Øvelser med hernia i lumbosakral ryggraden

Hernia av lumbosakral ryggraden er en vanlig sykdom, siden det er denne avdelingen av det menneskelige muskuloskeletale systemet som er mest berørt. Alle som har opplevd et slikt problem, vet hvor smertefulle smerter er, og hvordan du vil snart gå tilbake til det normale livet.

Ofte er det ikke lett å bli kvitt en slik sykdom. Men det er spesielle øvelser med hernia i lumbosakral ryggraden. Deres implementering i forbindelse med narkotikabehandling vil bidra til å takle denne sykdommen.

Hva er det nødvendig å vite om brokk av lumbosakral ryggraden?

Hvorfor forekommer denne sykdommen?

For å forstå hvordan man skal håndtere brokk, må du avgjøre hva som forårsaket starten av denne sykdommen. Dette vil tillate deg å identifisere behandlingen riktig og unngå tilbakefall.

Hernia i seg selv er et fremspring av massekjernen - dette er den sentrale delen av platen, som i struktur ligner tett gelé. Kjernen har en dempende effekt, noe som gjør at ryggraden kan ta forskjellige posisjoner og takle en betydelig belastning. Den ligger i den fibrøse ringen, som ikke er lett å ødelegge. Men på grunn av både vanlig og enkelt sterkt press på denne delen av fiberen, kan ringene briste og kjernen kommer ut. Dette er brokk. Det kan imidlertid også oppstå på grunn av en komplett mangel på fysisk aktivitet, siden spinalskiven ikke vil motta den nødvendige mengden oksygen og næringsstoffer. Berikning oppstår på grunn av bevegelse av vertebrae, fordi de selv ikke har blodkar.

Så er risikofaktorene:

• Mangel på vanlig fysisk aktivitet som er tilstrekkelig for utvikling.
• Overdreven fysisk anstrengelse.
• En enkelt sterk belastning på sakralområdet, for eksempel på grunn av å løfte tyngdekraften i feil posisjon, en skarp rykk, etc.
• Skader mottatt fra et fall, et slag, en ulykke.
• Metabolske sykdommer som er ledsaget av rusmidler - i dette tilfellet får ryggvirvlene ikke tilstrekkelig metning, og vevene blir svakere.
• Sykdommer i ryggraden.
• Medfødte særegenheter i kroppen.

Risikoen for brokk er at det bulende kjernen kan utøve trykk på den bunten av nervefibre, som er plassert i denne del av ryggraden, noe som ville innebære en mer alvorlig smerte og andre sykdommer relatert til nervesystemet allerede. Forebygging mot lumbosakralens hernia kan være regelmessig spasertur, lett fysisk anstrengelse (for eksempel skråninger, sving på stammen) og massasje.

Symptomatologi av sykdommen

Symptomer på en slik brokk i de tidlige stadier kan manifesteres implisitt. Først begynner jeg å forstyrre sjeldne, uskarpe smerter i sakrummet, det er ubehag under bevegelse, det er vanskelig å ta noen pose. Hvis du ikke legger merke til disse signalene samtidig, vil sykdommen bevege seg til et mer alvorlig stadium når smertefornemmelsene øker, og relativt enkle behandlingsmetoder vil ikke fungere.

De viktigste symptomene er:

• Smerter i rygg og ben, "lumbago", konstante vondt opplevelser.
• Svake muskler i bena.
• Numbness av bena, en reduksjon i følsomhet generelt.
• Begrensning av bevegelser i nedre rygg og ben.
• Endring i kroppens stilling og manglende evne til å akseptere enhver stilling, hunched, stoop.

Terapeutisk gymnastikk kommer til hjelp av medisiner

Hvordan vil gymnastikk hjelpe med denne sykdommen?

Hva om brønden allerede har dannet? Selvfølgelig bør du ikke selvmedisinere uten å konsultere en spesialist. Noen kurs, enten konservativ, medisiner eller kirurgi bør være basert på resultatene av diagnostikk og riktig vurdering av graden av utvikling av sykdom.

Men hvis betimelig start å engasjere seg i en spesiell fysioterapi (fysioterapi), det er fortsatt i en tidlig fase av sykdommen, vil utvinningen gå mye raskere og smertefritt som stopper spredning brokk. Regelmessig utførelse av de foreskrevne treningsøvelsene vil sikre suksess i herding og forbedring av både ryggradenes funksjon og kroppens generelle tilstand.

Kompleks LFK bør gjøres sammen med en lege som i valg av øvelser vil fortsette fra den generelle tilstanden og utviklingsnivået til pasienten og sykdomsstadiet.

