Fordeler og kontraindikasjoner av yoga praksis i vertebral brokk

Hernia av Schmorl

Den intervertebrale brokk er forskyvningen av kjernen i intervertebralskiven. Hvis ryggraden er i en sunn tilstand, fungerer andre organer normalt, og lemmernes motoraktivitet opprettholdes. Yoga øvelser har en gunstig effekt på hele muskuloskeletalsystemet, fordi øvelser som utføres samtidig som dette bidrar til jevnt fordelt belastning gjennom hele kroppen. Dette fjerner spenningen fra det skadede segmentet og hele kolonnen som helhet.

Prinsipper for trening

Yoga for behandling av spinal brokk bør ta med hele kroppen slappe av og ikke å forårsake smerte, men hvis du opplever smerte, bør leksjoner seponeres. Du kan ikke gjøre plutselige bevegelser og hopp. Du bør unngå store belastninger og gjør ikke øvelser, der ryggraden er vridd.

Når du gjør øvelser, må du lytte til kroppen din og føle hvordan alle muskelfibrene strekker seg. Klasser holdes regelmessig og sakte - hastighet vil ikke gi gode resultater.

Viktig! Øk belastningen er nødvendig gradvis - å gjøre yoga ikke slite, øvelser skal fylles med energi og vitalitet.

Yoga for nybegynnere

Etter å ha tatt beslutningen om å bli behandlet med yoga for å kvitte seg med ryggraden, bør du gjøre deg kjent med øvelsene for nybegynnere. Å gjøre dem krever ikke spesiell fysisk forberedelse. Det er verdt å sette deg opp for jevnlig utførelse av asanas (øvelser) om morgenen, ikke å spise frokost, og holde seg i godt humør. Således er det nødvendig å kontrollere pusten og ikke å spenne.

Yoga for nybegynnere med vertebral brokk inkluderer enkle asanas:

Tadasana. Stå opp rett, legg føttene på skulderbredden, spre skuldrene dine, trekk din mage. På inspirasjon trekker du ryggraden uten å løfte hendene dine. Pust ut sakte, tilbake til startposisjon. Gjenta 3-4 ganger.
Uttana tadasana. Stå jevnt, løft hendene dine - over sidene, brett hendene dine over hodet. Inhale - rekkevidde for hendene uten å løfte føttene fra gulvet. Pust ut - sakte senke armene dine, spre dem til sidene og senke ned. Gjenta 3-4 ganger.

Viktig! Disse øvelsene er rettet mot å strekke ryggraden. Etter gjennomføringen skal en person gjennomgå smerte og stivhet i ryggen, ellers er det nødvendig å stoppe øvelsene.

Hernia i cervical ryggrad: er yoga nyttig?

Nå skal vi snakke separat om cervical avdelingen. Yoga i hernia i livmoderhalsen skal styrke musklene, forbedre blodtilførselen og lindre smerter i det berørte området og i hodet. Før du utfører asanas, er det nødvendig med en liten trening:

det er nødvendig å snu hodet til høyre og til venstre;
vippe hodet fremover, berører brystet og ryggen;
Vri hodet til sidene, berør skulderen med øret.

Deretter kan du utføre et sett med yoga øvelser med en hernia i ryggraden:

Ligg på venstre side, med hodet på din venstre utstrakte hånd. Med din høyre hånd, lene seg mot gulvet foran kroppen din. Løft hodet og reparer i 5 sekunder. Deretter gjør du samme øvelse på høyre side.
Sitte på en stol, legg hånden på pannen og vippe hodet fremover, og forårsaker motstand for hånd. Dette styrker veggene i den fremre delen av nakken.
Plasser, som i forrige øvelse, bare hånden din på templet. Lene hodet ditt, trykk palmen din på templet. Dette styrker sideveggene i nakken.

Øvelse stimulerer mobiliteten til livmorhvirvelene, styrker dem, gjør dem elastiske og bidrar til å kvitte seg med ryggraden.

Yoga med brokkhernia

Yoga i brokkhinnens brokk innebærer følgende øvelser:

Kom på knærne, sett på dine hæler. Pust ut og lut kjæledyrets stamme fremover. Ta på pannen med pannen, mens armene blir utvidet langs kofferten. I denne stillingen må du fikse for et par minutter. Denne asana bidrar til å slappe av muskler i den thoracale delen av ryggraden.
Sitt på en stol, løft hendene opp. Trekk langsomt kroppen tilbake - ryggen skal ligge på stolens bakside.
Sitt på gulvet, strekk ut armene dine. Fest dem i låsen bak ryggen, og koble bladene sammen.

Viktig! Se pusten din - den må måles, hjerteslagsnivået. Hvis hjertet slår ofte, må du stoppe og hvile.

Yoga på en brokk i en lumbalavdeling

Yoga i hernia i ryggraden i lumbale regionen er rettet mot å eliminere tonen i rygmuskulaturen og returnere den naturlige holdningen. Her anbefales følgende øvelser:

Hunden snouts ned. Fest føttene og fingrene på gulvet. Så stå på tærne, uten å ta hendene av. Overfør vekten til hælene og rive sokkene av gulvet. Treningen avsluttes med et kryssformet grep med hodet på hodet, ryggen er alltid i bøyd stilling.
Asana sommerfugler. Ligg på gulvet, legg armer og ben fra hverandre. Inhalere - løft beina opp, pust ut - spre bena fra hverandre.
Savasana. Denne øvelsen tar sikte på å slappe av alle musklene, ikke belastningen. Det er nødvendig å ligge på gulvet og slappe av alle musklene i kroppen. I denne stillingen, fikse, pust dypt og jevnt. Hvis øvelsen er riktig utført, vil det virke som at kroppen "sprer seg" på gulvet.

Yoga er mye brukt til å behandle brokk og lumbal skader. Det bidrar til å helbrede sykdommen uten å skade hele kroppen. Utfør øvelser, valgt av spesialister, er det nødvendig flere ganger om dagen for maksimal effekt.

Hva er Iyengar Yoga

Iyengars yoga med en hernia i ryggraden er et trygt kompleks av øvelser, laget for de syke og svekkede menneskene. Øvelser utføres ved hjelp av hjelpeprodukter: ruller, tepper, stol, belter, tremøbler. Et slikt system av yoga kan praktiseres uten aldersbegrensninger, klasser er tillatt fra 6 år.

Øvelser slik yoga gir ikke stor fysisk aktivitet, så det har ingen kontraindikasjoner. Dens oppgave er å påvirke alle musklene, noe som får dem til å slappe av, særlig på steder der det kommer til klemme og deformasjon. I fremtiden styrkes disse musklene med alle tilgjengelige midler.

Som et eksempel kan man sitere asana Adho mukha shavasana. Her er det nødvendig å kaste tre ganger 4 tynne tepper og sette dem på hverandre med en stige (med ledges) på gulvet. Topp teppet halvt i et kast. Ligge på magen slik at de øvre bekkenbenene (utstikkende langs buklinjen) passer på det høyeste trinnet i de brettede teppene, og magen lå allerede på rullen. Hendene slapper av og legger seg under hodet ditt - legg kinnet på en bøyd arm. Denne posisjonen løsner lendene godt. Hold deg i denne stillingen i 5 minutter.

Kontra

Ofte anbefaler eksperter å gjøre i stedet for gymnastikk asanas, men det er viktig å vite at yoga har kontraindikasjoner for en hernia i ryggraden. Hovedforbudene for øvelser er:

alvorlig smerte;
svimmelhet;
svakhet;
prikking når du gjør øvelser.

Hvis intervertebral brokk har ført til lav mobilitet, må yogaøvelser avbrytes. Alle beskrevne plager gir sjansen til å bli engasjert i yoga når de blir behandlet med medisinering.

Spørsmålet blir ofte spurt: er det mulig å spille sport med en hernia i ryggraden? Eksperter anbefaler ikke sport som forårsaker stress på ryggraden. De inkluderer: høye hopp, bryting, vektløfting, løping, tennis, fotball, hockey, badminton. Men noen idretter, derimot, er nyttige for den syke ryggraden. For eksempel vil sykler, svømming, ski og annen sport bare styrke muskulær korsett og forhindre forekomst av tilbakefall. Det er viktig å kontrollere følelsene dine og, i tilfelle smerte, gi opp studiene til du gjenoppretter. Eksperter anbefaler også bruk av en horisontal bar for å strekke ryggen, utfører på den en enkel øvelse "henger". Dette hjelper spesielt eldre mennesker til lett å tolerere forandringer i kroppen som kommer med alderen.

Ved behandling av intervertebral brokk bør du bruke alle mulige alternativer. Ikke vær lat til å utføre gymnastikk, som du kan unngå kirurgi.

Fordeler med yoga med hernias av lumbosakral ryggraden

Yoga - et sett med fysiske øvelser og psykologiske praksiser med sikte på å forbedre pasientens fysiologiske tilstand og åndelig rensing, og ikke bare på den skadede vertebralskiven. Teknikken er mye brukt i sykdommer i muskel-skjelettsystemet, inkludert ryggraden i ryggen.

Hva er effektiviteten til yoga terapi?

Yoga i hernia i lumbosakral ryggraden brukes til å gjenopprette funksjoner og forbedre ryggraden, øke blodstrømmen, gjenopprette muskeltonen, øke klaring mellom ryggvirvlene. Takket være de spesielle dynamiske og statiske øvelser Ueda engasjere alle muskelgrupper, for å etablere blodstrøm og lymfestrømmen som bidrar til regenerering av skadet brusk, eliminere unødvendig belastning til ryggraden.

