Sykdommer i ryggen - en ekte plage av moderne tider.

En stillesittende livsstil, stillesittende arbeid, dårlige vaner og et monotont kosthold fører alle til utvikling av kroniske lidelser i ryggsøylen. Oftest lider hans lumbale region, som opplever maksimal belastning. Det er ubehag, noe som medfører alvorlige ulemper og reduserer livskvaliteten betydelig. Å bli kvitt den og gjenopprette tidligere mobilitet vil bidra til å lindre smerte i nedre rygg.

Generelle regler for å utføre gymnastikk

For å eliminere ubehag, brukes hele stoffkomplekset: medisiner, fysioterapi, massasje, akupunktur, etc. En uadskillelig "link" i behandlingen - øvelser med smerte i nedre rygg. Uten dem er det nesten umulig å oppnå et varig positivt resultat. Ved hjelp av treningsbehandling oppnås følgende mål:

• reduksjon av smertesyndrom;
• styrking av lumbal muskler;
• økning av intervertebrale mellomrom, frigjøring av fastkjørte nerver;
• forbedring av blodsirkulasjonen, normalisering av metabolske prosesser i ryggraden, eller rettere i lumbale ryggraden.

Fysisk belastning gjør at du kan bekjempe mange kroniske tilbakeproblemer som reduserer livskvaliteten. Til gymnastikk brakte en positiv effekt, i stedet for å forverre tilstanden av ting, er det nødvendig å følge anbefalingene fra spesialister:

• Gjør øvelser jevnt, ikke skarpe angrep eller jerks;
• trene i et romslig, godt ventilert rom;
• velg klær som sitter på deg fritt og ikke begrenser bevegelser;
• gjør øvelsen ved innånding, og ved utånding, gå tilbake til startposisjonen;
• Øk lasten gradvis: Begynn med 10 repetisjoner, og ettersom formen din forbedrer og muskler styrker, øker amplitude av bevegelser og varighet av økter;
• se puls og velvære;
• Ved forekomst av ubehagelige opplevelser (kvalme, svimmelhet, smerte i midjen), stoppe arbeidet med det samme.

Gymnastikk for lumbelsmerter: kontraindikasjoner

Smerte i lumbaleområdet kan skyldes ulike årsaker. Det er ikke alltid provosert av osteokondrose, fremspring eller isjias. Noen ganger kan faktorer som bidrar til utviklingen bli alvorlige sykdommer i indre organer.

Våre lesere anbefaler

For forebygging og behandling av sykdommer i ledd, anvender vår konstant leser den stadig mer populær metode for ikke-kirurgisk behandling, anbefalt av ledende tyske og israelske podiatrists. Etter å ha studert det nøye, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.

• graviditet;
• ondartede svulster
• lungesykdommer;
• nyreproblemer;
• gastritt og sår;
• skader på ryggraden.

Med forsiktighet bør nærmer seg belastningen med høyt blodtrykk, en tendens til blødning, diabetes.
Komplekset av øvelser for ryggsmerter brukes ikke i den akutte fasen av sykdommen. Med forverring av osteokondrose og radikulitt, er pasienten vist sengestøtte, og gymnastikk anbefales kun under remisjon.
Fysioterapi er en anerkjent behandlingsmetode for lumbelsmerter. Ved hjelp av spesielle øvelser kan du oppnå betydelig forbedring i trivsel og styrke muskler, øke din ånd, få tro på din egen gjenoppretting. Imidlertid bør eventuelle tiltak på dette feltet samordnes med den behandlende legen. Han vil fortelle deg hvordan du bygger klasser, for å oppnå maksimal fordel for kroppen og ikke å skade ham.

Typer nyttige øvelser

Ulike øvelser brukes mot ryggsmerter. De kan gjøres fra stående, sittende eller liggende stilling. De er alle rettet mot å styrke musklene, forbedre blodsirkulasjonen og stoffskiftet i det berørte området. I øvelsen inkluderer ikke øvelsen terapier, skarpe riller og aktiviteter som medfører tung belastning på intervertebralskivene.

Den enkleste typen trening er på tverrstangen. Den helbredende effekten oppnås gjennom handlingen av personens egenvekt. Ryggsøylen strekker seg, og mellomromene øker.
Vis på tverrstangen er ikke tilgjengelig for alle pasienter, for eksempel er det vanskelig for en eldre pasient å gjøre. Denne øvelsen har et godt alternativ - å gå på alle fire. Fra anatomiens synsvinkel regnes knæleddet som den mest sparsomme for ryggraden. Smerter i nedre rygg er en slags "payback" for menneskets oppriktighet. For å oppnå maksimal effekt, bøy ryggen og riktig alternativ dyp åndedrag og ekspirasjoner. Varigheten av leksjonen er ikke mer enn 20 minutter.
Øvelser fra stående stilling er en god hjelp mot ryggsmerter, fordi de skaper en balansert belastning for pressens muskler, baksiden av hofter og rumpe. Ofte brukes en solid vertikal overflate som en ekstra støtte. For eksempel kan du holde hendene mot veggen, løft kneet bøyd i kneet. Prøv å oppnå en 90 graders vinkel. Ved utånding bør benet senkes. I fremtiden kan lasten økes ved å legge en vekt på 1-1,5 kg på lårflaten.
En annen variant av øvelsen er fra utsatt stilling. Pasienten er på en flat overflate og sprer bena til bredden av skuldrene. Følgende aktivitet er nyttig: spenning i magesmellene. Dra knærne med pensler, men rør dem ikke. Varigheten av øvelsen er 10 sekunder.
For aktiviteter fra sittestilling, kan du bruke en stol med høy rygg. Bøy vertebral kolonnen i lumbaleområdet, lene seg på ryggen. Gjør 10 repetisjoner, og gi deg en pause.
Korrekt utvalgt sett med øvelser vil bidra til å raskt beseire sykdommen og bli kvitt ubehag. Være konsekvent: For å oppnå et positivt resultat, gjør gymnastikk minst 3-4 ganger i uka. La gymnastikken bli din nyttige vane.

Hvordan gjøre gymnastikk med ryggsmerter

Korrekt valgte øvelser for ryggsmerter kan gi en fantastisk effekt. De virker ikke verre enn noen smertestillende midler. For å eliminere ubehag, bruk følgende kompleks:

1. Lig deg ned på gulvet og bøy knærne. Løft hofte fra gulvet og prøv å holde seg i denne posisjonen så lenge som mulig. Pust pusten fritt. Senk bekkenet ved utånding. Det optimale antall repetisjoner er 10-15 ganger. Denne øvelsen innebærer forskjellige muskelgrupper: bekken, buk, gluteal.

Enkle øvelser for nedre rygg

LFK tar et minimum av tid. Øvelser fra ryggsmerter kan gjøres uten å gå fra arbeidsplassen.
Hvis du jobber på kontoret:

1. Sitte på en stol, ta tak i den nedre kanten, og gjør bevegelser frem og tilbake uten å ta bort det fra hendene. Denne enkle aktiviteten eliminerer helt stagnerende fenomener i lumbalområdet og normaliserer blodsirkulasjonen.
2. Sett hendene på knærne og begynn å trykke i begynnelsen med en håndflate, og deretter den andre. Du vil legge merke til hvordan denne elementære øvelsen fører til spenning av nesten hele muskulaturen på ryggen og skulderbeltet.

Hvis du tilbringer en arbeidsdag på dine føtter:

1. Koble hendene bak ryggen til låsen og trykk på håndleddet på nedre rygg. Du vil føle en hyggelig avbøyning i ryggraden.
2. Stig opp på tippene og hold deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Denne øvelsen er en dobbel handling: det eliminerer ubehag i nedre rygg og hindrer forekomsten av åreknuter.

Øvelser for ryggsmerter er et utmerket middel for å eliminere ubehag og returnere tidligere mobilitet. Terapeutisk fysisk trening vil bidra til å beseire sykdommen, forbedre pasientens velvære og heve hans ånder. Dette er et integrert element i behandlingen av kroniske lidelser i ryggraden.

Trenger du ofte problemet med ryggsmerter eller ledsmerter?

• Har du en stillesittende livsstil?
• Du kan ikke skryte av en kongelig vogn og forsøke å gjemme deg under klærne?
• Det ser ut til at dette snart vil passere seg selv, men smertene øker bare.
• Mange metoder er prøvd, men ingenting hjelper.
• Og nå er du klar til å utnytte enhver mulighet som gir deg det etterlengtede velvære!

Et effektivt middel finnes. Legene anbefaler Les mer >>!

Øvelser mot lav ryggsmerter

Smerte i nedre rygg ble en plage av vår tid. Til tross for at vi håndtere det de nyeste medisinske fasiliteter, trekker det for en stund, men så, ignorerer behandling, tilbake igjen, som for å si: Her er jeg, her, og vil ikke gå bort, og jeg vil være med deg for alltid. Det verste er at det ikke overrasker bestemødre og bestefedre, men deres barn og barnebarn. Ikke overraske cervical osteochondrosis i tyverne og lumbale brokk i trettiårene. Dette er hevn for vår generasjon hva maskinen har erstattet en normal barndom med spill i gården, og passering av den nye online spill for tenåringer arbeid er mye mer interessant enn fotball på lekeplassen eller svømme i bassenget. I mellomtiden er legemidlet for smerte veldig nært, det er gratis, og det krever bare en - litt tid. Dette er den beste behandlingen som virkelig kan gi noe - øvelser for ryggsmerter. Og her kan det ikke være noe overraskende hvis du husker arten av smerte.

Behandling av ryggsmerter

Hvorfor oppstår smerte?