Trenere på gymnastikk hevder at suksess i helbredelse er garantert, men er avhengig av det direkte fra hardt arbeid og et ønske om å kvitte seg med pasientens sykdom. Dette krever daglig utholdenhet og kompetent og nøyaktig overholdelse av både timeplanen og anbefalingene fra en spesialist. Kanskje fullstendig restaurering av funksjonene ikke skjer for fort, men pasientene vil nødvendigvis begynne å legge merke til en gradvis forbedring i tilstanden.

Terapeutisk fysisk kultur med brokk kan gi følgende effekt:

• Styrking av muskelvev.
• Forbedring og normalisering av blodstrømmen.
• Redusere risikoen for økte symptomer og gjenopptakelse av sykdommen.
• Hastighet av kur.
• Eliminering av klemt nerver.
• Retting av ryggraden.
• Normalisering av inntak av næringsstoffer og oksygen til ryggvirvlene.
• Generell styrking av muskel-skjelettsystemet.

Regler for øvelser og kontraindikasjoner

Regelmessig utført strengt i henhold til den utviklede treningsmetoden, bidrar til raskt å fjerne smertesyndrom. Men de er ikke bare "bedøvende", men de korrigerer også fremspringet av den pulserende kjerne.

Legen, basert på pasientens tilstand, vil utarbeide en plan med egnede øvelser, vise kroppens korrekte posisjon, intensiteten og sekvensen av bevegelsene, deres hastighet og frekvens. Etter en slik orientering kan du selv gjøre øvelsene selv hjemme, men du må regelmessig rapportere din tilstand til legen din.

Det er viktig å huske at selv for å utføre enkle øvelser kan det være kontraindikasjoner. For eksempel:

• Akutt smerte. Ved en forverring er det bedre å ikke være engasjert i treningsbehandling, og tvert imot å flytte så lite som mulig. I de første dagene er det tilrådelig å lyve slik at smerten ikke var så merkbar, og bare med åpenbar forbedring, begynner øvelsene.
• Hypertensjon, hjertesykdom.
• Nylig utførte operasjoner, der fysisk aktivitet er forbudt.
• Samtidig forkjølelse eller infeksjonssykdom.
• Tilstedeværelsen av blødning.

Hvis pasienten ikke har kontraindikasjoner, og legen har utpekt et kompleks av treningsbehandling, kan du starte øvelsene. Å jobbe bare 20-30 minutter om dagen, vil en person som lider av en brokk forbedre sin tilstand og vil sannsynligvis merke hvordan gjenopprettingsprosessen vil akselerere. Til tross for det faktum at lesjonens fokus er ryggraden, er det ikke nødvendig å utføre øvelser relatert bare til ryggen. Du kan utføre praktisk gymnastikk og alle andre deler av kroppen - det vil også definitivt ha en positiv effekt på den generelle tilstanden.

Kompleks LFK med denne type brokk involverer vanligvis å utføre øvelser for å strekke ryggraden, bøyningen og forlengelsen av ryggen. Det er mulig og nødvendig å jobbe pent og jevnt med nakke og ryggmuskulatur - de er direkte forbundet med lumbosakralavdelingen.

Utfør øvelser, du må følge visse enkle regler som vil gi komfort og smertefri opplevelser:

• Langsom og glatt. Ikke prøv å utføre hele settet av øvelser på raskest mulig måte - dette vil ikke øke hastigheten på utvinningen, men vil bare forverre prosessen. Alt er gjort i et lavt tempo, og for eksempel kan spesielt valgt musikk hjelpe, som vil sette den nødvendige rytmen av arbeid.
• Vær oppmerksom på signalene til kroppen din. Legg merke til om det blir bedre fra en bestemt øvelse, hva vil du oppleve følelser. Smerter bør ikke være: hvis du opplever ubehag eller smerte, ikke fortsett å utføre.
• Regelmessighet er viktig: øvelser må utføres daglig, og om mulig - selv flere ganger om dagen. Hvis skadene er gjort riktig, vil det ikke medføre noe.
• Kompleks treningsterapi er bedre å utføre på et økende prinsipp: å starte med enkle øvelser og fullføre mer komplekse. Øk lasten uten å foreskrive en lege, det er ikke verdt det. Det er mange hjemmeøvelser. Men i samråd med en lege, kan du gjøre en slags sport, som også vil bidra til å gjenopprette. Det kan svømme, yoga, pilates, gå, forbedre tilstanden - sykling, langsom ski (ingen hopp og høyt lysbilder!). Kategorisk forbudt fotball, hockey, kaster, motorsport, så vel som de som er forbundet med ekstremt.