Spesielle trekkteknikker kan forsiktig strekke ryggraden, noe som har en gunstig effekt på sykdomsforløpet.

Dømmer etter tilbakemeldingen på nettverket, mer enn 95% av pasientene engasjert i yoga med herniated lumbale ryggrad, legger merke til forbedring i trivsel etter de første øktene.

Hva å vurdere når du gjør yoga

Effektiviteten av å bruke asanas (yoga øvelser) vil være høyere hvis du følger enkle anbefalinger for livsstilsendringer under behandling:

Rett dietten. Full ernæring vil bidra til å berike kroppen med de nødvendige sporstoffer og vitaminer. Takket være dette, blir ryggraden og motorfunksjonen på ryggraden gjenopprettet så snart som mulig.
Avvise dårlige vaner. Nikotin og alkohol påvirker alle livets prosesser negativt. Restaurering av intervertebrale plater er umulig uten oppgivelse av avhengighet.
Organisering av riktig hvile og søvn. Med en spinal brokk skal pasienten ta hensyn til kvaliteten på søvn og hvile. For å gjøre dette må du velge riktig sovemodus og komfortabel madrass, pute.

Start yoga med sykdommen bør overvåkes av en spesialist. Selvstudium kan føre til uønskede konsekvenser. Ukorrekt utvalgte asanas kan føre til muskelspenning, klemme nerveren, øke brokk i størrelse.

Slik gjør du øvelsene riktig

Yoga i lumbale hekels brokk bør utføres i samsvar med noen anbefalinger. Overholdelse av råd vil bidra til å oppnå ønsket resultat, forhindre komplikasjoner:

utelukke plutselige bevegelser;
Ved forekomst av smerte stoppes aktiviteten;
asanas utføres daglig;
puste under treningen stille, stabil;
første øvelser utføres uten øvelser på vridning av ryggraden;
lasten øker gradvis;
Du kan ikke forlate komplekset dersom resultatet ikke kommer så fort som vi ønsker;
Etter økten må pasienten ikke føle seg veldig sliten.

Herniated ryggrad er en alvorlig sykdom, hvor behandling krever mye innsats og tid. For å oppnå ønsket resultat må du være tålmodig.

Kontraindikasjoner til treningen

Yoga praksis i ryggradspatologi er ikke vist for alle. Kontraindisert utførelse av asanas til pasienter med følgende forhold:

Spørsmålet er rett. Yoga med fremspring og hernias i ryggraden.

"Mitt fremspring (en brokk) av ryggraden. Kan jeg gjøre yoga med diagnosen min? "

Før eller senere må hver yoga instruktør svare på dette spørsmålet. Svarene er svært forskjellige - fra kategorisk - "nei, i alle fall!" Til den strømlinjeformede - "konsultere en lege."

Vel, hvis spørsmålet er tilstrekkelig dyktig i medisinske saker og vet med hvilken lege å konsultere. Tross alt er det mange leger i dag - nevrologer, vertebrologer, kirurger, rehabiliteringsspesialister, ortopedere, traumatologer, og til og med noen osteopater og manuelle terapeuter i tillegg! Selv om det mest logiske å konsultere om dette problemet med legen LFK (terapeutisk fysisk kultur - dette står for denne forkortelsen, hvis noen ikke vet). Men hvor finner jeg det? Vet du det? Det er det samme.

Og faktisk ikke det faktum at folk går for å løse dette problemet på sykehuset - er skrevet på avtalen, hadde han tjent alle (og ikke alltid lett å finne tid til å mønstre vilje og disiplin til å dukke opp til avtalt tid uten å vente i kø).

Men si, legen spurte et spørsmål å spørre. Om yoga. Kan jeg? Eller er det umulig? Med mitt fremspring (brokk)?

I vår tid av teknologiske fremskritt, utviklet kommunikasjon og generell bevissthet, kan vi anta at legen vet hva yoga er, hva de gjør der, og til og med (å lykke!) Gjør det selv.

Men selv i dette (super-vellykkede) tilfellet, trenger han absolutt ikke din instruktør, hans stil, hans faglige egnethet, hans "sunnhet", til slutt.

Og han tror en informert og informert legen, høre slikt spørsmål? Og han mener er mest sannsynlig følgende - "Se, jeg kommer til å si -" Ja, vi kan gi oppmerksomhet til helse", og når de uvitende instruktør skruer opp og uansvarlig (eller klippe) la pasienten til å gjøre noe ut av kontra eller selv bare en plutselig på en yogatime noe går galt (i livet alt kan skje - bare ikke med) - hvem vil pasienten med smerter og, muligens, til påstander? Til meg! Jeg har vært å fly, prøve å oppnå gode resultater, og vil være ansvarlig for andres feil? Kanskje jeg forsikre og si - her er hva jeg ka...

Vel, hva han vil si - det er lett å gjette (de sier at du med en slik diagnose viser øvelser LFK). Variasjoner vil selvfølgelig være forskjellige, men meningen er en! Spørsmålet om yoga var faktisk åpen. La oss lukke alt det samme.

Yoga med fremspring og hernias i ryggraden.

For alt i livet må du betale. Dette er loven. For vertikal stilling også. Og betaler for det - ryggraden.

Jeg vil ikke bli forvekslet hvis jeg si fremspring (brokk) mellomvirvelskive ett av de mest vanlige sykdommer. Utvekst - er, i det store og "predgryzha". Hva er et brokk blir klart hvis vi ser på strukturen i ryggraden. Ryggraden av mennesket (columna vertebralis) består av ryggsøylen, disker har mellom dem. Mellomvirvelskiver brukes til å koble vertebralis organer, sikre stabilitet i ryggsøylen, mobilitet, avskrivninger... I sentrum av platen er, er kjernen pulposus, brusk rundt kjernen arrangert fiber - fiberringen (se skolen lærebok i anatomi, hvis du er interessert).

Av mange grunner (genetiske patologier, metabolske forstyrrelser, traumer, vektløfting, stillesittende livsstil, langvarig tvunget stilling), er det mulig å skade platen, den blir skjøre; Med de såkalte degenerative-dystrofiske prosesser i ryggraden, blir elasticiteten til kollagenfibrene i den fibrøse ringen også kraftig redusert. Kulpoidkjernen begynner å svulme ut utover vertebrale legemer. Her til deg og et fremspring. Hvis den fibrøse ringen mister sin integritet (dens brudd oppstår), blir hernia på platen diagnostisert. Men selv når den fibrøse ringen bukker ut uten ruptur, kan intervertebral brokk bli diagnostisert dersom hevelsesstørrelsen er signifikant (vanligvis mer enn 6 mm).

Fra der lokalisert prolaps eller utvekst avhenger av symptomer. Prolaps kan komprimere spinal nerve røttene, og noen ganger ryggmargen. Det er ryggsmerter, nummenhet i ekstremitetene, følsomhet uorden, redusert muskelstyrke (opp til parese og paralyse), smerte kan stråle (sted) i løpet av nerver kan forekomme dysfunksjoner i bekken organov.Zachastuyu fremspring er ikke av spesiell interesse, og kan strømme asymptomatiske. Alt avhengig av stadium av lokaliseringsprosessen og de individuelle egenskaper av organismen.

Nylig har treningsbehandling, yoga, pilates tatt et fast sted blant metodene for behandling av fremspring og hernias i ryggraden. Øvelseskomplekset avhenger av scenen av sykdommen (remisjon, subakut eller akutt fase). Og, selvfølgelig, må du være kjent med anatomi og gi et sted brokk stedet for å finne de riktige øvelser som vil bidra til å forbedre trivsel og utvinning, snarere enn forverres (som dessverre er også mulig med misforståelse av essensen av prosessen).

For eksempel, hvis en brokk plate rager ut til venstre side, den venstre side kompresjon (ved bøying, vridning) er kontraindisert og moderat strekking av den venstre side vil bidra til å redusere smerten og den vesentlige forbedring. Ser vi på resultatene av en MR-ekspert kan fortelle nøyaktig når kontra dype fremover svinger, og til hvilken plassering brokk må være strengt unngås backbends (som i en viss ryggraden).

Selv i en akutt periode, når det er behov for hvile og senger, er et sett med terapeutiske øvelser foreskrevet (inkludert åndedrettsøvelser, avslapningsøvelser, strekkøvelser, ved hjelp av terapeutiske metoder, for eksempel). De tillater forbedring av blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i det berørte området av ryggraden, lindrer spasmen og normaliserer muskeltonen, og reduserer dermed smerte og betennelse. I den subakutte perioden av sykdommen, er behandlingskomplekset betydelig utvidet. I løpet av remisjonstiden ved hjelp av bevegelser, dannes et muskulært korsett, som i det minste hindrer prosessens progresjon, og med en seriøs holdning til sysselsetting fremmer fullstendig gjenoppretting. Men for å oppnå suksess i en så vanskelig sak som å behandle en brokk, er det nødvendig å observere (og strengt) et sett med regler.

1.Lessons bør være regelmessig (i akutte og subakutte perioder - hver dag, 2 ganger daglig, under remisjon - minst 3 ganger i uken).

2. Komplekset skal gjøres riktig, med tanke på lokaliseringen av det patologiske fokuset.

3. Det må legges stor vekt på riktig pusting.

4. Bevegelser skal være glatte, sakte. Kontraindikert skarp, jogging, hoppeøvelser.

5. Bevegelser utføres bevisst, med full konsentrasjon på følelser. Ved ubehag og smerte er det nødvendig å redusere belastningen, redusere amplitude og bevegelseshastighet (opp til utelukkelse av denne øvelsen fra komplekset).

