Pasienter som lider av intervertebral brokk i lumbosakral ryggraden, opplever smerte og ubehag under bevegelser, fysisk aktivitet. For å forbedre livskvaliteten er det nødvendig å gjennomgå omfattende terapi, som inkluderer medisiner, fysioterapi og fysioterapi. Blant øvelsene brukte ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømming. Hver type last bidrar til å forbedre pasientens tilstand, redusere smerte, forhindre tilbakefall.

Fordeler med øvelsene med lårhvirvelens intervertebrale brokk

Patologiske lesjoner av vertebrale skiver er vanskelige å behandle. Pasienten føler seg konstant ubehag under fysisk anstrengelse, langvarig sittende, vippe og snu. Smertefulle opplevelser forstyrrer normal motoraktivitet hos en person. I alvorlige tilfeller begynner pasientens muskler atrofi. Øvelser for ryggen med hernias i ryggraden er en av de effektive metodene for å bekjempe sykdommen. Terapeutisk fysisk trening (LFK) gir følgende fordel for muskel-skjelettsystemet:

• styrker muskelkorsetten;
• normaliserer blodsirkulasjonen;
• losser ryggraden;
• stabiliserer utvekslingsprosessene;
• stimulerer oppladningen av ryggraden;
• reduserer nivået av smerte;
• bidrar til å slappe av musklene
• eliminerer spasmer.

Hvis kurativ gymnastikk begynner i de tidlige stadiene av sykdommen, er det mulig å forhindre komplikasjoner, spredning av lesjoner, behovet for en operasjon. Velg et sett med øvelser for lumbale brokk bør bare være behandlende lege. Selvmedisinering kan føre til skade på kroppen, fremskynde sykdomsprogresjonen.

Regler for øvelser

Terapeutisk gymnastikk vil kun fungere hvis visse regler for gjennomføringen blir observert. Eksperter anbefaler å følge flere anbefalinger:

1. Du må hele tiden overvåke statusen din. Pasienten bør ikke tillate smerte under treningen. Når de oppstår, må du slutte å trene.
2. Du bør unngå tilbakeslag, svinger, hopp, plutselige bevegelser.
3. Øvelser i midjen med ryggraden skal velges slik at bevegelsene ikke fremkaller smerte, andre ubehagelige opplevelser.
4. Det er umulig å utøve en tung belastning på problematiske områder.
5. Begynn ytelsen til gymnastikk med en minimums amplitude, med liten innsats. Å vokse dem er nødvendig gradvis.
6. Daglig trening bør ta minst 20 minutter. Klasser må gjennomføres flere ganger om dagen.

Kompleks av øvelser med hernia i ryggraden i lumbaleområdet

Hvis en pasient har en brokk i lumbalområdet, bør han starte treningsstudioet med en avslappende trening. Pasienten bør legge en pute på stolen, ligge på magen, la bena hans bøye seg på knærne. I dette tilfellet må musklene være helt avslappet. Vi må sørge for at avføringen ikke klemmer magen. I denne posisjonen tar det 3-5 minutter. Deretter kan du utføre standard øvelser med intervertebral brokkhalsen:

1. Det er nødvendig å ligge på ryggen, nedre lemmer for å bøye seg ved knærne, hender for å plassere seg langs stammen. Maksimere spenningen i bukemuskulaturen. På bekostning av fire er det nødvendig å puste ut, til åtte - å inhale. 12 tilnærminger er påkrevd.
2. Ligge på ryggen, strekk bena. Ikke rive nedre ekstremiteter av gulvet, du må heve kroppen. Stillingen skal løst i 10 sekunder. Deretter går du tilbake til startposisjonen, og gir jevne bevegelser. Resten anbefales 15 sekunder igjen. Øvelse innebærer 15 tilnærminger.
3. Hold den forrige posisjonen, nedre lemmer litt bøye. Gjør kryssbevegelser ved å plassere venstre hånd på høyre fot og omvendt. I dette tilfellet skal øvre lemmer bli trukket opp til kneet for å skape motstand. På hvert ben er det nødvendig å fikse posen i 10 sekunder. Du kan gjøre 5-10 repetisjoner med pauser på 15 sekunder.
4. Pasienten antar en liggende stilling. Øvre og nedre lemmer sprer seg fra hverandre. Det er nødvendig å maksimalt strekke armer og ben. Gjør i 15 sekunder, implementer 10 tilnærminger.
5. Legg deg ned på høyre side, løft overarmen og beinet opp. Gjenta handlingen på venstre side. Det kreves å gjøre 5 tilnærminger 15 ganger.

Øvelser av Dikul for ryggraden

For å gjenopprette mobilitet med en knastring i knastene har mange teknikker blitt utviklet. Akademiker Valentin Dikul er en av forfatterne til det populære og effektive øvelsesøvelsen. Hans teknikk bidrar til å bli kvitt smerte, helbrede sykdommen helt. Akademikeren opprettet øvelser med en intervertebral brokk under hensyntagen til funksjonene og årsakene til utviklingen av patologi.

I behandlingsprosessen brukes spesielle simulatorer som bidrar til å gjenopprette fra operasjoner, skader og alvorlige sykdommer i ryggraden. Systemet er basert på regelmessige økter med en gradvis økning i belastningen, pasienter må strengt følge de etablerte reglene. Essensen av gymnastikk er utførelsen av strekkøvelser, styrketrening. Teknikken fremmer blodsirkulasjonsforbedring, styrking av et muskulært korsett. I tillegg inneholder komplekset elementer av pilates, pusteøvelser, yoga.

Suksessen til slike yrker er avhengig av pasientens generelle stemning, hans innsats. Øvelser for lumbale ryggrad Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodtilførsel av vev;
• bidra til dannelsen av riktig holdning, reduksjon av trykk og disker;
• forbedre pasientens liv, øke sin mobilitet;
• redusere spasmer og smerte;
• gjør muskelkorsetten av ryggraden sterkere.

