Sykdommer i muskuloskeletalsystemet er en av de få patologiene som behandles uten medisinering. Dermed med en brokk i ryggraden Droppers og piller lindrer bare symptomene, og den viktigste helbredelsesfaktoren er bevegelse. Men dette betyr ikke at lidelse brokk trenger å gå inn for sport: tvert imot, fysisk aktivitet i denne sykdommen bør være strengt dosert og riktig.

I denne artikkelen - beskrivelser av to enkle og effektive komplekser av fysioterapi øvelser for behandling av lumbale brokk og lindring av tilstanden i sykdommen, samt 2 nyttige video leksjoner.

LFK-spesialister hevder enstemmig at resultatet av behandling ved fysisk utdanning er 90% avhengig av pasientens innsats. De som følger disse anbefalingene, er garantert å forbedre helsen sin og forbedre livskvaliteten.

Fem regler for treningsterapi i vertebral brokk

Du må jobbe hver dag.

Eventuelle plutselige bevegelser, hopp og overdreven belastning på ryggraden bør utelukkes.

Varigheten av trening og amplitude av bevegelser skal øke gradvis.

Etter å ha fullført det daglige komplekset, bør du føle litt trøtthet - da blir det beste resultatet oppnådd. Du kan ikke tolerere tretthet.

Under treningsøvelsen er det viktig å fokusere på helsetilstanden og følelsene i et brokk. Med økt smerte i ryggraden eller ubehag i beina (følelsesløp, kravlesøk) bør treningen avsluttes og rettes til legen.

Torsjonsøvelser: En ny og effektiv teknikk

Vridende bevegelser i lumbaleområdet (spiral gymnastikk) med intervertebral brokk har en rask og sterk terapeutisk effekt. Mange pasienter rapporterer en reduksjon i smerte etter bare 1-2 uker daglig trening. Dette treningscomplexet er anbefalt for folk i alle aldre, og det er veldig enkelt å utføre det.

Den generelle startposisjonen for alle øvelsene i komplekset ligger på baksiden. Overflaten som pasienten ligger på, må være stiv, ellers vil den kurative effekten av fysisk utdanning bli redusert. Antall repetisjoner av hver øvelse er 2-10 ganger i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - skru den til høyre)

Hendene strukket ut til sidene, beina rett, hode - rett.

På bekostning av en eller to ganger, løft det rette høyre beinet og kast det over det venstre benet. Hodet på dette tidspunktet utfolder seg i motsatt retning. Tre eller fire - gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta bevegelsen til det andre benet.

Benene bøyde seg på knærne og maksimalt skilt, føtter hviler på gulvet. Hendene strukket ut til sidene.

For en eller to av startposisjonen, svinger vi kroppen til venstre, og hodet til høyre. For tre eller fire - går vi tilbake til startposisjonen. Vi gjentar bevegelsen til den andre siden.

Bena er rettet, ansiktet vender mot taket, armene er til sidene.

For en eller to ganger legger vi foten til høyre fot på venstre kne og utfører vridningen av kroppen til venstre med en samtidig sving av hodet til høyre. For tre eller fire - gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Bena er stengt og bøyd i knærne. Feet hviler på gulvet. Hender - i sidene.

For ett eller to ben, rive av gulvet og dra til magen. Vi utfører vridningen av lumbalområdet med en samtidig sving i hodet i motsatt retning. På bekostning av tre eller fire - gå tilbake til startposisjonen.

Hendene er spredt, beina ligger parallelt med hverandre. Ansiktet ser opp.

For en eller to ganger trykker vi hælen på høyre fot inn i fingrene til venstre. Vi utfører vridningen av kroppen til venstre med hodet snu til høyre. For tre eller fire - gå tilbake til startposisjon.

Hendene - i sidene, beina - parallelt med hverandre. Ansiktet ser opp.

For en eller to ganger legg ankelen til høyre fot på venstre kne. Det høyre kneet er fjernet til siden og vi utfører vridningen av kroppen til venstre med hodet vendt til høyre. For tre eller fire - gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Klassisk kompleks for å styrke muskelene i lommen

Dette komplekset med treningsterapi blir ofte praktisert i rommene på fysioterapeutøvelser. Det har eksistert i mange år og bidro til å forbedre helsen til mer enn en generasjon pasienter som lider av en knastring i knasthalsen.

Hver øvelse er gjort 10-15 ganger.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - skru den til høyre)

Ligger på ryggen min. Hendene langs kroppen, beina rettet.

Ved innånding strammer vi kraftig på bukpressen og holder pusten så mye som mulig. Ved utånding slapper vi av.

Ligger på ryggen min. Hendene langs kroppen, beina litt bøyd på knærne.

Vi strekker armene våre fremover og løfter skulderbelte. Straining musklene, når vi for knærne. Etter 10-12 sekunder legger vi oss ned på gulvet og slapper av.

Sitter på hans hæler. Hendene palmer på gulvet foran ham.

Bøye ryggraden i lumbalen oppover, vi beveger hendene så langt som mulig fremover (fortsetter å sitte på hælene).

Sitter i en stol. Hendene med hender hviler på livet, bena er skulderbredde fra hverandre, ryggen er rett.

Langsomt vipper kroppen til høyre og bakover, og prøver å presse pressen og musklene på beltet.

Stående rett. Håndbørster komprimeres i knyttneve og ligger på ryggraden i midjen. Fists er den ene under den andre. Bena er skulderbredde fra hverandre.

Under en langsom inspirasjon, trykk på knyttneve i ryggen og led dem ned. Ved utånding - gå tilbake til nedre rygg.

LFK video leksjoner

De som har det vanskelig å forstå teknikken til fysioterapiøvelser ved beskrivelser, som ikke har mulighet til å engasjere seg med en instruktør - kan mestre kompleksene med treningstrening i henhold til videoinstruksjonene.

I denne korte videoen viser legen 2 effektive øvelser for å lindre smerter i intervertebral brokk i lumbaleområdet. Detaljert kommentarer er gitt.

I denne videoen: Personlig erfaring og anbefalinger fra en person som ved hjelp av gymnastikk var i stand til å overvinne brokk og fullstendig gjenopprette. Fra det vil du finne ut hvilke øvelser som gir det raskeste og beste resultatet, og hvilke som er kontraindisert for deg.

Kontraindikasjoner til fysisk kultur

• Forverring av intervertebral brokk i lumbale regionen.
• Sykdommer med økning i kroppstemperatur.
• Alvorlige sykdommer i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis kroppsopplæring kan forverre sitt kurs.
• Metastaser av svulster i ryggraden.

Forfatter: Svetlana Levitskaya

(blokken nedenfor kan rulles til høyre til slutten)

Øvelser med hernia i lumbale ryggraden

Øvelser i korsrygg brokk først og fremst rettet ut for å styrke den muskulære omkrets midje - et sett av langsgående og tverrgående muskler, stramme og styrking av ryggraden. Det er disse musklene som holder vertebrae og intervertebrale plater på en akse, ikke la dem skifte og klemme rundt vev. Regelmessig treningstrening med brokk i ryggen er det mest effektive forebyggende tiltaket. Det på lang sikt forhindrer utseende av hernial klype i nedre rygg forårsaker smerte; forsikrer seg mot deres kortsiktige og langsiktige fysiologiske konsekvenser, noe som fører til en begrensning av mobilitet og fullstendig lammelse av underkroppen.

Mekanisme for effekten av treningsbehandling på nedre rygg

Hver øvelse i kurativ gymnastikk med en bråkete i lumbale ryggraden er konsentrert om utviklingen av en bestemt gruppe muskelfibre. Dynamiske og statiske krefter av ens egen kroppsmasse er vekslende rettet mot dorsale, ventrale og laterale deler av midjemuskulaturen. Dette stimulerer:

• Sirkulasjonssirkulasjon i lumbalområdet;
• Næringsmiddelprosessene strømmer inn i lendene og tilbaketrekking av uegnet produkter;
• Gjenopprettelse av normal ryggmarg ledning og alle av dens grener lumbar regulerer de indre organene i bukhulen og nedre leddfunksjon.

Som et resultat av systematisk lading med en bråket i lumbale ryggraden, utført i henhold til den moderne medisinske teknikken:

• Muskelvæv prolifererer;
• Styrker forbindelsen til ryggvirvlene i lumbalområdet;
• Sannsynligheten for slipping eller svekkelse av intervertebralskiver og tilhørende forekomst av brokk reduseres.

Gymnastikk med hernia dannet ved grensen av lumbale og sacral ryggrad som en utvidet versjon av den konservative effekten, gjør det mulig å ytterligere stimulere genito-urinsystemet. Fysiske øvelser øker blodtilførselen, neuroregulering, metabolsk potensial, immunegenskaper av vitale bekkenorganer. Positive konsekvenser er:

• Mer effektiv motstand mot eksterne infeksjoner og betennelser forårsaket av dem;
• Gjenopprett evnen til bekkenorganene.

Hva du trenger å vite før klassen starter

Terapeutisk trening med hernia i lumbale ryggraden krever flere foreløpige regler:

• Kontroller smerten. Du kan starte opplading bare i fravær av disse symptomene i nedre rygg. Øvelser som forårsaker lite ubehag bør utføres svært sakte, unntatt økningen i smerte.
• Unngå belastninger som fører til alvorlig ømhet. I treningsprosessen må de komme tilbake. Med det riktige valget av behandlingsmetoder, vil ubehag til slutt bli kjedelig eller forsvinne helt.
• Ved de første leksjonene anbefales ikke treningsterapi: "vri" midjen i hjørnene; sprette; trykk på ryggraden; bøyes kraftig frem og tilbake; trene de smertefulle delene av lumbalområdet.
• Vær oppmerksom på amplitude av bevegelser og totalbelastning: de skal øke gradvis.
• Alle øvelsene er delt inn i flere komplekser - fra det enkleste til mer komplekse. Gjør dem konsekvent flere ganger i løpet av dagen.

Bare på denne unhurried måte kan du gå inn i optimal rytme, kurere og styrke nedre rygg.

De mest effektive metodene

Komplekset med øvelser med lumbale brokk er utført hovedsakelig i en liggende stilling. Du må sette den på ryggen. Overflaten må være fast og rett. Som sengetøy er det bedre å bruke en tynn klutematte. Mjukt materiale vil føre til avbøyning av ryggraden og redusere terapeutisk effekt. Hovedkomplekset går foran med en oppvarming.