Øvelser med hernia i lumbosakral ryggraden

Det er flere grupper av øvelser i denne sykdommen:

• Det starter alltid med en oppvarming. Det anbefales å gjøre dette selv med normal fysisk trening, og med brokk for å varme opp kroppen - mer enn nødvendig;
• Øvelser for å strekke ryggraden og generell strekking;
• Øvelser for å styrke musklene
• Hovedøvelsene fra komplekset av terapeutisk gymnastikk med en slik brokk;
• yoga;
• Kompleks LFK, utarbeidet av Dr. Bubnovsky.

Varm opp

Oppvarming er et kompleks for å varme opp kroppens muskler og vev. Det bidrar til å redusere smerte, redusere risikoen for skade. Og som en helhet er det rettet mot å oppnå maksimal effekt ved øvelser. Bær det bedre i et ventilert rom eller på gaten, dersom værforholdene tillater det. For å varme opp kroppen anbefales det å utføre slike øvelser:

• Startposisjon (PI): Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Det er nødvendig, hvis det er mulig, å klatre til sokkene (hvis det er ubehag - bare stå), løft hendene opp, ta dypt pust. Puster - lander på hele foten. Gjenta dette 5 ganger.
• Hendene på beltet, langsomme og glatte sving på stammen til høyre og venstre, målt pust. Du må gjenta 10 ganger.
• For å varme opp nakke musklene, vipp hodet bakover og sakte bevege det med klokken, så - mot klokka. Dermed er det nødvendig å strekke baksiden av hodet oppover for å rette ut den cervicale ryggraden. Gjør 4 svinger i hver retning.
• Legg hendene på skuldrene og gjør sirkulære bevegelser først fremover, deretter tilbake, 10 ganger i hver retning.
• Hendene i midjen, så sakte opp til sokkene og tilbake til FE. Gjør denne øvelsen 15 ganger.

Viktig! Hvis du får noe ubehag, ikke fortsett. I dette tilfellet er det bedre å gå til neste klasseklasse eller ta en pause. Du bør ikke oppleve smerte - de kan være et signal om at øvelsen ikke fungerer riktig.

Øvelser for å strekke ryggraden

• Vandre på alle fire. Gymnastikk trenere anbefaler at pasienter med brokk lumbosacral denne enkle øvelsen fordi det skaper en normal bevegelighet til denne delen av kroppen uten beskatning det, men å skape den nødvendige mulig belastning. Dette vil gjenopprette den riktige posisjonen til vertebrae. Du kan utføre denne øvelsen så mye du kan med tid og velvære.
• Det er nødvendig å ligge mage på avføringen slik at i ryggraden var ryggraden litt bøyd. Denne øvelsen kan du også utføre så lenge din styrke er nok: fra tre minutter eller mer.
• IP - ligger på hans side. Støtten skal være stiv, og under brokk skal ligge en ruller (den kan erstattes med en fast pute eller et valset håndkle). Øvre del av kroppen til midjen skal streve på å ligge på ryggen, og den nedre delen - på magen. Det viser seg en slags vridning av kroppen i forskjellige retninger. Det burde ikke gi deg smerte. Denne øvelsen skal gjøres innen ett til to minutter.
• IP - ligger på baksiden på gulvet. Haken må strekke seg til brystet, samtidig skal benens tå strekke seg oppover. Utfør i ett til to minutter.

I videoen nedenfor vil du kunne se den korrekte ytelsen og mekanikken til noen øvelser som trengs for en brokk av denne typen. Demonstrasjonen utføres av treneren.

video - Demonstrasjon av øvelser med en brokk i lumbosakralavdelingen

Øvelser for å styrke musklene

• For å rette ryggraden og gjenopprette den riktige plasseringen av ryggvirvlene, så vel som omplassering, vil brokene hjelpe visum på tverrstangen. Du kan gjøre dette så lenge du kan, det er ingen bestemte begrensninger.
• IP-stativ på alle fire. Det er nødvendig å bøye ryggen opp og ned i sakte tempo. Det anbefales å gjøre dette vekslende 10 ganger i hver retning. Gjenta i to tilnærminger.
• Ligger på magen, er det nødvendig å løfte bagasjen i området av brokk opp. Gjenta 10 ganger for to tilnærminger.
• IP - ligger på baksiden. Det er nødvendig å strekke og slappe av bukemuskulaturen. Dette bør gjøres sakte, øvelsen er gjort 20 ganger.
• PI er det samme. Det er nødvendig å løfte avlange rette ben. Du bør prøve å løfte dem opp til vinkelrett på bagasjerommet, men først bør du gjøre det så mye som mulig. Øvelsen utføres 10 ganger.

Grunnleggende øvelser

Hvis de foregående øvelsene kan utføre alt, uavhengig av diagnosen, er det beskrevet nedenfor et kompleks av treningsbehandling spesielt for pasienter som lider av en bråk i lumbosakral ryggraden. Takket være dem, vil du snart kunne føle hvordan din brokk går ned og hvordan du blir bedre.

