I kampen mot osteokondrose brukes kompleks terapi, og hoveddelen av denne er okkupert av LUTS i osteokondrose. Trening er den mest effektive måten å bekjempe sykdommen på. I dag vokser antallet personer som er diagnostisert med osteokondrose, eksponentielt. Dette skyldes begrensningen av den moderne menneskets mobilitet. De fleste er opptatt med å sitte på datamaskinen, og tilbringer kveldene hjemme med TVer. Diversifisere fritid vil hjelpe et sett med øvelser for osteochondrose i ryggraden, det vil tillate deg å bruke fritiden din med helse. Gymnastikk fra osteokondrose har sitt eget vitnesbyrd, egenskaper og regler for oppførsel. Det fulle komplekset anbefales å koordineres individuelt med din behandlende lege. Fysiske øvelser i osteokondrose er foreskrevet etter undertrykkelse av smertsyndrom.

Oppgaver av terapeutisk gymnastikk

Terapeutisk trening med osteochondrose i ryggraden brukes ved symptomens første utseende, i en rytme som ikke forårsaker ubehag. Hvilke øvelser kan gjøres med osteokondrose, og hvilke øvelser kan ikke gjøres? Vurder bruksregler:

• Det er strengt forbudt å starte fysisk aktivitet uten å konsultere en lege.
• For å utføre fysiske øvelser, uten det fjernede smertefulle syndromet til en osteokondrose, er det forbudt;
• Det er forbudt å utføre øvelser med medisinske kontraindikasjoner og andre sykdommer enn osteokondrose.
• Med osteochondrose bør ryggen utføres bedre samtidig, i løs lette klær, i et ventilert rom;
• Spise anbefales, minst en time før treningsøkten begynner.
• For å varme opp musklene, kan du gå til badekaret og varme opp ønsket område med varmt vann;
• Kompleks lfk med osteochondrose bør starte med oppvarming, for å unngå skade eller strekk;
• Ladning mot osteokondrose bør utføres pent, uten tårer og jerks;
• Hvis det oppstår ubehag, bør avgiften for ryggen avbrytes og gå til rettelse av behandlingen til legen din.
• Unngå overbelastning av ryggmuskulaturen under osteokondrose.

Rehabilitering for osteokondrose er det viktigste punktet. Av prosedyrene foreskrevet for rehabilitering avhenger effekten av behandling og nivået på utvinning av kroppen etter sykdommen.

Osteochondrosis kan fullstendig herdes bare med de første symptomene, ved hjelp av tilbakeøvelser for osteochondrosis, når det ikke er noen feil og skader på intervertebralskivene.

Hvis skadene allerede er diagnostisert, vil terapien og den foreskrevne behandlingen bare stoppe denne prosessen uten å la sykdommen komme videre. Lfk med osteochondrose i ryggraden bidrar til å oppnå maksimal effekt i kompleks terapi og har en rekke bemerkelsesverdige egenskaper:

• Generell styrking av muskelkorsetten, som hjelper ryggraden til å oppta den rette fysiologiske posisjonen. Økt muskelelastisitet;
• Fremskyndede prosesser i nærvertebrennevevene blir akselerert, noe som gjør det mulig å gjenopprette næringen av intervertebrale disker og å stoppe ødeleggelsesprosessen.
• Forbedring av kroppsholdning og fjerning av lasten fra vertebrale avdelingen;
• Generell forbedring av prosessene som skjer i kroppen, forbedring av trivsel og humør.

Øvelser for ryggen med osteokondrose er kontraindisert:

• Hypertensjon, høyt blodtrykk;
• Postoperativ periode, traumer eller andre inngrep;
• Nevrologiske sykdommer;
• Patologiske forhold i kroppen, alvorlige former for visse sykdommer.

Terapeutisk kompleks av øvelser

Enhver avgift for osteochondrose i ryggraden begynner med en oppvarmingsdel, den går på stedet (5 min) og løfter hendene.

Cervikal vertebral kolonne

De fleste tilfeller av osteokondrose påvirker nakken. For å bruke øvelsen for å behandle osteokondrose, må du alltid konsultere en spesialist. Hver kompleks tar ikke mer enn 20 minutter av din personlige tid, det er ikke så mye å gjenopprette helse og gå tilbake til det normale livet.

Fysioterapi øvelser for osteochondrose i nakken:

• Gjør hodet svinger i den ene og den andre siden. Ansiktet er rett, ikke buk over. Så hodet av hodet nikker og vipper tilbake er ikke dypt;
• Vi beveger haken fremover, i horisontalplanet, som leker i bilene. Prøv å gjøre øvelsen ved å flytte hodet til den ene siden og den andre. Øvelsen kommer ikke umiddelbart, ikke belast, med erfaring vil alt komme;
• Vi legger en håndflate på pannen og skaper spenning mellom hånd og panne, som i kampen. Nå skifter vi håndflaten på templet og skaper spenning, vipper hodet på håndflaten.
• Hendene ved hodet i låsen, med albuene vi trykker på hodet, ser ansiktet fram. Løft albuene høyere og høyere;
• Haken hviler på knyttneve, vi trekker nakken opp. Deretter legger vi hendene på baksiden av hodet og skaper motstandsstreng;
• Vi setter oss ned på en stol, holder posten nøyaktig, ansiktet ser fremover, du må beskrive haken i luften fra 0 til 9.

Chestno-thoracic avdeling

Øvelser LPC for osteochondrosis utføres i rekkefølge fra de mest enkle til komplekse.

• Vi sitter Den ene hånden bak ryggen, den andre styrer og trekker hodet til hans side, jevnt, uten jerks;
• Håndflaten hviler på den tidsmessige delen av ansiktet, skaper spenning, snu hodet og motstå armen. Så med den andre hånden;
• Stående, i en helt avslappet tilstand, henger armene som piske, beveger skuldrene opp og ned;
• Stå med ryggen opp, hender på kroppen. Vi løfter thoraxområdet flere ganger. Deretter slår du hodet til den ene siden og den andre;
• Vi ligger på baksiden, bena bøyer i knærne, hender på kroppen. Vi løfter brystet.

Thoracic ryggrad

Osteokondrose påvirker thoraxdelen av ryggraden minst, siden ytterligere fiksering av ryggvirvlene skaper ribber. Ofte går prosessen i denne delen hånd i hånd med andre. Gymnastikk for ryggen med osteokondrose, lindrer stress fra berørte røtter og forbedrer muskeltonen.