• Stroking muskler i lumbal regionen med palmer;
• Gni fingre på begge armene av den langsgående muskulaturen i ryggraden langs de spinøse prosessene.
• Går på plass med bærevekt fra ett ben til det andre (fotstoppene kommer ikke fra gulvet).
• Sipping fra stående stilling (armene senket på sømmen):
• På et sukk, stiger hendene opp, benene strekkes med støtte på fingrene på fingrene;
• Ved utånding er utgangspunktet opptatt.

Umiddelbart etter oppvarming begynner den viktigste terapeutiske fasen. Antall spesifikke øvelser for lumbale spinalhernia avhenger av fagets kondisjon og svinger i gjennomsnitt 3 til 15 ganger for hver oppgave:

Startposisjon (NP) nr. 1:

• Hendene er spredt ut til sidene med håndflatene nede;
• Benene er komprimerte, langstrakte;
• Hodet er orientert i fremoverretningen.

Oppgaven av oppgaven:

• Litt bøye på knærne begge føttene;
• Press pressen;
• slappe av,
• Gjenta øvelsen til du føler deg sliten.

NP er det samme som ovenfor.

• Gå ned, slapp av;
• Gjenta øvelsen.

• Bind begge føttene i knærne;
• Løft venstre hånd, trekk den fremover, senk håndflaten på høyre kne;
• Prøv å heve kneet på høyre ben med å overvinne motstanden til venstre arm (innsats for å spare noen sekunder).
• Etter en kort avslapping, gjenta øvelsen med høyre hånd og venstre kne.

Etter å ha utført disse øvelsene, mer komplisert gymnastikk med lumbale brokk. Alle øvelser for den ene siden av kofferten blir duplisert til den andre med gjentakelsen av hver oppgave fra 2 til 12 ganger.

• Hendene er spredt på sidene med hendene nede;
• Bena i knærne er komprimert, strakt ut rett;
• Direkte orientert hode.

Alle bevegelser av lemmer er strengt i henhold til beregningen:

• En - å heve venstre ben;
• To - for å feie henne foran høyre, sving hodet til venstre;
• Tre - rett på hodet, fjern venstre fot fra høyre fot;
• Fire - senk venstre ben.

• Stillingen av begge hender, som i forrige øvelse;
• Hælene er skiftet til baken, knærne er ekstremt fortynnet.
• Vri kroppen til høyre (uten å endre bekkenregionens posisjon);
• To - hode til venstre.
• Tre og fire - flytt i omvendt rekkefølge.

• En gang - venstre fot satt på høyre kne.
• To-torso vende til venstre side, hode - til høyre;
• Tre og fire er sekvensiell retur av kroppsdeler til utgangspunktet.

• Hender med hendene ned, spredt fra hverandre,
• Hælene er skiftet til baken,
• Knærne er stengt.

Oppgaveens rekkefølge:

• En gang - føttene kommer av gulvet, knærne er tiltrukket av bukveggen;
• To - kroppen er krøllet til høyre, hodet svinger så til venstre.
• Tre og fire - kroppen tar den opprinnelige posisjonen.

• Med venstre hæl hvile mot tærne på din høyre fot.
• To - kroppen å vende seg til høyre, bretter hodet samtidig til venstre.
• På konto av "tre og fire" for å gå tilbake til posisjon nummer 1.
• Startposisjonen er den samme.
• Når du teller "en gang" - kaster du baksiden av venstre ankel til høyre ben.
• To - ta det venstre kneet til siden og sving til høyre torso (hode samtidig dreie til venstre).
• "Tre", "fire" - gå tilbake til posisjon nummer 1.

NP - lik den forrige. Åndedretthet er dypt, abdominal.

• Rett armene dine langs kroppen;
• På toppen av et sukk, hold pusten i 5-8 sekunder, spenne bukveggen;
• I startposisjon slapp av.

Oppgaven utføres 10-15 ganger på rad.

Stillingen er den samme. Knærne er hevet over gulvet.

• Løft armene dine, trekk dem ut foran deg:
• Å rive skuldrene fra gulvet og presse bukpressen, trekk hendene mot knærne.

Hvert forsøk på å nå må vare minst 8 sekunder.

Øvelse utføres sitter på teppet:

• Knep ned
• For stabilitet, å hvile på gulvet i håndflaten;
• Bøy nedre rygg, flytt hendene fremover til grensen (ikke rive av hælene fra gulvet).

Gjenta opptil 10 ganger.

• Stå opp, legg føttene til skuldrene dine, klem dine hender i en knyttneve bak ryggen på ryggen din.
• Ved inspirasjon, trykk på fingrene i fingrene i øvre lumbale vertebrae og før dem langs retningen mot bekkenområdet.
• Ved utånding returnerer knyttneve til øvre awns og fortsetter massasjen.

Totalt 10-15 masserende bevegelser.

Kontraindikasjoner for terapeutisk gymnastikk med hernia i lumbale ryggraden er:

• Smerte i lumbalområdet,
• Inflammatoriske prosesser i indre organer, spesielt i den akutte fasen.
• Ondartet neoplasma i ryggraden.

I andre tilfeller er en godt gjennomført treningsterapi bare gunstig.

Mange patologier i ryggraden, i motsetning til andre sykdommer, kan helbredes uten bruk av medisinbehandling og, enda mer, uten kirurgisk inngrep. For milde former for hernial klemming, er konvensjonell medisinsk gymnastikk, utpekt av en spesialist, og utført under streng kontroll, tilstrekkelig. Sluttresultatet avhenger stort sett av pasienten selv, hans vilje og lyst til å overvinne sin sykdom. Bare på denne måten kan du gjenvinne helsen din og et fullt liv.

Hvilke øvelser er nødvendige for brudd på holdning?

Terapeutisk gymnastikk som den første hjelpen til en brokk i en lumbale avdeling av en ryggrad

Korsrygg brokk er svært vanskelig å behandle, og gir en person mye ulempe - for tung for lang tid å bli sittende, løfter vekter, rotere overkroppen og mager. For å bekjempe denne patologien er det mange metoder, som hver har sine egne mangler og kontraindikasjoner. Terapeutisk gymnastikk med en knastring i knærhalsen er en av de få måtene som er fratatt alle restriksjoner og er tilgjengelig for enhver person.

Hva er denne sykdommen, og hvordan manifesterer den seg?

Vertebral brokk er en degenerativ prosess som oppstår som et resultat av økt trykk i intervertebralskivene. Kompresjonen av disse platene resulterer i fremspring av den pulserende kjernen utover den fibrøse ring. Herniated ryggrad er det vanskeligste stadiet for utvikling av osteokondrose og er vanskeligst å behandle.

Årsakene til dannelsen av vertebral brokk er for det meste skader, plutselig vektløfting, stillesittende livsstil, overvekt. Brokk i lumbale ryggrad forårsaker en rekke ubehagelige symptomer:

• Å oppnå smerte som oppstår under fysisk anstrengelse, eller etter langvarig sitte; Smertefulle opplevelser kan øke med skarpe bøyninger i kroppen, med fliser eller tungvekt, smerte kan være midlertidig eller permanent.
• Svake muskler. Lumbale brokk manifesterer seg ofte ved plutselig svekkelse av lemmer, blandet gang, wobbly ben.
• Nummenhet. Med utviklingen av sykdommen brokk øker i størrelse og gradvis begynner å komprimere nerverøttene, forårsaker de observerte nummenhet (parestesi) i ben, lysken eller tilbake. Numbness blir ofte ledsaget av en prikkende følelse av "goosebumps" på huden.
• Krenkelse av organene i bekkenregionen. Konstant klemming av nerveender i lumbaleområdet kan forårsake problemer som ukontrollert tømming av blæren eller tarmen.

Smertefornemmelser fra hernia i nedre rygg kan være så sterke at det blir vanskelig for en person å gå selv. Hyppige angrep av smerte, lumbago og spasmer gjør at du tilbringer hele tiden i en liggende stilling. I fravær av behandling kan intervertebral brokk i nedre rygg føre til forstyrrelse av funksjonen av knær og hofteledd, og dette fører ofte til funksjonshemming.

Gymnastikk mot brokk

Terapeutisk gymnastikk med lumbale brokk er den enkleste og mest effektive metoden for å bekjempe denne patologien. Fysioterapeutisk forsterker muskulær korsett tilbake lindrer spasmer og slapper av muskelfibrene øker blodsirkulasjonen, øker tilførselen av næringsstoffer til cellene i ryggraden, normaliserer stoffskiftet, reduserer smerte og avlaster ryggsøylen.

Å gjøre gymnastikk i de tidlige stadiene av sykdommen, kan stoppe prosessen med vekst av brokk, forhindre komplikasjoner og unngå kirurgisk inngrep. Det viktigste er at alle øvelsene som utføres er koordinert og godkjent av den behandlende legen. Komplekset av øvelser skal utnevnes av en spesialist i samsvar med de enkelte karakteristikkene i sykdomsforløpet. Feil gymnastikk kan føre til forverring av pasientens tilstand, utvikling av komplikasjoner og sykdomsprogresjon.

Teknikk for å utføre øvelser

Gymnastikk med hernia i lumbale ryggraden bør ikke utføres i det akutte stadium av sykdommen, når det er intense inflammatoriske reaksjoner. I løpet av denne perioden vil hovedoppgaven være å fjerne betennelsen, og bare da begynne øvelsene. Terapeutisk fysisk trening med ryggraden skal utføres i henhold til visse regler:

1. Under øvelsen må du hele tiden følge med på dine følelser. Hvis det er smerte, må du gi opp denne øvelsen, eller slapp av.
2. Noen øvelser kan være ledsaget av et lite ubehag, som med tiden skulle forsvinne. Hvis ubehag fortsetter, må du utelukke denne øvelsen, eller konsultere lege.
3. I begynnelsen er det bedre å ikke utføre øvelser som innebærer vridning av torso.
4. Det anbefales å trene regelmessig regelmessig - hver dag flere ganger. Varigheten av øvelsene skal være minst 20 minutter - bare da vil de ha en merkbar effekt.
5. Skarpe bevegelser bør unngås. Medisinske øvelser med ryggraden skal utføres jevnt og nøyaktig, for ikke å overbelaste de syke vertebrae. Kontraindikert skarpt sving, hopp, slå tilbake på overflaten av gulvet.
6. Øk belastningen skal være gradvis. Du må begynne å trene med noen kort trening en dag, fremført med en komfortabel amplitude, og til slutt øke frekvensen og varigheten av gymnastikk trening.

Hovedindikatoren for den riktige treningsmetoden med ryggraden er fraværet av smerte. Overvinne smerte, utføre gymnastikk gjennom kraft er absolutt umulig, fordi det kan føre til forverring.

