Gymnastikk Bubnovskaya - en kompleks oppgave for behandling og forebygging av sykdommer muskel-skjelettsystemet, er hovedforskjellen fra den tradisjonelle Bubnovskaya gymnastikk treningsterapi er at oppgaven er utført, å overvinne smerte.

De viktigste effektene fra øvelsen Bubnovsky:

• eliminering av smertsyndrom i nakken og skuldrene;
• lindre muskelspenning;
• forbedring av blodsirkulasjonen i livmorhalsen, skulderbjelken, hjernen;
• økt mobilitet av ryggvirvlene og leddene i skulderbeltet
• utskillelse av metabolske produkter fra vev.

Bubnovsky har 2 sett med gymnastikk for nakken:

for å eliminere smerter i nakken,

å kvitte seg med tåler rundt den 7. livmorhalsen.

Det er også separate øvelser for å styrke cervical rygg og nakke muskler, som er inkludert i den generelle kropps gym kompleks.

Før du begynner øvelsen, kontakt legen din (ortopedist, arthrolog, trening lege).

I denne artikkelen vil jeg diskutere i detalj alle øvelser knyttet til nakken.

Seks regler for øvelser på Bubnovsky

Utfør på tom mage;

Minimal tid for gymnastikk er 20 minutter;

du kan gjøre øvelser når som helst på dagen;

gjør før utseendet av svette (svette);

Gjør en utånding innsats med lyden "ha";

etter treningsstudioet ta en dusj.

1. Et sett med øvelser for å lindre smerter i nakken

For å utføre dette komplekse Bubnovsky trenger du en fitball og en ekspanderer (ekspandereren kan erstattes med en slitesterk gummihylse).

Gjør gymnastikk hver dag. Gjør så mange gjentakelser som mulig.

Fest expanderen over deg selv (du kan ha en spesiell krok eller annen enhet). Sitt på gulvet, mot de hengende endene på expanderen, slik at du kan ta dem. Rygg og skuldre lene seg på fitballen. Ta i hendene på expanderen og vekselvis trekk endene mot deg slik at armene dine bøyer seg i albuene, og rett deretter fremover.

Sett deg nå så at ekspandereren er på toppen og bak deg; Under ryggen setter du igjen fitball. Ta endene på expanderen, legg hendene dine opp. Senk dem ned på sidene, bøy i albuene, og løft igjen, dra på skallet og trene musklene i nakken og skulderbelte.

Den samme startposisjonen. Bare du trenger å heve og senke dine høyre hender foran deg.

Push-ups fra veggen. Stå mot veggen på en avstand på ca 50 cm. Legg hendene på veggen på skuldernivå og bøy dem i albuene uten å ta føttene av gulvet. Skyv nå veggen vekk fra deg selv, men ikke med håndflatene dine, og rett armene med innsatsene på skuldrene - denne bevegelsen må gjøres exhaling.

2. Kompleks for å kvitte seg med nakke på nakken

Ofte på grunn av mangel på fysisk aktivitet dannet stillesittende arbeid eller overdreven kroppsvekt på nakken fettpute. Det forstyrrer normal blodstrøm, begrenser videre muskelbevegelser, noe som ytterligere forstyrrer den neurale forbindelsen mellom muskler og ledd med sentralnervesystemet.

På bildet til venstre - en tåre på nakken (fete innskudd på nakkebunnen)

Spesiell gymnastikk Bubnovsky inkluderer øvelser for å eliminere dette bestemte problemet.

Sikre vekten på 20 kg, på tauet gjennom ringen (du kan feste ekspandereren). Stå på alle fire sidelengs til lasten på en avstand på ca to meter. Ta tak i den frie enden av tauet slik at armen strekkes til siden. Nå lene skulderen til gulvet så lavt som mulig, ikke slipp av lasten. Gjenta med den andre hånden.

Fest ekspandereren over deg selv. Sett deg tilbake til ham med vekt på fitball. Plukk opp endene på expanderen og vekselvis sving hendene opp og ned, strekker gummien. Ikke skynd deg - gjør det gradvis, pust jevnt. Fortsett så lenge du kan.

Startposisjonen er den samme. Swing opp og ned med begge hender samtidig i 3-4 minutter.

3. Andre øvelser for nakken

I det generelle komplekset av gymnastikk anbefaler Bubnovsky å inkludere andre øvelser for nakke og skulderbelte. Også, hvis du ikke har nok tid til å fullføre et komplett kompleks - disse øvelsene kan gjøres isolert fra andre innen 10 minutter.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - skru den til høyre)

Nøkkelmomentet i å utføre push-ups er plasseringen av ryggen og hodet. Ryggen skal være helt rett, ikke sag eller bøy. Ikke senk hodet og ikke kast det tilbake: se rett fram. Bruk føttene til å hvile på knærne, men bedre på tærne. Legg armene på skulderbredden.

Trykk, prøv å helt senke kroppen til gulvet. Når du retter dine hender, pust ut, helst høyt, med en høy "ha" lyd. Gjør så mange ganger som mulig.

2. Øvelser for pressen.

Når du utfører denne øvelsen, blir muskler i ryggraden, spesielt livmorhals- og brystkroppene, styrket samtidig med bukemuskulaturen.

Ligg på gulvet på ryggen. Bøy bena i fanget ditt, hvil på gulvet. Sett hendene bak hodet ditt. Haken presses til brystet.

Ved utånding, løft hendene og hodet fra gulvet i retning av knærne, og slit bladene av gulvet. Hodet skal ikke bevege seg separat. Under utånding sier høyt "ha".

Utfør 20-30 sekunder.

Regelmessig gjennomføring av Bubnovsky gymnastikkomplekser vil gjenopprette mobiliteten i livmorhalskvarteret, forbedre trivsel og livskvalitet. Øv regelmessig og hold deg frisk!

Gymnastikk for nakken ifølge Bubnovsky

Medisinsk gymnastikk er nødvendig for et stort antall sykdommer, spesielt de som er relatert til muskuloskeletalsystemet. Det er så effektivt at det kan settes på nivå med medisinsk retning. For eksempel kan sykdommer i ryggraden i forbindelse med degenerative-dystrofiske (av aldersrelaterte forandringer i) intevertebralskivene brusk bare ikke å bli behandlet uten spesiell øvelse.

I verden finnes det mange metoder for terapi av patologier i muskuloskeletalsystemet, spesielt den cervicale ryggraden. Gymnastikk for halsen til Bubnovsky, den berømte ortopediske legen, er nå en av de mest populære og ettertraktede retningene.

Professor, MD, SM Bubnovsky utviklet øvelser for nakke, rygg og andre ledd, basert på en helt ny tilnærming til behandling av sykdommer. Med unntak av medisinske og kirurgiske anvisninger fra behandlingsordningen, hjelper han mennesker med høy effektivitet bare gjennom spesiell gymnastikk, eller treningsterapi. Denne metoden kalles kinesitherapy, det vil si behandling ved bevegelse.

Utmerkede resultater av terapi i henhold til systemet er uttrykt i rask lindring av smertsyndrom, normalisering av fellesfunksjon, retur av arbeidskapasitet.

Særegenheter av Bubnovsky-metoden

SM Bubnovsky først forandret til prinsippene for behandling av sykdommer i ryggraden, ledd og muskler, fullstendig å eliminere bruken av en rekke medikamenter, og anvendelsen av kirurgiske metoder (selvfølgelig, for visse indikasjoner). Hans hovedbehandlingsinstrument var bevegelse og bare bevegelse, som består i den vanlige og gradvise økningen i byrden på menneskekroppen. Resultatet er ikke bare en forbedring i muskel-skjelettsystemet, men også normaliseringen av aktiviteten til alle indre organer.

Bubnovskijs metode er basert på spesielle sett med øvelser som utføres på multifunksjonelle simulatorer. Disse designene gir fremdriften av fremdriftsbelastningen under betingelser for dekomprimering og tyngdekraften, noe som gir et imponerende resultat. Pasienten er engasjert i svært komfortable forhold, han trenger ikke å overexert seg til å utføre en viss øvelse, han føler seg ikke trøtthet og sterk svakhet. Etter komplekset endres hans arterielle trykk ubetydelig, føler han en styrke av styrke og styrke.

Som med alle retninger av treningsbehandling, blir dr. Bubnovskijs øvelser kombinert i et kompleks utformet individuelt for hver utøver. Det tar hensyn til pasientens diagnose, alder, tilstedeværelsen av samtidige patologier. I tillegg er det visse regler som bidrar til å oppnå en positiv effekt. De er som følger:

• gradvis økning i fysisk aktivitet;
• regelmessighet av klasser;
• behandlingsvarighet, som uttrykkes i flere kurser i kinesitherapy;
• implementering av vanlige støttekomplekser;
• kombinasjon av kinesitherapy med noen metoder for fysioterapi (kontrast av total varme og kulde), som gir maksimal analgetisk effekt;
• En positiv psykologisk holdning til pasienten er obligatorisk, da ønsket om å engasjere seg og gjenopprette kan likestilles med andre behandlingsmetoder.

I hvilke tilfeller vises gymnastikken til halsen til Bubnovsky

Den cervical ryggraden er den mest mobile og samtidig ubeskyttet nettsted. Man utfører bevegelse halsen og i forskjellige plan og med en høy amplitude, blir denne divisjonen utsatt for temperaturendringer og andre ytre påvirkninger. Med alderen, strukturen av halsvirvler og bruskskiver gjennomgå degenerative forandringer, noe som resulterer i dannelsen av smerte og redusert bevegelighet i ryggraden.

Sammen med beinstrukturen inneholder nakken de viktigste blodkarene, nervedannelsen og plexus, luftrøret og en del av spiserøret. Den nedre regionen er skjoldbruskkjertelen. Med nederlaget av disse organene utvikler en patologisk prosess en rekke symptomer som uttrykkes:

• smerte av varierende intensitet;
• økt eller redusert blodtrykk;
• hodepine og svimmelhet;
• svakhet i nakke muskler.
• Etter diagnosen viser det seg i mange tilfeller at årsakene til alle disse symptomene er problemer med livmorhalsen eller det omkringliggende muskelvevet. Dette betyr at disse strukturene må behandles. Øvelser for nakken ifølge Bubnovsky er designet for å hjelpe pasienter med følgende patologier:
• kondros i livmorhalsområdet;
• osteomyelitt;
• intervertebral brokk;
• Bechterews sykdom;
• osteoartritt;
• spondylolisthesis;
• stenose i ryggraden.

