LFK med hernia i livmoderhalsen: effektive komplekser, viktige regler

Femoral

Fysioterapi er en av de mest effektive metodene for å behandle en hernia i livmorhalsen. Imidlertid betaler de fleste pasienter ikke nok oppmerksomhet til det, utfører klasser uregelmessig, eller i det hele tatt nekter trening, og tror at bare urtemedisiner eller kirurgi kan lindre smerter på grunn av en brokk.

Betydningen av regelmessig trening i sykdommer i ryggraden kan ikke overvurderes, og ingen stoffer kan erstatte dem. Et spesielt sett med øvelser med hernia i livmorhalsområdet etter første økt gir et konkret resultat, noe som reduserer smertenes intensitet. En konstant og regelmessig ytelse av terapeutisk gymnastikk fjerner ikke bare symptomene på sykdommen, men forhindrer også deres utseende i fremtiden.

Selvfølgelig kan brokkene ikke elimineres ved øvelser alene, men i de fleste tilfeller kan treningsbehandling forbedre pasientens tilstand så mye at kirurgi kan unngås.

For dette må du gjøre det riktig. Hvor nøyaktig - vi forteller deg mer.

Før du utfører øvelser med brokk - kontakt alltid lege. Klikk på bildet for å forstørre

Hva er de forventede resultatene fra treningsbehandling for ryggradsbrød?

Restaurering av normal blodsirkulasjon og ernæring av ryggraden, muskel og nerver.

Lindre smerte i livmorhalsområdet.

Reduksjon eller fullstendig eliminering av andre symptomer: smerte i hodet, tinnitus; smerte og ubehagelig følelse av prikking, "krypende skumle" i hendene.

Normalisering av muskeltonen: Styrking av svekket muskler og avslapning av spasmer.

Gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden.

Fullstendig eller delvis gjenoppretting av bevegelser i hendene med parese (delvis bevegelige begrensninger) og lammelse (komplett mobilitetsbegrensninger) på grunn av en hernia i livmoderhalsen.

Forebygging av eksacerbasjoner og sykdomsprogresjon.

Generelle anbefalinger for opplæring

Når hernia i cervical ryggraden har lov til å utføre bare spesielle øvelser: uten plutselige bevegelser og kraftbelastning.

Ideelt sett må du starte gymnastikk under oppsyn av en erfaren LFK-instruktør, klar over diagnosen og manifestasjonene av sykdommen. Hvis du planlegger å gjennomføre klasser hjemme, så før du begynner, sørg for å konsultere en nevrolog. Husk at feilvalgte øvelser kan forverre tilstanden din, forårsake en fastkjøring av nevrovaskulært bunt, forflytelse av vertebrae, et angrep av akutt smerte, etc.

Og tre flere anbefalinger for å utføre gymnastikk:

Øv daglig: fra 5 minutter om dagen, øk treningsvarigheten til 30-45 minutter per dag.

Det er best å trene om morgenen, men du kan også på andre tidspunkter (bare ikke behandles umiddelbart etter måltider og før du går i seng). Om kvelden kan du gjøre spesielle avslappende øvelser.

Øvelser bør ikke ledsages av utseende av smerte eller intensivering.

Komplekse øvelser i den akutte og subakutte perioden

Når hevelsen av livmorhalsen i den akutte og subakutte perioden - det vil si hvis det er smertesyndrom - brukes bare sparsomme treningsmetoder. Enhver bevegelse av hodet er forbudt, og det er enda bedre å holde gymnastikk i spesielle krager som fester livmorhalsen.

Det gjør det mulig å slappe av muskler i skulderbelte og armer, bevegelser i albuen og skulderleddene, håndbevegelsene.

Komplekset utføres fra å ligge eller sitte på en avføring.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - skru den til høyre)

De beste øvelsene med hernia i livmorhalsen

Et individuelt utvalgt sett med øvelser med hernia i livmoderhalsen er en av de mest effektive metodene for å bekjempe sykdommen. Ikke mange mennesker utfører gymnastikk på grunn av den banale mangelen på nyttig informasjon. Vi trenger presise og spesifikke instruksjoner som kan hjelpe en person som har opplevd en brokk i livmorhalsen.

Årsaker til sykdommen

Det akutte stadium av manifestasjon av osteokondrose i cervical ryggraden kalles en brokk. Nakken er det svakeste stedet i kroppen. Hvis en person fører et inaktivt liv, beveger seg lite eller omvendt overstrømmer kroppens muskler, så i nakken kan det være akutt smerte. Skiven som ligger mellom hvirvlene "faller" inn i vertebralkanalen på grunn av muskel svakhet.

Situasjonen kan korrigeres ved å utføre spesielle øvelser for å behandle en brokk. Bevegelseskomplekset er enkelt, de kan utføres av en person i alle aldre. I medisin er flere forfattere kjent som har utviklet øvelser basert på egen forskning og arbeider med pasienter som har en hernia i livmorhalsen.

Viktig! I tillegg til fysiske øvelser, anbefales det å bruke andre behandlingsmetoder, for eksempel massasje, spa prosedyrer, hydroterapi, fysioterapi, anestesi og andre.

Anbefalinger for utførelse av fysisk utdanning

Før du utfører opphavsrett eller tradisjonell gymnastikk, bør du følge flere standardregler:

Å gå seriøst på valget av et sett med øvelser. Det som kan komme til en person, er helt antydende for en annen. I dette tilfellet vil anbefalinger fra behandlende lege virke.
For å redusere smerten som kan oppstå under utviklingen av muskelblokker, anbefales det å bruke spesielle medisinske apparater. Behandlingssammensetninger vil lindre smerte, hevelse eller rødhet.
Du må ta ansvar for øvelsene. Grunnleggende regler: regularitet, ytelse kvalitet og utholdenhet i å oppnå resultatet.
I intet tilfelle kan du bruke kraft på problemområdene, dette vil bare forverre pasientens tilstand.
Det anbefales å starte øvelser med et enkelt kompleks og en liten belastning. Etter å ha mestret en bevegelse, kan du gå videre til neste. Begynn oppvarming er nødvendig fra 5 minutter, gradvis øke varigheten av treningsstudioet.

Viktig! Legene anbefales å utføre øvelsene to ganger om dagen eller mer (i forsømte tilfeller). I intet tilfelle bør pasienten oppleve smerte eller ubehag.

Hvilke øvelser er bedre for en hernia i livmoderhalsen?

