Den intervertebrale brokk er forskyvningen av kjernen i intervertebralskiven. Hvis ryggraden er i en sunn tilstand, fungerer andre organer normalt, og lemmernes motoraktivitet opprettholdes. Yoga øvelser har en gunstig effekt på hele muskuloskeletalsystemet, fordi øvelser som utføres samtidig som dette bidrar til jevnt fordelt belastning gjennom hele kroppen. Dette fjerner spenningen fra det skadede segmentet og hele kolonnen som helhet.

Prinsipper for trening

Yoga for behandling av spinal brokk bør ta med hele kroppen slappe av og ikke å forårsake smerte, men hvis du opplever smerte, bør leksjoner seponeres. Du kan ikke gjøre plutselige bevegelser og hopp. Du bør unngå store belastninger og gjør ikke øvelser, der ryggraden er vridd.

Når du gjør øvelser, må du lytte til kroppen din og føle hvordan alle muskelfibrene strekker seg. Klasser holdes regelmessig og sakte - hastighet vil ikke gi gode resultater.

Viktig! Øk belastningen er nødvendig gradvis - å gjøre yoga ikke slite, øvelser skal fylles med energi og vitalitet.

Yoga for nybegynnere

Etter å ha tatt beslutningen om å bli behandlet med yoga for å kvitte seg med ryggraden, bør du gjøre deg kjent med øvelsene for nybegynnere. Å gjøre dem krever ikke spesiell fysisk forberedelse. Det er verdt å sette deg opp for jevnlig utførelse av asanas (øvelser) om morgenen, ikke å spise frokost, og holde seg i godt humør. Således er det nødvendig å kontrollere pusten og ikke å spenne.

Yoga for nybegynnere med vertebral brokk inkluderer enkle asanas:

1. Tadasana. Stå opp rett, legg føttene på skulderbredden, spre skuldrene dine, trekk din mage. På inspirasjon trekker du ryggraden uten å løfte hendene dine. Pust ut sakte, tilbake til startposisjon. Gjenta 3-4 ganger.
2. Uttana tadasana. Stå jevnt, løft hendene dine - over sidene, brett hendene dine over hodet. Inhale - rekkevidde for hendene uten å løfte føttene fra gulvet. Pust ut - sakte senke armene dine, spre dem til sidene og senke ned. Gjenta 3-4 ganger.

Viktig! Disse øvelsene er rettet mot å strekke ryggraden. Etter gjennomføringen skal en person gjennomgå smerte og stivhet i ryggen, ellers er det nødvendig å stoppe øvelsene.

Hernia i cervical ryggrad: er yoga nyttig?

Nå skal vi snakke separat om cervical avdelingen. Yoga i hernia i livmoderhalsen skal styrke musklene, forbedre blodtilførselen og lindre smerter i det berørte området og i hodet. Før du utfører asanas, er det nødvendig med en liten trening:

• det er nødvendig å snu hodet til høyre og til venstre;
• vippe hodet fremover, berører brystet og ryggen;
• Vri hodet til sidene, berør skulderen med øret.

Deretter kan du utføre et sett med yoga øvelser med en hernia i ryggraden:

1. Ligg på venstre side, med hodet på din venstre utstrakte hånd. Med din høyre hånd, lene seg mot gulvet foran kroppen din. Løft hodet og reparer i 5 sekunder. Deretter gjør du samme øvelse på høyre side.
2. Sitte på en stol, legg hånden på pannen og vippe hodet fremover, og forårsaker motstand for hånd. Dette styrker veggene i den fremre delen av nakken.
3. Plasser, som i forrige øvelse, bare hånden din på templet. Lene hodet ditt, trykk palmen din på templet. Dette styrker sideveggene i nakken.

Øvelse stimulerer mobiliteten til livmorhvirvelene, styrker dem, gjør dem elastiske og bidrar til å kvitte seg med ryggraden.

Yoga med brokkhernia

Yoga i brokkhinnens brokk innebærer følgende øvelser:

1. Kom på knærne, sett på dine hæler. Pust ut og lut kjæledyrets stamme fremover. Ta på pannen med pannen, mens armene blir utvidet langs kofferten. I denne stillingen må du fikse for et par minutter. Denne asana bidrar til å slappe av muskler i den thoracale delen av ryggraden.
2. Sitt på en stol, løft hendene opp. Trekk langsomt kroppen tilbake - ryggen skal ligge på stolens bakside.
3. Sitt på gulvet, strekk ut armene dine. Fest dem i låsen bak ryggen, og koble bladene sammen.

Viktig! Se pusten din - den må måles, hjerteslagsnivået. Hvis hjertet slår ofte, må du stoppe og hvile.

Yoga på en brokk i en lumbalavdeling

Yoga i hernia i ryggraden i lumbale regionen er rettet mot å eliminere tonen i rygmuskulaturen og returnere den naturlige holdningen. Her anbefales følgende øvelser:

1. Hunden snouts ned. Fest føttene og fingrene på gulvet. Så stå på tærne, uten å ta hendene av. Overfør vekten til hælene og rive sokkene av gulvet. Treningen avsluttes med et kryssformet grep med hodet på hodet, ryggen er alltid i bøyd stilling.
2. Asana sommerfugler. Ligg på gulvet, legg armer og ben fra hverandre. Inhalere - løft beina opp, pust ut - spre bena fra hverandre.
3. Savasana. Denne øvelsen tar sikte på å slappe av alle musklene, ikke belastningen. Det er nødvendig å ligge på gulvet og slappe av alle musklene i kroppen. I denne stillingen, fikse, pust dypt og jevnt. Hvis øvelsen er riktig utført, vil det virke som at kroppen "sprer seg" på gulvet.

Yoga er mye brukt til å behandle brokk og lumbal skader. Det bidrar til å helbrede sykdommen uten å skade hele kroppen. Utfør øvelser, valgt av spesialister, er det nødvendig flere ganger om dagen for maksimal effekt.

Hva er Iyengar Yoga

Iyengars yoga med en hernia i ryggraden er et trygt kompleks av øvelser, laget for de syke og svekkede menneskene. Øvelser utføres ved hjelp av hjelpeprodukter: ruller, tepper, stol, belter, tremøbler. Et slikt system av yoga kan praktiseres uten aldersbegrensninger, klasser er tillatt fra 6 år.

Øvelser slik yoga gir ikke stor fysisk aktivitet, så det har ingen kontraindikasjoner. Dens oppgave er å påvirke alle musklene, noe som får dem til å slappe av, særlig på steder der det kommer til klemme og deformasjon. I fremtiden styrkes disse musklene med alle tilgjengelige midler.

Som et eksempel kan man sitere asana Adho mukha shavasana. Her er det nødvendig å kaste tre ganger 4 tynne tepper og sette dem på hverandre med en stige (med ledges) på gulvet. Topp teppet halvt i et kast. Ligge på magen slik at de øvre bekkenbenene (utstikkende langs buklinjen) passer på det høyeste trinnet i de brettede teppene, og magen lå allerede på rullen. Hendene slapper av og legger seg under hodet ditt - legg kinnet på en bøyd arm. Denne posisjonen løsner lendene godt. Hold deg i denne stillingen i 5 minutter.

