Øvelser med fremspring av lumbalskiver - fordelen med å studere hjemme

Klinikker

Med ryggradspatologier, blir det i indre organer som er forbundet med det med nerveender, forstyrret. En person opplever smerte i et sykt område.

Protrusion lumbar vertebrae kalt svulmende mellomvirvelskive utover vertebra hvor trykket inn fibrøs ring av sprekker, og innholdet i kjernen kan gå utover sine grenser.

Eksperter anbefaler å gjennomføre effektive, med sikte på å strekke ryggvirvler, og enkel i øvelsen når utstikket av lumbalcolumna, for å hindre dannelsen av intervertebral brokk i dette området.

En viktig betingelse! Du kan ikke laste inn et fysisk sykt sted før den akutte scenen av sykdommen passerer!

Hva er fordelene med fakturering

For ryggradsskiver i lumbaleområdet gir den fysiske belastningen, som er rettet mot å strekke muskler og leddbånd, gode resultater. Lumbal og cervical deler er de mest mobile.

Takket være dem kan en person gjøre hodebevegelser, torso torso, endre posen. En sterk muskuløs korsett tillater ikke ryggvirvler å bevege seg, trykket på intervertebralskivene minker.

"Svekket" tilstand av musklene fører til det faktum at trykket med en feil posisjon av kroppen på vertebrae øker vesentlig, og deres gradvise deformasjon oppstår.

Normal, rettet posisjon av ryggvirvlene, der blodsirkulasjonen ikke er forstyrret, det er ingen komprimering av ryggraden - det sikrer hele ernæringen av cellene gjennom blodet.

Funksjonene til ryggraden forblir, den forblir fortsatt mobil og fleksibel.

Korrekt utførelse

For intervertebrale skiver som er berørt av ødeleggelsesprosessen, farlige jerks, skarpe klaffer av hender og føtter, løfter vekter. Utfører øvelser for ryggen, bør du være oppmerksom på:

Bevegelsene var glatte og langsomme.
Muskler ble oppvarmet og plast (foreløpig massasje, enkle foreløpige øvelser).
Kroppen ble holdt i valgt posisjon i noen sekunder.
Det var flere tilnærminger med små hvile mellom dem.

Samtidig bruk av akupunktur, elektroforese, manipulasjon og andre fysisk terapi vil ha en positiv innvirkning på ryggvirvlene i den nedre del av ryggen, forsterkende effekten av fysisk trening.

Hvor skal du begynne?

Et eksempel på et sett med kontoer for ikke helt en sunn tilstand av ryggraden, så, etter bestått akutte smerter angrep, øvelser bør utvikle ene etter den andre, uten hastverk og uten å overbelaste ryggraden kjedelige treningsøkter.

Behandlingen fortsetter til det er en betydelig forbedring i trivsel.

De foreslåtte øvelsene kan brukes i fremtiden som et nødvendig mål for forebygging, som støtter muskelkorsetten i en fast og elastisk tilstand.

Gjør det helst på en halvstiv overflate, legg på gulvet en tynn matte eller teppe.

Du trenger ikke å sette puter under hodet og baksiden - dette vil skape overflødighet i ryggraden, og fordelene med trening blir redusert til ingenting.

Fiz øvelser utføres i forskjellige stillinger: står, sitter, ligger:

Det er nødvendig å stå nær bordet, hvis overflate ligger i midjen, fingrene berører kanten og beveger seg så langt tilbake som mulig. Palmer skal ikke bli revet fra bordet. Baksiden skal bøyes med hjulet tilbake, hodet vippes fremover og ned til hendene. På dette tidspunktet vil det være et lite ubehag i området på den syke platen. Hold i denne stillingen i 3-5 sekunder, du må gå tilbake til originalen. Gjenta 5-7 ganger.

Hvilke øvelser gjør du når du sitter? De bør ikke forårsake smerte og ikke være vanskelig i teknologi. En av dem: Sitt på teppet, beinene bukker seg, spredt fra hverandre; Solens føtter er samlet sammen, slik at de berører hverandre. Deretter skal "låsen" fra beina gradvis trekkes til bagasjerommet med hendene, mens du tipper hodet fremover. Du må nøye overvåke dine følelser. Hvis det er mye smerte, er det bedre å stoppe medisinsk behandling. Hold i øyeblikket maksimal spenning i ryggraden i 3-5 sekunder, gå tilbake til originalen. Gjenta 5-7 ganger.
Ta en stilling som ligger ned. Benene er strukket ut, kroppen er avslappet. Den høyre armen er satt til side på skuldernivå og berører helt gulvet. Det er nødvendig å bøye høyre ben, så langt som mulig, i kneet og trekk det opp, som det vil og uten å hjelpe hendene til brystet. Selvfølgelig vil det ikke vokse så høyt, men det vil "hærde" omtrent et sted på beltet. Deretter må du starte det høyre kneet til venstre, og prøver å berøre gulvet på venstre side av kroppen. Du kan hjelpe deg selv i denne vanskelige oppgaven med venstre hånd, sette den på kneet og skyve den mot gulvet. I dette tilfellet bør høyre arm og nakke forbli i den tidligere aksepterte posisjonen. Gjenta alle bevegelser skal være 3-5 ganger for høyre fot og samme nummer til venstre, vikle venstre kne allerede på høyre side av kofferten.
Startposisjonen ligger. Benene er strukket ut, hendene i en avslappet tilstand ligger langs stammen. Bøy høyre ben i kneet og trekk det til brystet. Hendene brettes "lås" under kneet på høyre ben og hjelper styrken av hendene til å nå målet. Selvfølgelig berører knærne på brystet ikke, men du må trekke beinet så langt som mulig. Gjenta syklusen til disse øvelsene til venstre fot. For hvert ben - 5-7 repetisjoner.

Veldig enkle og effektive lavbaksøvelser kan utføres på fitball. Hvis det ikke er tid og intet ønske om å lage et komplekst kompleks, kan du ta et gratis minutt, sitte på fitballen, rette ryggen, legg hendene på beltet og lage sirkulære bevegelser med bekkenet til venstre og høyre.

Det tar ikke lang tid, men fordelene med slike manipulasjoner vil bli enorme. Det er synd at det i kontorer ikke er noen bestemmelse om fitball - prisen vil ikke ha en slik veiledning, og ansatte vil ikke ta sykehusark med diagnoser om lavrekkesykdom.

Forresten, nå kan du få gratis mine e-bøker og kurs som vil hjelpe deg med å forbedre din helse og trivsel.

