hans litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

Nr. 8

IP Vi setter oss ned på teppet, beina strekker seg fremover. Ett ben er bøyd på å puste inn og tar tak i tærne med børsten, og strekker seg langsomt oppover ved utånding. Vi kommer tilbake til ip, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nr. 9

IP Vi setter oss ned på teppet og har hendene våre foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser for akutt smerte (Bubnovsky metode):

Trene på baren, baren (eller døren) for menn og kvinner: gå på benken, ta pusten, ta hendene dine bak baren og pust ut for å trekke knærne til brystet. Når det er lumbago i nedre rygg, bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre husene med en svensk vegg, en horisontal stang og et skråstilt bord, i den øvre og nedre delen av det må det være fotstøtter. Til den horisontale linjen kan du legge til 1-2 utvidere (for eksempel smartelastic).

20 øvelser Bubnovsky

Essensen av behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er kinesitherapy. Kinesitherapi er oversatt som bevegelsesbehandling, og det er på dette at Dr. Bubnovskijs øvelser er bygget. Deres skaperen er sikker på at en person er i stand til å helbrede seg, ved hjelp av mulighetene til sin egen kropp. En bekreftelse på at dette synspunktet er riktig, er det berømte komplekset av 20 øvelser Bubnovsky. Til tross for at det allerede er en stereotype, som om øvelsene Bubnovsky bare laget for baksiden, vil du nå få muligheten til å pumpe pressen.

Vi vil vise deg hoveddelen av Dr. Bubnovskijs 20 øvelser.

Vi utfører ben med ben - vi setter oss ned på gulvet, bena strekker seg, våre sokker på oss selv, vi hviler på oss selv. Hovedpunktet i øvelsen er alltid rettet knær. Vi utfører svinger av typen "saks" - vi begynner med å løfte ett ben vertikalt og deretter vekke oppstigningen av begge beina. Som du kan se, besetter venner fra barndommen "saks" det ledende stedet blant 20 grunnleggende øvelser av Dr. Bubnovsky.
Makhi på hans side - det viktigste er at vi ligger strengt på hoften, knærne rettet, sokker på oss selv, vi hviler på gulvet med våre hender. Vi lager horisontale saks, sliter litt av beina fra gulvet. Magen prøver å holde den tett.
Vi utfører øvelsen på siden - kroppen er strukket i en linje, magen og rumpene trekkes tilbake, vekten ligger på underarmen. Vi drar sokkene fremover, vi løfter til øvre skulder med kneet bøyd, senker det og svinger det med et rett ben.
Vi gjør øvelsen, ligger på ryggen, det viktigste er at skuldrene våre ikke kommer av gulvet. Bena er strukket ut på gulvet, hendene bak hodet. Vi strammer knærne til brystet ved utånding, og beveger dem så mye som mulig med større amplitude. Senker beina hans, nosochki trekker fremover, bøyer beina hans, nosochki trekker seg.
Hendene bak hodet, knærne bøyd. Vi løfter av kroppen på utånding til konto fire.
Vi trekker knærne til brystet, strekker pressen.
Vi løfter på en utandring rett ben oppover, ikke senker dem opp til enden på et gulv.
Knær bøyd, hendene fremover, ved utånding trekker vi hendene mot knærne, og slår av bare scapulaen.
Vi strekker beina våre, vi senker kroppen fremover til beina.
IP - ligger på hans side. På bekostning av en øvre Beinbøy og utvide lysken til gulvet, på bekostning av de to retur til SP, på teller til tre - lage et trekk rett ben.
IP er den samme, kneet kastes fremover, så nær seg selv som mulig, så legger vi foten tilbake.
Vi legger oss ned på gulvet, hendene bak hodet, vi lager en sykkel - alternativt forbinder vi oss med en stigning motsatt albuer og knær.
Sykkel liggende på siden - som du puster ut bøye kneet leggen og kneet trakk opp til albuen av overarmen, ved innånding avverge så langt som mulig albuen, bøye kneet låret.
Vridning - Vi kjører så langt som mulig på kneet på overbenet, ved utånding trekker vi tilbake, rettet, kroppen samtidig blir vippet framover.

