Min respekt, damer og herrer!

På kalenderen, fredag, og det betyr, tids notater fra vår kolonnen "pasient Corner", og i dag skal vi snakke om temaet brokk og bodybuilding. Etter å ha lest vil du lære alt om det kjøpt sykdommer - hvordan et hvorfor som pålegger utskrifter på helse, som vi ser på hvordan du skal trene med brokk, bør noen øvelser unngås, og som blir brukt.

Så ta plassene i auditoriet, vi begynner.

Hernias og bodybuilding. Vanlige spørsmål og svar.

Vel, jeg vil gjerne starte dette notatet med alle de kjente ordene: "Gjør ingen skade." Og faktisk, få mennesker snakker om baksiden av styrketreningsmedaljen, og det er ganske flatterende. Ofte, i stedet for å trekke opp helsen, knuses en person som kommer inn i hallen. Og det er greit, han knuser det selv, som de sier, min helse, hva jeg vil, jeg gjør, men oftere deltar i prosessen tredjeparts spesialutdannet person, noe som betyr - treneren. Det er denne typen brev: "Hjelp meg, hva gjør jeg nå," begynte jeg å motta nylig i posten til prosjektet.

Leserne deler sin første mislykkede erfaring med å gå på treningsstudioet og utseendet av sår, som de ikke tidligere hadde hatt. Noen ganger bestemte en person seg for å bare sette musklene i en tone for å bli mer passende og formelig, men faktisk tjente han et fremspring eller en brokk i spinalskiven. dvs. kom til treningsstudioet for å forbedre, men vi forlater det med en alvorlig sykdom (for livet) som påvirker livets komfort. Selvfølgelig, etter slike hån i hans helse, mister en person alt ønske, ikke så mye som går til treningsstudioet, han er blåst bort fra selve ordet HELL. Den første negative opplevelsen av trening i hallen etterlater et uutslettelig merke i livet til en nybegynner, og i tillegg kan han alltid tørre ham fra alle slags treningssentre og haller for å forandre seg selv elskede.

Denne syklusen av notater, og vi har det allerede har elementer som skoliose og bodybuilding, artrose og bodybuilding og andre, vi vil prøve å formidle informasjon om hvordan du kan trene, hvis du allerede har noen alvorlig sykdom, og hvilke tiltak som er nødvendige å gjennomføre for formålet med dens forebygging. I fortsettelsen av dette innlegget vil vi snakke om brokk og kroppsbygging.

Merk:
For bedre å mestre materialet, vil alle videre fortellinger bli oppdelt i underskapere.

Ryggrad - instruksjoner for bruk

Etter å ha kommet til treningsstudio for første gang, er det vanligste som en nybegynner kan høre, "gjør base!". Ikke bry deg om å finne ut om idrettsutøveren har noen helseproblemer, sykdommer eller restriksjoner, er han satt på bunnen. Dette er en feil tilnærming, som kan skade en nykommers helse. Grunnleggende øvelser er en av de mest koordinerende komplekse, og for å kunne jobbe med dem må man ha en pumpet hjerne-muskel kanal, dvs. slik at alle stadier av bevegelsen utføres synkront, og lasten strekkes av det som skal være muskelenhetene.

Derfor er å sette en nybegynner (uavhengig av kjønn) til basen den riktige måten å få ham drept. Ingen vil følge din teknikk gratis, men du kan bare ikke vite det, fordi Beslutningen om å gå til treningsstudiet modnet spontant, og du brukte ikke flere måneder hjemme studerer videoer / bøker om øvelsesteknikker.

Komme opp til basen, for eksempel knebøy eller markløft, utsetter vi hans skjøre ryggbelastninger ukarakteristiske for ham, den minste overtredelse av teknologi og hi... "oh, noe jeg var bummed."

Vertebral kolonnen representerer flere seksjoner dannet av den tilsvarende vertebrale gruppen, som hver er ansvarlig for et bestemt organ / del av legemet og symptomene dersom dets posisjon eller forskyvning er feil.

Opprinnelig kommer til rommet du vil sannsynligvis allerede har en krumning av ryggraden, skoliose eller andre av sine former, kombinert med svake ryggmuskulaturen, spesielt extensors (erector spinae). Det er stor sannsynlighet for ryggrad og negativ påvirkning på intervertebralskivene. Alt dette kan føre til følgende lidelser i ryggraden.

De vanligste typene av ryggradssykdommer, er endringen i stillingen - kyphos, lordose, skoliose.

Arbeide med skalaer fører til komprimering av intervertebrale plater, irritasjon av nerver og fremvekst av fremspring og brokk.

