Moderne liv med stress, hypodynami, overvekt fører til en følelse av tretthet om kvelden, smerte i bena, tilbake. Alle disse symptomene snakker om alvorlige sykdommer. Smerter i nedre rygg, sakrum, radikulitt signal om muligheten for en herniated ryggrad. Kontakt legen din ved første tegn på ubehag. Hvis sykdommen diagnostiseres i tide, vil selv treningstrening med lumbale ryggrads hernia gi gode resultater. Professor Sergei Bubnovsky mener at gjennomføringen av et sett med øvelser vil unngå operasjonen.

Hva er fordelen med treningsbehandling?

Hvordan kurere en intervertebral brokk? Personer med symptomer på denne sykdommen blir spurt dette spørsmålet. Ikke medisinske. Bare legen vil etter en fullstendig undersøkelse foreskrive en helhetlig metode for helbredelse. En viktig rolle i den spilles av treningsbehandling. Det forbedrer signifikant tilstanden til pasienter som har blitt diagnostisert med Schmorls brokk, spinal disprespresjon. Hva er bruk av treningsbehandling? Med sin hjelp:

• styrker muskelkorsetten;
• slapp av muskler som skaper spasmer;
• smerter reduseres;
• forbedrer blodsirkulasjonen;
• betennelsen er fjernet.

Treningsregler for treningsbehandling

Det er bedre å utføre komplekset med en instruktør, men det er lov å gjøre det hjemme. For å terapeutisk gymnastikk med en brokk i ryggen har båret fordeler, er det nødvendig å observere implementeringsreglene:

• Last inn gradvis.
• Når du utfører komplekset, ikke tillat akutt smerte.
• Eliminer vridøvelser, jogging, hopping.
• Ikke tillat plutselige bevegelser.
• Kompleks å splitte fra hverandre og alternere gjennomføringen av dem.
• Gjør flere tilnærminger om dagen.
• Ikke vent på umiddelbare resultater.

Kompleks av øvelser med hernia i ryggraden i lumbaleområdet

Vi anbefaler nyttige øvelser som gjør at musklene dine fungerer, forbedrer blodsirkulasjonen. Deres strekk vil redusere smerte i rygghvirvelsen, forskyvning av platene, motorfunksjonene blir gjenopprettet. Styrking av muskelkorsetten vil gjøre lumbosakral-delen bevegelig. Det er øvelser som skal gjøres liggende når det ikke er belastning på ryggraden. Noen sitter på en stol, taper på hælene eller står opp.

Det er mange spesialister som fremmer helbredelsen av ryggsykdommer ved hjelp av bevegelser. Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere - en utmerket teknikk som bidrar til behandling av sykdommer, deres forebygging. Øvelser som utføres i en bakre stilling på baksiden:

1. Trekk hendene bak hodet ditt. Bøye bena hans, skyv knærne fra hverandre. Pust - kom av gulvet, puster ut - gå tilbake. Fullfør 20 tilnærminger.
2. Startposisjonen er lik. Utånding - heve bekkenet, flytt knærne. Utånding - i startposisjon. Lag 20 tilnærminger.

Øvelser i andre stillinger:

1. Sett deg ned på dine hæler avslappet. Inhale - stige, gjør sirkulære bevegelser med hendene. Utånding - for å komme til startposisjon.
2. Sitt på hælene, trykk hendene til magen. Ved utånding gjennom tett klemmede lepper for å lage en lyd "pf". Gjenta minst 20 ganger.
3. Ligger på hans side, lene seg på gulvet med hånden, som er underfra. Gruppe, trekker knærne til brystet. Lag 20 tilnærminger for hver side.

Det er oppgaver som anbefales i treningsbehandling, ligger på magen:

1. Lene pannen mot dine lukkede armer. Bena strekker seg litt bredere enn skuldrene, de berører gulvet med baksiden. Han løfter sin høyre ben, tåen blir trukket til ham. Trekk bekkenet til gulvet. Utfør 5 sekunder. Smidig senk det. Gjenta for venstre fot. Gjør alt, uten å holde pusten, 8 ganger.
2. Hendene strekker seg fremover, palmer ned på gulvet. Løft høyre hånd samtidig med venstre fot: 5 sekunder opp og 10 slapp av. Kjør 8 ganger, endre posisjonen for armene og bena. Se bildet.

Det er øvelser som utfører sittende på en stol:

1. Palmer er på baksiden. Benene skal spres fra hverandre til skulderbredden. Lene, spenne musklene i ryggen og thoracic regionen, i forskjellige retninger.
2. Hender på baksiden av hodet. Bøy stammen tilbake, rørende på stolens bakside, for å få en jevn tilt fremover. Gjenta 5 ganger.
3. Sitt på kanten av stolen. Gjenta den forrige øvelsen.
4. Benene er langstrakte og skilt bredt til sidene. Utfør alternativt vippe. Minst 15 ganger til hvert ben.

I den akutte scenen av sykdommen for å redusere spasmer i musklene i ryggen, vil det bidra til å øve på fitball - en ball med stor diameter. Det anbefales å lene seg på den med ryggen, glatt ruller frem og tilbake flere ganger. Hvis ballen er spiked, vil blodsirkulasjonen i sårpunktet også forbedre seg. Strekk musklene og da, når du henger på baren. Det er imidlertid bedre å gjøre dette på legeens anbefaling og under veiledning av instruktøren.

Når du velger et kompleks av treningsbehandling for brokk i lumbale ryggraden, bestemmer legen bare hvilke øvelser som passer til pasienten. Det er viktig å ta hensyn til alt - arten av sykdomsforløpet, symptomene. Noen er tilrådelig å gjøre øvelser mens de ligger ned, mens andre vil gjøre dem sitte på sine hæler, står eller knelter på alle fire. I alle fall er det viktigste for å oppnå en utmerket effekt deres regelmessige utførelse.

Kontra

Vel, hvis legen har utnevnt deg en lege, vurderer alle egenskapene til kroppen din, fordi behandlingen av en ryggradssnekke hjemme har flere kontraindikasjoner:

• onkologiske sykdommer;
• slag;
• hypertensive krise;
• PIS;
• sykdommer med forhøyet temperatur;
• forverring av intervertebral brokk
• kort tid etter operasjonen.

Video leksjoner av terapeutisk gymnastikk

Hvis du forstår at du trenger treningsbehandling for brokk i lumbale ryggraden, er det på tide å ta øvelsene seriøst. Vi anbefaler at du ser på video-leksjonene for å fjerne tvil om riktig ytelse. Profesjonelle instruktører vil vise hvordan du kan utføre øvelser for lumbale ryggraden på huset. Lag et bokmerke på datamaskinen din, og vær ikke lat for å utføre komplekset regelmessig.

Øvelser for ryggraden av Dr. Bubnovsky

Professor Sergei Bubnovsky mener at det ikke er verdt å gjøre kirurgi for hernia ryggmargen. Det er bedre å gjenopprette bevegelsen, fjerne smerten, tvinge musklene i ryggen, pressen. Å gjøre øvelser på Bubnovsky, vil du takle deres strekk. Muskler pumpes opp med blod og blir mykere. Se på videoen, og du vil finne ut hvorfor hernia av platene i vertebrale sakrale avdelingen ikke er en dom. Gymnastikk for å styrke muskler i ryggen og ryggraden vil gi en utmerket effekt. Det vil tillate deg å komme tilbake til livet uten smerte.

Terapeutiske øvelser for ryggen med hernias i ryggraden

Vel, hvis terapeutiske øvelser for ryggraden er foreskrevet av en lege og du gjør det med en instruktør på et sykehus. Når du begynner å gjøre øvelser hjemme, vil du gjøre det riktig, observere nøyaktig sekvensen. Se videoopplæringen. Den presenterer et sett med enkle fysiske øvelser. De hjelper med cervical, sacral osteochondrosis, lindre smerter som oppstår fra brokk. Gjør dem hjemme med videoinstruktøren. Det viktigste er regelmessighet, og du får en god effekt fra behandlingen.

Gymnastikk med intervertebral brokk i lumbaleområdet

ЛФК gir gode resultater ved en brokk i en lumbale avdeling av ryggraden. Regelmessig gymnastikk vil vende deg tilbake til et normalt liv, hvor du beveger deg lett, uten smertefulle opplevelser. Se på videoen. Du vil lære ikke bare å utføre alle øvelsene nøyaktig, men gjør det i riktig rekkefølge. Gjøre dem systematisk, vil du få en god effekt.