Kompleks av terapeutiske øvelser

Vanligvis er terapeutiske øvelser med spinal brokk foreskrevet avhengig av lokalisering av brokk og sykdomsstadiet. Etter den akutte fase av gjennomføringen av øvelsene skal utføres i strømsparemodus, noe som sørger for fjerning av spenninger i musklene og ryggraden strekking. I fremtiden må disse øvelsene legge til gymnastikk for å styrke ryggmuskulaturen og stabilisere ryggraden. Fysioterapi brokk er vanligvis utført i tre posisjoner - liggende på ryggen, på magen, på den ene eller på alle fire.

Ligger på baksiden

• Benene er bøyd i knærne, hendene ligger langs kroppen. Vi bøyer bena i forskjellige retninger til knærne berører gulvet, bagasjen og hendene forblir ubevegelige.
• Bena ligger på gulvet, føttene er ca 10 cm fra hverandre, hender strakt bak hodet. Når vi innhalerer så mye som mulig, trekker vi armer og ben i forskjellige retninger og utfører strekking av ryggraden. Ved utånding slapper vi av lemmer og slapper av i noen sekunder. Denne øvelsen kan utføres på en litt annen måte: Ved første tilnærming trekker du sokkene på beina bort fra deg selv, mens den andre - fra deg selv.
• Benene er rett, armene utstrakte. Vi løfter hendene og skifter dem med hverandre (gjør "saks"), etter flere repetisjoner, kommer vi tilbake til startposisjonen.
• Benene er bøyd i knærne, hendene ligger fritt langs kroppen. Opprettholde bekkenområdet langsomt opp til høyest mulig nivå, og senk det forsiktig.
• Ben ligger på gulvet, hendene er spredt ut til sidene. Nå kommer den ene hånden ut mot den andre, mens bekken ikke skal bli revet av gulvet, men kroppen svinger.
• Hendene langs kroppen, bena bøyd på knærne. Trekk forsiktig opp bagasjen og strekk kroppen til knærne, og forsiktig slipp den. Hvis det ikke er ubehagelige følelser, kan du legge hendene bak hodet og trykke på pumpen, muskler i ryggen vil også trene.
• Hender og føtter ligger langs kroppen. Alternativt trekker vi knærne på hvert ben til brystet og pakker dem rundt armene våre. Hvis treningen er lett, kan du trekke begge bena til brystet samtidig, holde dem i brystet i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon.
• Benene er bøyd i knærne, hendene ligger langs kroppen. Vi bøyer hvert bein innover slik at kneet på det ene benet berører ankelen i det andre benet. Kroppen og det andre benet bør forbli immobile.
• Hender og føtter er avslappet, ligger på gulvet. Hvert ben løftes i en vinkel på 45 °, hold nede i noen sekunder, og senk det.

Ligger på magen

• Vi strekker våre armer og ben i alle retninger med all vår styrke.
• Vi lager en "båt" - løft de langstrakte armene og beina opp til maksimal mulig høyde, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå ned.
• Vi sprer bena i forskjellige retninger, uten å rive dem av gulvet og deretter forene dem.
• Vi vekselvis trekker hælen på hvert ben til baken, bøyer bena i fanget.
• Klem fra gulvet, hold ryggen og midjen i rett stilling.

Ligger på hans side

• Vi løfter den rette armen og beinet samtidig oppover.
• Benet som ligger på toppen blir trukket av kneet til magen, så returnerer vi det tilbake.
• "Walking" gjennom luften, strekker armen fremover, og benet hans tilbake.
• Med min frie fot beskriver vi sirkulære bevegelser gjennom luften.

Stående på alle fire

• Vekselvis å bli en stilling "Camel" (maksimal utbuling korsrygg oppover skrånende hode) og "Cat" (maksimal nedbøyning av lumbalregionen ned løftehodet oppover).
• Løft bena bøyd i knærne og bøy begge bena i forskjellige retninger, og gjør bevegelser som ligner en pendel.
• Beveg hele kroppen fremover til beina er helt rettet, flytt deretter tilbake til magen er på knærne, og armene blir ikke forlenget fremover.
• Løft og strekk venstre arm fremover, og høyre fot tilbake, og gjenta den samme handlingen for den andre armen og benet.

Dette gymnastikk brokk lumbalcolumna vil bidra til å øke bevegeligheten i kroppen, styrke ryggmusklene, lindre smerte og løse opp spenninger og hindre ny forverring av sykdommen. Den mest effektive disse terapeutiske øvelsene vil være i forbindelse med riktig diett, fysisk aktivitet og en sunn livsstil.

Velge terapeutisk trening med hernia i lumbale ryggraden 2

LFK med sykdommen i lumbale ryggraden er den viktigste metoden for behandling. Det fjerner smertesyndromet, styrker muskelkorsetten, regulerer blodsirkulasjonen, returnerer ryggraden til sin naturlige posisjon.

Sergei Bubnovsky kaller osteochondrosis rust av ryggraden. Kjære lege og forfatter av en unik teknikk som heter årsakene til utviklingen er ikke genetikk og latskap. Muskelatrofi begrenser strømmen av mellomvirvelskiver, som fører til tørking og ekstrudering av spinalkanalen - så der brokk. Lumbale regionen lider mest. De eneste effektive middel når prolaps lumbar ryggrad - LFK, som vil etablere blodstrøm til det berørte området og vil akselerere regenerering av bruskvevet.

Effektivitet av treningsterapi

Terapeutisk gymnastikk med ryggraden i ryggraden i lumbalområdet er ikke et vanlig middel for rehabilitering, men en del av helbredelsesprosessen. Alvorlig smerte begrenser betydelig bevegelsen til pasienten, noe som akselererer utviklingen av sykdommen.
Sterk implementering av anbefalingene og daglige økter gjør det mulig å unngå kirurgisk inngrep, som frem til nylig var den eneste måten å behandle herniated lumbale ryggrad på. De viktigste målene med treningsterapi i denne sykdommen eller etter operasjonen:

• Gjenopprett elastisiteten i musklene.
• Sett opp riktig sirkulasjon for ernæring av ryggraden og musklene.
• Gjenoppret lymfedrenering.
• Return ryggraden den forrige mobiliteten.
• Reduser smertesyndromet.

De oppførte målene vil kun oppnås når de arbeider med maksimal innsats. Legene sier at effektiviteten bare avhenger av 10% av det riktige treningsøktet, og de resterende 90% - på målets mål.

Terapeutisk trening forbedrer signifikant tilstanden til pasienter med diagnose av fremspring av plater og brokk Schmorl. Det hjelper:

• Styr den muskulære korsetten, som gjør det mulig å fikse ryggraden riktig, og fjerne lasten fra lumbalområdet.
• Reduser smerten. Ofte, alvorlige smerter gjør pasientene bare lyve.
• Slapp av muskler, lind spasmer.
• Forbedre blodtilførselen til berørte områder. Utilstrekkelig ernæring av vev er hovedårsaken til utviklingen av denne typen patologi.
• Fjern den inflammatoriske prosessen.

Først bør du praktisere under veiledning av en instruktør: Han vil lære riktig utførelse av alle øvelsene for ikke å skade ryggraden. Så er det tillatt å studere hjemme.

Kontraindikasjoner for å utøve treningsbehandling hjemme med en herniated ryggrad:

• onkologi;
• hypertensive krise;
• slag;
• økning i temperaturen;
• PIS;
• forverring av sykdommen;
• liten tid har gått etter operasjonen.

Hvordan velge et sett med øvelser

Fysiske øvelser er en viktig del av behandlingen av en lumbale brokk. Valget av komplekset avhenger av egenskapene og lokaliseringen av sykdommen. Legene anbefaler også å styrke hofteleddene og pressens muskler.

Med lav motoraktivitet begynner musklene atrofi, noe som fører til patologienes utvikling. Den svekkede muskelkorsetten er ikke i stand til å gi ryggraden med riktig posisjon, noe som medfører videre deformasjon av platene. Hele lasten overføres til brusk eller beinvev.

Ideelt sett blir øvelsene valgt av legen for hver pasient separat. Men hvis det ikke er en slik mulighet, kan du begynne å øve på egen hånd. I de fleste byer opererer rehabiliteringssenter, der spesialister jobber. I den akutte perioden av sykdommen er det bedre å håndtere dem, og i fremtiden - å konsultere dem etter behov.

LFK-øvelser begynner under remisjon med en erfaren instruktør. Enhver feil bevegelse kan forårsake alvorlige komplikasjoner. Selv en liten plateforskyvning øker trykket på nerveenden, kan klemme fartøyene og skade ryggraden.
Flere metoder for treningsterapi ble utviklet under hensyntagen til særegenheter av denne sykdommen. Men i alle er det liknende begrensninger:

• Du kan ikke håndtere utseendet av et smerte symptom, han kan snakke om forskyvning av disker.
• Det er ikke nødvendig å bruke øvelser på vridning uten forberedelse og i begynnelsen av sykdom.
• Eventuelle slag i lumbalområdet er utelukket, samt hopp og jerks.
• Det er nødvendig å unngå plutselige bevegelser.
• En skarp belastning på uforberedt ryggrad vil bare forverre sykdommen.

Leksjoner vil øke mobiliteten og tillate deg å delta i rutinemessige aktiviteter hvis:

• begynner etter at smerten er sluttet
• trene hver dag;
• Den totale ansettelsen er 1 time: 2-3 ganger i 20-30 minutter;
• Maksimal gjentakelse av en øvelse er 10 ganger;
• belastningen økes etter å ha styrket musklene og leddene;
• følg nøye på kroppen og opplevelsene når du gjør øvelser;
• gjelder kun den anbefalte doktorkomplekset;
• Når det oppstår smerte, reduseres intensiteten.

yrker

Det er ingen anbefalinger for riktig valg av komplekset: hver pasient har annen fysisk trening, sykdomsfunksjoner og kroppens patologi. Tilstandsdyktige pasienter med brokk kan engasjere seg i:

1 Yoga - ikke bare fysiske øvelser. Det krever riktig ernæring og diett, samt avvisning av alle dårlige vaner. Klasser skal kun utføres med en instruktør.

2 Pilates - Treningsstudioet vil bidra til å forbedre stillingen. Det gjør det mulig å gjenopprette mobilitet av ryggvirvler, fjerne klemmer og overtrengelser, gjør muskelkorsetten stabil og ryggraden fleksibel. Øvelser forhandle med instruktøren.