Er det noen kontraindikasjoner

Nå om gymnastikken Bubnovsky med cervical osteochondrosis vet majoriteten; med det er det mulig å bli kjent med trykte utgaver, professorens bøker, for å studere på videokurs på Internett. Men dette betyr ikke at alle som ønsker å bli sunnere, kan begynne å studere umiddelbart hjemme. Første konsultasjon av en spesialist er nødvendig, fordi nøyaktig diagnose av patologi og avklaring av indikasjoner på øvelser i cervico-thoracic ryggraden er viktig.

I tillegg er det forhold som forhindrer utøvelsen av nakken for osteokondrose i henhold til Bubnovsky, samt andre generelle indikasjoner. Disse kontraindikasjonene er som følger:

• periode etter noen operasjoner (1-2 måneder);
• ruptur av sener eller ledbånd;
• akutte smittsomme sykdommer;
• hypertensiv sykdom i avanserte stadier;
• onkologiske patologier;
• alvorlige kardiovaskulære, lever-, nyresykdommer.

Hvordan trene

Hovedtyngden av pasientene - folk over 40 år som arbeider i stillesittende arbeid, ofte med tvungen plassering av nakken og thorax ryggraden, lite mosjon, spise regelmessig og riktig. Resultatet er en cervical-thorax Osteochondrose, som er bekymret for bevegelsesproblemer i nakken, ofte med en knase eller klikk, smerter som stråler mot hodet eller øvre ekstremiteter, utseende av nummenhet eller parestesier i cervical området.

I tillegg er det i kvinnelige pasienter i mange tilfeller en såkalt "enkehumpe", eller forkjølelse, noe som medfører en materiell kosmetisk skade på en kvinne. Denne patologien kan være assosiert med defekter av den siste livmorhalsen eller den første thoracale vertebraen, med muskelspasmer, utilstrekkelig sirkulasjon og lymfedrenering.

Øvelser med cervical Osteochondrose av Bubnovsky utført under oppsyn av en spesialist, regelmessig og systematisk, pasienter er i stand til å kvitte seg med alle ubehagelige symptomer, helbrede smerten, gjenopprette bevegelighet i nakken, for å gjenopprette mental holdning, selvtillit. Det er viktig å overholde følgende krav:

• obligatorisk primær konsultasjon av en lege;
• De første 2-3 ukene av klassene skal være daglig, så hver annen dag;
• bevegelser skal være glatte, uten overdreven innsats og jerks;
• Antallet gjentakelser, som begynner med 5 ganger, øker gradvis;
• Prøv å holde ryggen rett, noe som vil sikre maksimal effekt.

Som nevnt, trenger hver pasient et individuelt sett med øvelser, som tilsvarer nivået av hans helse og scenen av cervical osteochondrosis. Blant alt mangfoldet kan identifiseres flere øvelser som inngår i de fleste kompleksene foreskrevet for behandling av sykdommer i livmoderhalsen. De blir utført i en sittestilling i en stol og er ikke bare ment for en spesiell treningshall, men også for hjemmebetingelser, og kan også utføres under en arbeidsferie:

• utøve "metronom": Rett ryggen, vipp hodet i en retning og hold i 30 sekunder, deretter i den andre retningen, gjenta 5 ganger;
• trene "våren": Først hev hodet så lavt som mulig, og trekk forsiktig opp nakken og opp, gjenta 5 ganger;
• sving bøyd på hodet og sving det forsiktig til høyre og venstre, 5 ganger i hver retning;
• øvelsen "ramme": Sett venstre hånd på høyre skulder, og vri hodet til venstre, sett i denne stillingen i 30 sekunder, gjør deretter den andre siden, bare 5 ganger. Denne øvelsen er utmerket for osteokondrose av livmorhals og thorax
• Tren "fakir": løft hendene over hodet ditt og forene hodet, sving forsiktig til høyre og venstre 5 ganger, dvale i hver stilling i flere sekunder;
• trene "heron": Rett ryggen så mye som mulig, legg hendene på knærne dine; Ta dem deretter bak ryggen og løft opp sine kaker samtidig. nakke og thorax del av ryggraden er behandlet;
• Den endelige øvelsen utføres stående, med en rett bak og senket hender: Hodet for å vende seg til sidene, prøver å berøre skulderen med haken, 5 ganger.

Disse enkle øvelser kan være helt mestre etter 1-2 økter i alle aldre, kan de bli inkludert i den daglige morgen trening kompleks eller kombinere med jogge, fordi ikke alle pasienter tilgang til spesielle sentre med simulatorer. Foruten dem er det andre øvelser utført i forskjellige stillinger, hvorfra enkelte komplekser dannes.

Det er nødvendig å lage lette oppvarmingsøvelser eller oppvarming nakkemassasje på forhånd (du kan selv gjøre det). Dette vil bidra til å effektivt kurere muskelspasmer og smertesyndrom, akselerere blodsirkulasjon og lymfedrenering. Man bør ikke glemme kontroll over ens eget velvære. Hvis det oppstår svimmelhet i stående stilling, skal øvelsene utføres sittende, dersom smerte eller ubehag øker, bør aktiviteten stoppes og konsulteres av instruktøren. Åndedrettsrytmen er også viktig: øvelsen utføres på inspirasjon, og tilbake til startposisjonen - ved utånding.

Ifølge Dr. Bubnovsky, bli kvitt manifestasjonene av kondrosis i livmorhalsområdet og symptomene på andre sykdommer i ryggraden og leddene kan gjøres raskt nok, men på betingelse av at øvelsene utføres regelmessig. I tillegg må du ikke glemme riktig ernæring og avvisning av dårlige vaner.

Analgetiske øvelser for nakken ifølge Bubnovsky

Medisinsk gymnastikk er nødvendig for en bred liste over sykdommer, spesielt de som påvirker muskel-skjelettsystemet. Det kan ikke gi dårligere resultater enn å ta medisiner. Hvis vi snakker om sykdommer i ryggraden assosiert med dysterese og dystrofiske endringer i intervertebrale bruskskiver, så uten spesielle øvelser, kan de ikke behandles. Det er et stort antall teknikker for behandling og forebygging av muskuloskeletalsystemet, spesielt den cervicale ryggraden. Veldig populær gymnastikk for nakken Bubnovsky, som er en berømt ortopedisk lege og skaper av en unik teknikk. Hans metode for behandling, kalte han kinesitherapy, det vil si denne behandlingen ved bevegelse. Øvelser hjelper raskt å stoppe smertsyndrom, å normalisere leddets funksjonalitet og å returnere arbeidskapasitet.

Funksjoner av Bubnovsky teknikken

SM Bubnovsky endret nøkkelprinsippene for behandling av ryggraden, muskel- og leddsykdommer, motsatt kirurgisk inngrep og konstant medisinering med jevn og konsistent økning i treningsbelastning. Resultatet av øvelser for nakken ifølge Bubnovsky er ikke bare den åpenbare fremgangen fra muskel-skjelettsystemet, men også normaliseringen av arbeidet i alle indre organer.

Bubnovskys metode er basert på spesielle sett med øvelser utført på multifunksjonelle simulatorer. Takket være disse designene er det mulig å utføre motoraktivitet under forholdene mot tyngdekraften og dekompresjonen, noe som gjør det mulig å oppnå gode resultater. ansettelsesforhold er veldig behagelig for pasienten, trenger det ikke overdreven belastning å utføre visse bevegelser, føler han alvorlig utmattelse og svakhet, følelsen en bølge av mot og styrke på slutten av komplekset. også Det er komplekser som kan utføres hjemme uten bruk av spesialutstyr.

Øvelser Dr. Bubnovsky for cervical ryggraden er kombinert i komplekser som er individuelt valgt for hver pasient. Ved valg blir diagnosen, alderen, medfølgende patologier ved deres tilstedeværelse tatt i betraktning. Det er også regler som må vurderes for å lykkes:

• Øk den fysiske belastningen du trenger gradvis
• Det er viktig å øve regelmessig;
• Behandlingens varighet bestemmes individuelt - vanligvis flere kurs av kinesitherapy;
• Det er viktig å regelmessig utføre støttende komplekser;
• Kinesitherapi kan vellykkes kombinere med andre behandlingsmetoder.
• En positiv holdning er viktig - pasientens utholdenhet og ønske om å gjenopprette er likestilt med andre behandlingsmetoder.

Charge for Bubnovsky nakke: avlesninger

Den cervical ryggraden er veldig mobil, men det er også ubeskyttet. Mennesket gjør hele tiden bevegelser i nakken, med forskjellige plan og en tilstrekkelig høy amplitude, denne delen blir utsatt for temperaturendringer, andre påvirkninger fra utsiden. Det påvirker alder faktor - oppstår alder degenerative forandringer i strukturen av bruskskivene og halsvirvler, som provoserer smerter og nedsatt bevegelighet i ryggraden.

I nakken sammen med beinstrukturer er viktige blodkar, nerveplexuser og ledere, det er en luftrør, en del av spiserøret. Skjoldbruskkjertelen ligger under. Hvis disse organene er påvirket av den patologiske prosessen, kan forskjellige symptomer utvikle seg, manifestert i følgende:

• smerte med forskjellige intensitetsnivåer;
• økt eller omvendt lavt blodtrykk;
• hodepine og svimmelhet;
• svakhet i nakke muskler.

Ofte viser den utførte diagnostikken at årsaken til disse ubehagelige symptomene bare er i nederlaget til den cervicale ryggraden eller muskelvevet som omgir den. Følgelig krever de behandling. Gymnastikk for nakken ifølge Bubnovsky vil være svært effektiv i følgende patologier:

• behandling av cervical chondrosis;
• osteomyelitt;
• osteoartritt;
• intervertebral brokk;
• Bechterews sykdom;
• stenos av spinalkanalen;
• spondylolistese.

Litt om kontraindikasjoner

Gymnastikk for cervical ryggraden av Dr. Bubnovsky er svært effektiv, men likevel har den også kontraindikasjoner. I utgangspunktet må du konsultere en spesialist og finne årsakene til problemet, fordi du må forstå om disse øvelsene vil hjelpe spesielt i ditt tilfelle.

Det er også en rekke forhold hvor Bubnovskys gymnastikk er kontraindisert. Disse inkluderer følgende:

• postoperativ periode (innen de første 1-2 månedene);
• rupturer av ledbånd og sener;
• hypertensiv sykdom i sine sena stadier;
• akutte smittsomme sykdommer;
• onkologiske sykdommer;
• alvorlige sykdommer i hjertet, blodårer, lever, nyrer.