Øvelser for å styrke musklene i ryggen:

• Vi står rett, representerer bokstaven T. Flytt torso til venstre og til høyre;
• Vi står avslappet, haken hviler mot brystbenet, senker sakte skuldrene og vi glir våre hender til gulvet, med mangel på strekking, vi kan bare få knærne;
• Ikke endre posen, hendene på kroppen. Vi svinger fra side til side med størst amplitude. Da tar vi hendene foran og løfter dem over hodene våre. Med den ene hånden tar vi den andre håndleddet og trekker den opp. Vi slipper hender og bytter posisjon;
• Vi utfører øvelsen "båt" på magen, med grep på anklene;
• Tren med avbøyningen "katt og kamel". Stående på alle fire, vi bøyer da til den øvre posisjonen, og deretter til den laveste. Dette er en ekstremt nyttig øvelse for ryggraden som helhet;
• Sett deg på en stol eller benk, lene på ryggen, vippe forsiktig hodet og gå tilbake til startposisjonen;
• Vi bruker en rulle. Vi legger den under brystområdet, under ryggen. Gjør øvelser som en press, som påvirker brystmusklene;
• Vi legger oss ned i magen, vi representerer fuglen i flukt;
• Ligger på magen legger vi vekt på føttene våre. Vi legger hendene bak hodene våre og gradvis løfter brystbenet;
• Sett deg ned på en stol, hold fast på setet og sving i en retning, deretter en annen.

Regelmessig lading av spinal Osteochondrose kan frigjøre blokkert ryggvirvlene, gjenopprette aktiviteten av ryggraden, og de stadige øvelser lindre smerte og forbedre den generelle helsen.

Lumbar delen

Den tyngste belastede avdelingen av ryggraden, oftest pasienter klager over smerter i nedre del av regionen. Terapeutisk gymnastikk med osteochondrose i ryggraden fremmer produksjonen av proteiner i musklene som stimulerer arbeidet til alle indre organer. Gymnastikk til behandling av midjen vil ikke lindre smerten, men stoppe destruktive prosesser i ryggvirvlene.

Øvelser for ryggraden:

• Ligge ned gjør øvelsen "sykkel", men rette bena;
• Uten å endre posisjonen, bøyer vi bena i knærne, hendene på baksiden av hodet, løfter underkanten, vi må skape spenning;
• Neste, med lukkede føtter, sving til venstre og høyre, slik at knærne berører gulvet. Vi gjør alt pent;
• Ikke skift pose, hender på kroppen, løft forsiktig bekkenområdet, like sakte senket;
• Vi fortsetter å lyve, vi klamrer seg til knærne våre. Vi begynner å tegne knærne til haken;
• Videre presses ryggen mot gulvet, hendene trekker et knekke og den andre;
• Tren "katt og kamel";
• Tren "båt".

Gjennomføringstid, hvis det er mulig, er det bedre å velge slik at du kan engasjere seg konstant samtidig. Morgen gymnastikk med osteochondrosis vil gunstig påvirke humøret ditt, du vil føle en bølge av styrke og livskraft.

• Vi anbefaler å lese: gymnastikk med en pinne for osteokondrose

Øvelser for å strekke ryggraden med osteokondrose bør utføres med forsiktighet og under tilsyn av en spesialist. Det er verdt å vite at en sterk overbelastning av musklene og strekker ryggvirvlene under strengt forbud.

Fysiske øvelser med osteokondrose i akutt form er forbudt, respiratorisk gymnastikk med en lett bedøvelseseffekt kan foreskrives individuelt.

For pasienter med osteokondrose, anbefales et spesielt terapeutisk kosthold. Den er basert på inkludering av proteiner og fett og en betydelig reduksjon av karbohydrater og salt. Kombinert terapi, som omfatter øvelser for spinal avdeling, massasje ved en Osteochondrose, fysioterapi og medisiner støtte, for å bidra til å takle sykdommen eller forbedre den nåværende tilstanden til det akseptable.

Hvilke øvelser er nødvendige for brudd på holdning?

De mest effektive øvelsene for bryst osteokondrose hjemme

For å bekjempe sykdommen foreskriver legen medisiner, massasje, fysioterapi og treningsterapi. Øvelser for ryggraden med osteokondrose i brystområdet er grunnlaget for behandlingen. Terapeutisk gymnastikk gir størst positiv dynamikk i behandlingen av osteokondrose og andre sykdommer i ryggen.

Medisinering fjerner betennelse og smerte. Massasje slapper av i muskelvev, eliminerer spasmer. Fysisk kultur gjenoppretter blodsirkulasjonen, forbedrer vevsmating, gjenoppretter mobilitet til ryggraden, øker amplitude av bevegelser, styrker musklene.

Etiologi av sykdommen

Med osteokondrose i ryggraden, gjennomgår brusk og beinstrukturer destruktiv endring. Intervertebrale plater som følge av transformasjon av bein og brusk blir ødelagt. Elastiske ledd som forbinder en vertebra til en annen, i de tidlige stadiene av sykdommen, deformeres og destrueres deretter. Under avanserte forhold utvikler den intervertebrale brokken.

Når det er en osteokondrose i brystet, er nevrologiske tegn knyttet til alvorlig smerte. Den deformerte intervertebralskiven klemmer blodårene og nerverøttene som kommer fra hullene i leddene i ryggsøylen. Alvorlige sykdomsformer fører til funksjonshemning.

LFK med osteochondrose i thoracal ryggraden er den beste metoden for forebygging og behandling av sykdommen. Skal utvikle et sett med terapeutiske øvelser for pasienten, bør en lege.

Fordelene med fysioterapi

I denne sykdommen vokser benvæv mellom hvirvlene. Kroppene i vertebraene slås sammen, blir et fast element. Av denne grunn mister en person den enkle bevegelsen.

Den største fordelen med øvelser for ryggraden i osteochondrosis i thoracic regionen er en økning i ryggmargens mobilitet. Fysisk kultur slapper av muskulaturen på ryggen, danner en sterk muskulær korsett, som forhindrer utvikling av osteokondrose og forekomsten av alvorlige komplikasjoner.

Øvelser for osteokondrose i thoracal ryggraden øker lungventilasjonen. Smertene som oppstår i ryggraden tillater ikke et dypt pust. Vanskelig pust fører til utilstrekkelig ventilasjon av de nedre delene av lungene, noe som forårsaker lungebetennelse.

Hovedoppgavene for å utføre fysiske øvelser i brystetokochrose er også:

• øke amplitude av bevegelser;
• fjerning av muskelstivhet;
• reduksjon av myofixering av ryggraden;
• forebygging av komplikasjoner.

