20 grunnleggende øvelser av Bubnovskys teknikk for behandling av ryggraden

Hernia av Schmorl

Teknikken til Dr. SM Bubnovsky. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk Sergei Bubnovsky bruker en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Den viktigste oppmerksomheten i teknikken er gitt til musklene, siden muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette normen de funksjonene som er avhengige av det, aktivere og utføre blodstrømmen.

For å bruke musklene rasjonelt, må de forkortes og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker leddets elastisitet, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og de store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva har de som har hjertesorg bekymre for høyt blodtrykk? Sammen med dette er det vondt i alle deler av ryggraden, skuldre, hofte, kne og ankelledd. En person begynner å vandre med en tryllestav, men vil veldig mye gjenopprette mobiliteten i den lokomotoriske apparatet hjemme. Ifølge Dr. Bubnovskys system, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Essensen av Bubnovskys metodikk

forbedring av systemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten medikamenter og slitasje, korsetter, kirurgiske inngrep.

Bubnovskijs metode dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

de første føttene, beina og bekkenet;
den andre - magen, brystet og ryggen;
den tredje - skuldre, nakke og hode.

For å gjøre blodet flytte opp (fra føttene til hodet) av musklene er også aktiv som hun gikk ned, må du ta med i arbeidet med musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette tilfellet er leddene av føttene inkludert i arbeidet. Deretter blir arbeidet i brystmusklene, magen og ryggen aktivert for å lindre smerten i ryggraden. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Bør velges for hjemmet av komplekset er øvelser som vil være ideelt egnet for utvikling av ryggraden og store ledd, eliminere smertesyndromer uten bruk av smertestillende.

Viktige øvelser for blodsirkulasjon

Nr. 1

IP Sett føttene litt bredere enn skulderbredde, tær guider i hånden, holde ryggen rett, armene - direkte fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel, glatt stangaksel fra spaden. Den er plassert mellom fotsålene foran og hender henger fast på toppen.

Pust inn Kryss i en vinkel på 90 ° og pust ut uten problemer: "Haha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i et halvt år - 10 tilnærminger.

Ved nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for trente - 160 slag / min. Når muskelsmerter i de svekkede bena vises:

ta et kaldt bad eller en dusj;
gni musklene med et kjølig vått håndkle.

Nr. 2

å berolige hjerteslag etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, legger benene og legger dine skinn på sofaen (eller benken), rører på skinken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte utånding, løft den øvre delen av ryggen og strekker albuene mot knærne. Det er nok å rive scapulaen fra gulvet og trekke inn muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis kommer vi til mengden: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For ikke å gjøre en feil - "nikker hodet" (fungerer bare i livmorhalsen) Når du skal utføre, må du trykke haken på brystet og ikke la den gå i løpet av hele treningen.

For å berolige hjerterytmen kan du ligge fredelig eller gå på alle fire av rommet med et langt skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks med akutt smerte i ryggen

Nr. 1

IP Vi kommer på alle fire, hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne posisjonen til smerten senker seg, til omtrent 20 minutter. Foreløpig vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse puster vi ut "xx-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: knelarm, venstre ben, høyre arm og omvendt. Sett deg ned på venstre ben og dra samtidig tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og faller under. Vi puster ut på sluttpunktene.

I Bevegelsestidspunktet, det kan være nødvendig å overvinne smerte, mens bredden på hvert trinn skal være større, men uten plutselige bevegelser. Vi gjentar 20 ganger. Vi implementerer 1-2 tilnærminger.

Nr. 2

IP det samme. Ved utånding bøyer vi ryggen forsiktig oppover, på inspirasjon - nedover. Vi gjentar 20 ganger x 1-2 tilnærminger.

Nr. 3

IP det samme. Vi stoler på knær og palmer, trekker bagasjerommet så langt frem som mulig. Lenden kan ikke bøyes.

Nr. 4

Ved innånding utfører vi bøyning av hender i albuer, ved utånding faller vi på teppet. Inspirasjons stige, puster rette armene på albuene og sakte sitte på hælene, strekker ryggmusklene i midjen området. Gjenta 5-6 ganger, utfør 1-2 tilnærminger. I fremtiden gradvis øke antall tilnærminger til 10 ganger.

№ 5

Gjør øvelser til den brennende følelsen i musklene vises

IP Vi ligger på ryggen, bena våre er bøyd på knærne, vi legger hendene våre bak hodene våre. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører de første 3-4 bevegelsene, kan det være en følelse av smerte. Å være redd er ikke nødvendig, skade vil ikke være. Gjenta øvelsen kan gjentas til musklene i pressen føles brennende. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på teppet, kan du strekke bena.

Styrke effekten av gymnastikk kan være cryocompressive (en pose eller en varmtvannsflaske med is innpakket i et håndkle) under midjen når du utfører den dynamiske fasen.

Feil betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stillestående fenomener i vev og små kar: kapillærer og venules, ledsaget av ødemer.

Nr. 6

IP - På ryggen strekk armene seg langs kofferten. Vi tar pusten og ved utånding prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre et høyt halvgrep. Ved innånding sakte ned til gulvet. Vi pause i 1-2 sekunder, pust inn og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne er beina hans litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

Nr. 8

IP Vi setter oss ned på teppet, beina strekker seg fremover. Ett ben er bøyd på å puste inn og tar tak i tærne med børsten, og strekker seg langsomt oppover ved utånding. Vi kommer tilbake til ip, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nr. 9

IP Vi setter oss ned på teppet og har hendene våre foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser for akutt smerte (Bubnovsky metode):

Trene på baren, baren (eller døren) for menn og kvinner: gå på benken, ta pusten, ta hendene dine bak baren og pust ut for å trekke knærne til brystet. Når det er lumbago i nedre rygg, bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre husene med en svensk vegg, en horisontal stang og et skråstilt bord, i den øvre og nedre delen av det må det være fotstøtter. Til den horisontale linjen kan du legge til 1-2 utvidere (for eksempel smartelastic).

Behandling av en hernia av en ryggrad på en metode av Bubnovsky

Folk som har opplevd ryggradssykdom, spør ofte om det er mulig å utføre øvelser med ryggradsbrist i henhold til Bubnovsky hjemme. Dr. Bubnovsky var i stand til å hjelpe mer enn et dusin mennesker. Det var takket være sine øvelser at et betydelig antall pasienter klarte å bli kvitt en lumbale brokk. Hovedmålet med slik behandling var å styrke leddbåndene i ryggraden langs hele lengden. Bubnovskijs metodikk, med riktig utførelse, er nå et unikt treningsøvelse, som i sin opptreden kan oppnå konkrete resultater. Kursbehandling varer ca 3 måneder.

Legemidlet er i hendene

Hva er behandlingen av ryggraden ved hjelp av Bubnovsky-metoden og når skal den behandles? Helbredelsesøvelser for ryggraden har visse indikasjoner. Ofte er dette knyttet til livsstilen, som fører til en person. Blant de viktigste indikasjonene på bruken av øvelser av Dr. Bubnovskijs metode, kan det bemerkes:

hypodynami, uttrykt i stillesittende livsstil;
hyppige effekter på en person i en rekke stressende situasjoner;
forstyrret ernæring, og som en konsekvens avsetningen av salter.

Når skal jeg gå til behandlingskomplekset? Ifølge Dr. Bubnovsky hjelper hans teknikk folk med helt forskjellige problemer i ryggraden, alt fra smerter i livmoderhalsen til problemer i nedre rygg.