Kontra

Ofte anbefaler eksperter å gjøre i stedet for gymnastikk asanas, men det er viktig å vite at yoga har kontraindikasjoner for en hernia i ryggraden. Hovedforbudene for øvelser er:

• alvorlig smerte;
• svimmelhet;
• svakhet;
• prikking når du gjør øvelser.

Hvis intervertebral brokk har ført til lav mobilitet, må yogaøvelser avbrytes. Alle beskrevne plager gir sjansen til å bli engasjert i yoga når de blir behandlet med medisinering.

Spørsmålet blir ofte spurt: er det mulig å spille sport med en hernia i ryggraden? Eksperter anbefaler ikke sport som forårsaker stress på ryggraden. De inkluderer: høye hopp, bryting, vektløfting, løping, tennis, fotball, hockey, badminton. Men noen idretter, derimot, er nyttige for den syke ryggraden. For eksempel vil sykler, svømming, ski og annen sport bare styrke muskulær korsett og forhindre forekomst av tilbakefall. Det er viktig å kontrollere følelsene dine og, i tilfelle smerte, gi opp studiene til du gjenoppretter. Eksperter anbefaler også bruk av en horisontal bar for å strekke ryggen, utfører på den en enkel øvelse "henger". Dette hjelper spesielt eldre mennesker til lett å tolerere forandringer i kroppen som kommer med alderen.

Ved behandling av intervertebral brokk bør du bruke alle mulige alternativer. Ikke vær lat til å utføre gymnastikk, som du kan unngå kirurgi.

Yoga med en hernia i ryggraden

Yoga med intervertebral brokk er en reell behandling for ryggen. Men, som enhver annen metode, inkluderer denne behandlingen en rekke kontraindikasjoner, flere funksjoner og anbefalinger.

Derfor ikke haste: la den første fasen av utvinningen din bli informasjonstrening.

Yoga praksis med en brokkhvirvel

Problemer med ryggraden - er sykdommer som forekommer hos mennesker på grunn av stillesittende livsstil, dårlig ernæring og drikke regime. Svekket muskeltonus, sammen med mangel på rent vann og næringsstoffer, og fører til det faktum at mellomvirvelskivene forskyves, fordi stoffet er svekket, og deres muskelsystemet ikke lenger støttes. Ifølge statistikk har et stort antall mennesker i den moderne verden problemer med ryggraden, inkludert brokk.

Det er mange forskjellige komplekser av fysioterapi, massasje, effektive medisiner som kan redusere smerte. Sammen med ulike metoder for forebygging og behandling av brokk, brukes ryggraden og øvelser av yoga, noe som noen ganger gir et forbløffende resultat.

Yoga er et verktøy for å korrigere kroppen. Ifølge eksperter er balanse og harmoni nøkkelen til helse og yoga gjenoppretter disse innledende kvaliteter.

Imidlertid kan dårlig opplæring forårsake uopprettelig skade på helsen til ryggen din. Bruk en slik ikke-standard metode for behandling av vertebral sykdom med forsiktighet og, selvfølgelig, ikke uten hjelp av en spesialist. I alle fall i begynnelsen er ikke forsømte klasser ikke anbefalt.

Yoga og forebygging av sykdommer i ryggen

Dette er ikke bare en god behandling for vertebral brokk, men også en metode for å forebygge problemer med ryggen. Det er nyttig for fremtidige mødre som er bekymret for deres helse og deres barns helse. Når alt kommer til alt, som vi vet, brokk i ryggen hos gravide kvinner - et vanlig og farlig fenomen.

Uavhengig av formålet - behandling eller forebygging av ryggproblemer, bør yoga være vanlig, men uten tretthet. Husk å konsultere en lege, hans ord vil være avgjørende, om du kan gjøre yoga eller ikke.

Hvor effektiv er yoga praksis i vertebral brokk?

Yoga for ryggen med en brokk kan til tider være mer effektiv hvis du tar det opp med en ernæringsretting. Det grunnleggende yogiske prinsippet om å behandle ryggraden er ahimsa. Yoga øvelser kalles asana.

Det er viktig å forstå at yoga i seg selv er fysisk trening. Deres effektivitet er basert på inkludering av ryggraden i en aktiv aktivitet, men du kan ikke overbelaste den. Dette er fulle av en komplikasjon av sykdomsforløpet.

Prinsipper for yoga øvelser for personer med intervertebral brokk:

1. Behandling av vertebral brokk bør ikke forårsake smerte i ryggraden. Hvis de ikke eksisterer, passer øvelsen deg. Med mindre smerte er forsiktig mosjon tillatt
2. Unngå å hoppe, slå, rykke i bakområdet;
3. På begynnelsen skal du passe på ryggradsøvelser;
4. Komplekset med øvelser skal utføres daglig;
5. Først bør asanas gi minimal belastning til kroppen din, men gradvis vil belastningen øke. Nøkkelordet er gradvis. Dette er behandling av vertebral sykdom;
6. Hver øvelse må utføres jevnt, du trenger å puste sakte;
7. På en dag vil du ikke kurere ryggraden, dette vil ta tid og tålmodighet;
8. Praksis må ende med Shavasana.

Når kan jeg ikke gjøre yoga?

Det største hindret for å øve yoga, i tillegg til en lege advarsel, er et smertefullt angrep. Bare etter to dager, når smerten helt faller, kan du fortsette behandlingen. Det er nødvendig å stoppe øvelsen, hvis i bak eller ben oppstår:

• svakhet
• immobilitet;
• kribling;
• Skyting smerte.

Bharadvajasana på stolen

Plasser sidelengs, sitter på en stol. Høften ligger ved siden av stolen. Buttocks bør være på setet. Det er nødvendig å trekke bagasjerommet opp, ta skuldrene tilbake og hold knærne og føttene sammen. Dette er startposisjonen.

Pust ut, skru hele kroppen mot stolens bakside. Bena er fortsatt. Hendene holder baksiden av stolen, de vil delta i prosessen med vridning. Unngå plutselige bevegelser.

Vridning gjøres ved utånding, ryggen skal være avslappet. Hodet roterer med kroppen. Sluttposisjon - sving til høyre og se over skulderen din. I denne stillingen bør du bruke 20-30 sekunder. Åndedrettsvern er ledig ved utånding for å gå tilbake til startposisjonen.

Sitt nå med venstre hofte til baksiden av stolen og gjenta øvelsen i motsatt retning.

Ardha Schwanasana

Stå opp mot veggen, en meter unna henne. Kant fremover, legg hånden på veggen langs skulderbredden, på brystnivå. Hodet og nakken er på linjen med kofferten. Inhalere, puster ut fra hoften fremover. Hendene beveger seg nedover veggen. Bena er rett, parallelt med veggen. Torso vinkelrett på gulvet.

Pust inn og enda mer rettretning av hendene. Nå er de parallelle med gulvet. Pust ut, hofter trekker seg tilbake, strekker ryggraden (det er viktig å holde det jevnt). Inhale, trekke opp, exhaling - tegning i ryggraden. I midjeområdet dannes en avbøyning. Med en følelse av belastning på nedre rygg, bøy knærne.