Til dags dato har mange interessante og effektive teknikker blitt utviklet. Nedenfor beskriver vi to av dem. Hver teknikk kombinerer flere vanlige fysiske øvelser med en brokk:

Pasienten bør påta seg sittestilling. Rygg er så flatt som mulig, men du bør ikke strekke hardt, i denne øvelsen er hovedtrinnet å konsentrere seg om nakkeens muskler. Sakte, uten å skynde seg, må du senke hodet i en retning. I denne stillingen er det ønskelig å holde ut i opptil 10 sekunder. Da skal hodet sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon og senkes til den andre siden. Når vipping er tillatt, støtter hodet med hånden, det ser ut som å skyve hodet i den riktige retningen.
I samme posisjon med en flat rygg trekker pasienten sakte hodet bakover. Denne øvelsen kan forårsake ubehagelige opplevelser i nakken, og svimmelhet kan oppstå, så bevegelsene er så sakte som mulig, pasienten skal lytte til kroppen sin.
I sitteposisjon, vippe hodet fremover. Det er viktig å huske at det viktigste er ikke kvantiteten, men kvaliteten på utførelsen. Denne bevegelsen strekker ryggraden, gjør musklene elastiske og sterke. Tilting av hodet kan gjøres på en annen måte. Du må strekke haken fremover, forbli i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
I sitteposisjonen, gjør hode svinger til venstre og høyre. Flytt sakte, helst uten å lukke øynene dine. Siden det nå er en strekk i muskelsonen, er det økt blodtilførsel til problemområdet. Pasienten kan bli svimmel, i så fall stoppe gymnastikken og ta en pause.

Viktig! Gymnastikk utføres i et godt ventilert rom. Utelukket plutselige travle bevegelser, samtaler under økten.

Øvelser Mackenzie - øvelser som lindrer smerte

Professor-fysioterapeut Robin McKenzie utviklet sitt eget sett med øvelser for behandling av intervertebral brokk i livmorhalsen. Hovedregelen i hans gymnastikk strekker seg, noe som gjør det mulig å styrke muskulærkorsetten rundt ryggraden. Som et resultat øker musklens mobilitet og utholdenhet.

Først av alt, anbefaler legen å følge normer for natts søvn. Sove på en dag bør en voksen ikke være mindre enn 8 timer. I dette tilfellet må du nøye nærme valget av en pute. Uakseptable myke, store puter fylt med ned. Det er best å bruke en liten pute som ligger under nakken. Dermed fjernes muskelspenningen, blodsirkulasjonen gjenopprettes.

Øvelser for strekking utføres av den tradisjonelle metoden som ble beskrevet tidligere. De kan diversifiseres av følgende bevegelser:

ligge på gulvet, utfør styrkeøvelser: hente håndkler og sakte ta dem av hodet og til sidene;
Vinkle hodet fremover, sakte lage bakker til sidene.

Styr musklene anbefales av følgende øvelser Mackenzie:

i den bakre stilling, skal hodet, armene og benene heves. I denne posisjonen holder du i noen sekunder, og senker du sakte ned
Glatt tilbake er garantien for en sunn nakke. I stående stilling, trykk godt mot veggen, stå i 2 minutter.

Styrking øvelser Bubnovsky

Fysioterapeut Bubnovsky foreslår å bruke sin metode for å behandle brokk i livmorhalsen. Han er sikker på at medisinske bevegelser skal påvirke ikke bare problemssonen, men også alle muskelgrupper og ledd.

Følgende bevegelser brukes i lading:

"Kattens" bevegelse: å stå på alle fire, på inspirasjonen for å bøye ryggen og utandring for å bøye så lavt som mulig;
på alle fire for å senke hodet, trykk haken mot brystet. I denne stillingen er det ønskelig å holde ut i 30 sekunder;
Ligge på ryggen, sakte heve bekkenet opp og sakte senke det nedover;
i den bakre posisjonen, løft armer og ben opp. Hold i noen sekunder, og senk lemmen forsiktig.

Når å utøve gymnastikk er uønsket?

I medisin er det en rekke kontraindikasjoner, når treningsøvelsen er forbudt i brokk:

du kan ikke gjøre gymnastikk i livmoderhalsen under forkjølelse, høyt blodtrykk og dårlig helbredstilstand;
hvis det er smerter av en annen natur, anbefales det også å behandle hernia i livmoderhalsen;
pasienter med hjertesvikt, hjerteinfarkt eller hjerneslag, kan ikke utføre komplekset uten tilsyn av en medisinsk arbeidstaker.

Øvelser med hernia i livmoderhalsen er basert på å strekke muskelvevet. Hvis bevegelsene utføres i streng rekkefølge i samsvar med reglene og kravene, utføres den nødvendige mengden (5 til 6 ganger), og på kort tid gjenopprettes den sunne sirkulasjonen i ryggraden i ryggraden. Begynn å jobbe aktivt med muskler, fjern spasmer og blokker. Som et resultat vil det utviklede settet av øvelser bli nøkkelen til utvinning av en person som lider av en slik sykdom.

Vi fjerner smerte i hernia i livmoderhalsen med hjelp av terapeutisk gymnastikk

Fysioterapi med henblikk på behandling, eller Øvelse terapi Er en egen medisinsk industri som bruker fysiske øvelser for behandling av sykdommer, patologier og skader. Hovedinnretningen, som skiller kurativ fysisk utdanning fra andre metoder, er arbeid på ens egen kropp, for å stimulere sine vitale funksjoner.

Prinsipper for kurativ kroppsutdanning

Øvelse terapi - Hovedelementet i moderne behandlingsregimer, som bør forstås som individuelt utvalgte behandlingsmetoder, for eksempel konservativ terapi, kirurgisk inngrep,
medisinsk avtale, fysioterapeutisk og diett resept.
Fysioterapi er nødvendig ikke bare for å påvirke patologisk forandrede systemer og organer, men også til det generelle nivået av helse generelt.

LFK er en uavhengig metode for funksjonell behandling.

Fysiske øvelser påvirker på reaktiviteten til alle kroppssystemer, og sporer mekanismene for utvinning, undertrykke prosessene som er involvert i utviklingen av patologi. Derfor er prinsippene for terapeutisk fysisk kultur basert på metodene for patogenetisk terapi.

Hvilke behandlingsmetoder eksisterer med en hernia i livmorhalsen.

Hvordan fjerne smerten ved hjelp av manuell terapi se her.

Stadier av rehabilitering etter operasjon for å fjerne intervertebral brokk.

Regler for bruk av fysioterapi

Gymnastikkopplæring vil bare gi et positivt resultat hvis pasienten opptrer i henhold til grunnleggende regler:

På scenen remisjon trening, utført for første gang, vil kreve at en person skal være forsiktig og oppmerksom på sine egne følelser.

Hvis du opplever en følelse av ubehag, smerte, eller bare forverre den generelle tilstanden når du prøver å gjøre gymnastikk, da Stopp straks og konsulter lege.
Hvis smerte kan tolereres, bør intensiteten økes gradvis, ved å velge bare en tilnærming fra hele fysiske kultursystemet.
På scenen av forverring Eventuelle kraftelementer eller klasser på "vridning" - kategorisk er forbudt. I løpet av denne perioden er pasienten bare tilgjengelig en gjenoppretting og foreløpige sykluser.
Med en brokk Det er umulig å gi en belastning i form av treninger, hvoretter jerks, skarpe svinger og tilbøyeligheter, hopp utføres.
Det er forbudt å overexert muskler, så oppgaven utføres for flere tilnærminger gjennom dagen.
Pasienten kan for å gi fysisk aktivitet først etter fjerning av smertesyndrom.
Det er ingen aldersbegrensninger, men trening bør være vanlig.