Beviset er at programmet for behandling og rehabilitering for Bubnovsky fungerer, er legen selv. Øvelser ble utviklet av Sergei Mikhailovich på den tiden da han selv hadde en alvorlig ryggskade. Hans behandlende leger spredte bare sine hender og ga ikke noe håp om utvinning. Å utføre sine egne øvelser, var legen i stand til å stå på føttene, og nå hjelper han sine pasienter tilbake til det normale livet.

Prinsipper for metodikk

Uansett om metoden utføres hjemme eller i et spesialisert senter, er det viktig å kjenne prinsippene for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

Full avslapning av muskelkorsetten.
Aktivering av arbeidet til alle muskler.
Sprain av ryggraden og musklene.
Styrke musklene i hele kroppen.
Ikke-medisinsk behandling.

Når det gjelder hvilken som helst avdeling for ryggraden, bør behandlingen påbegynnes etter detaljert undersøkelse av en situasjon, inspeksjon. Først etter at spesialisten har etablert en pålitelig diagnose, vil definisjonen av problemområdet, stadiet av sykdomsutviklingen og omfanget av hans forsømmelse, være mulig å starte prosedyrene ved bruk av Bubnovsky-metoden hjemme.

Kinesioterapi med intervertebral brokk

Når du starter prosedyrer, husk at du må bevege sakte, forsiktig og forsiktig. Å utføre oppgaver jerkily eller i akselerert tempo kan føre til helt motsatte resultater.

Behandling av intervertebral brokk kan omfatte meget varierte øvelser. Alle øker utholdenheten i ryggen på grunn av gradvis økende fysisk aktivitet.

The Cat. For å utføre denne øvelsen må du stå på alle fire. Ryggen skal forbli så rett som mulig, men også så avslappet som mulig. I utgangspunktet puster inn, utånding - med maksimal avrunding av ryggen. Etter det må du gå tilbake til startposisjonen - puste inn, exhaling - ryggen skal bøyes ned. Øvelsen består av 2 deler. Totalt må du fullføre 10-20 tilnærminger.
Går på baken. Denne øvelsen er mest egnet for å utføre hjemme i behandlingen av en brokk. Gjør det i posisjon sitter på gulvet. Bena og ryggen må være rett. Hender i en hvilken som helst praktisk posisjon. På baken må du "gå" ca 1 m fremover og tilbake. Utfør denne øvelsen med repetisjoner trenger minst 9-10 ganger.
Den intervertebrale skiven kan bringes tilbake på plass ved å utføre øvelsen "Bike", supplere den med andre øvelser. For å gjøre dette, ligge på et flatt, hardt plan, helst på gulvet. Løkken skal presses til gulvet, hendene - rett, ligger langs kroppen. Hevede ben skal gjøre bevegelser som ligner en sykkeltur. Du må gjøre øvelsen til du har en hyggelig trøtthet i beina, men ikke mindre enn 1 minutt.
Neste øvelse utføres i den bakre posisjonen, knærne er bøyd, føttene plasseres så nær baken som mulig. Hendene må låse bena i ankelen. Å være i denne stillingen må du heve bekkenet så mye som kroppen kan. Juster avstanden fra føttene til baken og grad av avbøyning av ryggen kan være uavhengig. Trening betyr minst 8 repetisjoner.
"Kantet til siden." Trening utføres stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Armene strekker seg perfekt til sidene på skuldernivå, med en lettere ytelse - du kan legge den i midjen. Inhalere - vippe til høyre, puster ut - gå tilbake til startposisjon. Inhalere - vippe til venstre, puster ut - gå tilbake til startposisjon. Øvelsen kan fullføres etter å ha fullført 10 helling i hver retning.
"Nods fremover." Hendene strukket opp, tilbake rett. Utfør en gradvis skråning fremover, ideelt hender berører gulvet. Ved maksimal tilbøyelighet skal ryggen være avslappet. Øvelse krever 8-10 tilnærminger.
"Bøying bakover." Bena er sammen, ryggen er rett, håndflatene er sammenføyde i bildet av bønnen. Deretter trenger du ikke å skynde å bøye bakover i ryggen, holde seg i maksimal avbøyning i 1-2 sekunder, og like sakte tilbake. I utgangspunktet kan treningen utføres under kneeling, da det kan oppstå svimmelhet.

Med riktig og uhyggelig utførelse av alle disse oppgavene, vil ryggraden bli nivå, vil musklene i ryggen bli styrket. Hernia i ryggraden vil forsvinne helt.

Cervical brokk oppgaver

Hernia i cervical ryggraden krever også oppmerksomhet. For å hjelpe igjen her kan Bubnovskys teknikk, som er lett å utføre hjemme. Når du begynner å implementere hjemmemetoder, er det viktig å ikke glemme forholdsregler: å utføre prosedyrer delikat og unngå jerks i bevegelsene.

Det utføres sitter på en stol, som alle lignende øvelser. Rygg er rett, men ikke spent. Du bør forsiktig trekke skuldrene opp, og senke dem med litt kraft, som om du taper en last. En slik øvelse betraktes som oppvarming. Den forbereder nakke muskler for andre øvelser. Gjør det minst 8 ganger.
Denne aktiviteten er tilrådelig hvis det er nødvendig å behandle en hernia i livmoderhalsen. Det skal også gjøres 8 ganger, sving forsiktig hodet til høyre og venstre, som om du prøver å se over skulderen.
Innledende posisjon som i lignende øvelser. Den samme øvelsen innebærer å gjøre 8-10 bakker til hver skulder i sin tur. Skulderleddet bør ikke flyttes når oppgaven utføres.
Fra den første stillingen må du strekke haken fremover, og prøver å berøre brystet. Øvelsen utføres så nøye som mulig, 8 repetisjoner.
Du bør prøve å vippe hodet 8 ganger så langt som mulig. Haken i en ideell ytelse bør se på taket.
Fra den opprinnelige stillingen stikker haken og nakken fremover, hodet svinger til høyre skulder, venstre øre strekker seg til taket. Deretter er øvelsen gjort i motsatt retning. Kun 16 ganger i begge retninger.
"Bro" er egnet for behandling av en brokk i noen av ryggraden, fordi det strekker seg langs hele ryggsøylens lengde. Den cervical området bør være avslappet.

Periodisk leksjon hjemme

Tilpasningsevnen til programmet fra Bubnovsky gjør at pasienten kan utføre de enkleste øvelsene i hverdagen. Forfatteren av teknikken krever at du overvåker ditt eget velvære. Klasser bør bære muskelavsla, så hvis det oppstår smertefulle opplevelser i ryggen eller nakken, bør du midlertidig slutte å trene, kontrollere at teknikken er riktig. Etter en stund vil du kunne starte på nytt.

For å oppnå fullstendig helbredelse er det viktig å følge Dr. Bubnovskys anbefalinger regelmessig. Leksjoner bør være minst 3-6 ganger om dagen. 1 tilnærming bør ikke være mindre enn 15-25 minutter. Lasten skal øke gradvis.

Kynesioterapi Bubnovsky har hittil anerkjent det mest effektive, og viktigst - en trygg måte å kvitte seg med intervertebral brokk hos mennesker i alle aldre.

Gymnastikk Bubnovsky med en brokkhvirvel 2

Herniated ryggraden frykter mange pasienter med behov for kirurgi og en lang rehabilitering etter det. I noen tilfeller kan kirurgi egentlig ikke unngås, men ofte kan problemet behandles på mindre radikale måter. Terapeutisk gymnastikk er en effektiv og enkel type behandling. Nå er det mange metoder for treningsterapi for brokkhinne. Spesielt populært blant pasienter er behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky SM, som gir positive resultater selv i avanserte stadier av sykdommen.