Sluttposisjon: Stammen med hensyn til beina danner en stump vinkel (90 grader). Uten overbelastning. Ved innånding vender vi tilbake til stående stilling.

Shavasana (kroppsstilling)

Stilling ligger på baksiden. Hender og føtter er litt fra hverandre (ca. 45 grader). Hodet på linjen med ryggraden. Puste er langsom og dyp, uten spenning. Det er viktig å prøve å slappe av. Med en utandring er kroppen "frigjort", det er nødvendig å føle, som det sprer seg på gulvet. Med riktig posisjon vil du føle at du puster magen din - dette er naturlig pust. Og dette betyr at kroppen begynte å gjenopprette energi.

Slapp av enda mer, prøv å ikke tenke, se pusten. Det er nødvendig å bruke minst fem minutter i Shavasan. For øvrig er erfarne yogier i stand til å erstatte nattesøvn praktisk talt med en to-timers økt.

Behandling av vertebral brokk inkluderer andre øvelser, men spesialisten vil fortelle deg om dem.

Yoga med hernias av forskjellig lokalisering

Yoga med hernia i livmorhalsen

De viktigste aspektene ved yoga terapi er basert på to hovedkonsepter:

1. Puste asanas.
2. Øvelser for ledd og muskler basert på Vyayama.

Åndedrag for yoga er av enorm betydning. Det må være dypt og rolig. Det er veldig viktig å slappe av og helt overgi seg til underbevisstheten:

1. Puraka (pust) begynner med membranen. Deretter fortsetter den med den nedre sone av brystet med overgangen til den midterste delen av den. Pusten i øvre del av brystet slutter.
2. Rechaka (utånding) utføres helt passivt, i samme rekkefølge som inhalasjonen.

En slik målt, langsom og rolig pusting, med fokus på å fylle de øvre deler av lungene, innebærer musklene i nakken, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Den aktiverer også de områder av hjernen som bidrar til den totale avslapping av musklene, høyt blodtrykk nedgang og redusere pulsfrekvensen. Spesielt er det en avslapning av muskelen streno-klavikulære, noe som senker kompresjonsprosessen i nakkesøylen.

asana - Statisk stilling av kroppen. Hvis du tar dette eller det, må du bruke minst mulig innsats. Derfor kan yoga være interessant for alle: både syk og sunn. Det trenger ikke å torturere deg selv med trening. Du kan gå til en ideell posisjon i lang tid. Det viktigste er fullstendig harmoni mellom kropp og bevissthet.

vyayama - En av delene av yoga. Her er øvelsene, kalt "Vikasaka" i sanskrit, designet for å trene og varme opp bestemte deler av kroppen. En annen betydning av Vyayama i oversettelse fra sanskrit - rotasjon, oppvarming. Dette navnet, så godt som mulig, nærmer seg øvelsene til livmorhalsen.

Yoga vyayama spille en viktig rolle i å styrke musklene i nakke muskler, og normalisere blodsirkulasjonen. Gitt at alle musklene i nakken festet til dot skulderblad, thorax ryggvirvler, ribbe og kragebeinet, spesialdesignet med en filosofisk tilnærming og gamle praksis av yoga trening vil ha en positiv innvirkning på nakkesøylen.

Vyayama for cervical ryggraden

De er kjent for alle, og mange kan ikke forestille seg at de blir tatt fra yoga. De kan utføres rett på arbeidsplassen i øyeblikk av kort hvile, hjemme, for en tur. De trenger ikke ekstra utstyr. Målet med nakkesvingninger er å fjerne de hypertoniske musklene, øke mobiliteten til ryggraden og styrke halshinnen.

Øvelse 1. Hodet helling fremover / bakover

Du kan gjøre det sitte på en stol og stå. Denne bestemmelsen vil være grunnleggende for alle de beskrevne vyayamene.

Se fremover, toppen av hodet er rettet mot himmelen. Husk at hovedpunktet - ikke skarpe bevegelser, ikke nå de ekstreme posisjonene til hodet. Med en hernia i livmoderhalsen er dette uakseptabelt.

Senk hodet ned, som om du prøver å nå haken til brystet. Gå sakte tilbake til startposisjonen og trekk forsiktig hodet bakover. Den opprinnelige amplitude er 30 prosent av den mulige amplituden. Maksimal gjentakelsestærskel er 20 ganger fremover og 20 bakover.

Øvelse 2. Hovedhell ​​i forskjellige retninger

Kant hodet til venstre skulder, som om du prøver å få øret til ham. Gå tilbake til startposisjonen.

Gjør det samme i den andre retningen. Maks antall repetisjoner er 20, minimum er 10.

Øvelse 3. Vri hodet til høyre / venstre

Trekk toppen og samtidig slå hodet til høyre.

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta den andre veien. Antall repetisjoner er 10-20.

Øvelse 4. Tegner haken horisontale sirkler

Vi fortsetter å stå eller sitte. Sett haken frem og forestill deg at du legger den på kanten av bordet, som ligger i nivå med den. Husk denne følelsen.

Nå begynner å bevege seg, som å tegne sirkler. Ved første blir det en veldig liten sirkel, med hver gang den vil øke. Antall repetisjoner er 10-20.

Øvelse 5. Tegner haken vertikale sirkler

Startposisjonen er den samme. I denne vyayam haken skal tegne sirkler i et vertikalt plan.

Vyayama nr. 4 og 5 har kontraindikasjon - tilstedeværelsen i anamnesen til spondylose.

Trening 6. Tegn sirkler med kronen

Hensikten med denne vyayama er å strekke den livmorhalsende ryggraden og samtidig fjerne muskelkramper. Tenk deg at du strekker kronen til taket.

Nå for ham, begynner du å tegne små sirkler først, deretter mer og mer. Ikke nå maksimal amplitude. Du bør ikke oppleve smertefulle opplevelser.

Betydningen av yoga i hernia cervical avdeling

Hernia i cervical avdelingen manifesterer seg plutselig - skarp, skyting smerte. Få mennesker forstår at det var mange forutsetninger for utseendet, men de ble ikke lagt merke til i tide. Mange ignorerer bare første mindre, og deretter mer alvorlige smerter i livmorhalsområdet, slik at sykdommen kan forverres.

Vesentlig betydning for forebygging og behandling av kjevehvirvelavdelingen har yoga, hvis den er basert på grunnprinsippet (ahimsu) og støttes av endringer i pasientens diett.

Yoga inneholder mange øvelser (asanas), men de er bedre og mer korrekt utført under veiledning av instruktører, styrt av følgende prinsipper:

1. Smerte syndrom i nakken er ikke tillatt. Hvis det er små smertefulle opplevelser, bør asanas utføres med forsiktighet.
2. Vokt dere for plutselige støt og støt i nakken. Alle bevegelser utføres sakte og bevisst, med en jevn, fri og veldig rolig pust, alltid gjennom nesen.
3. Den beste effekten av yoga vil være hvis øvelsene utføres i korte yrker, men flere ganger om dagen. Den optimale planen er 3 ganger om dagen. Begynn med små belastninger og øk gradvis dem.
4. Ikke utfør asanas umiddelbart etter å ha spist.