Arbeide med grunnleggende øvelser, opplever ryggraden enorme overbelastninger, minimalt fra 60 kg mens du står og oppover 730 kg når du bøyer og løfter vekten fra gulvet.

Alt dette truer fremveksten av en form for rygg- lidelser, slik at basen på baksiden uforberedt, med tilgjengelige i utgangspunktet avvik (og de er i større eller mindre grad ha 95% besøkende til hallene), kan føre til en hendelse som heter "Jeg er ferdig med å gjøre nå."

Fremspringet på platene, hva er det?

Noen ganger diagnostiserer legene diskproteser, og noen identifiserer disse konseptene: en brokk = fremspring, dette er ikke slik. Fremspring er en type brokk karakterisert ved fremspring av innholdet på platen selv utover vertebral kolonnen. Avhengig av fremspringets retning klemmer fremspringene nervene på ryggnerven eller ryggmargen.

Prolapse (skivefremspring) kan forekomme hvor som helst i ryggraden, fra nakken (cervikal ryggrad) til nedre rygg (lumbale ryggrad). Smerte som strekker seg under kneet (kalt iskiasbetennelse) opptrer når intervertebralskiven presser på nerve i lumbale ryggraden. Det kan manifestere som en følelsesløp / prikk med en pin i benområdet og det er vanskelig å utføre bevegelser relatert til å avvise benet.

Kombinasjonen av smerte i nedre rygg, skinker, lysken eller benet kan oppstå enten fra irritasjon i selve platen eller når platen forårsaker irritasjon i nerverne. Smerte i nakken, hodepine, smerte i skuldre / hender kan også opprettes ved fremspring av platen, som presser på nerver i nakken. Symptomer er like: følelsesløp i hendene, ansiktsdeler og svakhet ved utførelse av skulder, albue og håndbevegelser.

Herniated plater, hva er det?

Degenerative endringer i skivens struktur, som fører til ødeleggelse av den fibrøse ringen og utstrømningen av den indre (pulverformige) kjernen gjennom den ytre delen av platen.

Symptomer på utseendet på en brokk er:

• smerte i bena / ryggene;
• nummenhet / prikking i beinet;
• muskel svakhet i bena;
• tap av reflekser i bena;
• smerte i nedre rygg / skinker.

Medisinsk statistikk forteller oss at den største hyppigheten av lokalisering av herniated intervertebral disks finner sted i følgende deler av ryggraden (vertebra tall):

• ryggvirvler L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• på flere nivåer - 6%.

Når en person har en herniated plate, har dette en negativ effekt på ryggmargen og ryggnerven som strekker seg langs hele ryggraden. Nerver passerer gjennom den lille åpning mellom ryggvirvlene og disker, slik at hvis det er en herniated plate, den presser på denne passasjen, komprimere nerver.

Mekanismen for utseendet på en brokk gjenspeiler klart det følgende bildet.

Brokk kan oppstå plutselig eller utvikle seg innen få uker / måneder. Totalt allokere 4 stadier av endringer i intervertebral plate:

1. degenerative endringer - kjemiske endringer forbundet med aldring av plater og deres svekkelse;
2. fremspring / prolaps - skiveutseende (endring av startposisjon) med liten kollisjon om spinalkanalen og / eller ryggnerven;
3. ekstrudering / brokk - brudd på den fibrøse ring og bevegelse innenfor disken av den gellignende kjernen;
4. sekvensering / absorpsjon av disken - den pulserende kjernen som går gjennom den fibrøse ringen strekker seg utover den intervertebrale disken.

En ganske vanlig type brokk er...

Hernia Schmorl, hva er det?

Denne forandringen i intervertebralskiven i form av et gjennombrudd av dets bruskvæv i kroppens vertebra. Navngitt en brokk til ære for den tyske patologen Schmorl, som først diagnostiserte denne uvanlige typen brokk. Ofte blir det oppdaget ved hjelp av en MR, men kan også ses gjennom røntgenstråler.

Oppstår av forskjellige grunner og i ulike aldre, er hovedfaktoren av utseende:

• slitasje på ryggraden over tid;
• mangel i kroppen av vitamin D;
• traksjon av jern / løft av stor vekt i ung alder, før ryggvirvlene er "stivnet";
• arvelig faktor;
• Immobilitet av en person (for eksempel langvarig liggende i en gips).

Hovedforskjellen mellom Schmorls brokk og intervertebral brokk er opprinnelsesmekanismen. I det andre tilfellet er det en gradvis endring pulpuznogo kjerne og annulus gap i den første - brusken platen presses inn i virvellegemet, som ikke påvirker den menneskelige helse, ettersom har ingen negativ effekt på nerveenderne (knytter dem ikke).