Informasjonen som presenteres i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen kaller ikke for uavhengig behandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle pasienters individuelle egenskaper.

Gymnastikk Bubnovsky med en brokkhvirvel 2

Herniated ryggraden frykter mange pasienter med behov for kirurgi og en lang rehabilitering etter det. I noen tilfeller kan kirurgi egentlig ikke unngås, men ofte kan problemet behandles på mindre radikale måter. Terapeutisk gymnastikk er en effektiv og enkel type behandling. Nå er det mange metoder for treningsterapi for brokkhinne. Spesielt populært blant pasienter er behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky SM, som gir positive resultater selv i avanserte stadier av sykdommen.

Essensen av metodikken

Terapeutisk treningsprogram på noen typer herniated plater og andre spinal sykdommer, samt nevrologiske problemer var personlig designet av Sergei Mikhailovitsj Bubnovsky. En unik teknikk stammer fra en alvorlig ryggskade av legen selv, da legene forutsi hans funksjonshemning og ikke kunne love full utvinning.

Bubnovsky samlet og studerte den langsiktige kunnskapen om verdenseksperter, ulike praksiser og deretter sette dem sammen og skreddersydd dem til hver enkelt pasients individuelle behov. Legen utviklet øvelsene på en slik måte at de maksimalt utnyttet alle kroppens indre reserver og bidro til å forbedre trivsel uten hjelp utenfor.

Metoden er basert på flere prinsipper:

• Full avslapning av muskler. Dette bidrar til å lindre hevelse, betennelse, samt jamming av nerveenden, noe som forårsaker alvorlig smerte.
• Tren absolutt alle musklene i kroppen, spesielt de som ikke ofte jobber i hverdagen. Dette akselererer metabolismen og sirkulasjonen i de berørte områdene på baksiden.
• Strekning av rygg og muskler. Muskler blir elastiske og beholder ungdommen i lang tid. Ryggraden retter seg, de fordrevne vertebrae blir gradvis på plass. Stretching bidrar til å forbedre pasientens mobilitet og livskvalitet.
• Styrkelse av muskelrammen. I øvelser er musklene i ryggen, buk- og bekkenmusklene involvert, og hender og føtter blir samtidig jobbet gjennom.
• Mangel på medisiner. Smerte syndrom fjernes ved fysisk aktivitet. Pasienter legger merke til forbedringer allerede i sine første klasser.

Regelmessige leksjoner i Bubnovsky-metoden bidrar til å kvitte seg med alle ubehagelige symptomer og føre til fullstendig gjenoppretting uten utvendig forstyrrelse. Med hvert yrke faller ryggraden, diskene faller på plass, brønnene gradvis reduseres, og forsvinner helt.

Øvelser med intervertebral brokk

Teknikken til Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy inkluderer en rekke universelle øvelser rettet mot hele ryggraden og pressen. De er en slags base av aktivitetskomplekset, som individuelle øvelser kan legges til for å utarbeide bestemte soner.

Se etter korrekt ytelse, helsen din er avhengig av den. Tempoet og amplituden til bevegelsene bør velges uavhengig, basert på fysisk form. Ikke tåre, øk intensiteten gradvis, ellers kan fysisk aktivitet bare skade. Gradvis vil kroppens elastisitet bli bedre, og øvelsene vil bli utført enkelt.

Kompleks av grunnleggende øvelser:

1 "katt". Startposisjonen på alle fire, ryggen er rett og fullstendig avslappet. I denne posisjonen, ta et dypt pust, ved utånding omgir vi ryggen så mye som mulig og holder deg i noen sekunder. Vi går tilbake til startposisjonen, tar pusten. Deretter bøyes ryggen ned ved utånding. Opp og ned teller om gangen, alt må gjøres 10 til 20 ganger.

2 Går på baken. Sitt på gulvet, bein og rygg er rett, du kan holde hendene dine på brystet. Bruk gluteal musklene til å gå om en meter fremover, og deretter gå tilbake. Gjenta frem og tilbake skal gjøres 8 til 10 ganger.

3 "sykkel". Ligg på ryggen, senk ryggen til gulvet, hendene langs kofferten. Benene øker 90 grader og utfører bevegelse, som om å vri pedaler. Varigheten på treningen er ca 1 minutt eller til beina er sliten.

4 Ligg på ryggen, Hendene bak hodet, albuene peker fremover, bena bøyde på knærne. På innhalere å løfte høyre ben bøyd i kneet og trekk forsiktig bladene opp fra gulvet, prøver å få en etappe opp til albuene. Ved utånding, senk skuldrene og rettbenet til gulvet. Igjen, med innånding, løft rettbenet og skulderbladene, prøv å berøre albuene med foten. Gjenta deretter det samme med venstre fot. Gjør øvelsen 8 ganger (det bøyde og rette benet regnes i en repetisjon). Haken til å senke til brystet, slik at du ikke overexert nakken.

5 Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene satt nærmere baken, hender lås anklene. I denne stilling løftes pelvis ved den maksimale høyde, denne avbøyning av ryggen (hvis man ikke umiddelbart kan ta tak i ankelen, kan foten være lenger bort fra setet og også utføre tilbake nedbøyninger, eventuelt øke elastisiteten). Gjør 8 til 10 repetisjoner.

6 Ligg på magen, Hendene rett og trekk ut foran deg. Inhalere, pust ut høyre arm og bryst fra gulvet, deretter tilbake til startposisjonen og innånd. Deretter, ved utånding, gjenta øvelsen med venstre arm. Kjør 8 ganger på hver hånd.

7 Ligg på magen, rette armer strekker seg foran deg, ta pusten. Ved utånding løft begge hender og rive brystet fra gulvet. Tren jevnt, uten å rykke. På toppunktet under oppstigningen, prøv å holde seg i et par sekunder. Gjør øvelsen 8 - 10 ganger.

8 Kantet på sidene. Bli rett, føtteskulderbredde fra hverandre. I den lette versjonen av armen i midjen, i vanskeligere å strekke armene sine til sidene langs skulderlinjen. På inspirasjonen, bøy til høyre, uten å bøye ryggen mens exhaling å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Så innhalere og lene til venstre. Kjør 10 ganger på hver side.

9 Bøying fremover. Bli rett, løft hendene dine (dette vil bidra til å holde ryggen flatt). Utfør en langsom og jevn skråning fremover, prøv å nå palmer til gulvet. På det laveste punktet, slapp av ryggen, og prøv å presse brystet og magen til bena. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

10 Bakoverbøyning. Bli rett, beina sammen, løft hender, og bli med hendene (som under bønn). Det er glatt å begynne å hakke bakover, for å ligge på bunnen i et par sekunder. Deretter, så jevnt tilbake til startposisjonen. Under treningen kan du føle litt svimmelhet, og det krever også opprettholdelse av balanse. Det er bedre for nybegynnere å gjøre en slik avbøyning mens de knelter. Gjør øvelsen 8-10 ganger.

11 Broen. Inkluder regelmessig denne øvelsen i treningsøktene dine. Utfør den fra utsatt stilling, bøy til mulig høyde for deg selv, prøv å rette armene dine. Gjenta øvelsen omtrent 5 ganger, under avbøyningen, å tive i noen sekunder.

Gymnastikk for lumbale ryggraden

I øvelseskomplekset med lumbaldelens brokk, legger basen til øvelser som er rettet mot ytterligere utarbeidelse av nedre rygg, midje og skinker:

1 Ligg på gulvet, beina bøyer på knærne. Hodet og kroppen er godt presset til gulvet, hendene bak hodet, albuer rettet mot taket. Ved innånding, løft de bøyde beina, forsøk å berøre albuene, ved utånding for å gå tilbake til startposisjonen. Tren jevnt, uten å rykke. Bunnpressen blir gjennomført og midjen strekkes ut. Gjenta 10 ganger.

2 Lig deg på magen, strekk bena og spre dem litt fra hverandre, legg hendene dine under haken din, pust inn. Ved utånding rive bena fra gulvet med 15-20 cm (beina ikke bøyes). Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Øvelse styrker lumbal og skinker. Kjør 10 ganger.