Gymnastikk for Bubnovsky for cervical avdelingen: egenskaper av ytelse

Øvelse bidrar til å kvitte seg med ubehagelige symptomer, særlig smerte, for å returnere halsen av tapt mobilitet, og også for å forbedre det psykiske humøret. Tidligere påkrevet vurdere følgende anbefalinger:

• Foreløpig konsultasjon med en lege er nødvendig;
• I de første 2-3 ukene anbefales det å øve daglig, så vil det være nok å gjøre dette hver annen dag;
• Bevegelser skal være ryddige og glatte, sterke stenger og skarpe bevegelser er ikke tillatt.
• Antall repetisjoner skal starte om fem og gradvis øke.
• Under treningen, prøv å holde ryggen rett - dette vil bidra til å forbedre resultatene av øvelsene.

Som nevnt, for hver pasient bør komplekset velges individuelt. Imidlertid er det flere øvelser som inngår i nesten alle kompleksene foreskrevet for behandling av sykdommer i livmoderhalsen og passer for nesten alle. De kan utføres hjemme, i en sittestilling på en stol. De er enkle og tilgjengelige, og du kan utføre dem selv på jobb, ved lunsjtid.

Øvelsene selv er som følger:

• Tren "metronom". Sitte på en stol, rette ryggen, vipp hodet til den ene siden og hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, og gjør det samme i den andre retningen. Gjenta fem ganger.
• Tren "våren". Først, vipp hodet så lavt som mulig, og trekk forsiktig opp nakken og oppover. Gjør dette fem ganger.
• Litt bøy hodet, og vri den til høyre og venstre i denne posisjonen. For hver side, flytt fem ganger.
• Tren "ramme". Legg venstre hånd på høyre skulder, vri hodet til venstre, hold det i et halvt minutt, gjør det samme på den andre siden, gjenta 5 ganger. Denne øvelsen fungerer godt for osteokondrose i livmorhalsen og thoraxhinnen.
• Tren "fakir". Løft armene over hodet ditt og lås dem, vri hodet fem ganger til venstre og høyre, i hver posisjon som sikrer seg i noen sekunder.
• Tren "heron". Maksimer ryggen, legg hendene på knærne, før dem bak ryggen din og øk opp haken samtidig. Dette vil innebære thoracic og cervical ryggraden.
• Endelig øvelse er gjort i stående stilling, med hendene ned og en rett bak. Vri hodet til sidene, og prøv å røre skulderen til haken. Gjenta fem ganger.

Disse enkle øvelsene kan læres i alle aldre. Du kan legge dem til morgenøvelsene eller kombinere med løping.

Andre sett med øvelser for nakken

Også Bubnovsky tilbyr en rekke andre øvelser for nakken. Det neste komplekset er rettet mot fjerning av smerte. For ham trenger du en fitball og en ekspanderer (du kan erstatte den med en gummistål).

Øvelsene selv er som følger:

• Fest expanderen over deg. Sitt på gulvet til det hengende enden, slik at du kan ta dem. Skulder og rygg lener seg på fitball. I hendene ta en ekspanderer og vekselvis trekk endene mot deg, slik at armene dine bøyer seg i albuene, og deretter rett framover.
• Sett deg ned slik at ekspandereren er på baksiden og toppen av oss. Under ryggen må du sette fitball igjen. Ta expanderen i enden, trekk hendene opp. Nå må du senke armene nedover sidene, bøye dem i albuene og løfte dem igjen. Strek skallet og trene musklene i nakken og skuldrene.
• Startposisjonen er lik. Men nå må du heve og senke hendene som er foran deg.
• Push-ups fra veggen. Det er nødvendig å stå overfor veggen på en avstand på ca 50 cm. Hendene skal ligge mot veggen på skuldernivå og bøye dem i albuene, slik at beina ikke kommer ut av gulvet. Nå, som om du skyver veggen vekk fra deg selv, men ikke ved hjelp av håndflatene, men ved å rette armene gjennom skulderstyrken. Denne bevegelsen utføres ved utånding.

Finnes også komplisert for å kvitte seg med tåler på nakken. På grunn av mangel på fysisk aktivitet eller overvekt på halsen dannet visne - fettpute. Det forstyrrer normal blodsirkulasjon, bidrar til en enda større begrensning av muskelbevegelser, og dette bryter nevrale forbindelser av ledd og muskler med sentralnervesystemet.

Gymnastikk Bubnovsky inkluderer Øvelsene har som mål å eliminere dette problemet:

• På tauet gjennom ringen, fikse lasten. Stå på alle fire til ham sidelengs i en avstand på ca to meter. Det er nødvendig å ta den frie enden av tauet på en slik måte at hånden strekkes til siden. Lene skulderen til gulvet så lavt som mulig, uten å slippe av lasten. Gjenta for den andre siden.
• Fest ekspandereren til deg selv. Sett deg tilbake til ham, lent på fitballen. I hendene ta endene på ekspanderen, skiftevis utføre dem, svinger hendene dine ned og opp, strekker gummien. Det er viktig å ikke skynde seg. Gjør øvelsen gradvis, pust jevnt og jevnt.
• Startposisjonen er lik. Swing opp og ned med begge hender samtidig. Gjenta øvelsen i 3-4 minutter.

Regelmessig og korrekt utført øvelser bidrar Bubnovsky til å eliminere ubehag i nakken og hindre en rekke negative konsekvenser. Også forfatteren av teknikken anbefaler å revurdere sin livsstil, og bringe den så nær til høyre og sunn som mulig.

Vi foreslår at du ser en video med Bubnovsky-øvelser for nakken.

Komplekse øvelser for nakken av Bubnovsky

Livsstilen til den moderne mannen provoserer en hyppig sykdom i osteoartikulært system, nemlig cervikal osteokondrose. For å fjerne betennelsen i livmorhalsen, tar det mye tid og utfører ulike terapeutiske metoder - massasje, maskinvareprosedyrer, medisin, gymnastikk. Mange spesialister for å gjenopprette den normale funksjonen av ryggraden anbefaler at pasienter utfører øvelser for Bubnovsky med kronisk cervikal osteokondrose.

Osteokondrose i livmorhalsavdelingen blir yngre hvert år, flere og flere unge vender seg til medisinsk hjelp. For terapeutisk eller profylaktisk bruk kan du bruke teknikken til Dr. Bubnovsky, hvis behandlingsprinsipp er basert på bevegelse. Trening er lett å gjøre selv hjemme selv med en brokkhvirvel og ser på videoen. Men det er bedre å konsultere en lege.

Forutsetninger og symptomer på sykdomsutbrudd

Arbeidsplassen antar ofte et lengre opphold i en sittestilling, noe som fører til at musklene ikke beveger seg, og lymf og blodsirkulasjon stagnerer. Hyppige livmorhalsepasmer øker belastningen på intervertebralskivene, og bryter deres integritet og elastisitet. Provoke utseendet av cervical osteochondrosis kan også:

• hormonelle lidelser;
• revmatisme;
• hypotermi;
• ryggrads traumer.

Som følge av endringer i ryggraden, er nervene og blodkarene i livmorhalsen fastkjørt. På avanserte stadier, da det ikke var tidsmessig behandling av cervikal osteokondrose, kan en vedvarende vasospasme føre til hjerneskade.

Med tanke på alle de ovennevnte faktorene utviklet Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. Slike lading med en systemisk tilnærming fjerner spasmer og gjør ryggvirvlene mobile. Men for behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky er det nødvendig å korrekt identifisere problemssonen og sette riktig diagnose. Det er bare en spesialist som kan gjøre dette, og pasientene bør vite hvilke symptomer som kan gi opphav til en lege.

• migrene og hodepine;
• prikking i hender og føtter;
• nummenhet av lemmer;
• hyppig svimmelhet;
• klemme eller utreise av ryggvirvler;
• begrensning av fysisk aktivitet.

Men de viktigste symptomene for hals osteokondrose er en smerte i nakken, nakkespissen, som kan gi inn i armen eller skulderen, og intensivere selv med ubetydelig belastning.

Hvis pasienten opplever akutt smerte, er behandlingen hjemme kontraindisert. Det er bedre å konsultere en spesialist igjen og å nekte å utføre noen øvelser. I dette tilfellet må pasienten først behandles med medisiner, og Bubnovskys teknikk vil hjelpe til i remisjonen. Også øvelser for osteokondrose i brystet er effektive.

Hva er essensen av Bubnovskijs gymnastikk?

Hovedmål for behandling i henhold til Dr. Bubnovskys system er å styrke muskler i livmorhalsdepartementet og gjenopprette funksjonen til ligamentapparatet. Gymnastikk for cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky, underlagt en regelmessig og samvittighetsfull gjennomføring av settet av øvelser, gjør det mulig å oppnå følgende resultater:

1. Reduksjon og etterfølgende eliminering av smerte.
2. Fjernelse av spasmer i musklene i nakken.
3. Restaurering av normal sirkulasjon og lymfestrøm i vev.
4. Redusert byrde på ryggraden.
5. Reduksjon og stabilisering av dystrofiske forandringer i bein og bruskvev.
6. Forbedring av tilstanden og økning av metabolisme i betent vev.
7. Forbedre livskvaliteten.

Hovedforskjellen mellom terapeutiske øvelser og vanlig øvelse er det individuelle valget av et sett av øvelser for hver pasient, idet man tar hensyn til egenskapene til sykdommen. I tillegg tillater denne teknikken deg å bruke og styrke dyp muskelvev.

For å gjøre ting enda raskere kurere cervical Osteochondrose, Dr. Bubnovsky utviklet en spesiell simulator, men lærdommen det kan bare gjøres under medisinsk tilsyn.

Forberedelse for medisinsk trening

Denne treningen krever ikke spesiell trening for terapeutisk gymnastikk. Legen gir imidlertid flere tips for å forbedre treningens effektivitet:

1. Først må du strekke dine nakke muskler og ledd eller gjøre jevn hode vipp opp og ned, til høyre.
2. Før du lader, er det ikke overflødig å ta en varm, avslappende dusj for å øke blodstrømmen i nesenes vev.
3. Etter å ha fullført ladningen, anbefales det å lage en lett strekk for å redusere smerte neste morgen.
4. Forbedrer effektiviteten og tilnærming av resultatet av svømming etter slutten av de komplekse øvelsene.
5. Morgen går i frisk luft berikker oksygen betent muskler i nakken, styrker regenerasjonen.

Behandling i henhold til Bubnovskijs metode foreskrives av lege etter undersøkelse av pasienten. Anbefalingene fra en spesialist bør følges nøye, siden cervical ryggraden er det svakeste punktet i ryggraden. Etter undersøkelsen vil terapeuten diagnostisere, identifisere fokus for betennelse og bestemme antall øvelser, samt behandlingsvarighet. Noen ganger kan det være nødvendig med en integrert tilnærming til bruk av medisiner.

7 øvelser Bubnovsky for cervical avdelingen

Komplekse øvelser for Bubnovsky - en spesiell gymnastikk, basert på prinsipper for kinesitherapy og terapi av bevegelser. Denne øvelsen aktiverer alle kroppssystemene for å bli kvitt betennelse i ryggraden.