Regler for kurativ gymnastikk

• Ikke gjør med bryst osteochondrosis øvelser som forårsaker smerte. Hvis de blir anbefalt av en lege, administreres de gradvis, ettersom sykdommen reduseres og mobiliteten vender tilbake.
• Ved begynnelsen av sesjonen, gjør de en oppvarming, i slutten-strekkøvelsene. Varm opp hjelper med å slappe av musklene, fjerne stivhet, lindre smerte. Stretching gjør det mulig for musklene å sakte jobbe og holde seg i en avslappet tilstand i lang tid.
• Kontroller pusten. Kontinuerlig dyp pust setter opp vev og organer med oksygen.
• LFK for osteokondrose i brystet bør utføres konstant, ellers vil det ikke være mulig å oppnå positiv dynamikk.

Pasienter som holder seg til enkle regler, blir kvitt osteokondrose i thorakregionen på kort tid. Å være engasjert i fysisk kultur er bedre under veilederens veiledning. Etter å ha behersket behandlingskomplekset, er det mulig å utføre øvelser for bryst osteokondrose hjemme.

Her har vi samlet enda flere øvelser for thoracic avdelingen.

Varm opp

Før du utfører grunnkomplekset, er det nødvendig å varme opp musklene. Oppvarming, inkludert lysøvelser, bidrar til å unngå skader. Etter det utfører ikke komplekse bevegelser smerte.

Oppvarmingsøvelser for thoracic avdeling:

• Stå opp mot veggen, trykk ned til overflaten hælene, baken, skulderbladene og baksiden av hodet. Hold stillingen, ta 2 trinn fremover. Bland bladene og stå i 5 sekunder. Gjør løftene på skuldrene fremover, ta maksimalt mulig poser, hold deg i den i 5 sekunder.
• Plasser palmer på skuldrene. Utfør sirkulære rotasjoner vekselvis med skuldre og albuer.
• Løft skuldrene. Løft oppover til høyre, venstre og begge sammen.

Gjør oppvarming, følg pusten. Hver øvelse er ferdig 10 ganger. Etter å ha fullført oppvarmingen, begynner de å utføre det grunnleggende komplekset av øvelser i brystetokochondrose.

LFK med osteokondrose

Uavhengig av å velge et treningscomplex for behandling av osteokondrose, kan det ikke. Han er en lege, med hensyn til pasientens tilstand, hans fysiske evner, samt graden av nederlag og alvorlighetsgrad av sykdommen.

Når osteochondrosis, øvelser utføres fra forskjellige startposisjoner: Stående, sittende, ligger ned.

Og her finner du øvelser for alle deler av ryggraden

Kompleks fra stående stilling

• Ben - på bredden av skuldrene, hendene - på beltet. Ta denne posisjonen, gjør ufullstendige sirkulære bakker. Trening gir en belastning på thoraxområdet, trener musklene i midjen.
• Børster bøyd i armbøyene i nærheten. Snu kroppen, strekker de seg bak hendene tilbake.
• Ta et langt håndkle. Vri brystet hans, ta endene i hendene. Ta et dypt pust. Så pust ut dypt og stram håndkleet.
• Hendene legger et hode. Lene høyre til venstre.
• Gjør lutninger frem og tilbake, prøv å berøre håndflaten til gulvet.
• Etter en tilbøyelighet før du stiger på носочки, strekker du hendene oppover.

Løypene gjør det jevnt uten å rykke. Lav amplitude unngår skade.

Kompleks fra utsatt stilling

• Stå: Ligge på gulvet. Legg deg en rulle under ryggen. Heve kroppen.
• Ligger på gulvet prøver å bringe scapula, thoraxområdet mens det stiger.
• Stille: ligge på magen. Hendene trekker og løfter kroppen. Hold kroppen skur mens det er styrke.
• Hold hendene til kroppen, løft den med bena.

Hver øvelse gjentas 10 ganger.

Kompleks fra sittestilling

• Å sitte på en stol, å hvile mot ryggen. Bøy tilbake til følelsen av spenning i brystet. Kant fram med en rett hake.
• Hold venstre hånd bak stolens bakside på høyre side, vri kroppen. Bytt hendene og gjenta øvelsen.

bracing

Etter å ha fullført de grunnleggende øvelsene for å behandle sykdommen, slapp av musklene. Hvis strekkingen ikke utføres, vil muskelvevet bli dumme, noe som vil føre til stivhet.

Stretching øvelser for osteochondrosis av thoracic ryggraden:

• Hendene åpne brede. Ta dem tilbake. Konkluder deg selv i en sterk omfavnelse. Føl strekk av alle musklene.
• Å nå oppover. Å stige på носочки, ikke elefanthodet. Stå på alle fire, bøy ned i ryggraden, bøy den oppover, bøy armene dine, trekk kroppen mot deg.

For å unngå feilaktig ytelse av treningsstudioet, kan du se på videoen. I videoene registreres medisinske komplekser for å eliminere osteokondrose hjemme. Etter avsluttet trening går de i dusjen. Varmt vann bidrar til å slappe av musklene.

Øvelse ved forverring

Leger har ikke en felles mening om det er mulig å utføre øvelser med forverring av osteokondrose i thoracic avdelingen. Vanligvis anbefaler legen å utsette treningen til smertesyndromet går. Smerter i den akutte sykdommen er fjernet med medisiner.

I en akutt periode når du utfører gymnastikk fra osteokondrose, er det lett å få alvorlig skade og forverre situasjonen. Noen ganger kan en lege se muligheten til å utøve treningsbehandling til tross for forverring.

Men så blir terapeutisk trening i brystet osteokondrose utført i en spesiell institusjon, under veiledning av en trener. Pasient før forsvunnet smerte anbefales å lage et lett kompleks. Og bare etter tilbaketrekking av smertefulle opplevelser for å øke intensiteten i trening.

Selvorganisasjon og tålmodighet hos pasienten - en garanti for utvinning. Regelmessig hard trening avlaster helt en person fra osteokondrose, som har oppstått i thoracic ryggraden.

Komplekse øvelser for osteochondrose i ryggraden

✓ Artikkel sjekket av lege

Terapeutisk trening - en av de viktigste komponentene i et omfattende program for behandling av spinal Osteochondrose. Under leksjonen problemområdene er utsatt for stress tilstrekkelig til kvalitativt sitt arbeid ut og komme i form, uten å forårsake dermed skade.

Komplekse øvelser for osteochondrose i ryggraden

Du kan starte opplæring bare med doktors godkjennelse. Han vil også utvikle et sett med egnede øvelser. Vurder de mest brukte og mest effektive av dem.

Behandlingen av osteokondrose vil være ufullstendig uten terapeutisk gymnastikk

Viktig! Du kan starte klassene først etter å overvinne den akutte fasen av sykdommen, dvs. bli kvitt smertefulle manifestasjoner og tegn på betennelse. I nærvær av slike vil eventuelle belastninger forverre forverret tilstanden av helse og staten som helhet.