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell lesing og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller til terapeutiske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å få vite den eksakte årsaken til helseproblemet ditt.

gymnastikk

Utspringet ligner en brokk, men ryggskiven stikker ut, men det er ingen brudd i den fibrøse ringen. Sykdommen oppstår når intervertebralskivene mister strukturen og som et resultat reduksjon i høyde, noen ganger til og med betydelig. Fiberskiven absorberer fuktighet fra omgivende vev. Og i tilfelle av dehydrering, ødelegger strukturen, blir den mindre elastisk og høyden minker, platen spaltes, er fiksering av ryggvirvlene brutt. Terapeutisk gymnastikk i kombinasjon med forbedret ernæring, medisinsk innsats gir en god helbredende effekt.

årsaker

Osteochondrose som skyldes forringelse av benvevet, ofte på grunn av uriktig diett, så er det et fremspring (cervikale, thorax eller lumbal), og deretter, som en konsekvens, brokk.

Sykdommen er ledsaget av smerte. Generelt glemmer idrettsutøvere, som ofte i jakten på resultatene sparer kroppen sin, risikoen for å bli syk med fremspring. Også i fare er de som har en genetisk tilbøyelighet, etter forskjellige infeksjonssykdommer, så vel som de som lider av en ujevn fordeling av belastningen på ryggraden - lordose, skoliose. Fremspringet kan være et resultat av et traume til ryggraden.

På grunn av fremspringet på platen, spinalkanalen smalner, blir nerverotene presset, og tilstøtende vev svulmer og blir betent. Med alt dette fremspring medfører en meget betydelig smerte i det område hvor plate buler, og smerten er følt langs spinalnerver som et resultat av all bevegelse kan forstyrre koordinasjon og muskelstyrke - reduksjon.

Symptomer, diagnose og behandling

Fremspringet i lumbalområdet er ledsaget av inguinal følelsesløshet og kronisk lumbelsmerte. Smerte kan migrere, gi til bena, det er svakhet i musklene, stivhet i bevegelsene, ben og hender kan tingle når den brennende følelsen. Hvis fremspringet i lumbaleområdet ikke blir behandlet, er det mulig at inflammatoriske prosesser skyldes en reduksjon i ryggmargens diameter. Sykdommen diagnostiseres visuelt, ved røntgen, myelografi, tomografi.

Fremspringet i lumbaleområdet opereres i en klemme, og så blir ødem og smerte ganske vel fjernet ved konservativ behandling. Det finnes alle typer prosedyrer - vakuumbehandling, laserterapi, medisiner - antiinflammatorisk, vitamin B, muskelavslappende midler. Fysisk påvirkning - fiksering, strekking av ryggraden, fysioterapi er foreskrevet, samt treningsterapi og terapeutisk gymnastikk med fremspring.

Enkle øvelser

Følgende øvelser skal gjøres sakte, og fikser posisjonen i noen sekunder. Etter øvelsene kan du ikke stå opp bratt, du må ligge for en stund, slapp av. Gymnastikk med fremspring i lumbaleområdet bør være enkelt, innsatsen i lumbale ryggraden bør økes gradvis, og skarp smerte i ryggraden bør ikke tolereres.

Ligge å bøye knærne, rett ut armene, heve bekkenet, fikse posisjon, gjenta fem ganger.
På alle fire, løft benet og hånden fra motsatt side, gjenta fem ganger.
Rett på magen, hender under haken. Du bør prøve å heve hodet, armene og brystet samtidig, men magen, bekken og bein forblir på gulvet, fikseres i noen sekunder og gjentas fire ganger. En mer komplisert variant er å heve dine rettede ben.
På ryggen er hendene strukket, løft skuldrene og hodet, trekk pusten og rett armer for å trekke på føttene, med utandning igjen ligge ned, gjenta fire ganger.
På baksiden, armene rett, benene bøyd. Trene bukemuskulaturene og slapp av, uten å holde pusten, gjenta ti ganger.
På ryggen strekker du ut armene dine. Løft brystet, hold beina rett, hold deg i ti sekunder og sakte legg deg ned. Gjenta ti ganger.
På baksiden, bøy bena. Høyre hånd - på venstre kne, bøye beinet, hvil på hånden, skape spenning, gjenta på den annen side. Gjør fem besøk, mellom samtalene - hvil 15 sekunder.

Forlengelse av ryggraden

Når fremspring i lumbaleområdet er godt å svømme - på baksiden, kryper. Messing er også mulig, men først etter å forbedre helsetilstanden, er det i begynnelsen bedre å avstå fra denne stilen. Og, selvfølgelig, engasjert i medisinsk gymnastikk - det er bedre for litt trening, men ofte i løpet av dagen, er det bedre å dele gym i tre solnedgangen med en god hvile og ønskelig muskel avslappende og varmende massasje poyachnichnogo avdeling.

Ta et langt og bredt brett med stropper på en halv halv meter, og fest bunnene på skuldrene. Den øvre kanten skal heves til en høyde på omtrent en meter (for eksempel ved å feste den på vinduskarmen). Legg deg ned med ryggen, stroppene skal ligge under armhulene, legg en vals eller pute under knærne og legg deg ned i 5 til 20 minutter. Jo større hellingsvinkelen er, desto sterkere er trekkraften.
Ligg på magen med en avføring (med en pute). Jevn fordeler kroppens vekt - på albuene, knærne og magen. Slapp av muskler og strekk i flere minutter.
Legg trekkraft på sin side, plasser en rulle under sårpunktet. Baksiden skal vende seg tilbake, og magen - fremover. Ligge på siden med mindre smerte, hvis det gjør vondt fra begge sider av ryggraden - ligg deretter på to sider.
Gå på alle fire med en rett bak og rette armer.
Forlengelse av ryggraden som ligger på ryggen med rette armer og ben. Trekk sokkene dine over, og trekk haken mot brystet.
Ligge på ryggen, dra knærne til brystet, hjelp med hendene.
For strekking kan du bruke en gymnastikkball, men du trenger hjelp fra en annen person, siden du ikke kan gjøre plutselige bevegelser og ballen kan bevege seg.

Kompleks av øvelser med fremspring av lumbale ryggraden

Når den detekterte fremspringet lumbar ryggrad utøver terapeutiske øvelser kan også tilbake til helse, ikke fører til radikale metoder for behandling, på grunn av fremspringet av de rygg plater er den innledende fasen av de mest farlige sykdommer. En slik mulighet kan ikke unnlate å dra nytte av, men dette bør gjøres i samråd med en spesialist og skreddersydd til de individuelle egenskapene til organismen.

Naturligvis, når fremspringet i lumbale ryggraden er diagnostisert, kan øvelser med helse gymnastikk ikke betraktes som en panacea for sykdommen. Ikke avvis andre metoder for konservativ behandling, spesielt hvis sykdommen allerede har utviklet seg nok. Men kompleksene av øvelser utvikles målrettet av spesialister, og det er all grunn til å håpe på suksess for deres søknad.

Egenskaper av sykdommen

fremspring av ryggraden kan tilskrives en av de komplikasjoner av osteochondrose og representert som det første trinn av en herniated plate - ganske farlig sykdom i ryggraden.

