To sett med øvelser med hernia i ryggraden i lumbaleområdet

Leger

Fysioterapi er den viktigste metoden i konservativ behandling av lumbale ryggrads intervertebrale brokk. Regelmessig trening med lumbale brokk gir en mye større effekt enn å ta medisiner. Gymnastikklasser bidrar til å unngå kirurgi, forhindrer komplikasjoner, forsterkninger og sykdomsprogresjon. Øvelser på baksiden avlaster ryggraden og stopper smerter, gir tilbake fleksibilitet og hjelper til med å gjenopprette mobiliteten.

Deretter gir vi en tilnærmet kompleks treningsterapi for en periode på forverring og bedring av sykdommen, vil snakke om de fem reglene for trening med skiveprolaps i korsryggen.

Et eksempel på et kompleks under en forverring av en sykdom

Med forverring av intervertebral lumbale brokk er et begrenset antall øvelser tillatt. De er alle utført fra den bakre posisjonen, når ryggraden er helt losset, og trykket inne i skivene i lumbaleområdet halveres i forhold til vertikal stilling.

Forbudte øvelser med bøyning av ryggraden (kifoziruyuschie), med svinger og vendinger (roterende), som kan føre til en skiftforskyvning.

Øv 5 til 15 ganger, hvil mellom dem: pust dypt på ryggen, med fokus på å puste og maksimalt avslappende kroppen.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - skru den til høyre)

På bekostning av en til fem å trekke tærne av føttene fra seg selv, på bekostning av seks eller ti - for seg selv.

Løft den rette høyre foten over gulvet med 15-20 cm og hold den på poengsummen fra en til ti. Gjenta med venstre fot.

Bøy langsomt bena i knærne og ta hælene til baken, uten å løfte foten (som om de skyver dem på gulvet). Deretter sakte du rett på bena dine.

Liggende på ryggen, bena bøyd på knærne, hæler presset til baken

Hjelpehender (du kan ta tak i kneet), trekk sakte bøyd høyre ben til brystet. I dette tilfellet bør ryggen være tett presset til gulvet, ryggraden rett (ikke bøy, løft ikke hodet eller bekkenet).

Gjenta med venstre fot.

Et omtrentlig sett med øvelser for ryggsmerter. Rådfør deg med legen din før du utfører det

Et eksempel på et kompleks uten forverring av en brokk

Med herniation av platen uten forverring, er øvelser fra å ligge på baksiden og stå på alle fire, tillatt. Komplekset inneholder øvelser for å strekke ryggraden med bøyning og forlengelse, rotasjoner er tillatt. Skarpe bevegelser er utelukket.

Gjør alle øvelser fra 5 til 15 ganger og slapp av mellom dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - skru den til høyre)

Liggende på ryggen, bena bøyd på knærne, hæler presset til baken

Lukk knærne med begge hender og trekk begge bena til brystet, samtidig løft hodet og prøv å nå knærne med haken din, som om de blir til en tangle. Fiks en pose på poengsummen fra en til fem.

Sakte tilbake til IP.

Stående på alle fire

Langsomt på inspirasjonen, buet tilbake (hakket), ved utånding - så mye som mulig å bøye ryggraden, noe å kaste tilbake hodet.

Stående på alle fire

Hold høyre hånd og venstre fot på vekten av en til ti på vekten. Gjenta for venstre og høyre fot.

Stående på alle fire

Senk bekkenet til venstre, sett deg ned. Gå tilbake til IP. Senk bekkenet til høyre, sett deg ned.

Stående på alle fire

Kant hodet ditt, samtidig som du fører det høyre benet til haken. Gå tilbake til IP. Gjenta med venstre fot.

Stående på alle fire

Trekk bekkenet tilbake, krok på dine hæler.

Video Tutorials

Et veldig godt kompleks i ett stykke, hvor bevegelsene er kombinert med respiratorisk gymnastikk:

Enkle ryggøvelser som ikke krever spesiell trening; egnet for daglig husytelse:

Fem treningsregler

Hent komplekset sammen med instruktøren LFK, etter rådgivning med en nevrolog eller ortopedist. Gi instruktøren et utdrag av medisinsk historie eller veiledning fra den behandlende legen. Pass på å be ham om å lære deg hvordan du skal utføre de nødvendige øvelsene og sjekke utførelsesteknikken din. Sjekk listen over forbudte øvelser.

Gradvis øke belastningen på ryggraden (vanskeligheten av øvelsene og øvelsens lengde). Når platen er herniated, er det tungt lastet forbudt. Start med de mest enkle bevegelsene i 5 minutter om dagen, og legg til hver etterfølgende leksjon i et minutt.

Utfør alle bevegelser sakte og jevnt, uten skarpe jerks og jerks. Uavhengige bevegelser i lumbale brokk kan utløse en forverring eller komplikasjon av sykdommen.

Kombiner komplekset til nedre rygg med en brokk med øvelser for andre deler av ryggen og restaurerende gymnastikk. Denne tilnærmingen vil gjøre din fysiske belastning "hel" og styrke hele kroppen.

Trening bør under ingen omstendigheter ledsages av smerte eller forverring av eksisterende smerte i ryggen! Smertefulle opplevelser - et signal av fare, som indikerer feil bevegelse eller utilstrekkelig belastning. Det kan ikke tolereres, og hvis det oppstår ubehagelige opplevelser, slutte å gjøre, hvile på ryggen din; og prøv å fortsette å trene, men med mindre stress.

funn

For vellykket behandling av lumbaleområdets intervertebrale brokk, vær sikker på å øve terapeutisk gymnastikk.

Tritt, men viktig! Selv om alle pasientene vet om fordelene med gymnastikk for ryggen, er det bare noen få som regelmessig engasjere seg. Noen begynner entusiastisk trening, men kaster dem etter de første resultatene; og noen er lat eller "kan ikke finne styrken" til å trene hver dag.

Alt dette kan høres kjedelig ut, men det er så enkelt og så viktig for vellykket behandling. Faktisk pasienter er villige til å betale for dyre medisiner, massasje kurs eller manipulasjon, men sjelden de overvinne sin egen latskap, bli involvert og gjør det hele tiden - gjør det til en vane for livet.

Med en skiveforstyrrelse i lumbale ryggraden, vil ingen andre behandlingsmetoder uten gymnastikk gi et godt og stabilt resultat. Selv operasjonen (glemmer for øyeblikket sin kompleksitet og risiko) garanterer ikke et utvinning på 100%, og etter det må du fortsatt gjøre gymnastikk for utvinning.

Velg øvelsene for nedre rygg med forsiktighet (dette er viktig), komplekset sammen med legen LFK. Uten å konsultere lege, bruk ikke ukontrollerte teknikker og komplekse, intensive øvelser, selv om du møter dem med gode anmeldelser fra venner eller på Internett. Utilstrekkelig lasting er farlig og kan provosere komplikasjoner.

La oss snakke om øvelser med en intervertebral brokk, som er verdt å vite

Voksne, selv i en ganske ung alder, klager over smerter i lumbalområdet. Angst med ryggen kan oppstå både hos idrettsutøvere, og hos personer som leder en stillesittende livsstil. Intervertebral brokk ble et vanlig fenomen. Selv om dette problemet sjelden krever kirurgisk inngrep, foreskriver legene i de fleste tilfeller fjerning av en herniated plate. Til dags dato er det ikke-kirurgiske måter å behandle en spinal brokk, for å hindre utseendet og redusere smerte. En av de enkleste og mest effektive er et bestemt sett med fysiske øvelser.

Hvilke øvelser kan gjøres med en intervertebral brokk?

Herniated lumbal ryggrad symptomer og behandling - denne artikkelen vil introdusere deg til sykdommen mer detaljert. Den ideelle behandlingen av herniated plater lindrer smerter i lumbaleområdet i lang tid. Opptak og injeksjon av antiinflammatoriske, smertestillende midler reduserer smerteintensiteten, men bekjemper ikke årsaken. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å fjerne ubehagelige symptomer og bli kvitt en brokk.