• Startposisjonen ligger på baksiden. Hendene skal trekkes langs stammen, og beina skal bøyes halvveis. Pressens muskler må være anstrengt så mye som mulig slik at de blir faste. Å puste må måles. Utfør denne øvelsen trenger 10 - 15 ganger.
• IP for den andre øvelsen - ligger på ryggen, hendene langs bagasjerommet, beina rettet. Bena skal forbli på gulvet, og stammen løftes litt. Hold den forhøyede posisjonen i ca 10 sekunder, og senk sakte kroppen til gulvet. Utfør øvelsen 10-15 ganger med en pause på 10-15 sekunder.
• IP - ligger på baksiden. Bena er litt bøyd, den høyre armen i den utstrakte posisjonen ligger på kneet på motsatt ben. Venstre ben skal bøye, og hånden - for å motstå den. Denne øvelsen skal fortsette i ca 10 sekunder, og deretter ta startposisjonen og bytt hånden. Under pauser i 15-20 sekunder med muskler er det nødvendig å slappe av så mye som mulig.
• Ligger på ryggen, er det nødvendig å strekke armene sine langs kofferten, og deretter med rette hender for å nå hodet på inspirasjonen. Strømper på denne tiden strekker seg fremover, til hodet. Det berørte området med brokk bør presses til gulvet og forbli ubøyelig. Takket være denne metoden er ryggraden rettet, og brøken er i sin tur erstattet. Gjør denne øvelsen 3-5 ganger.
• IP - sittestilling, mens baken skal røre på hælene. Hendene strukket ut og palmer berører gulvet. Det er nødvendig å strekke armene fremover så mye som mulig, uten å endre posisjonen og ikke trekke hverandre hender eller føtter fra gulvet. Lenden vil således strekke seg, og smerten i sakralområdet vil redusere eller til og med forsvinne.

Terapeutisk yoga

Det er øvelser for yoga elskere. Takket være dem vil du føle merkbare forbedringer etter et par uker. I tillegg bidrar yoga til mental helbredelse - for å få en dobbel fordel. For hernias i lumbosakral avdelingen er slike øvelser egnet:

• Posture kalt "urdhva-uttanasana" vil trekke ryggraden, riktig holdning og bidrar til å slappe av nervene i ryggraden, noe som er nødvendig for denne type brokk. I tillegg vil det også bidra til å forbedre balansen i kroppen - dette er et fint tillegg. For å ta en pose, må du stå på halvparten av tåen (halvfingeren), strekke armene opp og litt tilbake og litt bøye. Det er nødvendig å fikse kroppen i denne stillingen i flere minutter.

• Den neste stillingen fra yoga, som kan hjelpe med en slik sykdom, kalles "hunden nedover". Det er rettet mot å strekke leddene og ryggraden, slik at smerten i lumbaleområdet vil synke betydelig. For å akseptere det, er det nødvendig å ligge på gulvet med føttene og hendene, rette ryggen og løft bekkenet opp. Hæl og hender bør ikke komme ut av gulvet. Det er ønskelig å holde seg i denne posisjonen i 3-5 minutter, det er mulig mer.

• En annen terapeutisk pose-øvelse er "asana sommerfugler." Ligger på ryggen må du løfte føttene og hendene fra gulvet, spre dem til sidene og fikse i denne posisjonen i noen sekunder. Å gjøre alt må være glatt og fokusert. Gjenta øvelsen skal være 10 til 15 ganger med avbrudd på 10 sekunder. Dette vil bidra til å styrke musklene i ryggen, slapp av i nervevevene i ryggen, og strekke også ryggraden, noe som vil gi gunstig innvirkning på lokaliseringen av brokk.

Øvelser utviklet av Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky er en kjent ekspert som kvalifiserer for helse på ryggen og leddene. Hans metoder blir anerkjent som effektive og hjelper et stort antall mennesker å takle plager i disse områdene. Hovedprinsippet er maksimal uttak fra en stillesittende livsstil. I øvelsene som han foreslo, er det ingenting komplisert, og på noen måter reagerer de med de som er universelt anerkjente og grunnleggende. Men i komplekse vil de gi maksimal effekt:

• I en stilling på alle fire: Bøy opp ryggraden opp og ned; strekk ryggen med strekkbevegelser fremover, mens du ikke bøyer lumbosakraldelen. Utfør 10 tilnærminger.
• Fra stillingen "på alle fire" sitte på høyre fot, dra venstre hånd fremover, og endre posisjonen til motsatt. Du må utføre 10 ganger i 2 tilnærminger.
• IP - ligger på baksiden. Løft bekkenområdet uten å løfte ryggen og beina av gulvet. Det er nødvendig å gjenta 10 ganger.
• Startposisjonen er den samme. Du må legge hendene under baksiden av hodet, bøye beina og løft torso, og prøv å røre knærne med albuene dine. Takket være denne øvelsen vil ryggraden strekke seg godt og patologien vil gradvis helbrede.