Fremspring av lumbar mellomvirvelskive er et fremspring av kroppen forbi ryggraden uten å ødelegge integriteten av det ytre skallet ringrommet fibrosus. I dette tilfelle, til tross for skade på indre vev av ringen, opprettholder kappen hele massen av nucleus pulposus i platen, men ringen selv kan gå ut, som danner et fremspring størrelse på 1-5 mm.

Den fremspringende delen av ringen, som kommer inn i ryggraden, fører til irritasjon og kompresjon av nerverøttene og blodårene som passerer der. Denne anomali fører til utbruddet av smertesyndrom.

I tillegg, som et resultat av deformasjon, kan stabiliteten til segmentet av ryggraden i seg selv bli forstyrret. Videreutvikling av sykdommen kan føre til ødeleggelse av ringkuvertet, som uunngåelig vil føre til intervertebral brokk.

Årsaker og symptomer på sykdommen

I forbindelse med økt belastning og større mobilitet, er lumbale ryggraden oftest fremspring. Hovedårsakene som fører til sykdommen:

hypotensjon av livsstil og langsiktige statiske belastninger når kroppen er i en sittestilling;
unormal holdning og gang
svake dorsale muskler;
traumer;
overdreven fysisk anstrengelse;
aldersfaktoren;
andre sykdommer i ryggraden (osteokondrose, skoliose, etc.).

Symptomer på lumbale fremspring har sine egne særegenheter forbundet med lokaliseringsområdet:

konstant smerte i nedre rygg;
Stivhet av bevegelser i nedre rygg;
tegn på iskias;
svakhet i lår og kalvemuskler;
smerte eller nummenhet i føttene og tærne;
Noen ganger er det unormaliteter når man urinerer.

Avhengig av fremspringets manifestasjon, er sykdommen delt inn i laterale, posterolaterale, bakre og mediale fremspring.

Prinsipper for kurativ gymnastikk

Terapeutisk gymnastikk med lumbale fremspring er en metode for ikke-medisinering av sykdommen og er basert på et spesielt sett med øvelser. Slike øvelser kan utføres både på sykehusforhold og hjemme, men i henhold til anbefalingen fra den behandlende legen, under hensyntagen til pasientens individuelle egenskaper. Hovedoppgavene løses ved hjelp av gymnastikkomplekser: strekker ryggsøylen, returnerer de intervertebrale skivene til sitt fysiologiske område og generell forbedring av pasientens tilstand.

De utviklede oppgavene er basert på følgende prinsipper:

målrettet belastning på visse soner;
normalisering og stimulering av blodtilførsel av vev;
stabilisering av metabolske prosesser;
trening og styrking av muskelvev.

Hovedbetingelsen for effektiviteten til gymnastikk: klasselighetenes regelmessighet og fullstendigheten av gjennomføringen av hele anbefalt kompleks.

Grunnleggende yrkesregler

Oppførelsen av kurativ fysisk utdanning inneholder flere grunnleggende regler av generell karakter:

Ikke prøv maksimal belastning, spesielt i opplæringsstadiet.
Den første fasen av gymnastikk anbefales å bli utført på en ortopedisk madrass og utføre hovedsakelig øvelser fra den opprinnelige stillingen som ligger på baksiden. I neste fase er det bedre å bruke en treningsmatta.
Under treningen bør man ikke tillate smerte.
Mellom øvelsene blir det laget en 2-3 minutters pause for å hvile og gjenopprette pusten.
Ikke drikk vann eller drikke i løpet av kurset.
Før du tar et varmt, avslappende bad.
Etter å ha fullført hele øvelsen, må du ligge i en liggende stilling i minst 0,5 timer.
Åndedrettsvern under treningen bør være rolig og glatt, bedre i yoga systemet.

Kontraindikasjoner til øvelser

Under visse forhold kan gymnastikkaktiviteter føre til motsatt effekt og skade kroppen, så øvelsene bør ikke gjennomføres under slike forhold:

feber tilstand
forhøyet temperatur (over 37,5 ° C);
psykisk lidelse
Generell dårlig helse (kvalme, svimmelhet, svakhet, etc.);
hodepine;
manifestasjon av smittsomme sykdommer;
høyt blodtrykk.

Kompleks av terapeutisk gymnastikk

Terapeutiske øvelser med fremspring av lumbale ryggraden kan kombineres i et sports- eller gymnastikkompleks, som har noen spesifikke funksjoner.

Øvelser er laget av en spesialist og tar hensyn til sykdomsstadiet og den generelle tilstanden til pasienten, men en standardprosedyre kan anbefales.

Terapeutisk kroppsopplæringskompleks. Som en terapeutisk øvelse kompleks, er følgende øvelser ofte foreskrevet:

Startposisjon (IP): Liggende på ryggen, hendene ligger langs kroppen, beina bøyer seg på knærne. Bekkenet stiger med støtte på skulderbladene, skuldre og føtter, posisjonen er løst i 3-5 sekunder. Gå tilbake til FE. Antall repetisjoner er 4-5.
IP: på alle fire med støtte på knær og albuer. Armen og benet er hevet, plassert fra forskjellige sider i 3-5 sekunder. Gå tilbake til FE. Antall repetisjoner er 6-7.
IP: Ligger på magen, hender under haken. Brystet, hodet og armene blir hevet uten å løsne fra magen og bena i 5-6 sekunder. Antall sykluser - 3.
IP: Liggende på ryggen, hendene langs kroppen. Skulder og hoder er hevet, hendene når for føttene. Dyp pust, gå tilbake til FE og puster ut. Antall repetisjoner er 4.
IP: Liggende på ryggen, hendene langs kroppen, bena bøyd. En syklus av spenning og avslapping av bukemuskulaturen utføres. Antall repetisjoner er 12-15.
IP: Liggende på ryggen, hendene langs kroppen, beina rett. Øverst på bagasjen er hevet med beina immobile i 8-10 sekunder. Sakte tilbake til IP. Antall øvelser - 10-12 med en pause mellom dem 6-7 sekunder;
IP: Liggende på ryggen, bena bøyd på knærne. Hånden strekkes til kneet, benet er bøyd og oppvokst ved hjelp av hånden. Det samme gjøres med det andre benet. Gå tilbake til FE. Antall repetisjoner er 5-6.