3 Ligg på magen, beina rett, armene strekker seg foran deg, ta pusten. Ved utånding skal du samtidig rive hendene og føttene fra gulvet, også i en høyde på 15-20 cm. Ved innånding vil de gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

4 Ligg på ryggen, rette ben, la hendene langs kroppen, brystet eller bak hodet (som vil være mer praktisk, er hendene i øvelsen ikke brukt), for å ta en pust. Ved utånding økes bøyelsen litt, beina ikke bøyes, skru den til høyre. Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen, og utfør deretter en utandning og gjenta øvelsen i venstre side. Kjør 8 til 10 repetisjoner.

Øvelser etter metoden fra Dr. Bubnovsky med intervertebral brokk

Brokk refererer til en av de vanligste kirurgiske sykdommene. Hernial protrusion er diagnostisert i alle aldersgrupper: fra nyfødte til eldre personer. Det er mer vanlig hos menn enn hos kvinner.

Navnet på brokk er knyttet til lokaliseringen (navlestikk, inguinal, femoral, vertebral, etc.). Dimensjoner og former kan være forskjellige. Her finner du en lignende artikkel om Bubnovskijs øvelser.

Herniated brokk

Vertebral brokk vurderes den vanligste patologien muskuloskeletale systemet. Til tross for at alle manifestasjoner av denne sykdommen ikke er livstruende, reduserer sykdommen svært ofte livskvaliteten, forårsaker uførhet.

Typer av vertebral brokk

En av de viktigste klassifikasjonene av hernia ryggmargen - i området med sin plassering.

Allokere en brokk:

• Fåravdeling (4% av totalt antall hernier i ryggraden). Karakterisert av smerte i nakken, som går til skulderområdet og hendene. I tillegg klager pasienter på nummen fingre, alvorlig hodepine, hyppig svimmelhet. Det er også en økning i trykk.
• Brystavdeling (31%). Forårsaker permanent smerte i brystet. Ved fysisk anstrengelse blir pasienten tvunget til å ta feil stillinger for å redusere smerte. Symptomatisk sykdom av denne arten, som regel, er ledsaget av en krumning av ryggraden.
• Lumbal divisjonen (65%). Den vanligste typen brokk. Hovedtegnene: smerte i lumbalområdet, øker kraftig med plutselige bevegelser og fysisk anstrengelse. Smerten gir til baken, baksiden av lårene og underbena. Du kan ikke føle bena, terskelen av følsomhet avtar. I avanserte tilfeller kan det forårsake lammelse.

Brok er delt inn i primær og sekundær:

• hoved~~POS=TRUNC - Resultatet av skader, intens stress i mennesker med en opprinnelig sunn ryggrad.
• sekundær- Konsekvensen av patologiske forandringer, utviklet i intervertebralskivene, er årsaken til at de tørker ut, ødeleggelsen av skallene.

Herniated lumbal ryggrad

Lumbar herniation - lipoma (godartet fett svulst). Den dannes i intervertebralskiven, som fører til en forskyvning av den pulserende kjerne som er lokalisert i ryggraden i ryggraden.

Lumbosacral brokk diagnostisere ganske ofte. De er smertefulle, reduserer bevegelsesfriheten betydelig, kan føre til midlertidig tap av arbeidsevne, og i forsømte tilfeller - til alvorlig funksjonshemning.

Kjennetegn ved smerte

Det viktigste symptomet på lumbale ryggrads intervertebrale brokk er smerte. Dette er hovedtegnet til denne sykdommen, som er det tidligste signalet til denne patologien.

Allerede på et tidlig stadium av sykdommen kan pasienten manifestere:

• Smertefulle følelser og ubehag i nedre rygg;
• Smerte som kan være uklar, kjedelig, vondt;
• Økt smerte i vertikal stilling, sittestilling, under hosting eller med sterke vibrasjoner (for eksempel ved arbeid med perforator, kompressor, etc.);
• Skyting smerte (iskias, "kammer") i fysisk arbeid, plutselig bevegelse eller endring av holdning;
• Svakhet i smertefullt syndrom i utsatt stilling.

Økende smerte er hovedårsaken til å søke medisinsk hjelp.

I tillegg til smerte i lumbosakral brokk blir det observert:

• Svakere følsomheten til nedre lemmer;
• Svakhet i muskeltonen;
• Dysfunksjon av bekkenorganene;
• Redusert styrke (hos menn);
• Halthet.

Disse tegn på sykdommen er ikke alltid uttalt, ofte manifestert når sykdommen har lenge passert den innledende fasen og krever umiddelbar behandling, noen ganger rask. Uten skikkelig behandling vokser brokgassen gradvis, noe som gir flere og flere ubehag.

Andre symptomer på brokk

Spinal-cerebral brokk kan provosere dør av nerver eller føre til dannelse av radikulært syndrom, som er preget av atrofi av muskulaturen til beina og rumpene, nummenhet, prikken. Om nummenhet av hender om natten: årsakene og behandlingen leses her.

Svakheten i musklene gjør det vanskelig å hoppe, knep, klatre på trinnene. Over tid, atrofi av muskelvev fører til asymmetri av figuren, kan provosere isjias. Bulging brokk tilbake fører til klemme ryggmargen, noe som kan forårsake lammelse av underekstremiteter (fullstendig mangel på mobilitet), og blir også en reell trussel mot pasientens liv.

diagnostikk

I nærvær av symptomene nevnt ovenfor bestemmes en foreløpig diagnose. Pasientene blir sendt for en konsultasjon med en nevrolog.

For en dypere og mer detaljert diagnose av intervertebral brokk, anbefaler eksperter pass MR i ryggraden, hvem har mistanke om patologi.

Denne moderne, ganske sikre radiobølge-metoden gir det mest komplette bildet av sykdommen. MR bestemmer størrelsen på brokk, bredden på ryggraden, tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser og den medfølgende patologien. eksakt Diagnose er grunnlaget for vellykket behandling.

Behandling av lumbale brokk

Avhengig av graden av sykdommen og graden av patologien, pasienter som tilbys operative (kirurgi) og konservative (terapi) behandling brokk lumbale. Både pasienten og legen er interessert i å utelukke kirurgisk inngrep.

Til anerkjente konservative metoder, som er mye brukt til behandling av denne sykdommen, inkluderer:

• Motormetoder (terapeutisk gymnastikk, etc.) gir styrking og utvikling av muskelton, økt immunitet. Mange øvelser innebærer fysisk stress, noe som kan føre til en forverring av pasientens tilstand. Denne metoden brukes nøye og under tilsyn av spesialister.
• Manuelle metoder - behandling i manuell terapeut og akupunktur. Det er verdt å merke seg at, til tross for de gode resultatene som fører til reduksjon i smertesyndrom og trykk på intervertebralskivene, kan denne metoden ikke stoppe den patologiske prosessen som forårsaket dannelsen av lipoma.
• Fysioterapi metoder - sparing medisinske prosedyrer som refleksbehandling, ulike typer massasje, ultralyd, strekking (forlengelse av ryggen) og andre.

Hver av disse metodene har fordeler og ulemper. Som regel brukes de i et kompleks.

Spesialister utgjør individuelle programmer, som tillater forebygging og behandling av intervertebrale brokk uten risiko for pasientens helse og med størst sannsynlighet for å bli kvitt patologi.

Komplekset av tiltak består vanligvis av tre hovedprosedyrer:

• Ridge strekker seg;
• Spesielle prosedyrer og massasje;
• Healing gymnastikk.

Derfor rådgiver mange eksperter i økende grad en slik tilgjengelig og effektiv metode - forebygging og behandling av vertebral brokk ved metode av den kjente lege-psykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastikk av Bubnovsky

Dr. SM Bubnovsky utviklet og patenterte en spesiell teknikk for behandling av muskel-skjelettsystemets patologi på en spesiell enhet, som han også utviklet (MBT er en multifunksjonell simulator Bubnovsky). Denne teknikken ble kalt kinesioterapi (behandling gjennom bevegelse).

Gymkomplekset består av ulike øvelser, de viktigste kravene som gir maksimal komfort og komfort for pasienten og høy effektivitet. Hver bevegelse av nybegynnere gjentas opptil 10 ganger. Ved de første leksjonene Bevegelsesteknikken er perfekt, konsentrasjon og riktig pusting. Gradvis øker tempoet og antall repetisjoner.

Klasser anbefales å gjennomføres tre til seks ganger om dagen, og distribuerer alle øvelsene til flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyr også et sett med fysiske øvelser som du kan selv gjøre det hjemme.

Gymnastikk med brokk

Terapeutisk gymnastikk er aktivering av interne reserver av en person for å bekjempe kroniske sykdommer. Og som praksis viser, fungerer det med hell når du eliminerer problemene i muskuloskeletalsystemet.

Uttalelse fra spesialister

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er en av de få patologiske endringene som gi gode resultater uten medisinsk behandling. For eksempel, med en brokk i lumbaleområdet av en dråpe, injiserer injeksjoner og piller smerte og lindrer symptomene midlertidig, men den viktigste faktoren som hjelper til med å bli kvitt patologien, er den rette bevegelsen.

Faktum er at for folk som lider av en spinal brokk, bør fysisk aktivitet være strengt dosert og litteratør. Du kan ikke vise amatørprestasjoner og engasjerer deg aktivt i sport.

Å bekjempe denne sykdommen Utviklet spesielle komplekser av fysioterapi øvelser (LFK). Hver øvelse av dette behandlingsprogrammet er spesielt utvalgt og gir forebygging og behandling av lumbale brokk, samt rask lindring av smerte og forbedring av pasientens generelle tilstand.

Spesialisten er enstemmig i oppfatningen: LFK er en effektiv metode for gjenoppretting, Resultatet av dette er 90% avhengig av ønsket, disiplin og innsats av pasienten. De som følger anbefalingene, teknisk og regelmessig utfører øvelsene, er garantert å oppnå betydelig forbedring i helse.

Til tross for den positive effekten av slik gymnastikk, er det verdt å vurdere kontraindikasjonene:

• Forverring av sykdommen;
• Økt kroppstemperatur;
• Sykdommer i indre organer, forutsatt at fysioterapi kan føre til forverring av tilstanden deres;
• Utvikling av metastaser i ryggraden.

effekt

Terapeutisk gymnastikk aktiverer de viktigste biokjemiske prosessene i alle segmentene i ryggraden (inkludert intervertebrale disker), stabiliserer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen.

Gymnastikk Bubnovsky er rettet mot å utdanne de dype musklene i ryggraden. Øvelser gjør det mulig å fjerne spasmer og å stoppe smerte, forbedre fleksibiliteten og mobiliteten til åsen, redusere saltinntaket, aktiver blodforsyningen.

Kompetent valgte bevegelser stoppe utviklingen av en brokk, føre til en nedgang i størrelsen, som et resultat av hvilke nabolag deformert vev gradvis vender tilbake til sin naturlige posisjon.

Anbefalinger og regler

Ved implementering av behandlingskompleks bør man følge visse regler:

• Det er nødvendig å øve terapeutisk gymnastikk hver dag (kan være flere ganger om dagen). Utfør opplæring når det er mulig på en gang.
• Øvelser må utføres teknisk riktig. Unngå plutselige bevegelser, jerks, hopp, unngå overdreven belastning på ryggen.
• Varigheten av trening, amplituden, antall repetisjoner skal økes gradvis.
• Etter å ha fullført daglig trening, bør det være en følelse av lett tretthet, som signalerer riktig og effektivt arbeid. Å tillate ekstrem tretthet kan ikke være!
• Ved treningsterapi er det viktig å konsentrere seg om lokaliseringen av brokkhinden, kontrollere helsen din. Med økt smerte, ubehag i den nedre delen av kroppen (nummenhet, "rystelser", svakhet), bør økten avbrytes og besøkes av den behandlende legen.

Øvelser Bubnovsky med en bråkmuskulatur

• Startposisjonen er på alle fire: lene seg på gulvet med albuer og knær. Alle musklene er så avslappet som mulig. Dypt inhalere, skynd deg ikke til buet bakbuet (så buet grasiøst bak katten). Sakte å puste ut, bøye seg tilbake. Gå tilbake til startposisjonen.
  Flytt jevnt. Gjør minst 20 repetisjoner.

• Ligg på ryggen, hendene langs kroppen. Ta et dypt pust. Sakte å ekspandere, gradvis heve bekkenet over gulvet, lener seg på skuldre og føtter. Utfør løftingen i høyest mulig høyde. Senk bekkenet ved utånding. Gjør 20 repetisjoner.
• Startposisjon: ligg på ryggen, hendene på hodet ditt. For å sende albuene til taket. Bent på knærne for å heve bena på en slik måte at hoftene er vinkelrett på kroppen. Haken presser til brystet. Sakte, sakte forsøk å få albuene på knærne. Det viktigste - ønsket om å koble, berører knærne i knærne er valgfrie. Gjenta det er nødvendig å lett trøtthet. Ikke tillat overspenning!
• Startposisjon på alle fire. Det er nødvendig å vippe fremover uten å bøye albuene. Kant til maksimum. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta fra 20 til 25 ganger.
• "Bicycle".Startposisjon: ligge på ryggen, hendene bak hodet, knærne bøyd. Imitere å sykle. "Gå" uten å skynde, "pedal" jevnt, uten å rykke. Pust jevnt inn.
• Vridning. Det utføres liggende på ryggen. Venstre armen skal plasseres under baksiden av hodet. Flytt det rette benet, bøy i knæleddet, for å berøre albuen på venstre hånd. På samme bane, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner i hver retning.
• Startposisjon: Sitt på gulvet, hendene på baksiden av hodet. Å vekke en høyre og venstre balle vekselvis, gå videre. Flytt på samme måte tilbake, gå tilbake til opprinnelig posisjon.

De foreslåtte øvelsene er ganske enkle, de kan utføres hjemme. De vil gi en betydelig lettelse, vil fjerne spenning, strekke ryggraden, øke blodsirkulasjonen av det berørte området. Men for helbredelse er det viktig å gjennomgå en hel kurs av terapeutisk gymnastikk, som utføres på en unik simulator under konstant tilsyn av en spesialist.

Bubnovskijs øvelser med herniation av ryggradens ryggrad

En vanlig situasjon er når pasienten klager over smerte i nedre rygg, som blir sterkere etter turgåing; stivhet av bevegelser, nummenhet i beina, manglende evne til å holde seg i en stilling i lang tid.

Alle disse tegnene kan godt indikere en intervertebral brokk i lumbale ryggraden. Det er denne avdelingen som er mest sårbar på grunn av sin mobilitet og høye belastninger som faller på den.

Hva er intervertebral brokk?

Når det er påvirket av dystrofiske forandringer, er det et sprekke og brudd på intervertebralskiven, kjernen kan stikke utover og klemme nervens røtter i ryggmargen. Som et resultat opplever en syk person smertsyndrom av varierende intensitet og lokalisering, kan interne organer lide.

Årsaken til brokk er oftest en usunn stillesittende livsstil, ubalansert kosthold, tungt fysisk arbeid, traumer, metabolske forstyrrelser og smittsomme sykdommer.

Behandling av intervertebral brokk

I de tidlige stadiene av sykdommen er det mulig å kurere ved konservative metoder: medisinering, fysioterapi, treningsterapi. I senere forsømte tilfeller kan bare kirurgisk inngrep hjelpe.

Først av alt står legen overfor oppgaven med å fjerne akutt smertesyndrom ved hjelp av medisiner. Når smerten er stoppet, kan du starte andre behandlingsmetoder, hvorav de viktigste, særlig i de tidlige stadiene av sykdommen, er terapeutisk gymnastikk. Bevegelsen bidrar til å forbedre strømmen av blod og næringsstoffer til ryggraden, slappe av spasmer og styrke muskelkorsetten, som vil lindre de berørte vertebrae.

Godt etablert i behandlingen av brokkmetoden, som bærer navnet på sin skaper - Dr. Bubnovsky.

Gymnastikk Bubnovsky

Legen Bubnovsky har utviklet og patentert "kinesioterapi" - en teknikk som gjør det mulig å behandle muskel-skjelettsystemets patologi uten medisiner, ved hjelp av trening på en spesiell simulator.

Gymnastikk Bubnovsky hjelper til med å bruke dype muskler i ryggraden, lindrer spasmer og stopper smertesyndrom, forbedrer fleksibiliteten og mobiliteten i ryggraden, reduserer saltinnholdet i osteokondrose.

Som et resultat av korrekt valgte bevegelser, reduseres størrelsen på brokk og tilstøtende vev opptar en normal posisjon.

Gymkomplekset utføres fra ulike stillinger, det viktigste kravet som er bekvemmelighet og komfort for pasienten. Hver bevegelse gjentas 10 ganger i første klasse.

Deretter øker hastigheten på bevegelsen og antall repetisjoner gradvis. Det er nødvendig å se at i løpet av treningsøvelsen ble stresset ikke testet av dorsale muskler, men av pressen. Det bør praktiseres tre til seks ganger om dagen, og bryter alle øvelsene i faser.

Dr. Bubnovsky inneholder et stort antall øvelser i det medisinske komplekset. Her er bare noen få av dem:

• Ta den opprinnelige posisjonen - liggende på ryggen med armer utstrakt langs kroppen. Dyp innhalere, og ved utånding, lent på føttene og skuldrene, øk bekkenet til maksimal mulig høyde. På innåndingen, senk bekkenet.

• Ligg på ryggen, legg dine bøyde hender under hodet og trykk haken på brystet. Elbuene skal pekes oppover. Benene bøyer seg på knærne.
• Prøv å strekke albuene mot knærne.
• I utgangspunktet står du på alle fire, innhalere og bøye ryggen som en katt, og på utåndingsbukken.
• I utgangsposisjonen, sitter på gulvet, hender å koble bak hodet, bena for å rette seg. I denne stillingen, "gå" på baken.
• Sitt på gulvet med støtte av hendene, plassert bak. Bytt til å øke dine bøyde og rette ben.
• Gjør liggende på baksiden av bevegelsen "sykkel".
• For gymnastikk Bubnovsky er det en rekke kontraindikasjoner. Dette er en tidlig periode etter operasjonen, kreft, angina pectoris, hypertensive krise og sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen.

Bubnovskijs øvelser er illustrative eksempler - video

20 grunnleggende øvelser Bubnovsky

Videoen presenterer 20 grunnleggende øvelser Bubnovsky designet for å styrke ryggraden, intervertebrale plater. Videoen vil være nyttig for alle uten unntak.

Øvelser kan gjøres hjemme. Selv å gjøre noen øvelser kan gi betydelig lettelse. Men for fullstendig helbredelse er det nødvendig å fullføre et kurs på en spesiell simulator under veiledning av en spesialist.

Han vil vise riktig utførelse av bevegelser og plukke opp de som har den mest helbredende effekten.

Behandling av en hernia av en ryggrad på en metode av Bubnovsky

Folk som har opplevd ryggradssykdom, spør ofte om det er mulig å utføre øvelser med ryggradsbrist i henhold til Bubnovsky hjemme. Dr. Bubnovsky var i stand til å hjelpe mer enn et dusin mennesker. Det var takket være sine øvelser at et betydelig antall pasienter klarte å bli kvitt en lumbale brokk. Hovedmålet med slik behandling var å styrke leddbåndene i ryggraden langs hele lengden. Bubnovskijs metodikk, med riktig utførelse, er nå et unikt treningsøvelse, som i sin opptreden kan oppnå konkrete resultater. Kursbehandling varer ca 3 måneder.

Legemidlet er i hendene

Hva er behandlingen av ryggraden ved hjelp av Bubnovsky-metoden og når skal den behandles? Helbredelsesøvelser for ryggraden har visse indikasjoner. Ofte er dette knyttet til livsstilen, som fører til en person. Blant de viktigste indikasjonene på bruken av øvelser av Dr. Bubnovskijs metode, kan det bemerkes:

• hypodynami, uttrykt i stillesittende livsstil;
• hyppige effekter på en person i en rekke stressende situasjoner;
• forstyrret ernæring, og som en konsekvens avsetningen av salter.

Når skal jeg gå til behandlingskomplekset? Ifølge Dr. Bubnovsky hjelper hans teknikk folk med helt forskjellige problemer i ryggraden, alt fra smerter i livmoderhalsen til problemer i nedre rygg.

Beviset er at programmet for behandling og rehabilitering for Bubnovsky fungerer, er legen selv. Øvelser ble utviklet av Sergei Mikhailovich på den tiden da han selv hadde en alvorlig ryggskade. Hans behandlende leger spredte bare sine hender og ga ikke noe håp om utvinning. Å utføre sine egne øvelser, var legen i stand til å stå på føttene, og nå hjelper han sine pasienter tilbake til det normale livet.

Prinsipper for metodikk

Uansett om metoden utføres hjemme eller i et spesialisert senter, er det viktig å kjenne prinsippene for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

1. Full avslapning av muskelkorsetten.
2. Aktivering av arbeidet til alle muskler.
3. Sprain av ryggraden og musklene.
4. Styrke musklene i hele kroppen.
5. Ikke-medisinsk behandling.

Når det gjelder hvilken som helst avdeling for ryggraden, bør behandlingen påbegynnes etter detaljert undersøkelse av en situasjon, inspeksjon. Først etter at spesialisten har etablert en pålitelig diagnose, vil definisjonen av problemområdet, stadiet av sykdomsutviklingen og omfanget av hans forsømmelse, være mulig å starte prosedyrene ved bruk av Bubnovsky-metoden hjemme.

Kinesioterapi med intervertebral brokk

Når du starter prosedyrer, husk at du må bevege sakte, forsiktig og forsiktig. Å utføre oppgaver jerkily eller i akselerert tempo kan føre til helt motsatte resultater.

Behandling av intervertebral brokk kan omfatte meget varierte øvelser. Alle øker utholdenheten i ryggen på grunn av gradvis økende fysisk aktivitet.

1. The Cat. For å utføre denne øvelsen må du stå på alle fire. Ryggen skal forbli så rett som mulig, men også så avslappet som mulig. I utgangspunktet puster inn, utånding - med maksimal avrunding av ryggen. Etter det må du gå tilbake til startposisjonen - puste inn, exhaling - ryggen skal bøyes ned. Øvelsen består av 2 deler. Totalt må du fullføre 10-20 tilnærminger.
2. Går på baken. Denne øvelsen er mest egnet for å utføre hjemme i behandlingen av en brokk. Gjør det i posisjon sitter på gulvet. Bena og ryggen må være rett. Hender i en hvilken som helst praktisk posisjon. På baken må du "gå" ca 1 m fremover og tilbake. Utfør denne øvelsen med repetisjoner trenger minst 9-10 ganger.
3. Den intervertebrale skiven kan bringes tilbake på plass ved å utføre øvelsen "Bike", supplere den med andre øvelser. For å gjøre dette, ligge på et flatt, hardt plan, helst på gulvet. Løkken skal presses til gulvet, hendene - rett, ligger langs kroppen. Hevede ben skal gjøre bevegelser som ligner en sykkeltur. Du må gjøre øvelsen til du har en hyggelig trøtthet i beina, men ikke mindre enn 1 minutt.
4. Neste øvelse utføres i den bakre posisjonen, knærne er bøyd, føttene plasseres så nær baken som mulig. Hendene må låse bena i ankelen. Å være i denne stillingen må du heve bekkenet så mye som kroppen kan. Juster avstanden fra føttene til baken og grad av avbøyning av ryggen kan være uavhengig. Trening betyr minst 8 repetisjoner.
5. "Kantet til siden." Trening utføres stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Armene strekker seg perfekt til sidene på skuldernivå, med en lettere ytelse - du kan legge den i midjen. Inhalere - vippe til høyre, puster ut - gå tilbake til startposisjon. Inhalere - vippe til venstre, puster ut - gå tilbake til startposisjon. Øvelsen kan fullføres etter å ha fullført 10 helling i hver retning.
6. "Nods fremover." Hendene strukket opp, tilbake rett. Utfør en gradvis skråning fremover, ideelt hender berører gulvet. Ved maksimal tilbøyelighet skal ryggen være avslappet. Øvelse krever 8-10 tilnærminger.
7. "Bøying bakover." Bena er sammen, ryggen er rett, håndflatene er sammenføyde i bildet av bønnen. Deretter trenger du ikke å skynde å bøye bakover i ryggen, holde seg i maksimal avbøyning i 1-2 sekunder, og like sakte tilbake. I utgangspunktet kan treningen utføres under kneeling, da det kan oppstå svimmelhet.

Med riktig og uhyggelig utførelse av alle disse oppgavene, vil ryggraden bli nivå, vil musklene i ryggen bli styrket. Hernia i ryggraden vil forsvinne helt.

Cervical brokk oppgaver

Hernia i cervical ryggraden krever også oppmerksomhet. For å hjelpe igjen her kan Bubnovskys teknikk, som er lett å utføre hjemme. Når du begynner å implementere hjemmemetoder, er det viktig å ikke glemme forholdsregler: å utføre prosedyrer delikat og unngå jerks i bevegelsene.

1. Det utføres sitter på en stol, som alle lignende øvelser. Rygg er rett, men ikke spent. Du bør forsiktig trekke skuldrene opp, og senke dem med litt kraft, som om du taper en last. En slik øvelse betraktes som oppvarming. Den forbereder nakke muskler for andre øvelser. Gjør det minst 8 ganger.
2. Denne aktiviteten er tilrådelig hvis det er nødvendig å behandle en hernia i livmoderhalsen. Det skal også gjøres 8 ganger, sving forsiktig hodet til høyre og venstre, som om du prøver å se over skulderen.
3. Innledende posisjon som i lignende øvelser. Den samme øvelsen innebærer å gjøre 8-10 bakker til hver skulder i sin tur. Skulderleddet bør ikke flyttes når oppgaven utføres.
4. Fra den første stillingen må du strekke haken fremover, og prøver å berøre brystet. Øvelsen utføres så nøye som mulig, 8 repetisjoner.
5. Du bør prøve å vippe hodet 8 ganger så langt som mulig. Haken i en ideell ytelse bør se på taket.
6. Fra den opprinnelige stillingen stikker haken og nakken fremover, hodet svinger til høyre skulder, venstre øre strekker seg til taket. Deretter er øvelsen gjort i motsatt retning. Kun 16 ganger i begge retninger.
7. "Bro" er egnet for behandling av en brokk i noen av ryggraden, fordi det strekker seg langs hele ryggsøylens lengde. Den cervical området bør være avslappet.

Periodisk leksjon hjemme

Tilpasningsevnen til programmet fra Bubnovsky gjør at pasienten kan utføre de enkleste øvelsene i hverdagen. Forfatteren av teknikken krever at du overvåker ditt eget velvære. Klasser bør bære muskelavsla, så hvis det oppstår smertefulle opplevelser i ryggen eller nakken, bør du midlertidig slutte å trene, kontrollere at teknikken er riktig. Etter en stund vil du kunne starte på nytt.

For å oppnå fullstendig helbredelse er det viktig å følge Dr. Bubnovskys anbefalinger regelmessig. Leksjoner bør være minst 3-6 ganger om dagen. 1 tilnærming bør ikke være mindre enn 15-25 minutter. Lasten skal øke gradvis.

Kynesioterapi Bubnovsky har hittil anerkjent det mest effektive, og viktigst - en trygg måte å kvitte seg med intervertebral brokk hos mennesker i alle aldre.

Lfk på Bubnovsky med en brokkhvirvel

Gymnastikk Bubnovsky for lumbale ryggraden med brokk hjelper til med å forhindre utviklingen av sykdommen og redusere størrelsen på brokk, noe som betydelig forbedrer pasientens tilstand. Professor Bubnovsky var i stand til å integrere de beste rehabiliteringsteknikkene i det overordnede komplekset, og skape en ny effektiv gjenopprettingsmetode. Denne teknikken har hjulpet mange mennesker som lider av en herniated intervertebral plate. I tillegg bidro den enkle medisinske gymnastikken til at operasjonen slette brokk fordi pasientens tilstand begynte alltid å forbedre seg. Svært ofte kalles Bubnovskys teknikk rehabilitering av ekstrem type, tk. det hjelper selv i verre situasjoner.

Hva er metoden?

Gymnastikk Bubnovsky foreslår regelmessig utførelse av enkle øvelser. Denne metoden kalles kinesitherapy. dens terapeutiske effekt er basert nettopp på ytelse av bevegelser. Hvis du overholder denne metoden, vil pasienten eliminere hovedårsaken til sykdommer i ryggraden og leddene - dette er hypodynamien. Hvis korrekt utført øvelser, vil de ikke bare være trygge for mennesker, men også veldig nyttige for hans kropp. I tillegg begynner de dype musklene å komme seg, slik at de raskt blir aktive.

I tillegg hevder Dr. Bubnovsky at slik behandling også er et utmerket forebyggende verktøy, fordi det forhindrer utseendet av brokk selv. I tillegg er det veldig nyttig å gjøre disse øvelsene med leddgikt, skoliose, osteoporose, artrose og osteokondrose.

Bubnovskys metode bidrar til å styrke musklene, slik at muskelkorsetten rundt ryggraden vil fungere mye bedre. Også denne gymnastikken har en gunstig effekt på funksjonen av sirkulasjonssystemet og hjertet. Hypertensjon stabiliserer blodtrykket. Enkle øvelser gir perfekt losning for rygg og ledd. I tillegg er blodsirkulasjonen i hele kroppen og spesielt i bakområdet forbedret.

Men for å oppnå et positivt resultat er det nødvendig å utføre øvelser med spinal brokk bare i spesielle sentre for kinesitherapy. Hjelp fra erfarne instruktører er uunnværlig. I tillegg har de lov til å utføre dem hjemme.

Det er imidlertid ikke alltid mulig å ty til Bubnovsky-metoden. Det er forbudt for en rekke sykdommer og patologier. For det første er kontraindikasjoner onkologiske sykdommer, spesielt hvis metastasene allerede har spredt seg til vertebrae. For det andre kan du ikke starte gymnastikk i de tidlige stadier av utvinning etter operasjonen. For det tredje kan man ikke ty til Bubnovsky-metoden hvis personen har en preinfarktstat. Det samme gjelder angina pectoris, som er ustabil. Når hypertensiv krise også er midlertidig umulig å håndtere. Det samme gjelder problemer med blodsirkulasjonen i hjernen, når denne tilstanden er akutt.

Det anbefales å bruke metoden til Dr. Bubnovsky i tilfeller hvor en operasjon for å fjerne en brokk allerede er utført. Takket være enkle øvelser, vil rehabiliteringsperioden ta mye mindre tid.

Hvis pasienten har en brokk, er det best å ta et kurs av kinesitherapy på spesielle simulatorer, som er designet bare for slik gymnastikk. Dette vil bidra til å raskt eliminere smerter og andre symptomer, gjenopprette motoriske evner til ledd, forbedre muskeltonen og eliminere spasmer i musklene. Alle klasser er utformet individuelt for hver pasient, men det er et sett med øvelser som passer for enhver person.

Anestesi øvelse for ryggen

1. 1 Svakhet og avbøyning. Med Bubnovsky-metoden kan du lære å slappe av på musklene i ryggen. For å utføre denne bevegelsen er det nødvendig å stå med støtte på håndflatene og knærne. Sakte er det nødvendig å bøye ryggen når du utånder. Ved innånding er det nødvendig å bøye sakte bakover i motsatt retning. Denne bevegelsen kan ikke gjøres brått. Det anbefales å gjenta det omtrent 20 ganger.
2. 2Stretch for muskler. Med smerte i lumbale ryggraden, anbefales det å strekke musklene i ryggen. Dette vil bidra til å gjenopprette siden til vertebrae og plater på grunn av muskelarbeidet. Igjen er det nødvendig å stå, lene på knær og hender. Nå skal høyre ben bli trukket tilbake og samtidig sitte på venstre ben. Så langt som mulig, er det nødvendig å trekke venstre ben så langt frem som mulig, og prøver å sitte lavere. Det er nødvendig å utføre 20 ganger for hvert ben. Denne øvelsen hjelper ikke bare strekke bena, men påvirker også nedre rygg. Ikke gjør noen jerks igjen, ikke forårsake alvorlig smerte.
3. 3Naklony. Hjemme kan du enkelt lage bakker. Det er nødvendig å stå igjen med støtte på knær og palmer. Det er nødvendig å prøve å trekke kroppen fremover så langt som mulig. Ikke bøy ryggen i nedre rygg. Jeg må strekke for å holde balansen min.
4. 4Stretch for ryggenes muskler. Med smerte i lumbalområdet, anbefales det å gjøre en øvelse for å strekke ryggen. Det er nødvendig å sitte på alle fire igjen, men nå med utandring er det nødvendig å danne hele kroppen, bøye armer i albuene. Som et resultat bøyer kroppen seg nærmere gulvet. I tillegg må du rette armer og sitte på dine hæler. I denne posisjonen begynner dorsale muskler å strekke seg, og smerten i ryggen forsvinner ganske enkelt. Det anbefales å gjøre 6 repetisjoner.
5. 5Trykk. Dette er en annen øvelse for lumbale regionen. Det er nå nødvendig å ligge på ryggen og bøye et lite ben i fanget ditt. Hendene sår bak hodet. Nå må du løfte kroppen når du ekspanderer. Det er nødvendig å prøve å berøre knærne med albuene. Deretter må du gjenta denne bevegelsen til personen føler en svak brennende følelse i musklene. Gradvis vil belastningen øke, og smerten vil forsvinne. For å oppnå større effekt for midjen, er det nødvendig å sette en iskompress under den.
6. 6Polumostik. En annen oppgave er egnet for lumbosakral-delen. Det er nødvendig å ligge igjen på ryggen, og hold hendene langs kroppen. Ved utånding må du løfte bekkenet opp og trekke det så høyt som mulig. Det ligner en halvlokk. Ved innånding skal bekkenet returneres til sin opprinnelige posisjon. Det tar 30 repetisjoner.

Stretching øvelser

1. 1Study 1. Hjemme er det enkelt å utføre strekkøvelser for muskler. For eksempel må du sette deg ned og ta føttene med hendene dine. Ved utånding må de trekkes fremover. I dette tilfellet bør du prøve å nå albuene mot gulvet. Nå må du sette seg sakte, og beina dine beveger seg litt fremover, og fortsetter å strekke seg. Denne bevegelsen vil hjelpe strekke musklene i ryggen, og slik trening er veldig nyttig i brokk. Hvis det er litt smerte eller ubehag, må du fortsette å strekke seg.
2. 2. Oppgave 2. Nå må du bøye et bein og la en rett linje, mens sokken skal se på deg selv. Ved utånding er det nødvendig for bagasjerommet og hendene å nå for et rett ben. Kroppen må løses i noen sekunder i denne posisjonen. Da må du endre kroppens posisjon og utføre denne bevegelsen igjen. Hvis en pasient har en herniated lumbal ryggraden, vil det være svært nyttig.
3. 3. Oppgave 3. Nå må bena rettes og settes til side. Du må strekke til hver sokk. Men det er nødvendig å se fremover. En slik enkel øvelse er også nyttig, fordi På grunn av hernia i lumbosakral-delen blir diskene forskjøvet, og denne bevegelsen vil hjelpe dem til å komme på plass.
4. 4Replication 4. Nå er det igjen nødvendig å gå tilbake til startposisjonen, som var i den forrige oppgaven. Bare nå må du legge hendene foran deg. Det er nødvendig å prøve å krype på teppet og nå fremover med hendene, prøver å fikse albuer på gulvet.
5. 5 Oppgave 5. Behandling av brokk involverer følgende øvelse. Du må sette deg ned og ta din høyre fot. Nedre ekstremitet bør forsøke å trekke til brystet ved utånding. Deretter må du trekke det bort fra deg selv og prøve å rette benet i kneet. Da må du sette den til høyre. På samme tid bør venstre ben være flatt. Når du utånder, må du nå for det, og da må du sakte gå tilbake til sitteposisjonen, og ligge igjen på gulvet. I den bakre stillingen må du sørge for at det høyre kneet presses mot gulvet. Deretter må samme bevegelse gjentas for venstre fot.
6. 6 Oppgave 6. I brokk er det nyttig å utføre følgende øvelse. Det er nødvendig å ligge flatt på ryggen. Nå må du vippe hodet tilbake og fikse det på hodet. Det ser ut som om en ball ligger under skulderbladene. Etter det må du heve hodet og nå for tærne. Deretter må du prøve å stå opp, ikke lene seg på hendene, og nå igjen for bena.

Adaptiv gymnastikk

Hjemme kan du enkelt utføre øvelser fra det adaptive kurset. Den er gitt for nybegynnere. Alle tilbake øvelser er veldig enkle, slik at alle kan utføre dem.

1. 1Study 1. Du må sitte på dine hæler og begynne å puste riktig. Ved innånding må du lage sirkulære bevegelser med hendene.
2. 2 Oppgave 2. I brokk er en annen øvelse nyttig. Det er nødvendig å ligge på ryggen, og hold knærne litt bøyd. Ved utånding trenger kroppen å bli revet fra gulvet, ryggen må bøyes.
3. 3. Oppgave 3. Følgende bevegelse er egnet for sakralavdelingen. Det er nødvendig å være i samme posisjon som beskrevet i forrige oppgave. Men denne gangen er det nødvendig å rive bare bekkenet fra gulvet.
4. 4 Oppgave 4. Hvis det er problemer i lumbalområdet, er det nødvendig å ligge igjen og bøye noen få knær. Nå, når du utånder, må du rive av albuer og knær fra gulvet og prøve å nå ut til hverandre.
5. 5. Oppgave 5. Nå må du ligge på høyre side og prøve å gruppere deg selv med hele kroppen allerede i denne stillingen. Da må du vende om til den andre siden. Slike øvelser LFK antar at alle muskler vil være involvert.
6. 6Røsning 6. Nå må du stå med støtte på knærne på håndflaten. Det er nødvendig å slappe av på ryggen. Du kan litt løfte underbenet for å snu hoften til sidene, som om du vrir halen. Denne bevegelsen vil hjelpe til med en brokk.
7. 7. Oppgave 7. Du må være i samme posisjon. Bare denne gangen må du svinge kroppen fremover og bakover. I dette tilfellet er albuene bøyd. Hvis en person har en intervertebral brokk, er denne bevegelsen veldig nyttig.
8. 8 Oppgave 8. Du kan litt komplisere den forrige oppgaven. Denne gangen er det nødvendig, når vi viker fremover, for å forlenge et rett ben.
9. 9Study 9. Nå må du sitte på dine hæler og prøve å slappe av på ryggen din. Det er nødvendig å gå lenger tilbake.
10. 10Study 10. Det er nødvendig i sitteposisjon å strekke ut jevn føtter. Stole på hendene dine, du må løfte bena og prøve å krysse dem hverandre i luften.
11. 11. Mål 11. Nå må du rulle over til høyre side. Du må svinge den bøyde benen, prøver å trekke den til skulderen, og deretter svinge den samme foten, men nå blir den rettet. Begge bevegelsene må skiftes. Deretter er det nødvendig å rulle over på venstre side og gjenta disse bevegelsene med et annet ben.

Gymnastikk med hernia i lumbale ryggraden bidrar til å forhindre utvikling av sykdommen.

Tilstanden til pasientens helse, selv i den mest alvorlige tilstanden, begynner å bli bedre, slik at teknikken som foreslås av Dr. Bubnovsky, hjelper til å unngå kirurgisk inngrep. Men for å oppnå forbedring er det nødvendig å hele tiden utføre lading og ikke glemme det.

Hittil har mange leger vært bevæpnet med metoden utviklet av Dr. SM Bubnovsky (Sergey Mikhailovich kalte han kinesitherapy) for behandling av vertebral brokk. Mange bøker er skrevet om denne metoden, ikke bare av forfatteren, men også av hans mange tilhengere. Et annet navn på denne terapeutiske teknikken er adaptiv gymnastikk.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Essensen av behandlingen er å bekjempe fysisk inaktivitet - en viktig årsak til sykdommer i ryggraden, spesielt kors. Gymnastikk omfatter en rekke øvelser varierende grader av intensitet, faktisk legen skapt en spesiell simulator (kjent som multifunksjonelle simulator Bubnovskaya eller forkortet MTB) for å bidra til gjenvinning av muskeltonus og ryggoperasjon. Smerte etter behandling forsvinner, forbedrer funksjonaliteten til ryggraden. Vurder hva kinesitherapy er.

Kinesitherapi fra Bubnovsky

Multifunksjonell simulator Bubnovsky

Særegenheter av Bubnovsky-metoden

ved denne metoden behandling av herniated lumbar avdeling er ikke bare i øvelsene, men også i diagnostisering av bevegelsesapparatet, gjør at du kan nøyaktig bestemme plasseringen av patologi.

For øvelsene selv utviklet Sergei Mikhailovich dem personlig. De lar deg gjenopprette funksjonaliteten til ryggraden og forbedre ytelsen til indre organer generelt. Det er verdt å legge til at behandlingen utføres uten pasient, i regimet som er praktisk for pasienten.

Hernia i lumbale ryggrad: behandling, øvelser Bubnovsky

Som du vet, har muskelvev sine egne mekanismer for å eliminere smerte. Essensen av øvelsene er å "inkludere" disse mekanismene.

Øvelse # 1

Med alvorlig smerte i nedre rygg, må du utføre alle bevegelsene som kroppen er i stand til. Passivitet her er uakseptabelt. Kanskje den mest effektive treningen som er tilgjengelig hjemme, beveger seg på alle fire. Med hver bevegelse må du gjøre "Ha" på inspirasjon, og trinnene skal strekkes til maksimum.

Bevegelse på alle fire

Øvelse # 2

Bubnovsky anbefaler også at pasientopptrenging er en distraksjonstrening som hjelper til med å bli kvitt "syk energi". Hvis du vil trykke, er det mulig ikke bare fra gulvet, men for eksempel fra bordet. Under distraherende øvelser betyr forfatteren de som pasienten kan utføre i perioder med forverring. I dette tilfellet brukes perifere (i forhold til lokalisering av smertefølelser) leddene, ved hjelp av hvilke "energi" forlater kroppen. Dette fenomenet Bubnovsky kaller "regelen av vinduet".

Push-ups fra gulvet

Øvelse 3

Pasienten ligger på ryggen, legger bøyde ben på gulvet, legger hendene bak hodet (albuer skal peke i forskjellige retninger). Når du puster ut (igjen "Ha", men mer dramatisk) personen prøver å ta albuene til knærne, selv om det ikke er nødvendig, t. Til. Det viktigste som albuene rettet til knærne, og skulderbladene opp fra gulvet.

Vi strekker våre albuer til knærne

Det totale antall repetisjoner skal nå 100 ganger, men du må gjøre alt i små serier (10x10 eller 5x20). Hvis ønskelig, kan det totale antallet økes (Bubnovsky anbefales å gjøre 400 ganger) til pasienten føler en brennende følelse i bukemuskulaturen. Det er karakteristisk, haken skal presses hele tiden til brystet.

Du kan skifte utførelsen av denne øvelsen med en av de forrige. Hovedmålet er å låse opp musklene. Etter at smerten senker, kan du begynne å strekke de ekstra tilbake musklene (lengre og strekkøvelser er påkrevd). For å oppnå dette, skal pasienten ligge ned på isen og prøve å komprimere venstre albue for å nå høyre kne, og rett - til venstre for 15 ganger (minst).

Tegner venstre albue mot høyre kne

Og høyre albue til venstre kne

Øvelse 4

Personen ligger på ryggen, benene buer, og hendene holdes langs stammen. Ved utånding buer han og maksimerer bekkenet, deretter ned og kroppen vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Vær oppmerksom! Ulike vendinger etc. med lumbale brokk anbefales ikke. Bare de øvelsene er tillatt som utføres langs midtlinjen (senere vil antallet øke).

Noen ganger på grunn av alvorlig smerte er det umulig å utføre selv slike primitive øvelser. I slike tilfeller bør et vått kaldt ark, brettet av en stripe, legges på gulvet, og bøy knærne på den. Øyeblikkelige resultater vil ikke gi, en gradvis reduksjon i smerte vil være bevis på at personen beveger seg på riktig måte.

Bruk av MTB-simulatoren

For den ovennevnte simulatoren ble det også utviklet spesielle øvelser som raskt kan gjenopprette det muskulære rammeverket og helbrede heksen i ryggen. Vurder hvilken av øvelsene som er for lumbale brokk.

Video - Terapeutisk simulator Bubnovsky

Treningsnummer 1. Lavere trykkprestasjoner

Pasienten sitter på gulvet, eller alternativt en universal benken mot MTB og svakt bøyde ben, hæler gjør vekt i "hæl" av MTB. Ved å holde på håndtaket, vil pasienten utføre trekkraft fra nedre blokk, parallelt bøyes bakover ved utånding. I den endelige posisjonen skal ryggen være rett.

Lavere trykkprestasjoner

Utførelse av to varianter av øvelsen (vekselvis) vil bidra til å gjenopprette blodsirkulasjonen i lumbaleområdet og eliminere smerte. Det er mulig at etter flere repetisjoner vil ryggmuskulaturen begynne å skade, men dette er normalt.

Tren på universell benk

Vi utfører øvelsen, som vist på bildet

Treningsnummer 2. femoral biceps

Motsatt MTB er en universell benk. Med ett kne hviler pasienten på gulvet, og det andre benet, rett, skal ligge over benken. Benet, som ligger på benken, trekker seg fra den nederste blokken, med kneleddbøyningen til maksimum når den utåndes. Vekt for trekkraft er valgt på en slik måte at antall repetisjoner er et sted 13-15 ganger.

Tren for hamstringene

Utfører en øvelse på hamstringene

Treningsnummer 3. Quadriceps femora

Plasseringen av kroppen er den samme, men hodet skal rettes til simulatoren. Pasienten utfører traksjonen av den øvre blokken (alltid ved utånding) til beinet er helt bøyd i kneet.

Startposisjonen vender mot simulatoren. Tren for quadriceps

Øvelse 4. Stram rettet ben

Pasienten ligger på ryggen på samme måte som i det forrige tilfellet, og utfører en trekk med beinet fra øvre blokk. Denne øvelsen, så vel som følgende, skal gjøres 15-20 ganger.

Monter til fots

Trekk benet ned

Treningsnummer 5. Bruk av adductor muskler

Pasienten ligger på hans side (hodet hans skal rettes til simulatoren) og gjør trekk fra øvre blokk.

Trekk benet ned

Treningsnummer 6. Støt på ett kne

Likevel er det nødvendig å utføre øvelser som avlaster store ledd av føtter. Her gjør pasienten som står på kneet, trekkraft fra den øvre blokk med en fot.

Startposisjon for trening

Treningsnummer 7. Klem på knærne

Det er ment for lossing av vertebrale avdelingen. Pasienten ligger ned til MTB og gjør trekk fra øvre blokk.

Trekk våre knær mot oss

Treningsnummer 8. Birch

Refererer til samme serie. Pasienten legger hodet mot MTB, berører bladene og hælene på gulvflaten, og gjør trekk fra den øvre blokken.

Treningsnummer 9. plog

Det er ment for trente pasienter. Øvelsen er den samme som den forrige, men fra bunnblokken. Endepunktet er bekkenet som berører gulvflaten med benene festet i en vinkel på 45 grader.

Vi gjør øvelsen "Plough"

Treningsnummer 10. husokkupasjon

På grunn av utførelsen av slike knebøyer, bøyer låret uten aksial belastning på ryggraden, noe som ikke kan skryte av noen annen bor med en vektstang. Illustrasjonen til denne øvelsen er vist nedenfor.

Vi tar håndlister av simulatoren

Vi står opp, som vist på bildet

Hvordan behandle en vertebral brokk i frisk luft?

For dette anbefaler Bubnovsky bruk av en horisontal bar, men utelukkende forberedt for pasienter. Hva er typisk, vanlige visa her hjelper ikke. En person bør ikke bare henge, men også øke / senke beina, som er bøyd i knærne, og så høyt som mulig og utelukkende på utånding (uavhengig av smerte).

Tilbake begynte å skade på veien - hva skal jeg gjøre?

Bubnovsky, gang deltok i rally "Paris-Dakar", anbefaler flere smertestillende øvelser for drivere (spesielt for truckers). Alle tre eller fire timer en person må forlate interiøret i bilen, noe som skaper et solid fotfeste og holde noen detaljer av bilen, prøver å strekke nedre ekstremiteter og ryggrad, t. E. Do "Folding Knife" (rette ben / armer, torso mest bøyer faller bekkenet så lavt som mulig på lang utånding av "X-x-a-a").

Korrekt stilling på kofferten

Deretter retter personen rett, legger føttene bredere enn skuldrene og vender kroppen til benet sitt (noen). Deretter bøyer han forsiktig fremover (på denne tiden skal hendene bevege seg nedover benet) og prøver å røre bakken med hendene. Du trenger ikke å bøye beinet ditt.

Trekker hånden til bakken

Slike øvelser (dekomprimering, som forfatteren selv kaller dem), vil bidra til å eliminere ryggsmerter. Men det er verdt å merke seg at alle av dem (dvs. øvelser) er smertefulle, og jo verre er tilstanden, jo vanskeligere er det å utføre dem.

Til slutt legger vi merke til at etter øvelsene anbefaler forfatteren av teknikken å besøke det russiske badet - dette vil bidra til fjerning av smerte. Men før inngangen, etter tradisjon, er det nødvendig å kjøle seg ned, og etter utkjørselen - å stikke inn i det isete vannet.