For å kurere cervical osteochondrosis og gjenopprette tilstanden til vertebrae, må du regelmessig utføre 7 enkle øvelser:

• nakkhode (20-30 ganger);
• hodestilling i siden til smerten (20-30 ganger);
• hoderotasjon (15-20 ganger);
• berører halsens hake med hodet vendt fremover (20-30 ganger);
• skulderløfting (20-30 ganger);
• strekking og tilbaketrekking av haken (20-30 ganger);
• i en sittestilling med bøyde knær, må du senke hodet og berøre knærne med haken din (minst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellom øvelsene. Vi vil analysere hver øvelse mer detaljert.

I sykdomsfeilfasen, en terapeutisk gymnastikk ifølge Dr. Bubnovskys system:

1. Våren er laget i stående stilling med hendene ned langs kofferten. Hodet skal sakte vippes fremover og holdes i denne posisjonen i noen sekunder. Deretter bøyes hodet tilbake, på grunn av at haken stiger og fryser i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
2. Oversikt - posisjon, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hodet skal dreies til høyre og holde seg i denne posisjonen i noen sekunder, sving deretter til venstre og hold igjen for samme tidsperiode. Gjenta tre ganger.
3. Metronomen er den samme posisjonen til kroppen. Hodet skal vippes til høyre skulder og hold den i denne stillingen i 30 sekunder (i tilfelle når øvelsen er ledsaget av smerte eller vanskeligheter i nakken i løpet av de første klassene må litt minske). Hodet går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Deretter gjentas øvelsen til venstre. Antall bakkene er 6 ganger i hver retning.
4. Gåsposisjon, stående hender ligger på beltet. Haken retter seg parallelt med gulvet og strekker seg fremover. hodebevegelser og hake trenger å sette på skulderen, kroppen trenger også litt tur, på grunn av det kan være noe forstyrre ryggrad til å bo i denne posisjonen i 30-60sekund. gjentakelser gjøres 6 ganger på hver side.
5. Heron - øvelsen utføres sitter på en stol, hodet er rett, hendene er dekket med knastene på knærne. Etter det er armene rettet og trukket tilbake (som fiskeren demonstrerer størrelsen på fanget fisk) og samtidig skal hodet kastes tilbake. Ta deretter startposisjonen. Når ryggraden i ryggraden i livmorhalsområdet kan virke smerte. Denne øvelsen må gjøres sakte.
6. En kompleks visning er også kroppens stilling, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hodet må dreies til høyre samtidig som du setter palmen på venstre hånd på høyre skulder slik at albuen er parallell med gulvet. Retten skal forbli ubevegelig på kneet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme i den andre retningen. Hvis osteokondrosen i livmorhalsområdet er startet, kan en spesiell lyd i ryggraden høres.
7. Fakir - trening er ferdig sitter på en stol, må hendene være hevet over hodet og litt bøy hodet på dette tidspunktet å slå hele veien til den ene siden og hold i denne posisjonen, og slå hodet i motsatt retning og holde igjen. Når en brokk i livmorhalsområdet kan oppstå ubehag.

Hvis løpet av kronisk degenerative plate sykdom forverring vises, og du trenger for å utføre en medisinsk komplisert, er øvelser gjøres langsomt og jevnt, holde så lav som mulig amplitude. Ved akutt smerte, stopp alle tiltak og kontakt en spesialist for undersøkelse og korreksjon av behandlingen.

Vanlige øvelser og riktig gjennomføring av hver øvelse gimnastiki Dr. Bubnovsky hjelper raskt å kvitte seg med problemer i livmorhalsdepartementet og helbrede osteokondrose.

Øvelser for nakke av Dr. Bubnovsky med en beskrivelse av deres gjennomføring

Livsrytmen til en mann som bor i det 21. århundre, en stillesittende livsstil, liten fysisk aktivitet, påvirker hans helse negativt. Tidligere klaget osteokondrose av livmoderhalsen for det meste til folk i alderen, nå har dette problemet blitt mye yngre. Det finnes forskjellige metoder for å behandle denne sykdommen, men den beste og mest effektive måten å kvitte seg med i halsen er gymnastikken til Bubnovskijs hals.

Oppmerksomhet vær så snill! Øvelser for halsen av Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky, leger anbefaler til sine pasienter.

Beskrivelse av Bubnovsky teknikken

Fysioterapi (terapeutisk fysisk trening) hals Bubnovskaya vunnet popularitet på grunn av det faktum som har vist seg effektive og har reddet mange tilhengere teknikker.

Forfatteren av teknikken mener selv at enhver sykdom kan helbredes ved hjelp av bevegelsen. Med dette er det vanskelig å ikke være enig, gitt de fantastiske resultatene og massen av takknemlige pasienter. Det var Sergey

Mikhailovich Bubnovsky ble forfatter og pioner i retning av alternativ medisin.

Gymnastikk for cervical ryggraden av Dr. Bubnovsky forfølger følgende mål:

• Reduksjon av nivået av smerte med gradvis forsvinning;
• Fremmer spastisk smerte i livmorhalsområdet;
• Normalisering av blodsirkulasjon i vev;
• Bli kvitt overdreven belastning på ryggraden;
• Sakte dystrofiske forandringer i bein;
• Restaurering av metabolske prosesser i steder med inflammatoriske prosesser;
• Retur av kroppen til tone.

Dette er viktig! En viktig faktor i gymnastikken til Dr. Bubnovsky er at utvalget av øvelser utføres på individuell basis.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for å trene

Eventuell terapeutisk og profylaktisk gymnastikk krever ekspertråd, inkludert nakkeøvelser for Bubnovsky. Det er imidlertid et stort antall øvelser du kan gjøre hjemme.

Her er bare en liten del av problemene som Dr. Bubnovskys gymnastikk vil løse:

• Brudd på blodsirkulasjonen i hjernen;
• Obstruerte nakkebevegelser forårsaket av smerte;
• Hyppig hodepine;
• Trykkspring.

Tallrike treninger for nakken med osteokondrose kan lett bli funnet på Internett, videoen vil vise i detalj hvordan du korrekt implementerer en bestemt bevegelse.

På hva det er nødvendig å være oppmerksom på. Husk! At det raskeste resultatet å bli kvitt nakke smerte med trening Bubnovsky, kan du bare oppnå under tilsyn av en spesialist.

Øvelser for nakke av Dr. Bubnovsky

La oss nå gå direkte til øvelsen kompleks Bubnovsky, som vil bidra til å kvitte seg med osteochondrosis av cervical regionen. Det er viktig her å utføre dem regelmessig. Mengden mosjon er mild nok, så det tar ikke mye tid.

Forbereder å utføre gymnastikk Bubnovsky

Før du utfører komplekset for nakken ifølge Bubnovsky, er det nødvendig å gjøre en enkel ladning for å forberede musklene og for å øke effekten av øvelsene:

• Oppvarmer nakke musklene med hender, masserer bevegelser;
• Lett glatte vekslende skråninger av hodet til sidene;
• Enkel strekk.

Kompleks av øvelser:

• Nods head, ca 20-30 ganger.
• Skråninger av hodet i siden til utseendet til den første smerten, ca 20-30 ganger.
• Neste, rotasjonen av hodet, ca 15-20 ganger.
• Hodet hælder fremover, med haken på halsen (20-30 ganger)
• Skulderheis, ca 20-30 ganger.
• Tegning og tilbaketrekking av haken, ca 20-30 ganger.
• Sitter på en stol, bena er bøyd i knærne, hodet senkes til knærne berører knærne (ca. 30 sekunder).

Mellom hver av øvelsene krever en kort hvile, som skal være omtrent 30 sekunder.

På scenen av remisjon av sykdommen, terapeutisk gymnastikk Bubnovsky:

• Våren står, armene senkes ned. Langsomt senking av hodet fremover og kort forsinkelse i noen sekunder. Deretter vipper hodet tilbake, forsinkelsen gjentas. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Oversikt - startposisjon som i forrige øvelse. Vri hodet vekselvis til høyre og venstre, med forsinkelser i sluttposisjonen i noen sekunder.
• Metronome - Den opprinnelige posisjonen til kroppen er lik. Alternativt hode tilbøyelighet til skuldrene er laget med små forsinkelser. Viktig! Hvis disse bevegelsene er ledsaget av smerte, pause mindre, og bakkene er langsommere. Metronomen gjentas opp til seks ganger.
• Gås - posisjon, hender i midjen i stående stilling. Haken er parallell med gulvets horisontale og trekkes fremover. Slår på hodet, haken sitter på skulderen, mens kroppen svinger litt.
  Heron er en posisjon, sitter på en stol, hodet ser rett, hendene på knærne. Rettelse av hender med tilbaketrekking tilbake med samtidig helling av hodene tilbake. Vi går tilbake til startposisjonen
  I tilfelle av kronisk form for osteokondrose er alle øvelser av Bubnovsky-metoden ekstremt sakte.

Før du utfører øvelser fra gymnastikken til Bubnovsky's hals, anbefaler vi at du bruker videoen:

Simulatoren av Dr. Bubnovsky og hans effekt

Forfatter Bubnovskaya simulator - en innovativ enhet bidrar til å forebygge sykdom, hindrer utviklingen av en eksisterende sykdom eller bidrar til å gjenopprette effektivitet i utvinning perioden. Regelmessig bruk av simulatoren Bubnovsky fører til kur av mange vanlige sykdommer.

Ved å utføre en belastning for nakken ifølge Bubnovsky under treningsøktene på simulatoren, kan det lettere å overføre belastningene som testes av kroppen under trening. Svømming, gå utendørs etter komplekset, vil være uerstattelig for restaurering.

Anbefalinger for lading

I artikkelen har vi i detalj demontert hva doktors gymnastikk kan gi bare for nakken. Selvfølgelig er dette en liten del av hans arbeid. Legen gjør en god jobb innen behandling av hele muskuloskeletalsystemet. Følgelig kan indikasjoner på oppførsel av gymnastikk i henhold til Dr. Bubnovskys metoder være:

• felles sykdommer;
• ryggraden;
• loin.

Alle øvelsene i den medisinske kompleks er utformet for å sikre at kompleksiteten av øvelsene ikke ble frastøtende faktor for nybegynnere, siden opprettholde helsen til folk det er noe som har en tendens til Dr. Bubnovsky.

anmeldelser

Hallo Med problemet med cervical osteochondrosis, led jeg i flere år. Leger helbredet i styret (Effect null. Snublet på metodikken i Dr. Bubnovskaya... Først krøp, lese en masse negative vurderinger, men gitt at alle av dem er skrevet som en blåkopi.... Generelt, bestemte jeg meg for å prøve. Føl smerten retrett bare noen få dager).