Men noen øvelser bør utføres, i hvert fall i første fase, under tilsyn av en spesialist. I rehabiliteringsprogrammer lærer og utfører pasientene spesielle komplekser under veiledning av erfarne fysioterapeuter, som effektivt takler en herniated intervertebral plate. Slike pasienter kan og bør fortsette å gjøre øvelser hjemme. Se hvordan det hjelper til med behandling av brokkfysikk Bubnovsky hjemme.

Det finnes mange idretter som du trygt kan håndtere med mennesker med vanlige problemer med ryggen. Disse inkluderer først og fremst sportstyper av utholdenhet, hvor muskler i mage og rygg brukes jevnt. Svømming, turgåing, langrenn er en egnet fysisk belastning for rehabilitering av pasienter med lumbalskiveproblemer.

Eksempler på øvelser med alvorlig ryggsmerter

For lumbale ryggraden er det mange øvelser som lett kan bli introdusert i hverdagen. Som regel er det ikke nødvendig med spesielle enheter for utførelse.

Broen. Du må ligge på ryggen, beina bøyer på knærne. Føttene forblir på bakken. Hofter og nedre rygg sakte stige opp i luften, en rett tilbake er oppnådd. Stillingen er løst i en kort stund, så vender tilbake - ligger på baksiden.
Ved hjelp av klassiske vendinger Du kan oppnå et raskt resultat. I denne treningsformen er alle muskelgrupper rundt midjen involvert.
streamere. For å sikre maksimal fleksibilitet i bevegelse, må du regelmessig strekke seg. Sitt på gulvet med benene strakt ut. Hendene klemmer på baksiden av hodet (mens du prøver å ikke presse og ikke trekke hodet). Elbuer blir samlet sammen foran ansiktet. Nå len deg fremover med en rett bak og hold posisjonen i noen sekunder. Denne øvelsen kan utføres på en stol. Sitt på kanten av stolen. Kant overkroppen fremover, som om du legger det på hoftene. Hendene dekker ankler eller ben på stolen. Nå trekk kroppen litt mer fremover. Slike bevegelser kan ikke bare strekke musklene i ryggen, men lindre også den berørte vertebraen for et øyeblikk. Trykket inne i platen, som skyldes brokk, er redusert.
Ligge på magen din, legg hendene dine under haken din. Løft langsomt den øvre delen av bagasjen, ryggen bøyes litt. Ben holder seg på gulvet.
Ligg på ryggen, Løft beina og bøy dem i en vinkel på 90 grader. Rett bena og legg dem sakte på gulvet. Prøv å ikke rive ryggen, ryggraden bør røre gulvet helt.

Selv den "forsømte" ARTHRITIS kan bli kurert hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Eksempler på øvelser med vanlige ryggsmerter

Ligg på ryggen, legger til side. Deretter løfter du langsomt benet, legger det bak høyre ben og bak. Gjør det samme med høyre fot. Alternerende ben til høyre og venstre på gulvet, sørg for at overkroppen er rett og skuldrene forblir i kontakt med gulvet. Gjenta bevegelsen minst 10 ganger for hvert ben.

For å øke intensiteten, øke hendene over hodet under treningen og legg hver gang i motsatt retning fra den der du legger foten din. Ben - til høyre, hender - til venstre.

Å styrke ryggen - Endre noen husholdningsvaner. Kort avstand til arbeid, butikk, det er bedre å overvinne ikke med bil, men på sykkel eller til fots. Det er bedre å forlate heisen og klatre opp trappen. Dette vil lindre smerten i ryggen, styrke musklene til ikke bare ryggen, men også bena. Mennesker hvis arbeid er utformet for en lang sitte, må du gjøre daglige pauser for korte øvelser. Legg merke til at stolen og bordet skal tilpasses din egen kroppsstørrelse. Et komfortabelt arbeidssted kan forhindre problemer med ryggen.
"Fours". Stå på knærne, palmer på gulvet. Trekk høyre arm og venstre ben. Gå tilbake til startposisjonen. Trekk deretter ut din venstre arm og din høyre fot. Gjenta 10 ganger per side for 2-3 sett per dag.

Øvelser som du kan gjøre selv uten å konsultere en lege

Disse øvelsene pasienten kan bruke hjemme uten risiko for å skade seg selv. De blir ikke verre, pasientens tilstand forbedrer seg betydelig.

Pasienten med lumbelsmerter nærmer seg et horisontalt plan (seng, bord, sofa), hviler hendene på denne overflaten. Langsomt legger vekten på hendene, blir pasienten plassert på brystet på flyet. Bekkenet hviler så mot overflaten av overflaten. Pasienten holder hans hender, kropp, benmuskler, balder helt avslappet. Etter det må du ta et sakte, dypt pust med membranen. Ved innånding er det ikke thoraxen som virker, men magen er oppblåst. Pasienten holder pusten, teller til 4 og gjør en mild utånding. Gjenta innånding-utånding 7-8 ganger. Så, sakte, uten hast, stå opp, lene på hendene. Øvelsen kan gjentas 2-3 om dagen. Når denne øvelsen utføres, strekker den lumbale-sakrale delen sakte ut. Muskler som har vondt, har tid til å sakte strekke seg og slappe av. På grunn av dette reduseres smerten.
Utøveren blir i kne-albue posisjon. Knær er maksimalt utvidet i sidene, hendene er vinkelrett på skulderleddets akse. Ryggen skal inneholde en nøytral stilling, du trenger ikke å bøye seg eller bøye ryggen. Nakken er avslappet, hodet henger. Etter å ha tatt utgangspunktet, innåndes sakte inn i magen. Deretter en langsom utandning, en pause i 4 sekunder. Øvelse gjentas 7 ganger for 2-3 sett per dag. I løpet av denne øvelsen blir lumbaleområdet losset og strukket. Med dette er det mulig å lindre muskelkramper og lindre smerten med 80%.

Generelle regler for øvelser

For første gang å utføre et sett med øvelser for å forbedre tilstanden i vertebralskiven, bør man unngå slike typer som vridning av stammen;
Du kan ikke tillate streiker, skudd i ryggen, plutselige bevegelser, hopp;
Alle øvelser må gjøres jevnt og sakte;
For å oppnå ønsket effekt utføres treningscomplekset systematisk flere ganger om dagen. Lasten skal gradvis økes;
Overdreven stress kan føre til alvorlige eksacerbasjoner;
Øvelser bør ikke forårsake smerte eller forverre situasjonen;
Det anbefales at du også går i gang, gjør morgenøvelser og pauser for fysiske øvelser i løpet av arbeidsdagen.

Etter prolaps eller fremspring av intervertebralskiven (brokk), er pasientene redd for å trene. Men det er naturlige bevegelser, som å gå eller løpe, som har en positiv effekt på tilførselen av næringsstoffer til ryggraden. Utføre spesifikke øvelser, du kan lindre smerte symptomer, fjerne muskel spasmer og lindre ryggraden. Viktigst, gjør øvelser for lumbaleområdet, du kan forhindre mer alvorlige problemer med ryggen.

Hvordan glemme smerter i ledd og leddgikt?

Felles smerte begrenser bevegelsene dine og hele livet...
Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
Kanskje du har prøvd en mengde medisiner, kremer og salver...
Men dømme etter at du leser disse linjene - ikke mye de hjalp deg...

Men orthopedisten Valentin Dikul hevder at det virkelig er et effektivt middel for ARTHRITIS! Les mer >>>

Øvelser med hernia i lumbale ryggrad - trening komplekser hjemme med video

Pasienter som lider av intervertebral brokk i lumbosakral ryggraden, opplever smerte og ubehag under bevegelser, fysisk aktivitet. For å forbedre livskvaliteten er det nødvendig å gjennomgå omfattende terapi, som inkluderer medisiner, fysioterapi og fysioterapi. Blant øvelsene brukte ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømming. Hver type last bidrar til å forbedre pasientens tilstand, redusere smerte, forhindre tilbakefall.