Hernia Schmorl har eiendommen å øke betydelig i størrelse, og til slutt kan det føre til dannelse av en intervertebral brokk.

Faktisk, med den teoretisk-chilling :) partiet ferdig går vi videre til....

Brokk og kroppsbygging: Den praktiske siden av spørsmålet

I dette avsnitt vil bli samlet grunnleggende retningslinjer for organisering av opplæringen i tilfelle nalichistvovaniya du har en herniated plate og ryggsmerter, slik vi finner ut fra en øvelse i det hele tatt skal gi opp, noe som endre og hva som skal inkluderes i sitt treningsprogram.

Så, la oss starte i orden.

Trening med brokk. Grunnleggende regler.

Så, det som skjedde, var minst forventet, nemlig at legen diagnostiserte bråket og strengt forbød deg å gå på treningsstudioet og ta deg inn i en velsmakende form. Selvfølgelig lyttet du ikke til det og fortsatte å gå, men i treningsprosessen må du gjøre følgende justeringer:

• Vær spesiell oppmerksom på utviklingen av muskelmasse og styrken av slike muskelgrupper - ben, press, extensorer av ryggraden;
• gi opp noen øvelser som skaper overtrykk (se listen under);
• Ikke bruk store vekter under trening;
• gi opp repeterende gjentakelser;
• Bruk et vektløftende belte og korsetter for øvelser med fri vekt på ryggen;
• følg nøye teknikken for å gjøre øvelser på baksiden;
• Start hver morgen med øvelser for å forbedre stillingen;
• start hver styrketrening med tilnærming av hyperextensions;
• fullfør trening på baksiden ved å strekke ryggraden;
• I tillegg til musklene i ryggen, styrker musklene i pressen / cortex med passende øvelser;
• vinner disse typer av kardio, som er en støtbelastning på knær og konstant kompresjon / dekompresjon av vertebral - jog / sprint, som kjøres på spor, hoppe tau;
• Løft ting / prosjektiler (for eksempel dumbbells) fra gulvet, hekker med sin rette rygg, og ikke ta dem fra en posisjon bøyd over;
• besøk 2-3 En gang i uken, svøm i bassenget og svøm på ryggen din;
• ta massasje og manuell terapi med de aktuelle spesialistene;
• drikke nok vann gjennom dagen (spesielt for folk etterpå 40 år);
• inkludere i din diett flerumettede fettsyrer - omega 3/6/9, de forhindrer degenerative endringer i strukturen av intervertebrale disks;
• øke innholdet av vitamin C i kostholdet ditt, det bidrar til å gjenopprette vev og intervertebrale plater;
• injeksjoner av kortison og chymopapain kan redusere irritasjonen av den nippede nerven når den settes inn i disken.

Når det gjelder øvelsene selv, som bør unngås med intervertebral brokk, så kan man tilskrives:

Merk:

K-basta utøver brokk omfatter vridning liggende (i trykk) og analoger derav (f.eks, Roman stol), men det samme vridning, men med rullen plasseres under ryggen tillatt.

Til tross for at mange øvelser er i det begrensede området, kan ryggen fortsatt lastes med kvalitet:

• trekker på tverrstangen (forskjellige typer grep);
• traksjon av øvre blokk til brystet / bak hodet;
• trykk på den nedre blokken til beltet;
• trekke håndkler med en hånd;
• trykk på baksiden av nedre blokk med et håndhåndtak;
• hyperextension;
• revers hyperextension;
• dødløft i kraftrammen med stopp (uten nedre fase, med lav vekt og belte);
• Plank med pannekaker, plassert på bunnen av ryggen.

Når det gjelder øvelser med brokk i hjemmet, ser de ut som dette.

Nå, nå vet du hvordan du skal bygge opp treningsprosessen din i nærvær av en herniated intervertebral plate, og du kan effektivt håndtere og bedre forbedre kroppen din.

etterord

Hernias og bodybuilding er et tema som vi dekket i dag. Of course, til ryggproblemer mest uønskede i en strøm fitness og bodybuilding, men det er ingen grunn til å score på trening, og en anledning undersøke nærmere, grundig og foreta nødvendige justeringer til deres strikking aktivitet. Vi tar med og fortsetter å trene, være sunn!

Dette handler om alt jeg vil rapportere, takk for oppmerksomheten og se deg snart!

PS. og du har problemer med ryggen din, hvordan bor du med dem?

PPS. Oppmerksomhet vær så snill! 14.02 muligheten til å sende spørreskjemaer til utarbeidelse av et personlig trenings- og ernæringsprogram ble tilgjengelig. Jeg vil være glad for å samarbeide med deg!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.