Hernia av lumbosakral ryggrad - en sykdom, selvfølgelig, ikke en som kan herdes raskt. Imidlertid med suksess oppnås det med regelmessig innsats. Det viktigste er å følge legenes vitnesbyrd, ikke glem om medisiner, eller om øvelser, og også forebygge sykdommen i tide, for ikke å oppleve ubehag.

Øvelser med hernia i lumbale ryggraden

Degenerative-dystrofiske prosesser i ryggraden blir ofte diagnostisert i avansert stadium. På øyeblikk når alvorlig smerte forstyrrer bevegelser i lumbalregionen, rusker pasienten for medisinsk hjelp. Imidlertid brytes den fibrøse ringen som omgir den intervertebrale skiven, og den celluloseformede kjernen er betydelig forskjøvet lateralt. Dette er hvordan den mest hyppige komplikasjonen av lumbale segmentet osteochondrosis er platenes brokk. Hvis sykdommen påvirker strukturen under, i området av sakral ryggen, så er smerten enda sterkere, som utstråler i beinet, noe som forstyrrer å gå.

Til tross for de mange alternativene for konservativ og kirurgisk behandling av sykdommen, uten terapeutisk gymnastikk, er det ingen av disse kostnadene. Mange øvelser utføres hjemme. Sergei Bubnovskogo populær teknikk, effektive når prolaps lumbal SHmorlja (punching brusk tilstøtende ryggvirvel cancellous uten å rive den fibrøse kapsel - psevdogryzha). Video-sesjoner presenteres på YouTube-kanalen, der alle øvelsene kan studeres nøye.

Treningskrav

Det er viktig å vite! Legene er sjokkerte: "Det finnes et effektivt og rimelig middel for felles smerte." Les mer.

Hovedoppgaven med fysisk aktivitet er å styrke lumbale rammeverket. Dette oppnås ved daglige doserte belastninger, som stabiliserer posisjonen til intervertebralskiven. Selv om alle øvelsene er effektive, er de ikke i stand til å fullt ut takle den smertefulle tilstanden. Radikal behandling av en brokk er en operasjon.

Alle fiz. trening skal oppfylle følgende krav:

• være mulig pasient
• forbedre blodstrømmen i lumbalområdet;
• Effektivt påvirke muskelrammen;
• være enkel og enkel å bruke;
• har effekt for kortest mulig periode.

Det finnes flere grupper av fysiske aktiviteter. Terapeutisk gymnastikk er spesialdesignet av medisinske spesialister, så det tar hensyn til tilstanden til pasienten med herniated lumbale ryggrad. Men terapeutiske øvelser har en stor ulempe - de er svake, siden de er egnede til uutdannede mennesker. Derfor oppnås muskelforsterkning i lang tid, og pasienten trenger støtte til medisiner for anestesi.

En annen gruppe øvelser er makt. De krever betydelig opplæring av pasienten, men fører til tidlig resultat i dannelsen av et beskyttende ryggskjelett. Styrking av intervertebralskivens posisjon skjer på kortest mulig tid, noe som signifikant fører til avvisning av innføring av analgetika. Men de fysiske belastningene er kun vist for de som i utgangspunktet har en god atletisk form.

Men øvelsene er ikke i stand til å kurere en brokk i lumbale sone i ryggraden. Forskyvning av intervertebralskiven vil redusere, noe som vil bidra til å redusere smertesyndromet og øke motoraktiviteten. Men på grunn av de involusjonelle endringene i selve kroppen, vil problemet igjen få seg til å føle seg. Derfor er det eneste alternativet for radikal behandling implementeringen av en korrigerende operasjon, og først da stabiliseringen av muskelrammen ved hjelp av øvelser for å hindre gjentakelse av brokk.

Forbudte øvelser

Til tross for den tilsynelatende enkelheten i fysisk trening, skader enkelte aktiviteter pasienten med intervertebral brokk i lumbelsegmentet. De generelle prinsippene for forbudte øvelser er det du ikke kan gjøre:

• skarpe bevegelser av kroppen;
• løp med akselerasjon og retardasjon;
• å engasjere seg i vektløfting;
• planlegge en skarp last på nedre rygg;
• delta i sportskonkurranser;
• å heve sportsskjell med en vekt på over 5 kg
• bøy over uten å bøye knærne.