Øvelser for cervikal osteokondrose

1. Ligg på ryggen. Best av alt - på et flatt gulv. Håndflaten er plassert på magen, den andre - over, på brystet. Sakte og sakte inhalere. Pass på at magen stiger først, deretter på thoraxen. Svært puster ut. Gjenta opptil 10 ganger. Oppnå fullstendig avslapning av kroppen. Gjør denne øvelsen gjennom dagen, i gjennomsnitt 3-4 ganger.

Øvelse ligger på magen

Vri hodet til høyre og venstre

Vi tar haken til brystet

Vi legger press på hodet og strekker musklene i nakken

I mangel av alvorlige lidelser, alvorlig stivhet og smerte, prøv å ælte nakken, forsiktig rotere hodet til sidene.

Snu hodet til høyre til venstre

Ovennevnte øvelser er egnet for pasienter i alle aldre. Mange av dem kan gjøres i enhver situasjon, for eksempel på vei til jobb eller til og med direkte på arbeidsplassen. Se på følelsene dine. Hvis det oppstår alvorlig smerte eller noen form for ubehag under treningen, avslutter treningen og kontakt lege.

Øvelser for thoracic avdelingen

Øvelser for thoracic avdelingen

Vurder de beste medisinske øvelsene for å gjenopprette kroppen etter brystformen av osteokondrose i følgende tabell.

Tabell. Øvelser for bryst osteokondrose

Terapeutiske øvelser med osteokondrose

Behandling og forebygging av sykdommer i lokomotorisk apparat kan ikke forestilles uten å utføre øvelser. Terapeutisk gymnastikk med osteokondrose styrker musklene i rygg og nakke, bidrar til å utvikle fleksibiliteten til muskler og gir deg tilbake aktiviteten.

Osteochondrosis er en forurensende sykdom i ryggraden. Den første fasen av osteokondrose er ikke ledsaget av ubehagelige opplevelser i ryggen, men uttrykkes av indre organers sårhet. Ofte tror folk at noe er galt med hjertet, nyrene eller andre organer, men etter en grundig medisinsk kontroll, høres en diagnose - osteochondrosis.

Med progressive Osteochondrose av følgende symptomer: smerter i ryggen verkende, verkende i føttene eller hendene, skarp smerte når du hoster eller plutselige bevegelser, hodepine, øresus i hodet og svimmelhet, smerter i hjertet.

De viktigste årsakene til å fremkalle osteokondrose, kalles leger for lav livsstil, ryggsmerter, vektløfting, stup og svekket ryggmuskulatur.

Et sett med metoder brukes til å behandle osteokondrose. Gymnastikk for osteokondrose i ryggraden gir følgende resultat:

• korrigert og styrket muskelkorsett,
• den riktige stillingen er dannet,
• musklene i ryggen får den nødvendige fleksibiliteten,
• gymnastikk for osteokondrose normaliserer blodsirkulasjonen i intervertebrale skiver,
• reduserer belastningen på ryggvirvlene og øker mellomrummet mellom dem,
• forbedrer metabolisme og ernæring av intervertebrale plater.

Teknikk av øvelser av terapeutisk gymnastikk

Gymnastikk fra osteochondrosis utføres med råd fra en lege. Han vil gi deg råd om det nødvendige settet med øvelser. Anbefaler ofte å bruke en bestemt teknikk, som innebærer tre stadier.

Fase ett er rettet mot å styrke de forskjellige delene av ryggraden. Den andre innebærer gradvis komplikasjon av øvelser. Den tredje fasen av øvelsene er ment å konsolidere resultatet, det brukes når lettelse kommer. Denne gymnastikken fra osteochondrosis regnes som optimal.

Mens du gjør gymnastikk, observere regimet, gjør øvelser jevnt uten overbelastning. Øk lasten gradvis, fokus oppmerksomheten på ytelse, med mekanisk ytelse vil resultatet bli mindre merkbart. Hvis du gjør alt riktig, vil de smertefulle opplevelsene av osteokondrose gå bort fra flere gymnastikklasser.

Øvelser for cervikal osteokondrose

Øvelser gymnastikk for osteokondrose for nakken skal utføres i en svak bøyning. Ikke hell hodet dypt bakover eller fremover, da du kan føle lett svimmelhet og smerte. Denne gymnastikken er utformet for å lindre osteokondrose og smerten som den skaper.

1. Sett deg ned, ryggen din er rett, gjør en liten nikking på hodet ditt, som om noen var enige. Hold styr på bevegelsens amplitude, det skal ikke være stort. Gjenta i sakte tempo til oppvarming i nakkens hvirvler.
2. I sitteposisjonen, vipp hodet litt fremover, rist fra side til side med hodet, som om du sier nei. Gjør i en liten amplitude.
3. Lig deg ned på den ene siden, slapp av. Løft langsomt hodet og senk det. Gjenta 5 ganger for hver side.
4. Legg deg ned på en lav pute, trykk lett på den. Utfør 6-10 ganger.
5. Snu langsomt hodet til siden, og prøv å få haken av skulderen, hold opp. Gjenta for 10.

Øvelser for thoracic avdelingen

Gymnastikk til thoracic avdeling av osteokondrose er svært viktig hvis du føler smerte eller ubehag mellom skulderbladene.

1. Sitt på en stol. Hold en rett linje på ryggen, ikke belast kroppen. Flytt langsomt skulderbladene sammen, trekk skuldrene tilbake. Utfør 10 ganger.
2. Sitt opp rett. Ta hånden til siden, deretter topp, til siden og nedover. Gjenta med hver hånd for 5.
3. Lag en sirkel med skuldre (topp, maksimalt tilbake, ned og maksimalt fremover). Gjenta 10 ganger.
4. Sett hendene på skuldrene dine. Løft skulderlengden på skuldrene. Gjenta 10 ganger.
5. Stå på håndflatene og knærne. Pust ut, rygg ryggen, senk nakken ned. Gå tilbake til startposisjonen ved å løfte hodet. Gjør det 10 ganger.

Øvelser for lumbale osteokondrose

1. Stå på håndflatene og knærne. Ved utånding, sakte senke skinnene på dine hæler, hold pusten. Gjør avbøyningen av ryggen fremover, hold deg på håndflatene. Gjenta 10-12 ganger.
2. Stå på knær og palmer, som i den forrige øvelsen, rive føttene fra gulvet. Vri med føttene fra side til side. Åndedrag er vilkårlig, knær sammen.
3. Godta posisjonen som i de foregående øvelsene, hold knærne sammen. Senk brystet sakte til siden, berør gulvet. Gjør det 3 ganger.
4. Godta posisjonen som i de foregående øvelsene. Rundt ryggen, hold deg unna. Rulle ryggen. Gjør det 15 ganger.
5. Avslappende trening. Ligg på ryggen, ta tak i armene dine med kneet bøyd i kneet, og sakte dra det mot deg. På samme måte gjenta med det andre benet.