1. På grunn av den lange posisjonen til lumbale i en monotont stillhet, har musklene en tendens til belastning - det er en ubehagelig smertefull følelse
2. På grunn av de sterke muskler er ikke nok: de ikke klarer å holde ryggvirvler fra stort trykk på intervertebral platen, er det deformert, trykker på en nerve - og smerten er født
3. Med osteokondrose og andre sykdommer i midjen, forverres blodsirkulasjonen og metabolisme. Dette påvirker den cellulære metabolisme, gjennom hvilken vev av ryggvirvlene, og skivene er viktige sporelementer og fuktighet, som er nødvendig for deres normal drift - er en smertefull prosess for dannelse av skoliose, brokk og andre lignende patologier

Øvelser mot lav ryggsmerter er en slags helbredende eliksir "tre i ett":

Hvordan virker behandlingen? Bare fra de tre tre partiene ovenfor:

1. Øvelser strekker muskler, slapper av og dermed lindrer smerter
2. Med daglige øvelser styrkes muskulærkorsetten, mellomrummet mellom hvirvlene økes, de blir mindre presset på platen og den nippede nerveen slippes ut.
   Således er behandlingen av en brokk uten kirurgi, ved hjelp av fysioterapi alene, ikke en tom setning, men en veldig ekte ting
3. Trening fører blodstrømmen til musklene, forbedrer sirkulasjonen av cerebrospinal væske i spinalkanalen, og følgelig - cellulær ernæring virvler og plater, og prosessen stopper rygglidelser

Den aller første og viktige regelen, for at øvelser skal hjelpe - de må gjøres hele tiden, vekslende perioder med tvungen tilstedeværelse i en pose med små treningstimer

Tenk - er det veldig vanskelig å tildele 5-7 minutter for din egen helse flere ganger om dagen?

Komplekset med øvelser bør velges, ut fra årsakene til smerten, det er den medisinske diagnosen. Således krever skoliose for eksempel retteøvelser og osteokondrose og brokk - for strekking. Akkurat som en lege foreskriver behandling i form av medisiner, så fysisk utdanning bør velges for hvert enkelt tilfelle nettopp som en kur.

Eksempler på øvelser for smertelindring

Vurder noen øvelser for nedre rygg som lindrer smerte.

Øvelser kan utføres liggende i stillingen, stående og sittende. Alle bevegelser skal være treg, kombinert med innånding eller utånding.

Øvelser i den bakre posisjonen

• Vi legger oss ned på gulvet, bøyer knærne og sliter av hoftepartiet fra gulvet og prøver å holde seg i denne posisjonen så lenge som mulig. Vi puster fritt. Så senker vi bekkenet sakte, puster ut. Gjenta 10-15 ganger.
  Trening er bra for å behandle smerter i lumbosakral ryggraden. Det involverer gluteal, hofte muskler, samt magesmerter. Formen av midjen, forresten, avhenger i stor grad av pressens styrke
• Startposisjonen er den samme som i forrige posisjon. Hendene bak hodet, vektet av en belastning (be noen om å legge på toppen av en bok, for eksempel), eller hold hendene på tverrstangen. Samtidig presser vi baken og skulderbladene til gulvet, prøver å løfte opp våre hender. Vi føler en behagelig strekk i nedre rygg og langs hele lengden av ryggen. Rett bena dine og er i denne posisjonen til du kjeder deg. Hvis det var vondt, ville det avta
• Vi vrir på magen, hodet ned og hendene langs kofferten med håndflatene oppe. Vi løfter hodet, skulderbeltet og bena samtidig, noen øyeblikk som ligner på en båt. Denne øvelsen er ikke lett, og krever mye spenning i gluteal musklene. Men - dette er en utmerket behandling for smerte i sakrum, basert på strekk

• Ligger på baksiden tar vi ett ben, trekker det til magen. Det samme gjør vi med det andre benet. Trekk deretter begge bena, pakk dem med begge hender. Holde stilling med strammede ben, vi svinger på ryggen. Fra trening dobbel bruk - strekk og samtidig bakmassasje

• Ligger på ryggen med bøyde knær, senker han knærne forsiktig til den ene siden, deretter til den andre. Øvelse styrker musklene i nedre rygg og øker mobiliteten og fleksibiliteten til ryggraden

Øvelser i stillingen

1. Stå på kne i vekt på utstrakte armer, hode rett, puster gå ned baken på hælene, hodet ned, så flex fremover og puster. Gjenta opptil 12 ganger. I øvelsen brukes musklene i midjen, sacrum og øvre ryggen samtidig.
   Tempoet er sakte. Jo mer smerte, jo mindre amplitude av bevegelser
2. Startposisjonen er den samme. Løft sokkene og gjør sakte svingninger med bena skiftevis til venstre og høyre, uten å løfte knærne fra gulvet. Trening er veldig bra for den nedre lumbale regionen
3. Vi utfører nå øvelsen for å styrke sakrummet, i samme stilling, bare vi bærer bekkenet til venstre og til høyre
4. På kne bøye midjen og heve hodet, noe som gjør en pust, deretter haken, bue, som en katt inn og ut. I dette tilfellet er fleksibiliteten i ryggraden trent

Neste gymnastikk er bra fordi det er ganske enkelt, men likevel effektivt, og viktigst, kan du gjøre det uten å forlate arbeidsplassen. Det er, i dette tilfellet krever behandling av smerte ikke deg absolutt ingen tid.

Så, hvis du er på føttene hele dagen, så er det to eksempler på oppvarming:

Øvelser i stående stilling

• Han rev av hælene sine fra gulvet, stod på tuppet og holdt balansen for en stund. Vi gjør dette 10-15 ganger. Du kan da endre mottaket, stige opp en etter en på tærne og synker til hælene. Dermed fjerner vi spenning og tretthet fra ryggen og kjemper med åreknuter
• Clasping hendene bak ryggen hans og clasping håndleddet på en hånd, presser vi dem på livet. Last fra baksiden når den passerer til hendene

Hvis du sitter hele dagen:

Øvelser i sittestilling

1. Sitte på en stol, ta den nedre kanten av setet, og med et sterkt grep på hendene gjør vi skråningen fremover og bakover. Dette er en flott trening for ryggen, eliminerer stillestående fenomener i nedre rygg og forbedrer ernæringsutvekslingen i platene
2. Sett hendene på knærne, og trykk bare hardt først med en hånd på kneet, så den andre. Du kan trykke med begge hender. Hvis du merker, fra en så enkel statisk innsats, anstrengt nesten alle musklene i ryggen og skulderbeltet

Dette er bare noen få eksempler på hvordan øvelser for ryggsmerter er en utmerket behandling. De kan brukes selv med akutt smerte, siden de er lette nok og ikke krever betydelig innsats.

Gjør dette varm opp hele tiden - og du vil ikke angre på det!

Video øvelser for ryggsmerter

Terapeutisk fysisk trening. Øvelser for ryggen.

Terapeutisk og rekreasjonsforening under Sovjetunionens ministerråd
SENTRAL KLINISK HOSPITAL

P O M O N T E!

Utseendet av smerte under trening er et signal for å redusere treningsamplituden, intensiteten deres eller å fullføre opphør av deres gjennomføring.
For at øvelser av terapeutisk gymnastikk vil gi størst mulig fordel, bør det være:
a) utføre øvelsene hver dag
b) utfør øvelsene flittig, i et sakte tempo, uten å forvride form, hastighet og intensitet av øvelsene som utføres vilkårlig;
c) ikke hold pusten mens du gjør øvelsene;
d) regelmessig rådføre seg med en lege, ikke skjule sin sykdom fra ham.

Et omtrentlig kompleks av terapeutisk ginastika. anvendt i den akutte perioden (den første fasen)

Spesielle øvelser brukt i andre fase av den akutte perioden

Et omtrentlig kompleks av terapeutisk gymnastikk, gjeldende i SECOND (PODOSTROM) perioden

SÆRLIGE Øvelser anbefales for inkludering i komplekset av terapeutisk gymnastikk som brukes under remisjon

Metodiske anbefalinger av en impellerende modus i den akutte perioden

Metodiske anbefalinger av motorsystemet i den andre (subakutte) perioden

Metodiske anbefalinger av den tredje perioden (remisjon)

