Hvis en person har problemer med ryggen, som er uttrykt av smerter i musklene, leddene, feil stilling, anbefales han gymnastikk for ryggraden - et sett med øvelser som bør gjøres regelmessig. Det er mange metoder kjent for å hjelpe til med restaurering og rehabilitering av denne viktige delen av skjelettet. Velg riktig gymnastikk er bedre sammen med legen, for ikke å skade kroppen.

Hva er gymnastikk for ryggraden?

Hvis du lider av sykdommer i ryggraden, vil gymnastikk være det beste middelet for helbredelse. Øvelser som må utføres regelmessig, har en positiv effekt på tilstanden mellom intervertebrale disker, brusk, muskler, ryggvirvler og leddbånd. Wellness gymnastikk vil bidra til å oppnå følgende gunstige resultater:

• danner en stilling, forstyrret av krumningen av ryggraden (flat rygg, lordose, skoliose, kyphos);
• styrke dorsale muskler som støtter vertebrale avdelinger;
• styrke utvekslingsprosessene;
• gjenopprette vev som gjør opp brusk;
• redusere smerte i ryggen;
• forhindre utvikling av osteoporose;
• forbedre ernæring av vertebrale plater, lindre dem av stress;
• redusere tiden for rehabilitering og gjenoppretting av pasienten betydelig
• å utføre forebygging av sykdommer i ryggraden.

Anbefalinger for helbredende gymnastikk i ryggraden

For å utøve øvelser av terapeutisk gymnastikk, bør de være veiledet av følgende anbefalinger:

• Bevegelser bør ikke gi smerte. Hvis det oppstår ubehag under treningen, må du redusere amplituden eller stoppe ladingen.
• Gymnastikk er kontraindisert hvis det er smerter forårsaket av plager av kolonnen i ryggraden. Det er mulig å bli behandlet ved hjelp av øvelser hvis perioden for forverring av sykdommer ikke har kommet.
• For å unngå skader under treningen, prøv å lage jevne, sakte bevegelser.
• En obligatorisk tilstand for den positive effekten av gymnastikk er dens regelmessige gjennomføring.
• Hvert sett med øvelser begynner med litt oppvarming og strekk for å minimere risikoen for skade.
• Før klasser er det forbudt å bruke smertestillende midler.

Med osteokondrose

Bruken av gymnastikk er et effektivt mål for behandling og forebygging av osteokondrose. Grunnlaget for lading består av naturlige bevegelser. Du kan utføre følgende kompleks av øvelser for osteokondrose i ryggraden:

• Hvis sykdommen rammet livmorhalsområdet, bør du ta en stående stilling, rette ryggen, legg føttene på skulderbredden. Med en sakte bevegelse, vipp hodet til venstre. Stram musklerne litt, gjenværende i denne posisjonen i 10 sekunder. Gå tilbake til originalposisjonen, og gjenta bevegelsen til den andre siden. Gjør øvelsen 15 ganger.
• Når osteochondrosis i thoracic region, stå rett, plassere underarmene ved bredden av skuldrene. Bøy ryggen jevnt og ta haken i retning av magen din. Samtidig må du trekke skuldrene mot hverandre. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Neste bevegelse forsiktig unbend ryggen, gradvis redusere skulderbladene og kaste hodet tilbake. Hold posen i ytterligere 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.
• Hvis du lider av osteochondrose i lumbaleområdet, ta startposisjonen ved å plassere hendene i livet og føttene skulderbredde fra hverandre. Gjør en langsom skråning fremover, hold ryggen rett. Gå tilbake til opprinnelig posisjon, gjenta flyttingen tilbake. Gjør øvelser 10 ganger.

Med en brokk i ryggraden

Et sett med øvelser for ryggraden med hernia sørger for fjerning av muskelspenning og strekk. Bevegelsen kan utføres fra 3 startposisjoner: Ligger på magen, tilbake, side, står på alle fire. For behandling av brokk bør ryggraden bruke følgende gymnastikk:

• Ligg flatt på ryggen. Bøy nedre lemmer i kneleddene, de øvre seg langs kroppen. Strek langsomt dine ben til sidene, til du berører gulvets knær, og la kroppen gå i bevegelse.
• Lig deg ned i magen, ta en båt, løft armer og ben så høyt som mulig, trekk dem ut. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og senk den deretter.
• I samme startposisjon skal bena spredes, ikke rive dem fra gulvet. Neste bevegelse, koble nedre ekstremiteter.
• Ligge på siden din, løft beinet og armen samtidig oppover. Gjenta på den andre siden.
• Tilbakestill opprinnelig posisjon. Ligger på toppen av beinet, bøy på knæleddet og dra til magen, returner det tilbake.
• Kom på alle fire. Endre posen av kamel og katten vekselvis. Først øker du maksimalt nedre ryggen og vipper hodet. Deretter bøy ryggen, løft nakken opp.

Populære metoder for å helbrede ryggraden

Terapeutiske øvelser for ryggen og ryggraden kan utføres ved hjelp av ulike teknikker. Trening vil bidra til å redusere smerte, forbedre fysisk aktivitet. Velg riktig måte å gjenopprette helsen, bør være i samråd med legen, fordi enkelte ladealternativer kan skade kroppen. Konsultasjon med en spesialist vil bidra til å avgjøre en sykdom som gir ubehag og et optimalt sett med fysiske øvelser, noe som øker utvinningen.

qigong

Gamle kinesiske gymnastikk bidrar til å takle stoop, sykdommer i muskuloskeletale systemet, fremmer rask gjenoppretting etter skader og er forebygging av problemer med ryggraden for personer som leder en stillesittende livsstil. Komplekset inneholder følgende øvelser:

• Å føle kroppen din, legg føttene til skulderbredden, plasser føttene parallelt. Litt bøy knærne, bekkenet litt fremover. Hendene ligger fritt, uten å presse dem til kroppen. Hak ned, trykk den på brystet. Denne stillingen bør tas før hver øvelse, da det bidrar til å gjenopprette forbindelsen mellom bevissthet og kropp.
• Ta et dypt pust i nesen, pust ut gjennom munnen, trykk magen på ryggen. Kroppen skal være helt avslappet.
• Trykk haken på nakken, trekk den ut og hodet. Hold denne posisjonen en stund. Gradvis senk nakken, og gå tilbake til startposisjonen.
• Trykk til haken i nakken, senk den ned, gradvis når brystet, fikse denne posisjonen. Når hodet er parallelt med gulvet, begynner du å løfte det oppover, trekke haken framover. Etter å ha nådd posisjonen, når øynene kommer opp, går du tilbake til startposisjonen.
• Legg armer til sidene på skuldernivå, senk dem ned. Fest de nederste ekstremitetene til brystet, og koble dem til låsen. Neste bevegelse av gymnastikken øker hendene til nivået av pannen din, utfolder, øker albuene. En av dem peker oppover, den andre ned, mens du skifter brystet til siden, snu torsoen mot overarmen. Når maksimalt spenning er nådd, endrer du kroppens posisjon. Utfør slike svinger 9-18 ganger.