Fysioterapeutiske komplekser med brokk i livmorhalsen

En omtrentlig ordning med fysioterapiøvelser ser slik ut:

I utgangspunktet står personen, hendene avslappet og senket langs kroppen.
Hodet sakter langsomt først til maksimalt til venstre, og deretter - til maksimum til høyre.
Gjenta ikke mindre enn 10 tid.
Ved samme startposisjon: Hodet er senket ned, og prøver å tette haken på brystet tett.
gjenta 10 tid.
Forsiktig og sakte, du må kaste hodet tilbake, og holde haken rett så langt frem som mulig.
gjenta 5 tid.
Startposisjon - pasienten sitter på en stol og retter ryggen helt ut. Hodet er plassert på høyre skulder, og prøver å holde øret på skulderen. I denne stillingen frys i 5 sekunder,
hvorpå kroppen vender tilbake til sin opprinnelige posisjon, og hodet er plassert på den andre skulderen.
Det er nødvendig å lage 3 tilnærming på hver side.
Sitter nøyaktig - ta et dypt pust. Ved utånding kaster de sakte hodet tilbake. Look må rettes oppover.
I denne stillingen frys i 5 sekunder, Deretter kommer de tilbake til begynnelsen.
Øvelsen gjentas 3 ganger.
For å akseptere startposisjonen - du må sitte flatt.
Og gjenta treningsnummer 2, mens haken skal presses til brystet minst 10 sekunder.
Tilnærminger er kun laget 2.

Utfører en så enkel kombinasjon, du kan ikke bare strekke musklene i nakken din, men også advare mulig klemme nerver i dette segmentet av ryggraden.
Hver egen opplæring utføres med økt forsiktighet, veldig pent og uten skarpe belastninger. Handlinger bør ikke føre til overdreven spenning i musklene.

Det andre komplekse, som kan utføres med en hernia i livmorhalsområdet, er noe vanskeligere, og best av alt, hvis pasienten er utfør det i treningsstudioet LFK:

Det er nødvendig trekk opp. Siden musklene i nakken er festet til musklene i ryggen, vil enhver belastning som involverer dem nødvendigvis påvirke blodkarene som leverer blod til hjernen.
De som ikke kan trekke seg opp, erstatter disse øvelsene thrust.
Hvis det ikke er mulighet til å engasjere seg spesiell horisontal bar, så er expanderen vellykket brukt til disse formålene. Strekk må utføres til brystbenet og hodet.
må bli vridd. Det er mulig å ty til både den klassiske metoden for gjennomføring, og til forenklet - med vekt på knærne. Det viktigste er å overvåke rett tilbake og prøv å røre gulvet med hele underkroppens overflate. Du må gjøre minst 10 tilnærminger, i hver av dem 3 push-ups.
Tren med hantel. Personen ligger på gulvet, og samtidig prøver med hjelp av direkte hender å bevege vekten fremover bak hodet, og stopper nær brystet. Vekt av prosjektiler er valgt slik at en person kan roe gjenta dette syklus minst 10 ganger.

Øvelser etter fjerning av brokk

Restorative fysioterapeutiske prosedyrer etter operasjonen for fjerning av brokk er delt inn i tre betingede perioder:

På et tidlig stadium, som varer ikke mindre enn 14 dager, fysisk anstrengelse er forbudt. Rehabiliteringsaktiviteter i denne perioden rettet mot å forebygge og eliminere smerte.
På et senere tidspunkt, varigheten fra 14 til 60 dager, fysiske øvelser rettet mot restaurering av motorfunksjoner, slik at pasienten igjen kan tilpasse seg et fullt og uavhengig liv. På denne tiden kan du bruke flere øvelser over, for eksempel push-ups og pull-ups.
Den forsinkede scenen begynner bare på 60 dager etter operasjonen og vil vare til slutten av livet. Komplekset med rehabiliteringsøvelser bør være har som mål å gjenopprette biomekanisk funksjoner i ryggsøylen, så vel som forebygging gjentakelse av livmorhalsen og styrking av muskelmasse.

Kontraindikasjoner for øvelser med brokk

Blant de kategoriske kontraindikasjonene er det nødvendig å merke seg følgende årsaker:

Utseendet til en ondartet neoplasma i dette ryggraden.
Tilstedeværelsen av inflammatoriske eller smittsomme sykdommer i akutt stadium.
Blødning.
Diagnose av akutte sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen og koronarbeinene.
Emboli eller trombose;
Hjertesvikt;
Den underliggende sykdommen i akutt form eller fremgang.
Alvorlig smerte i nakken.

Klasser av kurativ kroppsutdanning antar at pasienten vil bevisst og aktivt oppfylle alle reseptene.

Smerter i nakken, kanskje er det cervico-cranialgia enn det er farlig?

De beste øvelsene med hernia i livmorhalsen

I den moderne verden påvirker sykdommer i muskuloskeletalsystemet ikke bare mennesker i avansert alder. Årsaken til dette kan kalles den generelle hypodynamien og stillesittende livsstilen til en overveiende del av den modne og unge befolkningen. I tillegg er det ryggvirvlene av nakkesøylen har de minste dimensjoner i forhold til den lumbale og thorax, og derfor anses for å være svært sårbare for utvikling av osteokondros, fremspring, brokk. Øvelser med hernia i livmoderhalsen er en av de mest effektive behandlingsmetodene.

Gjør øvelser hjelp med intervertebral brokk?

Selvfølgelig vil enhver lege si at det er umulig å finne en mer effektiv måte å forebygge denne sykdommen på, som ville være bedre enn gymnastikk. Men hvis brokyren allerede er diagnostisert, vil terapien være basert på ytelsen til spesielt valgte øvelser. Som terapi kan treningsbehandling stoppe utviklingen av patologi og forbedre pasientens tilstand.

Komplekset med øvelser med en hernia i livmoderhalsen er legen. Uavhengig av å behandle en patologi, er det ikke umulig, for i dette området er det en stor mengde av de viktige blodårene som transporterer mat til en hjerne. Den minste feilflyttingen - og konsekvensene kan være beklagelige.

Hvem har ikke lov til å gjøre gymnastikk?

I noen tilfeller er profesjonelle øvelser med hernia i livmoderhalsen kontraindisert. I hvilke tilfeller er det bedre å gi opp gymnastikk? Følgende kan bli et forbud mot fysisk trening:

alvorlig smerte syndrom;
kronisk osteokondrose i livmorhalsområdet;
et nylig hjerteinfarkt eller hjerneslag
intern eller ekstern blødning.