Ha nok tålmodighet. Yoga kan ikke rette opp en brokk. Det vil forbedre tilstanden til livmorhvirvelene, deres mobilitet og fleksibilitet, lindre spasme og smerte. For å oppnå dette resultatet er det nødvendig med vedvarende og vedvarende gjentakelser av øvelser. Asanas og vyayamy yoga cervical seksjon er nyttige ikke bare i behandlingen av brokk.

Yoga for thoracic ryggraden

Hvis du angir klare mål for utvinning, vil yogaklasser bidra til å overvinne sykdommer. Tenk på din livsstil og utelukk fra alle negative faktorer. Etablere et skikkelig ernæringssystem og master respiratorisk gymnastikk. Deretter kan du enkelt glemme osteokondrose med letthet og selvtillit.

Osteokondrose kan delvis immobilisere en person og derved forstyrre hele sitt liv. Når vanlig medisinering er maktløs, gir den lidende til alternative metoder og velger yoga, blir han på riktig vei. Bare hun er i stand til å kjøre sykdommen og bringe lettelse til livet. Kom opp med et sinn for å løse dine problemer og engasjere seg i milde øvelser som kan forbedre fleksibiliteten til ryggraden.

Det er veldig lett å starte. Med cervicothoracic osteochondrosis, ta et varmt bad eller en dusj i minst 10 minutter. Dette vil tillate musklene å slappe av, og du vil bli kvitt unødvendig stress.

Begynn trening med enkle klasser og følg alltid de viktige trinnene:

Oppvarming vil tillate kroppen å unngå skade. Hoveddelen skal bygges på avbøyninger som sikrer:

1. thoracic åpning;
2. strekker ryggen
3. styrke underkroken;
4. styrking av cervico-vertebrale avdelingen.

Avslapping er en viktig og integrert del av en hvilken som helst yoga praksis, siden muskelspenning må nødvendigvis "fordampe" og bare gi hyggelige opplevelser.

Tadasana med en avbøyning - åpning av thoraxen

Det finnes en rekke komplekse øvelser som gir åpning av thoracic avdeling og blir kvitt smerte. Tadasana sørger for en jevn, stabil stå på bena.

• Legg bena ved siden av hverandre og rette ryggen så mye som mulig;
• Spre armene dine langs kofferten. Effektiv er en representasjon knyttet til tråden i et tau som strekkes oppover;
• Maksimere brystene dine;
• Tegn i magen;
• Føttene og knekkene skal røre;
• Prøv å stå i denne stillingen i noen minutter.

Denne asana er effektiv fordi den er i stand til å nivåere kroppen til en person som har blitt vant til å være konstant bøyd. Den direkte tilstanden til ryggraden gir sirkulasjon av energi gjennom stammen. Neste - strekk ryggraden avbøyning.

1. Godta plasseringen av Tadasan;
2. Fold ut håndflatene dine;
3. Sett skulderbladene sammen;
4. Trekk hodet tilbake så mye som mulig;
5. Utfør bevegelser uten jerks, prøv å holde ut på plass så lenge som mulig.

Disse to enkle, men nyttige øvelsene fungerer som en jevn start på behandlingen av osteokondrose ved yoga.

Virabhadrasana og Bhujangasana - en kompleks effekt på ryggraden

Fordelen med asanas er at de påvirker hele ryggraden på en komplisert måte, og legger vekt på noen av områdene. Virabhadrasana begynner med Tadasan's kjente posisjon:

• Sett hendene på brystet ditt (Namaste);
• Spred beina dine bredere enn skuldrene dine;
• Vend til høyre og pust ut;
• Utvid høyre fot med 90 grader, og venstre fot med 45;
• Kroppen vender mot høyre;
• Bøy høyre ben i kneet;
• Hip parallelt med gulvet;
• Trekk armene dine opp;
• Rulle ryggen.

Bhujangasana eller den mer kjente "Snake" er preget av en buet ryggrad. Gjør denne øvelsen bare hvis du er sikker på mobiliteten på ryggen din:

1. Legg deg nedover
2. Legg hendene på sidene av brystet med fingrene fremover;
3. Løft den øvre delen av kofferten;
4. Bøy deg ned uten å ta din lyske fra gulvet og inhalerer dypt;
5. Hold maksimal tid i denne posisjonen;
6. Gradvis ned.

Slike enkle asanas kan forbedre livskvaliteten ved å forbedre ryggraden. Yoga for thoracic avdelingen bør ikke være komplisert og bestå av de vanskeligste øvelsene. Å gjennomføre opplæringen, fra de første øktene, vil du føle lettelse og ladning av positiv energi som fyller deg fra innsiden.

Yoga med hernia lumbosakral ryggraden

Spesialister skiller ut stillinger som har en gunstig effekt på kroppsholdning og muskeltoner:

Urdhvottanasana

Med en flat bakside, må du holde hendene i låsen bak hodet. Rotering av børsten endrer posisjon - baksiden av håndflatene til toppen og deretter ansiktet. I dette tilfellet må magen trekkes tilbake, alle muskler er anstrengt. Det er viktig å kontrollere hver pust og utånding.

Hunden snouts ned

Startposisjonen er fiksering av fingrene og hele foten på gulvet. Det neste trinnet er å stå på sokkene uten å ta hendene av, så blir vekten overført til hælene ved å rive av sokkene. Stillingen avsluttes med et korsformet grep på hodet med hendene. Under alle handlinger renner ryggen ikke ut.

Urdhva mukha svanasana

En analogi med holdningen på hendene, men her er det nødvendig å plassere beina på skulderbredden og koble skulderdelen av armen til bagasjerommet. Det er viktig å avslutte øvelsen før overdreven tretthet.

Asana Butterfly

I den bakre stilling er det nødvendig å plassere armer og ben i sidene. Ved innånding, bør du løfte rette ben, og ved utånding - spred dem i sidene.

savasana

Det er ikke rettet mot fysisk aktivitet, men på avspenning av alle muskler. I utsatt stilling må du slappe av alle muskler og prøve å "slippe" kroppen. Du må puste jevnt og dypt. Hvis det gjøres riktig, vil det virke som at kroppen sprer seg på gulvet.

De første tilnærmingene til å utføre asanas bør gjøres kort, fordi en uutdannet organisme kan reagere negativt på øvelser.

Anbefalinger for øvelser

Yoga og brokk i lumbaleområdet er perfekt kompatible, siden den første helbringer den andre, uten å påvirke den generelle tilstanden negativt. Når du utfører asanas, er det viktig å være veiledet av følgende prinsipper:

• Ikke bruk øvelser som gir ubehag eller smerte.
• Å komme ut av hver asana er nødvendig jevnt, uten skarpe jerks og hopp.
• Ved de første leksjonene bør du forlate oppgaven med å vri.
• Komplekset av øvelser skal utføres flere ganger om dagen (helst minst 3).
• Hvis noe ikke trener, er det bedre å ikke gjøre det og hente en alternativ erstatning.
• Først bør du utføre enkle øvelser, gradvis øke lasten.
• Forvent ikke en utmerket effekt fra en økt, bare utholdenhet og vanlig trening kan gi det forventede resultatet.
• Å gjøre asanas kan ikke stoppes etter oppstart av lettelse, fordi sykdommen kan komme tilbake, og da må du starte om igjen helt fra begynnelsen.