video

Øvelser av Paul Bragg

Terapeutiske øvelser for ryggraden Breggs felt vil bidra til å gjenopprette muskel-skjelettsystemet til folk i alle aldre. Komplekset består av 5 øvelser som må utføres konsekvent. For å være effektiv, må du følge visse regler:

• Når du gjør gymnastikk, prøv å ikke bringe til smertefulle opplevelser. Gjør jevne og sakte bevegelser.
• Komplekset må gjennomføres konsekvent og fullstendig. Mellom øvelsene kan du sette pause for å gi kroppen en hvile.
• Du må gjøre gymnastikk hver dag. Reduser belastningen kan være når ryggen får en stabil helse.
• Gymnastikk Paul Bragg for ryggraden burde gi glede - så du vil oppnå større suksess.

Tibetansk gymnastikk

Øvelser av tibetansk gymnastikk regnes som universelle, fordi de er rettet mot å forbedre og styrke hele organismen. Charge vil være til nytte for leddene - hjelp strekk ryggraden, strekk den. For å oppnå dette, utfør følgende bevegelser:

• Roter kroppen tre ganger. Du må puste sakte og sakte. Løft hendene til nivået på skuldrene dine, og trekk ryggen.
• Legg deg ned på gulvet, trykk til gulvet i håndflaten, lukk fingrene tett. Sokker må trekkes, føtter samlet sammen. Ved innånding, løft hodet, prøv å berøre brystet med haken, løft føttene dine vertikalt, uten å bøye øret i fanget ditt, dra sokkene mot deg. Senk ned først hodet og deretter nedre lemmer.
• Stå på knærne, spred dem til skulderbredden. Slå av bekkenet fra hælene, mens hoftene skal være vinkelrett på gulvet. Pust ut. På inspirasjon, ta tak i underbenet i området under baken med hendene, og trekk haken til brystet.
• Sitt på gulvet, strekk nedre ekstremiteter, plasser dem på skulderbredden. Med neste inspirasjon flytt, løft bekkenet fra gulvet for å hvile bare på armer og ben, og vipp hodet bakover. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon.
• Ta startposisjonen: Kroppen er parallell med gulvet, hviler på langstrakte armer og tåsokker. Prøv å gjøre en avbøyning i lumbalområdet. På inspirasjon, heve bekkenområdet opp og tilbake, fold i halv, mens du trekker haken på brystet. Ved utånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

video

Kinesiske fellesøvelser

Øvelser av kinesiske fellesøvelser kan utføres av mennesker i alle aldre. Bevegelsene i komplekset er enkle og effektive, de tar ikke mye tid. Målet med slik gymnastikk er å styrke leddene, ryggraden og de intervertebrale skivene. Bevegelse er nødvendig for å utføre forsiktig og jevnt. De vil bidra til å normalisere produksjonen av væske mellom leddene, forbedre funksjonen av skjoldbruskkjertelen, slipp kroppen fra salter og forynge den, bli kvitt overflødig vekt.

Kinesiske fellesøvelser bidrar til å gjenopprette ikke bare fysisk, men også psykologisk helse til en person. Det brukes til å forbedre humøret, få selvtillit, kraft og viljestyrke. Begynn gymnastikk med enkle øvelser, trene i 20 minutter om dagen. Den beste tiden for dette er morgentidene. Når du gjør det, se på pust og holdning.

Kinesisk felles gymnastikk innebærer bruk av følgende øvelser:

• helling og rotasjon av hodet (ca. 25 ganger i hver retning);
• sirkulære bevegelser av hender mot og med klokken, møllen (45 ganger);
• Mahi bena uten støtte (40 ganger per side);
• bakker, bekkenrotasjon og kroppsrotasjoner skal utføres 45 ganger i hver retning;
• hopp, squats, pull-ups og push-ups kan gjøres i hvilken som helst mengde, så lenge du har nok styrke.

Gazmanovs gymnastikk for ryggraden

Den berømte sangeren led mange skader, men er fortsatt sterk og sterk. Med problemer med ryggraden, anbefaler Gazmanov å utføre et spesielt sett med øvelser. Hver bevegelse i den skal gjøres 5-10 ganger. Utgangsposisjonen er stillingen å ligge ned, hendene senkes langs stammen, bena må flyttes litt fra hverandre. Deretter anbefales det å utføre følgende trinn i rekkefølge:

1. Bøy benet i kneleddet og løft det litt. Rett lemmen langs lårbenet, og la den ligge i samme vinkel. Senk benet sakte med neste tiltak. Gjør øvelsen først med hver fot i tur og deretter med to om gangen.

2. Den andre øvelsen er basert på samme prinsipp som den første, men beina skal være rett.

3. Som neste treningsøvelse, utfør en "sykkel", teller full fart.

4. "Saks" - løft bena opp i en vinkel på 45 grader, litt spredt fra hverandre. Sett en lem over den andre i sin tur.

5. Omvendt "sykkelen" ved å bevege bena mot deg.

6. Senk og løft bena vekselvis.

7. Bøy nedre lemmer i kneleddene, skru den til venstre til venstre, og la kroppen fortsatt være. På samme tid tar du hendene til høyre. Hodet til føttene, se på det imaginære punktet, som ligger i en 45 grader vinkel fra gulvet, og hold den i noen sekunder. Strek deretter, slapp litt av og gjenta på den andre siden.

8. Løft bena, samlet sammen, til en liten høyde. Tegn dem tall eller bokstaver gjennom luften.

video

Dikulja

LFK for ryggraden, utviklet av Valentin Ivanovich Dikul, er en av de mest effektive i dag. Behandling med dette systemet bidrar til å gjenopprette mobiliteten til skadede deler av ryggen. Slike gymnastikk bør overvåkes av en spesialist, siden øvelsene er avhengige av sykdommen. Metoden inkluderer følgende komponenter:

• Komplekser av fysioterapi øvelser: For muskler av rygg og ben, for magen, armene og brystet;
• fysioterapeutiske prosedyrer;
• manuell terapi;
• akupunktur;
• Overholdelse av et spesialdesignet drikkeregime.