Hovedreglene for fysioterapi med nakkekroppen

For å oppnå den ønskede terapeutiske effekten, utføres øvelser med hernia i livmoderhalsen ved å observere en rekke regler og anbefalinger fra spesialister:

For det første er det viktig å utelukke overdreven fysisk aktivitet og skarpe sving i hodet, plutselig vridning, jerks (spesielt i nakken), støt og hopp.
For det andre vil terapeutisk gymnastikk gi gode resultater, gitt regelmessig trening.
For det tredje, inkludert fysisk utdanning i terapeutisk kompleks, bør du starte med korte økter (5-10 minutter om dagen), og gradvis øke dem.

I tillegg er et fundamentalt viktig punkt smertefri trening. Med en hernia i livmoderhalsen, kan ubehag og forverring av ubehagelige opplevelser indikere en inflammatorisk prosess eller økt utdanning, noe som betyr at gymnastikk må utsettes. For øvrig, gi fysioterapeuter sine pasienter til å trene om morgenen. Denne tiden på dagen er ideell for behandling av hernia cervical ryggraden øvelser. Men å øve etter å spise eller før sengetid anbefales ikke.

Øvelser for nakken i henhold til metoden Bubnovsky

Intervertebral brokk kan tilskrives sykdommer, forskningsutvikling som fortsetter i dag. Årlig nye forfatteres metoder for behandling av livmorhalskardiologi vises. Øvelser Bubnovsky med ryggraden - en av de testede kompleksene med sikte på å få remisjon av sykdommen. Et enkelt mønster av bevegelse er kjent for de fleste pasienter med den ovennevnte diagnosen, og det ser slik ut:

Øvelse utføres mens du sitter på en stol. Det er viktig å holde ryggraden rett. I flere minutter gjør du en jevn hodebevegelse mot skulderen. Hvis det er smerte når det faller, er det bedre å stoppe. På det laveste punktet må du fikse stillingen, deretter rette og gjenta øvelsen, vippe hodet i motsatt retning.
Uten å endre startposisjonen og ta et dypt pust, for å trene noen få hodebevegelser oppover, hold deg i noen sekunder, og pust ut. Gjenta deretter i motsatt retning.
Ligner på den forrige øvelsen med hernia i livmorhalsen: Med svimlende pust blir hodet først til høyre i 7-10 sekunder, og deretter startposisjonen. Deretter svinger du til venstre.
Sitte på en stol, hold ryggen rett. Prøv å slappe av i en slik stilling muskler og senke hodet ned. Ideelt sett bør haken røre brystet. Hold hodet i 7-10 sekunder.

Hva er isometri med intervertebral nakkebråk?

Et annet område med kurativ gymnastikk med hernia i livmoderhalsen er isometriske øvelser. De fleste moderne nevrologer og fysioterapeuter reagerer positivt på denne teknikken. I tillegg til å utføre slike øvelser trenger ikke spesielle tilpasninger og mye tid. Isometrisk gymnastikk er nyttig for pasienter med intervertebral brokk i nakken, og for de som bruker lang tid på datamaskinen.

En egenskap ved denne medisinske teknikken er at den ikke krever noen bevegelse. Isometrisk modus innebærer å overvinne motstand, kortvarig tilstedeværelse i spenning, hvorpå - avslapning. I tillegg er den opprinnelige stillingen ikke særlig viktig: trening med en hernia i livmoderhalsen kan gjøres sitte, stå og ligge liggende. Den eneste tilstanden som krever unquestioning compliance er rett stilling og målt pust.

Fysisk utdanning uten bevegelse: noen eksempler

Det isometriske treningscomplexet består av flere faser:

Den høyre håndflaten er plassert på høyre kinn, prøver å trykke den og vippe hodet til venstre. Det viktigste i dette tilfellet er å motstå. Gjenta øvelsen, endre høyre håndflate til venstre.
Vev fingrene i begge hender og legg dem på pannen med håndflaten. Trykk på hodet, stram nakkemuskulaturen og forhindrer vending.
Gjenta den forrige øvelsen, fold de vevede fingrene på baksiden av hodet og forsøk på å kaste hodet.
Forsøker å berøre skulderens venstre kinn, legg høyre hånd på høyre tempel. I et forsøk på å overvinne motstand, sakte, teller til ti, unbend hodet og returnerer det til en nøytral posisjon.

Hvordan fullføre LFK-komplekser med en brokk i livmorhalsområdet?

Uavhengig av den valgte gymnastikkteknikken, er det ønskelig å inkludere enkle fysiske øvelser i treningscomplekset. Når hernia i cervical ryggraden er spesielt effektiv vil være:

Pull-ups - bidra til å styrke muskler i skulderbelte, nakke og rygg, med fordel som virker på vaskulære vegger. Et alternativ til de vanlige pull-ups på baren kan være bruk av trekkraft med ekspandereren.
Push-ups - utføres i vanlig eller forenklet stilling (med støtte av hender og knær).
Øvelser med dumbbells for brystet - du må trene i en liggende stilling, sportsutstyr legges på gulvet bak hodet. Trekker armene dine rett, løft dem foran deg, og legg dem så godt på plass. Minste antall repetisjoner er 12-15.

Må jeg gjøre gymnastikk på scenen av ro?

Du kan ikke slappe av, og hvis du kan oppnå remisjon og eliminere symptomer på en hernia i livmorhalsen. Behandling med øvelser i denne perioden vil være forebyggende, noe som vil forhindre utbruddet av et tilbakefall. Et karakteristisk trekk ved slik opplæring kan kalles muligheten til å gjøre mer skarpe og intense bevegelser. Selvfølgelig, for å utføre øvelser, er det tilrådelig å nærme seg uten fanatisme, etter rådgivning med en lege.

Forebyggende øvelser med cervikal brokk

I løpet av ettergivelsesperioden får pasienter vanligvis økt amplitude av bevegelser i henhold til følgende mønster:

I en sittende eller stående stilling, rett armene langs torso. Hodet hevet i alle retninger, prøver å nå ut til brystet til haken, baksiden av hodet og øret - til skulderen.
I en hvilken som helst startposisjon vender hodet vekselvis til høyre og venstre side, forsinker ved ekstreme punkter i flere sekunder.
Ligge på et hardt gulv, løft hodet 45 grader, frys denne posisjonen i 10-15 sekunder.
Stå med en rett bak, utfør sirkulære bevegelser samtidig med to hender.
Bli i kne-albue posisjon, se fremover. Deretter prøver du å senke hodet jevnt og slappe av nakke muskler så mye som mulig. Det er viktig å føle hvordan ryggraden anskaffer tapt fleksibilitet.

Resultatet av regelmessig opplæring av høy kvalitet vil være bedre sirkulasjon i nakken og hjernen, eliminering av støy i ørene og hodepine. Sjansene for å gjenopprette mobiliteten til vertebrae avhenger av sykdomsstadiet. Det er viktig å huske at ansvaret for en vellykket behandling av patologi ligger mer hos pasienten selv, fordi cervical avdelingens hernia ikke tolererer latskap og uaktsomhet.

LFK og gymnastikk med hernia i livmorhalsdepartementet

Herniated disk er utviklet på grunn av kronisk kompresjon av disken mellom ryggvirvlene. Under diagnosen oppdages en reduksjon i intervertebralrommet, fremspring av skivevevet i ryggraden og som følge av kompresjon av ryggmargen. Symptomer på en hernia i ryggraden avhenger av stedet for lokalisering, men uansett er det smerte syndrom.