Slike fysiske øvelser skal bidra til å lindre spasmer og styrke muskelens generelle tone. Regelmessig trening vil hjelpe kroppen til å takle alle stressene uten problemer. Det valgte komplekset skal fungere, både på bestemte muskler og på hele gruppen. Det er viktig å huske at i yoga er det nødvendig å overvåke pusten, gi oksygen til organene som trenger det.

Etter en stund vil musklene og leddbåndene bli sterkere, og ryggraden kommer tilbake til riktig anatomisk posisjon, noe som ikke fører til klemming av platene.

Yoga med intervertebral brokk

Fysiske øvelser i intervertebral brokk: Hva bør du unngå?

• Hvis det er smerte, unngå bøyning med rette knær i en vinkel på over 90 grader.
• Ikke utfør sittende yoga poserer med en tilbøyelighet fremover (som for eksempel Pashchimotanasana, Jan Shirshasan).
• Ikke rygg ryggen din mens du utfører asanas (yoga holdning).
• Vridende stillinger er nyttige, men de må gjøres veldig jevnt, med et begrenset utvalg.
• Et annet enkelt prinsipp: Hvis treningen eller stillingen fører til smerte, prikking eller følelsesløshed, så slutte å gjøre det (vel, ikke plutselig, selvfølgelig, men stopp).

I tillegg til disse anbefalingene, er her yoga-stillingene som bør unngås:

• Balasana eller barnets pose (det kan bare gjøres med støtte, for eksempel med pute eller tykt teppe).
• Jana Shirshasana - Alternativt kan du gjøre Supta Padangushthasanu, ved hjelp av en yoga-stropp til foten. Du må starte med et bøyd kne, gradvis rette det.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana eller Uttanasana (tilbøyelighet med rette ben).
• Paschimtotanasana (helling fremover sittende).
• Upavishta Konasana - prøv i stedet Supta Buddha Konasana, bruk yoga blokker for å støtte lårene; eller du kan utføre Prasarita Padottanasana, lene hendene på baksiden av en stol eller på to murstein for yoga som ligger på gulvet.
• Unngå noe som bøyer baksiden av hjulet.
• Vel, derfor, noen stillinger som forårsaker nummenhet, skyting smerte, prikking (som nevnt ovenfor).

La oss nå flytte direkte til praksis.

Yoga i intervertebral brokk: Curative Gymnastikk

1. Ardha Uttanasana

Stå opp, armene utstrakte. Ved utånding lene seg fremover, bøy knærne, noe som resulterer i at magen og brystet faller på hofter og hender på gulvet. På inspirasjon, holde knærne litt bøyd, løft brystet og armene 90 grader. Ved utånding, gå tilbake til stillingen med hendene på gulvet. Rett opp i inspirasjon.

1. Bharadvajasana på stolen

Sitt på stolen sidelengs, slik at høyre hofte støtter baksiden av stolen. Buttocks bør være på stolen, ikke la økningen av ischiumbeinene fra hver side. Trekk opp kofferten, og skuldrene dine tilbake, hold knærne og føttene sammen. Dette er startposisjonen.

Pust ut og vri hele kroppen mot stolens bakside, uten å bevege bena på samme tid. Hold hendene bak stolens bakside, og få dem til å vri, men uten plutselige bevegelser. Vri som du puster ut, og prøver å holde ryggen avslappet. Vri hodet med kroppen din. I sluttposisjonen ser du gjennom høyre skulder (når du svinger til høyre). Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, pust fri. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Sett deg nå slik at venstre lår hviler på baksiden av stolen, og gjenta øvelsen til venstre.

1. Ardha Schwanasana (semi-pose av en hund)

Stå foran veggen, omtrent en meter fra henne. Litt bøy fremover og legg hendene på veggen ved skulderbredden, på brystnivå. Hold hodet og nakken i kø med stammen. Inhalere-puster ut, og lene seg fremover fra hoften, beveger hendene nedover veggen. Bena forblir rettet og parallelt med veggen. Kroppen har en tendens til en posisjon vinkelrett på gulvet.

Inhale, og enda mer rett dine armer, gjør dem nesten parallelle med gulvet. Puster ut, trekker hoftene dine tilbake og strekker ryggen, holder den til og med. Ved innånding trekkes du igjen, ved utånding - igjen strekke ryggraden. I midjeområdet skal det være noe avbøyning. Hvis du føler at på grunn av dette er det stor belastning på baksiden, bøy knærne. I sluttposisjonen skal stammen danne en vinkel på 90 grader i forhold til bena. Unngå overbelastning. Ved innånding, gå tilbake til stående stilling.

4. Marichyasana står

Plasser en høy nok stol ved siden av veggen. Stå slik at høyre side av torso berører veggen. Den høyre foten er plassert på en stol, kneet er bøyd i en vinkel på 90 grader, høyre lår presses mot veggen.

Vri kroppen til høyre, vendt mot veggen. Løft hendene til brystets nivå, og trykk hendene mot veggen. Mens du hjelper deg, snu saken til høyre. Din oppgave er å gjøre bagasjerommet parallelt med veggen. I sluttposisjonen, sving hodet til høyre, og se over høyre skulder. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, puste jevnt.

Venstrebenet skal være flatt, det samme som stammen. Etter at to eller tre utløp forsøker å bli enda sterkere (svingen er utført ved utånding). På slutten, ved utånding, går du tilbake til startposisjonen, hender hendene fritt på sidene. Gjenta den andre veien.

1. Trikonasana (pose trekant) mot veggen

Stå med ryggen mot veggen, beina sprer seg om en meter fra hverandre, armer strekker seg ut til sidene, parallelt med gulvet. Inhalere, og ved utånding lene til høyre, prøver å nå foten med høyre hånd (eller til ankelen). Hvis det er vanskelig for deg å bøye seg over, prøv å skyve hånden ned i beinet og gradvis vippe stammen til siden. Den venstre hånden beveger seg sammen med kroppen, og peker mot taket i sluttposisjonen, og hodet vender mot venstre hånd (utsikten er rettet til venstre håndflate eller til taket). Når du viker til siden, prøv å ikke rive ryggen fra veggen, så langt som mulig. Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen, og gjenta til venstre. Du kan også holde deg i den endelige posisjonen for 3-5 pusteutandringer, men uten overbelastning.

1. Virabhadrasana eller utgjør en kriger

Dette, som andre poser, er et lettere alternativ. Stå rett, og skyv den venstre foten fremover. Høyre ben hviler mot veggen bak deg. Føttene ligger på bredden av bekkenet. Ved innånding, bøy det venstre kneet litt og gjør et "lunge". Samtidig, løft hendene dine, bøy dem i albuene (palmer opp) og ta dem tilbake, utfolde skuldrene og stikke ut brystet.

Elbuer er omtrent på skuldernivå eller litt lavere (som du foretrekker), men ikke for lavt. Når du utfører, bør du føle åpningen av brystet og det faktum at øvre rygg blir flat. Unngå for mye spenning i nedre rygg. Hodet rett, øynene rettet framover. Hold balansen, pust jevnt. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon.