3 svømming positivt påvirker muskel-skjelettsystemet og alle organer. Vann bidrar til å fjerne hovedbelastningen fra ryggraden og fordeler den jevnt i hele kroppen. Leddene ligger i en naturlig posisjon, vann slapper av i det nervøse og muskulære systemet. Svømming er den sikreste okkupasjonen i brokkhinnen. Regelmessig mosjon reduserer smerte, forbedrer blodsirkulasjonen, styrker muskelkorsetten. Den mest effektive stilen betraktes som skurken på ryggen. Før du begynner, kontakt legen din om å velge et kompleks. Hvis noe forårsaker ubehag, blir det erstattet. De første klassene gjennomføres med en instruktør.

4 Vis på den horisontale linjen positivt påvirker pasientens trivsel. Det er en økning i mellomvertebrettet, noe som reduserer trykket på fremspring på nerve og muskelvev. Krever tilstedeværelse av en instruktør, siden strekking skjer ujevnt, laster noen områder av ryggraden.

5 Kompleks av Dikul. Den ble utviklet av forsøks- og feilmetoden av en ortopedisk lege, som gjennomgikk brudd på ryggraden. En del av komplekset viser gode resultater i behandlingen av brokk på ryggraden. Intensiteten og treningsperioden diskuteres med legen og avhenger av graden av sykdommen, utviklingen av muskler.

6 Øvelser av Bubnovsky er basert på kinesioterapi. Arbeidet inkluderer alle de minste musklene, som bidrar til å fjerne spasmer. Ryggraden blir fleksibel, elastisk og holdbar. Visse bevegelser reduserer fremspring, ryggraden har en naturlig form. Det grunnleggende prinsippet er komfort og bekvemmelighet i løpet av klassene. Trening passer godt for vekttapspatienter med problematisk ryggrad.

Det bør klart framgå at en rekke øvelser er kontraindisert i ryggraden:

1. Fot Trykk. Personen ligger på ryggen, og skyver lasten opp ned. Ryggraden opplever store belastninger.
2. last På de direkte benene overbelaster de intervertebrale skivene.
3. curling. Noen bevegelser i lumbalområdet fører til klemming av fremspringet.
4. vektløfting. Styrkeøvelser er alltid en høy byrde på ryggraden.
5. run. Intervertebrale plater kan ikke takle funksjonen av avskrivninger, noe som forårsaker deformasjon.

Resten av kompleksene bør diskuteres med en ortopedist eller en manuell terapeut.

6 typer øvelser for behandling av lenbarryggs hernia

På tidspunktet for brokk, som en behandlingsmetode. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for implementering? Hva er den terapeutiske effekten av gymnastikk med herniated programvare og kan den utføres i akutt og gjenopprettingsperioder?

Sykdommen oppstår av ulike årsaker, men oftere på grunn av sterk fysisk anstrengelse på ryggraden eller ubehandlede plager i muskel-skjelettsystemet.

Øvelser med herniated programvare som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for implementering?

Hva er en lumbal spine herniation?

I lumbaleområdet er det 5 ryggvirvler og 4 skiver i mellom. Ryggvirvlene kalles latinske bokstaver L og tall fra 1 til 5, som angir nummeret. Disken består i sin tur av en fibrøs ring og en halvflytende kjern inne. På grunn av forskjellige årsaker, ryggvirvlene komprimere plate ringrom svekkes, sprekker, brudd, innholdet av platen som strekker seg utover og danner en brokk, eller utbuling.

Nok ofte en hernia i vertebrale avdelingen med aktiv vekst knipler rundt vev og nerver

Hvilke øvelser kan du gjøre med brokk og hva kan ikke?

For de som har det travelt - kan du gjøre:

Til dags dato har mange komplekser blitt utviklet for behandling av ryggraden. Hvilke av dem kan jeg utføre? Det er ingen utvetydig svar for alle pasientene. Hver tilstand og sak er unik og krever en individuell diskusjon med legen.

Forutsigbar er alle personer med brokk, i fravær av kontraindikasjoner, tillatt slike yrker:

• yoga, enkel trening, pilates;
• bading,
• øvelser Bubnovsky;
• Dikul-komplekset;
• på den horisontale linjen.

En fin måte å behandle en spinal brokk på er vanlig joga

Det er også typer fysisk aktivitet, som er tydelig kontraindisert i brokk av programvaren. La oss ta en nærmere titt på noen av disse oppgavene og hvorfor:

1. Fottrykk. Det utføres liggende på ryggen, lasten skyves oppover med føttene, som er på en spesiell festing. Dette skaper en høy belastning på ryggraden, noe som kan føre til fremspring (den første fasen av brokken) og forårsake andre komplikasjoner.
2. Lasten med direkte ben overbelaster de intervertebrale skivene i lumbalområdet, noe som provoserer smerte.
3. Vrider som en bevegelse i lumbale ryggraden, noe som kan føre til komplikasjoner i form av klemming.
4. Vektløfting er alltid en økt byrde på ryggraden, så når brokk er styrketrening kontraindisert.
5. Kjører. Mens du kjører, ryggsøylen utføre en støtdempende funksjon, men i løpet av hans sykdom, når de er skadet, er deres funksjon forstyrres, det er en deformasjon av platen, som fører til komplikasjoner.

Alle andre sett av øvelser og aktiviteter bør diskuteres separat med behandlende lege: manuell terapeut eller ortopedist.

Nyttige sett med øvelser

Hvilke øvelser skal jeg gjøre? Uklart fordeler er gitt av terapeutiske og gymnastiske komplekser designet spesielt for behandling av brokk. De beste øvelsene er gymnastikk av Bubnovsky, Dikul, svømming, generell terapeutisk gymnastikk. De andre terapeutiske øvelser nedenfor, fordeler når det ble utført på en viss måte med det unntak typer last som er teller (f.eks vridning i yoga).

Grunnleggende regler for trening

Før du påbegynner noen av aktivitetene, er det nødvendig å utstede henrettelsesregler som gjelder for all slags fysisk aktivitet under sykdom.

1. Under øktene er det nødvendig å overvåke tilstanden din, for ikke å tillate forekomst av smerte. Hvis de oppstår, bør handlingen stoppes.
2. Utfør bare de kompleksene som ikke forårsaker ubehagelige, smertefulle opplevelser.
3. Unngå å hoppe, støte tilbake eller tilbake, plutselige bevegelser, svinger.
4. Ikke gi for mye stress til problemområdene på baksiden.
5. Øvelser øvelse terapi (kurativ fysisk kultur) begynner å bli utført med et minimum av innsats og amplitude, gradvis øke dem.

Å utføre fysisk anstrengelse i vertebral kolonnen er det bedre å gi preferanse til jevne bevegelser som ikke forårsaker ubehag

Samtidig kan noen øvelser med vertebral brokk ha en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger pleide å forårsake smerte, og etter en stund falt ubehaget - dette indikerer helingsprosessen som har begynt.

Bubnovsky

Ifølge den filosofiske syn på livet til Dr. Bubnovsky: Bevegelse er liv og bare rette bevegelser kan kurere en person. Det var med dette konseptet at Dr. Bubnovsky, hvis øvelser er utformet for å arbeide med brokk, kalles kinesioterapi.

Mens arbeidet med kinesioterapi, pasienten arbeider og gjør at selv de dypeste muskler, og avlaster den krampe, eliminere smerte. Back trening forbedrer styrken, fleksibiliteten, elastisiteten i ryggraden. Den terapeutiske effekt oppnås på grunn av det faktum at å gjøre en viss bevegelse, oppnår pasienten redusere utbuling, tilbakeføring av ryggvirvlene naturlig stilling.

Hovedprinsippet som komplekset er basert på er komfort, bekvemmelighet for pasienten.

Et godt eksempel på øvelser for behandling av brokk er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopedisk lege som led av ryggraden, gjennom forsøk og feil, utviklet et sett med øvelser som hjalp ham med å takle sykdommen. I dag er noen av dem vellykket brukt til å behandle en hernia i vertebral kolonnen. Intensiteten av trening i kompleksets ytelse diskuteres separat med legen og avhenger av utviklingen av pasientens muskler, alvorlighetsgraden av hans sykdom.

svømme~~POS=TRUNC

Svømming øvelser har en positiv effekt på alle organer og systemer av kroppen, og spesielle fordeler for muskel-skjelettsystemet. På grunn av den spesielle effekten av vannmiljøet fjernes hovedbelastningen fra ryggraden, som er jevnt fordelt over hele kroppen. Ben, leddene tar en naturlig posisjon.

I tillegg er vann-massasje hele kroppen, og gir en dempende virkning på nervesystemet, slapper musklene, fjernes klemmene, stimulerer blodsirkulasjonen, metabolisme. Svømming er helt trygt i tilfelle brokk, fordi det utelukker høy belastning, skarpe bevegelser.

Svømming med hernia i vertebral kolonnen har en positiv effekt på hele kroppen, inkludert ryggraden

Regelmessige øvelser i bassenget vil bidra til å gjenopprette stillingen, redusere smerte syndrom, forbedre fordøyelsessystemet av medisiner, ved å normalisere blodsirkulasjonen i det berørte området. Andre positive virkninger - styrker av muskelsystemet, noe som fører til en reduksjon av spenning, ubehag i korsryggen på land.

Funksjoner av svømming med brokk på:

1. Kontraindikert under eksacerbasjon av inflammatoriske prosesser og smertsyndrom.
2. Det er nødvendig å ha en foreløpig konsultasjon med den behandlende legen ved utarbeidelsen av et individuelt sett med øvelser.
3. Den mest nyttige stilen i lårbenregionen er skrotet på ryggen.
4. De første 2-3 øktene gjennomføres under veiledning av en instruktør.
5. Pasienten må overvåke sin egen tilstand, fortell legen hva og når det forårsaker ubehagelige opplevelser. Spesialisten i dette tilfellet skal komme med en erstatning for øvelsen.

Yoga praksis er ikke bare ytelsen til visse fysiske handlinger, men også kunnskapen om seg selv, sin kropp. Yoga klasser krever stor omsorg fra pasienten, beredskap til å forandre livsstilen: å gi opp dårlige vaner, endre dietten, dagens regime.

I yoga er ikke alle øvelsene egnet for personer med brokk, så du må følge visse regler:

1. Nekter å utføre vendinger, handlinger med jerks, jabs, hopp.
2. Overvåk tilstanden til kroppen din, forhindrer utbruddet av smertesyndrom.
3. Gjør yoga bare i nærvær av en instruktør.
4. Start klasser, gi minimal belastning på kroppen, og øk deretter gradvis det.
5. Utfør alle operasjoner nøyaktig, uten plutselige bevegelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikkompleks som positivt påvirker stillingen: det gjør det mulig å fikse det, styrke rygmuskulaturen, gjenopprette fleksibilitet, elastisitet i ryggvirvlene.