Fordeler med øvelsene med lårhvirvelens intervertebrale brokk

Patologiske lesjoner av vertebrale skiver er vanskelige å behandle. Pasienten føler seg konstant ubehag under fysisk anstrengelse, langvarig sittende, vippe og snu. Smertefulle opplevelser forstyrrer normal motoraktivitet hos en person. I alvorlige tilfeller begynner pasientens muskler atrofi. Øvelser for ryggen med hernias i ryggraden er en av de effektive metodene for å bekjempe sykdommen. Terapeutisk fysisk trening (LFK) gir følgende fordel for muskel-skjelettsystemet:

styrker muskelkorsetten;
normaliserer blodsirkulasjonen;
losser ryggraden;
stabiliserer utvekslingsprosessene;
stimulerer oppladningen av ryggraden;
reduserer nivået av smerte;
bidrar til å slappe av musklene
eliminerer spasmer.

Hvis kurativ gymnastikk begynner i de tidlige stadiene av sykdommen, er det mulig å forhindre komplikasjoner, spredning av lesjoner, behovet for en operasjon. Velg et sett med øvelser for lumbale brokk bør bare være behandlende lege. Selvmedisinering kan føre til skade på kroppen, fremskynde sykdomsprogresjonen.

Regler for øvelser

Terapeutisk gymnastikk vil kun fungere hvis visse regler for gjennomføringen blir observert. Eksperter anbefaler å følge flere anbefalinger:

Du må hele tiden overvåke statusen din. Pasienten bør ikke tillate smerte under treningen. Når de oppstår, må du slutte å trene.
Du bør unngå tilbakeslag, svinger, hopp, plutselige bevegelser.
Øvelser i midjen med ryggraden skal velges slik at bevegelsene ikke fremkaller smerte, andre ubehagelige opplevelser.
Det er umulig å utøve en tung belastning på problematiske områder.
Begynn ytelsen til gymnastikk med en minimums amplitude, med liten innsats. Å vokse dem er nødvendig gradvis.
Daglig trening bør ta minst 20 minutter. Klasser må gjennomføres flere ganger om dagen.

Kompleks av øvelser med hernia i ryggraden i lumbaleområdet

Hvis en pasient har en brokk i lumbalområdet, bør han starte treningsstudioet med en avslappende trening. Pasienten bør legge en pute på stolen, ligge på magen, la bena hans bøye seg på knærne. I dette tilfellet må musklene være helt avslappet. Vi må sørge for at avføringen ikke klemmer magen. I denne posisjonen tar det 3-5 minutter. Deretter kan du utføre standard øvelser med intervertebral brokkhalsen:

Det er nødvendig å ligge på ryggen, nedre lemmer for å bøye seg ved knærne, hender for å plassere seg langs stammen. Maksimere spenningen i bukemuskulaturen. På bekostning av fire er det nødvendig å puste ut, til åtte - å inhale. 12 tilnærminger er påkrevd.
Ligge på ryggen, strekk bena. Ikke rive nedre ekstremiteter av gulvet, du må heve kroppen. Stillingen skal løst i 10 sekunder. Deretter går du tilbake til startposisjonen, og gir jevne bevegelser. Resten anbefales 15 sekunder igjen. Øvelse innebærer 15 tilnærminger.
Hold den forrige posisjonen, nedre lemmer litt bøye. Gjør kryssbevegelser ved å plassere venstre hånd på høyre fot og omvendt. I dette tilfellet skal øvre lemmer bli trukket opp til kneet for å skape motstand. På hvert ben er det nødvendig å fikse posen i 10 sekunder. Du kan gjøre 5-10 repetisjoner med pauser på 15 sekunder.
Pasienten antar en liggende stilling. Øvre og nedre lemmer sprer seg fra hverandre. Det er nødvendig å maksimalt strekke armer og ben. Gjør i 15 sekunder, implementer 10 tilnærminger.
Legg deg ned på høyre side, løft overarmen og beinet opp. Gjenta handlingen på venstre side. Det kreves å gjøre 5 tilnærminger 15 ganger.

Øvelser av Dikul for ryggraden

For å gjenopprette mobilitet med en knastring i knastene har mange teknikker blitt utviklet. Akademiker Valentin Dikul er en av forfatterne til det populære og effektive øvelsesøvelsen. Hans teknikk bidrar til å bli kvitt smerte, helbrede sykdommen helt. Akademikeren opprettet øvelser med en intervertebral brokk under hensyntagen til funksjonene og årsakene til utviklingen av patologi.

I behandlingsprosessen brukes spesielle simulatorer som bidrar til å gjenopprette fra operasjoner, skader og alvorlige sykdommer i ryggraden. Systemet er basert på regelmessige økter med en gradvis økning i belastningen, pasienter må strengt følge de etablerte reglene. Essensen av gymnastikk er utførelsen av strekkøvelser, styrketrening. Teknikken fremmer blodsirkulasjonsforbedring, styrking av et muskulært korsett. I tillegg inneholder komplekset elementer av pilates, pusteøvelser, yoga.

Suksessen til slike yrker er avhengig av pasientens generelle stemning, hans innsats. Øvelser for lumbale ryggrad Dikul løse flere problemer:

forbedre ernæring og blodtilførsel av vev;
bidra til dannelsen av riktig holdning, reduksjon av trykk og disker;
forbedre pasientens liv, øke sin mobilitet;
redusere spasmer og smerte;
gjør muskelkorsetten av ryggraden sterkere.

For at klassene skal være effektive, bør pasientene følge anbefalingene fra spesialister. Dikuls metode har flere viktige regler:

begynne øvelsen av lumbale ryggrads brokk umiddelbart etter forsvunnelsen av symptomene på forverring av sykdommen;
å engasjere er nødvendig 2-3 ganger daglig, anbefales det å ta vekk for lading minst 1 time per dag;
Antall repetisjoner av bevegelser bør økes gradvis, hver øvelse skal gjøres ikke mer enn 10 ganger;
Når muskler i ryggraden styrker, må lasten økes;
Før du starter komplekset, bør du konsultere legen din for å velge passende øvelser;
i klassen, lytt til dine egne opplevelser, hvis du opplever ubehag, avbrytes gymnastikken eller intensiteten reduseres.

Hovedbetingelsen for effektiviteten av komplekset er en individuell tilnærming til pasienten. Varigheten av behandlingen avhenger av tilstanden til pasientens muskler og alvorlighetsgraden av sykdommen. Klassesystemet laget av Dikul er delt inn i 3 faser:

Forberedelse for belastninger. Stadiet er viktig for de som fører en stillesittende livsstil, har svekket muskler.
Styrking av ledd og leddbånd. Den andre fasen er også viktig for å øke pasientens muskeltonus.
Øvelser for å øke fleksibiliteten, mobiliteten, styrke ryggraden.