Kinesitherapy: 20 øvelser fra Sergei Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Professor, Doctor of Medical Sciences, skaperen av en unik og moderne tilnærming til behandling av komplekse sykdommer forbundet med dysfunksjon i muskel-skjelettsystemet, grunnleggeren av moderne kinesitherapy.

kinesitherapy - (dr.-gresk κίνησις - bevegelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers språk er det en form for behandling av kroppen ved hjelp av fysisk utdanning, eller rettere øvelsesøvelsen. Dette er sammenblanding av medisin + pedagogikk + anatomi + fysiologi og mange andre vitenskap og praksis.

Hva fremmes av kinesitherapy - herdende sykdommer, samt å forbedre og vedlikeholde kroppen i en sunn tilstand, forebygge sykdommer. Og det er også en fin måte å støtte deg selv i en utmerket psykofysisk form!

20 grunnleggende øvelser Bubnovsky

Komplekset av øvelser utføres på den såkalte MTB simulator.

Metoder Bubnovsky: behandling av ryggraden - 20 grunnleggende øvelser

Alvorlige skader på ryggraden og leddene i ung alder er for nesten alle en funksjonshemming, men ikke for Dr. Bubnovsky. Ønsket om å leve oppfordret ham til å utvikle og utføre øvelser på personlige metoder, noe som bidro til å gjenopprette kroppen etter en bilulykke.

Øvelser for muskler, ledd og ryggrad som ble utført av fremtidig lege for rehabilitering av den berørte organismen ble senere modifisert og patentert av ham. Behandling av metoden til Dr. Bubnovsky satte på føttene ikke bare seg selv, men tusen takknemlige pasienter.

Hovedprinsippene for gymnastikk øvelser for gjenopprettende aktiviteter

Det er viktig å vite! Legene er sjokkerte: "Det finnes et effektivt og rimelig middel for felles smerte." Les mer.

Den terapeutiske gymnastikken til Dr. Bubnovsky er utviklet og basert på prinsippene for felles gymnastikkøvelser gjennom smerte. Behandling og rehabilitering er basert på et kompleks på 20, ved første øyekast, enkle øvelser. Etter diagnosen av pasientens tilstand blir øvelsene valgt, og deres rekkefølge og antall repetisjoner for grupper av muskler som trenger trening, er ordnet.

For behandling av den skadede ryggraden og leddene produseres en gymnastikkbelastning, noe som ikke forårsaker akutt smerte, men gradvis overvinter den. Grunnlaget for øvelsene utviklet for rehabilitering av Bubnovsky er behandling ved bevegelse. På grunn av visse belastninger på muskler og leddbånd, er det en økning i bevegelsen av blod og lymf til de berørte områdene.

Den økte tilstrømningen av næringsstoffer vev hjelper til med å gjenopprette prosessen i musklene og nervene. Den naturlige mekanismen for regenerering av organismen starter. Denne behandlingsmetoden kalles kinesitherapy. Gymkomplekset er valgt individuelt og kan utføres hjemme.

Utnevnelser og kontraindikasjoner til utførelsen av det medisinske komplekset

Selv de "forsømte" problemene med leddene kan bli kurert hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Mange forskjellige øvelser og gymnastikkomplekser er utviklet for behandling og rehabilitering av ryggraden. I de fleste tilfeller velges de individuelt. Det er imidlertid visse kontraindikasjoner for deres gjennomføring:

Høy kroppstemperatur;
Onkologiske patologier;
Kroniske sykdommer i akutt stadium;
Alvorlige smittsomme sykdommer i kroppen;
Individuelle kontraindikasjoner.