Selvfølgelig, ettersom musklene og leddbåndene blir trent og styrket, vil det være mulig å utvide komplekset opp til fullstendig fjerning av eventuelle restriksjoner. Men dette krever tålmodighet, tid, viljestyrke. Det viktigste å huske er at i dette livet er "umulig mulig" og "en person kan gjøre alt".

Kompleks med fremspring (brok) i livmoderhalsen.

Ved lokalisering av fremspring (brokk) i det cervikale område av ryggsøylen kan ofte vise en inngrodd vane å trekke skuldrene, å belaste skulderen belte, og derved forverring av tilstanden av mellomvirvelskiver (i de klemte spastiske muskler er hemmet blodstrøm og derfor brutt de metabolske prosesser i mellomvirvelskiver). Den samme effekten forårsaker langvarig tvangsstilling med en stram nakkesøylen (sittende foran skjermen, for eksempel). Det er derfor svært viktig å trene riktig stereotypien av holdning - i dette tilfellet, for å slappe av og utvide skuldrene, trekke halsen (i yoga kan du ofte hører uttrykket - "send skuldrene til ørene" Bare én bevegelse (direkte skuldrene ned, og nå kronen opp) forbedrer helse og. det bidrar til den terapeutiske effekt ved behandling av fremspring (brokk) av nakkesøylen. prøve-komplekset, uten å glemme om den nyttige bevegelse.

4. Bandhgulhasana (i Tadasan, i Vajrasana)

Puste er gratis, eller full yoga, fra 3 til 15 sykluser.

Enkle, men effektive dynamiske øvelser (sukshma vyayama) og motstand trening og noen statiske øvelser vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og styrke muskelsystemet i nakken.

I de følgende øvelsene er jevn og langsom utførelse viktig. Ikke tillatt skarpe og raske bevegelser, som ikke bare vil være nyttige, men også i stand til å forårsake skade (opp til brudd på det herniale fremspringet). Når du utfører dynamiske øvelser, anbefales det å konsentrere seg om følelser, synkronisere bevegelser og puste, unngå smerte og ubehag.

Startposisjonen er Tadasana eller Virasana (Vajrasana).

1. Bakkene av hodet til høyre eller venstre (for å forsterke effekten: armene besitte tilnærmet 30- 45 grader, og armen motsatt helningen av hodet, blir trukket ned.) Viktig - forskyving av ryggraden i vertikal retning ved å styre de indre kanter av bladene mot midten og ned guide halebenet litt kronglete det innover.

2. Vri hodet til høyre og venstre, hold haken parallell med gulvet. For å øke effekten - hendene strekker seg ut til sidene, parallelt med gulvet - Uhittthastasana (men i begynnelsen kan du legge hendene på hoftene),

3. Halvsirkulært rullende hode til høyre og venstre.

4. Ta hendene i låsen og legg dem på baksiden av hodet. Kant haken litt til brystet.
Å sette press på baksiden av hodet er ikke nødvendig - nok vekt på hender og hoder for å føle strekk av musklene i nakken og øvre thorakale ryggraden. Fra 3 til 15 sykluser av pust, hold deg i denne posisjonen, observere sensasjonene. Deretter begynner vi å løfte hodet helt til vertikal stilling, noe motstandsdyktig mot de låste hendene.

5. Ta tak i venstre hånds knyttneve med høyre hånd og trykk hendene under haken. I løpet av 3 - 15 sykluser av pust, presser vi våre hender på hendene og hendene - på haken, holder haken parallell med gulvet.

6. Skyv høyre hånd til venstre templet og for 3-15 pust forsiktig klem hånden til templet, og templet - direkte til, holder hodet i oppreist stilling

Gjenta så på høyre side.

7. Bøy hodet til høyre, legger høyre hånd på venstre øre, i 3-5 åndedrag observere følelsen av halsen spenning til venstre, og deretter begynne å gradvis heve hodet i oppreist stilling, forsiktig motstå høyre hånd. For å øke effekten, trekk venstre hånd ned.

Gjenta deretter i en annen retning.

8. Gjenta rullene på hodet til høyre og venstre.
9. Ligge på ryggen, løft hodet fra gulvet til avstand som er lik tykkelsen på din håndflate og hold hodet i denne posisjonen.
(Dette kan gjøres slik: Sett håndflaten under baksiden av hodet - og fjern deretter hånden din under hodet, fortsett å holde hodet i høyden som er spesifisert av håndflaten din).
Retensjonstiden kan gradvis økes, med utgangspunkt i flere sykluser av puste og opptil 1-3 minutter.
Når du gjør denne øvelsen, er det viktig ikke å trekke hodet inn i skuldrene dine, ikke hold pusten, ikke tillate overdreven muskelspenning. Hvis du fortsatt føler belastningen, må du sjekke avstanden fra gulvet til hodet med håndflaten din, og du vil sikkert finne at hodet har steget høyt over gulvet. I så fall juster avstanden til den opprinnelige avstanden og fortsett øvelsen.

10. Makarasana (i noen transkripsjoner Nakrasana) - Krokodilstillingen. Stå for avslapning.

11. Shavasana (Hvis nødvendig, kan du sette et teppe eller en vals under hodet). Stå for avslapning.

Et sett med øvelser med fremspring og brokk i thoracal ryggraden.

Ofte, folk som er diagnostisert med fremspring eller brokk i thoracic ryggraden ser hunched, spente, begrenset. De ser ut til å gjemme seg fra omverdenen, å "lukke" i seg selv. Problemer med lokalisering problemområde i thorax ryggraden: danne en riktig holdning, rett stereotype bevegelser styrke muskelkorsettet, lære å slappe av, og dermed redusere økt muskeltonus. bli kvitt spasmer og smerte.
Og hvis du skal si i et nøtteskall, er oppgaven å "strekke seg ut og åpne opp." Åpne verden - og verden vil bli åpenbart for deg. Og etter all sannhet åpner - sjekk opp på seg selv!)

1.Tadasana.
Det er viktig å strekke ryggraden langs den vertikale akse og åpne brystet, rette skuldrene bak og ned.

Her, akkurat som i Tadasan, prøver å strekke ryggen vertikalt og utfolde skuldrene for å åpne brystet.
3. Matsiendrasana a) uten rekvisitter.

Ligg på ryggen din - strekk ut og lene på hendene og på baksiden av hodet - åpne opp.
b) Du kan bruke rekvisitter (murstein, bolster, tepper).

Vi styrer skuldrene og skulderbladene i midjen, og hodet strekker seg fremover og innover - strekker seg og strekker de cervicothoracic deler av ryggraden. Vi bretter ut skuldrene og styrer de indre kanter av scapulaen til ryggen, til ryggraden, åpner thoraxen.
5. Sukkhasana vender mot veggen (sitter på hjelmen, hendene på veggen).
Trykk lett på håndflatene mot veggen, som om du trykker veggen bort fra deg selv. Trekk hodet opp, pek skuldrene nedover.
6. Madzhariasana.

7. Goesan. Trekker kronen fremover, og coccyx tilbake, forlenger ryggsøylen.

8. Balanse fra Goasan

Et sett med øvelser med fremspring og brokk i lumbale ryggraden.

I lys av skjelettstrukturen av den lumbale ryggraden er mest utsatt for aksiale belastninger, og således fremspringene og brokk forekommer i det til tider oftere enn i andre deler av ryggraden.
For å styrke musklene i ryggen, for å danne de korrekte stereotype bevegelser (ved vektløfting, ved bøying, overgangen fra den sittende stilling til stående stilling) for å trekke og avlaste den lumbale, slappe krampe del, aktiverer blodsirkulasjonen i musklene, og som et resultat, å forbedre de metabolske prosesser i mellomvirvel plater vil hjelpe kompetent kompilert kompleks.

1. Tadasana
Trekk ryggraden i en vertikal retning, pek coccyxen ned og litt fremover (som om du spinner den innover, og dermed reduserer lendebanens avbøyning)

PS. Jeg må si at dårlig service i form av forekomst av fremspring og brokk kan spille hyperlordosis lumbar, som er svært uttalt utslag i korsryggen (selv om han ser den delen av ofte ganske attraktivt, særlig for unge jenter). I dette tilfellet vil dannelsen av riktig holdning og ønsket bevegelsesmønstre (retninger haleben ned og innover) bare flykte fra det uunngåelige problemer loin.

2.Suda Tadasana (pusteøvelser som involverer hendene, vil hjelpe til med å slappe av i lumbalområdet)

4. Dvipa pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (det er mulig å utføre med belte)

6. Ecopada Prazarita Padasana (det er mulig å utføre med et belte)

9. Balasana (det er mulig å utføre uten rekvisitter og med rekvisitter: på bolster, på murstein - hode og hender ligger på blokkene)

10. Urhva Mukha Shvanasana (hundens ansikt nedover).

11. Shavasana (uten rekvisitter og med propsami-bolstera under lårene, avføring under skinnen)

Forfattere av artikkelen: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Yoga med hernia i lumbosakral ryggraden

✓ Artikkel sjekket av lege

Østlige metoder mottar ikke alltid behørig oppmerksomhet på grunn av deres spesifisitet og mangel på nødvendighet til å ta noen tunge og vanlige forberedelser. Så, yoga kan bidra til å lindre ubehag i brokk i lumbosakral-delen. For å gjøre dette er det tilstrekkelig å gjøre deg kjent med informasjonen som er gitt og å begynne å forberede seg på klasser.