De fleste av Dikuls kompleks ligger på baksiden, mens kroppen skal være på en overflate som har moderat hardhet. Noen andre bevegelser kan være nødvendig for å utføre visse bevegelser. Komplekset av akademiker Dikul inneholder følgende øvelser, som må gjentas 2-3 ganger om dagen:

Varm opp for å varme opp musklene. Det er nødvendig å utføre strekninger, svinger, bakker. De må gjøres sakte, jevnt.
Godta den bakre posisjonen, fikse nedre lemmer med løkker. Løft langsomt venstre hofte, uten å løfte skuldrene fra gulvet, prøv å skru beinet til høyre. Gjenta 5 ganger på hver side.
Ligg på ryggen, kryss armene i brystområdet. Lag 10 trinn i begge retninger. Pass på at bena og overkroppen ikke kommer av gulvet.
Startposisjonen er den samme. Utfør 10 bakker til sidene, skyve på gulvet. Den nedre delen av kroppen må forbli stasjonær.
Stå opp, legg hendene dine ned, ta en gymnastisk pinne. Hold ryggen rett, lene seg 7-10 ganger. Ben for enkelhets skyld krever litt bøyning.
Ta gummibåndet i venstre hånd, fest prosjektilens ende med foten under tåen. Utfør 5 langsomme bakker til høyre. Pasienten bør overvinne motstanden til det elastiske materialet. Samtidig skal høyre hånd plasseres på baksiden av hodet. Gjenta til venstre 5 ganger.
Ligg på ryggen, bøy beina dine. Trekk knærne langsomt til brystbenet. Utfør 7-10 ganger.

Bubnovskys metodikk

Etter å ha overlevd en alvorlig ryggskade skapte Dr. Bubnovsky sitt eget konsept for å bekjempe sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Ifølge legen vil enkelte bevegelser bidra til å kurere slike plager. Kinesioterapi Bubnovsky bygget på følgende prinsipper:

Full muskelavslapping. Dette er nødvendig for eliminering av ødem, klemt nerveender, inflammatoriske prosesser.
Effekter på alle kroppens muskler. Prioritet er arbeidet med de som er utsatt for stress i hverdagen. Denne effekten fremmer akselerasjonen av blodsirkulasjon og metabolisme i områdene av ryggen som har gjennomgått brokkskade.
Stretching muskler og ryggrad. Øvelser er nødvendige for å sikre normal mobilitet, forbedre pasientens livskvalitet. Musklene blir mer elastiske og ryggraden rettes ut.
Fravær av rusmiddelbehandling. Smerten er fjernet gjennom fysisk anstrengelse.
Styrkelse av muskelrammen. Arbeidet påvirker øvre og nedre lemmer, bukpressen, bekkenområdet, ryggen.

Før behandlingsstart i henhold til Bubnovskys metode, må pasienten gjennomgå en grundig undersøkelse. Diagnose vil være nødvendig for å nøyaktig bestemme plasseringen av brokk, alvorlighetsgrad og stadium av sykdommen, individuelle egenskaper hos personen. De oppnådde dataene vil bidra til å lage et egnet treningsprogram, for å velge nødvendig varighet, intensiteten av lastene. Det grunnleggende komplekset omfatter følgende øvelser:

The Cat. Stå på alle fire, hold ryggen rett og slapp av helt. Ta et dypt pust. Ved utånding skal ryggen avrundes så mye som mulig. Fest posen i 2-3 sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon. Det neste trinnet er å bøye seg på utånding. Bevegelsen skal gjentas 10-20 ganger.
Går på baken. Sitt på gulvet, ben og rygg skal være rett, hold hendene på brystet. Gå ca 1 meter fremover med gluteal muskler, gå tilbake. Utfør 8-10 gjentakelser.
"Bicycle". Legg deg ned, trykk på ryggen mot gulvet, legg hendene langs kofferten. Løft beina dine i rette vinkler. Gjør bevegelsene som om du var pedal. Gjør øvelser i 1 minutt.
Kanter til sidene. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Sett hendene i midjen eller spred ut til sidene. På inspirasjon, helling til høyre, kan ikke ryggen bøyes, ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen til venstre. Utfør øvelsen 10 ganger på hver side.
"The Bridge". Det er nødvendig å ligge på ryggen. Gjør en avbøyning, klatre på armer og ben til maksimal høyde. Fest posen i 3-5 sekunder. Det vil ta 5 repetisjoner.

Kompleks av øvelser med brokk i ryggraden

Patologier assosiert med vertebral kolonnen kan delvis herdes på grunn av fysiske øvelser. Dette gjelder spesielt for nedre rygg. Overvei øvelser med brokk i ryggraden.

Hvor kommer brokken fra?

Hvis du ikke går inn i detaljer (ikke alle er godt kjent med ryggradenes anatomi), er brokken utgangen av en del av innholdet i intervertebralskiven for sine anatomiske grenser. Veldig grov forklaring, men forståelig.

Mellom ryggvirvlene er bruskene, som gir demping under gang og utfører en rekke andre funksjoner. På samme sted passerer ryggnerven. Når nerverne klemmes av vertebrae, føler vi smerte, armer og ben blir nummen.

Når brusk eller intervertebral plate er skadet og går utover sine anatomiske grenser (en brokk blir dannet), blir sannsynligheten for nervesvikt enda større enn ved vanlig deformasjon (fremspring).

Skader på brusk er alltid på grunn av ikke-anatomisk eller for høy fysisk anstrengelse og svakhet i muskelkorsetten. Hvis for eksempel en uberedt person skal bære sementer med en vekt på 50 kg hver, må han ha lavt ryggsmerter. Den mest ufarlige tingen som kan skje er et ubetydelig fremspring. Hvis en person fortsetter å hente poser - fremspringet er umerkelig, men sannsynligvis vil det gå inn i en brokk.

Hos kvinner kan det oppstå brokk selv på grunn av overføring i en hånd med skuffer med vann (10-12 liter). Men alt dette manifesterer ikke umiddelbart. Med vertebral brokk, oppstår smerte når størrelsen begynner å virkelig forårsake ubehag for nerve ledningsbanene.

Konstant smerte i nedre del indikerer at prosessen har lenge utviklet seg og nådd sitt klimaks. Kanskje tidligere periodiske smerter du ikke betraktet som en variant av problemet i lumbale ryggraden. Så vær mer oppmerksom på dine følelser. Smerter er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke legger merke til ham, vil vi drukne.

Når skal du starte gymnastikk

Praksis viser at fremspringene i brusk i ryggraden som regel er ensidige. Følgelig, med brokk, er smerten følt i midjen og armen eller benet (på den ene siden).

Mennesket forsøker forsiktig å ta en smertefri stilling. Som følge av dette er krumningen i ryggraden dannet på grunn av refleks muskelspasmer. Ubevisst kontroll av muskelsystemet isolerer effektivt sårpunktet, noe som gjør noen bevegelser umulige.

Derfor er det første å gjøre med en brokk å fjerne smertesyndromet.

Hernia kan passere seg selv hvis den er kompetent til å gjøre konservativ behandling. Hvis du bare venter, når alt dette går i seg selv, kan det med tiden føre til irreversible konsekvenser. Det skjer at brokk er så stor at det er ubrukelig å bare ta av smerten. Gjør operasjonen.

Etter å ha lindret smerte, forutsetter pasienten en rygg- eller ryggmargsstrekning, avhengig av situasjonen. Øvelser for å styrke musklene i ryggen for å gjøre. Når du kan gjøre dem - må du starte.

Prinsipper for trening

Til hver vertebra føler seg komfortabel, må du styrke musklene, dens støtte.

Øvelser på ryggen med knasthvelvens brokk utføres etter anestesi. Hvis det gjør vondt, trenger du ikke gjøre det, vent til den medisinsk akutte perioden går. Øvelser med fremspring i lumbale ryggraden utfører også etter slutten av den akutte perioden.

Øvelsene inkluderer ulike gymnastikk på gulvet (det er alltid mangel på utkast), samt ulike måter å selvstrekke.

For eksempel kan du strekke ryggraden, ligge på et skråplan og holde på toppen med hendene. Vekten på beina dine er nok til å sakte strekke ryggen. Spesielt, for å utvide lumbale ryggraden er det nyttig å henge på baren.

Før du utfører slike aktiviteter, ta kontakt med din nevrolog. Med en intervertebral brokk bør du alltid være på registeret med alle.

Øvelser for lumbale spinal brokk er gjort liggende, eller står på alle fire.