Essensen av metodikken

Terapeutisk treningsprogram på noen typer herniated plater og andre spinal sykdommer, samt nevrologiske problemer var personlig designet av Sergei Mikhailovitsj Bubnovsky. En unik teknikk stammer fra en alvorlig ryggskade av legen selv, da legene forutsi hans funksjonshemning og ikke kunne love full utvinning.

Bubnovsky samlet og studerte den langsiktige kunnskapen om verdenseksperter, ulike praksiser og deretter sette dem sammen og skreddersydd dem til hver enkelt pasients individuelle behov. Legen utviklet øvelsene på en slik måte at de maksimalt utnyttet alle kroppens indre reserver og bidro til å forbedre trivsel uten hjelp utenfor.

Metoden er basert på flere prinsipper:

Full avslapning av muskler. Dette bidrar til å lindre hevelse, betennelse, samt jamming av nerveenden, noe som forårsaker alvorlig smerte.
Tren absolutt alle musklene i kroppen, spesielt de som ikke ofte jobber i hverdagen. Dette akselererer metabolismen og sirkulasjonen i de berørte områdene på baksiden.
Strekning av rygg og muskler. Muskler blir elastiske og beholder ungdommen i lang tid. Ryggraden retter seg, de fordrevne vertebrae blir gradvis på plass. Stretching bidrar til å forbedre pasientens mobilitet og livskvalitet.
Styrkelse av muskelrammen. I øvelser er musklene i ryggen, buk- og bekkenmusklene involvert, og hender og føtter blir samtidig jobbet gjennom.
Mangel på medisiner. Smerte syndrom fjernes ved fysisk aktivitet. Pasienter legger merke til forbedringer allerede i sine første klasser.

Regelmessige leksjoner i Bubnovsky-metoden bidrar til å kvitte seg med alle ubehagelige symptomer og føre til fullstendig gjenoppretting uten utvendig forstyrrelse. Med hvert yrke faller ryggraden, diskene faller på plass, brønnene gradvis reduseres, og forsvinner helt.

Øvelser med intervertebral brokk

Teknikken til Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy inkluderer en rekke universelle øvelser rettet mot hele ryggraden og pressen. De er en slags base av aktivitetskomplekset, som individuelle øvelser kan legges til for å utarbeide bestemte soner.

Se etter korrekt ytelse, helsen din er avhengig av den. Tempoet og amplituden til bevegelsene bør velges uavhengig, basert på fysisk form. Ikke tåre, øk intensiteten gradvis, ellers kan fysisk aktivitet bare skade. Gradvis vil kroppens elastisitet bli bedre, og øvelsene vil bli utført enkelt.

Kompleks av grunnleggende øvelser:

1 "katt". Startposisjonen på alle fire, ryggen er rett og fullstendig avslappet. I denne posisjonen, ta et dypt pust, ved utånding omgir vi ryggen så mye som mulig og holder deg i noen sekunder. Vi går tilbake til startposisjonen, tar pusten. Deretter bøyes ryggen ned ved utånding. Opp og ned teller om gangen, alt må gjøres 10 til 20 ganger.

2 Går på baken. Sitt på gulvet, bein og rygg er rett, du kan holde hendene dine på brystet. Bruk gluteal musklene til å gå om en meter fremover, og deretter gå tilbake. Gjenta frem og tilbake skal gjøres 8 til 10 ganger.

3 "sykkel". Ligg på ryggen, senk ryggen til gulvet, hendene langs kofferten. Benene øker 90 grader og utfører bevegelse, som om å vri pedaler. Varigheten på treningen er ca 1 minutt eller til beina er sliten.

4 Ligg på ryggen, Hendene bak hodet, albuene peker fremover, bena bøyde på knærne. På innhalere å løfte høyre ben bøyd i kneet og trekk forsiktig bladene opp fra gulvet, prøver å få en etappe opp til albuene. Ved utånding, senk skuldrene og rettbenet til gulvet. Igjen, med innånding, løft rettbenet og skulderbladene, prøv å berøre albuene med foten. Gjenta deretter det samme med venstre fot. Gjør øvelsen 8 ganger (det bøyde og rette benet regnes i en repetisjon). Haken til å senke til brystet, slik at du ikke overexert nakken.

5 Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene satt nærmere baken, hender lås anklene. I denne stilling løftes pelvis ved den maksimale høyde, denne avbøyning av ryggen (hvis man ikke umiddelbart kan ta tak i ankelen, kan foten være lenger bort fra setet og også utføre tilbake nedbøyninger, eventuelt øke elastisiteten). Gjør 8 til 10 repetisjoner.

6 Ligg på magen, Hendene rett og trekk ut foran deg. Inhalere, pust ut høyre arm og bryst fra gulvet, deretter tilbake til startposisjonen og innånd. Deretter, ved utånding, gjenta øvelsen med venstre arm. Kjør 8 ganger på hver hånd.

7 Ligg på magen, rette armer strekker seg foran deg, ta pusten. Ved utånding løft begge hender og rive brystet fra gulvet. Tren jevnt, uten å rykke. På toppunktet under oppstigningen, prøv å holde seg i et par sekunder. Gjør øvelsen 8 - 10 ganger.

8 Kantet på sidene. Bli rett, føtteskulderbredde fra hverandre. I den lette versjonen av armen i midjen, i vanskeligere å strekke armene sine til sidene langs skulderlinjen. På inspirasjonen, bøy til høyre, uten å bøye ryggen mens exhaling å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Så innhalere og lene til venstre. Kjør 10 ganger på hver side.

9 Bøying fremover. Bli rett, løft hendene dine (dette vil bidra til å holde ryggen flatt). Utfør en langsom og jevn skråning fremover, prøv å nå palmer til gulvet. På det laveste punktet, slapp av ryggen, og prøv å presse brystet og magen til bena. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

10 Bakoverbøyning. Bli rett, beina sammen, løft hender, og bli med hendene (som under bønn). Det er glatt å begynne å hakke bakover, for å ligge på bunnen i et par sekunder. Deretter, så jevnt tilbake til startposisjonen. Under treningen kan du føle litt svimmelhet, og det krever også opprettholdelse av balanse. Det er bedre for nybegynnere å gjøre en slik avbøyning mens de knelter. Gjør øvelsen 8-10 ganger.

11 Broen. Inkluder regelmessig denne øvelsen i treningsøktene dine. Utfør den fra utsatt stilling, bøy til mulig høyde for deg selv, prøv å rette armene dine. Gjenta øvelsen omtrent 5 ganger, under avbøyningen, å tive i noen sekunder.

Gymnastikk for lumbale ryggraden

I øvelseskomplekset med lumbaldelens brokk, legger basen til øvelser som er rettet mot ytterligere utarbeidelse av nedre rygg, midje og skinker:

1 Ligg på gulvet, beina bøyer på knærne. Hodet og kroppen er godt presset til gulvet, hendene bak hodet, albuer rettet mot taket. Ved innånding, løft de bøyde beina, forsøk å berøre albuene, ved utånding for å gå tilbake til startposisjonen. Tren jevnt, uten å rykke. Bunnpressen blir gjennomført og midjen strekkes ut. Gjenta 10 ganger.

2 Lig deg på magen, strekk bena og spre dem litt fra hverandre, legg hendene dine under haken din, pust inn. Ved utånding rive bena fra gulvet med 15-20 cm (beina ikke bøyes). Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Øvelse styrker lumbal og skinker. Kjør 10 ganger.