De generelle prinsippene gjelder for alle treningsøkter, men det er også skadelige øvelser som er uønskede i sykdommen. Den farligste av dem, som fører til forverring av intervertebralskiven:

• hopper på en hard overflate. Det er ikke nok avskrivninger for lumbale ryggraden. Hernia fortsetter å skifte, at med hyppig repetisjon av hopp kan føre til komplikasjoner;
• pull-up eller bare henger på en horisontal bar. Til tross for den populære oppfatning at ryggraden blir rettet, skjer dette ikke. Den kollapsede fibrøse ringen strekkes, noe som øker sykdomsprogresjonen, styrker smertesyndromet;
• grov selvmassasje i lumbalområdet. Mange guider foreslår å massere ryggen etter trening. Men hvis lasten er feil valgt, er det enkelt å skifte intervertebral brokk, noe som vil føre til en kraftig forverring av alle eksisterende symptomer.
• torso kronglete. Disse øvelsene fører til en ujevn belastning på det herniale fremspringet. Resultatet - etter 3 dager med trening, vil smerten i nedre rygg og ben øke kraftig;
• langhopp. Denne øvelsen er preget av en skarp overbelastning av midjemuskulaturen, som er helt kontraindisert i nærvær av en brokk.
• styrke trening for ben trening. De blir utført, liggende på ryggen, med belastningen av de rette muskler i ryggen. Dette er uakseptabelt, fordi muskel fiber minker rundt den fibrøse ringen. Som følge av dette utvikler sykdommen seg.

Riktig trening er veldig nyttig for å styrke ryggraden. Men deres gjennomføring må avtales med behandlingsspesialisten, slik at den forbudte øvelsen ikke faller inn i øvelseskomplekset.

LFK teknikere

Fysioterapi i lungehinnen eller sacral ryggraden er foreskrevet nødvendigvis. Det bidrar til å stabilisere musklene i det berørte området, noe som har en positiv effekt på lindring av smertsyndrom eller rehabilitering etter operasjon. Komplekset av øvelser inkluderer samme type øvelser for å lindre pasientens lidelse. Imidlertid er fysioterapi metoder deles i 2 grupper: gymnastikk i perioden forverring, når nivået av smerte er meget høy, så vel som i remisjonsperiode til forebygging av tilbakefall.

Nedenfor er enkle øvelser brukt i perioden med alvorlig smertereaksjon. Essensen av disse øvelsene er stabilisering av ryggraden ved å velge spesielle avslappende stillinger:

• utgjør nummer 1 - Liggende på ryggen, med bøyning av bena i knærne i en vinkel nær rett. Under midjen kan du sette en avrundet pute for å forbedre blodstrømmen i det berørte området. Lengden på oppholdet i denne stillingen er 30 minutter, men du må stå veldig sakte opp, og ikke la torsoen vri
• utgjør nummer 2 - i stillingen på magen, vender nedover. For en forhøyet stilling av midjen, under den fremre bukveggen, er det ønskelig å sette en avrundet pute som ikke overstiger 10 cm i diameter. Pose er ikke egnet for overvektige personer, da det med overdreven kroppsvekt er åndedrettsvansker mulig. Lengden på oppholdet i denne stillingen er ikke mer enn 20 minutter;
• dyp pusting. Denne enkle treningen vil bidra til å forbedre oksygenmetningen av det berørte området. Ligger på ryggen, må du ta et dypt pust, hold pusten, pust ut sakte etter noen sekunder. Gjenta opptil 15 ganger. Åndedrettsbevegelser utføres best med deltagelse av membran og mage;
• bevegelsen stopper. Startposisjonen ligger på baksiden. Bena er litt fra hverandre, og føttene løftes i vinkel mot gulvet. Essensen av øvelsen: vekselvis endre posisjonen til føttene, senke og løfte dem. Antall repetisjoner er noen. Det er viktig at øvelsen utføres uten innsatsen til nedre rygg. Varighet av klasser - opptil 3 ganger om dagen i 15 minutter;
• beinbøyning. Denne øvelsen er litt mer komplisert, så når skarpe smerter i lumbalzonen må de forsømmes. Stilling på baksiden, kan ligge rett i sengen. Begge beina er ubøyde og ligger på en hard overflate. Du må bøye kneet en etter en, men ikke rive hælen av gulvet eller sengen. Antall repetisjoner for den berørte lemmen skal være 2 ganger større enn for motsatt. Total treningstid er opptil 30 minutter om dagen.

Selv de "forsømte" problemene med leddene kan bli kurert hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Selv med sekvestrerte brokk, når det er nedbøyninger i beinvevet, kan øvelsene brukes i perioden med eksacerbasjon. Smertsyndromet vil senke, og pasientens lettelse kommer snart.