Gym kompleks

Som gymnastikk øvelser anbefales følgende kompleks:

Strekning av ryggraden på brettet. Forberedt flatt bord og en ende av stroppen er festet brettet 0,5 m i en horisontal stilling som ligger på gulvet 1-1,2 m SP:.. Liggende (tilgjengelig på magen), skyver hånden inn i stroppen låse skuldre musklene slappe, en myk rulle (pute) er plassert under knærne. Ekstraksjon utføres under påvirkning av egen vekt. Forlengelsestid er 10-20 minutter. Det utføres en gang om dagen.
Strekker seg fremover IP: Ligger på magen med støtte på plattformen, høyden på kneet. Skuldrene og bekkenet henger stille fra plattformen, musklene er avslappet. Forlengelsestid er 10-20 minutter.
Stretching med innsatsretningen sidelengs. SP: liggende på sin side, i midjen er vedlagt myk pute (pute), litt svinger overkroppen tilbake og den nedre delen - fremover. Forlengelsestid er 5-10 minutter.
IP: på alle fire med støtte på knær og hender, mens hendene er rette. Uten bøyende hender, beveger seg på alle fire i en avstand på ca 10 m.
IP: Liggende på baksiden. Rette ben er tiltrukket av kroppen så mye som mulig, samtidig blir det forsøkt å nå brystet.

Med lumbal fremspring, anbefales det å aktivt engasjere seg i svømming. De beste måtene å behandle sykdommen: krypende og svømming på ryggen, mens du svømmer på brystet er ikke hensiktsmessig.

LFK med fremspring i nedre rygg

Hvis de medisinske preparatene er rettet mot eliminering av smerte og betennelse, kan fysioterapi eliminere årsaken til patologens utseende og forhindre videreutvikling. Terapeutisk gymnastikk med fremspring av lumbale ryggraden er et viktig aspekt ved konservativ behandling. Ifølge teknikkene til Bubnovsky og Dikul spiller gymnastikkøvelser en avgjørende rolle i ryggradenes terapi. Behandling ved hjelp av fysiske øvelser skal utføres i samsvar med alle regler under tilsyn av behandlende lege.

Kort om sykdommen

Fremspringet er en degenerativ forandring i legemet til intervertebralskiven, som fremkommer med osteokondrose. På grunn av kompresjonen av platen og dens forvrengning, er brusk utstøtt til den ene siden uten å bryte dens integritet. I medisinsk praksis betraktes fremspring som en mellomliggende tilstand mellom osteokondrose og dannelse av en brokk. For å forebygge brokk er det nødvendig å diagnostisere patologien i tide og starte behandlingen så snart som mulig.

Prinsipper for kurativ fysisk kultur

Terapeutisk trening med fremspring av lumbale ryggraden er nødvendig for å lindre pasientens tilstand, forhindre dannelse av brokk og andre komplikasjoner. Behandling ved hjelp av treningsbehandling utføres under hensyntagen til følgende prinsipper:

Ved akutt sykdom brukes ikke fysisk kultur.
Terapeutiske øvelser er rettet mot å gjenopprette muskeltonen, styrke leddbåndene i treningsstudioet eller hjemme.
Under treningen skal treneren ikke oppleve ubehag, smerte, ekstrem tretthet. Hvis slike følelser oppstår, bør komplekset vurderes, unntatt forbudt last.
LFK i begynnelsen av sykdommen, med fremspring av lumbale ryggrad bør inneholde øvelser for å strekke ryggraden.
Treningsstudioet bør utføres regelmessig.
Charge utføres 2 timer etter måltider eller en time før det, i løpet av økten kan du ikke drikke vann.
Under økten er ikke skarpe bevegelser og styrkeøvelser tillatt.
Gymnastikk er best brukt i et rom med frisk luft.

Den første treningen anbefales å bli utført under veiledning av en spesialist. Treneren vil fortelle deg hvordan du skal utføre komplekset riktig og trygt for å oppnå best mulig resultat.

Det er strengt forbudt å starte behandlingen uavhengig. Feil valgte øvelser kan forårsake betydelig skade på kroppen.

Regler for å utføre gymnastikk

Komplekset med øvelser med fremspring bør utføres under hensyntagen til visse regler. De vil ikke bare hjelpe til å oppnå optimal behandlingseffekt, men også for å unngå komplikasjoner av sykdommen.

Lading med fremspring av intervertebrale plater utføres med stor forsiktighet. Under øvelsene skal pasienten lytte til helsetilstanden hans. Hvis bevegelsene er ledsaget av smerte, og etter endt fysisk kultur blir de smertefulle opplevelsene forsterket, du kan ikke bruke bevegelsene i fremtiden.

Viktige regler for å utføre gymnastikk:

Ikke prøv å gjøre det maksimale antall repetisjoner umiddelbart.
Etter hver øvelse må du hvile i noen få sekunder for å få tilbake pusten.
Det anbefales å utføre terapeutiske øvelser etter å ha tatt et bad.
Terapeutiske øvelser utføres i et målt tempo, du kan ikke holde pusten og overexert.
Leksjonen bør vare i mer enn 15 minutter, for lange treninger kan påvirke helsetilstanden negativt.
Etter oppsigelsen er det nødvendig å ligge i en avslappet tilstand på 20-25 minutter for å gjenopprette krefter.

Ved å overholde enkle regler, kan du oppnå det forventede resultatet i en relativt kort periode for å forhindre mulige komplikasjoner.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for mosjonstrening

Behandling ved hjelp av fysiske øvelser har egne indikasjoner og kontraindikasjoner. LFK er indisert for mild eller moderat smerte, i tilfeller av mobilitetsbegrensning, for å hindre utvikling av brokk og andre komplikasjoner.

tilstedeværelsen av temperatur;
hodepine, alvorlig ryggsmerter, spesielt i lumbosakral seksjonen;
psykiske lidelser;
Tilstedeværelse i kroppen av bakteriell infeksjon;
økt blodtrykk;
nylig overførte operasjoner;
hjerte og karsykdommer;
nylige skader av sakral ryggen;
uhelte sår på kroppen.

I nærvær av de ovennevnte forholdene fra treningen bør kasseres, da det er stor risiko for utvikling av negative konsekvenser.

Det viktigste medisinske komplekset

Komplekset inneholder de mest populære øvelsene med fremspring av lumbale ryggrad:

Å heve bekkenet. Trening er designet for å øke fleksibiliteten i ryggsøylen og styrke musklene i rygg og ben. For å gjøre dette, fra den utsatte posisjonen, må du sakte rive hofter av gulvet, knærne dine er bøyd, børster, føtter og skulderblad tjener som et vinkel. Hold deg i 3 - 5 sekunder i denne stillingen.
Tren strengene. Veldig god mosjon for å strekke og styrke dorsale muskler. Pasienten blir på alle fire, strekker høyre arm fremover, venstre ben tilbake, forsøker å fikse i 5 - 10 sekunder. Etter dette endres lemmerne.
For å gjenopprette mobilitet og eliminere stivhet, er følgende øvelse perfekt. Pasienten ligger ned på gulvet, midjen presses mot teppet, hendene langs kofferten. Når du inhalerer, løft hodet, strekk
Ligge, inhaler luft, maksimalt spenne muskler i bukhinnen, slapp av med utånding. Du må utføre minst 5 repetisjoner.
I samme stilling, når du inhalerer, rive skuldrene av gulvet, strekk hendene dine mot tærne, reparer i 3 til 5 sekunder, gå tilbake til startposisjon.
Fra utsatt stilling, rive av skulderen fra gulvet, dra knærne til brystet, hold i noen sekunder, slapp av.