Husk. Øvelser i stående eller sittende, med ekstra vekter, kan du ikke gjøre med spinal brokk, som den vertikale lasten kan igjen forverre situasjonen. Denne anbefalingen er relevant for besøkende til treningssentre.

Hvis du var involvert i kraftløfting før skaden, må du slutte å prøve å løfte vekter på behandlingstidspunktet, og i stedet tålmodig og vedvarende å rehabilitere deg selv. Det ville være fint å forstå hvorfor, med din tidligere trening, var det en hernia i ryggraden.

Alle øvelser med ryggraden er gjort sakte, jevnt, uten jerks og plutselige bevegelser.

Øvelser kan ikke gjøres med vekt, ingen dumbbells, pannekaker, vekting. Bare din egen kropp og spesielle rehabiliteringssimulatorer.

Så, oppsummerer vi: øvelser for behandling av brokk er gjort:

Jevnt.
Uten vekt.
Langsomt.
I den bakre posisjonen eller på knærnebuene.

Og ikke glem at et utkast kan føre til forverring av smerte, så legg en matte på gulvet, legg på lette klær og lukk vinduene.

Kompleks av øvelser for rehabilitering

Så, la oss analysere hvilke øvelser som kan og skal gjøres. Komplekset nedenfor krever ikke ekstra utstyr, unntatt teppet.

Begynne å gjøre en øvelse med et brokk, kan plasseres under korsryggen myk pute høyde på 3-4 cm Hvis du har en god uten ham. - Du kan gjøre og uten en rull.

Alle fysiske øvelser fra en hernia i ryggraden utføres i henhold til opplevelser. Hvis noen bevegelse er smertefull, utsette den for en annen gang.

Åndedrett mage

Vi ligger med ryggen på gulvet, knærne våre må være bøyd, våre hender er brettet på magen vår.

Gjør 10 kvalitetspust og pust, oppblåst mage.

I denne øvelsen vil du knede musklene i barken og membranen. Vi puster sakte, men med hendene styrer vi, slik at magen svulmer og blir blåst bort.

Leaving av hender og føtter

Igjen er ryggen på gulvet, knærne peker mot taket, de rette armene ligger langs torso.

Rett et ben og ta det til siden. Parallelt med henne, ta av den rettede hånden på den andre siden.
Dra benet tilbake og bøy det, rett arm returnerer også originalposisjonen.
Det anbefalte antall repetisjoner er 10 ganger.

Dette er øvelser for å strekke musklene som var under presset av spasmer, pluss koordinering.

Kast et bein på et ben

Vi legger med ryggen på gulvet, våre bøyde ben hviler på gulvet med hælene sine. Hendene bak hodet er knyttet.

Ett ben ble rettet, satt på den andre, bøyd.
Deretter rettet og fjernet til sin opprinnelige posisjon.
Da gjør vi det samme med det andre benet.
10 ganger per fot.

Øvelse styrker og strekker bukemuskulaturen.

En annen variant av denne øvelsen for baksiden av ryggraden brokk - er nå ut en hånd til hælen på det andre benet når benet føres over kneet. Dette er et litt komplisert alternativ.

Roter føttene dine

Vi lå på baksiden, armer bøyde i albuene, slik at børstene var i luften.

Benene rettet og litt spredt ut. Samtidig roterer vi våre føtter og børster i en retning.
5 sirkler har laget - vi roterer i en annen.

Strekende kalver

Vi legger hendene bak hodet. Ett ben er bøyd i kneet, og det andre er rett.

Sokkelen i det rette benet trekker seg i ca 10 sekunder for å strekke gastrocnemius muskelen.
Så er virksomheten en øvelse for det andre benet.
Gjenta 5 ganger.

Knærne med hendene

En mer komplisert versjon av øvelsen med intervertebral brokk - alternativ omkrets med hendene på knærne.

Fra utsatt stilling er armene spredt ut til sidene, og bena er bøyd i knærne og løfter et kne til brystet.
Vi omfavner ham med hendene våre og trekker oss selv. Så gjentar vi den samme bevegelsen med det andre kneet.
5-8 ganger for hvert kne.

Slipping hendene på lårene

Øvelse utføres også på gulvet.

Fra utsatt stilling skyver du håndflaten av en hånd ned i låret og bøyer kroppen i riktig retning. Den andre hånden glir oppover på motsatt side av kroppen.
Vi beveger oss sakte, til høyre og til venstre igjen.
Gjenta 5-8 ganger i hver retning.

Jo lenger du kan få hånden din (opp til kneet), jo bedre.

Vri knærne

Vi lå på ryggen, hendene våre ble fjernet bak hodet, bena våre er bøyd på knærne.

Vi senker knærne på den ene siden, opp til en behagelig grense, hevet tilbake. Så senker vi den til den andre siden - vi går tilbake til startposisjonen.
Prøv å ikke rive opp hælene fra gulvet, slik at føttene ikke henger i luften. Det kan skade.
Gjenta 10 ganger i hver retning.

Denne øvelsen utvikler en strekk, og kroppen din ser ut som et hus med trekantet tak.

De snudde seg på magen, stod på alle fire, tærne hvilte på gulvet. Vi holder ryggen rett.
Løft bekkenet og trekk det opp til det er vinkel mellom kropp og ben. I dette tilfellet må ryggen være rett.
Ikke prøv å rette bena, avrunde ryggen. La beina være litt bøyd.
Vi sto i denne stillingen i 5-10 sekunder, tilbake til originalen. Gjenta 5 ganger.

Hvis du kan gjøre denne øvelsen - veldig bra! Hvis ikke, kan du senere.

Slip av kneet til hånden

Vi er på knær og palmer.

Flytt det høyre kneet til venstre på gulvet.
Ta det tilbake.
Gjør det samme på den annen side.
10 ganger for hvert kne.

Løft bena

Vi knel og albuer.

Uten å endre vinkelen i kneet, øk ett ben og senk det.
Vi lager 10 uplifts.
Så løfter vi det andre benet 10 ganger.

Første gang bevegelsen kan være smertefull. Vi gjør det med en smertefri amplitude.

Strekning og balanse

Vi blir to lemmer - benet (kneet) og armen (på motsatte sider av kroppen).

Det motsatte benet er rettet og trukket tilbake, og armen, henholdsvis fremover.
Hold på i 10 sekunder og bytt side. Gjenta 5 ganger.

Sideveis ben

Ligg på siden din slik at den er praktisk. Bena skal være rett og ligge på toppen av hverandre.

Vi løfter benet, som er fra topp til topp, vi senker det tilbake. Gjenta 10 ganger.
Deretter snu og gjenta bevegelsene til det andre benet.

"Rainbow"

Denne bevegelsen kalles noen ganger "øvelseskatten". Vi står på alle fire. Hendene er rette, palmer vender fremover. Hodet rett.

Vi senker hodet nedover, samtidig bøyer vi ryggen oppover.
Skal være en enkelt buet - fra hodet til halebenet. Vi kommer tilbake.
Vi lager 10 slike regnbuer. Sakte.

Et løfte om effektiv trening

Øvelser for ryggraden med brokk er så forskjellige at det er lettere å overføre prinsippet enn å liste alt.

Som du forstår - er bare en liten del av alle eksisterende valgene oppført ovenfor.

gradvishetens

Den første fasen er den første restaureringen av bevegelsesmobilitet, muskelstrekning. Alle bevegelser utføres slik at lenden ikke får tung belastning.

Den neste fasen - du kan allerede utføre løft på bekkenet, båtene, rynker med knær bøyd i knærne og en liten opphevning av skroget.

Det viktigste er den gradvis styrking av musklene, for ikke å få negative konsekvenser.

Stabilitet og regelmessighet

Konsistens av leksjoner er et garantert resultat. Hvis du jobbet jevnt i en måned, vil du sikkert bli bedre.