Ortopedisk profylakse av osteokondrose i ryggraden

For å bremse degenerative prosesser i ryggraden, samt for forebygging av tilbakefall av akutt smerte, anbefales det å overholde en bestemt holdning med kifozirovannym stilling av lumbalcolumna i ulike situasjoner når du gjør innenlands, arbeid og andre aktiviteter. I forebygging av osteokondros viktig rolle for reduksjon av mikro- og makrotravmatizatsii mellomvirvelskiver, samt statisk og dynamisk overbelastning av ryggraden.
Det bør anerkjennes som spesielt ugunstig for å vippe stammen fremover fra stående stilling. Når rettet fra denne posisjonen er det mulig å skifte degenerert ryggvirvler i forhold til hverandre. I denne forbindelse bør bakkene fremover (spesielt de som utføres med samtidig rotasjon av stammen) utelukkes som en øvelse fra regelmessige fysioterapi øvelser.
Når du utfører husholdsarbeid knyttet til svingen stammen fremover (vaskeri vask, skylling, feiing gulv og griner), er det tilrådelig å lesse av ryggraden, har frie hender til noen - eller støtte. Rengjøring av leiligheten bruke en støvsuger rør, er det ønskelig å øke på en slik måte at kroppen ikke bøye seg fremover, så ellers, rytmiske bevegelser i polunaklone fremover når det arbeider med nepereustroennym vakuum forårsake en ryggrad overbelastning.
Det bør spesielt advart mot arbeidsrelatert spenning av samme type bevegelser (spesielt i gulvet blir vippet forover), for eksempel, saging og hugge, hage arbeide med en spade og hakke, rykninger da kaste tunge gjenstander, vaskerom på et vaskebrett, etc. fordi Belastninger på ryggvirvler, ledbånd og muskler øker kraftig.
Særlig ugunstig gjenspeiler feil posisjon av stammen og ukoordinert arbeid av musklene når man løfter og bærer vekter. Det beste alternativet - rettet tilbake, når ryggraden hviler fast mot bekkenet. I dette tilfellet lastes intervertebralskiver jevnt og deformeres ikke. Sammen med dette fører bære og spesielt løft av selv ikke veldig tung last med bøyd rygg (for eksempel foran deg selv og på utstrakte hender) ofte til forverring.
Tabellene gir tallene for de korrekte (svarte) og feilaktige (skyggelagte) stillingene på stammen når de løfter og bærer vekter. Som det fremgår av figurene, anbefales det å rette en torsoposisjon ved bærevekt. Lasten skal holdes så nær kroppen som mulig. Når du løfter vekter fra bakken, kan du ikke lene seg fremover og løfte lasten, rette stammen. Du må bøye knærne, sett deg ned, la ryggen stå rett og løft lasten ved å rette knærne.
Når du kjører i en bil, plasseres en rulle under lumbale ryggraden. Og en nakkestøtte er nødvendig for å unngå traumatisering av cervical ryggraden med skarpe riller i bilen.
Lacing opp skoene du trenger å stå på ett kne, berør bagasjen på låret og bare da zashnurovyvat sko.
Imidlertid kan en komfortabel stilling av kroppen forårsake uønskede endringer i ryggraden, dersom den profesjonelle stillingen forblir uendret. Derfor er det nødvendig å periodisk endre kroppens stilling under drift. For eksempel, i en stående posisjon - periodisk utskifting av en støttebein på benken gir ikke bare hvile føttene, men bidrar også til å kyphosation lumbalcolumna i avslappede forhold.
Når du tranporterer i en heis, er det tilrådelig å adoptere en lettelse for å redusere den vertikale belastningen på degenererte disker under akselerasjon og retardasjon av heisen. Denne posen anbefales å bli tatt i løpet av dagen så ofte som 10-60 sekunder. og som en fysisk trening.

Økende svakhet (dårlig allmenntilstand) kroppsmuskulaturen hos pasienter som ikke er engasjert i medisinsk gymnastikk - et ganske vanlig fenomen. Trenet og godt utviklet muskel "korsett" av kroppen letter i høy grad og losser "spring gruppe" rygg-apparat. Øvelser som styrker magemusklene, gluteus maximus, extensor musklene i ryggen og korsryggen kyphosation trening (spesielt når du står) bør bli en del av pasientens motor modus og ta plass i løpet av dagen.
Utvilsomt påvirket av overbelastning av ryggraden er irrasjonelt valgt arbeidsmøbler, spesielt stolene. I dette aspektet er det tilrådelig å bruke stoler med lavt sete, med innvendig helling og med en litt konveks rygg i stedet for ryggradens lumbalbøyning. Det er bedre hvis knærne i en sittestilling er litt høyere enn hofteleddene.
Det bør også anses å være egnet til å bruke sko på elastiske såler, fordi Samtidig reduseres dempningsbelastningen av degenererte disker. Det anbefales ikke lang kjøring i et kjøretøy, spesielt på ujevn veier.
Det er nødvendig å eliminere faktorer som øker lumbale lordose: iført høyhælte sko, overvektige. Søvn bør være på en fast seng, for hvilken en treskjold og en tynn madrass brukes.
Konstant bruk av korsetter av alle slag eller beltevektløftere i en rekke tilfeller gir en god effekt. Mekanisk begrensning av ryggradenes mobilitet (spesielt i lumbaleområdet) er av stor betydning for forebygging av eksacerbasjoner, spesielt i nærvær av ustabilitet i ryggraden.

Notatet ble utarbeidet av instruktøren av Fysisk opplæringssenter ved det russiske akademiske bibliotekets sentralbibliotek under Sovjetunionens ministerråd O.B. Rubaylovym
under den generelle redaksjonen til hodet legen LFK V.Zubkov

16 effektive øvelser for ryggsmerter

Artikkelnavigering:

Sykdommer i ryggraden finnes hos mange mennesker, uavhengig av alder og kjønn. De fleste pasienter er bekymret for sårhet i lumbale ryggraden.

Du kan bli kvitt smertsyndromet, ikke bare ved hjelp av medisiner.

• Legemidler.
• Massasje, fysioterapi.
• Folkemetoder.

Styr muskler med ryggsmerter vil hjelpe spesiell gymnastikk for ryggen. Imidlertid er det noen ganger kontraindisert, noe som betyr at en foreløpig konsultasjon med en lege er nødvendig.

Hvorfor har ryggen skadet meg?

For å sikre effektiv terapi, og øvelser for å gjenopprette ryggraden - riktig, må du etablere grunnårsaken til smerte.

• Nedkjøling.
• Krumning av ryggsøylen.
• Feil mat, mangel på vitaminer.
• Vektig.
• Fysisk overstyrke, feil utført sportsøvelser.
• Gjentatt overbelastning av muskler med ufullstendig gjenoppretting.

Forankring av smertesyndromet vil ikke gi den ønskede effekten dersom spørsmålet om hovedårsaken til sykdommen forblir åpen.

En rekke situasjoner krever umiddelbar behandling i en medisinsk institusjon.

• Sårhet er ganske lang (flere uker).
• Pasienten opplever vanskeligheter med bevegelse. Å være i stående stilling er like vanskelig for ham.
• Smertsyndrom ble ledsaget av kvalme, svimmelhet, annen sykdom.
• Inflammatorisk prosess spredt over lumbalområdet, i forskjellige deler av ryggen høres en knase.

Det er viktig å forstå årsaken til og årsaken til skaden. Hvis smerten var akutt, bør du se en spesialist. Dette vil tillate å starte rettidig behandling uten å forverre situasjonen.

video

Video - øvelser for ryggsmerter

Fordeler med øvelser

Ifølge statistikken forbedrer treningsbehandling for ryggraden pasientens tilstand i nesten 100% av tilfellene. Regelmessig trening bidrar til å bygge muskelmasse, normalisere blodsirkulasjonen.

Utvalg av øvelser bør utføres på grunnlag av den avslørte patologien. Anta at skoliose innebærer klasser rettet mot rette. I nærvær av osteokondrose er det nødvendig å fokusere på å strekke det muskulære apparatet.

Øvelser fra ryggsmerter kan utføres i ulike stillinger. La oss vurdere hverandre mer detaljert.

Varm opp

Gymnastikk fra smerte i lumbalregionen krever en foreløpig oppvarming. Dette vil forberede muskler, ledbånd og ledd for videre trening. Overspenning bør unngås.

Pelvic Rotations

1. Baksiden er rett, beina er litt bredere enn skuldrene.
2. Begge hendene befinner seg i det betente området.
3. Bevegelsen av bekkenet utføres i en sirkel, for flere gjentakelser, vekselvis i begge retninger.

Det er nok å oppfylle 1-2 tilnærminger.

bakkene

For å strekke lumbale muskelfibre, må du gjøre bakkene sidelengs med strekningen. Tempoet skal være sakte, og bakkene er så lave som mulig.

1. Baksiden er rett, beina er bredere enn skuldrene.
2. Hendene er rett, plassert langs kroppen.
3. Skråninger utføres skiftevis i begge retninger. Hendene heves og beveger seg samtidig med torso i en lignende retning.

Når vipper, er det nødvendig å forsinke hver gang i 2-3 sekunder i lavest mulig stilling. Hvis lumbal smerte er fraværende, og øvelsen utføres i en pakke med forebyggende tiltak, kan det bli komplisert ved bruk av vekter og dumbbells.

Løft saken

Pasienten bør ta stillingen som ligger på magen.

1. Hender og føtter forblir rette.
2. Torso må løftes med tilbaketrykk.
3. I maksimal hevet stilling, bør torsoen være løst i noen sekunder.

Øvelsen gjentas med et lavt tempo 10-12 ganger. Det forhindrer perfekt utvikling av herniated intervertebral disks.

Vær oppmerksom på: Hvis oppvarming er ledsaget av en smerte i ryggen, er det nødvendig å stoppe gymnastikken og se legen.

Øvelser i stående stilling

• Stå for en stund på tuppet, og hold balansen. Det er mulig å bytte elementet, etter hver kort stigning, slippe på hælene. Øv gjenta 15-20 ganger. Dette vil lindre tretthet og spenning, hindre åreknuter.
• Ha hendene bak ryggen din. Lås en av de andre børstene og klem dette grepet på nedre rygg.

Et slikt kompleks av fysiske øvelser er bra for de som bruker mye tid på føttene.

Øvelser i en sittestilling

Fra smerten i ryggraden vil hjelpe og andre sportsøvelser.

• Sitt på en stol og ta tak i setekanten. Hold hendene tett og bøy fremover (bakover). En slik oppvarming vil avlaste stagnasjon i lumbalområdet, normaliserer blodsirkulasjonen og metabolisme.
• Trykk kraftig ned en etter en på hvert kne. Etter det kan lasten økes og presses umiddelbart på begge deler. Dette bidrar til å lindre spenningen i ryggen.

De ovennevnte elementene er en utmerket assistent og med akutt smerte i det sakrale ryggraden. Med regelmessig implementering forbedrer de situasjonen betydelig.

1. Lotusposisjonen. Tillater deg å slappe av, normalisere pusten din, avstemme øvelser.
2. Løypene hjelper til med å strekke musklene i ryggen. Sitt på gulvet, strekk bena. Kontrollere pusten din, gjør sakte bakker fremover i et forsøk på å berøre tærne med hendene.
3. Apanasana. Ligg på ryggen, bøy knærne. Trykk dem på brystet og pakk armene rundt dem. Lås posisjonen i et par minutter. Pose bidrar til å eliminere smertesyndrom.