1. Balasana eller barnets stilling (tilpasset)

Sitt på dine hæler, legg en pute eller et brettet teppe foran deg (mellom knærne). Ved utånding, senk brystet og magen på puten, vri hodet til siden, legg hendene på gulvet rundt hodet eller langs kroppen din. Slapp av og pust fritt. Deretter går du tilbake til startposisjonen.

1. Bhujangasana (kobra stilling)

Den eneste forskjellen er at du må løfte kroppen lavt, og bare på grunn av musklene i ryggen (som i den første fasen av den vanlige formen for kobrastilling). Ved innånding stiger vi, i sluttposisjonen puster vi, igjen innhalerer vi, mens vi fjerner albuene tilbake, og ved utånding vender vi tilbake til startposisjonen.

1. Kattens holdning - Marjarjasana

Teknikken er den samme, det viktigste er å gjøre alt veldig jevnt uten å rykke.

1. Butterfly (modifisert)

Ligg på ryggen, hendene på sidene, håndflatene vendt mot taket. Ved innånding, løft de rette benene vinkelrett på gulvet, og hold baken på gulvet. Ved utånding, plasser beina i sidene, på inspirasjonen, gå tilbake til vertikal stilling. Gjenta en gang, og pust ut, senk bena til gulvet.

1. Spinning for frigjøring av halsen

Ligg på ryggen, hendene på sidene, på gulvet. Plasser høyre fot til venstre, og vri knærne til venstre, og hold stammen og skuldrene på gulvet. Ved innånding, sving hodet til høyre, og ved utånding sving til venstre. Gjenta hodet 5 ganger. Gå tilbake til opprinnelig posisjon, og gjenta alt igjen, bare nå i omvendt rekkefølge, med venstre fot over høyre.

1. Apanasana - karminativ holdning

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i forrige stilling. Ved utånding, trekk knærne til brystet, føttene dine kommer av gulvet. Hold armene dine rundt knærne. Inhalere, trekk hoftene høyere til brystet. Inhalere, og gå tilbake til startposisjon.

1. Shavasana (kroppsstilling)

Legg deg ned på ryggen, spred bena og armer litt. Hodet er på samme linje med ryggraden. Pust langsomt og dypt, men uten spenning. Prøv å slappe av. Med hver utandring, som det var, "slipp" kroppen, føler at den sprer seg over overflaten av gulvet. Hvis du kan slappe av, vil du legge merke til at pusten selv vil bli tregere og dypere, og du vil puste hovedsakelig magen.

Dette betyr at kroppen har byttet til naturlig pustemodus, og nå har prosessen med energiutvinning begynt. Bare gi deg selv denne tilstanden, gå tilbake fra strømmen av tanker, bare tenk pusten din. Du er i Shavasana i minst 5 minutter. Det er interessant at erfarne yogier kan Shavasana (varer fra 40 minutter - opp til 2 timer) praktisk erstatter seg med en natts søvn.

Yoga med fremspring i lumbale ryggraden

Med fremspring kan du prøve å takle utviklingen og styrken av muskelskjelettapparatet, som du trenger å engasjere seg i terapeutiske øvelser.

Her er noen ubestridelige fakta om gammel indisk praksis, som snakker om helbredelse.

• Ryggraden blir mer fleksibel, muskler, ledbånd, sener styrkes.
• Blodstrømmen gjenopprettes, noe som bidrar til fôringssonene svekket av degenerative forandringer.
• Betennelsen og smerten går bort.
• Økt immunitet og stressmotstand - på grunn av stimulering av metabolisme.

Yoga klasser forbedrer livskvaliteten i alle aldre. De kan faktisk bli et viktig element i den komplekse behandlingen av skivefremspring som foreskrives av legen, spesielt siden de er foreskrevet i henhold til helse- og fleksibilitetsnivået til personen.

Virkningen på vertebrale strukturer er ekstremt myk.

For å oppnå den terapeutiske effekten er det nok å øve tre ganger i uken. De gjentas tre ganger og holder den ekstreme posisjonen fra 5 til 30 sekunder.

Utførende bevegelser må sakte, rolig og jevnt puste gjennom nesen og konsentrere seg om generell avslapning og på dine opplevelser.

1. Ligge på magen, løft brystet på armene bøyd i albuene, legger håndflatene på gulvet. Nakken er rett, ikke "gjemmer" i skuldrene. I den endelige posisjonen skal armene danne en rett vinkel. Du kan øke avbøyningen i nedre rygg, løfte torso på helt rettede armer.
2. Fra kne-albueposisjonen senker du bekkenet på hælene forsiktig - slik at armene forblir langstrakte og hodet senkes mellom dem.
3. I stillingen på alle fire må du samtidig senke coccyxen og hodet til gulvet, og skyve ryggen. Deretter løfter du blikket i taket og peker bekkenet opp, bøy ryggen.

På spørsmålet om det er mulig å øve yoga med fremspring i lumbale eller annen del av ryggraden, svarer vi: Det er selvfølgelig mulig.

Det viktigste er å gjøre dette under tilsyn og med støtte fra en erfaren instruktør som kjenner nyansene til sykdommen og øvelsene som passer for en bestemt tilstand.

I begynnelsen vil det ikke være noen konkret effekt, og dette krever moralsk forberedelse. De første positive endringene vil imidlertid gradvis komme fram, og etter noen uker med vanlig praksis vil de bli merkbare.

Er det mulig å øve yoga med en herniated ryggrad?

Yoga med en hernia i ryggraden er en svært effektiv metode for å behandle ryggen, men som enhver terapi har den noen kontraindikasjoner og regler. Brokkhernia er en alvorlig og svært alvorlig lesjon i ryggraden, som skyldes svakhet i vev og muskler og forskyvning av intervertebrale skiver. I dag i verden har et stort antall mennesker noen eller andre problemer med ryggraden, og mange av dem er gode til å hjelpe yogaøvelser.

De viktigste aspektene ved yoga

Man kan si at de viktigste aspektene ved yoga puster og trener. Puste i yoga er et svært viktig punkt - du trenger å puste dypt og rolig, mens kroppen skal være avslappet. Veldig bra, hvis du puster inn magen din, så blir det lettere for deg å lære å puste riktig, utføre asanas. Inspirasjonen starter fra membranområdet, så gradvis nedre delen av thoraxen, deretter midtdelen og øvre delen slutter med den øvre delen. Utånding utføres i omvendt rekkefølge.

Slike puster forbedrer blodsirkulasjonen veldig godt, slapper av muskler, senker arterielt trykk og aktiverer hjerneområdene.

Asana er fiksering av kroppen i en bestemt posisjon. Å ta en pose, du trenger ikke å bruke mye innsats, og derfor er yoga en fantastisk måte for både behandling og forebygging. Det er ikke nødvendig å streve for første gang riktig å ta dette eller det som utgjør. Dette kan ta lang tid. Yoga er ikke konkurranse, det er harmoni mellom kropp og ånd.

cervicalcolumna

Når hernia i livmorhalsområdet er det smerter som signalerer at nerverøttene er irritert, og arteriene knuses. Eventuelle problemer i livmorhalsenes sone fører til at vegetativsystemet begynner å lide av blodforsyningsforstyrrelser, og som et resultat utvikler VSD. For å unngå dette må du lede en aktiv livsstil, få en massasje, trene LFK eller yoga.