Anbefalinger for forebygging av osteokondrose

1. For ryggmuskler, gjør styrking øvelser. Det er gunstig for ryggraden med osteochondrosis gymnastikk i vannet og svømmingen.
2. Sterk immunitet vil også bidra til å forhindre denne sykdommen. Begynn å ta en kontrastdusj, herdet.
3. Ikke overbelast ryggraden ved å løfte vekter, hoppe fra høy høyde, unngå skader og skader på ryggvirvlene.
4. Se på stillingen, hold ryggen rett. Så du ikke bare tar vare på helsen på ryggraden, men også metter kroppen med oksygen.
5. Bruk behagelige sko. Ikke bruk sko med høye hæler eller helt flate såler.
6. Fordel belastningen jevnt på to hender. For eksempel, når du bærer poser fra et supermarked.
7. Ikke overkjøle og ikke la betennelse i kroppen.

Terapeutisk gymnastikk med osteokondrose i ryggraden i henhold til statistikk hjalp 80% av folkene kvitte seg med denne sykdommen. Du kan også gjøre det. Ikke glem å forebygge, nyt livet, vær aktiv!

Effektive øvelseskomplekser for osteokondrose i ryggraden

Spesielt utviklede sett med øvelser for osteochondrosis bidrar effektivt til å bekjempe degenerative endringer i ryggraden. Regelmessig trening av treningsstudioet øker tilførselen av intervertebralskiver, fjerner stivhet i bevegelser og forbedrer det generelle velvære.

Hva er kompleksene av øvelser for osteokondrose

Komplekser av øvelser for osteokondrose bidrar effektivt til å bekjempe de patologiske prosessene som oppstår ved tynning av bruskvev. Ødeleggelsen av intervertebrale skiver og forskyvning av individuelle segmenter gir forferdelig ubehag. Det er smerte og stivhet av bevegelser. For å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden, er det nødvendig å regelmessig utføre spesielle terapeutiske gymnastikkomplekser. De bidrar til økt blodgjennomstrømning, henholdsvis forbedrer ernæring av vevene mellom vertebrale skiver, stoppe prosessene for destruksjon.

Osteokondrose er et kompleks av dystrofiske lidelser, hvor leddbrusk og intervertebrale skiver er utsatt

Når osteokondrose er ofte tilstede, gir hver bevegelse ubehag. Gymkomplekset løser dette problemet. Over tid er smerten fjernet, hvirvlene blir mer mobile. Dette forklares av stimuleringen av prosessene for restaurering av det bruskbeinte laget, noe som er umulig når ryggen er i stasjonær tilstand.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Hvis du utfører noen øvelser feil, kan smerten øke. De viktigste kontraindikasjoner er:

• postoperativ periode;
• osteokondrose i fasen av forverring;
• alvorlige lesjoner i sentralnervesystemet
• økt trykk;
• katarralsykdommer, som forekommer med høy temperatur;
• økt intrakranielt trykk;
• hjertesykdom, ledsaget av en rytmeforstyrrelse.

Forberedende stadium

For å forberede seg på gjennomføring av komplisert treningsbehandling bør man ta hensyn til følgende regler:

• start kompleks med oppvarming;
• å starte opplæring bare etter 1,5-2 timer etter å ha spist
• Komplekset skal kun utføres i fravær av smerte.

Før du begynner klasser, må du lagre behagelige klær som ikke vil begrense bevegelser. I dette tilfellet er det verdt å gi preferanse til naturlige vev, gjennom hvilke huden kan puste.

Gymnastikk for livmorhalsen

For forebygging av sykdommer så som cervical Osteochondrose, og muskelspenninger nakkeområde gitt ved treningsanlegg. Når du utfører det, må du ikke gjøre jerks for å unngå skade. Antall repetisjoner fra 10 til 20. Det må forstås at ryggvirvlene i livmorhalsområdet er svært skjøre.

1. Stå opp rett, se framover. Deretter bøye deg litt bakover. Kjeve og hake forbli ubevegelig. Hold på plass i 3-5 sekunder.
2. Stå opp rett. Bøy hodet, prøver å nå øret til skulder, hjelpe seg med den ene hånden og legge press med fingrene på hodet. En annen palme bør plasseres bak ryggen eller kan enkelt senkes. Hold i noen sekunder i denne stillingen, gjør det samme, men i motsatt retning.
3. Stå opp rett og vippe hodet fremover. Prøv å få haken til kragebenet. Hold i 5 sekunder.
4. Stå opp rett og vippe hodet først fremover, og deretter tilbake. På hvert punkt anbefales det å forbli i flere sekunder. Da må du skru hodet til høyre, så til venstre. Kroppen beveger seg ikke i det hele tatt.

Når du knuser den livmorhalske delen, er avslappende øvelser gode. I tillegg bør de utføres og med forverring av osteokondrose. Det er nødvendig å sitte på knærne, baken ligger på hælene. På samme tid bør du plassere hodet på albuene, som om å pakke armene rundt den. Nakken henger ned fritt. Kroppen er avslappet. Det anbefales å bo på denne stillingen i minst 1-2 minutter.

Felles gymnastikk

Denne teknikken er designet for å bekjempe cervical osteochondrosis. Øvelser inkluderer avslapning og stress. Begynn med rotasjonsbevegelsene på hodet. Du må gjøre dette sakte og jevnt. Når du beveger hodet tilbake, ikke skyv det hardt.

Under utførelse kan en liten knase følges. Ikke vær redd for dette fenomenet, hvis det ikke ledsages av smerte.

Deretter må du gjøre samme enkle bevegelse 10 ganger: vippe hodet fremover og returnere det til sin opprinnelige posisjon. Så gjør det samme, bare tilbake. Antall repetisjoner er 20. Da er det nødvendig å kombinere begge bevegelsene til en. Gjenta det samme til høyre og til venstre.

Felles øvelser for nakke - video

Isometriske øvelser for cervical avdelingen

Isometriske øvelser utføres best i stående stilling. Så det vil være mer praktisk. Kjernen i komplekset er langsiktig bevaring av hodeposisjonen, hvor muskler er aktivt involvert.