Natalia Alexandrovna, Ekaterinburg

Takk doktor - mann! Jeg har praktisert hans metoder i mange år og ikke angre en stund om tiden jeg tilbrakte, jeg glemte problemer med nakken i lang tid! Takk!

Gymnastikk Bubnovsky for nakken: øvelser i sykdommer i ryggraden

Gymnastikk for nakken ifølge Bubnovsky

Medisinsk gymnastikk er nødvendig for et stort antall sykdommer, spesielt de som er relatert til muskuloskeletalsystemet.

Det er så effektivt at det kan settes på nivå med medisinsk retning.

For eksempel kan sykdommer i ryggraden i forbindelse med degenerative-dystrofiske (av aldersrelaterte forandringer i) intevertebralskivene brusk bare ikke å bli behandlet uten spesiell øvelse.

I verden finnes det mange metoder for terapi av patologier i muskuloskeletalsystemet, spesielt den cervicale ryggraden. Gymnastikk for halsen til Bubnovsky, den berømte ortopediske legen, er nå en av de mest populære og ettertraktede retningene.

Utmerkede resultater av terapi i henhold til systemet er uttrykt i rask lindring av smertsyndrom, normalisering av fellesfunksjon, retur av arbeidskapasitet.

Særegenheter av Bubnovsky-metoden

SM Bubnovsky først forandret til prinsippene for behandling av sykdommer i ryggraden, ledd og muskler, fullstendig å eliminere bruken av en rekke medikamenter, og anvendelsen av kirurgiske metoder (selvfølgelig, for visse indikasjoner).

Hans hovedbehandlingsinstrument var bevegelse og bare bevegelse, som består i den vanlige og gradvise økningen i byrden på menneskekroppen.

Resultatet er ikke bare en forbedring i muskel-skjelettsystemet, men også normaliseringen av aktiviteten til alle indre organer.

Årsaker til smerte syndrom i nakken kan være svært variert

Bubnovskijs metode er basert på spesielle sett med øvelser som utføres på multifunksjonelle simulatorer.

Disse designene gir fremdriften av fremdriftsbelastningen under betingelser for dekomprimering og tyngdekraften, noe som gir et imponerende resultat.

Pasienten er engasjert i svært komfortable forhold, han trenger ikke å overexert seg til å utføre en viss øvelse, han føler seg ikke trøtthet og sterk svakhet. Etter komplekset endres hans arterielle trykk ubetydelig, føler han en styrke av styrke og styrke.

Som med alle retninger av treningsbehandling, blir dr. Bubnovskijs øvelser kombinert i et kompleks utformet individuelt for hver utøver.

Det tar hensyn til pasientens diagnose, alder, tilstedeværelsen av samtidige patologier.

I tillegg er det visse regler som bidrar til å oppnå en positiv effekt. De er som følger:

• gradvis økning i fysisk aktivitet;
• regelmessighet av klasser;
• behandlingsvarighet, som uttrykkes i flere kurser i kinesitherapy;
• implementering av vanlige støttekomplekser;
• kombinasjon av kinesitherapy med noen metoder for fysioterapi (kontrast av total varme og kulde), som gir maksimal analgetisk effekt;
• En positiv psykologisk holdning til pasienten er obligatorisk, da ønsket om å engasjere seg og gjenopprette kan likestilles med andre behandlingsmetoder.

SM Bubnovsky utviklet en spesiell teknikk for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet

I hvilke tilfeller er gymnastikken til halsen til en Bubnovsky

Den cervical ryggraden er den mest mobile og samtidig ubeskyttet nettsted.

Man utfører bevegelse halsen og i forskjellige plan og med en høy amplitude, blir denne divisjonen utsatt for temperaturendringer og andre ytre påvirkninger.

Med alderen, strukturen av halsvirvler og bruskskiver gjennomgå degenerative forandringer, noe som resulterer i dannelsen av smerte og redusert bevegelighet i ryggraden.

Sammen med beinstrukturen inneholder nakken de viktigste blodkarene, nervedannelsen og plexus, luftrøret og en del av spiserøret.

Den nedre regionen er skjoldbruskkjertelen.

Med nederlaget av disse organene utvikler en patologisk prosess en rekke symptomer som uttrykkes:

Også du kan lese: Gymnastikk for ryggraden ifølge Bubnovsky

• smerte av varierende intensitet;
• økt eller redusert blodtrykk;
• hodepine og svimmelhet;
• svakhet i nakke muskler.
• Etter diagnosen viser det seg i mange tilfeller at årsakene til alle disse symptomene er problemer med livmorhalsen eller det omkringliggende muskelvevet. Dette betyr at disse strukturene må behandles. Øvelser for nakken ifølge Bubnovsky er designet for å hjelpe pasienter med følgende patologier:
• kondros i livmorhalsområdet;
• osteomyelitt;
• intervertebral brokk;
• Bechterews sykdom;
• osteoartritt;
• spondylolisthesis;
• stenose i ryggraden.

Øvelser utføres på spesielle simulatorer

Er det noen kontraindikasjoner

Nå om gymnastikken Bubnovsky med cervical osteochondrosis vet majoriteten; med det er det mulig å bli kjent med trykte utgaver, professorens bøker, for å studere på videokurs på Internett.

Men dette betyr ikke at alle som ønsker å bli sunnere, kan begynne å studere umiddelbart hjemme.

Første konsultasjon av en spesialist er nødvendig, fordi nøyaktig diagnose av patologi og avklaring av indikasjoner på øvelser i cervico-thoracic ryggraden er viktig.

I tillegg er det forhold som forhindrer utøvelsen av nakken for osteokondrose i henhold til Bubnovsky, samt andre generelle indikasjoner. Disse kontraindikasjonene er som følger:

• periode etter noen operasjoner (1-2 måneder);
• ruptur av sener eller ledbånd;
• akutte smittsomme sykdommer;
• hypertensiv sykdom i avanserte stadier;
• onkologiske patologier;
• alvorlige kardiovaskulære, lever-, nyresykdommer.

Hvordan trene

Hovedtyngden av pasientene - folk over 40 år som arbeider i stillesittende arbeid, ofte med tvungen plassering av nakken og thorax ryggraden, lite mosjon, spise regelmessig og riktig.

Resultatet er en cervical-thorax Osteochondrose, som er bekymret for bevegelsesproblemer i nakken, ofte med en knase eller klikk, smerter som stråler mot hodet eller øvre ekstremiteter, utseende av nummenhet eller parestesier i cervical området.

Gymnastikk Bubnovsky vil bidra til å kurere og "enkebukk"

I tillegg er det i kvinnelige pasienter i mange tilfeller en såkalt "enkehumpe", eller forkjølelse, noe som medfører en materiell kosmetisk skade på en kvinne.

Denne patologien kan være assosiert med defekter av den siste livmorhalsen eller den første thoracale vertebraen, med muskelspasmer, utilstrekkelig sirkulasjon og lymfedrenering.

Øvelser med cervical Osteochondrose av Bubnovsky utført under oppsyn av en spesialist, regelmessig og systematisk, pasienter er i stand til å kvitte seg med alle ubehagelige symptomer, helbrede smerten, gjenopprette bevegelighet i nakken, for å gjenopprette mental holdning, selvtillit. Det er viktig å overholde følgende krav:

• obligatorisk primær konsultasjon av en lege;
• De første 2-3 ukene av klassene skal være daglig, så hver annen dag;
• bevegelser skal være glatte, uten overdreven innsats og jerks;
• Antallet gjentakelser, som begynner med 5 ganger, øker gradvis;
• Prøv å holde ryggen rett, noe som vil sikre maksimal effekt.

Før leksjonene trenger du en lege konsultasjon

Som nevnt, trenger hver pasient et individuelt sett med øvelser, som tilsvarer nivået av hans helse og scenen av cervical osteochondrosis.

Blant alt mangfoldet kan identifiseres flere øvelser som inngår i de fleste kompleksene foreskrevet for behandling av sykdommer i livmoderhalsen.

De blir utført i en sittestilling i en stol og er ikke bare ment for en spesiell treningshall, men også for hjemmebetingelser, og kan også utføres under en arbeidsferie:

• utøve "metronom": Rett ryggen, vipp hodet i en retning og hold i 30 sekunder, deretter i den andre retningen, gjenta 5 ganger;
• trene "våren": Først hev hodet så lavt som mulig, og trekk forsiktig opp nakken og opp, gjenta 5 ganger;
• sving bøyd på hodet og sving det forsiktig til høyre og venstre, 5 ganger i hver retning;
• øvelsen "ramme": Sett venstre hånd på høyre skulder, og vri hodet til venstre, sett i denne stillingen i 30 sekunder, gjør deretter den andre siden, bare 5 ganger. Denne øvelsen er utmerket for osteokondrose av livmorhals og thorax
• Tren "fakir": løft hendene over hodet ditt og forene hodet, sving forsiktig til høyre og venstre 5 ganger, dvale i hver stilling i flere sekunder;
• trene "heron": Rett ryggen så mye som mulig, legg hendene på knærne dine; Ta dem deretter bak ryggen og løft opp sine kaker samtidig. nakke og thorax del av ryggraden er behandlet;
• Den endelige øvelsen utføres stående, med en rett bak og senket hender: Hodet for å vende seg til sidene, prøver å berøre skulderen med haken, 5 ganger.

Disse enkle øvelser kan være helt mestre etter 1-2 økter i alle aldre, kan de bli inkludert i den daglige morgen trening kompleks eller kombinere med jogge, fordi ikke alle pasienter tilgang til spesielle sentre med simulatorer. Foruten dem er det andre øvelser utført i forskjellige stillinger, hvorfra enkelte komplekser dannes.

Det er nødvendig å lage lette oppvarmingsøvelser eller oppvarming nakkemassasje på forhånd (du kan selv gjøre det). Dette vil bidra til å effektivt kurere muskelspasmer og smertesyndrom, akselerere blodsirkulasjon og lymfedrenering. Man bør ikke glemme kontroll over ens eget velvære.

Hvis det oppstår svimmelhet i stående stilling, skal øvelsene utføres sittende, dersom smerte eller ubehag øker, bør aktiviteten stoppes og konsulteres av instruktøren.

Åndedrettsrytmen er også viktig: øvelsen utføres på inspirasjon, og tilbake til startposisjonen - ved utånding.

Ifølge Dr. Bubnovsky, bli kvitt manifestasjonene av kondrosis i livmorhalsområdet og symptomene på andre sykdommer i ryggraden og leddene kan gjøres raskt nok, men på betingelse av at øvelsene utføres regelmessig. I tillegg må du ikke glemme riktig ernæring og avvisning av dårlige vaner.