Yoga med hernia i cervical ryggraden vil bidra til å styrke musklene og strekke de klemte platene. Før du starter øvelsene, må du strekke halsen litt: lage en jevnere tilt hodet frem og tilbake, snu hodet til venstre og høyre, bøye hodet, prøver å berøre øret til skulderen. Etter oppvarming anbefales det å gjøre følgende:

1. Ligge på venstre side, legg hodet på din utstrakte arm. Sett din høyre hånd foran deg og lene deg på den. Løft hodet og lås i denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 3-5 ganger, og gjør det samme på høyre side.
2. Sitt på en stol, legg en håndflate i pannen, vipp hodet framover, mens armen skal motstå. Denne øvelsen styrker musklene i den fremre cervikale regionen.
3. Sitte på en stol, legg en håndflate til det tidlige området og vippe hodet på siden, med hånden som gir motstand. På denne måten kan de laterale musklene styrkes.

Thoracic avdeling

thorax ryggraden brokk oppstår sjeldnere, for eksempel cervical eller lumbar, men likevel de som møtt dette problemet, vet hva slags smerter og ubehag denne sykdommen gir. Bekjempelse av bråket i brystområdet ved hjelp av yoga er svært effektivt, men man må forstå at det er nødvendig å trene regelmessig, ellers blir det ikke noe resultat. Slike øvelser vil være effektive:

1. For å slappe av musklene i thorax ryggraden, er det nødvendig fra en stående posisjon på fanget hans å sitte på hælene, så et dypt pust, pust ut, bøye seg fremover og senket pannen i gulvet, bør hendene forlenges langs stammen eller fremover. I denne asana må du være i 2 minutter.
2. Sitte på en stol, løft hendene opp og trekk forsiktig kroppen mot baksiden av stolen, berør ryggstøtten, hold nede i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.
3. Sitter på gulvet, ta hendene bak ryggen og bind dem i låsen. Trekk skulderbladene mot hverandre. Lås denne stillingen i 1 minutt.

Lumbar delen

Med knusene i ryggraden i lumbaleområdet, kan symptomene være fraværende, men hvis det eksisterer, er det en veldig sterk smerte. I tillegg kan det være muskel svakhet, følelsesløp i underdelene, en person med vanskeligheter står og beveger seg. Anbefalte øvelser:

1. Sitt på stolen sidelengs, koble knær og føtter, rett skuldrene og kronen strekker seg oppover. Ta dypt pust og pakk kroppens kropp til baksiden av stolen. Bena skal ikke flyttes eller løftes. Hendene kan holde seg på baksiden av stolen og bidra til å vri ryggen. Utsikten skal rettes mot skulderen. Lås posisjonen i 30 sekunder og gjør det samme i den andre retningen.
2. Lig deg ned på gulvet. Ved innånding, løft beina oppover, mens ekspaling utvide dem.
3. Ligger på gulvet, bena bøyde på knærne, føtter hviler på gulvet. Løft hoftene, brystet ditt er maksimert. Hodet, skuldrene og føttene er godt presset til gulvet. Lås i denne stillingen i 30 sekunder, og senk forsiktig hofter til gulvet.

Lumbosacral Avdeling

Yoga brokk av lumbosacral ryggraden er praktisert å øke blodgjennomstrømningen, toning muskler, for å øke avstanden mellom ryggvirvlene og gjenopprette funksjonene i ryggraden på dette hotellet:

1. Stå oppreist, legg føttene på skulderbredden. Hendene løfter opp over hodet og trykker hendene mot hverandre. Ta pusten og dra maksimalt kronen opp, og halebenet ned, ikke rive av hælene fra gulvet.
2. Plasser kroppen på 4 pivotpunkter. Håndledd - under skulderen strekker coccyxen oppover, hodet er fritt senket ned. Dette er pose av hunden som sniker seg ned.
3. Legg deg ned på ryggen, løft beina slik at dine hæler ligger over hoftene dine, prøv å rette bena dine. Løft overkroppen og strekk til beina, hendene strekker seg fremover. Hold på i 10-15 sekunder, legg så forsiktig på gulvet.

Kontraindikasjoner for yrker

Gjør yoga i ryggraden i ryggen ikke alle, det er en rekke kontraindikasjoner. Du kan starte klassene først etter å ha konsultert en lege. De viktigste kontraindikasjoner er:

• akutt smerte under trening;
• en følelse av prikking eller følelsesløshet i kroppen;
• skjelving og svakhet i beina.

Selvfølgelig kan yoga hjelpe med sykdommer i ryggraden, men du må ta hensyn til at øvelsene må utføres riktig, ellers kan du skade ryggraden. Derfor, hvis du er nybegynner og har ingen anelse om hvordan du skal gjøre asanas, hvordan å puste riktig og i hvilket tempo å utføre øvelser, må du vende deg til en spesialist.

Du kan ta noen leksjoner, og fortsett å studere hjemme selv.

Anbefalinger for øvelser

Formålet med yoga er å kvitte seg med brokk, slappe av musklene, gjenopprette arbeidet og mobiliteten til et bestemt område av ryggraden. Øvelser bør ikke gjøres gjennom smerte. Så snart det er en smertefull følelse, er det nødvendig å redusere bevegelsens amplitude til den posisjonen du føler deg komfortabel i. Lytt til kroppen din - yoga bør gi glede, i yoga er det ingen plater, medaljer og kamp med rivaler. Yoga er harmoni, avslapning, pust og nedsenkning i seg selv.

Øvinger gjøres sakte, bevegelsenes belastning og amplitude skal øke gradvis. Den første dagen vil vare 10 minutter, den andre - 15 osv.

Hvis du har en lesjon av intervertebralskiven, kan øvelser på vridning av ryggraden ikke gjøres - det kan gjøre mer skade enn godt. Gjør det best om morgenen, på tom mage. Før du begynner, må du sitte på tyrkisk eller i Lotus-posisjonen (hvis du kan), rette ryggen, lukk øynene og still inn i klasser. De første asanas bør være enkle og rettet mot å vekke kroppen.

For å fullføre øvelsene må du nødvendigvis fullføre avslapping av musklene. For å gjøre dette, blir utseendet på liket - Shavasan utført. Kroppen skal helt slappe av på gulvet. Løg på ryggen, armer og ben er fritt skilt, håndflatene vendt oppover. Øynene er stengt, pusten er jevn. Det er nødvendig å oppnå fullstendig avslapning av alle muskler (ansikt, nakke, skuldre, rygg, armer, ben, buk). I denne stillingen må du være i 3-4 minutter, så leksjonene kan betraktes som komplette.

Yoga med intervertebral brokk er sikkert veldig nyttig. Men vent ikke på umiddelbare resultater. Gjør det systematisk, helst med en erfaren instruktør, som må vite om dine problemer med ryggen din.

Gradvis vil ubalansen i muskeltonen passere, ryggradenes fleksibilitet vil bli gjenopprettet, blodet vil igjen komme tilbake til diskene uten avbrudd, de metabolske prosessene vil bli bedre. Alt dette vil forhindre ødeleggelse av platene, du vil føle at smerten slutter å bekymre deg, og dette er det som oppnås med en brokk.