1. Det er nødvendig å bøye og bøye nakken vekselvis, vippe hodet fram og tilbake. Det er viktig å føle muskelarbeidet og holde bevegelsesløs tilstand i hver posisjon i 10 sekunder. Det er nok 3 gjentakelser.
2. Du bør prøve å nå skulderen med øret, og stoppe for 10 teller. Da må det samme gjøres i motsatt retning. Totalt 3 ganger.
3. Stående rett for å rotere hodet til venstre, deretter til høyre, dvale på ekstremt punkt for 10-15 teller.
4. Stående rett, bør du prøve å gjøre bevegelsen med nakken din, forestill deg selv å dykke under vann. Det vil si at hodet må gjøre en bølgelignende bevegelse nede og fremover. Denne handlingen er svært effektiv for utviklingen av cervical-avdelingen. Bare 5 ganger.
5. Du bør prøve å bevege hodet fremover, plassere håndflaten på pannen for å fikse posisjonen. Det er nødvendig å nøle for et par teller, så det samme må gjøres tilbake.
6. Den neste øvelsen er veldig enkel. Du må trekke nakken inn i skuldrene, da, tvert imot, utvide den. På hvert ekstremt punkt er det nødvendig å utsette 10 teller.

Isometriske øvelser - video

Kompleks for utvikling av cervico-thoracic avdelingen

Øvelser for cervical og thoracic vertebrae lar deg studere to områder samtidig.

1. Ligg på ryggen. Det er nødvendig å sette en liten vals eller et teppe brettet inn i røret (du kan også ta et stort håndkle eller et lite teppe) under brystområdet. Deretter tar du dypt pust og løfter armer opp og bak hodet. Hold deg i denne stillingen i et halvt minutt.
2. Ligg på den ene siden og legg en pute under den. Begge hender er rette. Man ser oppover (vinkelrett på kroppen), den andre ligger under hodet. Da må du puste. Da bør du koble begge børster over hodet ditt. Hendene forblir rette.
3. Ta en stol. Sitt på den slik at ryggen ikke berører ryggen. Hendene strekker seg fremover. Ved innånding, løft dem og strekk halsen oppover og bøy thoraxområdet.

Lumbal utvikling

Nedre ryggkomplekset inneholder øvelser for å styrke musklene og lindre spenning fra nedre del av ryggen. Du må begynne å strekke. For å gjøre dette må du alternativt sette føttene på benken, rette kneet og nå frem til skinnene med hendene. Deretter kan du gå videre til komplekset.

1. Ta knel-albueposisjonen. Bøy langsomt ryggen og tvert imot, bøy, føl en strekk. Deretter, fra samme posisjon, må du vekselvis trekke venstre ben og høyre arm. Så omvendt.
2. Ligg på ryggen. Du må legge hendene under hodet, og nedre lemmer bøyer på knærne. Løft sakte og senk bekkenområdet.
3. Ligge på magen din. Lene albuene dine på gulvet og, etter å ha bøyd ryggen, løft kroppen, gjenstår i denne posisjonen.

Hver øvelse anbefales å utføre om morgenen og kvelden for 15-20 repetisjoner.

Lumbal utvikling - video

Kompleks for thoracic avdeling

Kompleks for thoracic avdelingen kan brukes i den akutte perioden for å eliminere smerte. Du må begynne med å strekke muskler. For å gjøre dette, anbefales det å trykke kroppen mot veggen og nå ut med hendene så høyt som mulig uten å stå på sokkene. Du kan ikke rive dine hæler av gulvet.

1. Sitt på en hard overflate. Bent hender å plassere på baksiden av hodet. Du må sakte bøye ryggraden, trekke albuene litt tilbake. Hold deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder.
2. Sitt på en stol og legg hendene på hoftene dine. Flate skulderbladene og slapp deretter av på musklene. Hender på hofter.
3. Stå ved veggen. Trykk også hendene på overflaten. Dra dem opp og glatt glid ned. Totalt antall repetisjoner er 15.
4. Sitt på teppet og strekk ut bena. Ryggen er rett. Dra håndleddene dine til tærne og avrund ryggraden. Rett deretter opp igjen.

Alle de ovennevnte tiltakene må gjentas i flere tilnærminger.

Øvelser for thoracic avdeling - video

Åndedrettsgymnastikk for osteokondrose i thorakregionen

For å eliminere smerter i brystkassen med osteokondrose, anbefales det å ta med pusteøvelser. Deres prinsipp er å bidra til å forbedre blodtilførselen og oksygenering av ryggraden, noe som er mulig med kroppen stasjonær.

Den mest populære og effektive øvelsen er kattens stilling:

1. Ta opp posisjonen knel og hvil på gulvet med børster.
2. Skyll straks ut gjennom munnen.
3. Trekk raskt inn luft gjennom nesen.
4. Gjør en dyp utandring igjen. Magen må strammes og holde pusten mens du bøyer ryggen.
5. Hold deg i posisjon for 7-10 poeng. Bare 3 repetisjoner.

Ytterligere komplekser og metoder for behandling av thoracal ryggraden

For thoracic ryggraden er veldig nyttig svømming. Når hendene overvinne hindringen, noe som skaper vann, er det i øyeblikket aktivt arbeidet med de direkte muskler i ryggen. Ved vanlig svømming kan du kvitte seg med stivhet i thoracic ryggraden.

Plankens øvelse er ekstremt effektiv. Å utføre det er ikke lett, fordi det krever utholdenhet. Det er nødvendig å stå på tærne og legge hendene på gulvet. Palmer er i avstand fra skuldrene, beina er rett. Skroget må ikke sakke. Opphold i denne stillingen bør være så lenge som mulig.

Øvelser på brettet Evminova hjelper strekke ryggraden og effektivt eliminere alle klemmer. For å gjøre dette må du utføre komplekset både på ryggen og på magen.

1. Ryggraden presses til styret, og simulatorens hender tas.
2. Slå sokkene sakte til høyre og deretter til venstre. Benene er rette. Til sammen 20 ganger i hver retning.
3. Trekk deretter vekselvis hvert ben til brystet og bøy på kneet.
4. Bytt posisjon og ligg på magen.
5. Alternativt rive det høyre, deretter venstre ben fra styret, føler belastningen og strekke ryggmuskulaturen.

Øvelser på brettet Evminova - video

Forbedring av nedre rygg

For å styrke lumbosakrale nødvendig for å utføre et kompleks som fremmer suspensjon av degenerative prosesser i bruskvev av ryggraden.

1. Ligg på ryggen. Hendene legger kroppen. Deretter trekker du den ene, så den andre foten til brystet. Totalt 20 ganger hvert lem.
2. Utfør en øvelsessaks. For å gjøre dette bør du holde deg i samme posisjon og løfte bena, krysse dem, la dem gå på vekt. Bare 15 ganger. Bevegelsen av føttene er som et saks, så det kalles det.
3. Liggende på ryggen, vekselvis heve først en, så det andre benet, samtidig som beskriver sine sirkler med klokken i 20 sekunder. Bare 5 repetisjoner med hvert lem. Når du utfører handlingen, må du kontrollere at ryggen er trykket på gulvet.
4. Ligg på magen og legg palmer på baksiden av hodet. Bøye ryggraden, rive av den øvre halvdelen av stammen fra gulvet. Totalt antall er 20 ganger.