Yoga med hernia i lumbosakral ryggraden

Årsaker til utviklingen av brokk av lumbosakral ryggraden

Flere faktorer påvirker utviklingen av sykdommen direkte.

skade på en hvilken som helst del av ryggraden, noe som kan utløse en patologisk prosess på grunn av puffiness og vevsforstyrrelser, og det kan begynne flere måneder etter streken;
utilstrekkelig vann i vevet, noe som fører til en betydelig uttynding av bindevevet mellom vertebralskivene;
Når det er entusiastisk om vegetarisk kultur, mister kroppen alle de nyttige aminosyrene som trengs for å bygge muskel og bindevev mellom vertebrae;
en stillesittende livsstil kan også provosere en brokk, siden ryggraden ikke vil motta tilstrekkelig belastning, noe som kan føre til delvis atrofi av bindevev og muskler;
Ved konstant overdreven belastning på kroppen, spesielt når det blir ledsaget av brå bevegelser, kan vertebrale skiver begynne å synke, noe som vil resultere i utvikling av en brokk;
Konstant sitter eller står i ubehagelige stillinger, noe som fører til feil fordeling av lasten langs hele ryggraden.

Utvikling av en herniated intervertebral plate

I tabellen kan man ikke bare se årsakene, men også prosentandelen pasienter som fikk sykdomsforstyrrelse av lumbosakralavdelingen på grunn av en bestemt faktor.

Oppmerksomhet vær så snill! Den resulterende statistikken kan ikke vurdere alle tilfeller av en lesjon av ryggraden i en brokk, som i forhør alle pasienter ikke kan delta.

Forbereder for yoga praksis med en brokk i lumbosakral avdelingen

Før du begynner å gjøre yoga, må du gjennomgå en forberedende fase, som gjør at kroppen får maksimal styrke og energi fra den østlige terapien.

Eksempel på næringsmeny

Fullstendig vurdere kostholdet deres og lage en diett med den nødvendige mengden protein, fett og karbohydrater. Beregn de spesifikke indikatorene vil hjelpe en diettist som vil veie pasienten, bestemme BMI, vurdere pasientens historie og nåværende status. Bare en tilstrekkelig mengde vitaminer og gunstige mikroelementer vil gjenopprette vekslingsbalansen i kroppen, noe som vil vesentlig styrke muskel-skjelettsystemet.
Fullstendig nektelse fra røyking og drikking av alkoholholdige drikker. Deres derivater fjerner og oksyderer en signifikant del av nyttige mikro-stoffer. Dette påvirker negativt tilstanden til hele organismen, inkludert ryggraden. Spesielt farlig i nærvær av dårlige vaner er tap av kalsium, som er ansvarlig for styrke og styrke av bindevev.
Ha en full søvn og gi opp betydelig fysisk anstrengelse. Dette er nødvendig for å sikre riktig hvile av ryggraden og avlaste lasten fra den. Hvis pasienten vil være en lang tid i sittende stilling, gå og drive hardt fysisk aktivitet, vil en brokk levere mer og mer ubehag, noe som også kan føre til kirurgi.

Før du utfører asanas, er det nødvendig å sikre en full hvile på ryggraden og lette lasten

Oppmerksomhet vær så snill! Når du velger en yoga for å eliminere symptomene på en hernia i ryggraden, bør du definitivt følge teknikkene. Hvis du knuser dem, kan det være en klemme på nerver, en forskyvning av platene og en spredning av brokk.

Begrensninger og funksjoner når du praktiserer yoga

Med en historie på brokk lumbosacral all yoga bør utelukke alvorlig fysisk stress og aktivitet, siden på grunn av denne svært progressiv sykdom symptomer. Når du utfører asanas, kan det ikke være noe bestemt tid for klasser, da alt avhenger av sykdommens kompleksitet, tilstanden til pasienten og hans alder.

Hvis plutselig bringer smerte eller virker ekstremt vanskelig, er det nødvendig å konsultere en lege som skal erstatte asanas eller bidra til å finne ut årsaken til smerten. Noen ganger ligger det i brudd på teknikken til å gjøre stillingen. Maksimalt antall repetisjoner av komplekset er tre, siden økt tretthet ikke nyter pasienter og kan provosere selv stress og depresjon.

Det er verdt å forstå at til tross for de positive aspektene ved metoden er det en rekke begrensninger for det, inkludert fravær av en medisinsk undersøkelse og alderen på pasienter under seks år. Noen ganger for leksjoner vil det være nødvendig å bruke et teppe og andre improviserte midler.

Oppmerksomhet vær så snill! Yoga øvelser påvirker hele kroppen, øker dens immunitet og motstand mot eksterne infeksjoner og patogener.

Video - Øvelser med hernia i ryggraden

Grunnleggende asanas med en brokk i lumbosakralavdelingen

Spesialister og instruktører skiller bare fem stillinger som må observeres og følges i nærvær av den beskrevne diagnosen i historien. Bare de vil gi reelle resultater og samtidig vil de ikke skade hele organismen og vil ikke komplisere sykdommen.

Urdhvottanasana. Det er nødvendig å ta en stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre. Med en perfekt jevn rygg, forsiktig løsne hendene bak hodet og danne en lås med børstene dine. Etter det er det nødvendig å endre hendene. Med hvert sukk, blir knoklene først sett opp, så den indre siden av håndflatene. Ånden skal være sakte og sakte å rotere med hendene. Pass på at du trekker i magen og holder hele torsoen stram.

Asan hunden vender nedover. Først må du akseptere startposisjonen. På langstrakte hender, fikse fingrene på den rette foten, det er også ønskelig å holde bena rett og sammen. Etter det, glatt på pusten ruller vi på tærne, og deretter med neste pust på hælene. Baksiden bør ikke endre posisjonen. Når du ikke lenger kan utføre asanas, må den fylles ut jevnt, med hendene bak hodet og sikre dem til slottet. Ryggen forblir også bøyd. Etter at du har stått i 10 sekunder i denne posisjonen, kan du enten nettverk eller stå opp.

Asan hunden vender nedover

Oppmerksomhet vær så snill! Begynn behandlingen og trening er nødvendig med en enkelt gjentakelse av hver asana. Gradvis skal lasten økes og forloves i minst en halv time. Hvis ryggen begynner å bli sliten, er det bedre å stoppe øvelsene.

Anbefalinger for implementering av asanas i behandling av brokk

Når du utfører disse oppgavene, kan du gradvis legge til andre asanas, men du bør vurdere flere viktige ønsker:

Ikke utfør asanas hvis det forårsaker betydelig ubehag og smertefulle opplevelser;
sørg for å utføre alle bevegelser forsiktig, jevnt, rolig uten plutselige bevegelser;
De første fem øktene bør forlates fra å utføre asanas som krever vridning, siden kroppen trenger å vente på belastningene;
den resulterte asanas etter vant, på den er det nødvendig bokstavelig 5-10 dager, er det nødvendig å utføre tre ganger om dagen hver dag;
hvis det er umulig eller vanskelig å utføre litt bevegelse, er det verdt å forlate det eller gradvis trene, for ikke å skade ryggen din;
ikke tro at den første økten vil fjerne alle symptomene fra deg;
Yoga er verdt å gjøre hele mitt liv, siden selv fullstendig tilbaketrekking av symptomer garanterer ikke at sykdommen ikke kommer tilbake og ikke blir komplisert igjen.

Yoga er verdt å gjøre hele livet mitt

Oppmerksomhet vær så snill! Etter denne øvelsen vil pasienten legge merke til hvor gradvis ryggraden vil bli bedre, musklene blir elastiske og det blir lettere å overføre innkommende belastninger.

Overholdelse av anbefalingene og systematisk implementering av de beskrevne stillingene for å eliminere brokk og fjerne symptomene fra lumbosakraldelen vil gjøre det mulig for flere økter å føle den reelle forbedringen av tilstanden.

For å forhindre komplikasjoner, må du gjøre yoga bedre under veiledning av en kompetent instruktør og konsultere legen din på forhånd. Noen ganger kan en spesialist begrense antall tillatte asanas til pasienten er vant til en ny belastning for ham.

I tillegg kan legen anbefale å kombinere yoga med andre teknikker. Det er nyttig å utføre terapeutisk massasje, ta avslappende bad. Om nødvendig vil medisiner bli foreskrevet. Dette er den eneste måten å glemme problemer med rygg og ryggrad i lang tid.

Liker du artikkelen?
Lagre for ikke å miste!

Yoga øvelser med intervertebral hernia lumbal

Yoga med brokk - hjelper med å kurere ryggen din. Som andre metoder inkluderer denne behandlingen en rekke kontraindikasjoner og anbefalinger. Derfor ikke haste: la det første skrittet til utvinning være informasjonstrening.

Yoga og forebygging av sykdommer i ryggen

Yoga er en god kur for intervertebral brokk, og er utmerket som forebygging av ryggproblemer. Det er nyttig for forventende mødre som er bekymret for deres helse og helsen til deres ufødte barn. Som du vet, intervertebral brokk hos gravide kvinner er utbredt og farlig.
Uansett mål, behandling eller forebygging av sykdommer i ryggen - yoga, bør være vanlig, men uten tretthet. Adresse til legen, hans ord vil være avgjørende, om du kan gjøre yoga eller ikke.

Hvor effektiv er yoga med intervertebral brokk?