Når intervertebral brokk i remisjon eller forverring av avta, når symptomene på sykdommen er allerede uttrykt litt, det er en mer avansert trening komplekset: de passer og brokk SHmorlja med smerte, fordi i denne situasjonen, ikke fiberringen ikke lide. Følgende er de mest populære øvelsene i treningsbehandling:

• beinbøyning. Den praktiske fordelen med denne enkle opplæringen er åpenbar: muskler i ikke bare ryggen, men også lemmer, hvor blodstrømmen også forbedrer, styrkes. Den opprinnelige posisjonen ligger på ryggen, bena blir samlet sammen og ubent i knel og hofteledd. Essensen av trening - vekslende stigninger i nedre ekstremiteter med bøyning i knel og hofteled. Antall repetisjoner er ikke kritisk, det er viktig å opprettholde varigheten av lastene i 20 minutter;
• koffertheiser. Startposisjonen ligger på baksiden. Hender og ben er ubøyde. Det er nødvendig å løfte kroppens kropp, bøye det i lumbale ryggraden før du tar en semi-sittende stilling. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner - ikke mer enn 20 per dag, trente personer kan øke intensiteten til klasser til 30;
• svømme~~POS=TRUNC. En fin måte å gjenopprette blodtilførselen av midjen. Vanntrykket på det berørte området vil skape en ekstra belastning for å stabilisere muskelkorsetten. Svømmestilen er ikke viktig, det er bedre å plassere på magen. Varighet av leksjoner - opptil 40 minutter om dagen. Åpne reservoarer har en mer effektiv effekt på ryggraden enn klorert vann i bassenget;
• Sykling simulering. Øvelse, som er kjent siden barndommen. Dens essens består av langsom vekslende bøyning og forlengelse av lemmer i knær og hofteledd i et rytmisk tempo. Det utføres, ligger på ryggen. Varigheten av kontinuerlig trening bør ikke overstige 3 minutter. Etter hver tilnærming er det nødvendig med en pause på minst 10 minutter, i løpet av denne tiden anbefales det at andre øvelser utføres;
• bro. Startposisjonen ligger på baksiden. Bena er stengt, hendene presses til gulvet. Essensen av trening er løfting av bekkenet ved hjelp av lemmer og muskler i midjen. Kroppen har en buet form med støtte på hæler og øvre lemmer. Det anbefales å bytte øvelsen med en simulering av å sykle.

Disse øvelsene kan brukes til sen rehabilitering etter fjerning av brokk. I den tidlige postoperative perioden, klasser som bruker metoden til Sergei Bubnovsky.

Behandling av en brokk med øvelser

Fysisk trening vil bidra til å kvitte seg med brokk helt etter sin hurtige eliminering. Regelmessig trening før og etter fjerning av brokkene bidrar til å redusere rehabiliteringsperioden og rask normalisering av livskvaliteten. Et sett med øvelser for dannelsen av et muskelskjelett, som er optimal for de fleste pasienter:

• hodeheiser. Utgangsposisjonen ligger på magen. Hendene fjernes under hodet, en vals er plassert under bena i skinnområdet. Essensen av øvelsen - hodet stiger med belastningen på alle muskler i ryggsøylen. Antall repetisjoner er opptil 15;
• tilbakebetaling. Utgangsposisjonen er kneepolposisjonen, der pasienten hviler på bøyde knær og rette armer. Essensen av øvelsen er bevegelsen av hendene som glir på gulvet fremover med en samtidig avvik i bekkenet tilbake. Fullført stilling - hendene ligger helt på en solid overflate, og hodet og ryggen stiger over dem. Antall repetisjoner - ikke mer enn 20 per dag;
• svelge. Denne komplekse øvelsen er helt upassende i den tidlige postoperative perioden og med sekvestrerte brokk. Stilling - knepale. Essensen av trening - i samtidig løfting av arm og ben med strekking av lemmer i motsatte retninger. Hvis det er smertestillende i smertene i ryggen, bør du slutte å utøve gymnastikk og konsultere instruktøren for treningsbehandling.
• kryssende ben. Startposisjonen ligger på baksiden. Riktig lem er bøyd i kneleddet, den venstre er helt ubent. Essensen av øvelsen løfter og holder hælen på det bøyde kneet. Endre deretter lemmer på steder. Gjenta i sakte modus i opptil 20 minutter i løpet av dagen;
• Forlengelse av armer og bøyning av bena. Startposisjonen ligger på baksiden, hendene ligger på brystet, benene er ubente, samlet sammen. Essensen av gymnastikk er forlengelsen av hender sammen med bøyning av bena i kneleddene. Gjenta minst 20 ganger per treningsøkt.