For at klassene skal være effektive, bør pasientene følge anbefalingene fra spesialister. Dikuls metode har flere viktige regler:

• begynne øvelsen av lumbale ryggrads brokk umiddelbart etter forsvunnelsen av symptomene på forverring av sykdommen;
• å engasjere er nødvendig 2-3 ganger daglig, anbefales det å ta vekk for lading minst 1 time per dag;
• Antall repetisjoner av bevegelser bør økes gradvis, hver øvelse skal gjøres ikke mer enn 10 ganger;
• Når muskler i ryggraden styrker, må lasten økes;
• Før du starter komplekset, bør du konsultere legen din for å velge passende øvelser;
• i klassen, lytt til dine egne opplevelser, hvis du opplever ubehag, avbrytes gymnastikken eller intensiteten reduseres.

Hovedbetingelsen for effektiviteten av komplekset er en individuell tilnærming til pasienten. Varigheten av behandlingen avhenger av tilstanden til pasientens muskler og alvorlighetsgraden av sykdommen. Klassesystemet laget av Dikul er delt inn i 3 faser:

1. Forberedelse for belastninger. Stadiet er viktig for de som fører en stillesittende livsstil, har svekket muskler.
2. Styrking av ledd og leddbånd. Den andre fasen er også viktig for å øke pasientens muskeltonus.
3. Øvelser for å øke fleksibiliteten, mobiliteten, styrke ryggraden.

De fleste av Dikuls kompleks ligger på baksiden, mens kroppen skal være på en overflate som har moderat hardhet. Noen andre bevegelser kan være nødvendig for å utføre visse bevegelser. Komplekset av akademiker Dikul inneholder følgende øvelser, som må gjentas 2-3 ganger om dagen:

1. Varm opp for å varme opp musklene. Det er nødvendig å utføre strekninger, svinger, bakker. De må gjøres sakte, jevnt.
2. Godta den bakre posisjonen, fikse nedre lemmer med løkker. Løft langsomt venstre hofte, uten å løfte skuldrene fra gulvet, prøv å skru beinet til høyre. Gjenta 5 ganger på hver side.
3. Ligg på ryggen, kryss armene i brystområdet. Lag 10 trinn i begge retninger. Pass på at bena og overkroppen ikke kommer av gulvet.
4. Startposisjonen er den samme. Utfør 10 bakker til sidene, skyve på gulvet. Den nedre delen av kroppen må forbli stasjonær.
5. Stå opp, legg hendene dine ned, ta en gymnastisk pinne. Hold ryggen rett, lene seg 7-10 ganger. Ben for enkelhets skyld krever litt bøyning.
6. Ta gummibåndet i venstre hånd, fest prosjektilens ende med foten under tåen. Utfør 5 langsomme bakker til høyre. Pasienten bør overvinne motstanden til det elastiske materialet. Samtidig skal høyre hånd plasseres på baksiden av hodet. Gjenta til venstre 5 ganger.
7. Ligg på ryggen, bøy beina dine. Trekk knærne langsomt til brystbenet. Utfør 7-10 ganger.

Bubnovskys metodikk

Etter å ha overlevd en alvorlig ryggskade skapte Dr. Bubnovsky sitt eget konsept for å bekjempe sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Ifølge legen vil enkelte bevegelser bidra til å kurere slike plager. Kinesioterapi Bubnovsky bygget på følgende prinsipper:

• Full muskelavslapping. Dette er nødvendig for eliminering av ødem, klemt nerveender, inflammatoriske prosesser.
• Effekter på alle kroppens muskler. Prioritet er arbeidet med de som er utsatt for stress i hverdagen. Denne effekten fremmer akselerasjonen av blodsirkulasjon og metabolisme i områdene av ryggen som har gjennomgått brokkskade.
• Stretching muskler og ryggrad. Øvelser er nødvendige for å sikre normal mobilitet, forbedre pasientens livskvalitet. Musklene blir mer elastiske og ryggraden rettes ut.
• Fravær av rusmiddelbehandling. Smerten er fjernet gjennom fysisk anstrengelse.
• Styrkelse av muskelrammen. Arbeidet påvirker øvre og nedre lemmer, bukpressen, bekkenområdet, ryggen.

Før behandlingsstart i henhold til Bubnovskys metode, må pasienten gjennomgå en grundig undersøkelse. Diagnose vil være nødvendig for å nøyaktig bestemme plasseringen av brokk, alvorlighetsgrad og stadium av sykdommen, individuelle egenskaper hos personen. De oppnådde dataene vil bidra til å lage et egnet treningsprogram, for å velge nødvendig varighet, intensiteten av lastene. Det grunnleggende komplekset omfatter følgende øvelser:

1. The Cat. Stå på alle fire, hold ryggen rett og slapp av helt. Ta et dypt pust. Ved utånding skal ryggen avrundes så mye som mulig. Fest posen i 2-3 sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon. Det neste trinnet er å bøye seg på utånding. Bevegelsen skal gjentas 10-20 ganger.
2. Går på baken. Sitt på gulvet, ben og rygg skal være rett, hold hendene på brystet. Gå ca 1 meter fremover med gluteal muskler, gå tilbake. Utfør 8-10 gjentakelser.
3. "Bicycle". Legg deg ned, trykk på ryggen mot gulvet, legg hendene langs kofferten. Løft beina dine i rette vinkler. Gjør bevegelsene som om du var pedal. Gjør øvelser i 1 minutt.
4. Kanter til sidene. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Sett hendene i midjen eller spred ut til sidene. På inspirasjon, helling til høyre, kan ikke ryggen bøyes, ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen til venstre. Utfør øvelsen 10 ganger på hver side.
5. "The Bridge". Det er nødvendig å ligge på ryggen. Gjør en avbøyning, klatre på armer og ben til maksimal høyde. Fest posen i 3-5 sekunder. Det vil ta 5 repetisjoner.

Øvelser etter metoden fra Dr. Bubnovsky med intervertebral brokk

Brokk refererer til en av de vanligste kirurgiske sykdommene. Hernial protrusion er diagnostisert i alle aldersgrupper: fra nyfødte til eldre personer. Det er mer vanlig hos menn enn hos kvinner.

Navnet på brokk er knyttet til lokaliseringen (navlestikk, inguinal, femoral, vertebral, etc.). Dimensjoner og former kan være forskjellige. Her finner du en lignende artikkel om Bubnovskijs øvelser.