Piliuiko med vertebral brokk

Det terapeutiske komplekset ved fremgangsmåten til Dr. Pilyuyko bidrar til å forbedre tilstanden til pasienter med vertebral brokk. Rehabilitering, kombinere gymnastikk, tar antiinflammatoriske stoffer, fysioterapi og refleksologi, utfører noen oppgaver:

• lindrer smerte;
• forbedrer trophic;
• reduserer brokk
• reduserer kraften i inflammatoriske prosesser;
• hindrer forekomsten av traumer på nervevevet.

Hovedkomplekset av gymnastikk, som utføres liggende på baksiden, inkluderer følgende øvelser:

1. Trekk ut underbenene og løft de øvre. Samtidig trekker du sokkene og hendene. Denne situasjonen bør løses i kort tid. Deretter beveger du opp sokkene dine, strekker dine hæler.

2. For å styrke dorsale muskler, strekk armene fremover. Ved inspirasjon løft du armer og ben, trekk dem mot hverandre.

3. Følg trinnene i den andre øvelsen, men spred ut lemmer på sidene.

4. Det er nødvendig å fikse stillingen i 1 minutt: bena er bøyd i knærne, bekkenregionen og hender vender mot høyre, hendene senkes til venstre. Ved hver utånding, prøv å slappe av ryggen så mye som mulig. Da må du gjøre det samme, men i motsatt retning.

LFK for ryggraden

Å utføre gymnastikk for ryggraden med kurativ effekt vil bidra til å takle et stort antall sykdommer i bein, ledd og muskler. Det er viktig å gjøre alle øvelsene riktig, holde styr på bevegelsene dine. Den terapeutiske effekten oppnås på grunn av streng overholdelse av instruksjonene og daglig trening. Før du bruker gymnastikk, må du se en lege for ikke å skade ryggen din.

Vandre på alle fire

Noen metoder for gymnastikk, brukt til brokk og andre sykdommer i ryggraden, foreslår å gå på alle fire. Trening har ingen kontraindikasjoner, det er nyttig for pasienter i alle aldre. For å gjøre det, må du stå på alle fire, hender og rygg rett. Begynn å flytte rundt i rommet, som skal vare 1-2 minutter. Under denne turen kan du ikke bøye hendene dine.

Øvelser med ruller

Tekniske øvelser med en rulle, utviklet av en japansk lege, har en positiv effekt på kroppsstyrken, styrker ryggmuskulaturen, bidrar til å kvitte seg med ryggraden. Hovedregelen for å oppnå gunstige resultater er utøvelsen av klasser på daglig basis. Denne avgiften kan ikke gjøres med blødning, høyt blodtrykk, akutte smerter og ryggmargenskader.

Verktøyet for trening er en vals, som må vrides fra et bomulls håndkle. Du kan feste bunken med et tau, bandasje eller gummibånd. perle størrelse bør være slik at kanten strekker seg utover grensene for ryggen, og høyden var 10-15 cm. Utfør gymnastikk for healing og avslappende ryggraden behov på en flat solid overflate, for enkelhets skyld lå yoga mat.

Som en del av øvelsen for ryggraden, er det nødvendig med flere sekvensielle tiltak:

• Sitt på matten, strekker ut bena, plasser rullen bak ryggen. Sakte slipp på håndkleet slik at senteret er under navlen.
• Benene spredes i bredden av skuldrene, peker føttene mot hverandre slik at de berører tommelen.
• Trekk hendene dine opp, plasser hendene dine slik at de berører de små fingrene, sakte bevege nedre ekstremiteter ved hodet. Det anbefales å være i denne stillingen i ca 5 minutter.
• Stå opp etter gymnastikk du trenger sakte, slik at det ikke er noen forskyvning av bein og ledd i ryggraden.

Lett gymnastikk

Terapeutisk trening for ryggraden av mild natur er et enkelt kompleks av handlinger som må utføres daglig i sykdommer som påvirker nakken, ryggen og sakralområdet:

• Du må starte klassene dine ved å varme opp nakken. For å gjøre dette, stå opp rett, vri hodet først til venstre og deretter til høyre side. Gjenta 3-4 minutter.
• Haken lavere til brystbenet, anbefales det å holde seg i denne stillingen i 3-4 sekunder. Gjør 10 repetisjoner.
• Gjør hodet litt tilbake og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta denne grunnleggende øvelsen 6 ganger.
• For å forbedre tilstanden til thoracic ryggraden, sitte på en stol, mens du trenger å rette ryggen og legge hendene bak hodet. Etter å ha tatt dypt pust, klem ryggen av ryggraden, lene seg fremover ved utånding. Gjenta øvelsen 7 ganger.
• IP-stående, hendene oppe. Gjør alternative skråninger til sidene.
• Ligg på ryggen, koble det langstrakte venstre benet med høyre hånd. Gjenta så på den andre siden. Du må gjøre det 10 ganger.
• Løft beina opp en etter en, hold dem til hiltet.

video

Spinal gymnastikk for ryggraden

For å opprettholde helsen til ryggraden din, må du gi ryggen din en riktig og sikker fysisk belastning. Gjør følgende daglige øvelser:

• Ta stillingen som ligger på magen, trekk nedre ekstremiteter. Løft beina i en vinkel på 30 grader, spred dem deretter, kryss dem deretter. Gjenta flere ganger. Deretter flytte begge nedre lemmer til siden, så gjør det samme i den andre.
• Legg deg ned over en liten sofa slik at bekkenområdet ligger utenfor lemmen i en suspendert tilstand, med armene utstrakte, hold på motsatt side. Bøy knærne i rette vinkler. Ved utånding, løft dem opp slik at kroppen strekkes parallelt med gulvet. På inspirasjon, senk dem ned jevnt.
• Lig på ryggen, strekk bena, legg hendene dine langs kroppen. Prøv å bøye kroppen din med en bue, lener seg på dine hæler og skuldre. Hold deg i denne stillingen i et halvt minutt, og gå deretter tilbake til IP.

video

Informasjonen som presenteres i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen kaller ikke for uavhengig behandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle pasienters individuelle egenskaper.

Healing øvelser for ryggraden

Velge et kompleks av terapeutisk kroppsopplæring for ryggraden, ta hensyn til to faktorer.

1. Det generelle nivået av fysisk kondisjon. Det er tre hovednivåer: folk som er aktivt involvert i sport; folk som bare trener og folk som fører en passiv livsstil med stillesittende arbeid. For hver gruppe skal det brukes separate sett med terapeutiske øvelser for ryggraden.

2. Ulike stadier av ryggraden etter forverring av smerte. Eksperter identifisere tre hovedtrinn spinal utvinningen: den periode som følger umiddelbart etter en forverring av (2 - 4 dager), perioden med restaurering av ryggraden (2 - 4 uker etter forverring), spinal rehabilitering periode og forebyggelse (4 uker eller en levetid). For hvert trinn av gjenopprettelse av ryggraden, må vi velge et eget kompleks av treningsterapi.