Foto 1. Fysiske øvelser er vist på et hvilket som helst stadium av brokk. Kilde: Flickr (suneel Singh).

Årsaker til hernia i livmoderhalsen

Brokk i cervicalcolumna kan utvikles som et resultat av en medfødt defekt av muskel-skjelettsystemet, traumer (inkludert generisk) eller stil av livet. Den vanligste årsaken til brokk - Osteochondrose.

Utvikler vanligvis på grunn av langvarig statisk eller feil posisjon av hodet, for eksempel når du arbeider på en datamaskin. Til tross for at nakken er veldig mobil og ikke blir utsatt for stor vektbelastning, øker antallet diagnostiserte brokene stadig.

Indikasjoner for bruk av terapeutisk gymnastikk

I de fleste tilfeller utføres behandling av brokk ved terapeutiske metoder. Kirurgisk blir bare signifikante brok eller skivefremspring fjernet, noe som sterkt presser på ryggmargen og forstyrrer nervesystemet. Konservativ behandling er å lindre smerte, fjerning av bløtvev inflammasjon, oppnevning av kondrul og neurobeskyttende midler, fysioterapi og en kurs for fysioterapi.

Terapeutisk gymnastikk i cervical avdelingen er utnevnt med følgende klager:

smerte i nakken (både i bevegelse og i statisk stilling),
smerte og parese av øvre lemmer,
nummenhet i nakken, armer, rygg,
reduksjon av bevegelsesområdet i cervical ryggraden,
hyppig svimmelhet og hodepine (spesielt i nakken)
konstant tretthet,
støy eller en følelse av trykk i ørene,
hørselstap,
en dråpe i synsskala,
brudd på konsentrasjon,
minneverdighet,
redusert kognitive evner,
apati og depresjon,
psykotiske manifestasjoner (følelse av derealisering, hallusinasjoner).

Terapeutisk fysisk trening med hernia i livmorhalsdepartementet gir gode resultater, selv om mange pasienter ujevnt forsømmer det, og legger vekt på medisinske behandlingsmetoder. Likevel er det Vanlig og riktig valgt (og utført) Øvelsene bidrar til raskere utvinning pasient.

Vær oppmerksom! Terapeutisk gymnastikk er den beste måten å forebygge osteokondrose og vertebral brokk.

Typer øvelser med hernia i livmorhalsen

I treningsbehandling er alle sett av øvelser tildelt basert på sykdommens type, samt pasientens aktuelle tilstand og generelle fysiske evner. Ved behandling av livmorhalsbrus er oppgaver for akutt stadium og under remisjon delt.

Vær oppmerksom! Et eget område er kinesitherapy (Bubnovsky's teknikk), som med hell brukes til å behandle en rekke kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for akutt og subakutt stadium

Den akutte fasen av sykdommen er alltid preget av alvorlig betennelse i det myke vevet i brokk og intens smertesyndrom. I løpet av denne perioden kan man ikke gjøre øvelsene med bevegelsen av ryggraden (rotasjon og vinkelen for hodet), da dette vil føre til en ytterligere sammenklemming av den betente skiven og mer akutte symptomer. Alle handlinger bør utføres jevnt, uten bøyler, er bagasjerommet ubevisst.

Sitter på en stol
Benene bøyde seg på knærne
Hendene ligger på hoftene med håndflatene nede

Sitter på en stol
Hendene hender fritt på begge sider av kofferten

Løft armene til sidene parallelt med gulvet.
Løft rette armer over hodet ditt, og kombiner hendene dine.
Vend hendene parallelt med gulvet (element 1).
Gå tilbake til startposisjonen.

Antall tilnærminger: fra 8, gradvis økende til 20.

Sitter på en stol
Hendene hender fritt på begge sider av kofferten

Sitter på en stol
Hendene hender fritt på begge sider av kofferten
I den bakre posisjonen

Terapeutisk effekt

Forbedrer sirkulasjonen i livmorhalsområdet.
Muskler styrkes og et ligamentapparat utvikles i skulderbeltet.
Restaurering av mobilitet i skulderledd og øvre lemmer.
Frekvensen og intensiteten av parestesi manifestasjon minker.

Foto 2. Du må trene med forsiktighet. Kilde: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Øvelser og gymnastikk under remisjon

I løpet av sykdomsperioden, så vel som for forebygging av cervical-brokk, er det mer intensiv øvelser tillatt, inkludert helling og rotasjon av hodet.

Sitter på en stol eller stående
Hendene hender fritt på begge sider av kofferten

Bøy hodet ditt fremover, og prøv å nå brystet med haken din.
Kant hodet tilbake så langt som mulig.
Kant hodet til høyre, og prøv å nå øret til skulderen.
Kant hodet til venstre, og prøv å nå øret til skulderen.

Skuldergirdelen skal være stasjonær hele tiden, skuldrene skal ikke heves eller bukkes. Antall tilnærminger: fra 5 til hver side, øker gradvis til 20.

Sitter på en stol eller stående
Hendene hender fritt på begge sider av kofferten

Stående, ben i en stabil stilling
Hendene hender fritt på begge sider av kofferten

Stående, ben i en stabil stilling
Hendene hender fritt på begge sider av kofferten
I hendene på lette håndverk (0,5-1,5 kg)

Terapeutisk effekt

Forbedrer hjernesirkulasjonen.
Redusert støy i ørene, vær svimmel.
Slapper av musklene i nakken, noe som eliminerer smertesyndromet.
Forbedrer halsens mobilitet.
Muskler styrkes og et ligamentapparat utvikles i skulderbeltet.
Restaurering av mobilitet i skulderledd og øvre lemmer.
Frekvensen og intensiteten av parestesi manifestasjon minker.

Øvelser av Bubnovsky

Kinesitherapy er bokstavelig talt bevegelsesbehandling.

Teknikken ble utviklet av den velkjente ortopedisten, Doctor of Medical Sciences SMBubnovsky, og inneholder et bredt spekter av øvelser på ulike deler av ryggraden og leddene.

For hver pasient er valgt individuelle kompleks av øvelser. Mange av dem utføres med bruk av sportsutstyr eller spesialdesignede simulatorer.

Bubnovsky øvelser er det ønskelig å utføre under veiledning av en erfaren trener, men noen kan praktiseres selvstendig, hjemme. Før du lader, må du varme opp, For å varme opp kroppen (for eksempel et lite hopp eller løp, kan du til og med på plass). Hver øvelse utføres 6 ganger, ryggen er alltid jevn, skuldrene er rette.

metronom: Kant hodet så langt som høyre skulder, hold i 30 sekunder, gå tilbake til vertikal stilling. Gjenta til venstre side.
Et kikk inn i himmelen: Slå hodet langsomt til høyre til maksimal mulig posisjon, peer bak ryggen, hold den i noen sekunder. Gjenta til venstre side.
fakir: Armene er hevet over hodet og bøyd i albuene, fingrene er koblet til. Dermed danner hendene en diamant, i midten av hvilken er hodet. I denne stillingen utfører du øvelsen "Et blikk inn i himmelen."
ramme: Sett høyre hånd på venstre skulder, albue parallelt med gulvet. Gjør øvelsen "Se inn i himmelen." Bytt hånd: venstre hånd på høyre skulder. Gjenta øvelsen.
vår: Senk haken din, prøv å røre på brystet og strekk hodet fremover og oppover.

Dette er viktig! Bubnovskijs metode innebærer mer intensive klasser enn klassisk treningsterapi, så han har noen begrensninger og kontraindikasjoner. Før begynnelsen av kinesitherapy, er det nødvendig å konsultere en kirurg, så vel som med en terapeut eller familie lege (i nærvær av kroniske sykdommer annet enn en brokk).

Øvelser for forebygging av hernia cervical avdeling

Som med de fleste sykdommer, kan forebygging forhindre utvikling av en brokk. For å lindre muskelspenning, hold mobiliteten til nakken leddene og elastisitet av leddbåndene, styrke muskulær korsett, daglig utføre et sett med øvelser:

Vri hodet vekselvis til venstre og høyre.
Kant hodet til venstre og til høyre.
Kant hodet fremover (mot brystet) og vipp tilbake.
Utfør en sirkulær rotasjon av hodet i begge retninger.
Trekk haken fremover, og trykk "den" tilbake (det er spenning på baksiden av nakken og på sidene).
Fest den høyre håndflaten til høyre tempel og trykk hodet hardt mot det. I dette tilfellet skal verken hånden eller hodet bevege seg. Gjenta til den andre siden.
Løft to skuldre i ørene samtidig og "slipp" dem.
Utfør sirkulære bevegelser med skulderleddene (armene henge fritt eller ligge på hoftene) og med rette armer.
Løft lysdommene frem eller til sidene parallelt med gulvet.
Sitter rundt ryggen din, prøver å røre på hodet med knærne. I denne øvelsen bør du føle muskelspenningen fra nakkestøtten til midten av ryggen.

Hvordan blir øvelser utført med en hernia i livmorhalsen?

For smerte slutte å forstyrre, og det var mulig å lede et komfortabelt liv, er det nødvendig å gjøre et sett med øvelser hver dag med en hernia i livmoderhalsen. Medisinsk gymnastikk midt i sykdommen, når smerten er veldig skarp, er det meste rettet mot avslapning, slik at belastningen på ryggraden er minimal. Det er verdt å huske at skarpe sving i hodet kan øke smerte. For ikke å skade den cervical avdelingen, er det bedre å fikse det med en spesiell korsett.

Brokk: oppdag og nøytraliser

Halsen vår opplever enorm overbelastning. I denne alderen er folk i konstant spenning, tilbringer hele dagen bak skjermen, ikke slippe av telefonen, musklene er svekket og spasmed. Hvert sekund klager over smerte, flere og flere ganger klager unge om osteokondrose og svulster i ryggen. PDette skyldes at i nakken er avstanden fra vertebraen til vertebraen svært liten. Med store belastninger faller intervertebralskiven delvis, nerveendingene blir traumatisert, arbeidet i de indre organer er forstyrret, og som et resultat av utseendet av alvorlig smerte.

Med alderen øker risikoen for hernia mange ganger. Skader på ryggraden, noen ganger kronisk, har også en skadelig effekt på våre livmorhvirveler. Svak tone og redusert motoraktivitet er også årsaken til smerteutseendet. Med en brokk er det klager om:

Skarpe smerter i scapulaområdet, som i hvilestilling går inn i smerten.
svimmelhet;
tretthet,
Tremor i lemmer, svakhet i fingrene;
Brutt konsentrasjon.

Når disse symptomene bør du kontakte en spesialist, ofte med symptomer referere til en nevrolog og gjennomgå en full medisinsk undersøkelse, som nødvendigvis innebærer vaskulær ultralyd og MR, som viser nøyaktig plassering og størrelse.

Behandling: Når lading er bedre enn kirurgi

Hernia i cervical ryggraden er årsaken til helvete myalgi, som ikke kan tolereres. Det kan slokkes ved å ta medisiner som også fjerner hevelse. Når ingen av tradisjonell medisin eller tradisjonell medisin hjelper, er hormonelle smertestillende medisiner foreskrevet. For øyeblikkelig anhold av myalgi blir legemidler injisert i det berørte området. Etter cupping, er narkotika foreskrevet som hjelper med brokk reparere intervertebral avstand. Slike legemidler kalles hondoprotektorer.

Forbedre mobiliteten til ryggraden med en brokk kan strekke seg. Det øker intervertebral avstanden, kvelden mobiliteten og fleksibiliteten til ryggen som helhet. Hvis prosedyren utføres korrekt, går den akutte smerten med en gang. Extension utføres ikke hjemme, det utføres av en førsteklasses massør som er høyt kvalifisert. Ellers kan du få enda flere problemer i stedet for lettelse.

I kritiske situasjoner, når konservative behandlinger ikke er hjulpet, anbefales kirurgisk inngrep. Det vises, så når ingen andre behandlingsmetoder er effektive.

Fysioterapi er den beste måten å glemme smerte og tilbakefall. Berømte leger og spesialister utvikler og modifiserer trening for cervical ryggraden, noe som bidrar til å glemme problemer med ryggvirvlene. Den velkjente legen Sergei Bubnovsky har utviklet et helt program for behandling av nødspinn. Kinesitherapy styrker ryggvirvlene og leddene. Gymnastikk med hernia i livmoderhalsen, opprettet av Valentin Dikul, gjenoppretter ryggvirvlene.

Sport trening og gjenoppretting

Korrekt valgt fysisk belastning vil bidra til å glemme vondt, utmattende smerter, redusere svulstørrelsen, gjenopprette fleksibilitet og forbedre kroppens generelle tilstand. Øvelser med hernia i cervical ryggraden øker til tider effekten av tradisjonell behandling med piller og fysioterapi.

Regelmessig ytelse av LPC med hernia i cervical ryggraden er garantien for en god pasientens tilstand. Gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen, smertepasker og muskeltoner øker, spasmodiske muskler slapper av, ryggraden blir mer fleksibel og mobil. Sekundære tegn på ryggproblemer forsvinner, for eksempel nedsatt mobilitet i hendene, nedsatt syn og tinnitus.

Avhengig av scenen av sykdommen holdes gymnastikken i forskjellige moduser:

Når den inflammatoriske prosessen er i et akutt stadium, kan trening bare skje på en mild måte, etter anbefaling fra legen. Det er best å praktisere terapeutisk opplærende kroppsopplæring hos en spesialist, siden feiløvelse av øvelser kan forverre situasjonen og føre til å kjeve nervene.

Effekten av terapeutisk gymnastikk vil være ved regelmessig trening. Ikke trene umiddelbart med full styrke. Du må starte fra 5-10 minutter og gradvis øke tiden til 40 minutter. Den ideelle tiden for klasser er tidlig morgen. Om kvelden er det bedre å utføre øvelser rettet mot avslapning og strekking.

Når hernia i cervical ryggraden er kontraindisert, løp, vri ryggen, samt utføre øvelser med skarp amplitude. Øvelsesøvelser bør ikke gi smerte og ubehag, utseendet på ubehagelige opplevelser kan være en indikasjon på at de ikke utføres riktig. Å øke belastningen skjer gradvis, teknisk sett bør komplekse øvelser utføres først etter at ryggraden blir vant til lasten og blir mer fleksibel.

Hvordan stoppe akutt smerte

Vi tar oppmerksom på et sett med øvelser som er rettet mot å slappe av og strekke ryggen:

Vi utfører en av asanas av yoga. Utøvere vet at i avslapning er det et løfte om velvære. Legg deg ned på ryggen, bena og armene, avslappet, øynene dine stengt. I denne stillingen er vi 5 minutter. I løpet av denne tiden er det nødvendig å slappe av hele kroppen så mye som mulig.
Vi ligger på baksiden, kroppen er en flat horisontal linje. Sterkt trakk sokkene på seg selv / fra seg selv. Kjør 5-10 ganger.
I sin tur drar vi sokken på ett eller annet ben. Gjenta minst 10 ganger.
Vi er plassert på teppet slik at kroppen er en flat horisontal linje, hendene er bøyd til sidene i en vinkel på rundt 45 grader, håndflatene vendt oppover. Bøy og bøy armene 10 ganger.
Glatt, uten å rive av hælene fra overflaten av teppet, bøyer vi beina og trekker dem til brystet og strekker våre hakker til knærne. Det er viktig å ikke gjøre plutselige bevegelser, hovedoppgaven er å forsiktig strekke ryggraden.
Uten å komme seg opp fra teppet løfter vi hendene, vi knytter våre knyttneve. Raskt, men uten plutselige bevegelser, drar vi våre knyttneve til skuldrene. Utfør 10 ganger.

Gymnastikk under remisjon

I perioden med remisjon, når det er sterke smerter, kan du øke belastningen på ryggraden, intensiteten av trening øker, men skarpe bevegelser og tunge løft er strengt forbudt.

Et spesielt klassesystem i gjenopprettingsperioden kan se slik ut:

IP: Stående, hendene langs kofferten. Trekk hodet til brystet, vipp det først til høyre og deretter til venstre. Bare hodet er involvert, skuldrene deltar ikke i denne øvelsen.
Alternativt glatte svinger på hodet. Øvelsen er rettet mot å strekke musklene i nakken.
Etter å ha okkupert en behagelig stilling på teppet, kvadrer skuldrene sine, løft han hodet i 5-10 sekunder.
Vi styrker musklene i nakken og ryggen med sirkulære mahas. Vi utfører intensivt, men uten skarpe bevegelser.

Vi tar hånd i hånd. Den optimale vekten er 2 kg. Hvis det ikke finnes noen i huset, kan du bruke flasker fylt med vann. Hendene øker til skuldrene, holder i 5 sekunder og senker hendene forsiktig.

I utsatt stilling, løft hodet og trekk opp et ben. Vi holder foten på vekten av 15 sekunder. Vi utfører 8-10 ganger på hvert ben.
Twisting er en av de mest nyttige lastene for ryggen vår. Hvordan utføre? Benene bøyer seg på knærne, føttene fra gulvet kommer ikke av, bøyer beina til sidene, forsiktig vri på kroppen.
Vi står på alle fire, bukker vår rygg oppover med en buet, så gjør vi en avbøyning. Gjør øvelsen 4-8 ganger.
Aqua aerobic viser gode resultater med hernias av lokalisering. I vann, belastningen på ryggvirvlene kontrakter, er det ubehag og en følelse av depresjon. Regelmessige økter reduserer risikoen for eksacerbasjoner til null. Forbedret holdning, rettet skuldre, en følelse av tyngde i skuldrene.

Vi anbefaler å lese: øvelser for ryggen på en horisontal bar

Moderate wakings vil bidra til å styrke skuldrene i nakken og unngå relapses. Pushups øker ikke bare utholdenhet, men styrker også musklene i ryggen. Klasser på baren påvirker ikke bare nakke muskler, men også hele vertebral kolonnen. I komplekset med øvelser med hernia i livmorhalsens ryggraden inkludert, og ulike push-ups, som positivt påvirker muskelkorsetten.

Effektive øvelser med hernia i livmoderhalsen

Spesiell terapeutisk gymnastikk er en av hovedkomponentene i effektiv terapi

spinal sykdommer er blitt mer vanlig, med en av de mest utsatte deler av ryggraden, noe som ofte utvikler fremspring, prolaps, ryggsmerter, er cervical avdeling. Denne tendensen skyldes det faktum at cervical ryggraden er svært liten. Også de intervertebrale plater og avstanden mellom ryggvirvlene er ganske små.

Når det dannes en brokk i noen av ryggraden, er det viktig å utføre komplisert behandling. En av de viktigste komponentene i effektiv terapi er utførelsen av spesiell terapeutisk gymnastikk. Øvelser med hernia i cervical ryggraden kan betydelig forbedre pasientens generelle tilstand.

Og den moderate intensiteten av fysiske øvelser kan fullt ut tjene som en garanti for at cervical ryggen ikke blir dannet.

Hvis problemet oppstår, kan behandlingen utføres hjemme, ved å utføre et spesielt utformet kompleks av øvelser for hernia i livmoderhalsen.

Før du utfører gymnastikk, kontakt lege.

Grunnleggende regler

Øvelsen har sin egen kontraindikasjoner. Disse inkluderer:

akutte smerter;
Noen kroniske sykdommer som har en forbindelse med cervical ryggraden;
hjertesykdom;
blødning - internt og eksternt.

Øvelser for livmorhalsebrokk bør ikke skape for sterke krefter, utelukke plutselige bevegelser.

I tillegg til at treningsbehandling skal utføres under tilsyn av en nevrolog eller treningsinstruktør (minst i begynnelsen), bør man også følge slike regler:

Du må trene regelmessig. Gymnastikk holdes daglig, den første treningen skal vare i 5 minutter, gradvis øker varigheten og blir bragt til 35-45 minutter per dag.
Hvis øvelsene gir utseende av smerte eller forverring av dumme smertefulle opplevelser, så må de bli forlatt.
Den optimale tiden for å fullføre ladingen er om morgenen. Hvis du studerer om kvelden, bør spesielle avslapningsøvelser gis preferanse. Før du går i seng og umiddelbart etter å ha spist, kan du ikke gjøre det.
Det er nødvendig å forlate øvelsene som er tilkoblet med hopp, jerks i nakken, blåser.

Å tjene som et godt hint kan også video, øvelser som demonteres av instruktører. Men du trenger ikke å velge dem selv uansett. For eksempel vil et godt alternativ være Bubnovskijs øvelser med en brokk, som forfatteren av teknikken selv kommenterer og forklarer i detalj.

Det er spesielle medisinske sentre hvor pasientene rehabiliteres i henhold til forfatterens metode.

Med en herniated cervical avdeling, anbefaler Dr. Bubnovsky å utføre slike øvelser:

Sitter på en stol med en rett bak, er det nødvendig å starte en jevn bevegelse av hodet ned til skulderen. Du må slutte å bøye hvis det er smerte. Det er ikke nødvendig å strekke den cervical ryggraden så mye som mulig, hvis det forårsaker ubehagelige opplevelser. På bunnen er stillingen løst i noen sekunder, så er hodet rettet og gjør den samme gradvise hellingen til den andre skulderen.
I samme innledende posisjon, på sakte inspirasjon, begynner hodet å bevege seg opp og tilbake. Det er nødvendig å oppnå en posisjon der utsikten vil bli rettet mot taket. Etter 3 sekunder må du jevne tilbake til startposisjonen.
I samme stilling vender hodet til høyre, la det vende i 5-7 sekunder, sving deretter til venstre.
I samme startposisjon med en rett, men avslappet rygg, senkes hodet ned, slapper av musklene i nakken. Det er ønskelig at haken nådde brystet. Hold denne posisjonen i 5-8 sekunder.

Komplekser av øvelser for ulike sykdomsperioder

Gymnastikk må nødvendigvis korrespondere med pasientens tilstand. Ved akutt betennelse må du ikke trene. Men så snart sterke smerter går, er det mulig å begynne å utøve mosjonsterapi med en hernia i livmoderhalsen for å takle sykdommen så raskt som mulig.

Øvelser for akutt og subakutt stadium

Hvis pasienten har smertsyndrom, skal øvelsene være forsiktige. Det er best å utføre alle øvelsene i en spesiell krage, som fikserer stillingen til livmorhalsen.

Når du utfører øvelser, må du ligge på en flat, solid overflate eller sitte på en avføring, avhengig av type trening.

Utfør følgende kompleks:

Sittende, hender legges på hofter med håndflatene nedover. Skulder gjør sirkulære bevegelser fremover og bakover. Som et resultat forbedrer blodsirkulasjonen i nakkeområdet, blir bevegelsesleddet beveget igjen.
Sittende, hendene faller fritt ned. Rette armer blir hevet til sidene, løftes oppover, bringer palmer sammen, deretter oppdrettet til sidene på skuldernivå, og deretter tilbake til startposisjon. Øvelse gir samme effekt som den forrige.
Sittende, hendene holdes langs kofferten. Direkte hender utfører svinger hender opp gjennom sidene og fremover.
Ligger på baksiden, håndene strekkes langs stammen. Fingrene i hendene med innsats og i et raskt tempo må du klemme inn i en knyttneve og løsne. Denne øvelsen gjenoppretter blodsirkulasjonen i hendene og fjerner parestesi i dem.

Kompleks av øvelser under remisjon

Unngå exacerbations vil hjelpe regelmessig trening mer intensiv øvelser. Vridende og skarpe bevegelser er i alle fall forbudt, men amplitude av bevegelsene under øvelsene kan være større.

Den omtrentlige komplekset kan være:

Sitter eller står, armer strukket langs kofferten. Hodet er vinklet fremover, og tømmer haken til brystet, så vanskelig som mulig, til høyre og venstre, og prøver å nå øret til skulderen. Skulder skal forbli faste - skråningen utføres utelukkende av hodet. Som et resultat forbedrer blodsirkulasjonen i nakken og hjernen, slik at støy i ørene, hodepine elimineres. Mobiliteten til ryggraden blir gjenopprettet, muskelkramper er fjernet.
Sitter eller står, må du gjøre svinger hodet til høyre og venstre. På hvert ekstremt punkt må du fikse posisjonen i 2-5 sekunder. Som et resultat forbedrer mobiliteten til cervical ryggraden blodsirkulasjonen blir mer intens.
Ligger på ryggen, på en hard overflate. Hodet løftes slik at det danner en 45 graders vinkel med gulvet. Denne stillingen bør holdes fra 2 til 10 sekunder. Muskler i nakken og skulderbelte som et resultat er styrket og bedre støtter ryggen.
Stående, du må utføre sirkulære bevegelser med hendene fremover og bakover. Muskler av skulderbelte blir dermed sterkere.
Stå også, ta i hendene håndbøker med liten vekt. Hendene blir avlet til sidene til skuldrene og holdt i denne posisjonen i 2-10 sekunder. Øvelse eliminerer parestesi i hendene, forbedrer mobiliteten i skuldrene, styrker muskler i skulderbelte.
Stående på alle fire, ser de fremover. Hodet senkes forsiktig ned, og prøver å slappe av musklene så mye som mulig. I denne posisjonen skal ryggraden selv strekkes under egen vekt av kroppen. Hold denne stillingen du trenger fra noen få sekunder i den første treningen til et minutt. Som følge av at ryggraden vender tilbake til sin fleksibilitet, blir den store belastningen fjernet.

Noen styrkeøvelser kan utføres både i løpet av sykdomsperioden og for forebygging. Eventuelle påkjenninger som bidrar til å styrke muskler i rygg og nakke, gir bedre blodsirkulasjon i disse områdene, vil være nyttige.

Komplekset for opplæring bør omfatte:

Trekker opp. Denne øvelsen i baren fremmer oppkjøpet av styrke ved muskler i rygg og nakke, med fordel påvirker tilstanden til fartøyene i dette området. Du kan erstatte pull-up som trekker med expanderen, hvis du ikke kan trekke den.
Push-ups. Du kan utføre øvelsen som i den klassiske startposisjonen - med vekt på håndflatene og tærne, og i en forenklet en - lutende på håndflatene og knærne. For trening er det ønskelig å utføre minst 50 push-ups fra gulvet, men de kan deles i tilnærminger - opptil 10 tilnærminger til 5 repetisjoner.
Skyv thruster ned. Utvideren må festes på en fast støtte. Jo høyere denne støtten blir, desto bedre. Det er nødvendig å utsette den frie kant av ekspanderen, og deretter slappe grep, slik at ekspansjonsinnretning for å vende tilbake til utgangsstillingen.
Tren med håndkler for brystet. Ligge på gulvet må du ta håndkler i hånden og legge dem på gulvet bak hodet. Direkte hender må løfte dumbbells foran ham, og deretter senke dem forsiktig. Det er nødvendig å utføre minst 12-15 gjentakelser.

Mange pasienter er ikke seriøse om å gjøre gymnastikk. Denne viktige komponenten av kompleks behandling blir ofte forsømt, vurderer dette arbeidet kjedelig og ikke veldig effektivt. Denne oppfatningen er feil, fordi LFK gir en signifikant forbedring i pasientens tilstand. Du kan merke de første skiftene i en uke, og etter en måned med vanlig trening, vil den positive effekten bli uttalt og vedvarende.