Det er viktig å merke seg at med alderen, reduserer ernæring av ryggraden med mineralske stoffer og forekommer bare når ryggvirvlene beveger seg relativt til hverandre på riktig måte. Når fremspringet ser ut, er hele ryggradens funksjon ødelagt, og tilførselen av næringsstoffer stopper nesten helt, noe som fører til sykdomsprogresjonen. Pilates-komplekset hjelper til med å gjenopprette den rette bevegelsen av vertebrae, fjernet klemmene, nervebruddene, for å øke fleksibiliteten, fastheten i muskulærkorsetten.

Terapeutisk fysisk trening

Terapeutisk gymnastikk med en herniated plate av lumbale ryggraden.

Fysioterapi med en herniated plate av ryggraden er en integrert del av den komplekse behandlingen av denne sykdommen og med konservativ behandling, og i tilfelle kirurgisk inngrep. Treningsterapi har som mål ikke bare å styrke den muskuløse ryggraden korsett muskel holdning, muskler involvert i gang, huk, for å rette feil i føttene og andre kropps problemer som påvirker ryggraden tilstand, men også for å lære pasienten rett flytte i livet: retten til å sove, gå, løfte gjenstander og andre handlinger.

Men først vil vi finne ut hva en herniated intervertebral disk er, og hvor farlig den er.

Herniated disk.

La oss se hvordan kroppene i ryggvirvlene blir med.

Kroppene til to tilstøtende hvirvler er forbundet med intervertebrale skiver og intervertebral symphysis.

Hver plate har form av et bikonveks linse, hvor det er to deler: perifert og sentralt.

Den perifere delen består av fibrøst brusk, hvor fibrene danner en fibrøs ring. Det er ved hjelp av fiber i den fibrøse ringen at tilstøtende ryggvirvler er forbundet med hverandre.

Den sentrale delen av disken består av en elastisk substans. Dette er en gelatinøs (pulpøs) kjernen. Den er plassert inne i den fibrøse ringen, klemmet av tilstøtende ryggvirvler og fungerer som en støtdemper.

Intervertebrale plater myker den vertikale belastningen på ryggraden.

Diameteren på intervertebralskivene er større enn diameteren til kroppene til vertebrae som skal sammenføyes. Derfor stiger skivene i form av rygger utover kantene på kroppene til naboene.

Tykkelsen på platene er forskjellig:

I livmoderhalsområdet - 5 - 6 mm, i brystområdet - 3 - 4 mm, og i lumbaleområdet - 10 - 12 mm.

Forbindelser av vertebrale legemer bortsett fra platene forsterkes også av to langsgående ledbånd: fremre og bakre.

Det fremre langsgående ligamentet knytter løst til den fremre overflaten av vertebrale legemer og er fast forbundet med de intervertebrale skivene.

Det bakre langsgående ligamentet befinner seg på bakre overflate av vertebrale legemer inne i vertebralkanalen. Med kroppens kropper forbinder det svakt, men på platenivået ekspanderer det og samler seg med bruskene i de fibrøse ringene.

Skiveplater er uunngåelig utsatt for degenerative forandringer: med alderen blir vannet tapt i sine celler og elastisiteten reduseres (ned til sårbarhet).

På grunn av den vertikale belastning på ryggen under utførelse av arbeid (spesielt involverer tunge løft og vipping), den anulus fibrosus gradvis sprekke, da strai, nucleus pulposus siver inn i sprekken, enda mer å utvide dem.

Som et resultat bryter den fibrøse ringen, og den pulserende kjernen strekker seg utover disken.

Hernial fremspring kan være ufullstendig (fremspring av platen) og komplett (herniated disc).

Ofte forekommer det på typiske steder: i lumbosakralavsnittet mellom den femte lumbale vertebraen og den første sakralen (L₅ - S₁) og i livmorhalsområdet mellom fjerde og femte livmorhvirvel (C₄ - C₅). Hvorfor her? Fordi L₅ - S₁- stedet for den største vertikale belastningen og mobiliteten til vertebrae, og C₄ - C₅ - Plasseringen av musklene som er involvert i bevegelsen av hendene.

Det er hernier av Schmorl-disker, når den gelatinøse kjernen siver opp og inn i kroppene på vertebrae.

Det er hernier av intervertebrale plater tilbake i midten (i ryggraden),

hver side litt til siden.

I dette tilfellet komprimeres stoffet i ryggmargen.

(Smerte syndrom på grunn av irritasjon av hernia reseptorene av den faste dorsale cervical membranen).

De mest smertefulle herniale fremspringene er de kompressive nerverøttene som kommer fra ryggraden. Det er et uttalt smertesyndrom i stedet for fremspring av brokk og komprimering av røttene og smerte i løpet av denne ryggmargsnerven. (Men først, før denne kortsiktige akutte smerten oppstår når den fibrøse ringen bryter, blir signalet gitt av smertereceptorene til den ytre ringen på platen).

En brokk vises på den ene siden. Derfor oppstår smertesyndromet i nedre rygg og ett ben eller i nakken og en arm.

Smerte utløser kroppens forsvarsmekanismer for å immobilisere det skadede stedet: personen tar en tvunget stilling til å lindre lidelsen, rygmuskulaturene er skarpt spente og i økt tone. Dette bidrar til stagnasjon av venøst ​​blod og ødem på skadestedet. (Det er nødvendig å bedøve, lindre muskelspenning og fjerne hevelse).

På grunn av smertesyndromet vises refleksiv lateral krumning i ryggraden: S-formet skoliose. Konveksiteten vender seg til sårsiden, tilbøyeligheten mot bulgen er smertefull og umulig. Med lateral krølling på den konvekse siden, er muskelen anstrengt - likriktaren på ryggen og på den konkave siden - den delte muskelen.

Med den bakre brokken av lumbale ryggradsskive dannes en flattning av lumbale lordose, i den livmorhalske regionen er det en flattning av livmoderhalsen.

Karakteristisk dannelse av antalgisk stilling (helling av kroppen fremover).

På stolen sitter over ryggen til stolen eller sete kanten sunne siden, dårlig ben hengende, bøyd i kneleddet, basert på en utrettet arm, prøver å flytte henne kroppsvekt og avlaste ryggraden, som i denne posisjonen er "henger", avslappende og stretching. Med en slik belastning på skulderleddet har risikoen for glenohumeral periarthrosis.

Hvis du ligger i magen, legger du under magen en pute, en smertefull beinbøyning, et kne nærmere magen.

Når vi går, ser vi på turen: trinnene er grunne, limping på et sykt ben, siden dette benet er festet.

Ved det uttrykte smertefulle syndromet beveger seg langsomt (kryper) i knærleddposisjon.

I tillegg til smerte, er det et brudd på følsomhet: enten overdreven følsomhet for stimuli (hyperesthesia- smerte ved den minste berøring) eller nedsatt følsomhet (hypoestesi), eller merkelige opplevelser i form av krypende, prikkende, brennende, følelsesløshet uten påvirkning av stimuli og oppstår spontant (parestesi).

Dersom brokk ikke behandles, det gradvis utvikles svakhet i bena ned til uførhet: muskeltonus lemmer blir redusert, blir de slapp, omfanget av bevegelse i ledd øker ( "slark" i leddene), fraværende spinale reflekser (når en nerve undersøker hammer), er det fibrillært muskelrykninger (tegn på depresjon av ryggraden), musklene atrofi.

Segmental innervering av indre organer.

Brokk mellomvirvelskive skaper en person en rekke problemer: i tillegg til smerte liggende nevrologisk skade på grunn av kompresjon av nerverøttene herniated spinalnerver eller ryggmarg materiale,

og med et veldig langt smertesyndrom,

Når en lidende ikke konsulterer en lege for hjelp, depresjon - depresjon av sentralnervesystemet

(Sannsynligvis, ikke alle vet hvor farlig brønden av intervertebralskiven er for helse og effektivitet i kroppen.

Du trenger ikke å tåle smerten,

fordi det er et signal om en sykdom, er det en forespørsel fra kroppen for hjelp.

I tillegg må man vite at overdreven smerte har en destruktiv mekanisme (for eksempel thalaminsmerter, fantom, årsakssammenheng). Under langvarig smertesyndrom genererer irritasjon av den hernierte platen av nerverøttene fantom smerte, som kan fortsette etter tilstrekkelig effektiv behandling.

Isjias er en sykdom i nervesystemet. Se videoen av programmet "Live sunt". Du vil lære om årsakene til smerter langs isjiasnerven på plasseringen av isjiasnerven, hvorfor gjør du trenger å gjøre intramuskulære injeksjoner i baken det er den øvre ytre kvadrant av prinsippet om manipulasjon som lege å gå.

Prinsipper for behandling av herniated intervertebral plate.

1). Sørg for ryggraden. Du kan gå etter å ha fjernet akutt smerte (opptil 2 uker). Pasienten har en korsett. Han burde vite at du må stå opp, lene på en stol fra knærne. Gå på toalettet på krykker.

Hvis hernia på disken i livmorhalsområdet, bruk deretter kragekorsetten; og hvis det er en lumbale korsett i lumbaleområdet. Sistnevnte er slitt i den bakre posisjonen på ryggen hans, bøyde knærne, alltid på t-skjorten.

2). Å akseptere en situasjon der det er lettelse

(smertereduksjon) og muskelavslapping.

For eksempel står på gulvet på knærne, og ligger på sengen med kroppen din.

Eller ligg på ryggen på gulvet på madrassen, og legg føttene bøyde på kneleddene på en lav osmann.

Det anbefales ikke å ligge på en hard overflate, da dette øker muskelkramper i det berørte området. Spred et par madrasser på en flat overflate.

Lindre spenningen på bakmuskulaturen bidrar godt til å påføre en varm luftstrøm fra hårføner.

Flytt den varme luftretningen opp og ned langs ryggraden sakte

og på et sted hvor musklene er anstrengt i en liten avstand fra baksiden

innen 10 minutter.

3). Medisinering: anestesi og antiinflammatorisk terapi. gjelder ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID).

Hvis de ikke hjelper i 2 til 3 dager,

så fortsetter behandlingen steroide antiinflammatoriske midler nødvendigvis på et sykehus

i kombinasjon med muskelavslappende midler og smertestillende midler.

Med langvarig smertesyndrom, er antidepressiva foreskrevet.

4). Det er nødvendig å fjerne hevelsen rundt platenherni.

Jeg anbefaler på det sterkeste å supplere den grunnleggende behandlingen av Danas-terapi.

Reduserende ødem er garantert!