Herniated brokk

Vertebral brokk vurderes den vanligste patologien muskuloskeletale systemet. Til tross for at alle manifestasjoner av denne sykdommen ikke er livstruende, reduserer sykdommen svært ofte livskvaliteten, forårsaker uførhet.

Typer av vertebral brokk

En av de viktigste klassifikasjonene av hernia ryggmargen - i området med sin plassering.

Allokere en brokk:

• Fåravdeling (4% av totalt antall hernier i ryggraden). Karakterisert av smerte i nakken, som går til skulderområdet og hendene. I tillegg klager pasienter på nummen fingre, alvorlig hodepine, hyppig svimmelhet. Det er også en økning i trykk.
• Brystavdeling (31%). Forårsaker permanent smerte i brystet. Ved fysisk anstrengelse blir pasienten tvunget til å ta feil stillinger for å redusere smerte. Symptomatisk sykdom av denne arten, som regel, er ledsaget av en krumning av ryggraden.
• Lumbal divisjonen (65%). Den vanligste typen brokk. Hovedtegnene: smerte i lumbalområdet, øker kraftig med plutselige bevegelser og fysisk anstrengelse. Smerten gir til baken, baksiden av lårene og underbena. Du kan ikke føle bena, terskelen av følsomhet avtar. I avanserte tilfeller kan det forårsake lammelse.

Brok er delt inn i primær og sekundær:

• hoved~~POS=TRUNC - Resultatet av skader, intens stress i mennesker med en opprinnelig sunn ryggrad.
• sekundær- Konsekvensen av patologiske forandringer, utviklet i intervertebralskivene, er årsaken til at de tørker ut, ødeleggelsen av skallene.

Herniated lumbal ryggrad

Lumbar herniation - lipoma (godartet fett svulst). Den dannes i intervertebralskiven, som fører til en forskyvning av den pulserende kjerne som er lokalisert i ryggraden i ryggraden.

Lumbosacral brokk diagnostisere ganske ofte. De er smertefulle, reduserer bevegelsesfriheten betydelig, kan føre til midlertidig tap av arbeidsevne, og i forsømte tilfeller - til alvorlig funksjonshemning.

Kjennetegn ved smerte

Det viktigste symptomet på lumbale ryggrads intervertebrale brokk er smerte. Dette er hovedtegnet til denne sykdommen, som er det tidligste signalet til denne patologien.

Allerede på et tidlig stadium av sykdommen kan pasienten manifestere:

• Smertefulle følelser og ubehag i nedre rygg;
• Smerte som kan være uklar, kjedelig, vondt;
• Økt smerte i vertikal stilling, sittestilling, under hosting eller med sterke vibrasjoner (for eksempel ved arbeid med perforator, kompressor, etc.);
• Skyting smerte (iskias, "kammer") i fysisk arbeid, plutselig bevegelse eller endring av holdning;
• Svakhet i smertefullt syndrom i utsatt stilling.

Økende smerte er hovedårsaken til å søke medisinsk hjelp.

I tillegg til smerte i lumbosakral brokk blir det observert:

• Svakere følsomheten til nedre lemmer;
• Svakhet i muskeltonen;
• Dysfunksjon av bekkenorganene;
• Redusert styrke (hos menn);
• Halthet.

Disse tegn på sykdommen er ikke alltid uttalt, ofte manifestert når sykdommen har lenge passert den innledende fasen og krever umiddelbar behandling, noen ganger rask. Uten skikkelig behandling vokser brokgassen gradvis, noe som gir flere og flere ubehag.

Andre symptomer på brokk

Spinal-cerebral brokk kan provosere dør av nerver eller føre til dannelse av radikulært syndrom, som er preget av atrofi av muskulaturen til beina og rumpene, nummenhet, prikken. Om nummenhet av hender om natten: årsakene og behandlingen leses her.

Svakheten i musklene gjør det vanskelig å hoppe, knep, klatre på trinnene. Over tid, atrofi av muskelvev fører til asymmetri av figuren, kan provosere isjias. Bulging brokk tilbake fører til klemme ryggmargen, noe som kan forårsake lammelse av underekstremiteter (fullstendig mangel på mobilitet), og blir også en reell trussel mot pasientens liv.

diagnostikk

I nærvær av symptomene nevnt ovenfor bestemmes en foreløpig diagnose. Pasientene blir sendt for en konsultasjon med en nevrolog.

For en dypere og mer detaljert diagnose av intervertebral brokk, anbefaler eksperter pass MR i ryggraden, hvem har mistanke om patologi.

Denne moderne, ganske sikre radiobølge-metoden gir det mest komplette bildet av sykdommen. MR bestemmer størrelsen på brokk, bredden på ryggraden, tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser og den medfølgende patologien. eksakt Diagnose er grunnlaget for vellykket behandling.

Behandling av lumbale brokk

Avhengig av graden av sykdommen og graden av patologien, pasienter som tilbys operative (kirurgi) og konservative (terapi) behandling brokk lumbale. Både pasienten og legen er interessert i å utelukke kirurgisk inngrep.

Til anerkjente konservative metoder, som er mye brukt til behandling av denne sykdommen, inkluderer:

• Motormetoder (terapeutisk gymnastikk, etc.) gir styrking og utvikling av muskelton, økt immunitet. Mange øvelser innebærer fysisk stress, noe som kan føre til en forverring av pasientens tilstand. Denne metoden brukes nøye og under tilsyn av spesialister.
• Manuelle metoder - behandling i manuell terapeut og akupunktur. Det er verdt å merke seg at, til tross for de gode resultatene som fører til reduksjon i smertesyndrom og trykk på intervertebralskivene, kan denne metoden ikke stoppe den patologiske prosessen som forårsaket dannelsen av lipoma.
• Fysioterapi metoder - sparing medisinske prosedyrer som refleksbehandling, ulike typer massasje, ultralyd, strekking (forlengelse av ryggen) og andre.

Hver av disse metodene har fordeler og ulemper. Som regel brukes de i et kompleks.