Den fysiske treningslinjen kan økes avhengig av tilstanden til pasientens kropp. Hvis øvelsene forårsaker ubehag, bør selv med Schmorl hernia L4-L5 lumbale vertebrae redusere belastningen.

Med intervertebral brokk er yoga effektiv. Populære asanas (stillinger):

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Savasana.

Bruk av yoga må nødvendigvis utføres under tilsyn av en spesialist. Med hjernehvirvel i sakrum hos uutdannede pasienter, kan smertesyndromet øke. Full video av yoga i bråket i lumbesegmentet:

Teknikkene til Sergei Bubnovsky

Forfatterens teknikker er ganske populære for å forbedre bevegelser i lumbale ryggrad. Den mest relevante gymnastikk Sergei Bubnovsky. Flere øvelser av denne forfatteren:

• bekkenløft. Trening ligner broen. Essensen er i langsom løfting av bekkenet ved hjelp av muskler i bena, midje og armstyrke. Trening er langsom, men med gradvis økning i intensitet ettersom smerten minker;
• buet tilbake. Startposisjonen er på alle fire. Det er nødvendig å bøye ryggen i lumbaleområdet så mye som mulig nedover og gå tilbake til den opprinnelige holdningen. Antall repetisjoner spiller ingen rolle, intensiteten er viktig. Essensen av alle øvelser Bubnovsky - styrke muskulær rammeverk ved gradvis å øke belastningen. Derfor bør treningen starte fra 5 minutter, og gradvis bringe dem opp til 30 minutter om dagen.
• skinker bevegelser. I utgangspunktet sitter pasienten på dem, beina er rettet, og hendene blir brakt til baksiden av hodet. Essensen av øvelsen er en slags "å gå i baken", ved å løfte bekkenet med kraften i midjen og nedre lemmer. Du kan bevege deg over hele området i klasserommet.

I tillegg til Bubnovskys teknikk er Dikuls gymnastikk kjent. Disse er styrkeøvelser rettet mot rask formasjon av et beskyttende korsett. Imidlertid passer slike øvelser ikke til lavt trente personer, siden det er nødvendig med betydelig fysisk innsats. Dikuls øvelser er ikke ment for gjenopprettingsperioden etter operasjonen, siden de krever sterk muskelspenning.

Ikke bare tilbyr legene øvelser for behandling av lumbalryggs hernia. Følgere har også gymnastikk Shamil Alyautdinov, som er en imam-hatib av Moskva-moskeen. Essensen av øvelsene, som holdes i stillingen på magen og tilbake - i utvidelsen av intervertebrale mellomrom for å lindre smerte. Det er ingen medisinsk begrunnelse for teknikken, så jeg fant ikke bred søknad i medisinske sirkler.

Gymnastikk av lumbosakralavdelingen

Fysioterapi er en del av den terapeutiske prosessen for å bli kvitt patologi. Det foreskrives, både før og etter operasjonen, for å stabilisere arbeidet til midjemuskulaturen. I vertebral brokk er trening kombinert med konservative stoffer som letter bevegelsen av pasienten. Belastningene bør strengt doseres, men i følgende situasjoner er det bedre å avstå fra klasser:

• akutt og subakutt infarktperiode;
• tilstedeværelsen av påviste aneurysmer av store fartøyer;
• hjerteutkastningsfraksjon mindre enn 30%;
• den generelle alvorlige tilstanden til pasienten;
• tromboemboliske komplikasjoner i den postoperative perioden eller en høy risiko for deres forekomst;
• for noen øvelser - en kroppsvekt på mer enn 150 kg, som mulig åndedrettsstøt.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggrad av våre lesere bruker rask og ikke-kirurgisk metode for behandling anbefalt av ledende reumatolog Russland har bestemt seg for å motsette seg lovløshet av farmasøytiske og medisin legges som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Etter fjerning av brokk skal alle belastninger avtales med legen. Selv Schmorl-patologien fører noen ganger til et alvorlig smertesyndrom, men i mangel av skade på fibrøs kapsel kan fysiske øvelser utføres ikke i sparsom modus. I denne situasjonen er Dikuls teknikk egnet, siden det er nødvendig å beskytte mellomvertebrettet raskt.

For ryggraden er bevaring av fysiologiske kurver, som legges ned genetisk, av gjeldende betydning. De studiene som ikke tar hensyn til ryggens naturlige krumning anses å være feil, så deres bruk er lite begrunnet.

Hvordan glemme smerter i leddene?

• Felles smerte begrenser bevegelsene dine og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medisiner, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - ikke mye de hjalp deg...

Men ortopedisten Valentin Dikul sier at det er virkelig effektivt middel for ledsmerter! Les mer >>>

Ønsker du å motta samme behandling, spør oss hvordan?