Alle anbefalinger for utførelsen av Bubnovskijs terapeutiske øvelser foreskrives av legen etter en ekstra undersøkelse for å utelukke skjulte patologier. Det terapeutiske resultatet kommer som et resultat av en passiv og aktiv belastning på muskelapparatet. Effekten kommer etter en lang løpet av å utføre terapeutiske øvelser for ryggraden.

Effektive øvelser for rygg og ledd

For å utføre hjemme gymnastikkompleks for ryggraden, anbefales følgende 20 grunnleggende øvelser av Dr. Bubnovsky.

Ved innånding stiger du fra å sitte på hælene sine, og gjør sirkulære bevegelser med hendene. Ved utånding, gå tilbake til FE.
Fra stillingen, ligge på ryggen, på en utandring, heve seg med knærne bøyd. Pust - å falle på ryggen. Du kan avle og bringe knærne sammen.
I samme posisjon, løft torso, prøv å redusere albuene og knærne. Inhalere på ryggen.
Ligger på hans side, hvilte hånden på gulvet, ved utånding å stige og på inspirasjon å synke.
Stå på alle fire, slapp av i bekkenets muskler og løft underbenet, "povylyat hale".
Holde seg i denne stillingen, utfør lener fremover, bøy armene dine i albuene.
Sitt på dine hæler, strekk tilbake, slapp av alle musklene.
Sitter på gulvet med vekt på hendene for å utføre øvelsen "saks".
Ligge ned på gulvet på den ene side, og trekke benet bøyd i kneet til skulderen (pust), foten tilbake til vannrett stilling - puster ut.
Ligger på magen, bena hans er jevnt forlenget og forhøyet, hendene fremover. Senk bena og løft torso. Så alternativt.

I den bakre stillingen på baksiden, pust inn knærne til brystet, utånding for å løfte bena opp, sokker på deg selv, hendene i sidene.
Fortsatt å forbli i samme posisjon, beina seg og lene seg til venstre, rett ut og bare til høyre.
Å holde seg på plass på baksiden, bør du bøye knærne og heve torso, spenne magemusklene dine.
Videreføring av forrige øvelse: Sett høyre fot på venstre kne og venstre albue å bli tiltrukket av kneet på høyre ben, puster, tilbake til startposisjon inhalerer.
Produsert på samme måte i motsatt retning.
Deretter går push-ups fra gulvet, noe som gjør en utandring når du løfter opp.
Stående på alle fire, innhalasjonen trekker knæret til skulderen og svinger benet med en utandring.
Neste trinn er "å gå på gluteusmusklene," tilbake, så fremover, så flere ganger.
Stretching muskler. Stå eller sitte (til hvem det er praktisk) ved innånding sakte forsøk å strekke så langt som mulig til tærne. Ved utånding unngås også sakte.
Den endelige øvelsen er muskelavslapping. Exhaling bør forsiktig trekkes tilbake på hælene.

Generelle anbefalinger

Behandling av ryggraden ved hjelp av et kompleks av gymnastikk Dr. Bubnovsky, uten feil må kun utføres etter å ha konsultert en spesialist. Antall øvelser og deres varighet tildeles individuelt, med tanke på graden av skade på ryggraden og tilstanden til musklene.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggrad av våre lesere bruker rask og ikke-kirurgisk metode for behandling anbefalt av ledende reumatolog Russland har bestemt seg for å motsette seg lovløshet av farmasøytiske og medisin legges som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Legen kan anbefale til de grunnleggende 20 øvelsene Bubnovsky et ekstra kompleks for svekkede muskler. Behandling vil også bli mer effektiv hvis du følger en bestemt diett og bruk av vegetabilsk te.

Hvordan glemme smerter i leddene?

Felles smerte begrenser bevegelsene dine og hele livet...
Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
Kanskje du har prøvd en mengde medisiner, kremer og salver...
Men dømme etter at du leser disse linjene - ikke mye de hjalp deg...

Men ortopedisten Valentin Dikul sier at det er virkelig effektivt middel for ledsmerter! Les mer >>>

Ønsker du å motta samme behandling, spør oss hvordan?