Dette materialet beskriver et kompleks av terapeutisk gymnastikk for ryggraden, designet for personer med annen fysisk trening. Umiddelbart beskrevne øvelser er enkle, og deretter mer komplekse, og øker byrden på ryggraden.

De foreslåtte øvelsene i fysioterapiøvelser bør startes umiddelbart, da akutte smerter i ryggraden vil passere.

Ved hjelp av mosjon kan fysioterapi løse flere problemer:

1. For å redusere smertefulle opplevelser på bekostning av likvidasjonsklemming av intervertebrale disker.

2. Styr muskler og leddbånd som støtter ryggraden.

3. Fremskynde veksten av sunt vev (bein og brusk).

4. På grunn av økt blodgass renses vev fra toksiner og toksiner.

LFK for ryggraden - nødvendig teoretisk informasjon

• Øvelser er utformet for forebygging og gjenoppretting, og ikke for engang, rask behandling av ryggraden. Det oppstår problemer gjennom årene, de kan ikke løses om noen dager.

• Øvelser gjøres best flere ganger om dagen, i hvert fall om morgenen og om kvelden, kan noen gjøres på jobben - ikke vær lat.

• Ikke skynd deg oppøvelsene, unntatt skarpe, hurtige bevegelser.

• Gradvis øke lasten - antall repetisjoner og amplitude.

• Når du trener øvelsene, prøv å føle rygg og muskler, ikke bare gjør det mekanisk.

• Hovedoppgaven i treningstrening er å øke blodstrømmen i ryggraden.

Terapeutiske øvelser for lumbale ryggrad - teknikk for å utføre

På bildet: krølle forsiktig opp og deretter bøy ned - uten å rykke, gradvis øke amplitude

1. Sammentrekning av bukemuskulaturen, uten bevegelse av kroppen, til det er lett tretthet i dem.

2. Startstilling: Stående på alle fire, hviler på knær og palmer; løft hodet og forsiktig bøy nedover, senk hodet og bøy ryggen opp. Utfør 3 til 10 ganger.

3. Startposisjon: liggende på ryggen, armene langs siden, ben bøyd i knærne hvile på hele overflaten av foten: Sett begge bena fra torso til høyre, prøver å nå knærne på gulvet (følg bevegelse uten rykk, beina trenger ikke rette) gjør bladene ikke kommer av overflaten. Gjenta deretter bevegelsen i motsatt retning. Kjør opptil 10 ganger i hver retning.

På bildet: øk bekkenet opp (ikke bøy) og senk det ned

4. Startposisjon: Liggende på baksiden; trekk tåkkokkene samtidig, følg spenningen i ryggen, hold spenningen 3 - 5 sekunder, slapp av. Utfør 3 - 5 ganger.

5. Startposisjon: Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne og hvile på hele overflaten av foten, hendene langs stammen; lener seg på skulderbladene og føttene for å heve bekkenet og senke det. Kjør 3 til 10 ganger.

På bildet: løft benet til bagasjerommet og trykk forsiktig på det på magen.

6. Startstilling: Liggende på baksiden, armer langs stammen; bøyer beinet i knær og hofteledd, og hjelper seg med hendene for å presse hoften mot magen; hold foten i noen sekunder. Kjør 3 til 5 ganger med hvert ben.

7. Startposisjon: Stående på alle fire lutende på håndflatene og knærne; løft litt bøyd ben tilbake; Gjenta med den andre foten. Kjør 5 til 10 ganger med hver fot.

8. Startposisjon: Sitter på knærne bøyde på knærne (skinker hviler på hælene), hender fritt senket; ta stillingen på knærne, sett deg ned på gulvet til venstre for føttene, og deretter til høyre. Kjør 10 til 12 ganger.

9. Startposisjon: Liggende på baksiden, armer langs stammen; Lukk beina dine med hendene og trykk mot brystet, rull på ryggen fra baken til hodet; gå tilbake til startposisjonen. Kjør 5 til 7 ganger.

LFK for thoracic ryggrad - teknikk for å utføre

1. Startposisjon: Liggende på ryggen, knærne bøyd, beina så avslappet som mulig; stramme til kneet, prøver å nå ut til sine nesen, mens vippe hodet og løfte overkroppen mot kneet; Øvelsen vil være mer effektiv hvis du støtter det bøyde benet med hendene under kneet. Kjør 4 til 6 ganger med hvert ben.

2. Startstilling: Sitter på en stol, hendene på knærne; bøye seg ned, ta en tå på tåen til motsatt ben, rett og gjenta med den andre hånden. Kjør bakkene til hvert ben 4 til 6 ganger.

3. Startstilling: Stående bak stolens bakside; knep med en rett bak opptil 20 ganger, uten å løfte hælene av gulvet.

Terapeutiske øvelser for cervical ryggrad - teknikk for å utføre

Øvelser for den øvre ryggraden bør utføres spesielt forsiktig, da det er veldig mobil og overdreven flid kan bare skade.

1. Startposisjonen ligger på baksiden; Trykk forsiktig på baksiden av hodet i puten og hold spenningen i 3 - 5 sekunder og slapp av; Deretter trykker du lett på håndflaten på templet og strekker muskler i nakken, holder hodet i sin opprinnelige posisjon. Kjør i begge retninger i 3 - 5 sekunder; i pausene slapper du av muskler i nakken og hodet. Kjør 2 - 3 ganger.

2. Startstilling: Sitter på en stol, armene fritt senkes langs stammen; Flytt hodet forsiktig tilbake, mens du presser haken på brystet. Kjør 3 til 5 ganger.

Tilleggsartikler med nyttig informasjon

I tillegg til ryggraden er det et stort antall ledd i kroppen vår. Fra deres rette arbeid avhenger vårt humør og effektivitet. Metode for behandling og rehabilitering av ledd bør bestemmes av legen i hvert enkelt tilfelle individuelt, men vi må huske på at hvis fysioterapi ikke er forbudt, så er det helt nødvendig å gjøre. Les mer.

Det er vanskelig å finne en person som aldri har hatt tilbake i livet. Kanskje dette kan skryte av bare barn i førskolealderen. På skolen, på grunn av den lange sitte ved bordet, har barna sine første problemer med ryggen. Disse er harbingers av fremtidige alvorlige sykdommer. Les mer.

Er gymnastikk nyttig for ryggraden?

Gymnastikk for ryggen er nødvendig for å skape en trent muskulær korsett. Sterke muskler i pressen og ryggen, støtte ryggraden. De opprettholder også riktig posisjon i brystet, magen :. Lunger, hjerte, mage, lever, osv styrke musklene i ryggen, lumbosacral regionen og pressen, vil smertene ikke forlate den minste sjanse. Wellness-gymnastikk for ryggraden trengs daglig, ikke bare i fasen av akutt smerte.