Det bør umiddelbart sagt at hvis du, etter å ha latt deg lindre, slutter å håndtere, er smerten trolig tilbake. Tross alt vil muskler uten trening bli svekket, og brokene vil igjen få seg til å føle seg. Gymnastikk er nå din faste følgesvenn. Du kan forandre øvelsene og gradvis komplisere dem. Men flere ganger i uken trenger du bare å gjøre det.

Når spinal brokk øvelser - et løfte om ditt velvære. Du kan leve et liv med en brokk og uten smerte.

Nøyaktighet og selvomsorg

Hver bevegelse kan gi smerte, så det er viktig å føle det i tide. Lytt til kroppen din. Det er den beste måten å fortelle hva som kan og ikke kan gjøres.

Øvelser med hernia i lumbale ryggraden

D egenerativno-dystrofe sykdommer i ryggraden lider 75% -80% av befolkningen i sosialt aktiv alder (30-60 år), 80% av de undersøkte 100% mennesker, som er diagnostisert med intervertebral brokk i lumbale eller lumbosakral ryggraden.

Følelse av nummenhet, alvorlighetsgrad, å trekke smerter i nedre rygg, en følelse av smerte eller svakhet, parestesier i beinet - dette er de viktigste symptomene. Ubehagelige opplevelser oppstår ikke bare på grunn av belastningen som utvikles i disken, og på grunn av det faktum at prolaps påvirker og irriterer nerve rot, som er i de lavere områder av stor overflod kolonne.

Neurologiske symptomer undertrykker ikke bare fysiske evner hos en person, men også den psykofysiologiske tilstanden. Ifølge statistikk, brokk er et resultat av artrose lansert: ca 50% av personer med en historie med ryggsmerter står overfor en brokk.

Det er nødvendig å fortsette til medisinske tiltak så snart som mulig, til sykdommen har nådd fasen når det er konservativt, vil det være umulig å hjelpe. Grunnlaget for enhver konservativ terapi i diagnosen "intervertebral brokk" er fysisk trening - terapeutisk trening. Det vises også etter kirurgisk behandling.

Hvilke øvelser anbefales for personer med lumbosakralbråk, hvordan å utføre dem, hva er essensen av populære teknikker, hva er strengt kontraindisert å gjøre? Vi har utarbeidet et uttømmende materiale som vil bli din sikre guide for å oppnå seier over smertefulle manifestasjoner av sykdommen.

Viktigheten av øvelser

Tematiske steder post video øvelser, illustrative illustrasjoner, råd fra Sergei Bubnovsky og hans kolleger. Alt dette er selvfølgelig fantastisk, men husk en ting: vi er ikke alle de samme menneskene! Selv den samme sykdommen i hver enkelt person har sin egen utviklingsgrunn, arten av gjeldende, plassering, alvorlighetsgrad, etc.

Med en slik brokk som i bildet, vil ikke gymnastikk hjelpe.

Derfor bør det behandlings-og-profylaktiske komplekset av øvelser, intensitet, mangfold og varighet av stress utvikles av din behandlende lege i forbindelse med LFK-instruktøren. Spesiell lading er et enkelt middel for hernia i lumbale ryggrad, dorsal, foraminal, diffus form. Men bare riktig gymnastikk vil tillate:

redusere trykket i området av hernial fremspring, og patologisk effekt på nervestrukturer, spinalkanal og ryggvirvler vil bli redusert;
intensivere blodsirkulasjonen, å eliminere og forhindre stillestående og betennelsesfenomener i den svake delen av ryggraden og andre segmenter;
forbedre lokal metabolisme og ernæring av intervertebrale skiver og ledd, og dermed stoppe eller signifikant redusere progresjonen;
jevnt Fordel lasten over avdelinger, mens det er trygt å styrke pasientstedet;
gjenopprette tidligere mobilitet og fleksibilitet i ryggsøylen;
styrke muskuloskeletalsystemet tilbake, normaliser muskeltonen;
forhindre utbruddet av smertesyndrom, å oppnå en stabil remisjon av patologi, kanskje til og med sin regresjon;
hvis en operasjon ble utført, raskt gjenopprette og gå tilbake til en normal rytme i livet, forhindre tilbakefall av sykdommen;
å returnere psykomotional komfort, å etablere en sunn søvn.

Først utfører du strengt under oppsyn av rehabiliterings trener. Rolig å være engasjert i husforhold vil det være mulig senere, når du vil mestre teknikken helt. Det er en rekke bevegelser som er strengt forbudt å gjøre med lumbalskiveherni. Om dem vil bli fortalt i vår artikkel.

Effektive øvelser

Fysiske øvelser skal utføres utelukkende utenfor eksacerbasjonsfasen, bare i fravær av smerte tillates gradvis å begynne å. Du kan ikke tvinge nat. last, bevisst økende tempoet, varighet, antall tilnærminger. De bør doseres, gjennomføres, utføres jevnt og jevnt, for ikke å provosere et smertefullt syndrom. Feil tilnærming er fulle av forverring av velvære..

Målinnstilling: Muskelopplæring

Det ble etablert at normal muskelspenning er den ledende faktoren i motstand mot patologiske forandringer i ryggmotor-segmentet og for å beskytte mot skader. Mye avhenger av tilstanden til musklene. Muskel-dysfunksjon ligamentøs let ha uheldige effekter bøy / strekk, rotasjon, rotasjonen av ryggen, stabilitet i den korrekte posisjon av ryggaksen og ernæring av mellomvirvelskiver.

Det primære målet er å styrke, normalisere tonen, øke utholdenheten i muskelstrukturen. De viktigste medisinske tiltakene tar sikte på å gjenopprette de dype lagene i muskler i ryggen og magen. Og stor betydning spilles av kroppens korrekte posisjon for å utføre treningsbehandling, for ikke å overbelaste pasientnivået.

Korrekt posisjon av kroppen

Det minste interne disktrykket observeres i utsatt stilling, graden av lasting tilsvarer 25 kg. Til sammenligning, når en person bare står, når den 100 kg, og når du sitter - 140 kg. Med fysisk aktivitet økes de opprinnelige verdiene kraftig. I liggeposisjon med LFK kan du oppnå en isolert styrking av de nødvendige muskelelementene uten å skade problemavdelingen. Derfor er hovedøvelsene for pasienter med lumbosakralbråken de som skal utføres i følgende stillinger:

ligger på ryggen;
ligger på hans side;
på magen;
på alle fire.

Forfølge disse øvelsene i startposisjoner, vil svak separert losses og fiztrenirovki bli holdt i en sikker og produktiv tilstand, ettersom vi isolere den nedre delen av baksiden av den ytterligere aksiale belastning og trykk som er plassert over de kroppsdeler.

Verdi representerer oppgavene på den naturlige rygg trekkraft, som kjører på de skråstilte flater som strekker seg interarticular avstand og reduserer den mekaniske sammenpressing av nervefibre, og også for å fjerne hevelse og inflammasjon, for å normalisere blodstrømmen og de metabolske prosesser i problemområder.

Kompleks av øvelser med lumbale brokk

Forsiktig krever kraftbelastning med motstand, ved bruk av en ekstra belastning, på utholdenhet. De medfører skader, generalisering av prolapse av platen, nerveoverføring og skade, vaskulære formasjoner, ryggmargen og andre farlige reaksjoner. I lette stadier er styrketrening noen ganger tillatt, men bare på medisinske anbefalinger. Med alvorlige forskyvninger av den pulserende kjernen er de oftere utsatt for streng tabu. Uansett hva det var, unngå helt uavhengige eksperimenter, overlate valget av trening til legen!