Øvelser for nedre ryggsone - video

Yoga med osteokondrose

Yoga med osteochondrose i ryggraden gir svært gode resultater med regelmessig utførelse av individuelle stillinger. Det skal imidlertid huskes at ikke alle øvelsene i dette tilfellet er like nyttige. Spesielt for ryggraden er det følgende kompleks:

1. Twist. Det er nødvendig å sitte på matten, ett ben for å trekke fremover. Den andre bøyer i kneet og krysser den gjennom hoften på et langstrakt lem. Da må du distribuerer kroppen til motsatt side av bøyde ben, hviler på albuen, og bo i denne posisjonen i 30-60 sekunder. Så det samme bare i den andre retningen. Vridning av ryggraden er svært effektiv for de cervical og thoracic deler av ryggen
2. Stillingen av trekanten. Stå oppreist, beina på en avstand på omtrent en meter, tåen på høyre fot ser til siden, og den venstre er fremover. Trekk armene ut til sidene og bøy over, med håndflatene på høyre fot. Knær er rette. Samtidig kan man føle hvordan siden strekkes. Så opphold i et halvt minutt og gjør det samme i den andre retningen. Stillingen av trekanten bidrar til å bli kvitt knær i lumbalområdet
3. Stå av den omvendte baren. Det er nødvendig å hvile håndflatene på gulvet og plassere dem ved siden av hofter. Deretter bøyes slik at sokkene står på overflaten av teppet. Bena er rette. Hold deg i denne stillingen i 20 sekunder. Hodet litt tiltet. Stillingen til den inverterte linjen brukes til å forbedre tilstanden til ryggraden og rette stillingen

For problemer med cervical-avdelingen, vær forsiktig. Det er ikke anbefalt å utføre øvelser som du trenger for å kaste hodet tilbake tungt eller for å fokusere på toppen, som du kan skade den skjøre ryggvirvler. For nakken er alle strekkøvelser egnet.

Yoga for ryggraden - video

Øvelser for tilbake i vann

Øvelser i vannet er alltid effektive, fordi musklene påvirkes av tilleggsbelastningen. Et lite, men effektivt kompleks:

1. Stå opp rett. Bena skulderbredde fra hverandre. Gradvis krysse i vannet og deretter stige til sin opprinnelige posisjon. Bare 15 ganger.
2. Ta kanten av bassenget og ligg på magen, hold føttene dine flytende. Alternativt kan du prøve å løfte ett eller annet ben 15 ganger hver.
3. Ta ballen i hendene og sakte nedsenke den i vannet, overvinne motstanden. Samtidig må man føle hvordan kraftsonen stammer. Du trenger ikke å bøye bena. Det er nok bare å vippe den øvre delen av saken litt. Bare 20 ganger.

Svømmebasseng for ryggraden - video

Øvelser med en pinne

Øvelser med en pinne er svært effektive for å bekjempe osteokondrose. For å gjøre dette er det nødvendig å utføre et enkelt kompleks:

1. Ta en pinne i rette hender. Roter det over hodet ditt. Du bør gjøre en halv sving i hver retning, krysser armene dine. Bevegelsene er glatte. Totalt 10 ganger i hver retning.
2. Sett staven slik at når du bøyer kroppen, kan du lene på den med hendene. Overdelen av kroppen er parallell med gulvet. Sakte rundt baksiden, da tvert imot, bøy.
3. Plasser spaken bak, den skal gripes med begge hender, slik at avstanden mellom dem ikke er mindre enn en halv meter. Deretter bøyes over, bøyer ryggen. Fjern pinnen litt tilbake. Utfør minst 10 ganger.

Øvelser med en pinne til baksiden - video

Morgen øvelse for ryggen

Morgenøvelsen bør ikke være intens. Det neste komplekset strekker perfekt ryggraden og utarbeider hver av sine avdelinger.

1. Stå opp rett, spre armene til sidene, løft dem over hodet ditt. Gjenta handlingen 10 ganger.
2. Hendene spredte seg, som i forrige avsnitt. Løft kneet på ett ben og rør det med albuen på motsatt arm. Så det samme, bare det motsatte.
3. Squat uten å ta hans hæler av gulvet. Når beina er rettet, går hendene opp. Når du hugger børsten, bør senkes.
4. Sett hendene på skuldrene og dreie albuene med urviseren, og beskriv sirklene. Deretter i motsatt retning.
5. Benene skal plasseres skulderbredde fra hverandre. Bøy ned, prøver å få en høyre hånd til venstre tå. Knær bøyes ikke. Det samme må gjøres i motsatt retning.

Morgen øvelser for baksiden - video

Kjører og øvelser med fitball

En ekstra måte å forbedre ryggraden på er å jogge. Det er mest effektivt å gjøre dette om morgenen. Du må starte liten, ikke overarbeidet. På løp må du bevege deg jevnt, med et raskt skritt. Den første dagen er 5 minutter. Da bør tiden gradvis økes.

Øvelser med en fitball styrker også ryggmuskulaturen perfekt og har en gunstig effekt på ryggraden:

1. Ligg på ryggen. Legg shanks på fitball og rive av bunnen av kroppen fra gulvet. Bladene er plassert på teppet. Hold i 15-20 sekunder. Deretter puster og gjenta 10 ganger.
2. Lig med ryggraden på fitball. Hender og ben strekker seg. Rul ballen under ryggene i et par minutter.
3. Startposisjonen er den samme, bare bena tjener som støtte, og armene bak hodet. Det er nødvendig å løfte den øvre delen av kroppen jevnt. Bare 20 ganger.

Øvelser med fitball for baksiden - video

Øvelser på baren og bruk av simulatorer

Når osteokondrose er svært nyttig å gi preferanse til øvelsene i baren. For å gjøre dette, er det nødvendig å henge på det så ofte som mulig. Som et resultat blir hver ryggvirvel strukket, alle klemmer elimineres og blodstrømmen økes. Du må henge minst 2 minutter om dagen. Med svake arm muskler for å holde balansen i lang tid er det svært vanskelig. Derfor er det godt å bruke en lavt horisontal stang, hvor bena kommer til gulvet. I dette tilfellet vil effekten være litt lavere. Du kan chatte med føttene og henge på baren. Den strekker også effektivt ryggraden.