Danas er tilpasset Su-Jok-terapien, noe som gir raskere resultater enn prosedyrene på kroppsdelene selv.

I tillegg til "fastlegen" forbedre terapeutisk effekt anbefales kremer "Malavtilin" (Universal) og "Bonavtilin" (for behandling av ledd).

5). Når smertesyndromet klarte seg

massasje, LUTS, trekkraft (tørr og vann).

Massasje det er ønskelig å gjøre før strekking.

Massasjens oppgaver: å gi smertestillende og antiinflammatorisk effekt,

for å lette tidlig restaurering av ryggraden.

Vanntrekk av ryggraden.

Utkastet er fortrinnsvis med en liten belastning, men mer i tid enn omvendt.

Etter trekkraftprosedyren er sengestøtten 2 timer, så korsetten er 3 -4 timer.

Kontraindikasjoner for trekkraft: dekompenserte forstyrrelser i respiratorisk og hjerteaktivitet, grovt muskel-tonisk syndrom (smerte), ryggraden på ryggraden; forsiktig etter operasjoner på ryggraden.

Smerte i de første prosedyrene er ikke en kontraindikasjon: du må gradvis øke belastningen og tidspunktet for trekkraften.

Lasten er fra 10 til 25 kg.

Det er trekkraft med egen vekt på det skrånende planet.

Se på videoen, som viser to øvelser som hjelper til med å slappe av de spenne musklene i smertestillingen og redusere smertesyndromet. "Gymnastikk med en herniated skive av ryggraden." Vær oppmerksom på hvor nøye og nøye pasienten beveger seg.

Noen ganger er kirurgisk behandling av intervertebral brokk kreves. Men selv da terapeutisk gymnastikk med en herniated plate av lumbale ryggraden og med hernia, må butikken foreskrives for å styrke muskelkorsetten til ryggraden. Tross alt var musklene i lang tid i en tilstand av motor sult: iført en korsett, tvunget stilling, utnevnelse av sengestøtte, muskelavslappende midler.

stille nøye man må gå tilbake til livet.

Fysioterapi med en herniated plate av lumbale ryggraden.

Etter at smerten forsvinner i utsatt stilling umiddelbart utnevnt terapeutisk gymnastikk med en herniated plate av lumbale ryggraden flere ganger om dagen (bare smertefri bevegelser).

Terapeutisk fysisk trening med en herniated plate av lumbale ryggraden setter oppgaver:

forbedre blod og lymfe sirkulasjon i det berørte segmentet, normal muskeltonus, styrke rygg- og magemuskulaturen, noe som skaper optimale motor mønstre i hverdagen.

Øvelser med herniated disc utføres i startposisjonene som ligger på baksiden, på underlivet, på siden og i knær- og håndleddposisjonen for 10-12 repetisjoner.

Tempoet er sakte, glatt, som i vann.

Ekskluderer skråninger, rotasjoner og svinger i stående stilling og øvelser med vridning av ryggraden, løfter begge rettben samtidig.

Øvelser sitter bare med støtte av rettede hender.

Amplituden til bevegelsene er intuitivt begrenset.

Varighet av leksjoner fra 10 til 40 minutter.

I tillegg til medisinsk gymnastikk anbefales bråket til svømming og trening i helseproblemet i bassenget.

Jeg gjentar at du kan gå etter at du tar av akutt smerte (sengestøtten kan være opptil 2 uker). Pasienten har en korsett. Han burde vite at du må stå opp, lene på en stol fra knærne. I en subakutt periode, gå på toalettet på krykker.

Se på hvordan du står opp riktig for ikke å skade ryggraden.

Ligge på ryggen, bøy bena i kneleddene.

Trekk bekkenet med en liten, bestemt bevegelse litt til siden.

Slå på siden, prøver å ikke vri ryggen.

Stole på hender og føtter.

. stå i kne og håndledd stilling.

Sett en sunn fot på foten, lene på stolen med hånden.

Stå opp, rette et sunt ben, begge hender hviler på en stol, ben i knærne er festet.

Skyv hendene vekk fra stolens sete, før du bøyer rett opp, bøy litt på knærne.

Du kan tilpasse seg for å komme opp annerledes og observere dette prinsippet. For eksempel, skyv med en hånd fra stolen, og den andre - fra kneet til et sunt ben.

Bildet viser,

hva skjer med intervertebrale plater

i vanlig vertikal stilling,

når du løfter vekter fra knebøyestillingen (riktig)

så vel som når du strekker ryggraden.

Terapeutisk gymnastikk med en herniated plate av lumbale ryggraden.

1. Start alle bevegelsene på den sunne siden, og fortsett med den "syke" siden.
2. Hvis noen trening forårsaker smerte, så utelukk det for en stund.
3. Alle bevegelser er treg, glatt, som om du er i vannet.
4. Konsentrere deg om det "syke" stedet, ikke skarpe og voluminøse bevegelser, slapp av spente muskler, forestill deg hvordan blodsirkulasjonen i det skadede området gjenopprettes.
5. Muskelavsla er bedre når det utåndes.
6. Hvis treningen ligger på ryggen med beina dine rett, så under lenden må du sette en myk pute 3-4 cm høy, ca 20 til 35 cm i størrelse.
7. Å løfte ett rett ben kan være fra stillingen på baksiden, hvis det andre benet er bøyd, og det er en støtte på foten.
8. Start først alle øvelsene, ikke 10 til 12 ganger, men 2 til 3 ganger, forsiktig, sakte, flere ganger om dagen. Legg gradvis til, øke og tidspunktet for terapeutisk gymnastikk fra 10 minutter til 40 minutter.

Den innledende posisjonen ligger på baksiden.

1). Membranpuste 6 ganger.

Hendene på magen, bena bøyd i kneleddene.

1 - Pust inn i magen gjennom nesen, magen "oppblåst", deltar thoraxen ikke i membranpusten.

2 - Utånding gjennom munnen, bretter leppene med et rør, sakte, med en tynn trickle, er magen blåst av og moderat trukket tilbake.

Pust inn gjennom nesen din.

Pust ut gjennom munnen i en tynn trickle, fold hans lepper med et rør. Magen trekker seg tilbake.

Ikke strever for mye for å oppblåse magen, da dette bidrar til overdreven strekking av bukemuskulaturen. I alt trenger du å kjenne tiltaket.

2). Hender langs kroppen, bena bøyd.

1 - Rett høyre ben, skyve langs gulvet, utånding.

2 - Ta samtidig høyre ben, venstre arm, pust ut til sidene.

3 - Slå tilbake til posisjon 1, puster ut.

4 - Bøy høyre ben, glide langs gulvet og gå tilbake til startposisjonen, pust inn.

Det samme for å gjenta den andre siden. 10 ganger.

Startposisjonen. Pust inn

To! Pust inn (Høyre fot og venstre hånd til sidene).

Tre! Pust ut. (Høyre ben og venstre hånd tilbake).

Fire! Pust inn Startposisjonen.

3). Hendene under hodet, bena bøyd. Pust inn

1- Rett sakte rett ben, glide langs gulvet, puster ut, slappe av, puster ut.

2 - Sett din høyre fot til venstre (kne på kneet), pust inn, slappe av - puster ut.

3 - Rett på høyre ben igjen - inhaler, sett, pust ut, slapp av.

4 - Initial posisjon, innånding, avspenning av muskler - utånding.

Det samme på den andre siden. 10 ganger per side.

Startposisjonen. Pust inn

To! Fot til fots. Pust inn

Fire! Startposisjonen. Pust inn

4). Armene er bøyd i albuens ledd, rette ben på bredden av skuldrene, under midjen en liten pute.

1, 2, 3, 4 - rotasjon av hender og føtter i en retning (en sirkel). 5 ganger. Deretter, også i den andre retningen, 5 rotasjoner. Åndedrag er vilkårlig.

Rotasjon med børster og føtter. (Cushion!)

Rotasjon av børster og føtter i den ene og den andre siden.

5). Hendene under hodet, bena bøyd i kneleddene.

1 - Sett høyre fot på venstre ben (kne til kne), pust inn.

2 - Rett opp høyre ben og nå for foten med venstre hånd, pust ut.

4 - Gå tilbake til startposisjon, avslapning, litt rist knærne til sidene med en veldig liten amplitude intuitivt.

Det samme på den andre siden. 10 ganger.

Tid! Fot til fots. Pust inn

To! Pust ut. Amplitude er intuitivt begrenset.

Tre! Fot til fots. Pust inn

Fire! Startposisjonen. Pust inn

Avslapping av musklene i ryggen, litt risting på knærne i sidene. Nedenfor er det en liten pute.

6). Membranpuste 6 ganger. (se øvelse nr. 1).

7). Hendene under hodet, bena bøyd i kneleddene.

1 - Sett høyre hæl på venstre kne, innånding.

2 - Startposisjon, slapp av, puster ut.

3 - Sett venstre hæl på høyre kne, innånding.

4 - Startposisjonen, slapp av, puster ut. 8 ganger.

To! Startposisjonen. Pust ut.

Det samme på den andre siden. Konsentrere oppmerksomheten på det "syke" stedet, dette må huskes hele tiden.

8). Hendene under hodet, bena bøyd i kneleddene.

1 - Rett høyre ben, sett, slapp av musklene.

Maksimalt dreie foten innover, så flytt den til siden, hælen på ett punkt.

Fold foten mot deg selv, strekk hælen tilbake, strekker baksiden av foten. Dette kan gjentas flere ganger.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, avslapning, litt rist knærne til sidene med en veldig liten amplitude intuitivt. Det samme for å gjenta den andre siden. 10 ganger.

Utvid foten mot deg, kom tilbake med hælen din, strekk baksiden av foten.

Vri foten innover.

Stopp fingrene på utsiden.

9). Hendene i sidene, bena bøyd, føtter på gulvet.

1 - Rett høyre ben, skyv langs gulvet, innånding.

2 - Bøy det høyre benet i kneleddet, led til magen og lås hendene, løft hodet (utånding).

3 - Ta hendene til sidene, høyre ben for å rette opp (innånding).

4 - Bøy høyre ben i kneledd, glide langs gulvet, tilbake til startposisjon, utånding.

Fire! Pust ut. Startposisjonen.

10). Hender i sidene, rette ben på bredden av skuldrene, under midjen, en liten pute, et pust.

1 - Ta tak i brystet med hendene, vri føttene innover med sokkene til hverandre, pust ut.

2 - Startposisjon, slapp av, inhaler. 10 ganger.

To! Pust ut. Startposisjonen.

11). Hendene langs kroppen, beina rettet, under midjen en myk pute.

1 - Løft hodet, unbend føttene, strekk hælene dine, strekk ryggraden, se på føttene, ta pusten.

2 - Startposisjon, slapp av, puster ut. 10 ganger.

Tid! Se på føttene. Pust inn

To! Pust ut. Startposisjonen.

12). Hender langs kroppen, bena bøyd.

1 - Venstre hånd skal rettes opp og plasseres i nærheten av hodet, rettbenet rettet, glir rundt gulvet, (innånding), legger disse lemmer og slapper av (utånding).

2 - Gå tilbake til startposisjon, slapp av, litt rist knærne til sidene.

3 - Samme høyre og venstre fot, inhalerer.

4 - Startposisjonen, slapp av, puster ut. 10 ganger.

13). Hendene under hodet, bena bøyd.

1 - Med høyre pensel, nå for venstre kne, innånding.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av, litt rist knærne til sidene, pust ut.

3 - Med venstre hånd, nå for høyre kne, innånding.

4 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av, litt rist knærne til sidene, pust ut. 10 ganger.

Fire! Pust ut. Avslapning.

14). Hevelse av bekkenet (denne øvelsen er nødvendig i livet, for eksempel når du legger et fartøy eller når du reiser opp, når du må flytte bekkenet litt til siden før du setter på siden). Hender langs kroppen, bena bøyd.

1- Løft bekkenet, pust inn.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, pust ut, slapp av muskler i midjen, rist knærne til sidene.

To! Pust ut. Startposisjonen.

15). Membranpuste. (se øvelse nr. 1).

Den første posisjonen ligger på magen.

Sett en pute under magen, og under ankelleddene en ruller med en diameter på 15 cm.

16). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett.

1 - Bøy det høyre benet i kneleddet, rett opp foten og rett den mot deg selv, strekk hælen oppover, uten å løfte foten fra gulvet og strekke baksiden av skinnen.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av.

3 - Samme venstre fot.

4 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av. 10 ganger.

To! Ex. posisjon.

17). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett. Vi slapper av på musklene i ryggen og rist bekkenet til sidene ("svingende").

Vi slapper av muskler i midjen, rister hofter i sidene, "svingende".

18). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett.

1 - Løft hodet, skru det til høyre og se på føttene, innånd.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av.

3 - Løft hodet, skru det til venstre og se på foten, innånd.

4 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av. 10 ganger.

19). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett.

1 - Høyre ben bøyes på kneledd, glir på gulvet til høyre side; sette og slappe av.

2 - Gå forsiktig tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet.

3 - Samme venstre fot.

4 - Gå forsiktig tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet. 10 ganger.

To! Ex. posisjon.

20). Hendene i vekt i nærheten av skulderleddene, beina rettet.

1 - Rett armene, står i knærhåndleddet.

2 - Fra kne- og håndleddposisjonen til å sitte på hælene, rettede hender for å komme fremover, hodet går ned, strekker ryggraden. Lig deg ned i noen sekunder.

3 - Gå tilbake til knæleddet.

4 - Gå tilbake til startposisjonen, uten å bøye ryggraden. 10 ganger.

To! Strek ut på utånding, hold deg litt i denne posisjonen.

Fire! Startposisjonen.

21). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett og tett presset mot hverandre.

1 - Høyre hånd gjennom siden for å sette på høyre bakke, løfte hodet, klemme på jakten, pust inn.

2 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av muskler i ryggen - "sva" bekkenet, puster ut.

3 - Sett venstre hånd på siden på venstre bakke, løft hodet, se fremover, ta pusten.

4 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av muskler i ryggen - "sva" bekkenet, puster ut. 10 ganger.

22). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett.

1 - Ta det høyre benet til høyre, skyv rundt gulvet, sett det og slapp av.

2 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet.

3 - Det samme på den annen side.

4 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet. 10 ganger.

23). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett.

1 - Løft samtidig høyre arm fremover og venstre ben tilbake, bøy foten mot deg selv og strekker ryggraden.

2 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet.

3 - Samme venstre og høyre fot.

4 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet.

23). "Svøm med brystet." Hendene foran ham, beina rettet og tett presset mot hverandre.

1 - Rett armene fremover, hodet ned (puster ut).

2 - Hender til sidene, hodet stiger (begynnelsen på inspirasjonen).

3 - Hender tilbake, langs kroppen (inhalerer).

4 - Gå tilbake til startposisjonen (utånding). 4 6 ganger.

To! Begynnelsen av inspirasjon.

Fire! Begynnelse av utånding.

24). Avslapping av musklene i ryggen, ristet bekkenet til høyre og venstre, "svingende".

Utgangsposisjonen ligger på sin side, hviler på håndflaten.

25). Liggende på høyre side, lente seg på den venstre håndflaten foran seg, beinet rettet.

1 - Bøy venstre ben i knæleddet, ta kneet til magen, pust ut.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 10 ganger. Det samme på den andre siden.

To! Startposisjonen.

26). Liggende på høyre side, lente seg på den venstre håndflaten foran seg, beinet rettet.

1 - Løft venstre ben og hodet med øret til skulderen, inhaler.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 10 ganger.

Det samme på den andre siden.

To! Startposisjonen.

27). Liggende på sin høyre side, hvile på hans venstre håndflate foran ham, høyre bein rett, venstre fot satt på gulvet foran høyre fot.

Løft høyre fot opp 10 ganger. Hver gang du senker beinet og går tilbake til sin opprinnelige posisjon, slapper du av alle musklene helt. Det samme på den andre siden.

Utgangsposisjonen er knehåndtak.

28). Løft motsatt ende: høyre fot tilbake, venstre arm fremover, høyre hæl stretch, strekke ryggraden, holde balansen, tilbake til startposisjon.

Det samme på den andre siden. 10 ganger. (vi styrker stillingen, strekker ryggraden, trener balansen).

29). 1 - Lag et "hus": stå opp, lener seg på rette armer og ben, innånding.

2 - Lag et par myke elastiske bevegelser, prøver å nå hælene i gulvet og strekke baksiden av leggen, porsjon utpust på tidspunktet for strekkmerker.

3, 4 - Gå tilbake til startposisjonen og slapp av: pustemag, hodet senket, fokus på lumbale ryggraden.

"The Lodge." Springy bevegelser med hæler til gulvet.

Innledende posisjon, avslapping.

30). 1 - Trekk høyre hånd fremover, skyve hånden på gulvet, legger hodet på høyre øre, strekke ryggraden, slappe av (puster ut).

2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

3 - Samme venstre hånd.

4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 10 ganger.

Strekk armen fremover, slapp av, strekk ryggen, legg deg ned i noen sekunder.

Gå tilbake til startposisjonen.

31). 1 - Høyre kneskinner til venstre, utånding.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

3 - Det venstre kneet glir til høyre, utånding.

4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 10 ganger.

32). 1 - Høyre ben glir en fot tilbake, utånding.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

3 - Venstrebenet strekker seg bakover, utånding.

4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 10 ganger.

Med en betydelig forbedring og stabilitet, forutsatt at du er regelmessig engasjert i fysioterapi ved skiveprolaps i korsryggen, er det mulig å utvide bevegelsesfrihet med et legens tillatelse.

Se en video med et sett med øvelser med en herniated plate av lumbale ryggraden. Dette komplekset av øvelser kan bare gjøres med en stabil signifikant forbedring i helsen til ryggraden. Vær oppmerksom på at knærne i sidene utføres bare etter at bekkenet er litt flyttet til siden. Hvis dette ikke er gjort, vil ryggraden vri på det "syke" stedet, og dette bør ikke tillates.

Forebygging av forsterkninger av isjias.

1). Du kan ikke heve en betydelig tyngdekraft, det er bedre å dele belastningen på hver side og løft posisjonen av skråningen og fra knebøy posisjon.

2). Ikke sov på hardt og kaldt sted.

3). Ikke gjør øvelser som forårsaker smerte.

4). Ofte endre kroppens stilling: Ikke stå for lenge eller sitte.

5). Ikke besøk treneklubber og andre seksjoner og grupper uten å konsultere en lege.

6). Ikke tillat underkjøling eller overoppheting av problemområdet.

Så, du har mye informasjon om herniated intervertebral plate. La oss merke til det viktigste:

terapeutisk gymnastikk med en herniated plate av lumbale ryggraden Det har en viktig plass i behandlingen av denne sykdommen, og er en del av fysioterapi, som har som mål å trene en person rett til stereotype bevegelser i hjemmet for å hindre gjentakelse av isjias.

effektivitet øvelser med herniated disk øker med anvendelse av massasje (medisinsk, segmental) og fysioterapi.

Danas-terapi blir stadig mer populær, ettersom den raskt og kvalitativt hjelper med ulike sykdommer. Sujok - akupunktur gjør underverk.

Prøv å slappe av midjemuskulaturen med en hårføner for styling av hår, som beskrevet i denne artikkelen.

Husk at overdreven belastning på skulderledd mens stole på den ene side for lossing av ryggraden, for eksempel, når du reiser i offentlig transport, hvor det er uensartet vibrasjon, bidrar til utvikling av glenohumeral periarthrosis. Hvis turen er uunngåelig, så prøv å bli midt i hytta.

Slik setter du riktig, går, sitter, henter elementer og annet utseende i artikkelen

Når skiveprolaps av nakkesøylen isometriske øvelser brukes for å øke muskelstyrke i fravær av aktive bevegelser. Isometriske øvelser i artikkelen

For forebygging og behandling av periartrose periartrose øvelser i artikkelen

Alt det beste for deg, helse og bevegelsesfrihet.

Og la Fysioterapi med en herniated plate av lumbale ryggraden vil bli din pålitelige venn, som bidrar til å opprettholde aktivitet og helse i mange år framover.

(Tekst å kopiere uten bilder).

Terapeutisk gymnastikk med en herniated plate av lumbale ryggraden.

1. Start alle bevegelsene på den sunne siden, og fortsett med den "syke" siden.
2. Hvis noen trening forårsaker smerte, så utelukk det for en stund.
3. Alle bevegelser er treg, glatt, som om du er i vannet.
4. Fokus på "syke" sted, ikke gjør brå bevegelser og volum, slapper spente muskler, mentalt predstavlyaytte som utvinne blodsirkulasjonen i det berørte området.
5. Muskelavsla er bedre når det utåndes.
6. Hvis treningen ligger på ryggen med beina dine rett, så under lenden må du sette en myk pute 3-4 cm høy, ca 20 til 35 cm i størrelse.
7. Å løfte ett rett ben kan være fra stillingen på baksiden, hvis det andre benet er bøyd, og det er en støtte på foten.
8. Start først alle øvelsene, ikke 10 til 12 ganger, men 2 til 3 ganger, forsiktig, sakte, flere ganger om dagen. Legg gradvis til, øke og tidspunktet for terapeutisk gymnastikk fra 10 minutter til 40 minutter.

Den innledende posisjonen ligger på baksiden.

1). Membranpuste 6 ganger. Hendene på magen, bena bøyd i kneleddene. 1 - Pust inn i magen gjennom nesen, magen "oppblåst", deltar thoraxen ikke i membranpusten. 2 - Pust ut gjennom munnen, brettet leppene, sakte sildrer, magen tømmes og retracts. Ikke strever for mye for å oppblåse magen, da dette bidrar til overdreven strekking av bukemuskulaturen. I alt trenger du å kjenne tiltaket.

2). Hender langs kroppen, bena bøyd. 1 - Rett høyre ben, skyve langs gulvet, utånding. 2 - Ta samtidig høyre ben, venstre arm, pust ut til sidene. 3 - Slå tilbake til posisjon 1, puster ut. 4 - Bøy høyre ben, glide langs gulvet og gå tilbake til startposisjonen, pust inn. Det samme for å gjenta den andre siden. 10 ganger.

3). Hendene under hodet, bena bøyd. Pust inn 1- Rett sakte rett ben, glide langs gulvet, puster ut, slappe av, puster ut. 2 - Sett din høyre fot til venstre (kne på kneet), pust inn, slappe av - puster ut. 3 - Rett på høyre ben igjen - inhaler, sett, pust ut, slapp av. 4 - Initial posisjon, innånding, avspenning av muskler - utånding. Det samme på den andre siden. 10 ganger per side.

4). Armene er bøyd i albuens ledd, rette ben på bredden av skuldrene, under midjen en liten pute. 1, 2, 3, 4 - rotasjon av hender og føtter i en retning (en sirkel). 5 ganger. Deretter, også i den andre retningen, 5 rotasjoner. Åndedrag er vilkårlig.

5). Hendene under hodet, bena bøyd i kneleddene. 1 - Sett den høyre foten på venstre kne på kneet, innånding. 2 - Rett opp høyre ben og nå for foten med venstre hånd, pust ut. 3 - punkt 1. 4 - tilbake til den opprinnelige stilling, avslapping, litt risting knærne i hånd med en meget liten amplitude intuitivt. Det samme på den andre siden. 10 ganger. (Avslapping av musklene i ryggen, litt risting på knærne i sidene, under midjen er en liten pute.)

6). Membranpuste 6 ganger. (se øvelse nr. 1).

7). Hendene under hodet, bena bøyd i kneleddene. 1 - Sett høyre hæl på venstre kne, innånding. 2 - Startposisjon, slapp av, puster ut. 3 - Sett venstre hæl på høyre kne, innånding. 4 - Startposisjonen, slapp av, puster ut. 8 ganger.

8). Hendene under hodet, bena bøyd i kneleddene. 1 - Rett høyre ben, sett, slapp av musklene. Maksimalt dreie foten innover, så flytt den til siden, hælen på ett punkt. Fold foten mot deg selv, strekk hælen tilbake, strekker baksiden av foten. Dette kan gjentas flere ganger. 2 - Gå tilbake til startposisjonen, avslapning, litt rist knærne til sidene med en veldig liten amplitude intuitivt. Det samme for å gjenta den andre siden. 10 ganger.

9). Hendene i sidene, bena bøyd, føtter på gulvet. 1 - Rett høyre ben, skyv langs gulvet, innånding. 2 - Bøy det høyre benet i kneleddet, led til magen og lås hendene, løft hodet (utånding). 3 - Ta hendene til sidene, høyre ben for å rette opp (innånding). 4 - Bøy høyre ben i kneledd, glide langs gulvet, tilbake til startposisjon, utånding.

10). Hender i sidene, rette ben på bredden av skuldrene, under midjen, en liten pute, et pust. 1 - Ta tak i brystet med hendene, vri føttene innover med sokkene til hverandre, pust ut. 2 - Startposisjon, slapp av, inhaler. 10 ganger.

11). Hendene langs kroppen, beina rettet, under midjen en myk pute. 1 - Løft hodet, unbend føttene, strekk hælene dine, strekk ryggraden, se på føttene, ta pusten. 2 - Startposisjon, slapp av, puster ut. 10 ganger.

12). Hender langs kroppen, bena bøyd. 1 - Venstre hånd skal rettes opp og plasseres i nærheten av hodet, rettbenet rettet, glir rundt gulvet, (innånding), legger disse lemmer og slapper av (utånding). 2 - Gå tilbake til startposisjon, slapp av, litt rist knærne til sidene. 3 - Samme høyre og venstre fot, inhalerer. 4 - Startposisjonen, slapp av, puster ut. 10 ganger.

13). Hendene under hodet, bena bøyd. 1 - Med høyre pensel, nå for venstre kne, innånding. 2 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av, litt rist knærne til sidene, pust ut. 3 - Med venstre hånd, nå for høyre kne, innånding. 4 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av, litt rist knærne til sidene, pust ut. 10 ganger.

14). Hevelse av bekkenet (denne øvelsen er nødvendig i livet, for eksempel når du legger et fartøy eller når du reiser opp, når du må flytte bekkenet litt til siden før du setter på siden). Hender langs kroppen, bena bøyd. 1- Løft bekkenet, pust inn. 2 - Gå tilbake til startposisjonen, pust ut, slapp av muskler i midjen, rist knærne til sidene.

15). Membranpuste. (se øvelse nr. 1).

Den første posisjonen ligger på magen.

Sett en pute under magen, og under ankelleddene en ruller med en diameter på 15 cm.

16). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett. 1 - Bøy det høyre benet i kneleddet, rett opp foten og rett den mot deg selv, strekk hælen oppover, uten å løfte foten fra gulvet og strekke baksiden av skinnen. 2 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av. 3 - Samme venstre fot. 4 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av. 10 ganger.

17). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett. Vi slapper av på musklene i ryggen og rist bekkenet til sidene ("svingende").

18). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett. 1 - Løft hodet, skru det til høyre og se på føttene, innånd. 2 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av. 3 - Løft hodet, skru det til venstre og se på foten, innånd. 2 - Gå tilbake til startposisjonen, slapp av. 10 ganger.

19). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett. 1 - Høyre ben bøyes på kneledd, glir på gulvet til høyre side; sette og slappe av. 2 - Gå forsiktig tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet. 3 - Samme venstre fot. 4 - Gå forsiktig tilbake til ref. Stillingen, slapp av på rygmuskulaturen - "sva" bekkenet. 10 ganger.

20). Hendene i vekt i nærheten av skulderleddene, beina rettet. 1 - Rett armene, står i knærhåndleddet. 2 - Fra kne- og håndleddposisjonen til å sitte på hælene, rettede hender for å komme fremover, hodet går ned, strekker ryggraden. Lig deg ned i noen sekunder. 3 - Gå tilbake til knæleddet. 4 - Gå tilbake til startposisjonen, uten å bøye ryggraden. 10 ganger.

21). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett og tett presset mot hverandre. 1 - Høyre hånd gjennom siden for å sette på høyre bakke, løft hodet, inhaler. 2 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av muskler i ryggen - "sva" bekkenet, puster ut. 3 - Sett venstre hånd på siden på venstre bakke, løft hodet, se fremover, ta pusten. 4 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av muskler i ryggen - "sva" bekkenet, puster ut. 10 ganger.

22). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett. 1 - Ta det høyre benet til høyre, skyv rundt gulvet, sett det og slapp av. 2 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet. 3 - Det samme på den annen side. 4 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet. 10 ganger.

23). Hendene foran ham, hodet er på hendene, bena hans er rett. 1 - Løft samtidig høyre arm fremover og venstre ben tilbake, bøy foten mot deg selv og strekker ryggraden. 2 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet. 3 - Samme venstre og høyre fot. 4 - Gå tilbake til ref. posisjon, slapp av på musklene i ryggen - "sving" bekkenet.

23). "Svøm med brystet." Hendene foran ham, beina rettet og tett presset mot hverandre. 1 - Rett armene fremover, hodet ned (puster ut). 2 - Hender til sidene, hodet stiger (begynnelsen på inspirasjonen). 3 - Hender tilbake, langs kroppen (inhalerer). 4 - Gå tilbake til startposisjonen (utånding). 4 6 ganger.

24). Avslapping av musklene i ryggen, ristet bekkenet til høyre og venstre, "svingende".

Utgangsposisjonen ligger på sin side, hviler på håndflaten.

25). Liggende på høyre side, lente seg på den venstre håndflaten foran seg, beinet rettet. 1 - Bøy venstre ben i knæleddet, ta kneet til magen, pust ut. 2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 10 ganger. Det samme på den andre siden.

26). Liggende på høyre side, lente seg på den venstre håndflaten foran seg, beinet rettet. 1 - Løft venstre ben og hodet med øret til skulderen, inhaler. 2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 10 ganger. Det samme på den andre siden.

27). Liggende på sin høyre side, hvile på hans venstre håndflate foran ham, høyre bein rett, venstre fot satt på gulvet foran høyre fot. Løft høyre fot opp 10 ganger. Hver gang du senker beinet og går tilbake til sin opprinnelige posisjon, slapper du av alle musklene helt. Det samme på den andre siden.

Utgangsposisjonen er knehåndtak.

28). Løft motsatt ende: høyre fot tilbake, venstre arm fremover, høyre hæl stretch, strekke ryggraden, holde balansen, tilbake til startposisjon. Det samme på den andre siden. 10 ganger. (vi styrker stillingen, strekker ryggraden, trener balansen).

29). 1 - Lag et "hus": stå opp, lener seg på rette armer og ben, innånding. 2 - Lag et par myke elastiske bevegelser, prøver å nå hælene i gulvet og strekke baksiden av leggen, porsjon utpust på tidspunktet for strekkmerker. 3, 4 - Gå tilbake til startposisjonen og slapp av: pustemag, hodet senket, fokus på lumbale ryggraden.

30). 1 - Trekk høyre hånd fremover, skyve hånden på gulvet, legger hodet på høyre øre, strekke ryggraden, slappe av (puster ut). 2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 3 - Samme venstre hånd. 4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 10 ganger.

31). 1 - Høyre kneskinner til venstre, utånding. 2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 3 - Det venstre kneet glir til høyre, utånding. 4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 10 ganger.

32). 1 - Høyre ben glir en fot tilbake, utånding. 2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 3 - Venstrebenet strekker seg bakover, utånding. 4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler. 10 ganger.