Ligg på ryggen, knærne bøyer seg. Føttene står helt på overflaten, hendene langs kroppen. Inhalere for å trekke i magen, og strekker muskler i bukpressen. Etter å ha nådd maksimal tilbaketrekningspunkt, fikser du dette resultatet i 10 sekunder. Ved utånding slapp av i magen. Gjenta 8-10 ganger.
AI er den samme. Løft overkroppen omtrent 30 grader (for enkelhets skyld kan du legge hendene bak hodet). Hold denne posisjonen i 7-10 sekunder, gå tilbake jevnt. Hvil så mange sekunder, så fullfør oppgaven igjen. Antall repetisjoner er det samme som kontroll. №1.
Liggende på ryggen bøyer nedre lemmer på knærne. Trekk knærne forsiktig og glatt til hverandre, og å hjelpe deg i dette med hendene dine. Hvis du føler muskelspenningen i ryggen, fikser du posen, på bekostning av ti, kommer du tilbake på samme måte. Lag 10 ganger hver lem.
Den opprinnelige posisjonen er den samme. Vi løfter en lem oppover, rette den i kneleddet. Vi holder en jevn fot øverst i 7 sekunder. Senk deretter sakte ned, tilbake til den opprinnelige posisjonen til det bøyde kneet med støtte på foten. Gjør de samme trinnene med motsatt fot. Hyppigheten av repetisjoner er 8-10 ganger.
Ligge på magen din. Hendene presses mot ytre overflaten av låret. Hodet sammen med thoraxområdet for å heve over overflaten i en avstand som er akseptabel for deg. Hold inne denne stillingen, etter ca 8 sekunder. i et saksomt tempo å synke til gulvet, slapp av. Etter en 10 sekunders pause, gjenta. Antall sett - opptil 10 ganger.
Inflammasjon ligger på magen. Hendene strukket fremover, bena sammen. Slå av høyre hånd og venstre ben fra gulvet samtidig. Tåen på foten er trukket tilbake, spissene av håndflatens fingre fremover i 10 sekunder. Brystet er hevet, hodet svinger ikke. En lignende handling utføres med venstre fot og høyre hånd.
Stå på alle fire. Støtte i bena: på knærne og på forsiden av skinnene. Støtte i hendene: i håndflaten er armene dine rett. Denne typen lading er lik den forrige. Løft den rettede høyre armen og venstre underbenet fra motsatt side slik at de spyles med ryggen. Vi trekker i forskjellige retninger sokken (baksiden) og børsten (fremre). Bryst og hode bølle ikke.
Det er nyttig for lumbaleområdets intervertebrale brokk å gå rundt i rommet på alle fire i flere minutter. Hold ryggen i en jevn stilling (ikke bøy eller bøy), pass på at hendene ikke bøyer når du beveger deg.
Gunstige effekter i bassenget. Dette kan være akvagimnastika eller svømming. Ved en slik aktivitet i vannet nesten ingen begrensninger, men en stor verdi: det er lumbar lossing og taktfull ryggrad trekkraft, sammen med den gjenopprettede blodsirkulasjonen, aktiverer metabolske prosesser og traumatisk styrker musklene. Men vet at det er bedre å svømme på ryggen eller "krol" -stilen, men de andre typene er uønskede å bruke.

Velge et rehabiliteringssenter

Om det kvalitative rehabiliteringssystemet er i en dekadent tilstand. I Russland, svært svak assistanse i fysisk rehabilitering av slike pasienter. Følgelig er indikatorer for positiv dynamikk for lav, og dette er ikke engang nektet av våre leger. Med konservativ og kirurgisk behandling er det ikke alt bra. I denne forbindelse går strømmen av folk til utlandet for behandling. Tsjekkia er spesielt betrodd, hvor ordet og traumatologien er utviklet på verdensplan.

I Tsjekkia er prisene mest demokratiske i utlandet, og kvaliteten på eventuelle medisinske tjenester er utmerket. Ifølge observasjoner velger flertallet av borgere fra post-sovjetiske rom medisinsk firma Artusmed.

Forbudte øvelser med knasthalsens brokk

"Ren" vertikal hengende og trekker på tverrstangen. Siden ryggraden vil oppleve en betydelig belastning av kroppsvekt, på grunn av svakhet i det ligamentale apparatet, kan dets patologiske forlengelse oppstå, som vil ha motsatt effekt.
Arbeid med ekstra vekt på underkroppene og underkroppen. Løfter lasten med bein, presser lemmer mot motstand, knebøy og bakker med dumbbells, manualer eller løfter tunge våpen fra gulvet. Fare består i overbelastning av dorsale og abdominale muskler, styrking av kompresjon i lumbosakraldelen.
Torsjon av stammen. Uttrykt på en enkel måte, er det forbudt å svinge pressen på noen måte. Når du gjør crunchen, er lumbaleområdet kritisk vekslet i ditt tilfelle. Videre kan vridning forskyve en brokk og provosere en krenkelse av en nerve, klemme av en ryggrad.
Jogging, hopping. Det er nødvendig å unngå alle situasjoner der du trenger å løpe, hoppe eller hoppe av en forhøyet gjenstand. Rask gange er heller ikke velkommen. De oppførte aktivitetstypene reduserer avskrivningsressursen på intervertebrale disker, og er derfor fulle av forverring av deres morfologiske tilstand og utseendet av smerte.

Det bør advare deg om forsøk på å gjøre Mahi underekstremitetene "mill" med hendene, alle typer angrep på ett ben, dyp torso ned og sidelengs fra en stående posisjon, sirkulær rotasjon av midjen.

Yoga med lumbale brokk

Det er verdt å ta hensyn til at alle disse ikke-tradisjonelle taktikkene for vertebrale systemet ikke bør betraktes som den viktigste behandlingen, siden de ikke er anerkjent av offisiell medisin. Og etter fjerning av patologisk utdanning generelt om dem, tror de ikke engang, de opererte pasientene gjenoppretter ikke ved tvilsomme metoder! Nå, nå skal vi kort diskutere hver av de populære metodene.

All ikke-tradisjonell taktikk bør ikke betraktes som den viktigste behandlingen, fordi de ikke er anerkjent av offisiell medisin. Og etter fjerning av patologisk utdanning tenker ikke engang på dem i det hele tatt. Yoga oppfrisker på ingen måte de allerede nedbruddde bruskene, løser ikke brokk og vil ikke sette den tilbake. Men å avlaste, øke fleksibiliteten og stabilisere ryggraden.

Asanas består av vridning av kroppen, dyp bøyning og forlengelse av kroppen, som er strengt kontraindisert for dette medisinske problemet. Åndedretts- og meditativ taktikk er tillatt. Safe asanas:

Ligg på ryggen. Hender langs kroppen, nedre lemmer ligger fritt. Vi legger føttene sammen, trekk sokkene på oss selv, trykk hælene tilbake. Ved innånding løfter vi langsomt hendene oppover, vi tar så mye som mulig for hodet og åpner dem litt bredere enn skulderlinjen. Ved å gjøre det, prøver vi å trykke i midjen med taljen til gulvflaten. Stå for å fikse i 3 sekunder, fortsett i motsatt retning for å trekke hender og hæl. Ved utånding slippe av strekningen, gå tilbake til startposisjon, slapp av alle kroppsdeler.
Legg på alle fire, knel og hold hendene. Inhalering, sakte senke hodet, rettet mot bekkenet. Samtidig rundt ryggen din som en katt. Når du når det høyeste punktet av avbøyningen, kreves en kort fiksering av posen, hodet blir returnert til og. etc., ryggen er nivellert og vi bøyer den i thoracic regionen. Loin i den andre tilnærmingen re-unravel ikke, ikke kast hodet.

Ikke-standardiserte stillinger med utilstrekkelig fleksibilitet i muskel-skjelettrammen kan ende dårlig, for å fullføre lammelse av beina. Spesielt når ekstrudering eller med en sekvestrert form for fremspring, "slå på" tankene, er disse øvelsene ikke for deg. Bruk denne tilnærmingen med fremspring, følg nøye på følelsene! Ikke gjør noe, overvinne din treningstrenke voldsomt. Sensing gain parestesier eller smerte, selv mild karakter, tilbake opp ideen om å trene en ikke-triviell måte, og straks varsle om dette podiatrist.