Spesialister utgjør individuelle programmer, som tillater forebygging og behandling av intervertebrale brokk uten risiko for pasientens helse og med størst sannsynlighet for å bli kvitt patologi.

Komplekset av tiltak består vanligvis av tre hovedprosedyrer:

• Ridge strekker seg;
• Spesielle prosedyrer og massasje;
• Healing gymnastikk.

Derfor rådgiver mange eksperter i økende grad en slik tilgjengelig og effektiv metode - forebygging og behandling av vertebral brokk ved metode av den kjente lege-psykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastikk av Bubnovsky

Dr. SM Bubnovsky utviklet og patenterte en spesiell teknikk for behandling av muskel-skjelettsystemets patologi på en spesiell enhet, som han også utviklet (MBT er en multifunksjonell simulator Bubnovsky). Denne teknikken ble kalt kinesioterapi (behandling gjennom bevegelse).

Gymkomplekset består av ulike øvelser, de viktigste kravene som gir maksimal komfort og komfort for pasienten og høy effektivitet. Hver bevegelse av nybegynnere gjentas opptil 10 ganger. Ved de første leksjonene Bevegelsesteknikken er perfekt, konsentrasjon og riktig pusting. Gradvis øker tempoet og antall repetisjoner.

Klasser anbefales å gjennomføres tre til seks ganger om dagen, og distribuerer alle øvelsene til flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyr også et sett med fysiske øvelser som du kan selv gjøre det hjemme.

Gymnastikk med brokk

Terapeutisk gymnastikk er aktivering av interne reserver av en person for å bekjempe kroniske sykdommer. Og som praksis viser, fungerer det med hell når du eliminerer problemene i muskuloskeletalsystemet.

Uttalelse fra spesialister

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er en av de få patologiske endringene som gi gode resultater uten medisinsk behandling. For eksempel, med en brokk i lumbaleområdet av en dråpe, injiserer injeksjoner og piller smerte og lindrer symptomene midlertidig, men den viktigste faktoren som hjelper til med å bli kvitt patologien, er den rette bevegelsen.

Faktum er at for folk som lider av en spinal brokk, bør fysisk aktivitet være strengt dosert og litteratør. Du kan ikke vise amatørprestasjoner og engasjerer deg aktivt i sport.

Å bekjempe denne sykdommen Utviklet spesielle komplekser av fysioterapi øvelser (LFK). Hver øvelse av dette behandlingsprogrammet er spesielt utvalgt og gir forebygging og behandling av lumbale brokk, samt rask lindring av smerte og forbedring av pasientens generelle tilstand.

Spesialisten er enstemmig i oppfatningen: LFK er en effektiv metode for gjenoppretting, Resultatet av dette er 90% avhengig av ønsket, disiplin og innsats av pasienten. De som følger anbefalingene, teknisk og regelmessig utfører øvelsene, er garantert å oppnå betydelig forbedring i helse.

Til tross for den positive effekten av slik gymnastikk, er det verdt å vurdere kontraindikasjonene:

• Forverring av sykdommen;
• Økt kroppstemperatur;
• Sykdommer i indre organer, forutsatt at fysioterapi kan føre til forverring av tilstanden deres;
• Utvikling av metastaser i ryggraden.

effekt

Terapeutisk gymnastikk aktiverer de viktigste biokjemiske prosessene i alle segmentene i ryggraden (inkludert intervertebrale disker), stabiliserer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen.

Gymnastikk Bubnovsky er rettet mot å utdanne de dype musklene i ryggraden. Øvelser gjør det mulig å fjerne spasmer og å stoppe smerte, forbedre fleksibiliteten og mobiliteten til åsen, redusere saltinntaket, aktiver blodforsyningen.

Kompetent valgte bevegelser stoppe utviklingen av en brokk, føre til en nedgang i størrelsen, som et resultat av hvilke nabolag deformert vev gradvis vender tilbake til sin naturlige posisjon.

Anbefalinger og regler

Ved implementering av behandlingskompleks bør man følge visse regler:

• Det er nødvendig å øve terapeutisk gymnastikk hver dag (kan være flere ganger om dagen). Utfør opplæring når det er mulig på en gang.
• Øvelser må utføres teknisk riktig. Unngå plutselige bevegelser, jerks, hopp, unngå overdreven belastning på ryggen.
• Varigheten av trening, amplituden, antall repetisjoner skal økes gradvis.
• Etter å ha fullført daglig trening, bør det være en følelse av lett tretthet, som signalerer riktig og effektivt arbeid. Å tillate ekstrem tretthet kan ikke være!
• Ved treningsterapi er det viktig å konsentrere seg om lokaliseringen av brokkhinden, kontrollere helsen din. Med økt smerte, ubehag i den nedre delen av kroppen (nummenhet, "rystelser", svakhet), bør økten avbrytes og besøkes av den behandlende legen.

Øvelser Bubnovsky med en bråkmuskulatur

• Startposisjonen er på alle fire: lene seg på gulvet med albuer og knær. Alle musklene er så avslappet som mulig. Dypt inhalere, skynd deg ikke til buet bakbuet (så buet grasiøst bak katten). Sakte å puste ut, bøye seg tilbake. Gå tilbake til startposisjonen.
  Flytt jevnt. Gjør minst 20 repetisjoner.

• Ligg på ryggen, hendene langs kroppen. Ta et dypt pust. Sakte å ekspandere, gradvis heve bekkenet over gulvet, lener seg på skuldre og føtter. Utfør løftingen i høyest mulig høyde. Senk bekkenet ved utånding. Gjør 20 repetisjoner.
• Startposisjon: ligg på ryggen, hendene på hodet ditt. For å sende albuene til taket. Bent på knærne for å heve bena på en slik måte at hoftene er vinkelrett på kroppen. Haken presser til brystet. Sakte, sakte forsøk å få albuene på knærne. Det viktigste - ønsket om å koble, berører knærne i knærne er valgfrie. Gjenta det er nødvendig å lett trøtthet. Ikke tillat overspenning!
• Startposisjon på alle fire. Det er nødvendig å vippe fremover uten å bøye albuene. Kant til maksimum. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta fra 20 til 25 ganger.
• "Bicycle".Startposisjon: ligge på ryggen, hendene bak hodet, knærne bøyd. Imitere å sykle. "Gå" uten å skynde, "pedal" jevnt, uten å rykke. Pust jevnt inn.
• Vridning. Det utføres liggende på ryggen. Venstre armen skal plasseres under baksiden av hodet. Flytt det rette benet, bøy i knæleddet, for å berøre albuen på venstre hånd. På samme bane, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner i hver retning.
• Startposisjon: Sitt på gulvet, hendene på baksiden av hodet. Å vekke en høyre og venstre balle vekselvis, gå videre. Flytt på samme måte tilbake, gå tilbake til opprinnelig posisjon.