Denne terapeutiske gymnastikken til lumbaleområdet er den viktigste, som det er ganske mulig å handle på ryggen og ryggraden. Som alle andre teknikker kan yoga bare praktiseres med tillatelse fra en lege.

Klasser med fitball

Hjemme kan du bli kvitt ryggsmerter ved hjelp av fitball. Ballen er ustabil, noe som gjør det mulig å trene forskjellige muskelgrupper i kontrollprosessen. På grunn av de fjærende egenskapene til enheten, reduseres spenningen i sakralområdet.

I tillegg til det ovenfor er det andre sportselementer. Det er nødvendig å starte opplæring med trener for å sikre at øvelsene er riktige.

V. Dikuls system

Med ryggsmerter, øvelser med teknikken ovenfor er ganske effektive. De lar deg kvitte seg med patologiene i muskuloskeletalsystemet. Den grunnleggende regelen er den regelmessige gjennomføringen av de nødvendige elementene.

1. Ligg på magen med armene dine strakte, len deg på haken din. Maksimer ryggen og løft armene, sistnevnte skal være rett. Fest kroppen i den angitte posisjonen, etter å ha kommet sakte tilbake til originalen. Antall repetisjoner er 10.
2. Ligg på ryggen, armene krysset over brystet og viklet rundt skuldrene dine. Utfør alternative sving på stammen til høyre og venstre, løft motsatt skulder. Antall tilnærminger er 8.
3. Spre benene til bredden på skuldrene dine, legg hendene på midjen din. Bøy langsomt fremover og fest posisjonen i noen sekunder, etter rettetang. Antall tilnærminger er 8.
4. Ligg på ryggen din, spre hendene dine. Hold deg stille, sving hoftene dine til høyre og til venstre. Ved hver tur, fikser du posisjonen en stund.

Slike gymnastikk vil hjelpe hvis pasientene har alvorlig smerte i ryggen og midjen.

Øvelser Popova

Teknikken til Dr. Popov er basert på å strekke ryggraden. For dette formål kan du ikke bare bruke simulatoren med samme navn, men også spesielle øvelser for å lindre smerte i nedre rygg.

• Tilstedeværelse av en fast flat overflate for trening.
• Rom for klasser skal være godt ventilert.
• Fravær av plutselige bevegelser.
• Konsentrasjon og oppmerksomhet.

1. Ta en liggende stilling, hender rett, strukket opp parallelt med kroppen. Slå av bekkenområdet fra gulvet til høyest mulig avstand. Etter belastning hele kroppen og raskt senk bekkenet, fest det på et nivå på 1,5-2 cm fra gulvet.
2. Startposisjonen sitter, beina er bøyd på knærne. For å øke stabiliteten, ha rette hender bak ryggen og lene seg på dem. Utfør de samme bevegelsene med bekkenet som angitt ovenfor.

Under treningen bør musklene være anstrengt og pustefri.

Anbefalinger fra Bubnovsky

For behandling av ryggraden utviklet Bubnovsky sin egen teknikk, basert på kinesioterapi. Bruk treningen av denne spesialisten til å redusere smerte syndrom og stoppe utviklingen av patologi.

• Flytter, står på alle fire.
• Bli en "bro" posisjon.
• Henger på baren.
• Utfør strekk av det muskulære apparatet i midjen og brystet.
• Bøy ryggen, stå på alle fire.
• Liggende på ryggen, utfører beinbevegelser ligner på å sykle.

Disse anbefalingene for ryggsmerter kan brukes hjemme. I begynnelsen er det bedre å gjøre flere repetisjoner, og gradvis øke belastningen. Sportskjell er ikke påkrevd.

nyanser

Fraværet av noen patologi betyr ikke at kroppen ikke trenger avslapning. Terapeutiske øvelser bør utføres ikke bare for lumbale, men også cervical, thoracic ryggrad og andre.

Regelmessig forebygging og mosjon for en sunn rygg vil bidra til å forhindre utvikling av alvorlige sykdommer. En av de mest effektive tiltakene er å strekke lemmer, liggende på ryggen. Du bør gi denne øvelsen om et minutt av tiden.

Mulige kontraindikasjoner

Uansett nyttig treningsterapi for sykdommer i ryggraden, har den også en rekke kontraindikasjoner.

• Akutt form av sykdommen, feber. Dette inkluderer forgiftning, ARI, virusinfeksjoner, etc.
• En forverring av kronisk sykdom.
• Malign dannelse i alvorlige stadier.
• Psykiske abnormiteter.
• Blødning, kardiovaskulær svikt, etc.
• Alvorlig sårhet.

I nærvær av noen av disse tegnene bør avstå fra fysisk terapi. I andre tilfeller vil gymnastikk være en stor hjelp i behandlingen av problemer med ryggraden.

Fysioterapi for ryggsmerter: på vei til helse

Mange er sagt om fordelene med en mobil livsstil, men som regel er ord fortsatt ord, til noe gjør vondt. Så kommer umiddelbart til å tenke er hørt eller sett av stadig til informasjon om de gunstige effektene av morgen trening, fitness, eller noe annet som vil gjøre det mulig å bevege seg og spre blodet, forårsaker et utbrudd av energi og en skvett god humor. Og hvis smerten begynner å bryte regelmessig, for eksempel i ryggen eller leddene, så pleier legene i økende grad å anbefale allerede terapeutisk trening. Gymnastikk klasser, med fokus på det smertefulle området, påvirker hele kroppen, bidrar til å takle sykdommen på en naturlig måte, nesten uten hjelp av medisiner.

Der det gjør vondt, eller litt om ryggradenes struktur

Ryggsmerter i stedet for lokalisering kan tilskrives noen del av ryggraden. Avhengig av dette er områdene av ryggen som er utsatt for smerte også skilt.

Ryggraden er delt inn i flere deler:

1. Cervical (teller 7 ryggvirvler, teller fra hodeskallens base).
2. Thoracic (inkluderer 12 ryggvirvler).
3. Lumbal (5 ryggvirvler).
4. Sacrum (også 5 ryggvirvler).
5. Coccygeal (på alle forskjellige måter - fra 3 til 5 ryggvirvler).

Fordelingen av ryggraden i deler skyldes forskjellen i funksjoner utført av denne eller den aktuelle avdelingen. Tilsvarer dem og strukturen på ryggvirvlene (i hver avdeling - forskjellig fra andre).

Riktig, den naturlige plasseringen av ryggvirvlene fører helsen til både ryggraden og organer og kroppsdeler, så det er veldig viktig å ta vare på rettidig "støtte" på ryggen, unngå forekomsten av ubehagelige opplevelser. Tross alt er smerte et signal om at noe er galt.

Når en person er lenge i en stilling, ryggmusklene, bidra til å opprettholde riktig posisjon i ryggraden, bli sliten, nummen. Det er lunger, klem nerver, kurvatur, forskyvning av mellomvirvelskiver og ryggvirvler, myke brokk, som er kjente ryggsmerter. Årsakene til dette - en stillesittende livsstil, en jobb som ikke tillater å endre plasseringen av kroppen er relativt vanlig, feil løfting, hard trening, samt en ryggskade og ryggraden i særdeleshet. Alt dette fører til forstyrrelser i arbeidet med indre organer, lemmer, vanskelig å behandle uten å eliminere hovedårsaken.

Ulike kurva - skoliose, lordose, kyfose - utvikle, vanligvis ved skolealder, der barn blir tvunget til å tilbringe mye tid i en stilling uten mulighet for dem til å endre. Andre, ikke mindre truende forstyrrelser (osteoporose, ryggsmerter, skivebrokk-, og forskjellige betennelser i leddene og mellomvirvelskive forskyvning) innhente en person i voksen.

For å unngå slike problemer må du flytte så mye som mulig. Ikke rart at de sier at bevegelsen er livet.

Moderat og med tiden trenger en person som gjør fysiske øvelser ikke noen behandling for å eliminere sykdommen.

Avicenna

Selvfølgelig er det noen entusiaster som utfører øvelser om morgenen, varme opp i løpet av arbeidsdagen, og 2-3 ganger i uken å finne tid til å besøke treningsstudioet. Men de fleste forstår behovet for å lede en aktiv livsstil bare når ryggen allerede vondt lenge nok og medisinene ikke hjelper.

Fotturer til legen, manuell terapeut, massør, selvfølgelig, vil hjelpe årsaken. Men det er ikke nok til å eliminere symptomene, men det er også viktig å opprettholde denne tilstanden, som oppnås gjennom fysisk terapi (LFK). Dette er et spesielt utformet sett av øvelser for ulike avdelinger i ryggraden, slik at du kan eliminere eller redusere ryggsmerter.

Ved lokalisering av smertelokalisering virker lumbale og sakrale deler som en, og den terapeutiske effekten er underforstått i begge disse delene av ryggraden på samme tid.

Øvelse øvelser er rettet mot å strekke leddbåndene og øke fleksibiliteten i ryggen, samt å styrke støttemuskulaturen, den såkalte muskelkorsetten. De trenger å gi tid hver dag - for 1 gang vil ikke passere årene med å utvikle sykdommer. Når du utfører, ikke gjør plutselige bevegelser og raskt øke lasten. Hvis LFK blir en vane, vil den positive effekten på baksiden være tydelig synlig. Et annet pluss er at disse kompleksene er tilgjengelige for funksjonshemmede (funksjonshemmede eller skadede), eldre og barn. De som leder en stillesittende livsstil, treningsterapi, vil bidra til å opprettholde seg i tone, forbedre stemningen, hindre eller reversere manifestasjonene av sykdommen. Det styrker ryggmuskulaturen, støtter ryggraden i riktig posisjon og forbedrer blodsirkulasjonen.