Men hvordan å være, hvis alt det samme har tatt en smerte i ryggen? Hvis ryggen din plutselig, skarpt, skyldes det at du ikke var oppmerksom på det tidligere. Forhindre sykdommen er enklere enn å vente på eksacerbasjoner. Det er en terapeutisk gymnastikk for ryggraden. Resultatet vil bare være i systematisk implementering av den komplekse treningsterapien for ryggen. Gjør det daglig, da blir effekten forsterket hver dag. De første resultatene vil begynne å vises ikke tidligere enn tre uker etter klassens begynnelse.

Fordelene med fysioterapi

Nyttige øvelser for ryggraden kan utføres når som helst på dagen. Det beste er å starte om morgenen med noen øvelser, ta en kort pause, og fortsett å utføre komplekset. IOm tiden på arbeidsdagen er det nødvendig å lage et ukomplisert treningsøvelse for å varme opp musklene i nakken, skulderbeltet og ryggen. Slike brudd og utførelsen av treningsøvelser, lindrer muskelspenning. Øk oppmerksomheten, stressmotstanden.

For å velge et sett med øvelser for ryggsmerter, er det verdt å ta hensyn til atletisk form av en person. Den starter med en liten, gradvis øker lastetrinnet etter scenen, sakte og uten hastverk. Det første trinnet er øvelsene i perioden med forverring. Vanligvis varer den akutte fasen 3-4 dager. Etter det begynner rehabiliteringsperioden, og varer opp til 30 dager. Og først etter dette begynner fase av forbedringsperioden. Øvelser på dette tidspunktet er forebyggende.

Komplekser av øvelser kan løse følgende oppgaver:

• Eliminere ryggsmerter;
• Reduser trykket på spinalskivene;
• Lag musklene sterke;
• Fremskynde veksten og regenerering av beinceller;
• Øk blodsirkulasjonen.

Komplekse øvelser står

Det er ikke nødvendig å utføre øvelser i en fase med forverring, med en skarp amplitude. Prøv å gjøre det jevnt, ikke stor belastning på ryggraden. Det er verdt å starte med en langsom tur, som kan erstattes av å gå på stedet. Når du går, se stillingen din. Hold ryggen rett.

Skulder skal være avslappet litt, senket. For best effekt, høyre knærne høyere, hold hodet rett. Varigheten av en slik tur bør ikke være kjedelig, 3-5 minutter. Så snart du føler varmen, og at blodet akselererer, gå videre til neste.

Neste øvelse: Stå stille, prøv å klatre på sokkene dine. På toppen av klatringen holder du i noen sekunder. Etter sakte synke. Løfte, trekk forsiktig overarmen. Løft hendene og ta et dypt pust. Utgang sakte, puster sakte ut. Gjør 5-15 gjentakelser, avhengig av atletisk trening.

Husk: i øvelsene er det viktig metodikk og konsistens, det er ikke nødvendig å ta ansvaret for maksimal belastning.

Videre står du rett, hendene løfter toppen mens du kaster hodet. Se pusten din. Løfter hendene dine, inhalerer, senker - puster ut. Sett føttene på hele foten, jevnt. På slutten av treningsstudioet, trykk mot veggen, slapp av, rolig pusten din.

Øvelser slik at ryggen ikke gjør vondt

Denne enkle lading, fra elleve øvelser, vil bidra til å lindre smerte, ubehag i ryggen. Bare gjør øvelsene rolig, uten fanatisme.

• Startposisjon: ligg med forsiden opp, legg bena, bøy knærne. Føttene er fullt presset til gulvet, beinmuskulaturen er avslappet. Ta tak i armene første etappe - under kneet med den ene hånden, den andre rett over kneet, og løft det deretter. Føl spenningen. Hold inne denne stillingen i ca. 30 sekunder. Senk foten, hvil i 15 sekunder. Gjenta med neste ben.
• Godta referanseposisjonen angitt for treningsnummer 1. Trekk i magen mens du løfter bekkenet litt, og prøver å klemme nedre rygg. Trykk på den så tett som mulig, hold den i 15 sekunder, fest posisjonen og gå tilbake til begynnelsen. Gjenta ti ganger, mellom repetisjoner, ta en pause - 10 sekunder.
• Bøy bena, ligge på ryggen, som i de to første øvelsene. Hendene griper baksiden av hodet, eller krysser dem på brystet ditt - det avhenger av atletisk trening. Prøv å gjøre det praktisk for deg å starte, og etter hvert som treningen øker, øker belastningen gradvis. Trekk din talje ned til gulvet, løft hodet mens du løfter skuldrene. Lås posisjonen i 10 sekunder. Etter sakte synke. Gjør det 10 ganger.
• Trening kalles en katt: stå på alle fire, tilbake parallelt med gulvet, armer rett. Bakbuet topp, som en katt, lås for et par sekunder. Gå forsiktig tilbake til den opprinnelige tilstanden. Gjør 5-10 gjentakelser.
• Lig deg på magen, ansiktet ned, sett en treningsball eller pute under lårene dine. Rett høyre hånd fremover, samtidig rett og dra tilbake venstre ben, til spenningen på bakmuskulaturen. Fest i 2 sekunder posisjonen, sakte lavere. Gjenta ved å bytte hender og føtter. Gjør totalt 10 repetisjoner.
• Første som de to første, hendene litt til siden. Ved utånding løft opp skinker, rive dem av fra et gulv. Skulder skal forbli ubevegelige, lage halvtoner, etter at de har gått tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner.
• Ligge på magen din, hendene presses til kroppen, langs kroppen. Bøy langsomt tilbake, trekk armene dine opp, men ikke la smerter. Vend tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 5-7 ganger.
• Lig deg ned på magen, bøy knærne, hendene bak ryggen, grip dine føtter og hold deg i denne posisjonen i omtrent et halvt minutt. Deretter hviler du i ca 1 minutt, rolig pusten din. Gjenta 3-5 ganger.
• Stå på alle fire, som i øvelsen "katt". Bent på knærne, løft toppen, og vri kroppen vekselvis sidelengs, lener seg på knær og hender. Gjenta minst 15 ganger.
• Den enkleste og mest effektive treningen for nakke muskler - vippe hodet ned, og som om du ruller den med urviseren, trykker du vekselvis på skuldrene, baksiden, brystet. Rull deretter hodet mot klokken. Gjenta minst 20 ganger i begge retninger. Denne øvelsen kan gjøres selv på jobb, i løpet av en pause.

• Vi anbefaler å lese: øvelser for ryggen med ruller under midjen

Dette er en enkel måte å avlaste følelsen av tyngde og tretthet i ryggen, kanskje på en bar. Bare hold på med hendene dine. Det er ikke nødvendig å trekke deg opp, nok vanlige visum. Så avstanden mellom ryggvirvlene øker, spenningen og trykket frigjøres. Dette fjerner smerte og ubehag.

Fullfør komplekset med en liten avslapningsøvelse, stå i fri stilling, senk de avslappede armene langs kroppen, ikke legg føttene dine brede, nok for skulderbredden. Lene frem forsiktig, ta på gulvet med fingrene. Gå tilbake til startposisjonen, pust dypt, målt. Gjør 3-5 repetisjoner.

Øvelser for smerteforebygging

Når komplekset nevnt ovenfor blir enkelt for deg, er det verdt å utvide lasten. Økningen bør være trinnvis - du kan bare øke antall repetisjoner av øvelser. Ikke stopp på hva som er oppnådd, vi må fortsette å trene musklene, for ikke å falle igjen i forverringsfasen. Du kan velge sammen med en lege, komplekser av gymnastikk øvelser som trener alle musklene i pressen og baksiden. Det er verdt å tenke på det samme kjente komplekset som yoga.

Yoga klasser gir gode resultater, fordi hele systemet er bygget på strekkøvelser. Disse typer øvelser kan lindre smerten og gi den nødvendige fleksibiliteten til ryggvirvlene. Det er viktig å huske, før du starter, er det verdt å finne en god trener. Hvis du er i en fase med akutt smerte, bør du ikke ta risiko i det hele tatt, starter øvelsene på egen hånd, uten anbefaling fra den behandlende legen. Fordi det er fare for å skade ryggraden.

• Anbefales til lesing: ryggmargs traksjon med brokk og osteokondrose

Generelt bør alle prosedyrer knyttet til kraftbelastningen på ryggraden ideelt sett koordineres med legen til treningsavdelingen, en nevropatolog. Det er ikke overflødig å konsultere legen din direkte. Selvmedikering fører ofte til negative konsekvenser. Uavhengig kan du bare gjøre gymnastikk om morgenen og plukke opp et sett med øvelser. Hvis du ikke er i en fase med akutt eksacerbasjon.

Det er godt å starte noen sport, 2-3 ganger i uka. Dette vil være veldig bra som et tillegg til morgenøvelsen. Hvis det er mulig, så start morgen jogging eller Nordic walking. Begynn å trene på simulatorene, hvis det ikke er tid for utendørs trening. Se dagens regime og kostholdet ditt. Overvekt, presser på ryggraden og øker faren for sykdommen. Se på helsen din, gå mer, flytt og ikke overdriv det hvis det er mulig. En sunn livsstil pluss daglig fysisk aktivitet vil i hvert fall forbedre kvaliteten på livet ditt

Øvelser lfk for å styrke musklene i ryggen

Øvelser av treningsbehandling er laget for å styrke svekkede muskler av en eller annen grunn. Viktigst i dag er treningsbehandling på baksiden, siden ryggraden er det vanligste stedet for patologiske forandringer. Og det er disse endringene som sterkt ødelegger livet til en person.

Hva er treningsterapi

Terapeutisk fysisk kultur er en stor gruppe av spesielle fysiske øvelser, som har til formål å bidra til å gjenopprette tonen i noen muskelgrupper. Når det gjelder anatomi og fysikk, det mest sårbare punktet i menneskekroppen er tilbake og ryggsøylen: fra sacrum til halsen. Derfor er det mest aktuelle for dagens terapeutiske øvelser for ryggen.

I treningsbehandling er øvelser veldig mange. Noen av dem du allerede vet, siden sikkert, minst en gang i et liv som gjør øvelser.

Neurologiske avdelinger mottar ofte folk som ikke kan slappe av. Når de ble sittende fast i ryggen, og på egenhånd kan de ikke rette seg opp. Dette er på grunn av noen klemming av nerve på grunn av det faktum at den muskuløse korsett korsryggen ikke kan gi tilstrekkelig beskyttelse.

Hvorfor akkurat tilbake øvelser er så nødvendige? Se for deg selv:

• Hender - de gjør alltid noe, beveger seg. Selv et måltid - du holder en skje i hendene dine. Generelt beveger hånden for mye, slik at musklene kan være så sterkt atrophied.
• Ben - mens en person går, trener også musklene deres kontinuerlig.
• Fortsetter saken. For å opprettholde kroppens direkte stilling, bør musklene i ryggen og pressen være jevnt utviklet, i en tone og få en god blodtilførsel. Hvis disse forholdene blir krenket (si med stillesittende livsstil), svinger muskulaturen og kan ikke lenger utføre sine funksjoner.

Så, for eksempel, blir den lengste muskel på ryggen, som løper langs ryggraden, kontinuerlig en belastning. Under en lang og immobile sittende, er blodstrømmen til henne, noe som reduserer hennes evne, vanskelig.

Så gradvis, avhengig av våre dårlige vaner, kroppens muskler mister sin evne til å redusere kompresjon av ryggraden, intervertebral brusk slettet, og spinal nerver er i klem. Dette medfører smerte og begrenset mobilitet.

Dermed krever ryggen trening. Hvis du ikke går til gym, ikke gjør morgen øvelser, du er overvektig (selv om det er bare magen), en dag du har til å utføre terapeutiske øvelser for å spare ryggen til utviklingen av sykdommen.

Typer treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke rygmuskulaturen er ikke den eneste form for treningsterapi. Først av alt er trening designet for å gjenopprette muskeltonen i enhver del av kroppen. For eksempel, etter langvarig bruk av gips og tvunget immobilitet, er muskelrehabilitering nødvendig.

Som for ryggen, er det en egen sak, som i turn for ryggraden må nesten halvparten av verdens befolkning.

Den mest sårbare delen av ryggraden er nakken, fordi ryggvirvlene her er den minste og skjøre. Den har et hode hvis masse kan nå 2 eller flere kg. Tenk deg - mesteparten av dagen holder musklene i nakken denne vekten. Titanic arbeid som vi ikke legger merke til. Og legg til dette en lang sittende, med hodet tiltet til den ene siden eller med nakken fremover. Under slike forhold er blodtilførselen ikke bare hemmet, men lasten fordeles ujevnt. Noen muskler er lastet mer enn andre og kan ikke stå. Så det er nødvendig og terapeutisk øvelser for nakken.

Som et resultat kan klassifiseringen av fysiske øvelser være basert på følgende:

1. Trening av målmuskelgrupper: gymnastikk for muskler i ryggen, armer, ben, etc.
2. Forebygging eller behandling av ulike sykdommer: for eksempel for pasientens tilbake, etc.