De foreslåtte øvelsene er ganske enkle, de kan utføres hjemme. De vil gi en betydelig lettelse, vil fjerne spenning, strekke ryggraden, øke blodsirkulasjonen av det berørte området. Men for helbredelse er det viktig å gjennomgå en hel kurs av terapeutisk gymnastikk, som utføres på en unik simulator under konstant tilsyn av en spesialist.

Behandling av en hernia av en ryggrad på en metode av Bubnovsky

Folk som har opplevd ryggradssykdom, spør ofte om det er mulig å utføre øvelser med ryggradsbrist i henhold til Bubnovsky hjemme. Dr. Bubnovsky var i stand til å hjelpe mer enn et dusin mennesker. Det var takket være sine øvelser at et betydelig antall pasienter klarte å bli kvitt en lumbale brokk. Hovedmålet med slik behandling var å styrke leddbåndene i ryggraden langs hele lengden. Bubnovskijs metodikk, med riktig utførelse, er nå et unikt treningsøvelse, som i sin opptreden kan oppnå konkrete resultater. Kursbehandling varer ca 3 måneder.

Legemidlet er i hendene

Hva er behandlingen av ryggraden ved hjelp av Bubnovsky-metoden og når skal den behandles? Helbredelsesøvelser for ryggraden har visse indikasjoner. Ofte er dette knyttet til livsstilen, som fører til en person. Blant de viktigste indikasjonene på bruken av øvelser av Dr. Bubnovskijs metode, kan det bemerkes:

• hypodynami, uttrykt i stillesittende livsstil;
• hyppige effekter på en person i en rekke stressende situasjoner;
• forstyrret ernæring, og som en konsekvens avsetningen av salter.

Når skal jeg gå til behandlingskomplekset? Ifølge Dr. Bubnovsky hjelper hans teknikk folk med helt forskjellige problemer i ryggraden, alt fra smerter i livmoderhalsen til problemer i nedre rygg.

Beviset er at programmet for behandling og rehabilitering for Bubnovsky fungerer, er legen selv. Øvelser ble utviklet av Sergei Mikhailovich på den tiden da han selv hadde en alvorlig ryggskade. Hans behandlende leger spredte bare sine hender og ga ikke noe håp om utvinning. Å utføre sine egne øvelser, var legen i stand til å stå på føttene, og nå hjelper han sine pasienter tilbake til det normale livet.

Prinsipper for metodikk

Uansett om metoden utføres hjemme eller i et spesialisert senter, er det viktig å kjenne prinsippene for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

1. Full avslapning av muskelkorsetten.
2. Aktivering av arbeidet til alle muskler.
3. Sprain av ryggraden og musklene.
4. Styrke musklene i hele kroppen.
5. Ikke-medisinsk behandling.

Når det gjelder hvilken som helst avdeling for ryggraden, bør behandlingen påbegynnes etter detaljert undersøkelse av en situasjon, inspeksjon. Først etter at spesialisten har etablert en pålitelig diagnose, vil definisjonen av problemområdet, stadiet av sykdomsutviklingen og omfanget av hans forsømmelse, være mulig å starte prosedyrene ved bruk av Bubnovsky-metoden hjemme.

Kinesioterapi med intervertebral brokk

Når du starter prosedyrer, husk at du må bevege sakte, forsiktig og forsiktig. Å utføre oppgaver jerkily eller i akselerert tempo kan føre til helt motsatte resultater.

Behandling av intervertebral brokk kan omfatte meget varierte øvelser. Alle øker utholdenheten i ryggen på grunn av gradvis økende fysisk aktivitet.

1. The Cat. For å utføre denne øvelsen må du stå på alle fire. Ryggen skal forbli så rett som mulig, men også så avslappet som mulig. I utgangspunktet puster inn, utånding - med maksimal avrunding av ryggen. Etter det må du gå tilbake til startposisjonen - puste inn, exhaling - ryggen skal bøyes ned. Øvelsen består av 2 deler. Totalt må du fullføre 10-20 tilnærminger.
2. Går på baken. Denne øvelsen er mest egnet for å utføre hjemme i behandlingen av en brokk. Gjør det i posisjon sitter på gulvet. Bena og ryggen må være rett. Hender i en hvilken som helst praktisk posisjon. På baken må du "gå" ca 1 m fremover og tilbake. Utfør denne øvelsen med repetisjoner trenger minst 9-10 ganger.
3. Den intervertebrale skiven kan bringes tilbake på plass ved å utføre øvelsen "Bike", supplere den med andre øvelser. For å gjøre dette, ligge på et flatt, hardt plan, helst på gulvet. Løkken skal presses til gulvet, hendene - rett, ligger langs kroppen. Hevede ben skal gjøre bevegelser som ligner en sykkeltur. Du må gjøre øvelsen til du har en hyggelig trøtthet i beina, men ikke mindre enn 1 minutt.
4. Neste øvelse utføres i den bakre posisjonen, knærne er bøyd, føttene plasseres så nær baken som mulig. Hendene må låse bena i ankelen. Å være i denne stillingen må du heve bekkenet så mye som kroppen kan. Juster avstanden fra føttene til baken og grad av avbøyning av ryggen kan være uavhengig. Trening betyr minst 8 repetisjoner.
5. "Kantet til siden." Trening utføres stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Armene strekker seg perfekt til sidene på skuldernivå, med en lettere ytelse - du kan legge den i midjen. Inhalere - vippe til høyre, puster ut - gå tilbake til startposisjon. Inhalere - vippe til venstre, puster ut - gå tilbake til startposisjon. Øvelsen kan fullføres etter å ha fullført 10 helling i hver retning.
6. "Nods fremover." Hendene strukket opp, tilbake rett. Utfør en gradvis skråning fremover, ideelt hender berører gulvet. Ved maksimal tilbøyelighet skal ryggen være avslappet. Øvelse krever 8-10 tilnærminger.
7. "Bøying bakover." Bena er sammen, ryggen er rett, håndflatene er sammenføyde i bildet av bønnen. Deretter trenger du ikke å skynde å bøye bakover i ryggen, holde seg i maksimal avbøyning i 1-2 sekunder, og like sakte tilbake. I utgangspunktet kan treningen utføres under kneeling, da det kan oppstå svimmelhet.

Med riktig og uhyggelig utførelse av alle disse oppgavene, vil ryggraden bli nivå, vil musklene i ryggen bli styrket. Hernia i ryggraden vil forsvinne helt.

Cervical brokk oppgaver

Hernia i cervical ryggraden krever også oppmerksomhet. For å hjelpe igjen her kan Bubnovskys teknikk, som er lett å utføre hjemme. Når du begynner å implementere hjemmemetoder, er det viktig å ikke glemme forholdsregler: å utføre prosedyrer delikat og unngå jerks i bevegelsene.

1. Det utføres sitter på en stol, som alle lignende øvelser. Rygg er rett, men ikke spent. Du bør forsiktig trekke skuldrene opp, og senke dem med litt kraft, som om du taper en last. En slik øvelse betraktes som oppvarming. Den forbereder nakke muskler for andre øvelser. Gjør det minst 8 ganger.
2. Denne aktiviteten er tilrådelig hvis det er nødvendig å behandle en hernia i livmoderhalsen. Det skal også gjøres 8 ganger, sving forsiktig hodet til høyre og venstre, som om du prøver å se over skulderen.
3. Innledende posisjon som i lignende øvelser. Den samme øvelsen innebærer å gjøre 8-10 bakker til hver skulder i sin tur. Skulderleddet bør ikke flyttes når oppgaven utføres.
4. Fra den første stillingen må du strekke haken fremover, og prøver å berøre brystet. Øvelsen utføres så nøye som mulig, 8 repetisjoner.
5. Du bør prøve å vippe hodet 8 ganger så langt som mulig. Haken i en ideell ytelse bør se på taket.
6. Fra den opprinnelige stillingen stikker haken og nakken fremover, hodet svinger til høyre skulder, venstre øre strekker seg til taket. Deretter er øvelsen gjort i motsatt retning. Kun 16 ganger i begge retninger.
7. "Bro" er egnet for behandling av en brokk i noen av ryggraden, fordi det strekker seg langs hele ryggsøylens lengde. Den cervical området bør være avslappet.

Periodisk leksjon hjemme

Tilpasningsevnen til programmet fra Bubnovsky gjør at pasienten kan utføre de enkleste øvelsene i hverdagen. Forfatteren av teknikken krever at du overvåker ditt eget velvære. Klasser bør bære muskelavsla, så hvis det oppstår smertefulle opplevelser i ryggen eller nakken, bør du midlertidig slutte å trene, kontrollere at teknikken er riktig. Etter en stund vil du kunne starte på nytt.

For å oppnå fullstendig helbredelse er det viktig å følge Dr. Bubnovskys anbefalinger regelmessig. Leksjoner bør være minst 3-6 ganger om dagen. 1 tilnærming bør ikke være mindre enn 15-25 minutter. Lasten skal øke gradvis.

Kynesioterapi Bubnovsky har hittil anerkjent det mest effektive, og viktigst - en trygg måte å kvitte seg med intervertebral brokk hos mennesker i alle aldre.

LFK med en brokk i ryggen

Moderne liv med stress, hypodynami, overvekt fører til en følelse av tretthet om kvelden, smerte i bena, tilbake. Alle disse symptomene snakker om alvorlige sykdommer. Smerter i nedre rygg, sakrum, radikulitt signal om muligheten for en herniated ryggrad. Kontakt legen din ved første tegn på ubehag. Hvis sykdommen diagnostiseres i tide, vil selv treningstrening med lumbale ryggrads hernia gi gode resultater. Professor Sergei Bubnovsky mener at gjennomføringen av et sett med øvelser vil unngå operasjonen.

Hva er fordelen med treningsbehandling?

Hvordan kurere en intervertebral brokk? Personer med symptomer på denne sykdommen blir spurt dette spørsmålet. Ikke medisinske. Bare legen vil etter en fullstendig undersøkelse foreskrive en helhetlig metode for helbredelse. En viktig rolle i den spilles av treningsbehandling. Det forbedrer signifikant tilstanden til pasienter som har blitt diagnostisert med Schmorls brokk, spinal disprespresjon. Hva er bruk av treningsbehandling? Med sin hjelp:

• styrker muskelkorsetten;
• slapp av muskler som skaper spasmer;
• smerter reduseres;
• forbedrer blodsirkulasjonen;
• betennelsen er fjernet.

Treningsregler for treningsbehandling

Det er bedre å utføre komplekset med en instruktør, men det er lov å gjøre det hjemme. For å terapeutisk gymnastikk med en brokk i ryggen har båret fordeler, er det nødvendig å observere implementeringsreglene:

• Last inn gradvis.
• Når du utfører komplekset, ikke tillat akutt smerte.
• Eliminer vridøvelser, jogging, hopping.
• Ikke tillat plutselige bevegelser.
• Kompleks å splitte fra hverandre og alternere gjennomføringen av dem.
• Gjør flere tilnærminger om dagen.
• Ikke vent på umiddelbare resultater.

Kompleks av øvelser med hernia i ryggraden i lumbaleområdet

Vi anbefaler nyttige øvelser som gjør at musklene dine fungerer, forbedrer blodsirkulasjonen. Deres strekk vil redusere smerte i rygghvirvelsen, forskyvning av platene, motorfunksjonene blir gjenopprettet. Styrking av muskelkorsetten vil gjøre lumbosakral-delen bevegelig. Det er øvelser som skal gjøres liggende når det ikke er belastning på ryggraden. Noen sitter på en stol, taper på hælene eller står opp.

Det er mange spesialister som fremmer helbredelsen av ryggsykdommer ved hjelp av bevegelser. Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere - en utmerket teknikk som bidrar til behandling av sykdommer, deres forebygging. Øvelser som utføres i en bakre stilling på baksiden:

1. Trekk hendene bak hodet ditt. Bøye bena hans, skyv knærne fra hverandre. Pust - kom av gulvet, puster ut - gå tilbake. Fullfør 20 tilnærminger.
2. Startposisjonen er lik. Utånding - heve bekkenet, flytt knærne. Utånding - i startposisjon. Lag 20 tilnærminger.

Øvelser i andre stillinger:

1. Sett deg ned på dine hæler avslappet. Inhale - stige, gjør sirkulære bevegelser med hendene. Utånding - for å komme til startposisjon.
2. Sitt på hælene, trykk hendene til magen. Ved utånding gjennom tett klemmede lepper for å lage en lyd "pf". Gjenta minst 20 ganger.
3. Ligger på hans side, lene seg på gulvet med hånden, som er underfra. Gruppe, trekker knærne til brystet. Lag 20 tilnærminger for hver side.

Det er oppgaver som anbefales i treningsbehandling, ligger på magen:

1. Lene pannen mot dine lukkede armer. Bena strekker seg litt bredere enn skuldrene, de berører gulvet med baksiden. Han løfter sin høyre ben, tåen blir trukket til ham. Trekk bekkenet til gulvet. Utfør 5 sekunder. Smidig senk det. Gjenta for venstre fot. Gjør alt, uten å holde pusten, 8 ganger.
2. Hendene strekker seg fremover, palmer ned på gulvet. Løft høyre hånd samtidig med venstre fot: 5 sekunder opp og 10 slapp av. Kjør 8 ganger, endre posisjonen for armene og bena. Se bildet.

Det er øvelser som utfører sittende på en stol:

1. Palmer er på baksiden. Benene skal spres fra hverandre til skulderbredden. Lene, spenne musklene i ryggen og thoracic regionen, i forskjellige retninger.
2. Hender på baksiden av hodet. Bøy stammen tilbake, rørende på stolens bakside, for å få en jevn tilt fremover. Gjenta 5 ganger.
3. Sitt på kanten av stolen. Gjenta den forrige øvelsen.
4. Benene er langstrakte og skilt bredt til sidene. Utfør alternativt vippe. Minst 15 ganger til hvert ben.

I den akutte scenen av sykdommen for å redusere spasmer i musklene i ryggen, vil det bidra til å øve på fitball - en ball med stor diameter. Det anbefales å lene seg på den med ryggen, glatt ruller frem og tilbake flere ganger. Hvis ballen er spiked, vil blodsirkulasjonen i sårpunktet også forbedre seg. Strekk musklene og da, når du henger på baren. Det er imidlertid bedre å gjøre dette på legeens anbefaling og under veiledning av instruktøren.

Når du velger et kompleks av treningsbehandling for brokk i lumbale ryggraden, bestemmer legen bare hvilke øvelser som passer til pasienten. Det er viktig å ta hensyn til alt - arten av sykdomsforløpet, symptomene. Noen er tilrådelig å gjøre øvelser mens de ligger ned, mens andre vil gjøre dem sitte på sine hæler, står eller knelter på alle fire. I alle fall er det viktigste for å oppnå en utmerket effekt deres regelmessige utførelse.

Kontra

Vel, hvis legen har utnevnt deg en lege, vurderer alle egenskapene til kroppen din, fordi behandlingen av en ryggradssnekke hjemme har flere kontraindikasjoner:

• onkologiske sykdommer;
• slag;
• hypertensive krise;
• PIS;
• sykdommer med forhøyet temperatur;
• forverring av intervertebral brokk
• kort tid etter operasjonen.

Video leksjoner av terapeutisk gymnastikk

Hvis du forstår at du trenger treningsbehandling for brokk i lumbale ryggraden, er det på tide å ta øvelsene seriøst. Vi anbefaler at du ser på video-leksjonene for å fjerne tvil om riktig ytelse. Profesjonelle instruktører vil vise hvordan du kan utføre øvelser for lumbale ryggraden på huset. Lag et bokmerke på datamaskinen din, og vær ikke lat for å utføre komplekset regelmessig.

Øvelser for ryggraden av Dr. Bubnovsky

Professor Sergei Bubnovsky mener at det ikke er verdt å gjøre kirurgi for hernia ryggmargen. Det er bedre å gjenopprette bevegelsen, fjerne smerten, tvinge musklene i ryggen, pressen. Å gjøre øvelser på Bubnovsky, vil du takle deres strekk. Muskler pumpes opp med blod og blir mykere. Se på videoen, og du vil finne ut hvorfor hernia av platene i vertebrale sakrale avdelingen ikke er en dom. Gymnastikk for å styrke muskler i ryggen og ryggraden vil gi en utmerket effekt. Det vil tillate deg å komme tilbake til livet uten smerte.

Terapeutiske øvelser for ryggen med hernias i ryggraden

Vel, hvis terapeutiske øvelser for ryggraden er foreskrevet av en lege og du gjør det med en instruktør på et sykehus. Når du begynner å gjøre øvelser hjemme, vil du gjøre det riktig, observere nøyaktig sekvensen. Se videoopplæringen. Den presenterer et sett med enkle fysiske øvelser. De hjelper med cervical, sacral osteochondrosis, lindre smerter som oppstår fra brokk. Gjør dem hjemme med videoinstruktøren. Det viktigste er regelmessighet, og du får en god effekt fra behandlingen.

Gymnastikk med intervertebral brokk i lumbaleområdet

ЛФК gir gode resultater ved en brokk i en lumbale avdeling av ryggraden. Regelmessig gymnastikk vil vende deg tilbake til et normalt liv, hvor du beveger deg lett, uten smertefulle opplevelser. Se på videoen. Du vil lære ikke bare å utføre alle øvelsene nøyaktig, men gjør det i riktig rekkefølge. Gjøre dem systematisk, vil du få en god effekt.

Informasjonen som presenteres i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen kaller ikke for uavhengig behandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle pasienters individuelle egenskaper.

20 grunnleggende øvelser av Bubnovskys teknikk for behandling av ryggraden

Teknikken til Dr. SM Bubnovsky. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk Sergei Bubnovsky bruker en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Den viktigste oppmerksomheten i teknikken er gitt til musklene, siden muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette normen de funksjonene som er avhengige av det, aktivere og utføre blodstrømmen.

For å bruke musklene rasjonelt, må de forkortes og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker leddets elastisitet, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og de store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva har de som har hjertesorg bekymre for høyt blodtrykk? Sammen med dette er det vondt i alle deler av ryggraden, skuldre, hofte, kne og ankelledd. En person begynner å vandre med en tryllestav, men vil veldig mye gjenopprette mobiliteten i den lokomotoriske apparatet hjemme. Ifølge Dr. Bubnovskys system, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Essensen av Bubnovskys metodikk

forbedring av systemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten medikamenter og slitasje, korsetter, kirurgiske inngrep.

Bubnovskijs metode dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• de første føttene, beina og bekkenet;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• den tredje - skuldre, nakke og hode.

For å gjøre blodet flytte opp (fra føttene til hodet) av musklene er også aktiv som hun gikk ned, må du ta med i arbeidet med musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette tilfellet er leddene av føttene inkludert i arbeidet. Deretter blir arbeidet i brystmusklene, magen og ryggen aktivert for å lindre smerten i ryggraden. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Bør velges for hjemmet av komplekset er øvelser som vil være ideelt egnet for utvikling av ryggraden og store ledd, eliminere smertesyndromer uten bruk av smertestillende.

Viktige øvelser for blodsirkulasjon

Nr. 1

IP Sett føttene litt bredere enn skulderbredde, tær guider i hånden, holde ryggen rett, armene - direkte fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel, glatt stangaksel fra spaden. Den er plassert mellom fotsålene foran og hender henger fast på toppen.

Pust inn Kryss i en vinkel på 90 ° og pust ut uten problemer: "Haha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i et halvt år - 10 tilnærminger.

Ved nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for trente - 160 slag / min. Når muskelsmerter i de svekkede bena vises:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene med et kjølig vått håndkle.

Nr. 2

å berolige hjerteslag etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, legger benene og legger dine skinn på sofaen (eller benken), rører på skinken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte utånding, løft den øvre delen av ryggen og strekker albuene mot knærne. Det er nok å rive scapulaen fra gulvet og trekke inn muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis kommer vi til mengden: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For ikke å gjøre en feil - "nikker hodet" (fungerer bare i livmorhalsen) Når du skal utføre, må du trykke haken på brystet og ikke la den gå i løpet av hele treningen.

For å berolige hjerterytmen kan du ligge fredelig eller gå på alle fire av rommet med et langt skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks med akutt smerte i ryggen

Nr. 1

IP Vi kommer på alle fire, hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne posisjonen til smerten senker seg, til omtrent 20 minutter. Foreløpig vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse puster vi ut "xx-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: knelarm, venstre ben, høyre arm og omvendt. Sett deg ned på venstre ben og dra samtidig tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og faller under. Vi puster ut på sluttpunktene.

I Bevegelsestidspunktet, det kan være nødvendig å overvinne smerte, mens bredden på hvert trinn skal være større, men uten plutselige bevegelser. Vi gjentar 20 ganger. Vi implementerer 1-2 tilnærminger.

Nr. 2

IP det samme. Ved utånding bøyer vi ryggen forsiktig oppover, på inspirasjon - nedover. Vi gjentar 20 ganger x 1-2 tilnærminger.

Nr. 3

IP det samme. Vi stoler på knær og palmer, trekker bagasjerommet så langt frem som mulig. Lenden kan ikke bøyes.

Nr. 4

Ved innånding utfører vi bøyning av hender i albuer, ved utånding faller vi på teppet. Inspirasjons stige, puster rette armene på albuene og sakte sitte på hælene, strekker ryggmusklene i midjen området. Gjenta 5-6 ganger, utfør 1-2 tilnærminger. I fremtiden gradvis øke antall tilnærminger til 10 ganger.

№ 5

Gjør øvelser til den brennende følelsen i musklene vises

IP Vi ligger på ryggen, bena våre er bøyd på knærne, vi legger hendene våre bak hodene våre. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører de første 3-4 bevegelsene, kan det være en følelse av smerte. Å være redd er ikke nødvendig, skade vil ikke være. Gjenta øvelsen kan gjentas til musklene i pressen føles brennende. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på teppet, kan du strekke bena.

Styrke effekten av gymnastikk kan være cryocompressive (en pose eller en varmtvannsflaske med is innpakket i et håndkle) under midjen når du utfører den dynamiske fasen.

Feil betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stillestående fenomener i vev og små kar: kapillærer og venules, ledsaget av ødemer.

Nr. 6

IP - På ryggen strekk armene seg langs kofferten. Vi tar pusten og ved utånding prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre et høyt halvgrep. Ved innånding sakte ned til gulvet. Vi pause i 1-2 sekunder, pust inn og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne er beina hans litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

Nr. 8

IP Vi setter oss ned på teppet, beina strekker seg fremover. Ett ben er bøyd på å puste inn og tar tak i tærne med børsten, og strekker seg langsomt oppover ved utånding. Vi kommer tilbake til ip, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nr. 9

IP Vi setter oss ned på teppet og har hendene våre foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser for akutt smerte (Bubnovsky metode):

Trene på baren, baren (eller døren) for menn og kvinner: gå på benken, ta pusten, ta hendene dine bak baren og pust ut for å trekke knærne til brystet. Når det er lumbago i nedre rygg, bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre husene med en svensk vegg, en horisontal stang og et skråstilt bord, i den øvre og nedre delen av det må det være fotstøtter. Til den horisontale linjen kan du legge til 1-2 utvidere (for eksempel smartelastic).