Yoga øvelser med intervertebral hernia lumbal

Yoga med brokk - hjelper med å kurere ryggen din. Som andre metoder inkluderer denne behandlingen en rekke kontraindikasjoner og anbefalinger. Derfor ikke haste: la det første skrittet til utvinning være informasjonstrening.

Yoga og forebygging av sykdommer i ryggen

Yoga er en god kur for intervertebral brokk, og er utmerket som forebygging av ryggproblemer. Det er nyttig for forventende mødre som er bekymret for deres helse og helsen til deres ufødte barn. Som du vet, intervertebral brokk hos gravide kvinner er utbredt og farlig.
Uansett mål, behandling eller forebygging av sykdommer i ryggen - yoga, bør være vanlig, men uten tretthet. Adresse til legen, hans ord vil være avgjørende, om du kan gjøre yoga eller ikke.

Hvor effektiv er yoga med intervertebral brokk?

Når du behandler ryggen, er det viktig å huske det grunnleggende prinsippet om yoga - overholdelse av ahimsa. Det er ikke-vold. Effektiviteten av fysiske øvelser er basert på inkludering av ryggraden i et aktivt arbeid, det viktigste er ikke å overarbeidet. Dette er fulle av en komplikasjon av sykdommen.

Prinsippene for yoga for folk med knuseskive:

• Behandling av vertebral brokk bør ikke være smertefri i det berørte området av ryggraden. Hvis det ikke er smerte, er øvelsen riktig for deg;
• Unngå å hoppe, streik, blåser bakfra;
• På begynnelsen skal du passe på ryggradsøvelser;
• Trene daglig;
• I utgangspunktet, i asanas, la oss minimere lasten, gradvis økende. Nøkkelordet er gradvis;
• Utfør hver øvelse jevnt, pust sakte;
• En dag kan ryggraden ikke helbredes, dette vil ta tid og tålmodighet;
• Avslutt praksis med 10 minutter Shavasana.

I hvilke tilfeller bør IKKE trenge yoga?

Det største hindret for å øve, i tillegg til legenes advarsler, er smertefulle angrep. Utsett aktiviteten til smerten helt avtar, og fortsett behandlingen. Stopp øvelsene hvis ryggen eller benet ditt:

1. Svakt sted;
2. Føler immobilitet;
3. Det føles stikkende;
4. Skyting smerte.

Først av alt bør din praksis tilpasses dine individuelle behov av en erfaren lærer. Noen utgjør, som er bemerkelsesverdig for en person, kan påvirke helsen til en annen dårlig. Imidlertid må de fleste øvelsene endres ved hjelp av rekvisitter - læreren din kan vise hvordan du bruker tepper, blokker, foringsbånd, belter og andre rekvisitter.

Her er noen generelle tips for å beskytte ryggen din etter en skade:

• Mens ryggsmerter vedvarer, ikke bøy frem med knærne fremover 90 grader;
• Unngå alle tilbøyeligheter fremover mens du sitter;
• Unngå å avrunde ryggen;
• Hvis posen forårsaker smerte, prikking eller følelsesløshed, stopp umiddelbart.

Ikke glem disse advarslene når du praktiserer følgende liste over asanas, som kan være nyttig for mange mennesker med problemer vertebral brokk. De kan praktiseres i presentert rekkefølge, forskjellen er ikke avgjørende. Start med en eller to poser, og legg deretter gradvis til en annen, noen få dager eller uker. Jeg anbefaler at du leser BCS Iyengar-boken "Yoga: Veien til holistisk helse" (London: Dorling Kindersley, 2001) for fotografier og detaljerte beskrivelser av mange stillinger.

Bharavajasana på stolen (vridende sittende)

Sitt på stolen sidelengs. En hofte støtter baksiden av stolen. Begge bunnene er presset til setet. Trekk ut kofferten, rett skuldrene, hold bena og knærne sammen. Dette er startposisjonen. Med en utandring, skru hele kroppen til baksiden av stolen. Bena forblir ubevegelig. Hendene holder baksiden av stolen, de vil delta i prosessen med vridning. Unngå plutselige bevegelser.

Vridningen utføres ved utånding, ryggen er avslappet. Hodet roterer med kroppen. Endelig stilling - hele kroppen vender til høyre og et blikk over skulderen. Hold posen i 20-30 sekunder. Åndedrettsvern er gratis, ikke hold tilbake. Gå tilbake til startposisjonen. Sitt nå med venstre hofte til baksiden av stolen, og gjenta øvelsen i motsatt retning.

Ardha Schwanasana

Stå en meter fra veggen. Lene seg fremover, lene hendene på veggen med hendene på skulderbredden, på brystnivå. Hodet og nakken er i samme rad med kroppen. Inhalere-puste, lene seg fremover fra hoftene. Hendene beveger seg på veggen. Bena skal være rett parallelt med veggen. Torso er vinkelrett på gulvet.

Pust og rett armer. Nå er de parallelle med gulvet. Pust ut, ta hofter tilbake, strekker ryggraden (det er viktig å holde det glatt og rett). Inhalere, stige, puster ut - strek ryggraden. Hvis det er en avbøyning i lumbalområdet, bøy bena i knærne. Sluttposisjon: Stammen med hensyn til beina danner en stump vinkel (90 grader). Uten avbøyninger. Ved innånding, gå tilbake til stående stilling.

Shavasana (posen av en død kropp)

Stilling: Liggende på gulvet. Hender og føtter fortynnes omtrent 45 grader. Pust langsomt og dypt, uten spenning. Prøv å slappe av. Ved utånding, slipp kroppen, føl det som om den sprer seg på gulvet. Pust i magen din er naturlig puste. Takket være ham, vil kroppen begynne å gjenopprette energi. Slapp av enda mer, prøv å fokusere på å puste. Gjør shavasana i minst 5 minutter.

I tillegg kan du bruke følgende asanas:

1. Tadasana (posen av fjellet);
2. Marichiasana III (Mariichs holdning) - Sitt sidelengs til veggen i en stol; Vend forsiktig til veggen;
3. Virabhadrasana II (kriger II-stilling) - stå, presset mot en kant eller et trinn på toppen, trykk ned på skjermen for støtte;
4. Utthita Parsvakonasana (stilling av det laterale hjørnet) - Legg en murstein for støtten under underarmen;
5. Utthita Trikonasana (pose trekant) - et rack med en stol. Legg underarmen på stolsetet, og legg øvre hånd på hoften. Hold i 30 sekunder;
6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (hunden snouts ned mot veggen) - hendene ikke på gulvet, men på baksiden av en stol eller på en vegg;
7. Supata Padangushthasana (Ta tak i tommelen på foten) - trene med beltet rundt foten, og først med knærne bøyd;
8. Balasana (barnets pose) - et koffert på en pute eller på tre lange sammenleggede tepper;
9. Shavasana (Pose of a body) - Benet hevet, knærne bøyde, skinner hviler på et stol sete.

Riktig yoga og fullstendig avslapning i shavasana kan erstatte en to-timers søvn. Behandling av vertebral brokk kan være lang og gradvis, det er ikke en dag du har dukket opp, og etter en økt vil ikke gå bort. Ta vare på deg selv, ta deg tid og alt vil dukke opp!