Dette er alle betingede klassifiseringer. For å oppnå flere mål, brukes de samme øvelsene.

Tre komplekser på baksiden av forskjellig kompleksitet

Enhver sykdom har flere perioder. For eksempel kan manifestasjonen av osteokondrose i ryggraden deles inn i 2 trinn. En akutt periode, og så er det en nedgang i alvorlighetsgraden av symptomer og rehabiliteringsstadiet. Og i hvert trinn av deres øvelser for å styrke musklene i ryggen.

Med forverring av osteokondrose

Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommer i ryggen, vil spesielle øvelser være forskjellige. Og de varierer i kompleksitet og belastning.

For å utføre øvelsene, bør det startes først etter at den akutte smerten er fjernet.

For eksempel kan det primære sett med øvelser være som følger:

1. Vi legger oss ned på en myk og varm mat, vi kaster våre føtter på en tykk rull. Vi klemmer og fjerner håndflatene og føttene. Vi gjør 10 samtidige komprimeringer.
2. Skyv rullen tilbake, legg føttene på gulvet. Venstrebenet ble bøyd i kneet og satte foten på gulvet. Høyre beinet forblir rett. Ta høyre ben 10 ganger sidelengs.
3. Sett igjen føttene på valsen, startposisjonen - hendene langs kofferten. Løft hver hånd opp en om gangen, som om du flyter på ryggen din - 10 slag for hver hånd.
4. Nå trener nummer 2, men for det andre benet.
5. Og igjen, føtter på platen, bøy armene i albuene, hold håndflatene på skuldrene. Beskriv sirkelen i horisontalplanet med albuene dine. Det er, tegne samtidig med begge albuene 10 sirkler over deg selv. Sirkler prøver å trekke seg glatt.
6. Benene er fortsatt på platen, bøyd på knærne. Rett hvert bein i sin tur. 10 ganger for hvert ben.
7. Nå er en mer komplisert øvelse som kan forårsake smerte i en akutt periode, vær forsiktig. Valsen ble fjernet, benene bøyd i knærne. Alternativt trekkes hvert ben av kneet til brystet. 10 ganger.
8. Fra samme startposisjon - vri knærne til siden, og prøv å røre hvert kne av gulvet. Ikke tillat skarp smerte.
9. På slutten av komplekset puster ved å blåse opp og blåse i magen - 10 pust og ekspirasjoner.

Disse øvelsene er egnet for daglig bruk. Du ser at en svært svak belastning brukes til behandling. Men det er nok til å hjelpe en person.

Når den akutte perioden er over, kan du gjøre en mer seriøs øvelseskompleks treningsbehandling.

Når symptomene begynte å avta

Når symptomene ikke er så sterke, kan du gradvis øke belastningen. Men lytt til kroppen din - hvis du gjør noe smertefullt (akutt smerte) - reduser bevegelsens amplitude. Dette vil definitivt hjelpe.

1. Ligger på ryggen med armer utstrakt langs kroppen, løfter vi hodet og samtidig presser pressen. Dette er en lettere versjon av å løfte bagasjen fra en utsatt stilling. Vi gjentar bevegelsen 10 ganger.
2. Vi stoler på skulderbladene, hendene langs kroppen, beina bøyer seg på knærne. Vi øker bekkenet 10 ganger. Ikke bøy det sterkt til taket, bare øk det med 10-15 cm. En stor amplitude kan skade deg på dette stadiet.
3. Rett liggende på ryggen, spenne baken og slapp av dem. Prøv å oppnå maksimal spenning. Dette er en statisk øvelse.
4. Vi legger, bena bøyde på knærne, vekslende hender berører knærne i tverrsnitt, litt løfter hodet og kroppen over gulvet. 10 ganger for hver hånd.
5. Vi legger en stor rulle under knærne (du kan ha en osmann). Fra denne stillingen er det nødvendig å løfte bekkenet over gulvet - igjen med 10-15 cm.
6. Vi fikk på knær og armer, tilbake med et hjul (buet oppover). De satt med ryggen på hælene sine og sto tilbake. Så 10 ganger.
7. Nå er vi i samme posisjon som i øvelse 6 - vi bøyer ryggen vår, vi senker den tilbake til fremoverposisjonen. Så 10 ganger. I denne øvelsen fungerer den lengste muskelen og andre muskler i ryggraden godt.

Bra gjort, nå mer alvorlige øvelser, når smerten sluttet!

Øvelser for rehabilitering

På dette stadiet, når smerte er borte, må du gradvis styrke muskelene i ryggraden, slik at de står som vanlig belastning for livet ditt.

Hovedmålene er pressen, den lengste muskel i ryggraden (alle dens deler), cortexens muskler.

1. Å heve kroppen liggende. Du har allerede løftet hodet, nå fra samme posisjon, prøv å rive den øvre delen av ryggen fra gulvet. Knær bør kastes på den osmanske.
2. Løft de rette benene fra den utsatte posisjonen. Med tiden kan du løfte begge føttene. Løsne lenden til gulvet. Først kan det føre til smerte, så først må du jobbe hvert ben separat.
3. Løft bein fra vertikal stilling. Du må henge på treningsvegget eller bruke en bar eller spesielle stopp. Benene behøver ikke holdes rett, i ditt tilfelle er det nok å heve bena bøyd på knærne. Bare prøv å berøre knærne på brystet.
4. Veldig effektive øvelser i treningsterapi ruller på en runde tilbake og tilbake. Ta tak i knærne og rulle. Men gjør det på teppet, fordi det er ikke den hyggeligste opplevelsen å ri hardt på den harde overflaten. Du kan lene litt sidelengs for å få en lengre bane og strekke flere muskler.
5. Hyperextensjon og revers hyperextension er de beste øvelsene for å styrke ryggen. Den vanlige hyperextensjonen bør gjøres parallelt med styrking av pressen. Dette er garantien for helsen til livet.
6. Øvelser for å strekke bena og nedre ryggen er også en obligatorisk del av treningsbehandling. For å gjøre dette, stå opp rett, fikse nedre rygg og prøv å nå gulvet med hendene. Hvis dette fungerer bra for deg, ta beina med hendene og strekk nærmere bena dine. Når du gjør øvelsen, prøv å holde bøyen i nedre rygg, som er karakteristisk for riktig stilling.

Øvelser, som allerede sagt, mye. Vi må regelmessig utføre dem og overvåke deres følelser.