Du kan gjøre både hjemme og i treningssenteret, hvor individuelle og gruppeklasser tilbys. Noen områder, som pilates, gyrokinesis ble utviklet av spesialister for rehabilitering av mennesker med spinalproblemer. I Pilates, under klassene, brukes spesielle simulatorer, inkludert en fitball (sveitsisk ball). Dermed kan de som har problemer med ryggen, besøke treningssentrene i disse treningsområdene og engasjere seg der under veiledning av en instruktør.

Å gjøre øvelser hjemme, kan også oppnå betydelig effekt.

Tabell: Eksempler på øvelser som påvirker ulike deler av ryggraden

Leger anbefaler å inkludere i morgen øvelser følgende øvelse LFK:

• om morgenen, uten å komme opp etter en drøm, løfter vi våre rette ben, mens vi holder oss på sofaen. Vi starter med ti gjentakelser og tar gradvis nummeret til hundre;
• Vi ligger på ryggen, vi senker beina og bøyer knærne våre. Vi strekker bena våre med spenning, skyver knærne fra hverandre, så beveger vi bena våre sammen. Vi gjør fem ganger;
• ligge på ryggen, knærne bøyd. Sett hendene på dem, dra dem til magen;
• stå på alle fire, hvilte rettede hender på gulvet. Vi bøyer ryggen opp så mye som mulig. Vi kommer tilbake til og. Vi gjør tjue ganger;
• og. etc. - Stod opp, bena fra hverandre, hender - i midjen. Lene til venstre, bøye ett ben i kneet - utånding. Rett - inhaler. Når vi svinger til høyre, svinger henholdsvis venstre ben. I hver retning bøyes fem ganger.
• og en annen effektiv øvelse - vi henger på linjen syv eller ti sekunder.

Valentin Dikul og hans system for å gjenopprette ryggraden

Hovedverdien av VI. Dikulja, kanskje, som etter å ha fått i sin ungdom en komprimering brudd i ryggraden, med funksjonshemming gruppe 1, var han i stand til å bekjempe sykdommen kostet den utrettelige trening og en enorm viljestyrke. I Dikuls sentre (det er flere i Moskva) behandler de ikke bare plager i muskel-skjelettsystemet, men også alvorlige skader med nesten 100% suksess. Dikul har utviklet en rekke øvelser for forskjellige deler av ryggraden, så vel som virkningen på slike sykdommer som forskjellig krumning, mellomvirvelskiveprolaps og andre sykdommer av varierende alvorlighet, osteochondrose og andre.

I følge forfatterens intensjon utføres øvelsene jevnlig, 3 ganger i uken, og hver økt holdes i samme rekkefølge som alle tidligere. Dette er nødvendig for å "våkne" musklene. Siden gjenopprettingsperioden for nerveimpulser i ryggraden er ganske lang, blir muskelfibrene i løpet av denne tiden atrophied og personen forblir en ugyldig, kjedet til en stol.

Åndedrettsvern bør forbli glatt og rolig, du bør ikke ta deg til utmattelse ved øvelser. Forresten gjelder dette for praktisk talt alle teknikker utviklet for å gjenopprette ryggraden og lindre ryggsmerter. Trening er gjennomtenkt, du må føle hver muskel i kroppen din, for å forestille deg hvordan den kontraherer og strekker seg.

For eksempel, Dikuls anbefalinger for å lindre ryggsmerter:

• Vi legger oss ned i magen, berører gulvet med hakene våre, trekker armene fremover. Vi prognem tilbake og løfte opp de rette ekstremiteter som mulig høyere. Vi vil ligge slik for en stund. Vi vil sakte slippe våre armer og ben. Ved hver repetisjon bør forsinkelsestiden økes. Gjør ti ganger. I fremtiden endres antall repetisjoner ikke;
• Vi legger oss ned på ryggen, vi sperrer oss selv på skuldrene på tvers. Vi roterer kroppen i forskjellige retninger alternativt, løfter venstre eller høyre skulder. Vi lager 8 tilnærminger (til høyre);
• stå opp, legg føttene på skulderbredden, legg hendene på taljen. Langsomt lene seg fremover, lene litt og rette. Vi gjør åtte ganger.

• Vi legger oss på baksiden, hendene - i sidene. Vend hofterne vekselvis på sidene, og kroppen forblir på plass. Vi reparerer for kort tid på hver side.

Video: Dikul øvelser for å kvitte seg med ryggsmerter

Disse øvelsene er utformet for å lindre alvorlige ryggsmerter, og utføres med forverring av tilstanden.

Hva Dr. Bubnovsky anbefaler

Grunnlaget for teknikken for å behandle smerte på baksiden av Sergei Bubnovsky er kinesitherapy, det vil si utvikling av motoraktivitet, bruk av de grunnleggende vertebrale avdelingene.

I tillegg inkluderte han i sine komplekse øvelser på spesialdesignet av ham MTB-simulatorer (multifunksjonsimulatorer Bubnovsky).

Galleri: simulatorer av Dr. Bubnovsky

Hans metode inkluderer også styrketrening, i forbindelse med hvor det er kontraindikasjoner til å praktisere - det er onkologi nylig flyttet drift bryter bindevev, eller preinfarction Pre-takts forhold. Under behandlingen anbefaler Dr. Bubnovsky kombinasjonsøvelser med massasje, cryoprocedures og spesielle salver. Lasten bygger opp systematisk. Det anbefales å gjøre gymnastikk på tom mage, helst om morgenen, og gi prosedyren minst 20 minutter. Hver øvelse gjentas 20 ganger.

Her er noen øvelser fra komplekset av adaptiv gymnastikk, det er mer enn 50 av dem (for de som nettopp begynner å øve denne metoden):

1. ip - Vi sitter på hælene. Inhalere - vi står opp og hever armene våre, puster ut - vi aksepterer og. n.
2. ip - ligge på siden med armlen. Ved utånding, heve bekkenet, gå tilbake til og. Vi går over til den andre siden.
3. ip - Vi står på knærne med vekt på hendene. Ved utånding bøyer vi ryggen oppover, på inspirasjon - nedover.
4. ip - det samme. Ved utånding bøyer vi armene våre i albuene og klemmer seg ut fra gulvet og setter oss ned på hælene.
5. ip - Vi lå på ryggen. Vi puster - gruppe og stige, prøver å koble albuer og knær samtidig. Vi aksepterer og. n.

I hvert enkelt tilfelle velges et sett med øvelser. I løpet av klassen betaler S. Bubnovsky stor oppmerksomhet mot riktig pusteteknikk.

Kompleks av gymnastikk øvelser Yu.V. Popova

Dr. Yuri Popov, en fysioterapeut, lege i biologi i lang tid (over 40 år) studerte helseproblemer, effekten av tradisjonell medisin, som den uunngåelige aldringsprosessen av våre liv. Og jeg kom til den konklusjonen at vi ikke dør fra gammel alder, men fra sykdom. Ingen har noen gang døde sunn. Årsaken til aldring, ifølge Yu.V. Popov er en "vertikal livsstil". Hans konklusjon var at alle sykdommer er forbundet med en feil posisjon i ryggraden.

Doktor Yu.V. Popov utviklet sitt system for forlengelse og justering av ryggraden, fordi han trodde at de såkalte bukene i ryggraden - det er mangler som utvikler seg fra en stillesittende livsstil.

Grunnlaget for doktorsystemet var "Popovs treningscomplex", som inkluderer "Popovs Trainer" og "Popovs Kompleks av Øvelser".

Virkningen av simulatoren er basert på å strekke ryggraden langs hele lengden på grunn av at pasienten på den er på hovedet og sin egen vekt virker på ham.

Video: Dr. Popovs gymnastikk fra osteokondrose

Nedenfor er eksempler på øvelser som er en del av øvelsene utviklet av Dr. Popov. Kravene til utførelse er de samme som de som er beskrevet ovenfor for andre komplekser, for eksempel:

• engasjere seg på en flat, hard overflate;
• ikke hold pusten din;
• når du utfører hver øvelse, fokusere på de delene av ryggraden som blir understreket;
• ikke gjør plutselige bevegelser;
• Under leksjonen, prøv å strekke alle kroppens muskler.

Terapeutiske øvelser for ryggsmerter

Fysioterapi for ryggsmerter

Lumbelsmerter er som regel forårsaket av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, hvorav den vanligste er lumbosakral radikulitt. Denne patologiske tilstanden utvikler seg i de fleste tilfeller på grunn av degenerative dystrofiske prosesser i intervertebralskivene som fører til lumbale osteokondrose. På grunn av forskyvning og tynning av bruskets brusk, oppstår brudd og reaktiv betennelse i ryggraden. Det er intens smerte, økende med bevegelse og fysisk anstrengelse.

Grunnleggende krav

For å eliminere denne smerten brukes hele arsenalet av tilgjengelige midler - medisiner, fysiske prosedyrer, massasje, manuell terapi. I tillegg til disse terapeutiske metodene er gymnastikk med lav ryggsmerter et uunnværlig element, ellers vil behandlingen ikke være effektiv. Gjennomføringen av anbefalte fysiske øvelser bidrar til slike positive effekter som:

Vær forsiktig!

Før jeg leser videre, vil jeg advare deg. De fleste midler til å "behandle" ledd, som annonseres på TV og selges på apotek - er en kontinuerlig skilsmisse. Først kan det virke som kremer og salver hjelper, men faktisk tar de bare symptomene av sykdommen bort.

I enkle ord kjøper du den vanlige smertestillende medisinen, og sykdommen fortsetter å utvikle seg til et mer alvorlig stadium.

Konvensjonell felles smerte kan være et symptom på mer alvorlige sykdommer:

• Akutt purulent artritt;
• Osteomyelitt - betennelse i beinet;
• Seps - infeksjon av blod;
• Kontrakt - Begrensning av leddets mobilitet
• Patologisk dislokasjon - utgangen av felleshodet fra felles fossa.

Hvordan være? - du spør.

Vi studerte en stor mengde materialer og viktigst sjekket i praksis de fleste midler for behandling av ledd. Så viste det seg at det eneste stoffet som ikke tar bort symptomene, men virkelig behandler leddene, er Artrodex.

Dette stoffet selges ikke i apotek, og det er ikke annonsert på TV og på Internett, men for handlingen det koster bare 1 rubel.

Slik at du ikke tror at du setter i en annen "mirakelkrem", vil jeg ikke male hva slags effektivt stoff det er. Hvis du er interessert, les all informasjon om Artrodex selv. Her er en lenke til artikkelen.

• Eliminering av smerte
• Forsterkning av muskelrammen av lenden
• Utvidelse av intervertebrale rom, frigjøring av strangulerte nerver
• Økt blodtilførsel og metabolisme i ryggvirvlene, brusk, nerver og muskler i lumbalområdet.

Fysiske øvelser - et ganske kraftig våpen i behandlingen av visse sykdommer i ryggraden. Med dårlig styring, vil terapeutiske øvelser med lav ryggsmerter, i stedet for lettelse, føre til en økning i disse svært smerter. For å unngå dette må du overholde følgende krav:

• Alle bevegelser må være glatte, jerks, skarpe angrep er uakseptable.
• Rommet for å utføre øvelser skal være romslig og godt ventilert, og klær fri, laget av naturlige stoffer.
• Øvelsen utføres på inspirasjon, og den opprinnelige posisjonen blir tatt på utånding.
• Hvert element utføres i utgangspunktet ikke mer enn 10 ganger, i det følgende, kan varighet, frekvens og amplitud av lastene økes.
• Når det er smerter og andre negative symptomer (hodepine, kvalme, generell svakhet), bør treningen stoppes.

Typer øvelser

Anestetisk gymnastikk med ryggsmerter kan utføres i enhver stilling - liggende, sittende og stående. Alle øvelser i en eller annen grad er rettet mot å strekke og styrke musklene. Imidlertid bør belastningen på intervertebralskivene unngås. Den enkleste måten å strekke er på tverrstangen uten noen kraftelementer. Passivt, under påvirkning av egen vekt, strekker ryggraden aksialt, avstanden mellom ryggvirvlene og frigjøring av de strangulerte nerver.

Les artikkelen: Lade for musklene i ryggen

Henger på tverrstangen vil ikke være alle, spesielt hvis pasienten er en kvinne eller en mann med avansert alder. I dette tilfellet, hvis ryggen gjør vondt, kan øvelsene utføres i kne-ledd stilling, eller bare på alle fire. Kneleddposisjonen fra det fysiologiske synspunktet er den mest sparsomme for ryggraden. Når alt kommer til alt, beveger seg på fire bein, blir dyrene ikke syk av enten iskias eller osteokondrose, de har ikke disiplinerte plater. Disse og mange andre sykdommer er menneskets "privilegium", hans betaling for oppretting. Å gå på alle fire må være ledsaget av en avbøyning av ryggen og riktig veksling av dype pust og utånding. Lastens varighet i dette tilfellet er ikke mer enn 20 minutter.

Ved utøvelse av ryggsmerter, holdt i stående stilling, kan du opprette en optimal balansert belastning på musklene i ryggen, lårene, bukene og rumpene. Dermed hviler pasienten i oppreist stilling på ryggen og sakrum på en hvilken som helst hard overflate, for eksempel på en vegg. Ved innånding løfter han i rette vinkel, beinet bøyde seg i knær og hofteled. Etter 10 sekunder. Denne posisjonen utåndes og startposisjonen blir tatt. Øvelser for hver lem gjøres opptil 10 ganger. I fremtiden kan lasten økes ved å legge på løftet lår litt vekt fra 1 til 1,5 kg. Det er strengt forbudt å løfte en rett (ikke bøyd i kneledd) benet.

Jeg har behandlet pasienter med ledd i mange år. Med tillit kan jeg si at leddene kan behandles alltid, selv i den dypeste alderen.

Vårt senter var det første i Russland for å motta sertifisert tilgang til det nyeste stoffet for osteokondrose og ledsmerter. Jeg bekjenner deg når jeg først hørte om det - jeg bare lo, fordi jeg ikke trodde på effektiviteten. Men jeg ble overrasket da vi avsluttet testingen - 4 567 mennesker var helt kurert av sårene deres, dette er mer enn 94% av alle fagene. 5,6% følte betydelige forbedringer, og bare 0,4% viste ingen forbedring.

Dette preparatet kan du raskt, bare fire dager, glem om smerte i rygg og ledd, og innen et par måneder for å kurere selv de mest komplekse saker.

Oftest utføres øvelser med lav ryggsmerter i en utsatt posisjon på en flat, hard overflate med armer forlenget langs stammen og bena som er spredt over skuldrene. I utgangspunktet strammer pasienten opp hodet litt, strammer bukemuskulaturen og prøver å nå knærne med hendene, men berører dem ikke. Varigheten av hver innsats er ikke mer enn 10 sekunder. Så, uten å endre startposisjonen, løft hodet, løft bekkenet, roter beina og bekkenet til sidene, trekk knærne til brystet. Hvert element gjøres ikke mer enn 10 ganger.

I en sitteposisjon på en stol med høy rygg, bør du bøye ryggraden i lumbalområdet, lener seg tilbake i stolen. Etter en serie av slike avbøyninger følger en kort hvile, hvoretter øvelsen gjentas. Når du sitter på gulvet, blir knærne avlet bredt, og baken er plassert mellom føttene. I denne posisjonen, vippe kroppen fremover, ryggen holdes rett. Løft skinken over gulvet og hold denne posisjonen i noen sekunder. Øvelsen gjentas 5 til 6 ganger.

Begrensninger og kontraindikasjoner

Dessverre er osteokondrose og radikulitt langt fra de eneste årsakene til lumbal smerte. Og derfor er terapeutisk gymnastikk, effektiv i noen tilfeller, ubrukelig og til og med kontraindisert i andre. Det er ikke mulig å utøve øvelser for ryggsmerter på grunn av slike forhold som:

• graviditet
• tuberkulose
• Ondartede neoplasmer
• Forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen
• Skader på ryggraden
• Nyresykdommer
• Hvis smerten i ryggen gir i beinet.

I tillegg er den terapeutiske gymnast ikke anbefalt for generell utmattelse, høyt blodtrykk, hjertesvikt og diabetes, en tendens til blødning.

Øvelsen av fysioterapi er en fristende ting. Tross alt kan de utføres hjemme, uten behov for spesielt dyrt utstyr. Og pasienten fra de utførte øvelsene får estetisk nytelse og finner tro på helbredelse. Men for ikke å komme i trøbbel og ikke å skade deg selv, bør du alltid konsultere en lege. Legen vil gjøre de nødvendige studiene. Disse studiene må gå gjennom for å finne ut årsaken til lumbal smerte.

Korrekt medisinsk gymnastikk med lumbale osteokondrose

Fysioterapi, massasje, medisiner - alle disse metodene for å behandle osteokondrose i lumbaleområdet er preget av betydelige økonomiske kostnader, og effektiviteten er ikke alltid sammenlignbar med investeringene. Men det er en måte å forbedre tilstanden betydelig uten å bruke en krone. Terapeutisk gymnastikk med lumbale osteokondrose - det er hva frelse er fra sykdommen. Alt som kreves av pasienten, er flid og lyst til å nå målet. I denne artikkelen vil du motta all nødvendig informasjon om fysisk kultur: generelle regler, øvelseskomplekser, anbefalt sport, etc.

Men regner ikke med en umiddelbar effekt - det vil det ikke. Bare etter noen uker eller til og med måneders regelmessig trening, vil du føle hvordan symptomene trekkes tilbake. Hvis du finner styrken til å fortsette å studere videre og gjøre kurativ gymnastikk til en vane, vil du glemme smerten og andre ubehagelige manifestasjoner av sykdommen.

Våre lesers historier

Herdet de syke leddene hjemme. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte om ledsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, knærne og ryggsmerten, i det siste kunne jeg ikke gå riktig. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikker, men det var bare doroguschie-tabletter og salver som ble utnevnt, og det var ingen mening i det hele tatt. Og nå har 7 uker gått, da leddene ikke bekymrer meg litt, går jeg til dacha hver annen dag til jobb, og fra bussen går jeg 3 km, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har felles smerter - les nødvendigvis!

Les artikkelen i sin helhet >>>

Sikre øvelser for å styrke lendene. Åpne stort bilde

Før du begynner: 8 viktige regler

Det er 8 viktige regler, som vil hjelpe deg med å få mest mulig effekt av øvelsene og permanent beholde de oppnådde resultatene:

Rådfør deg med legen din til å begynne med.

Vær systematisk. Ideelt - om morgenen hver dag.

Vær engasjert i behagelige "puste" klær, unngå hypotermi.

Vær oppmerksom på dine følelser: Når det oppstår smerte, redusere bevegelsens amplitude eller helt stoppe dem.

Unngå plutselige bevegelser - utfør alle øvelsene forsiktig, jevnt, sakte.

Ikke hold pusten under treningen.

Hold styr på lumbale lordose (foroverbøyning av ryggraden) når du beveger deg, dette kan forverre smertefulle opplevelser.

Utfør alle øvelsene i henhold til instruksjonene.

Anbefalte øvelser for osteokondrose i lumbalregionen

Alle øvelser kan deles inn i flere grupper - en utført i en akutt periode, den andre i subakutt, den tredje - i ettergivelsesperioden (beskrivelser av perioder - senere i artikkelen).

Akutt periode

Ved alvorlig smerte forårsaket av forverring av lumbale osteokondrose, er det nødvendig med streng overholdelse av sengen hvile. Utfør øvelser kan bare de som ikke forårsaker smerte. For gymnastikk trenger du en valser på 30 cm i diameter. Hver øvelse skal gjentas 10 ganger. Ikke gjør gymnastikk gjennom kraft.

Alle følgende øvelser blir utført liggende på baksiden, under hodet må du sette en liten pute.

Legg skinnene på begge føttene på rullen, strekk tommelen til deg selv. På samme tid klemme og løsne knyttneve.

I venstre fot hviler du på sengen (benet er bøyd i kneet), bøy høyre ben og unbend det, glid med en hæl langs sengen. Bytt bena, gjenta øvelsen.

Sett begge bena på rullen, trekk armene dine langs kofferten. Løft langsomt to hender opp til 90 grader, og senk det videre på sengen mot hodet. Dine hender skal "tegne" i luften en halvcirkel.

Bøy ett ben i kneet, det andre presset til side, skyv hele baksiden av foten på sengen. Gjør øvelsen for det andre benet.

Legg skjellene på begge føttene på rullen, legg hendene på skuldrene og utfør sirkulære bevegelser med hendene frem og tilbake.

Sett begge nedre bena på puten. Rett første etappe, deretter den andre. Vinkelen mellom det rette benet og sengen bør være omtrent 45 grader, og baksiden av låret berører rullen.

Bøy begge bena i knærne og vekselvis løft hvert kne og pek mot ansiktet, og prøv å nå til nesen. Hodet er ikke hevet, musklene i nakken er avslappet.

Bøy knærne, legg føttene sammen. Samtidig, bøy knærne til sidene, gjør en "frosk".

Sett begge nedre bena på puten. Fødtene er i en avstand på 20-25 cm fra hverandre. På bekostning av "fold", ta ned sokkene dine og berør hverandre med tommelen, på bekostning av "to" sokker hverandre.

Sett begge nedre bena på puten. Ta langsomt og dypt pust i magen din.

I den akutte perioden er det tillatt å utføre mer komplekse øvelser, men bare i tilfelle når intensiteten av smerte forårsaket av osteokondrose i lumbalområdet begynner å avta. Ovennevnte kompleks av øvelser trener gluteus muskler og magesmerter.

Alle følgende øvelser utføres også liggende på ryggen med en liten pute under hodet.

Bøy knærne og sakte dra midjen din fra sengen. Lene på føttene og thoracic ryggraden.

Bøy knærne, trekk sakte opp hodet og senk muskler i magen.

Legg deg ned rett, spenst mellom muskler i bunnen (dvelende i 5 sekunder).

Bøy venstre ben i kneet, høyre fot glid mot baken, trykk på sengen.

Plasser en rulle under tibia. Løft bekkenet opp.

Hvis du kan, vil det være veldig nyttig å gjøre noen flere øvelser (blokk 3).

Stå på alle fire. Din oppgave - uten å løfte hendene fra sengen og ikke bøye ryggen (det vil si at du beveger deg jevnt eller bukker opp ryggen), sitte på dine hæler.

Stå på alle fire. Bøy ryggen opp, gå tilbake til startposisjon. Ryggen skal ikke snu ned (mot sengen).

Subakutt periode

Etter hvert som smerten avtar, vil dine fysiske evner ekspandere. Og dette betyr at du gradvis kan gå videre til mer intensiv gymnastikk. Øvelsene nedenfor er rettet mot å styrke bukemuskulaturen, ryggen og hofte muskler som er ansvarlige for forlengelse av beinet. Utfør hver øvelse 15-50 ganger, om mulig - i et raskt tempo.

Gjenta øvelser 1-6 i blokk 1 for en akutt periode. Ikke legg rullen under skinnen, men legg puten under hodet. Ikke glem det for å gjenta hver bevegelse følger 15-50 ganger.

Gjenta alle øvelsene i blokk 2 som er beskrevet i seksjonen for den akutte perioden.

Legg deg ned på ryggen, bøy knærne først, og løft dem samtidig og trykk dem mot magen din.

Gjenta alle øvelsene i blokk 3 i en akutt periode.

Stå på alle fire, ta den langstrakte venstre hånden til siden og oppover. Kroppen roterer etter hånden. Gjenta det samme til høyre.

Stå på alle fire. Trekk høyre ben tilbake slik at den danner en rett linje med ryggen. Gjenta med venstre fot.

Stå på alle fire, palmer og knær fra hverandre. Skyv på sengen med venstre kne, trekk den til høyre håndflate. På samme måte berører du høyre kne på venstre hånd. Ryggen er bøyd oppover.

Stå på alle fire. Ta ett ben tilbake og skyv en utvidet tå over sengen til du sitter på halvstrengen. Hendene fra sengen rive ikke av, ryggen skal ikke sakke. Gjenta for det andre benet.

Lig deg ned på magen din, før du legger en rulle under den, strekk beina. Alternativt, rive bena av sengen med noen få centimeter, hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder. Fra samme innledende posisjon, gjør bena fra hverandre og skru opp en etter en med knelbøyning.

Lig på magen på rullen, rive av hodet og skuldrene fra sengen noen få centimeter, spre hendene til sidene. Hold denne posisjonen i 5 sekunder.

Stå på alle fire på kanten av sofaen (knær til kanten). Ett ben svinger og tar det til siden og oppover. Gjør det samme med det andre benet.

Ligg på din side, strekk bena dine. Bøy bena i knærne og trekk dem samtidig til magen.

Liggende på ryggen, vekselvis trekke sokkene til forskjellige ben i forskjellige retninger (rett fra deg selv, forlatt til deg selv og omvendt).

I videoen nedenfor - et annet effektivt kompleks som hjelper med smerter i lendene av forskjellig opprinnelse:

Frisjonsperioden

I perioden med remisjon av osteokondrose i lumbalregionen fremmer regelmessig utført gymnastikk en økning i ryggradenes mobilitet. Antall gjentakelser av hver øvelse øker til 50-100 ganger og gjøres vanligvis for flere tilnærminger gjennom dagen.

Stå på alle fire på en treningsmatte. Bøy stammen til venstre, forsøker å nå med skulder i hoften, beveger palmer langs matten (venstre til kneet, rett fra). Tilsvarende, bøy stammen til høyre.

Sitt på knærne, skift bekkenet først til venstre, så til høyre, berører låret på gulvet.

Lig deg ned på sengen, løft beina opp og bøy på knærne. Alternativt, vipp knærne i forskjellige retninger (til sengen).

Lig deg ned, bøy bena, hvil i føttene, legg hendene i låsen bak baksiden av hodet. Utfør løfting av kofferten.

Gå nærmere til gymnastikkveggen med ryggen, ta tak i baren. I hengende stilling, stram de bøyde benene til brystet.

Legg deg ned på en treningsmatte, bøy knærne og ta dem med hendene, rive hodet av gulvet og "sving" på ryggen.

Legg deg ned på magen din, gjør bøyen til bagasjerommet: Skyv til venstre med jevn, langstrakte bein og hode, deretter - til høyre.

Stå opp rett, legg føttene på skulderbredden, legg hendene på skuldrene dine. Berør vekselvis med høyre kne på venstre albue og omvendt.

Ligg på ryggen, beina rett, armene utstrakt bak hodet ditt. Løft venstre arm og høyre ben opp, etter å ha berørt foten - senk den. Gjør det samme med høyre hånd og venstre fot.

Gå på tærne og på hælene, så vel som på ytre buen på føttene, angrep. Ta trinnet på plass først med et høyt kne opp, og bøy dem tilbake (tending mot baken med hælen).

Tillatt sport for lumbale osteochondrose

Pasienter med osteokondrose bør forsøke å bevege seg så mye som mulig, utvikle og styrke muskler. Dette kan oppnås ikke bare ved hjelp av gymnastikk, men også takket være andre idretter. Veldig nyttig er svømming, ski, løping, en motorsykkel.

Med forsiktighet kan du delta i mer mobil sport: dans, volleyball, rytmisk gymnastikk eller sykling. Fra aggressiv sport, hvor det er hopp, kaster, faller, sterke støt og støt, bør du nekte. Unngå skader og overbelastning av ryggraden.

For å takle symptomene på osteokondrose med gymnastikk, trenger du tid og tålmodighet. Men disse kostnadene vil utvetydig rettferdiggjøre seg selv. Dessuten, Fysisk utdanning er den mest naturlige og sikre måten å eliminere symptomene på sykdommen og gjenopprette kroppen som en helhet, og en god medisin for latskap. Vær oppmerksom på helsen din og ikke glem å regelmessig sjekke med en lege.

Terapeutiske øvelser for livet: Beskrivelse av øvelser, vurderinger

Smerte i lumbale ryggrad forårsaker sykdommer i muskuloskeletale systemet. Manifestasjoner av lumbosakral radikulitt blir plaget ganske ofte. Denne degenerative dystrofiske prosessen med intervertebrale skiver fører til denne patologiske tilstanden. Og dette kan igjen forårsake osteokondrose. Det bruskede lagret er forskjøvet og fortynnet, ryggradene er krenket og reagert med reaktivitet. Alt dette provoserer intens smerte, som økes under bevegelse og fysisk anstrengelse. I denne artikkelen vil vi undersøke hvor effektiv gymnastikk er for livet.

Hva kan hjelpe?

Slike smerter elimineres av et arsenal av tilgjengelige midler - medisiner, fysioterapi, massasje, manuell terapi. Men ikke bare de listede terapeutiske metodene kan hjelpe. Det er nødvendig å engasjere seg i spesiell terapeutisk gymnastikk for midjen. Dette er et obligatorisk element i terapi, ellers er det ikke verdt å regne med effektiviteten av behandlingen. Hvis de anbefalte fysiske øvelsene utføres, vil følgende positive resultater nødvendigvis være:

• Smerten blir fjernet.
• Den muskulære rammen av midjen vil bli styrket.
• Intervertebrale rom utvides, de hindrede nerver blir lettet.
• Blodforsyning og metabolisme i ryggvirvlene, nerver, brusk og muskler i lumbalområdet øker.

Alt dette gir gymnastikk for livet.

Anbefalinger for å utføre gymnastikk

Fysiske øvelser betraktes som et ganske kraftig våpen i terapi av visse sykdommer i ryggraden. Hvis de ikke er så dyktige å utføre, vil smerten ikke bare mislykkes, det kan fortsatt intensivere. Det er nødvendig å følge en bestemt liste over krav, slik at det ikke er noen forringelse:

• Bevegelser skal være glatte, uten jerks og skarpe angrep.
• Før klassen skal et stort, lyst rom være godt ventilert. Klær er valgt så mye som mulig naturlig.
• Det er nødvendig å kontrollere pusten: pust er en øvelse, utånding er avslapping.
• Et element krever minst ti repetisjoner til å begynne med, da kan du øke antall ganger og øke antall tilnærminger når du tilpasser seg belastningen.
• Hvis det er smerte og andre negative symptomer (kvalme, generell svakhet, hodepine), krever dette å stoppe øvelsene.

Gymnastikk for midjen utføres regelmessig, omtrent på samme tid på dagen, praktisk for pasienten.

Hvor skal du begynne?

Anestetisk gymnastikk kan utføres fra å sitte, ligge, stå. Øvelser hjelper strekke og styrke musklene. Men lasten på intervertebrale plater er ikke tillatt. Hvor enkelt og enkelt å strekke ryggraden? Det er nok å henge på tverrstangen, mens kraftelementene ikke kan brukes. Vertebral kolonnen som et resultat er passivt strukket under virkningen av kroppens tyngdekraft. Spaltene mellom hvirvlene er strukket, de nakkede nervene slippes ut. Spesielt nyttig gymnastikk for ryggen med osteokondrose.

Kvinner henger på tverrstangen er ganske vanskelig, og ikke alle menn lykkes med hell. Kan forstyrre helsestatus eller alder. Da kan du ta en stilling på alle fire og trene fra den. Denne situasjonen kalles også knel-albue. Den sparer ryggraden så mye som mulig og forhindrer skiveforskyvning.

Det er nok bare å gå på alle fire, mens du bøyer deg litt. Og det er viktig å holde øye med pusten - et dypt pust må skiftes med en dyp utandring. Klasser varer ikke mer enn 20 minutter.

Hva er treningsstudioet for livet? Om dette videre.

Hvilke typer øvelser er der?

Øvelser fra stående er også svært effektive. Dette skaper en optimal balansert belastning på musklene i ryggen, pressen, baken og lårene. Men det er nødvendig å stole på en solid overflate med ryggen og sakrum. Veggen til dette formålet er ideell.

Du trenger å inhalere, og deretter øke benet, bøyd i kneet og hofteleddet. Vinkelen må være rett. Tåle denne stillingen i 10 sekunder, og pust ut og senk benet. For å øke belastningen i fremtiden, brukes en liten belastning (1-2 kg). Hvis benet ikke er bøyd, kan du skade ryggen din, så gjør det ikke.

Men den hyppigst brukte terapeutisk gymnastikk for smerte i nedre rygg fra utsatt stilling. Dette krever en jevn, hard overflate. Bena er braced for skulderbredde, armene strukket langs kroppen. Først må du heve hodet, ved å bruke musklene i pressen for å prøve å nå knærne med hendene. For all innsats får ikke mer enn ti sekunder. Deretter stiger bekkenet fra startposisjonen, holdes og senkes. Da kan du prøve å snu bena, bøyd i knærne, i forskjellige retninger, og knærne stiger opp til brystet. Alt dette veksler, hver øvelse gjentas minst ti ganger.

Du kan også sitte på en stol, som burde ha en høy rygg. Bakbuer i nedre rygg og presser mot stolens bakside. Da kan du hvile i en kort stund, så du må gå tilbake til øvelsen. Du kan sitte på gulvet, fortynne knærne mye, skinker å plassere mellom føttene. Med en rett bak, skråner de fremover, løfter baken fra gulvet. Gjenta ti ganger.

Vi finner ut det, er alle tilgjengelige gymnastikk for ryggen med ledsmerter.

Hva er begrensningene og kontraindikasjonene?

Lumbal smerte kan oppstå ikke bare på grunn av iskias og osteokondrose. Ikke alltid er det en fordel ved kurativ gymnastikk, i noen tilfeller kan det gjøre mye skade. For følgende forhold anbefales det ikke å øve de beskrevne øvelsene:

• Under graviditet.
• Tuberkulose.
• Ondartede neoplasmer.
• Forverringer av sykdommer i mage-tarmkanalen.
• Skader på ryggraden.
• Nyresykdom.
• Med ryggsmerter i bena.

Gymnastikk for Bubnovsky for midjen

1. Jeg må ligge på magen min. I sin tur stiger den til venstre, og deretter rett, rett ben. Forsinket i forhøyet stilling i 1-2 sekunder.
2. Lig også på magen. Nå i stedet for ben er det nødvendig å løfte en koffert. Forsink noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
3. Sitt på knærne. Ta pusten, løft kroppen, spred den i hånden. Utånding - Gå tilbake til startposisjon.
4. Stå på alle fire. Gynger rette bein opp og ned i tur og til venstre og høyre.
5. Ligg på ryggen, bøy knærne. Imitere dem ved å sykle.
6. Stående, løft et rett ben og sett på hvilken som helst støtte - et bord, en stol. Forsiktig gjør torsoen til stammen til foten så langt som mulig. Deretter må bena endres.
7. Ligg på din side. Løft rettbenet opp, hold det en stund og senk den på plass. Da må du bytte sider.

Er alle tillatt et treningsstudio for ryggsmerter?

Kontra

For disse øvelsene er det også kontraindikasjoner:

• I den tidlige postoperative perioden anbefales ikke terapeutisk gymnastikk. Sting kan bryte eller andre komplikasjoner kan oppstå.
• Med ondartede svulster i ryggraden. Med disse oppgavene vil kreftpasienter bare forverre situasjonen.
• I strid med blodtilførselen til hjertemuskelen. Øvelser kan forårsake plutselig hjerteinfarkt.
• Med brudd på blodtilførselen til hjernen. Enhver fysisk aktivitet er kontraindisert i pre-voksen tilstand.

Infarkt og hjerneslag avtar ofte i et dødelig utfall, så ikke misbruk disse anbefalingene.

Generell utmattelse av kroppen, høyt blodtrykk, hjertesvikt og diabetes, samt en tendens til blødning er kontraindikasjoner for denne typen fysioterapi.

Testimonials bekrefter at terapeutisk gymnastikk for midjen er ekstremt viktig. For klasser trenger du ikke å kjøpe dyrt utstyr, øvelser kan gjøres uten å forlate hjemmet. Det er viktig å tro på helbredelse, og det ser ut til at du trener regelmessig. Men for å unngå negative konsekvenser, er det bedre å konsultere en lege før du starter øvelsene. Han vil foreskrive en undersøkelse, slik at du kan bestemme årsaken til smerte i nedre rygg.

Våre forfedre sov ikke slik vi gjorde. Hva gjør vi galt? Det er vanskelig å tro, men forskere og mange historikere har en tendens til å tro at en moderne person ikke sover i det hele tatt som sine gamle forfedre. I utgangspunktet.

11 merkelige tegn som indikerer at du er god i sengen. Vil du også tro at du gir din romantiske partner nytelse i sengen? I det minste vil du ikke rødme og vri.

Til tross for alle stereotypier: en jente med en sjelden genetisk lidelse erobringer moteverdenen denne jenta heter Melanie Gajdos, og hun brøt seg inn i moteverdenen raskt, sjokkerende, inspirerende og ødelegge dumme stereotypier.

Uforgivelige feil i filmer som du sannsynligvis aldri har lagt merke til. Sannsynligvis er det svært få personer som ikke vil se filmer. Men selv i den beste filmen er det feil som kan sees av seeren.

Topp-10 ødelagte stjerner Det viser seg at noen ganger til og med den høyeste berømmelsen slutter i feil, slik det er tilfellet med disse kjendiser.

20 bilder av katter laget til rett tid Katter er fantastiske skapninger, og om dette, kanskje alle vet det. Og de er utrolig fotogene og vet alltid hvordan de skal være i riktig tid i reglene.

Kilder: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdela-177.html, http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Tegn konklusjoner

Vi gjennomførte en undersøkelse, studerte en masse materialer og kontrollerte mesteparten av midlene fra felles smerte. Dommen er som følger:

Alle stoffene ga bare et midlertidig resultat, så snart mottaket stanset - smerten kom straks tilbake.

Husk! Det finnes ingen løsning som hjelper deg med å kurere ledd hvis du ikke bruker kompleks behandling: diett, diett, trening etc.

Nymodede midler til ledd, som er fulle av Internett, fungerte heller ikke. Som det viste seg - alt dette er en svindel av markedsførere som tjener mye penger, fordi du blir promotert til annonseringen.

Det eneste stoffet som ga en signifikant
Resultatet er Artrodex

Du spør, hvorfor slipper alle, som lider av smerte i smittene, seg av det i et øyeblikk?

Svaret er enkelt, Artrodex selges ikke i apotek og det blir ikke annonsert på Internett. Og hvis de annonserer - så er dette en VENT.

Det er gode nyheter, vi dro til produsentene og vil dele med deg en lenke til den offisielle nettsiden til Artrodex. Forresten, produsenter prøver ikke å tjene penger på personer med vondt ledd, aksjekurs bare 1 rubel.