Oppmerksomhet vær så snill! Langvarig brokk Schmorlja L1 og en annen som i det minste tynner beinvævets beinvev. Etter å ha gjort asana er det mulig at kompresjonsbrudd i vertebrallegemet følger. Et slikt utfall vil legge til enda mer fysisk lidelse og vanskeligheter i behandlingen av ryggraden.

Pilates teknikk

Fasjonable fitness er aktivt fremmet på internett som et middel for brokkskive. Eksperter er ikke imot slike aktiviteter, men advarer om at de må bestås kun under veiledning av en trener med høyere medisinsk utdanning, som forstår hva som er bra for deg og hva som er dårlig for deg. Pilates prinsipper for sakral og lumbal segment er helt forskjellige enn for nakke eller dorsal regionen.

Selv om du har valgt den enkleste i teknisk forståelse av øvelsen, for eksempel bar, husk at det er feil og unøyaktig variant av utførelsen slutter ikke bra.

En penis fra denne treningscategorien anbefales ofte for fremspring og brok. Dette er en statisk øvelse, det vil si at du må ta en immobilisert stilling og holde ut i riktig posisjon. Denne teknikken fungerer komplisert på baksiden, og opprettholder elastisiteten og spenningen i muskel-ligamentfibrene, rette og strekke ryggraden langs hele aksen. eksempel:

ta en pose, som for push-up fra gulvet (stå på armene utstrakt);
hånd må plasseres strengt på skulder bredde hverandre, føttene hip-nivå støtte i bena på foten sokker, hæler ikke berøre overflaten;
ryggen er flat, nedre og øvre lemmer er rette;
bassenget, hodet, nakken, nedre lemmer sammenfaller med ryggraden, derav navnet på teknikken "bar" (tenk at de er forbundet med en glatt streng);
Hold stillingen til utholdenheten lar deg gjøre dette (fysisk sterke mennesker har lov til å være i denne posisjonen i 30-60 sekunder);
viktigst av alt, ikke la ryggen til saga, da mesteparten av lasten vil bevege seg til sonen av midjen og sakrum, det vil si tyngdepunktets epicenter vil konsentrere seg på det mest sårbare stedet.

Det er andre poser, for eksempel støtten til å skape i hendene på underarmene. Hver dag øker varigheten av stoppet i noen sekunder, og derfor stopper du i maksimalt 2-3 minutter.

Øvelser av Bubnovsky

En kjent lege sier at det er nødvendig å behandle en sak, og ikke konsekvenser av patologi. Problemet er forkortet, stivhet og svakhet av musklene i kroppen, på grunn av hvilken ryggelementene ikke er nødvendige dopoluchaet forsynings og ryggkjeden destabilisert og forekommer degenerative forandringer. Ærlig talt, dette er ikke nyheter for ortopedi, rehabilitering spesialister, og alle tilbyr fysioterapi, er basert på utarbeidelse av muskler og leddbånd.

Kjent teknikk av fysisk trening eller gymnastikk Shamil Dikulja innebærer også arbeider med musklene, når ryggraden er justert, vil avstanden mellom ryggvirvlene øker, justert lastbalansering, skive dekomprimering og til slutt nevrologiske symptomer avta til null. Vi presenterer programmet Bubnovsky, som uten kirurgi og medisin, som ekspertene sier, vil bidra til å glemme brokk. Men det er bare hensiktsmessig når patogenesevannene ikke slippes ut. Det er også nyttig som en god profylakse for utvikling av degenerative-dystrofiske sykdommer.

Øvelser for å gjøre hjemme:

Ligg på ryggen, beina bøyer på knæleddet. Solens føtter står helt på gulvet, hendene langs kroppen. Lene på skuldre og føtter, mens du tar et pust, løft det høye bekkenet. Ved utånding setter sakte bekkenet ned i gulvet.
Ta en horisontal posisjon, mage opp. Håndflatene er plassert under hodet, haken presses til brystet. Elbuer peker oppover, samtidig med det å bøye seg i knærne.
Vi kompliserer det forrige problemet. Med albuene prøver vi å nå de bøyde knærne og løfter hodet og ryggen.
Sitt på gulvet. Benene i rettet tilstand, hendene i låsen på baksiden av hodet. Vi gjør ved hvert sving hvert bein bøyer i kneet, da unbøyes i forhøyet stilling og løfter en rett lem til maksimal avstand fra overflaten.
Ligger på baksiden, vri "sykkelen". Bevegelser med føttene må måles, uten skarpe jerks, pusten er jevn.
Sitt på gulvet, kryss armene bak hodet. Raising en for en baken, bevege seg fremover. Nå må vi gå tilbake på et lignende prinsipp.

Hvis du har blitt anbefalt kirurgisk inngrep, er det naivt å tro at kroppsopplæring, uansett hva det er, vil erstatte det. Kanskje det vil bidra til å forsinke operasjonen for en stund. Andre måter å løse problemet på med et stort fremspring av platen, som opp til et kritisk nivå klemmer nevrovaskulær plexus, tross alt klemmer ryggmargen, eksisterer ikke. Forsinkelse med fjerning av brokk, risikerer du å bli kjedet til rullestol på grunn av død av nervesvev og skade på det sentrale organet i CNS - ryggmargen. Og så vil kirurgi være maktesløs.

Gymnastikk etter kirurgi for å fjerne en brokk

For ryggraden som har blitt operert, er treningsbehandling utviklet under hensyntagen til omfanget av intervensjonen og indikatorene for pasientens generelle helse. Det er kun adressert etter fjerning av alvorlige smerter og inflammatoriske reaksjoner. Åndedretts teknikker injiseres umiddelbart. Vi anbefaler deg å se videoen, fysioterapeuter og pasienter forteller hvordan riktig etter fjerning av vanlig og Schmorls brokk, bør rehabilitering utføres.

Det er mange restriksjoner, hvis overholdelse må være ubestemmelig, særlig i et tidlig stadium av fysisk gjenoppretting:

Bruk et par timer om dagen ortopedisk korsett under vertebral postoperativ insolvens;
Støtte bandasjen for eventuelle gjenopprettende treningsøkter (bruksperioden er etablert av legen);
sitte eller løfte mer enn 3-5 kg av last på et tidlig stadium er fullstendig kontra, men ved slutten av rehabilitering for en levetid ikke til å løfte mer enn 8 kg og dosert til å sitte;
i den opprinnelige perioden utfører ikke noen sving og torso på kofferten;
uavhengig av perioden som har gått siden intervensjonen, utelukker hopp, intens løp, harde lemmer;
Ikke hold lenge på en posisjon, unngå langvarig fysisk aktivitet, alltid alternative belastninger med hvile i ro.
Ikke avbryt startet fysisk rehabilitering selv for en dag, og etter utvinning behandling og forebyggende øvelser for å gjøre hver dag i løpet av livet,
ikke å engasjere seg i aktive og tunge idrett, i din situasjon, bør du velge en mild sport, ikke overbelaste midjen, for eksempel svømming.

En slik multisyllabisk patologi bør behandles i universelt anerkjente klinikker. Disse inkluderer medisinske sentre i Tsjekkia, hvor livskvalitet returneres til mennesker selv med de mest komplekse diagnosene. Årsaken til dette er tilgjengeligheten av nyskapende utstyr fra tsjekkiske medisinske institusjoner; de beste nevrokirurger, ortopedister og fysioterapeuter; en eksemplarisk og koordinert rehabilitering og nevrokirurgisk struktur; målrettet arbeid for resultatet, i hver enkelt pasients interesse. Merk at hele kurset med høy kvalitet i Tsjekkia er flere ganger billigere enn i andre ledende land innen medisinsk turisme.