Anbefalinger for mosjonstrening

Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å gjenopprette raskere:

• Ikke gjør noe gjennom smerte. Men ikke forlate øvelsen umiddelbart, hvis det forårsaker ømhet. Reduser amplituden til bevegelsene og gjennomfør eksperimentet. Som et resultat vil du vite nøyaktig på hvilket stadium smerten oppstår og hvor du må stoppe.
• Ikke arbeid med belastning. Hyperextensjon og løft torso på pressen i ditt tilfelle kan ikke gjøres med ekstra vekt.
• Med osteokondrose er det nyttig å bare henge på en horisontal stang, dette strekker ryggraden.
• Unngå utkast i løpet av klassen, som du gjør på gulvet. Kald er fienden for ryggen, ikke bare for osteokondrose, men for andre sykdommer.

Utøvende øvelser for å styrke bakmuskulaturen kan oppnå gode resultater. Helsen til denne delen av kroppen er viktig. De eksisterende problemene med ryggen i lang tid kan ikke manifestere seg, vises etter en stund, når situasjonen risikerer å bli ukontrollabel. Masser avbryter ressursene på baksiden, så du må ta passende tiltak for å styrke den.

Regler for å utføre gymnastikk

Terapeutisk fysisk trening er nyttig for helse, men du må følge reglene og utføre øvelsene riktig. For ikke å skade deg selv, bør du konsultere en spesialist og følge instruksjonene hans. Reglene er representert av enkle krav, som kan utføres enkelt. Hvis målet med fysiske øvelser for ryggen ikke bare er å styrke musklene, men også for å eliminere smerte og patologi, blir komplekset kun utpekt av en lege etter en hensiktsmessig undersøkelse.

Før du utfører gymnastikk, må du alltid varme opp musklene. Ryggen skal være forberedt på belastningen, siden en skarp start på øvelsen er et stress for enhver del av kroppen og kroppen. I dette tilfellet er sannsynligheten for skade høy.

En vanlig feil for nybegynnere er overbelastning. I en økt vil det ikke være mulig å fikse alle eksisterende mangler og utvikle musklene i ryggen, dette krever lang tid å engasjere seg i fysioterapi. En kompetent økning i belastningen er den riktige avgjørelsen.

Hvis under treningen var det ubehagelige følelser, ubehag og smerte, bør treningen stoppes umiddelbart. I noen tilfeller hjelper treningsendringen, men dette er mulig når du utfører øvelser under tilsyn av en spesialist som har den nødvendige kunnskapen og kontrollerer situasjonen fullt ut.

Det skal forstås at ved å styrke ryggen, er det vanskelig å oppnå gode resultater hvis belastningen ikke når andre muskelgrupper i kroppen. Den totale belastningen er mer nyttig enn virkningen på en kategori av muskelkorsett. Du kan gjennomføre klasser både i treningsstudioet og hjemme, mens du bruker improviserte midler.

Trening: treningstrinn

Komplekset av terapeutisk kroppsopplæring må nødvendigvis omfatte flere stadier, som gir deg mulighet til å oppnå gode resultater. Fasene er representert av følgende kategorier:

1. Oppvarming - oppvarming av kropp og muskler.
2. Grunnlaget er maksimal trening og de viktigste øvelsene i fysioterapi.
3. Avslapping er en øvelse som gjør det mulig å gjenopprette fra en belastning.

Hvert stadium er viktig, så du kan ikke nekte en av de presenterte. Uten oppvarming risikerer en person å bli skadet, grunnlaget er grunnlaget for hele komplekset, det gir ikke mening å avvise det. Avslapping er også viktig, da det tillater å konsolidere det oppnådde resultatet og gjenopprette.

Forberedelse av kroppen

Styrking av komplekset for muskulærkorsetten begynner med en oppvarming. Dette vil bidra til å stille inn kroppen for videre arbeid, for å sikre økt blodsirkulasjon. Indikatorer for fleksibilitet og elastisitet er også viktige, så oppvarming er et viktig og nødvendig stadium.

Oppvarming av musklene skal være gradvis. Det må huskes at dette stadiet er ikke-kjerne, det er nødvendig å redde styrker og ikke tilbringe dem helt. Som oppvarmingsøvelser kan du bruke følgende kompleks:

1. Utfører bevegelser rundt skuldrene.
2. Skulder beveger seg fremover og bakover.
3. Bevegelse av hodet i forskjellige retninger og i en sirkel.
4. Sirkulær rotasjon av bekkenet, vippe frem og tilbake, venstre og høyre.
5. Et lite antall sit-ups. Hælene bør ikke komme av gulvet under treningen.
6. Sving armene dine til sidene, opp og ned.
7. Fleksjon av armene i albuen ledd og rotasjon.

Den presenterte scenen utføres sakte og rolig, pusten må være jevn. Jerk og skarpe bevegelser bør være fraværende. Du kan overvåke hjertefrekvensen og hjertefrekvensen. Etter oppvarming bør puls og hjerteslag akselerere, men ikke veldig mye.

Hovedstadiet og avslapping

Når oppvarming er fullført, bør du utføre treningsbehandling. Alle eller de fleste muskler vil være involvert, men hovedoppmerksomheten skal betales til ryggen. Den første øvelsen er representert ved å vri i en bakre stilling på baksiden. Hendene skal plasseres på baksiden av hodet eller på brystet i en kryssposisjon.

Neste øvelse utføres også liggende på ryggen. De må løfte bena sine vekselvis og utføre øvelsene "Scissors" og "Bike", som er kjent for mange. I det første tilfellet blir beina utført, saksprinsippet etterlignes. I andre tilfelle simuleres rotasjonen av sykkelpedaler. Trening påvirker ikke bare ryggen, men også pressen, hva er den dobbelte fordelen.

For det neste elementet må du stå på alle fire og legge hendene på gulvet. Bena er hevet i sin tur og trukket tilbake. Du kan koble til og henge, noe som vil komplisere handlingen. I dette tilfellet bør du følge regelen: Når du løfter høyre ben, må du flytte venstre arm framover. En lignende situasjon med venstre fot og høyre hånd.

Etter ferdigstillelsen av hovedblokken av fysioterapeutøvelser begynner de å slappe av. Dette vil hjelpe enkle øvelser som gjør det mulig å normalisere pulsen, slappe av musklene og gjenopprette pusten. Ved hjelp av øvelser mottar kroppen et signal for å slutte å jobbe, noe som gjør det enkelt å bytte til normal modus.

Avslapning med øvelser etter ferdigstillelse av komplekset fremkommer som et resultat av rotasjonen av de kroppsdelene som var involvert i arbeidet. I tillegg kan du bruke muskelstrømning, risting og patting.

Dermed er treningsbehandling ikke en komplisert øvelse, de passer for barn og voksne.

Det er nødvendig å gjennomføre klasser hver dag, så effekten av hendelsen blir bedre.