3 Ligg på magen, beina rett, armene strekker seg foran deg, ta pusten. Ved utånding skal du samtidig rive hendene og føttene fra gulvet, også i en høyde på 15-20 cm. Ved innånding vil de gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

4 Ligg på ryggen, rette ben, la hendene langs kroppen, brystet eller bak hodet (som vil være mer praktisk, er hendene i øvelsen ikke brukt), for å ta en pust. Ved utånding økes bøyelsen litt, beina ikke bøyes, skru den til høyre. Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen, og utfør deretter en utandning og gjenta øvelsen i venstre side. Kjør 8 til 10 repetisjoner.

Hernia i lumbale ryggrad: behandling, øvelser Bubnovsky

✓ Artikkel sjekket av lege

Hittil har mange leger vært bevæpnet med metoden utviklet av Dr. SM Bubnovsky (Sergey Mikhailovich kalte han kinesitherapy) for behandling av vertebral brokk. Mange bøker er skrevet om denne metoden, ikke bare av forfatteren, men også av hans mange tilhengere. Et annet navn på denne terapeutiske teknikken er adaptiv gymnastikk.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Essensen av behandlingen er å bekjempe fysisk inaktivitet - en viktig årsak til sykdommer i ryggraden, spesielt kors. Gymnastikk omfatter en rekke øvelser varierende grader av intensitet, faktisk legen skapt en spesiell simulator (kjent som multifunksjonelle simulator Bubnovskaya eller forkortet MTB) for å bidra til gjenvinning av muskeltonus og ryggoperasjon. Smerte etter behandling forsvinner, forbedrer funksjonaliteten til ryggraden. Vurder hva kinesitherapy er.

Kinesitherapi fra Bubnovsky

Multifunksjonell simulator Bubnovsky

Særegenheter av Bubnovsky-metoden

ved denne metoden behandling av herniated lumbar avdeling er ikke bare i øvelsene, men også i diagnostisering av bevegelsesapparatet, gjør at du kan nøyaktig bestemme plasseringen av patologi.

For øvelsene selv utviklet Sergei Mikhailovich dem personlig. De lar deg gjenopprette funksjonaliteten til ryggraden og forbedre ytelsen til indre organer generelt. Det er verdt å legge til at behandlingen utføres uten pasient, i regimet som er praktisk for pasienten.

Hernia i lumbale ryggrad: behandling, øvelser Bubnovsky

Som du vet, har muskelvev sine egne mekanismer for å eliminere smerte. Essensen av øvelsene er å "inkludere" disse mekanismene.

Øvelse # 1

Med alvorlig smerte i nedre rygg, må du utføre alle bevegelsene som kroppen er i stand til. Passivitet her er uakseptabelt. Kanskje den mest effektive treningen som er tilgjengelig hjemme, beveger seg på alle fire. Med hver bevegelse må du gjøre "Ha" på inspirasjon, og trinnene skal strekkes til maksimum.

Bevegelse på alle fire

Øvelse # 2

Bubnovsky anbefaler også at pasientopptrenging er en distraksjonstrening som hjelper til med å bli kvitt "syk energi". Hvis du vil trykke, er det mulig ikke bare fra gulvet, men for eksempel fra bordet. Under distraherende øvelser betyr forfatteren de som pasienten kan utføre i perioder med forverring. I dette tilfellet brukes perifere (i forhold til lokalisering av smertefølelser) leddene, ved hjelp av hvilke "energi" forlater kroppen. Dette fenomenet Bubnovsky kaller "regelen av vinduet".

Push-ups fra gulvet

Øvelse 3

Pasienten ligger på ryggen, legger bøyde ben på gulvet, legger hendene bak hodet (albuer skal peke i forskjellige retninger). Når du puster ut (igjen "Ha", men mer dramatisk) personen prøver å ta albuene til knærne, selv om det ikke er nødvendig, t. Til. Det viktigste som albuene rettet til knærne, og skulderbladene opp fra gulvet.

Vi strekker våre albuer til knærne

Det totale antall repetisjoner skal nå 100 ganger, men du må gjøre alt i små serier (10x10 eller 5x20). Hvis ønskelig, kan det totale antallet økes (Bubnovsky anbefales å gjøre 400 ganger) til pasienten føler en brennende følelse i bukemuskulaturen. Det er karakteristisk, haken skal presses hele tiden til brystet.

Du kan skifte utførelsen av denne øvelsen med en av de forrige. Hovedmålet er å låse opp musklene. Etter at smerten senker, kan du begynne å strekke de ekstra tilbake musklene (lengre og strekkøvelser er påkrevd). For å oppnå dette, skal pasienten ligge ned på isen og prøve å komprimere venstre albue for å nå høyre kne, og rett - til venstre for 15 ganger (minst).

Tegner venstre albue mot høyre kne

Og høyre albue til venstre kne

Øvelse 4

Personen ligger på ryggen, benene buer, og hendene holdes langs stammen. Ved utånding buer han og maksimerer bekkenet, deretter ned og kroppen vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Vær oppmerksom! Ulike vendinger etc. med lumbale brokk anbefales ikke. Bare de øvelsene er tillatt som utføres langs midtlinjen (senere vil antallet øke).

Noen ganger på grunn av alvorlig smerte er det umulig å utføre selv slike primitive øvelser. I slike tilfeller bør et vått kaldt ark, brettet av en stripe, legges på gulvet, og bøy knærne på den. Øyeblikkelige resultater vil ikke gi, en gradvis reduksjon i smerte vil være bevis på at personen beveger seg på riktig måte.

Bruk av MTB-simulatoren

For den ovennevnte simulatoren ble det også utviklet spesielle øvelser som raskt kan gjenopprette det muskulære rammeverket og helbrede heksen i ryggen. Vurder hvilken av øvelsene som er for lumbale brokk.

Video - Terapeutisk simulator Bubnovsky

Treningsnummer 1. Lavere trykkprestasjoner

Pasienten sitter på gulvet, eller alternativt en universal benken mot MTB og svakt bøyde ben, hæler gjør vekt i "hæl" av MTB. Ved å holde på håndtaket, vil pasienten utføre trekkraft fra nedre blokk, parallelt bøyes bakover ved utånding. I den endelige posisjonen skal ryggen være rett.

Lavere trykkprestasjoner

Utførelse av to varianter av øvelsen (vekselvis) vil bidra til å gjenopprette blodsirkulasjonen i lumbaleområdet og eliminere smerte. Det er mulig at etter flere repetisjoner vil ryggmuskulaturen begynne å skade, men dette er normalt.

Tren på universell benk

Vi utfører øvelsen, som vist på bildet

Treningsnummer 2. femoral biceps

Motsatt MTB er en universell benk. Med ett kne hviler pasienten på gulvet, og det andre benet, rett, skal ligge over benken. Benet, som ligger på benken, trekker seg fra den nederste blokken, med kneleddbøyningen til maksimum når den utåndes. Vekt for trekkraft er valgt på en slik måte at antall repetisjoner er et sted 13-15 ganger.

Tren for hamstringene

Utfører en øvelse på hamstringene

Treningsnummer 3. Quadriceps femora

Plasseringen av kroppen er den samme, men hodet skal rettes til simulatoren. Pasienten utfører traksjonen av den øvre blokken (alltid ved utånding) til beinet er helt bøyd i kneet.

Startposisjonen vender mot simulatoren. Tren for quadriceps

Øvelse 4. Stram rettet ben

Pasienten ligger på ryggen på samme måte som i det forrige tilfellet, og utfører en trekk med beinet fra øvre blokk. Denne øvelsen, så vel som følgende, skal gjøres 15-20 ganger.

Monter til fots

Trekk benet ned

Treningsnummer 5. Bruk av adductor muskler

Pasienten ligger på hans side (hodet hans skal rettes til simulatoren) og gjør trekk fra øvre blokk.

Trekk benet ned

Treningsnummer 6. Støt på ett kne

Likevel er det nødvendig å utføre øvelser som avlaster store ledd av føtter. Her gjør pasienten som står på kneet, trekkraft fra den øvre blokk med en fot.

Startposisjon for trening

Treningsnummer 7. Klem på knærne

Det er ment for lossing av vertebrale avdelingen. Pasienten ligger ned til MTB og gjør trekk fra øvre blokk.

Trekk våre knær mot oss

Treningsnummer 8. Birch

Refererer til samme serie. Pasienten legger hodet mot MTB, berører bladene og hælene på gulvflaten, og gjør trekk fra den øvre blokken.

Treningsnummer 9. plog

Det er ment for trente pasienter. Øvelsen er den samme som den forrige, men fra bunnblokken. Endepunktet er bekkenet som berører gulvflaten med benene festet i en vinkel på 45 grader.

Vi gjør øvelsen "Plough"

Treningsnummer 10. husokkupasjon

På grunn av utførelsen av slike knebøyer, bøyer låret uten aksial belastning på ryggraden, noe som ikke kan skryte av noen annen bor med en vektstang. Illustrasjonen til denne øvelsen er vist nedenfor.

Vi tar håndlister av simulatoren

Vi står opp, som vist på bildet

Hvordan behandle en vertebral brokk i frisk luft?

For dette anbefaler Bubnovsky bruk av en horisontal bar, men utelukkende forberedt for pasienter. Hva er typisk, vanlige visa her hjelper ikke. En person bør ikke bare henge, men også øke / senke beina, som er bøyd i knærne, og så høyt som mulig og utelukkende på utånding (uavhengig av smerte).

Tilbake begynte å skade på veien - hva skal jeg gjøre?

Bubnovsky, gang deltok i rally "Paris-Dakar", anbefaler flere smertestillende øvelser for drivere (spesielt for truckers). Alle tre eller fire timer en person må forlate interiøret i bilen, noe som skaper et solid fotfeste og holde noen detaljer av bilen, prøver å strekke nedre ekstremiteter og ryggrad, t. E. Do "Folding Knife" (rette ben / armer, torso mest bøyer faller bekkenet så lavt som mulig på lang utånding av "X-x-a-a").

Korrekt stilling på kofferten

Deretter retter personen rett, legger føttene bredere enn skuldrene og vender kroppen til benet sitt (noen). Deretter bøyer han forsiktig fremover (på denne tiden skal hendene bevege seg nedover benet) og prøver å røre bakken med hendene. Du trenger ikke å bøye beinet ditt.

Trekker hånden til bakken

Slike øvelser (dekomprimering, som forfatteren selv kaller dem), vil bidra til å eliminere ryggsmerter. Men det er verdt å merke seg at alle av dem (dvs. øvelser) er smertefulle, og jo verre er tilstanden, jo vanskeligere er det å utføre dem.

Til slutt legger vi merke til at etter øvelsene anbefaler forfatteren av teknikken å besøke det russiske badet - dette vil bidra til fjerning av smerte. Men før inngangen, etter tradisjon, er det nødvendig å kjøle seg ned, og etter utkjørselen - å stikke inn i det isete vannet.

Video - Gymnastikk av Dr. Bubnovsky

Liker du artikkelen?
Lagre for ikke å miste!

Behandling av vertebrale bråk ved metoden av Bubnovsky

Herniated ryggrad: en metode for behandling av Dr. Bubnovsky

Intervertebral brokk - et patologisk fremspring av den skadede intervertebrale disken. Oftest forekommer dette i lumbaleområdet i ryggraden. Sykdommen anses som en av de mulige årsakene til midlertidig funksjonshemning, og i alvorlige tilfeller, funksjonshemning.

Aldersgruppen av mennesker som er utsatt for utviklingen av sykdommen, er fra 20 til 50 år.

Prosess for dannelse av en hernia i ryggraden er resultatet av osteokondrose. På grunn av skade av rygghvirvelstrukturen, blir intervertebral skive forskyves og komprimerer nerveroten, noe som resulterer i en inflammatorisk prosess ledsaget av ødem, som i sin tur, og forårsake alvorlig smerte, ryggsmerte, lokalisert på stedet av nerven som kommer ut av spinalkanalen. I tillegg til smerte, i forbindelse med vertebralskade, observeres en reduksjon i funksjonell aktivitet av nærliggende muskler.

Vær forsiktig!

Før jeg leser videre, vil jeg advare deg. De fleste midler til å "behandle" ledd, som annonseres på TV og selges på apotek - er en kontinuerlig skilsmisse. Først kan det virke som kremer og salver hjelper, men faktisk tar de bare symptomene av sykdommen bort.

I enkle ord kjøper du den vanlige smertestillende medisinen, og sykdommen fortsetter å utvikle seg til et mer alvorlig stadium.

Konvensjonell felles smerte kan være et symptom på mer alvorlige sykdommer:

Akutt purulent artritt;
Osteomyelitt - betennelse i beinet;
Seps - infeksjon av blod;
Kontrakt - Begrensning av leddets mobilitet
Patologisk dislokasjon - utgangen av felleshodet fra felles fossa.

Hvordan være? - du spør.

Vi studerte en stor mengde materialer og viktigst sjekket i praksis de fleste midler for behandling av ledd. Så viste det seg at det eneste stoffet som ikke tar bort symptomene, men virkelig behandler leddene, er Artrodex.

Dette stoffet selges ikke i apotek, og det er ikke annonsert på TV og på Internett, men for handlingen det koster bare 1 rubel.

Slik at du ikke tror at du setter i en annen "mirakelkrem", vil jeg ikke male hva slags effektivt stoff det er. Hvis du er interessert, les all informasjon om Artrodex selv. Her er en lenke til artikkelen.

Den beskrevne mekanismen av sykdommen utvikler seg ganske gradvis. Dette forklarer at smerte i ryggraden og andre tegn ikke vises umiddelbart.

Klinisk bilde

Som nevnt er det viktigste symptomet i dannelsen av intervertebral brokk, alvorlig smerte. som dukker opp under kraftbelastninger på baksiden, et langt opphold i en ubehagelig stilling, når du hoster eller nyser. Smerten kan være så intens at pasienten får sengestøtte.

Hvis brokken er lokalisert i lumbale ryggraden, så kan smerten spre seg til utsiden av beinet.

En av de karakteristiske symptomene på intervertebral brokk - sensitivitetsforvrengning. for eksempel:

hypertensjon (svekkelse av følsomhet);
anestesi (mangel på følsomhet);
hyperstheni (økt følsomhet).

Kan observeres forstyrrelse av vegetative reaksjoner:

pastoznost (en liten puffiness);
lokal økning i hudtemperaturen (oftere i lumbalområdet);
irritasjon av huden, som skyldes et brudd på prepareringsprosessen.

Brudd på innervering av muskler med en beskyttet nerve kan føre til atrofi.

Jeg har behandlet pasienter med ledd i mange år. Med tillit kan jeg si at leddene kan behandles alltid, selv i den dypeste alderen.

Vårt senter var det første i Russland for å motta sertifisert tilgang til det nyeste stoffet for osteokondrose og ledsmerter. Jeg bekjenner deg når jeg først hørte om det - jeg bare lo, fordi jeg ikke trodde på effektiviteten. Men jeg ble overrasket da vi avsluttet testingen - 4 567 mennesker var helt kurert av sårene deres, dette er mer enn 94% av alle fagene. 5,6% følte betydelige forbedringer, og bare 0,4% viste ingen forbedring.

Dette preparatet kan du raskt, bare fire dager, glem om smerte i rygg og ledd, og innen et par måneder for å kurere selv de mest komplekse saker.

Diagnose av intervertebral brokk

Diagnosen er laget av en nevropatolog på grunnlag av å undersøke pasientens klager og resultatene av den instrumentelle diagnosen, som (for denne sykdommen) er:

datamaskin eller magnetisk resonans avbildning;
radiologisk studie;
spondylography.

Metoder for alternativ behandling av intervertebral brokk ved metoden fra Dr. Bubnovsky

SM Bubnovsky er en kjent kinesisk lege, forfatteren av mange bøker viet til beskrivelsen av ulike alternative behandlingsmuligheter for sykdommer i muskuloskeletalsystemet. I hjertet av hans metode er bruken av et sett med spesielle fysiske øvelser som fremmer aktivering av reservekroppressurser. som tillater pasienten å unngå lange kurs for medisinsk behandling og kirurgisk inngrep.

Kinesitherapy - et sett av terapeutiske teknikker, inkludert myofasciell diagnose (for å bestemme den nåværende tilstand av bevegelsesapparatet og den nøyaktige plassering av patologiske prosesser) og, på sin basis, sammensetningen av individuelle terapeutiske program, som består av et terapeutisk treningsprogram, som har utviklet en lege seg Bubnovsky. Nøyaktig etterlevelse av anbefalingene og øvelsene tillater gjenopprette funksjonell aktivitet av ryggraden. I tillegg forbedrer tilstanden til alle organer og systemer. Gjennomføring av medisinske øvelser skjer i de mest hensiktsmessige forholdene til pasienten.

Også, Dr. Bubnovsky er utvikler av en spesiell multifunksjonell gymnastikk simulator MTP. Det kan hjelpe deg å oppnå restaurering av motorisk aktivitet i leddene, fjerning av krampe, styrke de dype musklene i ryggen og smertelindring. Øvelseskomplekset er valgt med tanke på de individuelle egenskapene til pasientens kropp, alvorlighetsgraden av sykdommen og lokaliseringen av den patologiske prosessen. Gymnastikk på denne simulatoren er effektive i behandling av ikke bare den herniated plate, men også sykdommer som Osteochondrose, artritt og artrose, krumning av ryggraden, og andre.

I spesialiserte sentre, leger Bubnovskaya pasient individuelt behandlingsopplegg (øvelse anlegget), når den passerer gymnastikk trening som hjelper ham videre rett til selvstendig gjennomføre alle typer gymnastikkøvelser og tildelt oppnå maksimal terapeutisk effekt.

Behandlingen i henhold til fremgangsmåten ifølge den lege Bubnovskogo tillater anvendelse av komplekse spesifikke oppgaver skyte episoder av smerte i ryggen, og også for å normalisere mekanismene for metabolske reaksjoner i ryggraden, med opprinnelse i intervertebral platen og øke blodstrømmen til å støtte ryggvirvler muskler og sener, noe som i betydelig grad reduserer størrelsen på fremspring eller fremme fullstendig kur. Derfor kan denne gymnastikken kalles et alternativ til kirurgisk behandling.

Liste over treningsøvelser. utviklet av Dr. Bubnovsky for behandling av smerter i ryggraden:

avslapning (utfører gymnastikk, pasienten må stå på alle fire og prøve å slappe av så mye som mulig);
avbøyning (uten å forandre stilling, må man for å gradvis kurve ryggraden, mens puster ut, deretter sakte bøy, noe som gjør pusting Øvelse gjenta 20 ganger).
strekker trinn (på alle fire, er det nødvendig å prøve å ta venstre ben og rett til å trekke seg tilbake, venstre hånd, med behovet for å strekke frem Øvelse gjentas 20 ganger.);
perkoleringen (den opprinnelige posisjon - pasienten hviler på kne og hender som utfører en øvelse er ikke nødvendig å bøye midjen bør ikke være noen endring av posisjon for å prøve å strekke seg fremover..);
øvelsen strekker seg tilbake (startposisjon - den tidligere making utpust, pasienten prøver å bøye albuene senket og inhalerer Så igjen han puster ut og går tilbake til sin opprinnelige posisjon, etter å ha prøvd å senke hoftene til hælene mosjon bidrar til å strekke ryggmusklene utøve.... gjentatt 5 ganger);
abdominal strekningen (pasienten ligger på ryggen, armene sår bak hodet, haken presset mot brystet, bena bøyd i knærne. Han bør prøve å bøye overkroppen til bladene fra gulvet og albuene berører knærne. Hvis det gjøres riktig, denne øvelsen, føler pasienten varme i magen);
Pelvic lift (startposisjon - pasienten ligger på ryggen, armene utvidet langs kroppen puste ut, prøver han å løfte bekkenet så mye som mulig, og på en pust -.. faller tilbake til å være 30 ganger Gjenta øvelsen).

Som metoder for komplementær terapi dr. Bubnovsky bruker følgende prosedyrer:

Våre lesers historier

Herdet de syke leddene hjemme. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte om ledsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, knærne og ryggsmerten, i det siste kunne jeg ikke gå riktig. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikker, men det var bare doroguschie-tabletter og salver som ble utnevnt, og det var ingen mening i det hele tatt. Og nå 7 uker gikk som ledd ikke litt bekymret, den dagen jeg går til landet for å arbeide, og med bussen for å gå 3 km, er så her vanligvis lett å gå! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har felles smerter - les nødvendigvis!

Les artikkelen i sin helhet >>>

felles gymnastikk (øvelser bidrar til restaurering av koordinering av bevegelser, stimulerer en økning i fleksibiliteten i leddets og ryggmotorens aktivitet);
massasje;
Cryoprocedure (eksponering for is.) Alternativt middel for smerte i ryggen.

Koritsky Vladislav Leonidovich

Behandling av en hernia av en ryggrad på en metode av Bubnovsky

Legemidlet er i hendene

hypodynami, uttrykt i stillesittende livsstil;
hyppige effekter på en person i en rekke stressende situasjoner;
forstyrret ernæring, og som en konsekvens avsetningen av salter.

Når skal jeg gå til behandlingskomplekset? Ifølge Dr. Bubnovsky hjelper hans teknikk folk med helt forskjellige problemer i ryggraden, alt fra smerter i livmoderhalsen til problemer i nedre rygg.

Prinsipper for metodikk

Uansett om metoden utføres hjemme eller i et spesialisert senter, er det viktig å kjenne prinsippene for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

Full avslapning av muskelkorsetten.
Aktivering av arbeidet til alle muskler.
Sprain av ryggraden og musklene.
Styrke musklene i hele kroppen.
Ikke-medisinsk behandling.

Kinesioterapi med intervertebral brokk

Når du starter prosedyrer, husk at du må bevege sakte, forsiktig og forsiktig. Å utføre oppgaver jerkily eller i akselerert tempo kan føre til helt motsatte resultater.

Behandling av intervertebral brokk kan omfatte meget varierte øvelser. Alle øker utholdenheten i ryggen på grunn av gradvis økende fysisk aktivitet.

The Cat. For å utføre denne øvelsen må du stå på alle fire. Ryggen skal forbli så rett som mulig, men også så avslappet som mulig. I utgangspunktet puster inn, utånding - med maksimal avrunding av ryggen. Etter det må du gå tilbake til startposisjonen - puste inn, exhaling - ryggen skal bøyes ned. Øvelsen består av 2 deler. Totalt må du fullføre 10-20 tilnærminger.
Går på baken. Denne øvelsen er mest egnet for å utføre hjemme i behandlingen av en brokk. Gjør det i posisjon sitter på gulvet. Bena og ryggen må være rett. Hender i en hvilken som helst praktisk posisjon. På baken må du "gå" ca 1 m fremover og tilbake. Utfør denne øvelsen med repetisjoner trenger minst 9-10 ganger.
Den intervertebrale skiven kan bringes tilbake på plass ved å utføre øvelsen "Bike", supplere den med andre øvelser. For å gjøre dette, ligge på et flatt, hardt plan, helst på gulvet. Løkken skal presses til gulvet, hendene - rett, ligger langs kroppen. Hevede ben skal gjøre bevegelser som ligner en sykkeltur. Du må gjøre øvelsen til du har en hyggelig trøtthet i beina, men ikke mindre enn 1 minutt.
Neste øvelse utføres i den bakre posisjonen, knærne er bøyd, føttene plasseres så nær baken som mulig. Hendene må låse bena i ankelen. Å være i denne stillingen må du heve bekkenet så mye som kroppen kan. Juster avstanden fra føttene til baken og grad av avbøyning av ryggen kan være uavhengig. Trening betyr minst 8 repetisjoner.
"Kantet til siden." Trening utføres stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Armene strekker seg perfekt til sidene på skuldernivå, med en lettere ytelse - du kan legge den i midjen. Inhalere - vippe til høyre, puster ut - gå tilbake til startposisjon. Inhalere - vippe til venstre, puster ut - gå tilbake til startposisjon. Øvelsen kan fullføres etter å ha fullført 10 helling i hver retning.
"Nods fremover." Hendene strukket opp, tilbake rett. Utfør en gradvis skråning fremover, ideelt hender berører gulvet. Ved maksimal tilbøyelighet skal ryggen være avslappet. Øvelse krever 8-10 tilnærminger.
"Bøying bakover." Bena er sammen, ryggen er rett, håndflatene er sammenføyde i bildet av bønnen. Deretter trenger du ikke å skynde å bøye bakover i ryggen, holde seg i maksimal avbøyning i 1-2 sekunder, og like sakte tilbake. I utgangspunktet kan treningen utføres under kneeling, da det kan oppstå svimmelhet.

Med riktig og uhyggelig utførelse av alle disse oppgavene, vil ryggraden bli nivå, vil musklene i ryggen bli styrket. Hernia i ryggraden vil forsvinne helt.

Cervical brokk oppgaver

Det utføres sitter på en stol, som alle lignende øvelser. Rygg er rett, men ikke spent. Du bør forsiktig trekke skuldrene opp, og senke dem med litt kraft, som om du taper en last. En slik øvelse betraktes som oppvarming. Den forbereder nakke muskler for andre øvelser. Gjør det minst 8 ganger.
Denne aktiviteten er tilrådelig hvis det er nødvendig å behandle en hernia i livmoderhalsen. Det skal også gjøres 8 ganger, sving forsiktig hodet til høyre og venstre, som om du prøver å se over skulderen.
Innledende posisjon som i lignende øvelser. Den samme øvelsen innebærer å gjøre 8-10 bakker til hver skulder i sin tur. Skulderleddet bør ikke flyttes når oppgaven utføres.
Fra den første stillingen må du strekke haken fremover, og prøver å berøre brystet. Øvelsen utføres så nøye som mulig, 8 repetisjoner.
Du bør prøve å vippe hodet 8 ganger så langt som mulig. Haken i en ideell ytelse bør se på taket.
Fra den opprinnelige stillingen stikker haken og nakken fremover, hodet svinger til høyre skulder, venstre øre strekker seg til taket. Deretter er øvelsen gjort i motsatt retning. Kun 16 ganger i begge retninger.
"Bro" er egnet for behandling av en brokk i noen av ryggraden, fordi det strekker seg langs hele ryggsøylens lengde. Den cervical området bør være avslappet.

Periodisk leksjon hjemme

Kynesioterapi Bubnovsky har hittil anerkjent det mest effektive, og viktigst - en trygg måte å kvitte seg med intervertebral brokk hos mennesker i alle aldre.

08.08.2017 Kjører på intervertebral lumbale brokk

08/08/2017 Hvordan svømme med intervertebral lumbale brokk?

08/04/2017 Hvilke vitaminer skal jeg drikke med lumbale brokk?

07.07.2017 Tomter for å kvitte seg med intervertebral brokk

Medisinsk portal om sykdommer i muskuloskeletalsystemet

Kopiering av byggematerialer er mulig uten forhåndsavtale i tilfelle du installerer en aktiv indeksert lenke til nettstedet vårt.

Oppmerksomhet vær så snill! Informasjon publisert på nettstedet er kun til informasjonsformål og er ikke en anbefaling for bruk. Husk å konsultere legen din!

Gymnastikk Bubnovsky med en brokkhvirvel 2

Herniated ryggraden frykter mange pasienter med behov for kirurgi og en lang rehabilitering etter det. I noen tilfeller kan kirurgi egentlig ikke unngås, men ofte kan problemet behandles på mindre radikale måter. Terapeutisk gymnastikk er en effektiv og enkel type behandling. Nå er det mange metoder for treningsterapi for brokkhinne. Spesielt populært blant pasienter er metoden for behandling i henhold til SM Bubnovsky. som gir positive resultater selv i avanserte stadier av sykdommen.

Essensen av metodikken

Metoden er basert på flere prinsipper:

Full avslapning av muskler. Dette bidrar til å lindre hevelse, betennelse, samt jamming av nerveenden, noe som forårsaker alvorlig smerte.
Tren absolutt alle musklene i kroppen. spesielt de som ikke ofte jobber i hverdagen. Dette akselererer metabolismen og sirkulasjonen i de berørte områdene på baksiden.
Strekning av rygg og muskler. Muskler blir elastiske og beholder ungdommen i lang tid. Ryggraden retter seg, de fordrevne vertebrae blir gradvis på plass. Stretching bidrar til å forbedre pasientens mobilitet og livskvalitet.
Styrkelse av muskelrammen. I øvelser er musklene i ryggen, buk- og bekkenmusklene involvert, og hender og føtter blir samtidig jobbet gjennom.
Mangel på medisiner. Smerte syndrom fjernes ved fysisk aktivitet. Pasienter legger merke til forbedringer allerede i sine første klasser.

Terapeutisk terapi begynner med en omfattende og grundig undersøkelse. Den lar deg stille en diagnose, for å fastslå den nøyaktige plasseringen av brokk, den fasen av sykdommen og omsorgssvikt, samt identifisere de individuelle egenskapene til organismen. Dette vil bidra til å opprette treningsprogrammet, intensiteten og varigheten på riktig måte.

Øvelser med intervertebral brokk

Alle øvelser må gjøres jevnt og nøyaktig. Unngå plutselige bevegelser, jerks og for raskt tempo. Utseendet av smerte betyr opphør av trening. Du kan prøve å komme tilbake til ham senere, og hvis du må re-oppstå, kan du helt fjerne smerten. I hver øvelse trenger du å føle deg komfortabel, er gymnastikk rettet mot dette.

Kompleks av grunnleggende øvelser:

1 "katt ". Startposisjonen på alle fire, ryggen er rett og fullstendig avslappet. I denne posisjonen, ta et dypt pust, ved utånding omgir vi ryggen så mye som mulig og holder deg i noen sekunder. Vi går tilbake til startposisjonen, tar pusten. Deretter bøyes ryggen ned ved utånding. Opp og ned teller om gangen, alt må gjøres 10 til 20 ganger.

2Går på baken. Sitt på gulvet, bein og rygg er rett, du kan holde hendene dine på brystet. Bruk gluteal musklene til å gå om en meter fremover, og deretter gå tilbake. Gjenta frem og tilbake skal gjøres 8 til 10 ganger.

3 "sykkel ". Ligg på ryggen, senk ryggen til gulvet, hendene langs kofferten. Benene øker 90 grader og utfører bevegelse, som om å vri pedaler. Varigheten på treningen er ca 1 minutt eller til beina er sliten.

4 Ligg på ryggen. Hendene bak hodet, albuene peker fremover, bena bøyde på knærne. På innhalere å løfte høyre ben bøyd i kneet og trekk forsiktig bladene opp fra gulvet, prøver å få en etappe opp til albuene. Ved utånding, senk skuldrene og rettbenet til gulvet. Igjen, med innånding, løft rettbenet og skulderbladene, prøv å berøre albuene med foten. Gjenta deretter det samme med venstre fot. Gjør øvelsen 8 ganger (det bøyde og rette benet regnes i en repetisjon). Haken til å senke til brystet, slik at du ikke overexert nakken.

6 Ligg på magen. Hendene rett og trekk ut foran deg. Inhalere, pust ut høyre arm og bryst fra gulvet, deretter tilbake til startposisjonen og innånd. Deretter, ved utånding, gjenta øvelsen med venstre arm. Kjør 8 ganger på hver hånd.

Denne videoen inneholder et komplett sett med øvelser på teknikken til Dr. Bubnovsky. De er rettet mot å jobbe i ryggen, samt å styrke hele kroppen.

Gymnastikk for lumbale ryggraden

I øvelseskomplekset med lumbaldelens brokk, legger basen til øvelser som er rettet mot ytterligere utarbeidelse av nedre rygg, midje og skinker:

5 Går på baken. Sitt på gulvet, rett ryggen, beina rett. Uten hjelp av hender å passere baken en meter fremover, så gå tilbake. Utfør 8 repetisjoner.

6 Komplisert å gå på baken. I denne utførelsen under "walk" det er nødvendig å rive beina fra gulvet på 10-20 cm. Mosjon styrker effektivt baken og korsrygg. Det bør utføres etter full utvikling av den forrige versjonen. Gjenta 6 - 8 ganger.

7 Sitt på gulvet, ryggen er glatt og avslappet, hendene legges bak kroppen, de vil tjene som en støtte. Ved innånding dra det høyre kneet bøyd i kneet til brystet, ved utånding tilbake til startposisjon. Ved neste innånding, dra til brystet et rett høyre ben, ved innånding gå tilbake. Gjenta øvelsen med venstre fot. Baksiden bøyer seg ikke, uten å rykke, prøv å nå kroppen så mye som mulig. Kjør 8 reps (bøyd og rett ben - 1 gang) på hvert ben.

8 Push-ups på knærne (egnet for personer med fysisk trening). Legg vekt på håndflatene og knærne, hendene rett, rive av hælene fra gulvet. Ryggene skal holdes selv, bekkenet skal ikke heves. Kjør 8 til 10 push-ups.

9 Startposisjonen, på kne, er tilbake rett ikke intense, hendene hevet opp og bli med palmer, ta et dypt åndedrag. Ved utånding bøyes langsomt tilbake så langt som mulig. Deretter gjennom partene gir opp og omfavne sine ankler, fortsatt sag. Dermed ytterligere strekning midje og ben quadriceps. Du fyller øvelsen 6 - 8 ganger.

10 Vandre på knærne. For å unngå smerte og gnidning, bør du bære kneputer eller vikle knærne med en elastisk bandasje. Gå rundt på rommet i denne stillingen i 5 til 10 minutter, og opprettholde et gjennomsnittlig tempo.

Kompleks av øvelser med hernia i livmoderhalsen

1 Sitt på en stol, ryggen er jevn og avslappet. Løft skuldrene oppover, som om de når ørene, så kast dem med liten innsats til startposisjonen. Denne øvelsen fungerer som en oppvarming, som forbereder cervical avdelingen for fysisk aktivitet. Utfør 8 repetisjoner.

2 Sitter på en stol, ryggen er rett, nakken er avslappet, ansiktet ser frem. Kjør 8 svinger til høyre (som om du ser over skulderen) og 8 lignende svinger til venstre. Tren forsiktig og forsiktig.

3 Ryggen er flat, nakken er avslappet. Utfør 8 hodeskråninger til høyre skulder og 8 bakker til venstre. Skulder ikke heve, det er nødvendig å strekke nakken.

4 Ryggen er flat, nakken er avslappet. Kjør 8 hodestilling framover, du bør strekke haken til brystet. Tren for å gjøre sakte, strekk forsiktig nakken.

5 Ryggen er flat, nakken er avslappet. Kjør 8 hode tilbøyeligheter tilbake, mens i bunnen bør haken trekkes oppover (som om de når taket).

6 Ryggen er flat, nakken er avslappet. Trekk nakken og haken fremover, og utfør hodet til høyre (du må nå taket med øret). Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen på venstre side. Kjør 8 ganger i hver retning.

7halv-sving. Vri hodet til høyre, strekk nakken og haken fremover, i denne posisjonen, utfør en halv sving til venstre skulder. Gjenta øvelsen i motsatt retning. Kjør 8 ganger i hver retning.

8Broen. Øvelsen strekker seg hele ryggen, inkludert livmorhalsen. Hold nakken avslappet under treningen. Etter å ha mestret en vanlig bro, og få litt fleksibilitet, kan du gå til en komplisert versjon - broen på hodet. Det er nødvendig å knele, ved hjelp av hendene å bøye seg tilbake og topp hodet til gulvet. Hold nakken avslappet. I denne posisjonen kan du svinge litt frem og tilbake. Pass på å utføre øvelsen veldig nøye, det er ikke beregnet for nybegynnere!

Til de ovennevnte øvelsene for cervical avdelingen, kan du legge til noen grunnleggende øvelser for å effektivt trene hele kroppen.

Under gjennomføringen av alle øvelsene, bør nakken være avslappet, dette garanterer at deres ytelse er riktig. I denne tilstanden vil den livmoderhalsseksjonen strekke seg, diskene blir på plass, og brokheten vil senke. Ellers kan du bare gjøre skade.

Kilder: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/gryzha-pozvonochnika-metod-lecheniya-doktora-bubnovskogo.html, http://ortocure.ru/pozvonochnik/ gryzha / uprazhneniya-bubnovskogo-doma.html, http://grizh.net/spina/gimnastika-bubnovskogo.html

Tegn konklusjoner

Vi gjennomførte en undersøkelse, studerte en masse materialer og kontrollerte mesteparten av midlene fra felles smerte. Dommen er som følger:

Alle stoffene ga bare et midlertidig resultat, så snart mottaket stanset - smerten kom straks tilbake.

Husk! Det finnes ingen løsning som hjelper deg med å kurere ledd hvis du ikke bruker kompleks behandling: diett, diett, trening etc.

Nymodede midler til ledd, som er fulle av Internett, fungerte heller ikke. Som det viste seg - alt dette er en svindel av markedsførere som tjener mye penger, fordi du blir promotert til annonseringen.

Det eneste stoffet som ga en signifikant
Resultatet er Artrodex

Du spør, hvorfor slipper alle, som lider av smerte i smittene, seg av det i et øyeblikk?

Svaret er enkelt, Artrodex selges ikke i apotek og det blir ikke annonsert på Internett. Og hvis de annonserer - så er dette en VENT.

Det er gode nyheter, vi dro til produsentene og vil dele med deg en lenke til den offisielle nettsiden til Artrodex. Forresten, produsenter prøver ikke å tjene penger på personer med vondt ledd, aksjekurs bare 1 rubel.