Tre muligheter for gymnastikk Bubnovsky for nakke, regler for trening

Gymnastikk Bubnovskaya - en kompleks oppgave for behandling og forebygging av sykdommer muskel-skjelettsystemet, er hovedforskjellen fra den tradisjonelle Bubnovskaya gymnastikk treningsterapi er at oppgaven er utført, å overvinne smerte.

De viktigste effektene fra øvelsen Bubnovsky:

• eliminering av smertsyndrom i nakken og skuldrene;
• lindre muskelspenning;
• forbedring av blodsirkulasjonen i livmorhalsen, skulderbjelken, hjernen;
• økt mobilitet av ryggvirvlene og leddene i skulderbeltet
• utskillelse av metabolske produkter fra vev.

Bubnovsky har 2 sett med gymnastikk for nakken:

for å eliminere smerter i nakken,

å kvitte seg med tåler rundt den 7. livmorhalsen.

Det er også separate øvelser for å styrke cervical rygg og nakke muskler, som er inkludert i den generelle kropps gym kompleks.

Før du begynner øvelsen, kontakt legen din (ortopedist, arthrolog, trening lege).

I denne artikkelen vil jeg diskutere i detalj alle øvelser knyttet til nakken.

Seks regler for øvelser på Bubnovsky

Utfør på tom mage;

Minimal tid for gymnastikk er 20 minutter;

du kan gjøre øvelser når som helst på dagen;

gjør før utseendet av svette (svette);

Gjør en utånding innsats med lyden "ha";

etter treningsstudioet ta en dusj.

1. Et sett med øvelser for å lindre smerter i nakken

For å utføre dette komplekse Bubnovsky trenger du en fitball og en ekspanderer (ekspandereren kan erstattes med en slitesterk gummihylse).

Gjør gymnastikk hver dag. Gjør så mange gjentakelser som mulig.

Fest expanderen over deg selv (du kan ha en spesiell krok eller annen enhet). Sitt på gulvet, mot de hengende endene på expanderen, slik at du kan ta dem.

Rygg og skuldre lene seg på fitballen. Ta i hendene på expanderen og vekselvis trekk endene mot deg slik at armene dine bøyer seg i albuene, og rett deretter fremover.

Sett deg nå så at ekspandereren er på toppen og bak deg; Under ryggen setter du igjen fitball. Ta endene på expanderen, legg hendene dine opp. Senk dem ned på sidene, bøy i albuene, og løft igjen, dra på skallet og trene musklene i nakken og skulderbelte.

Den samme startposisjonen. Bare du trenger å heve og senke dine høyre hender foran deg.

Push-ups fra veggen. Stå mot veggen på en avstand på ca 50 cm. Legg hendene på veggen på skuldernivå og bøy dem i albuene uten å ta føttene av gulvet. Skyv nå veggen vekk fra deg selv, men ikke med håndflatene dine, og rett armene med innsatsene på skuldrene - denne bevegelsen må gjøres exhaling.

2. Kompleks for å kvitte seg med nakke på nakken

Ofte på grunn av mangel på fysisk aktivitet dannet stillesittende arbeid eller overdreven kroppsvekt på nakken fettpute.

Det forstyrrer normal blodstrøm, begrenser videre muskelbevegelser, noe som ytterligere forstyrrer den neurale forbindelsen mellom muskler og ledd med sentralnervesystemet.

På bildet til venstre - en tåre på nakken (fete innskudd på nakkebunnen)

Spesiell gymnastikk Bubnovsky inkluderer øvelser for å eliminere dette bestemte problemet.

Sikre vekten på 20 kg, på tauet gjennom ringen (du kan feste ekspandereren). Stå på alle fire sidelengs til lasten på en avstand på ca to meter.

Ta tak i den frie enden av tauet slik at armen strekkes til siden. Nå lene skulderen til gulvet så lavt som mulig, ikke slipp av lasten. Gjenta med den andre hånden.

Fest ekspandereren over deg selv. Sett deg tilbake til ham med vekt på fitball. Plukk opp endene på expanderen og vekselvis sving hendene opp og ned, strekker gummien. Ikke skynd deg - gjør det gradvis, pust jevnt. Fortsett så lenge du kan.

Startposisjonen er den samme. Swing opp og ned med begge hender samtidig i 3-4 minutter.

I det generelle komplekset av gymnastikk anbefaler Bubnovsky å inkludere andre øvelser for nakke og skulderbelte. Også, hvis du ikke har nok tid til å fullføre et komplett kompleks - disse øvelsene kan gjøres isolert fra andre innen 10 minutter.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - skru den til høyre)

Regelmessig gjennomføring av Bubnovsky gymnastikkomplekser vil gjenopprette mobiliteten i livmorhalskvarteret, forbedre trivsel og livskvalitet. Øv regelmessig og hold deg frisk!

Gymnastikk for Bubnovsky med cervical osteochondrosis

Enkle øvelser med cervical Osteochondrose av Bubnovsky - en av de mest effektive måter å behandle denne sykdommen, som nå påvirker nesten alle kontorarbeidere, samt de som på grunn av innholdet av faglig aktivitet fører en stillesittende livsstil, ikke betaler nok oppmerksomhet til fysisk aktivitet og god holdning. Eliminer osteochondrose helt umulig. Men behandling av cervical degenerative plate sykdom er ikke engang i et spesialisert senter, men hjemme kan gi et visst resultat - bremse utviklingen av sykdommen, lindre smerte og normalisere humør.

Hvorfor trenger du å gjøre gymnastikk?

Flere og flere mennesker står overfor cervical osteochondrosis i dag.

Årsakene er banale - en stillesittende livsstil og tilhørende metabolske forstyrrelser, underernæring, arbeid på datamaskinen.

Ikke rabatt den arvelige disposisjonen. Provoke cervical osteochondrosis kan:

• hormonelle lidelser;
• hypotermi;
• revmatisme;
• skade.

For behandling av cervical osteochondrose ved Bubnovsky-metoden er det svært viktig å korrekt diagnostisere og identifisere problemområdet. Dette kan bare gjøres av en lege, og pasienten trenger å vite hvilke symptomer som skal gjelde for ham.

Hovedtegnene i dette tilfellet er, paradoksalt, nummenhet i hender og føtter, prikker i leddene, hodepine, svimmelhet og bevissthetstap.

Men det viktigste er smerte i nakken, nakkespissen, noen ganger kan de gi til skulderen eller hånden, så selv med en liten belastning, nysing eller hosting, intensiverer disse opplevelsene.

Men dette betyr ikke at du ikke trenger å gjøre gymnastikk - du trenger bare å utføre et spesialdesignet sett med øvelser.

Cervikal osteochondrose er dessverre en av de farligste typene av denne sykdommen.

Selv om denne delen ser ut til å være ganske liten, går viktige blodkar gjennom det (gjennom hjernen får de oksygen og alle nødvendige stoffer), samt mange nervekanaler.

Og ryggvirvlene i denne avdelingen er ordnet på en slik måte at selv med den minste forskyvning, vil karene eller nerveenderne bli presset.

Med osteokondrose blir cerebral sirkulasjon forstyrret, migrene kan utvikle seg, og noen ganger utvikler hypertensjon.

I avanserte tilfeller er det mulig å få et ryggsmerter på grunn av kompresjon av vertebralarterien.

Alt dette kan unngås hvis vi gjør gymnastikk i henhold til Bubnovskijs metode.

Prinsipper for metoden

Det er mange metoder for behandling av cervikal osteokondrose. Dette er fysioterapi, og tar visse medisiner og akupunktur.

Hver teknikk for behandling av cervikal osteokondrose fra denne listen er rettet mot å fjerne smerte, men det hjelper ikke å fjerne årsaken til sykdommen.

Mens pasienten selv forblir passiv under alle disse prosedyrene, og dette forhindrer en stabil terapeutisk effekt. Teknikken til Dr. Bubnovsky nærmer seg spørsmålet annerledes.

Selvfølgelig er lading med cervikal osteokondrose, som denne metoden antar, bare en del av det kurative programmet. Og den teoretiske begrunnelsen oppsto ikke plutselig, på like måte. Det er basert på prinsippene for kinesitherapy, det vil si behandling ved bevegelse.

Tilbake på 1800-tallet kom leger til den konklusjonen at musklene er den naturlige støtten til ryggraden, og for helsen i ryggen er det nødvendig å styrke dem for å opprettholde elastisitet. Samtidig ble de første øvelsene for behandling av skoliose og leddgikt utviklet.

Teknikken til Dr. Bubnovsky er basert nettopp på kinesitherapy. Fra dette synspunkt er osteokondrosen i livmorhalsområdet på grunn av tilstanden til musklene som er ansvarlige for å støtte ryggraden.

Alle smertsyndrom er resultatet av deres spasmer.

For å fjerne det, er det nødvendig å tvinge kroppen til å jobbe, for å øke blodstrømmen - dette er formålet med de prosedyrene som utføres i sentrene som arbeider i henhold til Bubnovsky-metoden.

Slike medisinske institusjoner bruker spesialutstyr utviklet av Dr. Bubnovsky til å utføre øvelsene under tilsyn av en spesialist.

Men det er en ukomplisert gymnastikk som du kan gjøre hjemme, selv om det gir mindre effekt enn å passere et fullt kurs i et slikt senter.

Gymnastikk for behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky hjelper ikke bare i begynnelsen av patologi, men også med sin videre progresjon. Takket være slike øvelser, blir muskler styrket, blodsirkulasjonen blir restaurert, noe som bidrar til regenerering av vev.

Generelle anbefalinger

Selv om Bubnovsky har utviklet flere forskjellige komplekser for ulike avdelinger i ryggraden, har de lignende egenskaper. Derfor er det generelle regler for enhver øvelse.

Spesielt er alle bevegelser gjort med innsats, men ikke overdreven, for ikke å overbelaste musklene og ikke bli skadet.

Derfor kan de utføres ikke bare med osteokondrose i første fase, men til og med med brokk.

Alle øvelser for behandling av cervical osteochondrosis begynner med en generell startposisjon sitte, ryggen skal være rett, hodet skal holdes nøyaktig, og hendene må foldes fritt på knærne.

Det er viktig å gjøre alle øvelsene uten anstrengelse, men på en måte som holder spenningen.

Hvis en person ikke umiddelbart får spenningen i 15 sekunder (for eksempel på grunn av smerte), må du øke denne tiden gradvis.

For å unngå svimmelhet bør øynene følge hodet på hodet, men du må se hele tiden på et tidspunkt - slikt råd er gitt av spesialister som arbeider med doktors teknikk.