Alle fysiske øvelser utføres hjemme, minst 5-7 ganger. I fremtiden øker antall repetisjoner gradvis.

Fitness gymnastikk

Fitness er også et utmerket behandlingsalternativ og sykdomsforebygging. For å gjenopprette mobiliteten til lumbalskiven og for å eliminere smerte, anbefales pasientene å utføre følgende kompleks:

Startposisjonen står, ta ballen i begge hender, utfør rullene på en slik måte at øverst til venstre er den høyre hånden.
Gjennomføring av pressen på ballen. Når du sitter på ballen, bør pasienten sakte bøye seg og stige, som når du utfører en rutineøvelse på pressen. Hvis det er vanskelig å holde hendene bak hodet, kan de være på beltet eller knærne.
Stimer. Pasienten ligger ned på fitballen (en ball med stor diameter), utfører ruller i forskjellige retninger. Trening utføres til tretthet vises.
Kjør ballen mot veggen, trykk ryggen mot den. Kjør et par ruller først til sidene, deretter ned og ned. En slik øvelse er designet for å strekke ryggraden, styrke blodsirkulasjonen og metabolske prosesser.

Før opplæringen starter, bør du konsultere treneren. Eksperten vil fortelle deg hvordan du skal bruke fitball riktig, for ikke å skade helsen din.

Fordelene med yoga med fremspring

Yoga er en av de populære og sikre typer av gymnastikk for behandling av fremspring. Vanlige og vanlige klasser bidrar til å oppnå følgende effekt:

å oppnå fleksibilitet i ryggsøylen;
styrking av muskler;
restaurering av mobilitet;
eliminert smerte, ubehag;
stimulering av metabolske prosesser.

Yoga påvirker positivt arbeidet i alle kroppssystemer. Med utviklingen av fremspring i lumbalområdet, anbefales det å utføre slike øvelser:

Ligg på gulvet, med magen din nede, hvil hendene dine på gulvet, rive brystet fra overflaten, sakte bøy nedre rygg. Under treningen bør du føle en hyggelig spenning, men det er ikke noe smerte.
Stå på alle fire, senke bekkenet på føttene, avrunde ryggen. Fiks i denne stillingen i 10-15 sekunder, gå tilbake til startposisjon.
I samme posisjon, bøy deg først opp som en katt, mens haken strekker seg til brystet, da er baksiden av nedre rygg squashed, naken når baksiden. Kjør 5 til 7 tilnærminger.

Gymnastikk bør utføres systematisk, ikke vent på umiddelbare resultater, for å oppnå en terapeutisk effekt du må være tålmodig. Du kan registrere deg i svømmebassenget.

Bare en vanlig ytelse av et riktig valgt kompleks kan ha en positiv effekt med fremspring. Det optimale resultatet oppnås gjennom en kombinasjon av gymnastikk med medisinering og fysioterapi.

Øvelser for ryggen med fremspring i nedre rygg

Terapeutisk gymnastikk med fremspring av lumbale ryggraden er en av de mest effektive ikke-medisinske metoder for å bekjempe sykdommen.

Systematisk trening av muskelapparatet i nedre rygg hjelper:

Styrke muskulaturen til ryggraden;
Stimulere og gjenopprette til normal blodsirkulasjon, innervering av lumbalområdet, prosessene i utveksling av mineraler, vitaminer;
Reduser overflødig kroppsvekt.

Etiologi av sykdommen

Uten bevissthet om dette problemet er det ikke mulig å målrettet påvirke det berørte området av ryggraden. For å beseire fienden må du kjenne ham.

I en oversettelse fra latin fremspring betyr "fremspring". Faktisk er det samme intervertebrale brokk i begynnelsen av dens dannelse.

Den vanligste årsaken til fremspring er osteokondrose. Han er i sin tur en konsekvens:

Arvelige faktorer;
Endokrine patologier;
Ubalansert og uregelmessig ernæring;
Hypodinamien i lumbaleområdet med stillesittende arbeid (for eksempel i sjåfører, ansatte);
Betennelse i leddene i den revmatiske naturen;
fedme;
Alderdom.

Symptomer på sykdommen

Ryggsmerter, som er periodisk eller permanent i naturen (øker med kroppsrotasjoner, bakker, fysisk stress på ryggraden);
Lumbago ("kammer") - en skarp smerte, som tvinger til å ubevisst frøs i en posisjon, noen ganger i flere timer (noe forsøk på å endre situasjonen gir uutholdelig smerte);
Bestråling av smerter i nedre lemmer;
Tinning eller følelsesløp i tær og tær
Smerter under palpasjon av ryggraden;
Problemer med styrken og andre funksjoner i bekkenorganene.
Svekkede muskler i lumbalområdet.

I det overveldende flertallet av tilfeller vitner denne symptomatologien til kompresjonskompresjon av ryggmargenes laterale grener. Fremspringet kan utvikles og latent, for å bli avslørt i forbifarten, mens du diagnostiserer andre sykdommer på en tomografi, røntgen, MR.

LFK med fremspring i begynnelsen av utviklingen gir de mest positive resultatene. I noen tilfeller er sykdommen helt helbredet. Hvordan fungerer øvelsen? For å forstå dette, er det nødvendig å vende seg til sykdommens opprinnelse.

Fremspringsmekanismen

Skylden for all forskyvning av intervertebrale skiver i lumbale ryggraden, svekket av en hvilken som helst patologi, oftest - osteokondrose eller ervervede deformiteter, for eksempel skoliose. Brokk blir ganske enkelt en konsekvens av endringer i form av intervertebralskiven. Spesielt er kjernen forvandlet. Ved klemme og samtidig forskyvning av ryggvirvlene strekker den seg fra senteret til periferien og strekker det flerlagsbruskbein utover.

Her er hva som skjer:

Den helterformede delen av kjernen er utenfor de anatomiske fordypningene på ryggvirvlene, som isolerer kjernen fra skade;
Med skarpe bakker og hjørner av kroppen, berører de flate overflatene på ryggvirvlene rundt forsentene nesten tett og komprimerer fremspringet;
Smerten som oppstår som et resultat er et signal om traumer forårsaket.

Prosessene som utvikles senere, fortsetter i henhold til den vanlige algoritmen for enhver betennelse, som leger figurativt karakteriserer på latin som rubor og svulster med farger og dolorer - rødhet og hevelse med temperatur og smerte.

Øvelser med fremspring bør startes ikke tidligere enn alle indikert tegn på betennelse vil bli fjernet ved vanlig medisinbehandling.

Foreløpige anbefalinger

Prøve økter begynner uten bruk av anestesi. Den terapeutiske effekten må kun oppnås på en "ren" måte, utelukkende på kroppens indre energireserver.
Ikke gjør plutselige bevegelser, spesielt i opplæringsstadiet. Lasten skal øke gradvis, ettersom den tilpasser seg yrker. Dette vil forsikre platene om utilsiktet skade.
Juster pusten i henhold til rytmen til de utførte treningsoppgaver.
Hver bevegelse er langsom og jevn. Eventuell ømhet indikerer et overskudd av tempoet. Omtrent fra den andre uken av klasser, kan antall repetisjoner i øvelser økes noe. Ved slutten av behandlingsforløpet bør frekvensen og antall repetisjoner maksimeres.
Konstant smerte når du trener, er en god grunn til å ringe til lege. Han vil undersøke deg og plukke opp en annen, ekvivalent kroppsbevegelse.
Med forverring av den inflammatoriske prosessen i midjen, er det nødvendig å helbrede det helt fra terapeuten og fortsette øvelsene som allerede ligger på gulvet eller en stiv madrass.
Hele komplekset av treningsterapi er å foretrekke å dele seg i flere øvelsesgrupper og distribuere dem gjennom hele dagen.
Før du begynner øvelsen, er et avslappende bad nyttig.
Avstå fra drikkevann under trening. Det byr på muskelvev og forhindrer optimal spenning.
Klær for å praktisere fysioterapi bør være romslige, godt ventilerte, som dekker lumbaleområdet.
Øvelser gjør i et ventilert rom med konstant tilstrømning av frisk luft.

Gymnastikk med fremspring, utført i samsvar med alle disse anbefalingene, vil sikkert hjelpe ikke bare med å stoppe sykdommen, men også å kvitte seg med det helt.

LFK for lumbale regionen

alt Øvelser for ryggen med fremspring i nedre rygg bør gå inn i den daglige rutinen hver uke gjennom behandlingsforløpet, regulert av en lege.

Ikke vær redd for vanskeligheter som kan oppstå i første fase. Regelmessig trening vil gjøre jobben sin: det vil komme en vanlig lettelse i å utøve treningsbehandling. Improvisasjoner i utvelgelsen av fysiske bevegelser er upassende: de garanterer ikke mot farlige smertefulle opplevelser som kan forverre sykdommen og redusere behandlingen.

De mest effektive øvelsene for lumbale fremspring:

"Fours": Sett på knærne (hendene på beltet) og flytt deg rundt i rommet med ryggen bøyd bakover i 3 til 5 minutter. Senere, når du trener, kan tiden økes.
"Swing": Ligg på magen, strekk bena og armene rett, løft lemmer opp med spenningen i magesmellene til maksimal høyde. Lås posisjonen i 30-60 sekunder og rull litt på magen frem og tilbake, og slapp av. Gjenta øvelsen. 5 ganger i første treningstrinn, opptil 10 - i fremtiden. Denne belastningen gjelder for alle øvelsene i dette komplekset.
"Press trening": Legg deg på ryggen, tegner lemmer "langs strengen", i rytmen av inspirasjonen, trykk på pressen til grensen. Hold maksimalt pusten og stabiliser posisjonen i noen sekunder, ved utånding gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Og så - fra 10 til 20 ganger.
"Healing saks": Ligg på ryggen, strekk bena, løft dem opp, spred dem fra hverandre (pressen skal være anstrengt). Bland og spre bena, kryss dem på alternerende bak og foran (10 - 20 repetisjoner).

"Bratt sving": Stamme i muskler i lumbale ryggraden. Det utføres liggende på ryggen, beina er strukket ut, armene er "på sømene". Dreier til høyre og venstre med fiksering i hver posisjon i 30 sekunder (bekken og lemmer er faste). Gjør 10 til 20 ganger.
"Bro": Ligg på ryggen, beina strekker seg, lener seg på hæler og skuldre, for å kutte tasset fra gulvet og med spenningen i midjen slik at den holder seg fra 5 til 15 sekunder. Ved startpunktet, slapp av og gjenta øvelsen opptil 20 ganger.
"Barriere": kryp på knærne i flere minutter, bøy ryggen fra tid til annen for ikke å skade hodet ditt for imaginære hindringer. Faktisk er disse kompliserte "Quads".

"Motstandere": Legg deg ned på ryggen, beina strukket, hender - langs hofte, bøy høyre ben, kne for å ta med til magen. Venstre hånd å hvile på høyre kne og forsøke å rette det uten knevforskyvning (lenken skal tåle denne spenningen i minst 10 sekunder). Deretter dupliseres øvelsen med venstre fot og høyre hånd. Bare 5 dobbelte duplikater.

Ekstra terapi

Terapeutiske øvelser med fremspring av intervertebrale disks kan suppleres, om nødvendig, med andre prosedyrer. Bruk av hver av dem må avtales med legen.

Dette spekteret inkluderer:

Klasser på spesielle simulatorer;
massasje;
Manuell terapi;
akupunktur;
Fysioterapi (kvarts og ultrafiolett bestråling);
Hirudoterapi (leeches);
Aqua aerobic;
Tvungen spinal traksjon.

Ekstraksjon utføres i en tørr (på et prosessbord) eller i en våt versjon (i et basseng). Som et resultat av denne typen fysisk aktivitet slapper muskuløs korsett av og lar deg jobbe på ryggraden, intervertebrale interstitialromene forstørres og diskene erstattes (hvis de ble forskjøvet).

Yrker i bassenget med fremspring er spesielt nyttige: vannmiljøet minimerer belastningen på lumbalområdet. Hvis det er mulig, er det å foretrekke å gjennomføre hele løpet av treningsbehandling.

Alt dette, tatt i et kompleks, fører til normalisering av blodsirkulasjonen i nedre rygg, forbedring av metabolisme og smertelindring. Og til slutt - til delvis eller fullstendig gjenoppretting.

I de aller fleste tilfeller fører terapeutisk gymnastikk med fremspring av ryggraden til et positivt resultat. Bare noen få blant de syke, for sent til å begynne med studiene, vender seg til kirurgen. Det kan bare være en konklusjon - ikke kjør sykdommen. Først av symptomene, kontakt lege og start fysioterapi!

Hvilke øvelser er nødvendige for brudd på holdning?

LFK med fremspring: Vi behandler ryggraden "i ansiktets svette"

Blir hendene dine svimmel og svimmel? Uberettiget smerte bak brystbenet og "skudd" i nedre rygg? Mest sannsynlig er dette fremspringet til den intervertebrale disken: signalet om ødeleggelse av ryggraden. For å redde ham, trenger de ikke piller. Medisinsk gymnastikk er en pålitelig garanti for helseoppretting.

Ben gjør ikke vondt

Bevegelse er ryggradenes hovedfunksjon og en viktig betingelse for ernæring. Musklene trekkes sammen, det friske blodet beveger seg gjennom karene, aktiv metabolisme finner sted i intervertebrale skiver, bein, ledbånd. Det ser ut til at i dag er denne enkle sannheten glemt: en stillesittende livsstil dømmer muskuloskeletalsystemet til utmattelse og ødeleggelse. Statistikken hevder at 70% av jordens innbyggere er langt fra pensjonsalderen, det er tydelig uttrykte tegn på osteokondrose:

de intervertebrale diskene tørker opp og flater,
Svekkes og ryggvirvlene begynner å smuldre,
betent muskler og leddbånd som omgir ryggraden.

Bein og brusk gjør ikke vondt, de har ikke smertestillende og blir ødelagt stille. Intervertebrale plater lider først. Deres elastiske bruskvæv mister sin elastisitet, tørker, sprekker og ekstruderer inn i ryggsøylens rom. Dette er utseendet på fremspringet - et lite fremspring av bruskens bruskvæv utenfor vertebraen.

Skjema for fremspring av ryggskiven

Muskel vondt

Med alle problemene med ryggraden er det ikke beinene som har vondt, men musklene. Først på grunn av en spasme. De flatede diskene forkorter vertebral kolonnen, og dette fører til stenose (kompresjon) i ryggmargen. For å redde situasjonen, har de vertebrale musklene en tendens til å holde tilbake ryggvirvlene på samme sted, men de mister selv muligheten til å slappe av. Stresset muskel stagnerer blod, stoffskiftet er ødelagt, betennelse begynner. Enhver bevegelse av ryggraden reagerer på smerten av betent muskler.

Den andre kilden til smertesyndromet er nerverøttene, og ernæringen er også forstyrret, så de er betent i det berørte området. Og hvis de med uforsiktig bevegelse blir fastkjørt - en skarp smerte kan sette en mann i seng i flere dager.

Skarpe smerter i musklene kan noen ganger være veldig farlig

Lokalisering av smertesyndrom

De fleste fremspring forekommer i livmorhalsen og ryggraden. Mindre ofte - i brystet. Symptomatologien til dem har sine egne særegenheter.

Halsavdeling:

smertefulle opplevelser når du svinger hodet i nakken, skuldrene, brystbenet;
hodet er svimmel og vondt, stivhet i gangen er ødelagt, konstant tretthet;
dårlig mobilitet av armen i skuldrene; Stum og kniv fingre.

Ordning av cervical ryggraden

Thoracic avdeling.

Til 12 thoraxvirvler, ribber er festet, denne avdelingen opplever ikke tung belastning, er mindre mobil, så ødeleggelsesprosessene her er mindre hyppige. De viktigste symptomene er:

smerte i ryggen og brystbenet;
tap av hudfølsomhet i disse områdene;
intercostal neuralgi - et karakteristisk symptom på fremspring av platen i thoraxområdet

Ordningen på brystet

Intercostal neuralgia er et symptom på fremspring i thoraxområdet.

Beskrivelse: Gjennom 12 thoraxvirveler (T1-T12) kommer nerveprosessene som forbinder ryggmargen med intercostal muskler ut. Deres smerte er forbundet med betennelse og en klemt nerve i denne avdelingen.

Sacrum-lumbar avdeling.

50% av alle spinalproblemer er relatert til denne avdelingen. Diskfremspring her manifesteres av slike tegn:

iskias - akutt angrep av smerte, "lumbago" i stedet for lesjon - nedre rygg;
lumboishias - muskler i nedre rygg og skinker skadet;
lumbago - spredning av smerte til beinmuskulaturen;
nummenhet i lemmer, svakhet i beinmuskulaturen, begrensning av bevegelser.

Dermatomene av nerveprosessene i livmorhals-, thorak-, sakral-lumbar-regionen.

LFK - grunnleggende behandling av ryggrad

Lanserte former for sykdommen - mange fremspring og brokk krever medisinsk inngrep: dyre diagnostikk, medisiner, fysioterapi, etc. Det er bare i stand til å fjerne smertesyndrom for en stund. Ødeleggelsen av ryggraden med piller, oppvarming og massasje kan ikke stoppes. Terapeutisk og fysisk treningskompleks er den viktigste behandlingen for degenerative endringer i muskuloskeletalsystemet.

Den terapeutiske gymnastikken fjerner muskelkramper, noe som betyr at blodsirkulasjonen i det berørte området gjenopprettes.
Fersk blod nærer muskler og nerveprosesser - betennelsen går, smerten forsvinner.
Reduksjon av muskler, bevegelse er den viktigste tilstanden for fôring av intervertebrale plater. De slutter å bryte ned, elastisiteten til bruskvævet gjenopprettes der degenerasjonen ennå ikke har gått langt.

Når du utfører treningsøvelser, er det viktig å følge reglene som minimerer risikoen for forverring og komplikasjoner.

før begynnelsen av gymnastikk er det nødvendig å lindre muskelspenning, det er nyttig å ta et varmt bad eller dusj;
etter lading - hvil i 30 minutter;
trene jevnt og forsiktig, unngå skarpe svinger og tilbøyeligheter;
En obligatorisk tilstand for suksess er regelmessighet og varighet av øvelsene, først da musklene kan skaffe den nødvendige elastisitet;
målt pust uten stopp og plutselig utånding gir maksimal effekt når du utfører øvelser.

Terapeutisk fysisk kultur er veldig nyttig

Gymnastikk for livmorhalsdepartementet

Denne avdelingen lider av en stillesittende livsstil - fremfor alt. LFK med fremspring av livmorhalsen vil fjerne spasmer, øke muskeltonen, forbedre blodsirkulasjonen. Hovedbetingelsen er jevn, uten plutselige bevegelser. Flere øvelser er nødvendig.

Postisometrisk avslapping - vekslende spenning og avslapping av muskler i ro.

"Overvinne motstand": plassere en håndflate på pannen, vippe hodet fremover, overvinne motstand. Den samme bevegelsen med motstand på baksiden av hodet, ved templene. Rytme av ytelse: 5 sek spenning, 5 - avslapning. Gjenta 4 ganger i hver retning.
"Se på himmelen": kaster hodet, senker haken i 4-5 sekunder.
"Cruise": en tur i hodet i en sirkel med en fiksering av posisjonen ved maksimal tilbøyelighet på en skulderbakke - den andre skulderen - frem til jugular fossa. Festetiden er 5 sekunder, antall sving er opptil 10.

Video. Postisometrisk avslapping

De anbefales å bli gjort hver 1-2 time, hvis du må sitte lenge.

Så sakte som mulig, snu hodet, uten å endre kroppens stilling, se foran ham og prøve å se gjennomgangen bak ham. Gjenta opptil fem ganger i begge retninger.
Gjør det samme med hodet ditt nede.
Vi vri våre skuldre frem og tilbake 5-6 ganger i en retning.
Trekk opp med hånden for å ta tak i det motsatte øre og klemme hodet - 4 ganger på hvert øre.

Stretching: legg deg ned, strekk bena; Sokkene med et trekk trekker seg selv, mens du berører haken med brystet.
Ligge på en liten pute, løft hodet og hold det i 10 sekunder. Gjenta opptil 4 ganger.
Løft hodet fra liggende stilling og berør det med knærne hevet. Sakte gå tilbake. Gjenta 4-5 ganger.

Restaurering av thoracic avdelingen

LFK med fremspring av thoracal ryggraden vil gjenopprette mobiliteten til hans ryggvirvler, justere dyp pusting og lette spenningen i skulderbeltet. 8 klassiske øvelser bidrar til å løse disse problemene.

Når stress direkte kroppen (bena sammen, armene hans sider) på en pust heve hendene på skuldrene, på utpust - sakte rulle dem ned over hele kroppen. Gjenta 3 ganger.
Hendene på skuldrene: På inspirasjonen presser vi håndflatene på skuldrene, på pusten - vi fjerner trykket. Gjenta 5 ganger.
Plasser håndflatene på baksiden av ryggraden, tommelen ligger langs ryggvirvlene. På pusten, presser palmerne på ryggvirvlene fra toppen ned og masserer dem vertikalt. Gjenta 5 ganger.
Pensle hendene og sett på ryggen. Ved innånding trekkes en arm tilbake, den andre - for å trykke på ryggsøylen. 3 ganger med hver hånd.
Med komprimerte knær masserer ryggvirvlene fra topp til bunn. Gjenta 3 ganger.

Spør noen nær å "telle" ribbeina på baksiden, trykk ned på dem. Gjør i 4 sekunder.
Under ryggen setter du en vals fra håndkleet og gjør avbøyninger med ryggen, og beveger rullen langs hele thoraxområdet. Dekk hendene over hodet ditt.
Vri brystet med et håndkle, inhalerer; På en exhal er det ekstremt stramt å trekke et håndkle på et bryst. Lag opptil 10 utløp med sammentrekning.

LFK for nedre rygg

Problemer med degenerasjon av lumbalskivene blir forverret ved å løfte vekter, forkjølelse, feil stilling og langvarig statisk stress. LFK med fremspring av lumbosakral ryggraden er ikke indikert hvis det er akutt smerte.

Liggende posisjon: Alle bevegelser må gjøres minst 5 ganger.

Tegn figurer med forhøyede lemmer.
Løft bekkenet i 4-5 sekunder, lent på bena, bøyd i knæleddet.
Ikke rive albuene av gulvet, senk knærne til høyre og venstre.
"Gå på sykkel", liggende på gulvet.

Abdominal stilling:

Opprette en støtte for haken med hendene, løft overkroppen av kroppen og fikse den i 7 minutter.
Klem 20 ganger uten å løfte bena fra gulvet og løft bare den øvre delen av saken.
På samme tid, løft armer og ben. Stillingen er løst i 60 sekunder. Gjenta opptil 5 ganger

Stilling på alle fire:

Løft høyre arm og trekk ut venstre ben. Gjenta 5-7 ganger.
Senk bekkenet inn i kalvene og strekk de utvidede armene fremover så langt som mulig. Gå tilbake - opp til 10-15 ganger
Gå på alle fire, grotte inn som et passasje under barrieren. Varighet - 5 minutter.
Fra en stilling på alle fours crouch på hans hæler, uten å løfte hendene fra gulvet.

Video. Gjenopprette midjen i klinikken Vyacheslav Pilyuyko

Gymnastikk i lumbaleområdet

Alternativ teknikk. Bubnovskaya

Øvelser Bubnovsky skiller seg fra de tradisjonelle sparingske medisinske og sportslige kompleksene:

når du utfører dem, opprettes en dynamisk belastning på musklene: tyngdekraften til ens kropp eller last blir overvunnet på spesielle simulatorer;
bevegelse påvirker dype muskler i ryggen - et muskulært korsett dannes som pålidelig støtter ryggraden;
Spesiell betydning er knyttet til pusten: Inspirasjon er spenningen i en gruppe muskler, en høy utånding "ha!" lindrer spenningen fra indre organer;
når du utfører øvelser for å overvinne smerte, ikke bare S.M.Bubnovsky vist at styrketrening, raskt gjenopprette blodsirkulasjonen såre muskler og lindre smerte.

myofascial diagnose er en av de viktigste måtene for kinesitherapy: legen bestemmer hvilke muskelgrupper som gir smertesyndromet. For dem, og et sett med gjenopprettingsøvelser er laget.

Video. Kinesitherapy med fremspring i nedre rygg

Typer av øvelser kinesitherapy

Styrkeøvelser på simulatorene. Selvstendig sysselsetting kinesitherapy på simulatorene er først mulig etter å ha lært teknikken til riktige bevegelser under tilsyn av spesialister. Det er nødvendig at pasienten er i stand til å høre sin kropp, regulere lasten og ikke overstyrke musklene. Adaptiv gymnastikk bekjemper med smerte.

Stå på alle fire og lindre spenningen i ryggmuskulaturen.
Bøy ryggen din - "hei!" - bøy henne. Gjør opptil tjue ganger.
Flytt, strekker torso og arm fremover og dra bak deg, benet strekkes ut bakover. Lag opptil 20 krypende bevegelser.
Swing på alle fire frem og tilbake, holde ryggen rett.
Fra stillingen på alle fire, senk overkroppen til gulvet, bøy armene i albuene; rette, senke hofter til hælene. Gjør dette strekk minst fem ganger.
Ligg på ryggen, beina bein, hender - bak hodet ditt. Pust ut - kroppen løfter og berører knærens albuer, maksimalt belaster magesmellene.
Fra stillingen til å ligge på ryggen, løft opp bassenget mens du puster ut; Hendene langs bagasjerommet, bena bøyd i knærne. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Vi gjør 2-3 dusin gjentakelser.

Tre "gull" øvelser. Faktisk er de lading og forebyggende vedlikehold av sykdommer i ryggraden. Dette er øvelser for push-up, trykk, lumbal muskler

Kontraindikasjoner for deres gjennomføring:

blodkarens patologi, spesielt i livmorhalsområdet;
osteophytes, som kan klemme nervens røtter;
store brokk i retning av ryggmargen og nerverøtter;

Video. Øvelser med fremspring

Komplekser av fysioterapi øvelser, kinesitherapy garantere gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet. En rimelig og konstant belastning på vertebrale muskler vil holde den sunn og fleksibel i de mest avanserte årene. Ikke forsink å ta vare på det i morgen - gjør det idag, nå. Eventuell ekte opplevelse i denne saken: positiv, negativ, - har verdi. Del historier, tips, la spørsmål stå i kommentarene.