Når du behandler ryggen, er det viktig å huske det grunnleggende prinsippet om yoga - overholdelse av ahimsa. Det er ikke-vold. Effektiviteten av fysiske øvelser er basert på inkludering av ryggraden i et aktivt arbeid, det viktigste er ikke å overarbeidet. Dette er fulle av en komplikasjon av sykdommen.

Prinsippene for yoga for folk med knuseskive:

Behandling av vertebral brokk bør ikke være smertefri i det berørte området av ryggraden. Hvis det ikke er smerte, er øvelsen riktig for deg;
Unngå å hoppe, streik, blåser bakfra;
På begynnelsen skal du passe på ryggradsøvelser;
Trene daglig;
I utgangspunktet, i asanas, la oss minimere lasten, gradvis økende. Nøkkelordet er gradvis;
Utfør hver øvelse jevnt, pust sakte;
En dag kan ryggraden ikke helbredes, dette vil ta tid og tålmodighet;
Avslutt praksis med 10 minutter Shavasana.

I hvilke tilfeller bør IKKE trenge yoga?

Det største hindret for å øve, i tillegg til legenes advarsler, er smertefulle angrep. Utsett aktiviteten til smerten helt avtar, og fortsett behandlingen. Stopp øvelsene hvis ryggen eller benet ditt:

Svakt sted;
Føler immobilitet;
Det føles stikkende;
Skyting smerte.

Først av alt bør din praksis tilpasses dine individuelle behov av en erfaren lærer. Noen utgjør, som er bemerkelsesverdig for en person, kan påvirke helsen til en annen dårlig. Imidlertid må de fleste øvelsene endres ved hjelp av rekvisitter - læreren din kan vise hvordan du bruker tepper, blokker, foringsbånd, belter og andre rekvisitter.

Her er noen generelle tips for å beskytte ryggen din etter en skade:

Mens ryggsmerter vedvarer, ikke bøy frem med knærne fremover 90 grader;
Unngå alle tilbøyeligheter fremover mens du sitter;
Unngå å avrunde ryggen;
Hvis posen forårsaker smerte, prikking eller følelsesløshed, stopp umiddelbart.

Ikke glem disse advarslene når du praktiserer følgende liste over asanas, som kan være nyttig for mange mennesker med problemer vertebral brokk. De kan praktiseres i presentert rekkefølge, forskjellen er ikke avgjørende. Start med en eller to poser, og legg deretter gradvis til en annen, noen få dager eller uker. Jeg anbefaler at du leser BCS Iyengar-boken "Yoga: Veien til holistisk helse" (London: Dorling Kindersley, 2001) for fotografier og detaljerte beskrivelser av mange stillinger.

Bharavajasana på stolen (vridende sittende)

Sitt på stolen sidelengs. En hofte støtter baksiden av stolen. Begge bunnene er presset til setet. Trekk ut kofferten, rett skuldrene, hold bena og knærne sammen. Dette er startposisjonen. Med en utandring, skru hele kroppen til baksiden av stolen. Bena forblir ubevegelig. Hendene holder baksiden av stolen, de vil delta i prosessen med vridning. Unngå plutselige bevegelser.

Vridningen utføres ved utånding, ryggen er avslappet. Hodet roterer med kroppen. Endelig stilling - hele kroppen vender til høyre og et blikk over skulderen. Hold posen i 20-30 sekunder. Åndedrettsvern er gratis, ikke hold tilbake. Gå tilbake til startposisjonen. Sitt nå med venstre hofte til baksiden av stolen, og gjenta øvelsen i motsatt retning.

Ardha Schwanasana

Stå en meter fra veggen. Lene seg fremover, lene hendene på veggen med hendene på skulderbredden, på brystnivå. Hodet og nakken er i samme rad med kroppen. Inhalere-puste, lene seg fremover fra hoftene. Hendene beveger seg på veggen. Bena skal være rett parallelt med veggen. Torso er vinkelrett på gulvet.

Pust og rett armer. Nå er de parallelle med gulvet. Pust ut, ta hofter tilbake, strekker ryggraden (det er viktig å holde det glatt og rett). Inhalere, stige, puster ut - strek ryggraden. Hvis det er en avbøyning i lumbalområdet, bøy bena i knærne. Sluttposisjon: Stammen med hensyn til beina danner en stump vinkel (90 grader). Uten avbøyninger. Ved innånding, gå tilbake til stående stilling.

Shavasana (posen av en død kropp)

Stilling: Liggende på gulvet. Hender og føtter fortynnes omtrent 45 grader. Pust langsomt og dypt, uten spenning. Prøv å slappe av. Ved utånding, slipp kroppen, føl det som om den sprer seg på gulvet. Pust i magen din er naturlig puste. Takket være ham, vil kroppen begynne å gjenopprette energi. Slapp av enda mer, prøv å fokusere på å puste. Gjør shavasana i minst 5 minutter.

I tillegg kan du bruke følgende asanas:

Tadasana (posen av fjellet);
Marichiasana III (Mariichs holdning) - Sitt sidelengs til veggen i en stol; Vend forsiktig til veggen;
Virabhadrasana II (kriger II-stilling) - stå, presset mot en kant eller et trinn på toppen, trykk ned på skjermen for støtte;
Utthita Parsvakonasana (stilling av det laterale hjørnet) - Legg en murstein for støtten under underarmen;
Utthita Trikonasana (pose trekant) - et rack med en stol. Legg underarmen på stolsetet, og legg øvre hånd på hoften. Hold i 30 sekunder;
Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (hunden snouts ned mot veggen) - hendene ikke på gulvet, men på baksiden av en stol eller på en vegg;
Supata Padangushthasana (Ta tak i tommelen på foten) - trene med beltet rundt foten, og først med knærne bøyd;
Balasana (barnets pose) - et koffert på en pute eller på tre lange sammenleggede tepper;
Shavasana (Pose of a body) - Benet hevet, knærne bøyde, skinner hviler på et stol sete.

Riktig yoga og fullstendig avslapning i shavasana kan erstatte en to-timers søvn. Behandling av vertebral brokk kan være lang og gradvis, det er ikke en dag du har dukket opp, og etter en økt vil ikke gå bort. Ta vare på deg selv, ta deg tid og alt vil dukke opp!

Yoga med en hernia i ryggraden

Yoga med intervertebral brokk er en reell behandling for ryggen. Men, som enhver annen metode, inkluderer denne behandlingen en rekke kontraindikasjoner, flere funksjoner og anbefalinger.

Derfor ikke haste: la den første fasen av utvinningen din bli informasjonstrening.

Yoga praksis med en brokkhvirvel

Problemer med ryggraden - er sykdommer som forekommer hos mennesker på grunn av stillesittende livsstil, dårlig ernæring og drikke regime. Svekket muskeltonus, sammen med mangel på rent vann og næringsstoffer, og fører til det faktum at mellomvirvelskivene forskyves, fordi stoffet er svekket, og deres muskelsystemet ikke lenger støttes. Ifølge statistikk har et stort antall mennesker i den moderne verden problemer med ryggraden, inkludert brokk.

Det er mange forskjellige komplekser av fysioterapi, massasje, effektive medisiner som kan redusere smerte. Sammen med ulike metoder for forebygging og behandling av brokk, brukes ryggraden og øvelser av yoga, noe som noen ganger gir et forbløffende resultat.

Yoga er et verktøy for å korrigere kroppen. Ifølge eksperter er balanse og harmoni nøkkelen til helse og yoga gjenoppretter disse innledende kvaliteter.

Imidlertid kan dårlig opplæring forårsake uopprettelig skade på helsen til ryggen din. Bruk en slik ikke-standard metode for behandling av vertebral sykdom med forsiktighet og, selvfølgelig, ikke uten hjelp av en spesialist. I alle fall i begynnelsen er ikke forsømte klasser ikke anbefalt.

Yoga og forebygging av sykdommer i ryggen

Dette er ikke bare en god behandling for vertebral brokk, men også en metode for å forebygge problemer med ryggen. Det er nyttig for fremtidige mødre som er bekymret for deres helse og deres barns helse. Når alt kommer til alt, som vi vet, brokk i ryggen hos gravide kvinner - et vanlig og farlig fenomen.

Uavhengig av formålet - behandling eller forebygging av ryggproblemer, bør yoga være vanlig, men uten tretthet. Husk å konsultere en lege, hans ord vil være avgjørende, om du kan gjøre yoga eller ikke.

Hvor effektiv er yoga praksis i vertebral brokk?

Yoga for ryggen med en brokk kan til tider være mer effektiv hvis du tar det opp med en ernæringsretting. Det grunnleggende yogiske prinsippet om å behandle ryggraden er ahimsa. Yoga øvelser kalles asana.

Det er viktig å forstå at yoga i seg selv er fysisk trening. Deres effektivitet er basert på inkludering av ryggraden i en aktiv aktivitet, men du kan ikke overbelaste den. Dette er fulle av en komplikasjon av sykdomsforløpet.

Prinsipper for yoga øvelser for personer med intervertebral brokk:

Behandling av vertebral brokk bør ikke forårsake smerte i ryggraden. Hvis de ikke eksisterer, passer øvelsen deg. Med mindre smerte er forsiktig mosjon tillatt
Unngå å hoppe, slå, rykke i bakområdet;
På begynnelsen skal du passe på ryggradsøvelser;
Komplekset med øvelser skal utføres daglig;
Først bør asanas gi minimal belastning til kroppen din, men gradvis vil belastningen øke. Nøkkelordet er gradvis. Dette er behandling av vertebral sykdom;
Hver øvelse må utføres jevnt, du trenger å puste sakte;
På en dag vil du ikke kurere ryggraden, dette vil ta tid og tålmodighet;
Praksis må ende med Shavasana.

Når kan jeg ikke gjøre yoga?

Det største hindret for å øve yoga, i tillegg til en lege advarsel, er et smertefullt angrep. Bare etter to dager, når smerten helt faller, kan du fortsette behandlingen. Det er nødvendig å stoppe øvelsen, hvis i bak eller ben oppstår:

svakhet
immobilitet;
kribling;
Skyting smerte.

Bharadvajasana på stolen

Plasser sidelengs, sitter på en stol. Høften ligger ved siden av stolen. Buttocks bør være på setet. Det er nødvendig å trekke bagasjerommet opp, ta skuldrene tilbake og hold knærne og føttene sammen. Dette er startposisjonen.

Pust ut, skru hele kroppen mot stolens bakside. Bena er fortsatt. Hendene holder baksiden av stolen, de vil delta i prosessen med vridning. Unngå plutselige bevegelser.

Vridning gjøres ved utånding, ryggen skal være avslappet. Hodet roterer med kroppen. Sluttposisjon - sving til høyre og se over skulderen din. I denne stillingen bør du bruke 20-30 sekunder. Åndedrettsvern er ledig ved utånding for å gå tilbake til startposisjonen.

Sitt nå med venstre hofte til baksiden av stolen og gjenta øvelsen i motsatt retning.

Ardha Schwanasana

Stå opp mot veggen, en meter unna henne. Kant fremover, legg hånden på veggen langs skulderbredden, på brystnivå. Hodet og nakken er på linjen med kofferten. Inhalere, puster ut fra hoften fremover. Hendene beveger seg nedover veggen. Bena er rett, parallelt med veggen. Torso vinkelrett på gulvet.

Pust inn og enda mer rettretning av hendene. Nå er de parallelle med gulvet. Pust ut, hofter trekker seg tilbake, strekker ryggraden (det er viktig å holde det jevnt). Inhale, trekke opp, exhaling - tegning i ryggraden. I midjeområdet dannes en avbøyning. Med en følelse av belastning på nedre rygg, bøy knærne.

Sluttposisjon: Stammen med hensyn til beina danner en stump vinkel (90 grader). Uten overbelastning. Ved innånding vender vi tilbake til stående stilling.

Shavasana (kroppsstilling)

Stilling ligger på baksiden. Hender og føtter er litt fra hverandre (ca. 45 grader). Hodet på linjen med ryggraden. Puste er langsom og dyp, uten spenning. Det er viktig å prøve å slappe av. Med en utandring er kroppen "frigjort", det er nødvendig å føle, som det sprer seg på gulvet. Med riktig posisjon vil du føle at du puster magen din - dette er naturlig pust. Og dette betyr at kroppen begynte å gjenopprette energi.

Slapp av enda mer, prøv å ikke tenke, se pusten. Det er nødvendig å bruke minst fem minutter i Shavasan. For øvrig er erfarne yogier i stand til å erstatte nattesøvn praktisk talt med en to-timers økt.

Behandling av vertebral brokk inkluderer andre øvelser, men spesialisten vil fortelle deg om dem.

Yoga med hernias av forskjellig lokalisering

Yoga med hernia i livmorhalsen

De viktigste aspektene ved yoga terapi er basert på to hovedkonsepter:

Puste asanas.
Øvelser for ledd og muskler basert på Vyayama.

Åndedrag for yoga er av enorm betydning. Det må være dypt og rolig. Det er veldig viktig å slappe av og helt overgi seg til underbevisstheten:

Puraka (pust) begynner med membranen. Deretter fortsetter den med den nedre sone av brystet med overgangen til den midterste delen av den. Pusten i øvre del av brystet slutter.
Rechaka (utånding) utføres helt passivt, i samme rekkefølge som inhalasjonen.

En slik målt, langsom og rolig pusting, med fokus på å fylle de øvre deler av lungene, innebærer musklene i nakken, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Den aktiverer også de områder av hjernen som bidrar til den totale avslapping av musklene, høyt blodtrykk nedgang og redusere pulsfrekvensen. Spesielt er det en avslapning av muskelen streno-klavikulære, noe som senker kompresjonsprosessen i nakkesøylen.

asana - Statisk stilling av kroppen. Hvis du tar dette eller det, må du bruke minst mulig innsats. Derfor kan yoga være interessant for alle: både syk og sunn. Det trenger ikke å torturere deg selv med trening. Du kan gå til en ideell posisjon i lang tid. Det viktigste er fullstendig harmoni mellom kropp og bevissthet.

vyayama - En av delene av yoga. Her er øvelsene, kalt "Vikasaka" i sanskrit, designet for å trene og varme opp bestemte deler av kroppen. En annen betydning av Vyayama i oversettelse fra sanskrit - rotasjon, oppvarming. Dette navnet, så godt som mulig, nærmer seg øvelsene til livmorhalsen.

Yoga vyayama spille en viktig rolle i å styrke musklene i nakke muskler, og normalisere blodsirkulasjonen. Gitt at alle musklene i nakken festet til dot skulderblad, thorax ryggvirvler, ribbe og kragebeinet, spesialdesignet med en filosofisk tilnærming og gamle praksis av yoga trening vil ha en positiv innvirkning på nakkesøylen.

Vyayama for cervical ryggraden

De er kjent for alle, og mange kan ikke forestille seg at de blir tatt fra yoga. De kan utføres rett på arbeidsplassen i øyeblikk av kort hvile, hjemme, for en tur. De trenger ikke ekstra utstyr. Målet med nakkesvingninger er å fjerne de hypertoniske musklene, øke mobiliteten til ryggraden og styrke halshinnen.

Øvelse 1. Hodet helling fremover / bakover

Du kan gjøre det sitte på en stol og stå. Denne bestemmelsen vil være grunnleggende for alle de beskrevne vyayamene.

Se fremover, toppen av hodet er rettet mot himmelen. Husk at hovedpunktet - ikke skarpe bevegelser, ikke nå de ekstreme posisjonene til hodet. Med en hernia i livmoderhalsen er dette uakseptabelt.

Senk hodet ned, som om du prøver å nå haken til brystet. Gå sakte tilbake til startposisjonen og trekk forsiktig hodet bakover. Den opprinnelige amplitude er 30 prosent av den mulige amplituden. Maksimal gjentakelsestærskel er 20 ganger fremover og 20 bakover.

Øvelse 2. Hovedhell i forskjellige retninger

Kant hodet til venstre skulder, som om du prøver å få øret til ham. Gå tilbake til startposisjonen.

Gjør det samme i den andre retningen. Maks antall repetisjoner er 20, minimum er 10.

Øvelse 3. Vri hodet til høyre / venstre

Trekk toppen og samtidig slå hodet til høyre.

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta den andre veien. Antall repetisjoner er 10-20.

Øvelse 4. Tegner haken horisontale sirkler

Vi fortsetter å stå eller sitte. Sett haken frem og forestill deg at du legger den på kanten av bordet, som ligger i nivå med den. Husk denne følelsen.

Nå begynner å bevege seg, som å tegne sirkler. Ved første blir det en veldig liten sirkel, med hver gang den vil øke. Antall repetisjoner er 10-20.

Øvelse 5. Tegner haken vertikale sirkler

Startposisjonen er den samme. I denne vyayam haken skal tegne sirkler i et vertikalt plan.

Vyayama nr. 4 og 5 har kontraindikasjon - tilstedeværelsen i anamnesen til spondylose.

Trening 6. Tegn sirkler med kronen

Hensikten med denne vyayama er å strekke den livmorhalsende ryggraden og samtidig fjerne muskelkramper. Tenk deg at du strekker kronen til taket.

Nå for ham, begynner du å tegne små sirkler først, deretter mer og mer. Ikke nå maksimal amplitude. Du bør ikke oppleve smertefulle opplevelser.

Betydningen av yoga i hernia cervical avdeling

Hernia i cervical avdelingen manifesterer seg plutselig - skarp, skyting smerte. Få mennesker forstår at det var mange forutsetninger for utseendet, men de ble ikke lagt merke til i tide. Mange ignorerer bare første mindre, og deretter mer alvorlige smerter i livmorhalsområdet, slik at sykdommen kan forverres.

Vesentlig betydning for forebygging og behandling av kjevehvirvelavdelingen har yoga, hvis den er basert på grunnprinsippet (ahimsu) og støttes av endringer i pasientens diett.

Yoga inneholder mange øvelser (asanas), men de er bedre og mer korrekt utført under veiledning av instruktører, styrt av følgende prinsipper:

Smerte syndrom i nakken er ikke tillatt. Hvis det er små smertefulle opplevelser, bør asanas utføres med forsiktighet.
Vokt dere for plutselige støt og støt i nakken. Alle bevegelser utføres sakte og bevisst, med en jevn, fri og veldig rolig pust, alltid gjennom nesen.
Den beste effekten av yoga vil være hvis øvelsene utføres i korte yrker, men flere ganger om dagen. Den optimale planen er 3 ganger om dagen. Begynn med små belastninger og øk gradvis dem.
Ikke utfør asanas umiddelbart etter å ha spist.

Ha nok tålmodighet. Yoga kan ikke rette opp en brokk. Det vil forbedre tilstanden til livmorhvirvelene, deres mobilitet og fleksibilitet, lindre spasme og smerte. For å oppnå dette resultatet er det nødvendig med vedvarende og vedvarende gjentakelser av øvelser. Asanas og vyayamy yoga cervical seksjon er nyttige ikke bare i behandlingen av brokk.

Yoga for thoracic ryggraden

Hvis du angir klare mål for utvinning, vil yogaklasser bidra til å overvinne sykdommer. Tenk på din livsstil og utelukk fra alle negative faktorer. Etablere et skikkelig ernæringssystem og master respiratorisk gymnastikk. Deretter kan du enkelt glemme osteokondrose med letthet og selvtillit.

Osteokondrose kan delvis immobilisere en person og derved forstyrre hele sitt liv. Når vanlig medisinering er maktløs, gir den lidende til alternative metoder og velger yoga, blir han på riktig vei. Bare hun er i stand til å kjøre sykdommen og bringe lettelse til livet. Kom opp med et sinn for å løse dine problemer og engasjere seg i milde øvelser som kan forbedre fleksibiliteten til ryggraden.

Det er veldig lett å starte. Med cervicothoracic osteochondrosis, ta et varmt bad eller en dusj i minst 10 minutter. Dette vil tillate musklene å slappe av, og du vil bli kvitt unødvendig stress.

Begynn trening med enkle klasser og følg alltid de viktige trinnene:

Oppvarming vil tillate kroppen å unngå skade. Hoveddelen skal bygges på avbøyninger som sikrer:

thoracic åpning;
strekker ryggen
styrke underkroken;
styrking av cervico-vertebrale avdelingen.

Avslapping er en viktig og integrert del av en hvilken som helst yoga praksis, siden muskelspenning må nødvendigvis "fordampe" og bare gi hyggelige opplevelser.

Tadasana med en avbøyning - åpning av thoraxen

Det finnes en rekke komplekse øvelser som gir åpning av thoracic avdeling og blir kvitt smerte. Tadasana sørger for en jevn, stabil stå på bena.

Legg bena ved siden av hverandre og rette ryggen så mye som mulig;
Spre armene dine langs kofferten. Effektiv er en representasjon knyttet til tråden i et tau som strekkes oppover;
Maksimere brystene dine;
Tegn i magen;
Føttene og knekkene skal røre;
Prøv å stå i denne stillingen i noen minutter.

Denne asana er effektiv fordi den er i stand til å nivåere kroppen til en person som har blitt vant til å være konstant bøyd. Den direkte tilstanden til ryggraden gir sirkulasjon av energi gjennom stammen. Neste - strekk ryggraden avbøyning.

Godta plasseringen av Tadasan;
Fold ut håndflatene dine;
Sett skulderbladene sammen;
Trekk hodet tilbake så mye som mulig;
Utfør bevegelser uten jerks, prøv å holde ut på plass så lenge som mulig.

Disse to enkle, men nyttige øvelsene fungerer som en jevn start på behandlingen av osteokondrose ved yoga.

Virabhadrasana og Bhujangasana - en kompleks effekt på ryggraden

Fordelen med asanas er at de påvirker hele ryggraden på en komplisert måte, og legger vekt på noen av områdene. Virabhadrasana begynner med Tadasan's kjente posisjon:

Sett hendene på brystet ditt (Namaste);
Spred beina dine bredere enn skuldrene dine;
Vend til høyre og pust ut;
Utvid høyre fot med 90 grader, og venstre fot med 45;
Kroppen vender mot høyre;
Bøy høyre ben i kneet;
Hip parallelt med gulvet;
Trekk armene dine opp;
Rulle ryggen.

Bhujangasana eller den mer kjente "Snake" er preget av en buet ryggrad. Gjør denne øvelsen bare hvis du er sikker på mobiliteten på ryggen din:

Legg deg nedover
Legg hendene på sidene av brystet med fingrene fremover;
Løft den øvre delen av kofferten;
Bøy deg ned uten å ta din lyske fra gulvet og inhalerer dypt;
Hold maksimal tid i denne posisjonen;
Gradvis ned.

Slike enkle asanas kan forbedre livskvaliteten ved å forbedre ryggraden. Yoga for thoracic avdelingen bør ikke være komplisert og bestå av de vanskeligste øvelsene. Å gjennomføre opplæringen, fra de første øktene, vil du føle lettelse og ladning av positiv energi som fyller deg fra innsiden.

Yoga med hernia lumbosakral ryggraden

Spesialister skiller ut stillinger som har en gunstig effekt på kroppsholdning og muskeltoner:

Urdhvottanasana

Med en flat bakside, må du holde hendene i låsen bak hodet. Rotering av børsten endrer posisjon - baksiden av håndflatene til toppen og deretter ansiktet. I dette tilfellet må magen trekkes tilbake, alle muskler er anstrengt. Det er viktig å kontrollere hver pust og utånding.

Hunden snouts ned

Startposisjonen er fiksering av fingrene og hele foten på gulvet. Det neste trinnet er å stå på sokkene uten å ta hendene av, så blir vekten overført til hælene ved å rive av sokkene. Stillingen avsluttes med et korsformet grep på hodet med hendene. Under alle handlinger renner ryggen ikke ut.

Urdhva mukha svanasana

En analogi med holdningen på hendene, men her er det nødvendig å plassere beina på skulderbredden og koble skulderdelen av armen til bagasjerommet. Det er viktig å avslutte øvelsen før overdreven tretthet.

Asana Butterfly

I den bakre stilling er det nødvendig å plassere armer og ben i sidene. Ved innånding, bør du løfte rette ben, og ved utånding - spred dem i sidene.

savasana

Det er ikke rettet mot fysisk aktivitet, men på avspenning av alle muskler. I utsatt stilling må du slappe av alle muskler og prøve å "slippe" kroppen. Du må puste jevnt og dypt. Hvis det gjøres riktig, vil det virke som at kroppen sprer seg på gulvet.

De første tilnærmingene til å utføre asanas bør gjøres kort, fordi en uutdannet organisme kan reagere negativt på øvelser.

Anbefalinger for øvelser

Yoga og brokk i lumbaleområdet er perfekt kompatible, siden den første helbringer den andre, uten å påvirke den generelle tilstanden negativt. Når du utfører asanas, er det viktig å være veiledet av følgende prinsipper:

Ikke bruk øvelser som gir ubehag eller smerte.
Å komme ut av hver asana er nødvendig jevnt, uten skarpe jerks og hopp.
Ved de første leksjonene bør du forlate oppgaven med å vri.
Komplekset av øvelser skal utføres flere ganger om dagen (helst minst 3).
Hvis noe ikke trener, er det bedre å ikke gjøre det og hente en alternativ erstatning.
Først bør du utføre enkle øvelser, gradvis øke lasten.
Forvent ikke en utmerket effekt fra en økt, bare utholdenhet og vanlig trening kan gi det forventede resultatet.
Å gjøre asanas kan ikke stoppes etter oppstart av lettelse, fordi sykdommen kan komme tilbake, og da må du starte om igjen helt fra begynnelsen.

Slike fysiske øvelser skal bidra til å lindre spasmer og styrke muskelens generelle tone. Regelmessig trening vil hjelpe kroppen til å takle alle stressene uten problemer. Det valgte komplekset skal fungere, både på bestemte muskler og på hele gruppen. Det er viktig å huske at i yoga er det nødvendig å overvåke pusten, gi oksygen til organene som trenger det.

Etter en stund vil musklene og leddbåndene bli sterkere, og ryggraden kommer tilbake til riktig anatomisk posisjon, noe som ikke fører til klemming av platene.

Yoga med intervertebral brokk

Fysiske øvelser i intervertebral brokk: Hva bør du unngå?

Hvis det er smerte, unngå bøyning med rette knær i en vinkel på over 90 grader.
Ikke utfør sittende yoga poserer med en tilbøyelighet fremover (som for eksempel Pashchimotanasana, Jan Shirshasan).
Ikke rygg ryggen din mens du utfører asanas (yoga holdning).
Vridende stillinger er nyttige, men de må gjøres veldig jevnt, med et begrenset utvalg.
Et annet enkelt prinsipp: Hvis treningen eller stillingen fører til smerte, prikking eller følelsesløshed, så slutte å gjøre det (vel, ikke plutselig, selvfølgelig, men stopp).

I tillegg til disse anbefalingene, er her yoga-stillingene som bør unngås:

Balasana eller barnets pose (det kan bare gjøres med støtte, for eksempel med pute eller tykt teppe).
Jana Shirshasana - Alternativt kan du gjøre Supta Padangushthasanu, ved hjelp av en yoga-stropp til foten. Du må starte med et bøyd kne, gradvis rette det.
Marichyasana 1.
Padangushthasana eller Uttanasana (tilbøyelighet med rette ben).
Paschimtotanasana (helling fremover sittende).
Upavishta Konasana - prøv i stedet Supta Buddha Konasana, bruk yoga blokker for å støtte lårene; eller du kan utføre Prasarita Padottanasana, lene hendene på baksiden av en stol eller på to murstein for yoga som ligger på gulvet.
Unngå noe som bøyer baksiden av hjulet.
Vel, derfor, noen stillinger som forårsaker nummenhet, skyting smerte, prikking (som nevnt ovenfor).

La oss nå flytte direkte til praksis.

Yoga i intervertebral brokk: Curative Gymnastikk

Ardha Uttanasana

Stå opp, armene utstrakte. Ved utånding lene seg fremover, bøy knærne, noe som resulterer i at magen og brystet faller på hofter og hender på gulvet. På inspirasjon, holde knærne litt bøyd, løft brystet og armene 90 grader. Ved utånding, gå tilbake til stillingen med hendene på gulvet. Rett opp i inspirasjon.

Bharadvajasana på stolen

Sitt på stolen sidelengs, slik at høyre hofte støtter baksiden av stolen. Buttocks bør være på stolen, ikke la økningen av ischiumbeinene fra hver side. Trekk opp kofferten, og skuldrene dine tilbake, hold knærne og føttene sammen. Dette er startposisjonen.

Pust ut og vri hele kroppen mot stolens bakside, uten å bevege bena på samme tid. Hold hendene bak stolens bakside, og få dem til å vri, men uten plutselige bevegelser. Vri som du puster ut, og prøver å holde ryggen avslappet. Vri hodet med kroppen din. I sluttposisjonen ser du gjennom høyre skulder (når du svinger til høyre). Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, pust fri. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Sett deg nå slik at venstre lår hviler på baksiden av stolen, og gjenta øvelsen til venstre.

Ardha Schwanasana (semi-pose av en hund)

Stå foran veggen, omtrent en meter fra henne. Litt bøy fremover og legg hendene på veggen ved skulderbredden, på brystnivå. Hold hodet og nakken i kø med stammen. Inhalere-puster ut, og lene seg fremover fra hoften, beveger hendene nedover veggen. Bena forblir rettet og parallelt med veggen. Kroppen har en tendens til en posisjon vinkelrett på gulvet.

Inhale, og enda mer rett dine armer, gjør dem nesten parallelle med gulvet. Puster ut, trekker hoftene dine tilbake og strekker ryggen, holder den til og med. Ved innånding trekkes du igjen, ved utånding - igjen strekke ryggraden. I midjeområdet skal det være noe avbøyning. Hvis du føler at på grunn av dette er det stor belastning på baksiden, bøy knærne. I sluttposisjonen skal stammen danne en vinkel på 90 grader i forhold til bena. Unngå overbelastning. Ved innånding, gå tilbake til stående stilling.

4. Marichyasana står

Plasser en høy nok stol ved siden av veggen. Stå slik at høyre side av torso berører veggen. Den høyre foten er plassert på en stol, kneet er bøyd i en vinkel på 90 grader, høyre lår presses mot veggen.

Vri kroppen til høyre, vendt mot veggen. Løft hendene til brystets nivå, og trykk hendene mot veggen. Mens du hjelper deg, snu saken til høyre. Din oppgave er å gjøre bagasjerommet parallelt med veggen. I sluttposisjonen, sving hodet til høyre, og se over høyre skulder. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, puste jevnt.

Venstrebenet skal være flatt, det samme som stammen. Etter at to eller tre utløp forsøker å bli enda sterkere (svingen er utført ved utånding). På slutten, ved utånding, går du tilbake til startposisjonen, hender hendene fritt på sidene. Gjenta den andre veien.

Trikonasana (pose trekant) mot veggen

Stå med ryggen mot veggen, beina sprer seg om en meter fra hverandre, armer strekker seg ut til sidene, parallelt med gulvet. Inhalere, og ved utånding lene til høyre, prøver å nå foten med høyre hånd (eller til ankelen). Hvis det er vanskelig for deg å bøye seg over, prøv å skyve hånden ned i beinet og gradvis vippe stammen til siden. Den venstre hånden beveger seg sammen med kroppen, og peker mot taket i sluttposisjonen, og hodet vender mot venstre hånd (utsikten er rettet til venstre håndflate eller til taket). Når du viker til siden, prøv å ikke rive ryggen fra veggen, så langt som mulig. Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen, og gjenta til venstre. Du kan også holde deg i den endelige posisjonen for 3-5 pusteutandringer, men uten overbelastning.

Virabhadrasana eller utgjør en kriger

Dette, som andre poser, er et lettere alternativ. Stå rett, og skyv den venstre foten fremover. Høyre ben hviler mot veggen bak deg. Føttene ligger på bredden av bekkenet. Ved innånding, bøy det venstre kneet litt og gjør et "lunge". Samtidig, løft hendene dine, bøy dem i albuene (palmer opp) og ta dem tilbake, utfolde skuldrene og stikke ut brystet.

Elbuer er omtrent på skuldernivå eller litt lavere (som du foretrekker), men ikke for lavt. Når du utfører, bør du føle åpningen av brystet og det faktum at øvre rygg blir flat. Unngå for mye spenning i nedre rygg. Hodet rett, øynene rettet framover. Hold balansen, pust jevnt. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon.

Balasana eller barnets stilling (tilpasset)

Sitt på dine hæler, legg en pute eller et brettet teppe foran deg (mellom knærne). Ved utånding, senk brystet og magen på puten, vri hodet til siden, legg hendene på gulvet rundt hodet eller langs kroppen din. Slapp av og pust fritt. Deretter går du tilbake til startposisjonen.

Bhujangasana (kobra stilling)

Den eneste forskjellen er at du må løfte kroppen lavt, og bare på grunn av musklene i ryggen (som i den første fasen av den vanlige formen for kobrastilling). Ved innånding stiger vi, i sluttposisjonen puster vi, igjen innhalerer vi, mens vi fjerner albuene tilbake, og ved utånding vender vi tilbake til startposisjonen.

Kattens holdning - Marjarjasana

Teknikken er den samme, det viktigste er å gjøre alt veldig jevnt uten å rykke.

Butterfly (modifisert)

Ligg på ryggen, hendene på sidene, håndflatene vendt mot taket. Ved innånding, løft de rette benene vinkelrett på gulvet, og hold baken på gulvet. Ved utånding, plasser beina i sidene, på inspirasjonen, gå tilbake til vertikal stilling. Gjenta en gang, og pust ut, senk bena til gulvet.

Spinning for frigjøring av halsen

Ligg på ryggen, hendene på sidene, på gulvet. Plasser høyre fot til venstre, og vri knærne til venstre, og hold stammen og skuldrene på gulvet. Ved innånding, sving hodet til høyre, og ved utånding sving til venstre. Gjenta hodet 5 ganger. Gå tilbake til opprinnelig posisjon, og gjenta alt igjen, bare nå i omvendt rekkefølge, med venstre fot over høyre.

Apanasana - karminativ holdning

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i forrige stilling. Ved utånding, trekk knærne til brystet, føttene dine kommer av gulvet. Hold armene dine rundt knærne. Inhalere, trekk hoftene høyere til brystet. Inhalere, og gå tilbake til startposisjon.

Shavasana (kroppsstilling)

Legg deg ned på ryggen, spred bena og armer litt. Hodet er på samme linje med ryggraden. Pust langsomt og dypt, men uten spenning. Prøv å slappe av. Med hver utandring, som det var, "slipp" kroppen, føler at den sprer seg over overflaten av gulvet. Hvis du kan slappe av, vil du legge merke til at pusten selv vil bli tregere og dypere, og du vil puste hovedsakelig magen.

Dette betyr at kroppen har byttet til naturlig pustemodus, og nå har prosessen med energiutvinning begynt. Bare gi deg selv denne tilstanden, gå tilbake fra strømmen av tanker, bare tenk pusten din. Du er i Shavasana i minst 5 minutter. Det er interessant at erfarne yogier kan Shavasana (varer fra 40 minutter - opp til 2 timer) praktisk erstatter seg med en natts søvn.

Yoga med fremspring i lumbale ryggraden

Med fremspring kan du prøve å takle utviklingen og styrken av muskelskjelettapparatet, som du trenger å engasjere seg i terapeutiske øvelser.

Her er noen ubestridelige fakta om gammel indisk praksis, som snakker om helbredelse.

Ryggraden blir mer fleksibel, muskler, ledbånd, sener styrkes.
Blodstrømmen gjenopprettes, noe som bidrar til fôringssonene svekket av degenerative forandringer.
Betennelsen og smerten går bort.
Økt immunitet og stressmotstand - på grunn av stimulering av metabolisme.

Yoga klasser forbedrer livskvaliteten i alle aldre. De kan faktisk bli et viktig element i den komplekse behandlingen av skivefremspring som foreskrives av legen, spesielt siden de er foreskrevet i henhold til helse- og fleksibilitetsnivået til personen.

Virkningen på vertebrale strukturer er ekstremt myk.

For å oppnå den terapeutiske effekten er det nok å øve tre ganger i uken. De gjentas tre ganger og holder den ekstreme posisjonen fra 5 til 30 sekunder.

Utførende bevegelser må sakte, rolig og jevnt puste gjennom nesen og konsentrere seg om generell avslapning og på dine opplevelser.

Ligge på magen, løft brystet på armene bøyd i albuene, legger håndflatene på gulvet. Nakken er rett, ikke "gjemmer" i skuldrene. I den endelige posisjonen skal armene danne en rett vinkel. Du kan øke avbøyningen i nedre rygg, løfte torso på helt rettede armer.
Fra kne-albueposisjonen senker du bekkenet på hælene forsiktig - slik at armene forblir langstrakte og hodet senkes mellom dem.
I stillingen på alle fire må du samtidig senke coccyxen og hodet til gulvet, og skyve ryggen. Deretter løfter du blikket i taket og peker bekkenet opp, bøy ryggen.

På spørsmålet om det er mulig å øve yoga med fremspring i lumbale eller annen del av ryggraden, svarer vi: Det er selvfølgelig mulig.

Det viktigste er å gjøre dette under tilsyn og med støtte fra en erfaren instruktør som kjenner nyansene til sykdommen og øvelsene som passer for en bestemt tilstand.

I begynnelsen vil det ikke være noen konkret effekt, og dette krever moralsk forberedelse. De første positive endringene vil imidlertid gradvis komme fram, og etter noen uker med vanlig praksis vil de bli merkbare.