Grunnleggende øvelser

Gymnastikk Bubnovsky med cervical osteochondrosis - et sett med øvelser, som tar omtrent en halv time. Det er godt at det kan utføres ikke bare hjemme.

For slike gymnastikk trenger ikke mye tid eller spesiell ledig plass. Det kan gjøres på jobb, arrangere en pause og til slutt gå vekk fra datamaskinen.

Alle disse øvelsene for nakken er ganske forskjellige og tillater bruk av ulike muskler.

1. Begynn med øvelsen "Metronome". Det er nødvendig å strekke seg jevnt med øret til skulderen med maksimal innsats for å fryse. I denne posisjonen vil det bli følt hvordan sidens muskler i nakken strekkes. Det er nødvendig å styrke dem.
2. "Vår" er en øvelse som vil være nyttig ikke bare for cervical osteochondrosis, men også for problemer i andre avdelinger. Det er nødvendig å ta haken så nær som mulig til nakken, samtidig som du prøver å stikke opp nakken med baksiden av hodet. I denne posisjonen fryser de i 15 sekunder, deretter går du tilbake til startposisjonen og trekker deretter haken oppover, avbøyer hodet tilbake, men kaster det ikke tilbake. Igjen må du stå i denne stillingen i 15 sekunder.
3. Trening "Goose" er god fordi den bidrar til å forbedre koordinasjonen av bevegelser og arbeid av muskler i livmorhalsdepartementet. Haken må trekkes fremover, da - for å nå armhulen, som i en buk. Det er nok å forestille seg hvordan disse fuglene gjemmer hodet under vingen.
4. En annen øvelse som bidrar til å trene de musklene som er under nakken, er "Look to the Sky." Fra startposisjonen, skal hodet glatt vende seg til siden, hev opp haken litt. Viktig nyanse: Hvis det er osteokondrose, bør øvelser utføres i en viss rytme og uten jerks. Spesielt kan ingen av elementene i dette komplekset skarpe rotere eller vippe hodet.
5. Trening "Ramme" bidrar til å trene ut sidestegets muskler i nakken, som i seg selv brukes svært sjelden. Det er nødvendig å trykke sterkt på håndflaten på motsatt skulder, og sørg for at albuen var spiss frem og oppover. Den venstre skulderen vil da stige. Du må vende hodet til det og trykke den ned med haken din, og ha frosset i denne posisjonen i 15 sekunder. Trykket i håndflaten bør ikke reduseres.
6. Styrke musklene i nakken hjelper trening "Fakir". Du må øke hendene dine gjennom sidene oppover, for å koble dem over hodet ditt som for bønn. Hodet er vendt så mye som mulig til siden, så langt som mulig. I musklene i nakken er spenningen løst.
7. Trening "Fly" bidrar til å jobbe i musklene i nakken, men det vil være nyttig for osteokondrose hos andre avdelinger, styrker skulderbelte. Hendene må heves på brystnivået, spredes, glatt avbøyes tilbake, koble skulderbladene og holdes i denne posisjonen i 15 sekunder. Haken på dette strekker seg fremover. Da blir skulderbladene avlet, armene gjør en skrå linje - en strekker seg opp, den andre går ned, som om flyet vendte seg i luften. Igjen, må du koble skulderbladene og forbli en stund i denne stillingen.
8. Øvelse "Heron" vil bidra til å gjøre nakke muskler mer elastisk. For dette er armene litt hevet og hevet, og deretter jevnt trukket tilbake (så langt krefter tillater). Haken på denne tiden strekker seg oppover. Pose ligner en fugl som forbereder seg på å fly. I denne stillingen er det nødvendig å stå i 15 sekunder.
9. Og den kurative gymnastikken kommer til slutt med øvelsen "Tree". Hendene gjennom partiene må forsiktig løfte opp, palmer - nå taket. Haken på samme tid "ser" fremover. Denne øvelsen vil være nyttig for ryggraden som helhet.

Hva er gymnastikken til halsen til Bubnovsky: hvor effektivt er det? Gymnastikk for Bubnovskijs hals: hvordan å gjøre det riktig

Den menneskelige ryggraden er en kompleks og veletablert mekanisme som lar deg gå rett. En liten faktor er nok for denne mekanismen å mislykkes.

Ifølge medisinsk statistikk har hver fjerde person i verden lider av problemer med vertebral kolonnen, "løvenes andel" av alle patologier er cervikal og lumbale osteokondrose.

Spørsmålet oppstår, er det et alternativ til narkotikabehandling for nakkeproblemer? Svaret er todelt. Uten narkotika, ikke å gjøre, men en god hjelp i kampen mot plager vil være en spesiell gymnastikk Dr. Bubnovsky. Men hva er dette?

Hvorfor gymnastikk er effektiv og hvordan det fungerer

Utfører øvelsene beskrevet under komplekser, løser en person flere oppgaver samtidig:

• Styrker musklene i nakken. Med osteokondrose blir muskelkorsetten svekket. I fremtiden fører dette til ødeleggelse av intervertebrale plater og utvikling av brokk.

• Forbedrer ernæring av vertebrale strukturer. Mangel på blodtilførsel, dette er en av hovedårsakene til alle problemer med nakken.

• Fremmer normalisering av muskeltonen. Ikke alle muskler krever styrking. Noen av dem er i konstant hypertoni. Dette er en direkte vei til brudd på hjernecirkulationen, og det er ikke langt til et slag. Gymnastikk lar deg slappe av disse "forstente" musklene.

Det anbefales å utføre komplekser hjemme, eller i små grupper på 3-5 personer. Alder spiller ingen rolle: Fysisk aktivitet av denne typen er like nyttig for unge og eldre pasienter.

De mest enkle øvelsene til gymnastikk for halsen av Bubnovsky

Kompleks av øvelser №1

Øvelser av dette komplekset er ikke egnet for alle. Til tross for at de er klassifisert som "sparsomme", under forverring av sykdommer i ryggraden, er disse øvelsene ikke anbefalt. Det er imidlertid ikke spørsmål om absolutt forbud, det anbefales å konsultere en lege.

1) sitt på en høy stol Som et alternativ er det tillatt å vedta en stående stilling. Helt avslappet, hodet på grunn av avslapping skal henges litt på brystet. Begynn å utføre lette vibrasjonsbevegelser med hodet ditt (nikker). Nikkene må være svake og knapt merkbare.

2) sitt flatt Maksimere avslapping. Avslapping sprer seg, inkludert på skuldrene og hele krageområdet som helhet. Sett en håndflate på pannen, trykk lett på hodet.

Nakken i denne øvelsen virker som en "motvekt". Hodet skal gjøres for å bevege seg, som om man ønsker å skyve hånden.

Denne motstanden er god for musklene, toning dem og flytte dem.

3) Vedta en stilling som er identisk med øvelsen "1". Gjør lyset rist på hodet fra side til side. Styrken på bevegelsene skal være minst, ellers er risikoen for skader eller klemming av nerverøttene høy. Utfør i to minutter.

4) Tren "2", flytte hånden fra pannen til den tidlige regionen.

Nå må du flytte hodet i håndens retning, som om du vil "presse" lemmen. Utfør 7-12 ganger.

Hver slik "tid" varighet bør ikke overstige 2-3 sekunder. Økningen i tid vil ikke påvirke effektiviteten på noen måte.

5) Ta vertikal stilling. Hender maksimalt rettet og spredt fra hverandre. Stillingen skal ligne bokstaven "T".

Nå må du gjøre 10-12 sirkulære bevegelser med hendene med urviseren og 10-12 bevegelser mot urviseren.

Viktig! Bevegelsen kommer fra skulderen, albuene og hendene forblir ubevegelige.

6) Ta en sittestilling. Med en skarp bevegelse, løft skuldrene og prøv å nå ørene dine. Lagre posisjonen i noen sekunder. Bare skjær ned skuldrene dine. Nakken må forbli stasjonær hele denne tiden.

7) Massere nakken. Lysmassasje bør vare minst 1-3 minutter. Bevegelse - sirkulær.

8) Sett deg flatt. Maksimalt lavere skuldrene, mens du prøver å strekke nakken. Treningen utføres sakte, slik at det ikke er noen skader. Varighet - 8-10 ganger.

Kompleks av øvelser nummer 2

Dette komplekset er egnet for alle pasienter.

1) Ta den vertikale posisjonen. Slapp av hele kroppen. Sakte senke haken til brystet. Ikke trykk på den.

Deretter øker du hodet kraftig og går tilbake til din opprinnelige posisjon.

Øvelse gjør det mulig å bytte spenning og avslapping av musklene, som følge av normaliseringen av tonen sin.

2) stå opp Slapp av alle musklene. På grunn av "en" snu hodet til høyre så mye som mulig. Uten hastverk, gå tilbake til startposisjonen. Så sving til venstre. Haste i denne øvelsen er farlig, alle svinger må være glatte og naturlige.

3) Stå nøyaktig som i de foregående øvelsene. Hodet langsomt vippe tilbake, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder.

Kompleks av øvelser №3

Det tredje settet med øvelser er også ideelt for pasienter under ulike forhold: både i remisjon og i forverring.

1) Utfør øvelsene "1", "3" av komplekse nummer 1.

2) stå opp rett Ta noen dype åndedrag. Skriv bokstaven "T" med hendene dine. Nå må du bøye seg over og gjøre møllens øvelse.

3) Ta den vertikale posisjonen. Slapp av hele kroppen. Hendene skal henge fritt på hver side av kroppen. På bekostning av "en" hever han sin venstre skulder og prøver å nå øret hans. På bekostning av "to" skulder til lavere. På grunn av "en" gjenta det samme med den andre skulderen.

4) For å akseptere en posisjon som er identisk med fortiden. Hender fritt rettet "på sømmen". Med fullt avslappede lemmer, utfør 10 sirkulære bevegelser med skuldrene med urviseren og deretter 10 mot klokka.

5) stå opp i en komfortabel stilling Kroppen er avslappet. Ben på skuldernivå. På grunn av "en" hever du høyre arm over hodet ditt. Å senke Det samme med den andre lemmen.

De første stillingene og nødvendige bevegelser vises på bildet av gymnastikken til halsen til Bubnovsky.

Tre presenterte komplekser er ganske nok, hvis vi snakker om problemer med nakken i begynnelsen. Hvis prosessen "kjører" krever mer komplette og komplekse øvelser. Heldigvis inneholder beskrivelsen av gymnastikk for Bubnovsky-halsen andre mer komplekse og effektive komplekser.

De mest effektive øvelsene til gymnastikk for halsen av Bubnovsky

Effektiviteten av kompleksene som presenteres nedenfor, er vist, men de er kun ment for pasienter i remisjon. En akutt tilstand er en absolutt kontraindikasjon for å utføre øvelser. Dette er farlig og full av forverring.