Det er også flere simulatorer som styrker og strekker ryggraden. Takket være pumpingen av ryggenes muskler, opprettes en pålitelig støtte, noe som bidrar til å avlaste overdreven belastning på enkelte segmenter. Ved vanlig trening forbedrer stillingen og smerten går. Men i den akutte perioden på simulatorene er det bedre å ikke engasjere seg.

Øvelser for osteokondrose i henhold til Bubnovsky

Dr. Bubnovsky anbefaler sine effektive øvelser fra osteokondrose. Det er nødvendig å stå på alle fire. Deretter skal du trekke høyre albue til venstre kne, rive av lemmer fra gulvet, og omvendt. I hver retning må du gjøre minst 15-20 ganger. Alt avhenger av nivået på fysisk kondisjon. Fra samme stilling må du rette bena dine vekselvis og trekke tilbake. Hovedstøtten er hendene som hviler på gulvet. Trening bør gjøres 3 ganger om dagen for å oppnå best mulig resultat.

Gymnastikk Bubnovsky med smerte i nakken og ryggen - video

Hvilke øvelser skal ikke gjøres, de mulige konsekvensene

I nærvær av cervical osteochondrosis, er det nødvendig å utføre forsiktighet med alle øvelsene som innebærer å vippe hodet og fokusere på parietalsonen. Samtidig kan karene være fastkjørt, og smerter vil intensivere. Det er også nødvendig å forlate alle øvelser som involverer plutselige bevegelser. Det må huskes at livmorhvirveler er svært følsomme for enhver belastning.

Komplikasjoner etter trening er ekstremt sjeldne. Hvis øvelsene ikke utføres riktig, eller hvis øvelsen er overdreven, kan smerte i forskjellige deler av ryggraden følges. Spesielt er det ofte manifestert i livmorhalsområdet. Ubehag ledsages av stivhet. I tillegg, med skarpe bevegelser, kan du forskyve vertebrae, noe som vil føre til akutt smerte.

Uttalelse fra spesialister

De fleste leger anbefaler økt terapi for osteokondrose som den viktigste metoden for behandling av ryggradssykdommer. I denne øvelsen kombineres ofte med bruk av narkotika som fjerner betennelse og forbedrer dempingfunksjonene i de intervertebrale segmentene. Legene anbefaler imidlertid å avstå fra treningsbehandling i nærvær av akutt, skytesmerte.

Anmeldelser om treningsbehandling for osteokondrose

Jeg tror at i vår tid er folk med en sunn ryggrad få. Som regel er det folk som går inn for sport (svømming, kunstnerisk gymnastikk, etc.) eller yoga. Jeg kan snakke om fordelene med sistnevnte i flere timer. Men nå vil jeg dele to øvelser som hjelper meg med å kjempe med osteokondrose i thorax og cervical ryggrad. Så den første øvelsen. Ex. stilling: stående med en flat rygg, armer hevet side (90 graders vinkel i forhold til huset) og er bøyd ved albuen, plasserer vi en håndflate på skuldrene. Alternativt sakte du bare den øvre delen av kroppen (vel også hodet) venstre til høyre mot høyre. Det er ønskelig at føttene ikke kommer av gulvet og bekkenet ikke snu. Vi puster tydelig inn i bevegelsens rytme. Ikke gjør skarpe stenger og ikke tillate alvorlig smerte og ubehag. Hvis det er problemer, vil du føle litt spenning i musklene, kanskje til og med en liten crunch. Pass på at skuldrene dine ikke går opp. Du må gjøre minst tjue svinger i hver retning. Den andre øvelsen. Startposisjonen er den samme. Bare nå må du beskrive albuer sirkler. Roter hendene først med klokken, og mot klokka. Ikke glem å puste, det skal være rolig. Gjør i en behagelig amplitude, selv om radiusen til den omkretsede sirkelen er veldig liten, vil fordelen fortsatt være. Etter øvelsene er det ønskelig å riste hender for å lindre spenningen fra dem. Mot cervikal osteokondrose er det selvsagt nødvendig å gjøre sving av hodet til venstre og høyre, opp og ned, bare veldig forsiktig. Det er bedre å øve øvelsen med treneren. Jeg gjør øvelsene om morgenen, noen ganger i løpet av dagen, siden du jobber på datamaskinen, er veldig stressende for ryggraden.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

En slik stygg sykdom i ryggraden, som osteokondrose, bekymrer ikke bare eldre. På mange allerede ved tretti år er det problemer. Pozvonochnik er det nødvendig å beskytte mot ungdommen. Og hvis du har diagnostisert - osteokondrose, bør du ikke ignorere det. For å behandle er det nødvendig og å være venner med gymnastikk. For livet! Selvfølgelig er det beste alternativet å gå til spesialklasser. Der vil treneren fortelle deg hva og hvordan du skal gjøre, og øvelser mer enn å si i denne heftet, hva legen ga meg. Men det er ikke alltid praktisk, men du kan studere hjemme når som helst.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Øvelser for ryggraden, hva kan være bedre? Før eller senere må vi møte smerter i ryggraden, som er veldig forstyrrende, frarå oss mobilitet. Kjenne deg selv? Jeg måtte også møte dette, så jeg begynte å studere. Øvelser som styrker ryggraden er ikke i det hele tatt komplisert, du trenger ikke å ha noen kunnskaper, bare følg visse regler. Etter en uke vil du bli mye bedre. Vet ikke hva øvelser å gjøre? Bildet nedenfor hjelper deg med å finne ut det.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Fordeler: Terapeutisk trening - grunnleggende behandlingstilbud for mennesker med sykdommer i slitasjegikt, med herniated plater, hjertesykdom og vegetovascular og show for folk i alle aldre, alle kjønn. Ulemper: Det er riktig å velge et sett med øvelser, og riktig utarbeide en ordning, ellers kan det gjøre mye skade. Terapeutisk trening eller terapeutisk gymnastikk er behandlingen. Du kan ikke glemme dette i et minutt. Når du begynner å trene, må du ikke tenke på det første du må tenke på. På min egen erfaring innså jeg at gym - en utmerket og uerstattelig middel for å gjenopprette ryggraden, kardiovaskulære systemet og erstatte den med mottak av medisiner ikke kan. Men jeg innså også at et analfabet eller en fanatisk tilnærming til leksjoner kan føre til dårlige konsekvenser. Takket være fysisk terapi, gjenopprettet jeg fra operasjonen på ryggraden, fikk anledning til å bevege seg, og som et resultat ble jeg desinfisert.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Behandlingskomplekser med osteokondrose av ulike deler av ryggraden gir gode resultater. Hvis du kombinerer øvelser med jogging, svømming og trening på spesielle simulatorer, så snart vil smerten og stivheten i ryggen forsvinne. Forbedrer ryggradenes mobilitet, og de destruktive prosessene i den vil stoppe.