Kompleks av øvelser №1

1) sitte på en stol Baksiden skal presses, posisjonen skal være stabil. Sakte hodet på hodet og legg det på brystet.

Nå må du begynne å lage sirkulære rotasjonsbevegelser. Du må gjøre dette jevnt og nøye, se dine egne følelser.

Feil utførelsesteknologi er fulle av dislokasjoner.

2) Ta den horisontale posisjonen. Lig deg bedre på noe tøft (ideelt på gulvet). Begynn å rotere hodet til høyre, så til venstre, som om du vil se hva som skjer på hver side.

3) Sett deg ned, ta en stabil posisjon. På kontoen "en" å puste ut. Under utånding, senk hodet til brystet og trykk haken hardt. Ta deretter pusten og gå tilbake til startposisjonen.

4) ligge på magen din Hender på sømene, slapp av så mye som mulig. På grunn av "en" snu hodet og trykk øret på gulvet. Fiks i en lignende stilling i noen sekunder. Gjør det samme, men drei den andre veien.

5) Stillingen er identisk. Sett hendene under haken din. På grunn av "en", heve og buede tilbake, mens rette nakken så mye som staten og egen anatomi av ryggraden tillater. På grunn av "to" går du tilbake til den opprinnelige posisjonen.

6) Stå opp eller sett deg ned. La min nakke slappe av slik at hodet mitt henger litt. Haken bør ikke røre brystet. Begynn å lage horisontale bevegelser med hodet ditt, etterligne bevegelsen "nei".

Komplekse øvelsesnummer 2

1) Ta den vertikale posisjonen. Hendene knytter sine knyttneve, som om de holder usynlige håndverk, spredt ut til sidene. De indre sidene av underarmen skal pekes oppover. På konto av "fold" hendene er bøyd, på kontoen "to" er det nødvendig å returnere dem til sin opprinnelige posisjon.

2) Stå opp igjen. Pensler bør plasseres på skuldrene, og gjør lette sirkulære bevegelser. Amplituden er minimal. Øvelsen utføres 10 ganger på og 10 mot klokken.

3) Ta den vertikale posisjonen. Med hendene danner en lås, legg lemene dine bak baksiden av hodet. Til samme formål vil et håndkle gjøre. Essensen av øvelsen er "konfrontasjonen" av nakken og hendene. Slike fysiske aktiviteter har en gunstig effekt på tilstanden til musklene.

4) Gjenta det samme med hendene på pannen.

5) Stå opp rett. Slapp helt av. Svelger, beveger skuldrene sammen, skiller dem deretter og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 7 ganger.

6) Ta med høyre hånd på venstre øre, lås hodet og trekk det motsatt. Haste er utelukket.

7) Gjenta øvelsen "5", bare denne gangen for å spre skuldrene dine, spenne ryggen muskler.

8) Ta den horisontale posisjonen. På grunn av "en" å heve hodet over gulvet, på grunn av "to" for å gå tilbake til den opprinnelige posen.

Kompleks av øvelser №3

Dette komplekset er en optimalisert versjon som passer, blant annet for personer med forverring av sykdommer i ryggraden og omkringliggende strukturer.

1) Ta stillingen "sittende". Slapp av i nakken. Hodet tilbake til venstre, hold deg i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter kaster du hodet til høyre med samme glatte bevegelse. På "exit" bør være en pendel bevegelse. Gjør øvelsen 5-10 ganger.

2) Slapp av. Sett deg ned. Hodet senket på brystet, la i denne stillingen i et halvt minutt. Løft deretter nakken utstrakt. Gjenta 7 ganger.

3) Sett deg ned, ta en behagelig pose. På grunn av "en" snu hodet til venstre "så langt som stoppet", så langt som mulig, helsemuligheter. Under kontoen "to" øker du hodet litt og ser opp. Under kontoen "tre" for å senke hodet og returnere nakken til startposisjonen.

4) Ta stillingen "stående" eller "sittende", lås armen med motsatt skulder. Hold deg i denne stillingen i et halvt minutt. Gjør det samme med den andre hånden.

5) Prinsippet for øvelsen er lik den forrige. Forskjellen er at hendene skal heves over hodet.

6) Utfør øvelsen "8" av det sparsomme komplekset №1. Antall - 15 ganger.

7) Ta vertikal stilling. På konto av "en" for å forlenge nakken så langt som mulig. På grunn av "to" legg øret på skulderen. Bevegelsen skal begynne med de nedre delene av nakken. På grunn av "tre" for å gå tilbake til den opprinnelige posen.

I komplekset av disse øvelsene er det nok å holde ryggraden i tone.

Vi anbefaler også video gymnastikk til halsen av Bubnovsky:

Slik gjør du riktig gymnastikk for Bubnovskijs hals

Det er flere regler for å gjøre øvelsene:

1) Øvelser anbefales kun under tilbakebetaling av den underliggende sykdommen.

2) Det er nødvendig å overvåke pusten. Den langsommere tempoet indikerer at antall ganger og / eller tilnærminger bør reduseres.

3) Ikke delta i tvunget tempo. Start øvelsen anbefales 3-5 ganger.

4) For å få terapeutisk effekt, anbefales det å praktisere gymnastikk 2-4 ganger om dagen.

5) Smerteopplevelser bør utelukkes.

I følge disse reglene beskytter en person sig mot uønskede konsekvenser og garanterer effektiviteten av gymnastikk.

Halsgymnastikk i Bubnovsky

Nesten hver andre person har problemer med ryggraden, og en av de vanligste sykdommene er sykdommene i hans øvre avdeling.

Oftest forekommer disse sykdommene på grunn av en stillesittende livsstil.

Med dette bildet blir muskelarbeidet brutt først, og etter en tid er strukturen på platene defekt, som følge av at de mister deres fleksibilitet og mobilitet.

Som følge av dette utvikler vertebral dystrofi og ulike sykdommer i ryggraden, blant annet osteochondrosis i livmoderhalsen.

Dr. Bubnovsky kombinerte de mest effektive øvelsene til et kompleks som hjelper folk med å håndtere patologien til de intervertebrale diskene.

Øvelser Dr. Bubnovsky for cervical avdelingen bidrar til å forbedre helse og bli kvitt smerten i dette området.

Disse oppgavene utgjør ingen helsefare og passer for alle aldersgrupper.

Når det er nødvendig å utføre gymnastikk

Behandlingen av cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky anses som det beste alternativet for å løse problemer med ryggraden. Ofte begynner denne sykdommen å komme fra ungdomsår, dersom barnet ikke fører en aktiv livsstil og ikke følger sin holdning.

Før du bruker denne metoden, er det nødvendig å forstå hovedårsakene, som forårsaker smerte i øvre del av ryggen. Den vanligste årsaken er osteokondrose.

De første tegn på denne sykdommen er ubehag i lang tid. Over tid er det smerte, som øker og intensiverer. Og som et resultat: pasienten kan ikke snu hodet.

Etter å ha utført eller neste dag kan musklene være vondt. Professor Bubnovsky om nakkesmerter etter at klassene sier at dette er normal reaksjon av kroppen.

Den positive effekten av øvelsene kan følges etter to uker, hvis du utfører disse oppgavene riktig og hver dag.

Hvis du gjør feil gymnastikk, kan du ikke bare oppnå det ønskede resultatet i nær fremtid, men også skade helsen din. Derfor er nøkkelen regelmessigheten og teknikken til å gjøre øvelsene.

Indikasjoner for bruk av Bubnovsky-øvelser for nakken hjemme eller bak arbeidsplassen:

1. Osteokondrose i livmorhalsområdet
2. hodepine
3. Smerter i nakken
4. søvnløshet
5. Vegetosovaskulært syndrom
6. Høyt blodtrykk
7. Når trøtt i løpet av dagen
8. Problemer med minne og oppmerksomhet

Denne gymnastikken er veldig viktig for folk som jobber lenge på datamaskinen eller på kontoret.

Fordi disse øvelsene kan utføres ikke bare for forebygging og behandling av ryggradssykdommer, men også enkel stimulering av sirkulasjonen i ryggen regionen.

Dette øker hjernens effektivitet og kroppsproduktivitet.

Generell beskrivelse av Bubnovskys nakkegymnastikk

Ifølge legen er hovedproblemet med cervical osteochondrosis et brudd på blodsirkulasjonen i musklene.

På grunn av dette forverres mobiliteten i intervertebralskivene, og som et resultat - nervekompresjon og smerte.

Å utføre gymnastikk til nakke av Dr. Bubnovsky hjemme etter noen dager med regelmessige øvelser, vil lindre ubehaget.

De viktigste anbefalingene fra legen:

• Øvelsene beskrevet nedenfor kan utføres både hjemme og på arbeidsplassen, uten å kaste bort tid til å besøke treningsstudioet;
• Gjenta hver øvelse må være 5 ganger;
• Klasser skal begynne med oppvarming av problemområdet eller med en lett ladning av Bubnovsky for nakken;
• Utføre klasser er nødvendig uten jerks og andre brå bevegelser;
• Graden av belastning bør økes gradvis;
• Hvis akutt smerte oppstår, stoppe gymnastikken til smerte forsvinner;
• Se på stillingen din hele tiden;
• Over tid legger du til øvelser for utvikling av lumbale og thoraxområdet.

Informasjon til gjennomgang: Respiratorisk gymnastikk med bronkial astma

Øvelser for nakken Bubnovsky:

1. Kant hodet fremover og vri nakken til venstre skulder, ryggen skal være jevn. Fest hodet og hold det i 20-30 sekunder. Det er nødvendig å føle spenningen på samme tid.

Etter dette går vi tilbake til startposisjonen og gjør det samme i den andre retningen.

Firming massasje

For å få en bedre effekt fra Bubnovskijs øvelser i behandling eller forebygging av livmorhalssykdommer, kan du gjøre selvmassasje.

For å gjøre dette trenger du:

• Smidig klapp halsen, og deretter sakte sakte ned i ryggraden, økende kraft og trykkhastighet;
• Neste, masser ryggvirvlene med fingertuppene i glatte sirkulære bevegelser;
• Med håndflaten din, vikle nakken rundt ryggen og massere den fra bunnen av.

Kontraindikasjoner av gymnastikk

Det er forbudt å utføre et kompleks av disse oppgavene:

• ved onkologiske sykdommer
• med brudd på sener og ledbånd
• med en tilbøyelighet til et slag eller et hjerteinfarkt
• i den postoperative perioden.

Derfor må du konsultere en lege før du utfører noen øvelser av øvelser, Dr. Bubnovsky.

Og denne videoen viser 11 effektive øvelser som vil bidra til å bli kvitt smerter i livmorhalsen: