Last opp ryggen din med en brokk

Lyske

Gym kompleks øvelse når hernial defekten i ryggraden som mål å forbedre trofiske prosesser og styrking av musklene i ryggen, spesielt korsryggen. Øvelser med ryggraden er utført på scenen av sykdomsfrihet når alle kliniske manifestasjoner avtar. Brokk stikker en kontraindikasjon til å trene, men det er fysiske øvelser som med riktig og regelmessig ytelsen øke tone og styrke muskler, som virker positivt for pasientens utvinningen fra korsryggen, thorax eller cervical brokk. Søknad øvelser for rygg muskler hjemme gjør at du kan oppnå større effektivitet i medisinsk behandling, for å forbedre tilstanden til korsryggen, eliminere sterke smerter. Den viktigste årsaken til rygg brokk stikker muskelsvakhet, fordi et spesielt sett av fysiske øvelser som brukes til å behandle platen fremspring på den første eller andre trinn av brokk lumbar ryggrad eller en annen.

Før du begynner å trene hjemme, bør du alltid konsultere en spesialist som, etter diagnostiske aktiviteter, vil gi anbefalinger om riktig styrking av muskler i lumbale, thorax eller cervical ryggrad. Hver metode har sine egne kontraindikasjoner, men det er generelle forbud mot fysiske øvelser med brokk.

Kontraindikasjoner av gymnastikk med en brokk

Øvelser med herniated ryggrad kan ikke utføres i følgende tilfeller.

Uttrykt smerte i perioden med forverring av intervertebral brokk.
Skader på lumbal eller annen del av ryggraden.
Tilstedeværelsen av en smittsom prosess innen patologi.
Utseendet av ubehag allerede på oppvarmingsstadiet.

Viktig! Det terapeutiske komplekset for å styrke rygmuskulaturen og forhindre eksacerbasjoner krever riktig forberedelse, ellers kan den første øvelsen forårsake ubehagelige opplevelser og forverre den patologiske prosessen. Du kan ikke gjøre gymnastikk umiddelbart etter å ha våknet opp eller etter å ha spist.

Forberedelses- og gjennomføringsregler

Kompetent opplæring og bevisstgjøring av farene ved intervertebral brokk - er nøkkelen til suksess for behandling av fysisk trening for å styrke muskelsystemet. Etter samråd velger fagpersonen det optimale settet av øvelser, som må gjentas minst to ganger i uken i en halv time. Maksimal tid for gymnastikk er 4 timer i uken. Øvelser når disken er skadet kan ikke utføres abrupt, intensivt og med maksimal innvirkning. For å behandle fremspringet på platen må du gjøre alt jevnt og analysere følelsene som oppstår i ryggen under økten. Analysen vil tillate å velge det optimale individuelle komplekset i fremtiden.

Regler for gymnastikk i tilfelle skade på platen på baksiden:

Den første uken er det umulig å gjøre et kompleks, forutsatt at det er en vridning av ryggen;
Under hele behandlingsperioden er det umulig å lage hopp, skarpe svinger, tilbøyeligheter;
hele komplekset er utført på en myk gymnastikk teppe i løs klær;
et sett med øvelser gjentas gjennom hele dagen for flere tilnærminger;
noe kompleks som forårsaker ubehag, smerte eller krever sterk belastning på ryggenes muskler er utelukket;
Etter gymnastikk for å styrke musklene, anbefales det å bruke selvmassasje for å stimulere muskler og en sirkulasjon.

Lumbale brokk av ryggsplaten utvikler oftest, derfor vil vi analysere hvilke øvelser som vil være effektive i skader og fremspring av midterbrettet i midjen.

Kompleks av øvelser: Dikul metode

For å lindre de smertefulle opplevelsene i lumbal- eller thoracale regionen på ryggen og forbedre tilstanden når det kommer til skiven, utføres øvelser med ryggraden i henhold til Dikul-metoden. Dette er en kurativ og profylaktisk metode for ryggen, som krever regelmessig gjennomføring og overholdelse av sikkerhetsforanstaltninger. Puste skal være jevn, dyp, ved utånding, en øvelse utføres, på inspirasjon - muskelavslapping. Dikuls øvelser med en hernia i ryggraden hjelper i alvorlige tilfeller når rygmuskulaturen er sterkt svekket.

For å lindre smerter i ryggen og styrke musklene, blir metoden brukt i utsatt stilling med overgangen til en sittestilling. Det er nødvendig å ligge flatt på ryggen, hender for å sette parallelt med kroppen, og deretter strekke musklene i ryggen og magen til å stige uten å bøye bena. For enkel utførelse kan en suspendert last brukes gjennom enheten.
Ved hjelp av en hevet tau stige må du sakte klatre, lener seg på tauet trinnene. Denne metoden bidrar til å danne en sterk muskuløs korsett.
På føttene må du strekke det elastiske bandasjen slik at du kan trekke den med hendene til kroppen. I sitteposisjon må du trekke bandasjen mot deg selv, lene seg tilbake. Denne metoden bidrar til å involvere flere grupper av muskler: tilbake, skulderbelte, buk.

Viktig! De fleste øvelsene med intervertebral skivehernisering ved Dikul-metoden utføres med en suspendert vekt, hvorav vekten og korrektheten av øvelsene skal kontrolleres av legen.

Spesielt gymnastikkompleks

Dikulja metode er ikke for alle med mellomvirvelskiveprolaps, og det anbefales å gjøre på scenen, kjører fremspring, fordi pasienter med patologi av den første eller andre trinn kan bruke følgende spesielle komplekset.

En metode som retter seg mot å strekke den berørte ryggraden: ligge på en avføring med magen, legger ned en pute. Under avslapning og dyp pusting er det et patologisk område involvert, strekking av muskler og fjerning av spenning oppstår.
Metoden tar sikte på å rette og slappe av lumbale ryggrad: på alle fire, gå i 2-3 minutter, prøv å holde ryggen og armene til enhver tid stødig.
Ligger på ryggen, veksler vekselvis høyre og venstre ben, bøyer på knærne, og gradvis rettet ut.
Ligg på magen, hender rett over hodet ditt: utfør øvelsen "båt", gjør en jevn hevning av hender og føtter.
Ligge på ryggen, løft begge bena, hold dem i luften i 10 sekunder.

Når øvelser med intervertebral brokk blir gitt hardt, må du redusere antall repetisjoner og fjerne store bevegelser. Hvis du føler deg lett under utførelsen, kan du ikke øke hastigheten på utførelse og gjøre maksimalt antall repetisjoner, siden en økt belastning vil føre til enda større skade på disken på den syke delen av ryggraden.

Topp 10 øvelser for ryggen med hernia i ryggraden

Hvis det er funnet en brokk i ryggen, er det verdt å gjøre medisinsk gymnastikk, som vanligvis inngår i en kompleks konservativ terapi. Øvelser på ryggen med brokk bør gjøres regelmessig for å forbedre tilstanden til ryggraden og redusere sannsynligheten for eksacerbasjoner.

Hvorfor gymnastikk?

Fysiske øvelser er alltid nødvendige for å opprettholde en normal tilstand av helse. Aktiv bevegelse er styrking av ryggmuskulaturen i ryggraden, noe som gjør det mulig å danne en god muskuløs korsett. Det vil gi støtte til ryggraden, og vil redusere byrden på vertebrae og intervertebrale skiver.

I tillegg øker terapeutisk gymnastikk strømmen av blod til problemområder. Dette betyr bedre næring av vev, noe som positivt påvirker ryggradens tilstand. Takket være øvelser blir også vertebrale leddene mer fleksible, og kroppen mer mobil.

Mål for treningsterapi med ryggherni

Styrking av muskelkorsetten,
Forlengelse av ryggraden,
Forbedre blodsirkulasjonen,
Forbedring av motoraktivitet.

Gymnastikk med spinal brokk er en enkel øvelse som du kan gjøre selv hjemme. Imidlertid er det nødvendig å velge et egnet kompleks under veiledning fra en lege. Spesialisten vil hente bevegelsene med hensyn til individuelle egenskaper, lokalisering av brokk og graden av utvikling.

Det er best å engasjere seg med en instruktør som har spesialopplæring. Dette alternativet er imidlertid ikke alltid mulig. Hvis selvstudium antas, er det nødvendig å følge alle anbefalingene fra en spesialist nøye og nøye og korrekt utføre bevegelser.

Komplekset av terapeutisk gymnastikk omfatter øvelser for forskjellige muskelgrupper som kan utføres med eller uten simulatorer, en god effekt er gitt av øvelser med fitball.

Regler for øvelser

Visse begrensninger må tas i betraktning. Hvis det er en intervertebral brokk, er den aksiale belastningen på ryggraden utelukket. Ikke utfør øvelser som forårsaker alvorlig smerte. Maksimumet er en lett ubehag først, det vil si i de første leksjonene, når kroppen ikke er vant til ekstrabelastningen.

Utelukket er øvelser knyttet til hopping, skarpe jerks,
I utgangspunktet er klasser på vridning utelukket,
Komplekset av øvelser skal utføres daglig, om mulig enda flere ganger,
Alle bevegelser skal være glatte,
Du må starte med en minimumsbelastning, og øke den gradvis.

Sprain av ryggraden

Strekkøvelsene vil bidra til å lindre smerten, da de reduserer kompresjonen av nerverøttene. I tillegg, på grunn av strekk, er det gunstigere betingelser for å forbedre tilstanden til ryggraden.

Godta posisjon på alle fire og gå rundt i rommet, du kan omgå det rundt omkretsen. Ryggen forblir rett, holder hendene raske mens de beveger seg.
Ligg på ryggen. Samtidig strekker vi haken mot brystbenet og drar sokkene på føttene våre.
Vis eller poluvis (bein berører gulvet) på baren eller på gymnastikkveggen. Du bør prøve å slappe av så mye som mulig om 1-2 minutter.

Hvordan styrke musklene i ryggen

Det er svært viktig for helsen til ryggraden for å gi ham god støtte. Det gir flere muskelgrupper. Hvordan pumpe rygmuskulaturen med en brokk? For dette formålet, utfør visse øvelser:

Ligg på ryggen, bøy beina dine, hendene langs kofferten. Løft bekkenet, hold overkroppen på gulvet. Dvale i denne posisjonen. Vi senker det jevnt. Gjør 3-5 repetisjoner.
Vi står opp på alle fire, samtidig øker høyre arm og venstre ben, hold deg i denne stillingen i ca 5 sekunder, gjør det samme med motsatt arm og ben. Gjenta 3-4 ganger.
Vi legger ansiktet ned, hender under haken. Løft fremsiden av torsoen så langt som mulig. Den nedre delen til midjen forblir presset til gulvet.
"Båt". Det blir utført liggende på magen med utstrakte armer. Samtidig løft den øvre delen av kofferten og beina, litt rist.

En god måte å pumpe ryggen med brokk kan være trening i treningsstudioet. Det er best å gjennomføre dem i en individuell modus med en trener, som må advare om diagnosen. Trening press og tilbake med herniated intervertebral disks kan utføres i grupper hvor de er engasjert i fitness, callanetics. Leksjon i gruppen er å foretrekke for mange, fordi de gir en ekstra stimulans. I dette tilfellet skal treneren også være oppmerksom på den eksisterende hernia i ryggraden for å advare deg mot å utføre noen øvelser og for å overvåke bevegelsenees korrekthet. Hver øvelse for musklene i ryggen skal utføres på riktig måte, ellers kan intervertebralskiven bli enda mer skadet i stedet for nyttig.

Øvelser på fitball

Gymnastikkball kan være en god hjelper i behandlingen av ryggraden. Øvelser for ryggen på fitbole vil tillate å styrke musklene, forbedre motoraktiviteten. Etter noen økter kan du føle smertelindring og total forbedring av trivsel. Klasser for ryggen utføres i en sitteposisjon på ballen, ryggen er jevn, hendene skal holdes på hofter. Å være på fitball, stammer kroppen ikke bare på musklene som trengs for å utføre øvelsen, men holder også balanse, som også har en gunstig effekt på ryggraden.

Når du sitter på ballen, må du strekke oppover ved å anspore ryggen din.
Kant hodet ned og opp med en liten forsinkelse. Ved helling nedover er det nødvendig å prøve å få en hake opp til et bryst. Ryggen forblir rett.
Vri hodet til venstre og høyre. Hver gang i noen sekunder må du være i denne posisjonen.

Komplekser av treningsbehandling, yoga, øvelser for brokk og andre måter å styrke musklene på og forbedre ryggraden bør bli vanlig. Hvis du ikke gir ryggraden tilstrekkelig motor og fysisk belastning, vil andre behandlingsmetoder være ineffektive.

Effektivt sett med øvelser for ryggen - trygge øvelser med hernias i ryggraden

En stillesittende livsstil og overdreven stress på kroppen kan føre til ulike helseproblemer. På grunn av dårlig blodtilførsel er næringen av ledd og ryggrad betydelig redusert, og "stillesittende" arbeid bidrar til å svekke muskler som ikke klarer å støtte ryggen. De som har et lignende problem, er det nødvendig å utføre terapeutiske øvelser for ryggen med en brokk. Hovedoppgaven for regenerativ gymnastikk er å styrke muskelkorsetten til ryggraden.

Øvelser for å styrke ryggen med en hernia i ryggraden - leksjoner uten helsehelse

Blant øvelsene for å styrke ryggen med intervertebral brokk, er et spesielt sted opptatt av svømming. Denne typen gymnastikk har en rekke fordeler: opprettholde den rette posisjonen til ryggraden, og redusere kompresjonen. Under svømming er alle muskler i ryggen inkludert i arbeidet. Preferanse er gitt til svømming på baksiden eller gjennomgangen.

Bruk avføring og pute for neste teknikk. Mage lå på en avføring, bøyningen av kroppen skulle være i et problem sted. I denne posisjonen, prøv å puste jevnt og fullstendig. Øvelse i intervertebral brokk fremmer strekking av ryggraden.

Legg tilbake musklene uten å forårsake skade ved å lage noen sirkler rundt i rommet på alle fire. Se på ryggen din posisjon - den skal være rett. Følgende teknikk krever en rulle (du kan erstatte den med et tett brettet og bandasjert håndkle). Ligger på din side, legg rullen under problemområdet. Utfør sving av kroppen: brystet prøver å vende seg tilbake, og bekkenpartiet fremover.

For å oppnå et positivt resultat bør terapeutisk gymnastikk praktiseres i lang tid. Du kan diversifisere treningsprosessen av noen utøvere fra yoga, men før du fortsetter med implementeringen, sørg for å konsultere en spesialist.

Trygt sett med øvelser for ryggen med hernias i ryggraden

Har problemer med ryggen, utfør øvelser bedre med en liten amplitude. I henhold til metoden til Dikul, er den ideelle treningsvarigheten 60 minutter, du må trene daglig. Prøv følgende sett med øvelser, den vanlige utførelsen vil hjelpe deg til å føle deg bedre:

sitte på gulvet, bøy armene i albuene. Begynn å bøye fremover i brystet, gjenværende i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Prøv å utføre minst 8 heiser;
Ligger på ryggen, bena bøyd på knærne, bekkenet heves. Flytt sakte. 3-4 sekunder hold bekkenet på vekten, etter nedstigning, hvil. Utfør opptil 8 gjentakelser;
Ligger på ryggen, hendene bak hodet. Bøye ett kne, sakte dra det til brystet og senk det til gulvet - 6-7 ganger;
i samme startposisjon, løft armen og benet med samme navn. I denne stillingen, fikse i 8-10 sekunder, løp 7-8 ganger på hvert ben;
snu over på en mage, løft en kropp oppover. Sett hendene i låsen på baksiden av hodet. På toppunktet, hold 5-8 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Det er nok å utføre 5-6 ganger;
Spinn ryggraden, hviler på gulvet med håndflatene og hendene, bøyd i albuene - 7 repetisjoner.

For at utførelsesteknikken skal være korrekt, sjekk videoen før du starter klassen.

Hvilke øvelser med en fitball for ryggen kan utføres med en brokk

Hvis du ikke bare vil bli kvitt en brokk, men gå ned i vekt, er du invitert til å utføre et sett med øvelser for å injisere ryggen din ved hjelp av sportsutstyr som fitball. Følgende enkle teknikker vil ha nytte og fordel:

sitter på fitball, dra opp, øker avstanden mellom ørefli og nakke. Under treningen er hendene på hoftene eller på ballen. Stretching, vippe hodet frem til brystet. Mens du gjør øvelsen, må du ikke overdrive den (len til det nivået som nakken tillater). Etter et par sekunder, vipp hodet bakover, og prøv å trekke det på skuldrene. Utfør 10 repetisjoner;
Rolling ballen med rullende kroppen er en effektiv øvelse for ryggen med en brokk i lumbaleområdet. Ligge på din side, begynn å rulle fitballen, endre kroppens stilling (venstre side, tilbake, høyre og bak) - 2-3 ganger på hver side;
strekke den nedre ryggraden kan være, ta ballen mellom beina dine. Det legges vekt på armene som er bøyd i albuene. Bruk føttene til å prøve å snu ballen til høyre, så til venstre. Under utførelsen bør skuldrene være flate.

Ikke gi kroppen maksimal belastning, ellers i stedet for en positiv effekt av terapeutisk gymnastikk, vil du få en ekstra skade. Hvis du i løpet av leksjonen føler deg smerte, må du straks slutte å trene.

Øvelser for brokk av intervertebralskiven

Den intervertebrale brokken er en deformasjon av intervertebralskiven med utstikkningen mer enn 3 til 4 mm. Brok er av flere slag. Frontal, lateral, sekvestrert, Schmorls brokk og (den farligste) er paramedisk. Som vi har nevnt ovenfor, er den største faren for utøveren og en person ikke er engasjert i idrett, er paramedian brokk, siden det er rettet mot ryggmarg ryggraden og ble overført av det kan, det er den såkalte "radicular syndrom." Denne forstyrrelsen av intervertebralskivets integritet kan skyldes ulike faktorer: underernæring, stillesittende livsstil, vel analfabetisk trening.

Det bør bemerkes at mellomvertebralskivene, så vel som ryggvirvlene selv, ikke har nerveender og reseptorer. Derfor kan de ikke forårsake smerte. Og smerten som en person opplever med denne patologien er oftest forårsaket av spasmer av muskler i stabilisatorene i ryggraden (dype ryggmuskler). For eksempel, for eksempel en kort og lang rotator og en flertrinns muskel. Disse musklene er inkludert i spasmen på grunn av at det som følge av sykdommen er en forstyrrelse i stabiliteten til vertebrale segmenter. Som et resultat må musklene utføre sin kompenserende funksjon mye mer enn vanlig. Derfor blir de trette og går inn i en spasmtilstand.

I dette tilfellet er hovedoppgaven med trening og behandling av brokk / fremspring å trekke musklen ut av krampen og trene den slik at den kan takle denne belastningen. Dette kan ta opptil flere måneder. I trening er det nok å inkludere flere forskjellige øvelser rettet mot problemområdet, med moderate vekter på 12 til 20 repetisjoner for en tilnærming. Etter økten er det ønskelig å utføre strekking på kroppsdelen som blir bearbeidet.

Utvalget av øvelser for denne patologien er avhengig av mange faktorer. Slike som alder, kjønn, fysisk utvikling, psykologiske egenskaper av pasientens personlighet. Det er spesielt vanskelig å fjerne smertesyndromet hos trente personer, siden en velutviklet muskelkorsett ikke lar deg nå de dype musklene (utløsersonen). Vi må forstå at øvelser med aksial belastning kan bli en forverrende faktor.

Derfor er hovedprinsippet i klasserommet med en brokk og fremspring - er den fullstendige eliminering av aksiale belastninger på ryggraden (knebøy, pull blir), så vel som mosjon, forårsaker alvorlige smerter. I tillegg til slike metoder for behandling av brokk, slik som massasje og strekking, er det ønskelig å utføre følgende øvelser:

Øvelser på pressen (vridning av bagasjerommet, løft av bena). Det anbefales å utføre med maksimal amplitude, for å bedre strekke musklene i ryggen.
Kanter gjennom en geit (hyperextensions).
Trekker opp et bredt og smalt grep.
Drakter fra toppblokken bak hodet, mot brystet, smalt grep og trekkraft i den horisontale blokken. Når du trekker horisontalt, kan blokken brukes til å vippe fremover for å bedre strekke musklene på ryggen. Men skråningen skal utføres med en rett bak og et hode kastet tilbake, noe som gjør at du kan strekke muskler i lumbaleområdet bedre.
Benkpress er bedre å gjøre uten en bro, og det er også mulig å ekskludere i en livslang statisk posisjon (sittende, stående), som statisk arbeid ryggmusklene provoserer spasmer.
Øvelser på armer og skuldre kan gjøres uten restriksjoner, unntatt øvelser med aksial belastning (benkpresser sitte og stå og dumbbells).
Slike øvelser som skygger og håndkler i hånden er bedre å sitte med støtte på ryggen i en vinkel på 70 - 80 grader.

Alle styrkeøvelsene med brokk bør utføres med stor forsiktighet, siden de i noen tilfeller kan føre til en enda større spasme.

I min praksis har mange aktive profesjonelle idrettsutøvere som har intervertebrale brok, ingen smertesyndrom på grunn av velutviklet muskulatur. Dette gjelder selv for veteraner i sport. Hvis du er i en av kraft sport, deretter avtale med dem hele tiden, uten mye pauser og riktig, vil det hjelpe deg å unngå helseproblemer og vil hjelpe (som mulig) brokk eller utvekst av behandlingen.

Fant en feil i artikkelen? Velg den med musen og klikk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!

Hvordan tilbake med en brokk

Øvelser i treningsstudioet med hernia i ryggraden

Hernia i ryggraden krever forsiktig diagnose og riktig valg av behandling av en spesialist. Legene vil velge riktig medisin, de vil tilby et sett med fysiske aktiviteter. Mange pasienter, spesielt de som tidligere har vært involvert i sport, er interessert i om det er mulig å utføre styrketrening med brokk, hvilke typer øvelser kan du gjøre og hvordan du kan hjelpe deg selv? Vi vil prøve å svare på disse spørsmålene.

Hvordan hjelpe deg selv?

Ved den første behandlingsfasen er det bedre å søke hjelp i et spesielt senter for terapeutisk fysisk trening. Under oppsyn av fagfolk vil øvelser danne stabiliteten i ryggraden ved å skape et muskulært rammeverk, forbedre bevegelsen av blod og lindre muskelkramper. Under treningen stabiliserer ryggraden, det vil si muligheten for at sykdommen kommer tilbake, hvirvlene tar en fysiologisk korrekt stilling. Kombinasjonen av ulike typer trening vil gi en positiv effekt, lindre pasienten av smerte. Øvinger vil gjenopprette stillingen, normalisere rygmuskulaturen.

Vær forsiktig!

Før jeg leser videre, vil jeg advare deg. De fleste midler til å "behandle" ledd, som annonseres på TV og selges på apotek - er en kontinuerlig skilsmisse. Først kan det virke som kremer og salver hjelper, men faktisk tar de bare symptomene av sykdommen bort.

I enkle ord kjøper du den vanlige smertestillende medisinen, og sykdommen fortsetter å utvikle seg til et mer alvorlig stadium.

Konvensjonell felles smerte kan være et symptom på mer alvorlige sykdommer:

Akutt purulent artritt;
Osteomyelitt - betennelse i beinet;
Seps - infeksjon av blod;
Kontrakt - Begrensning av leddets mobilitet
Patologisk dislokasjon - utgangen av felleshodet fra felles fossa.

Hvordan være? - du spør.

Vi studerte en stor mengde materialer og viktigst sjekket i praksis de fleste midler for behandling av ledd. Så viste det seg at det eneste stoffet som ikke tar bort symptomene, men virkelig behandler leddene, er Artrodex.

Dette stoffet selges ikke i apotek, og det er ikke annonsert på TV og på Internett, men for handlingen det koster bare 1 rubel.

Slik at du ikke tror at du setter i en annen "mirakelkrem", vil jeg ikke male hva slags effektivt stoff det er. Hvis du er interessert, les all informasjon om Artrodex selv. Her er en lenke til artikkelen.

Spesiell oppmerksomhet bør gis på hyperextensjonen i ryggraden, noe som gir gode resultater.

Hva er hyperextensjon?

Hyperextension er en fysisk trening utført på en simulator som er spesielt utviklet for å trene musklene i ryggen. For å normalisere muskeltonen anbefales systematisk trening. Simulatoren har muligheten til å variere hellingsvinkelen fra 0 til 45º. Bena er festet med myke ruller, noe som gir en fast tilstand på lemmerne. Puter bør være plassert over enden av calcaneus, achillessenen. Den viktigste sentrale delen av simulatoren er regulert av veksten av en person, hver gang individuelt.

Regelmessige øvelser gjør at du kan trene lumbaleområdet i ryggraden og dermed bli kvitt de ubehagelige symptomene på sykdommen.

Midjen er effektivt lastet, den riktige teknikken for utførelse gir det ønskede resultatet. Det anbefales å gjennomføre et medisinsk kompleks under veiledning fra en instruktør. Han justerer belastningen på lumbalområdet, kontrollerer øvelsenees korrekthet og antall repetisjoner.

Utstyret tillater bruk av avdelinger:

Jeg har behandlet pasienter med ledd i mange år. Med tillit kan jeg si at leddene kan behandles alltid, selv i den dypeste alderen.

Vårt senter var det første i Russland for å motta sertifisert tilgang til det nyeste stoffet for osteokondrose og ledsmerter. Jeg bekjenner deg når jeg først hørte om det - jeg bare lo, fordi jeg ikke trodde på effektiviteten. Men jeg ble overrasket da vi avsluttet testingen - 4 567 mennesker var helt kurert av sårene deres, dette er mer enn 94% av alle fagene. 5,6% følte betydelige forbedringer, og bare 0,4% viste ingen forbedring.

Dette preparatet kan du raskt, bare fire dager, glem om smerte i rygg og ledd, og innen et par måneder for å kurere selv de mest komplekse saker.

Hyperextensjon brukes til oppvarming av kroppen, oppvarming før komplekset av mer intensiv strekking av muskler. Det styrker de nedre delene av ryggen, er forebygging av sykdommer i ryggraden.

Tillatte styrkeøvelser

Ikke alle øvelsene kan utføres med en brokk i lumbale regionen, spesielt pent å være med strømbelastninger. Helt fra dem å nekte det er ikke nødvendig, hvis alvorlighetsgraden av sykdom tillater det. Men øvelseskomplekset må nødvendigvis gjøres av en lege. Eksempler på typer øvelser:

For å styrke abdominalpressen.
Trekker opp.
Barbell barbells med en tom bar.
Skyv horisontal blokk bak hodet.
Styrke muskler i skulder og hender.
Mahi dumbbells.

Lasten på midjen på vanlig tid er 60-75 kg. Fysiske øvelser på simulatoren øker lasten til 220 kg. Kontroll av en spesialist vil bidra til å unngå tilfeller av overbelastning av kroppen, noe som kan føre til et negativt resultat av trening. Legen vil ikke tillate opplæring i de stadiene av sykdommen, når det er mulig, forverring av personen.

Kontraindikasjoner er: Forverring av sykdommen, alvorlig kurs.

Instruktøren vil overvåke utøvelsen av øvelser med en tillatt kraftbelastning på ryggvirvlene, overdreven flid og vekt av prosjektiler kan føre til komprimering av nerveendene i ryggmargen.

Korrekt utførelsesteknikk

Teknikken for hyperextensjon er enkel og forståelig for perception og repetisjon i hallen. Begynner med treningsøkter. Du kan bruke en sykkel simulator, gymnastikk for ledd. Deretter går du til benkpressen, dette er treningen av brystmusklene.

Det neste trinnet er å trekke på T-halsen, det anbefales at magen hviler på benken. Styrkeøvelser for deltoide muskler. I midten av benken presser ned, føtter. Treningen er fullført ved å bøye bena og styrke pressen.

Våre lesers historier

Herdet de syke leddene hjemme. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte om ledsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, knærne og ryggsmerten, i det siste kunne jeg ikke gå riktig. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikker, men det var bare doroguschie-tabletter og salver som ble utnevnt, og det var ingen mening i det hele tatt. Og nå har 7 uker gått, da leddene ikke bekymrer meg litt, går jeg til dacha hver annen dag til jobb, og fra bussen går jeg 3 km, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har felles smerter - les nødvendigvis!

Les artikkelen i sin helhet >>>

Som et resultat strekkes alle involverte muskelgrupper ut.

Vanlige feil i teknologi

For pasienter med lumbale brokk er alvorlig ryggsmerte forbudt. Eksperter sier de viktigste bruddene på teknikken for å utføre styrkeøvelser:

Dyp senking av kroppen. For en person som har en ideell holdning, er skråninger over 60º tillatt og mulig, for pasienter med nedsatt muskuloskeletale apparatur, vil dype skråninger bli farlig.
Sterk avbøyning. Ved slutten av øvelsen og tilbake til startposisjonen overfører en sterk avbøyning spenningen til skuldrene og fjerner dermed vekten fra ryggen. Øvelser gir ikke den ønskede effekten.
Pendulvirkning. Løfting og senking av stammen skal være stående i vertikal stilling. Ved svinger, svinger, tilbøyeligheter og oppdrift av et koffert blir resultatet tapt. Ryggraden mottar ikke den ønskede retningen, men tvert imot deformerer den. Sykdom øker.
Feil fiksering av lemmer. Pasientens kropp er strukket når komplekset holdes ordentlig, er ryggvirvlene satt i riktig posisjon. Sann fiksering av hender - presset til brystet, bøyd i albuene.
Stor vekt fra de første øktene. Vektøkning skal være gradvis, legg til ca 5 kg.

Først må du lære riktig virkemåte, deretter øke antall tilnærminger, øke spenningen på baksiden. Med hernia i ryggraden, krever sportsaktiviteter i treningsstudioet strenge regler og restriksjoner. Det er nødvendig å utelukke jogging, hopping, klasser på steppene. Øvelser som stiger styrker spenningen på ryggen, så den aksiale belastningen på ryggraden prøver å fjerne fra komplekset av terapeutiske tiltak. Repetisjonen av komplekset forverres uten å konsultere en spesialist.

Typer simulatorer

Å vite hovedformålet med sportsutstyr er det viktigste når du velger en simulator. Formålet med klasser i treningsstudioet er å styrke bakmuskulaturen, styrke ryggraden. Klassifiseringen av de anbefalte simulatorene er basert på utstyrets virkemekanisme. Det finnes følgende typer:

Simulatorer for å styrke bakmuskulaturen (hyperextensjon): roing, "vri". De lar deg gradvis øke belastningen, utvikle musklene, regulere spenningen på ryggen, øke tonen i kroppen.
Simulatorer som utfører monotont trykk på kroppen: Vibrerende. De akselererer prosessen med å gjenopprette skadede vev og organer i sykdomsområdet.
Kraftsimulatorer. Kroppsbygging helbreder moderat ryggraden. Klasser bør holdes med ytterste forsiktighet.
Treningscyklar. Det er bedre å ligge på den i halvløgn, arbeidet på bein og hofte muskler er aktivt forbedret.

Et positivt resultat ble observert når du studerte på sofaen "Gravetrin". Vanlige øvelser på antigravity-enheten, som er sofaen, løser mange problemer:

strekking av ryggraden i tilfelle et brudd på stillingen;
forebygging av isjias, osteokondrose, lumbago;
forbedring i brokk.

Aqua aerobic og svømming med ryggraden

Blant alle metodene som anbefales for behandling, har vann aerobic og svømming det mest effektive resultatet. Det er flere grunner til den positive handlingen:

Når nedsenket i vann, mister kroppen sin vekt, den aksiale vekten på ryggvirvlene og intervertebralskivene reduseres.
Vann fører til avslapping av et stort antall muskler, spesielt i ryggen.
Når kroppen kommer inn i vannet, blir spasmen fjernet, blodtilførselen forbedres, og beskyttelsessystemene blir mer aktive.
Svømming og skikkelig aqua aerobic styrke skuldrene, hoftebåndene, bidra til å styrke muskulær korsett og ryggmuskulaturen i de områdene hvor sykdommen utvikler seg.

Svømming og aqua aerobic hjelp under gjenoppretting av kroppen etter operasjonen for å behandle brokk. Det letter pusten, gir en aktiv tilførsel av oksygen til alle celler i kroppen.

Spesielle instruksjoner

For å utføre styrketrening under diagnosen ryggradsbrenning, må spesialister overholde en rekke regler:

Øvelse er tillatt hvis det ikke er smerte og ubehag.
Du kan ikke tolerere selv mild smerte, det kan føre til negative helsekonsekvenser.
Elementer av torsoen på bagasjen er utelukket fra kraftoppgaver.
De mest plutselige bevegelsene og støtbelastningen bør ikke rettes til baksiden og i stedet for brokk.
Selv i fravær av smerte, anbefales ikke overexertion.
Det beste resultatet i behandlingen er gitt ved dosering av styrkeøvelser.

Det er sportsaktiviteter som krever økt fysisk aktivitet. De er kontraindisert hos pasienter. Spesielt farlig er aksiale belastninger på ryggraden. Typer som ikke kan håndteres:

Vektløfting.
Hopper i lengde og høyde.
Spill slags sport: fotball, volleyball, basketball.
Ski.
Sport går for lange avstander og kjører.

Med vertebral brokk skal det huskes at den beste behandlingen er motoraktivitet. Hovedårsaken til utseende og utvikling av intervertebral smerte er hypodynami. Aktiv livsstil, idrett og turgåing vil bidra til å unngå en forferdelig sykdom som hindrer at en person lever og jobber under normale forhold. En feil belastning på kroppen, overdreven spenning under trening på simulatorene fører også til utseende av en brokk.

Vi trenger et gyllent middel mellom passivitet og aktive sysler. Det er bedre å rette opp programmet individuelt med en erfaren spesialist i behandlingen av ryggraden. Ved gjennomføringen av anbefalingene er det nødvendig å overvåke alle opplevelsene som oppstår for å gjøre endringer i komplekset av terapeutisk kroppsopplæring.

Hvordan glemme smerter i leddene?

Felles smerte begrenser bevegelsene dine og hele livet...
Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
Kanskje du har prøvd en mengde medisiner, kremer og salver...
Men dømme etter at du leser disse linjene - ikke mye de hjalp deg...

Men ortopedisten Sergei Bubnovsky sier at det er virkelig effektivt middel for ledsmerter! Les mer >>

Hvordan trene med en syk tilbake! Behandling! Øvelser med hernia i ryggraden. Hvordan motstå osteokondrose. Fremspring og skiveforstyrrelse.

La oss først forstå hva som er skader på ryggen og ryggraden.

1. Sprains of intervertebral ligaments.

3. Sprains av ryggmuskulaturen (myositis).

4. Radikulitt (betennelse i nerverrot).

5. Fremspring (delvis fremspring av intervertebralskiven).

6. Herniated disk. Dette er når fragmentet ikke allerede rager ut, men et stykke (sekvestrasjon) faller ut av disken.

7. Radikulopati (betennelse (patologi) av flere betente røtter).

8. Osteokondrose (det skjer med et uttalt smertesyndrom).

9. Isjias - klemming eller betennelse i skiatisk nerve.

10. Mekanisk skade - ulike skader på ryggraden og ryggraden.

11. Skoliose (krumning i ryggraden) 1 - 2 - 3 grader.

Generelt, som du ser, er bildet ikke veldig gunstig, pasientens rygg kan være mye mer enn på denne listen.

Men med alt dette rekrutterende folk vil fortsatt trene, overvåke kropp og helse.

Først skal jeg forklare hva du må gjøre hvis du plutselig får en dårlig tilbake.

Med noen form for smerte, må du umiddelbart stoppe øvelsen.

Ikke fortsett å gjøre noe.

Det skjer den virkelige grunnen smerte Det viser seg bare neste dag eller til og med et par dager.

Det skjer ofte at smerten sitter i ryggen, et sted dypt og ikke viser seg før du begynner å utøve øvelsen. Og her er hvordan du utfører øvelsen, så "et sted der ute" trekker eller gjør vondt.

I dette tilfellet utføres denne oppgaven kategorisk ikke. Det blir ikke bedre, traumet utvikler seg med hver dag som går.

Du trenger bare å endre øvelsen for det samme, der smerte ikke vil bli følt.

Vel, det er oss som sorterte ut de "vanlige" smertene: strekker muskler og leddbånd. Men situasjonen er mer alvorlig med personer som har lumbal smerte (eller andre steder tilbake ) av permanent karakter.

La oss finne ut hva vi skal gjøre med konstant ryggsmerter.

Selvfølgelig må de behandles. Men hvordan?

De beste klassene er bading og skiturer.

behandling avhenger av riktig diagnose.

Hvis vi vet hva vondt, så er det klart hvordan man skal behandle. Fortell meg nå mer.

Osteokondrose - nå skjer i halvparten av unge under 30 år. I seg selv er osteochondrosis flattning av intervertebrale skiver. Jeg vil forklare mer populært. Ryggvirvlene er adskilt av et glasslegeme som ligner på et objektiv. Dette er intervertebral disken.

Så, til kraften, av en eller annen grunn. En av grunnene er at kroppens banale inaktivitet Den glasslegemet (intervertebralskiven) er flatt, blir mindre i høyden. Og ryggvirvlene, som er under og over disken, nærmer seg hverandre. Vanligvis er det ikke plaget.

Til det øyeblikket hvirvlene er så nært at mobiliteten i dette segmentet (avdelingen) blir forstyrret. Så er det smerte. Grovt sagt, med en sterk flatering av glassplaten (disken), kan ryggvirvlene selv komme i kontakt med hverandre.

Hvorfor er disken flattende - Den intervertebrale skiven (glasskinn) er også et levende stoff. Og hun skal bli matet. Så matstasjonen opptrer osmotisk gjennom de tynneste kapillærene.

osmose - dette er absorpsjon. Noe skjer i form av en pumpe. Når en person befinner seg i oppreist stilling, blir platene flatt, og forfallsprodukter forlater dem.

Og når en person går i seng, begynner platen å vokse oppover på grunn av sin elastisitet og små kapillærer er fylt med næringsstoffer. Slik blir intervertebralskiven matet. Som du kan se, er dette ikke det beste alternativet for metabolisme (ernæring). Og dette er beskrevet i det ideelle.

I vanlige liv mister våre plater deres elastisitet, og når de ligger ned, har de ikke en bestemt elastisitet og vokser litt.

Legg til dette, at de små kapillærene ofte er tilstoppet med alle slags skadelige stoffer. Og disken får mye mindre strøm.

Fra dette er det mange endringer med ham.

En av disse er osteokondrose. dvs. flattning av denne intervertebrale disken.

Hvordan motstå osteokondrose.

Med osteochondrosis fungerer massasjeterapi godt. Det er best å gjøre det regelmessig hver sjette måned. Ti økter per kurs. Vel, når osteochondrosis slutter å plage, er det best å gå på treningsstudioet. Hjelp kroppen din med bevegelser.

Men osteokondrose er det enkleste som kan skje med platene dine. Jeg skremmer deg ikke, men jeg vil bare at du skal forstå skader på ryggraden og være i stand til å orientere deg riktig i tide og hjelpe deg selv eller en venn.

Etter at vi demonterte ernæringen til intervertebralskiven (glassplaten som ligger mellom hvirvlene, ser utseendet ut som et objektiv). Det viser seg at fra en så dårlig forsyning kan disken ikke bare bli flat.

Skiven kan miste sin elastisitet og fleksibilitet, og viktigst det glasslegemet (semi-fast masse i skallet) blir gradvis i fast formasjon. Alle disse sammenligningene er betingede slik at det er forståelig i betydningen.

Fremspring og skiveforstyrrelse

For det første forverres tilstanden til diskskallet. Det blir skjøre og det skjer at det ikke tåler trykk fra innsiden og noe av innholdet på platen stikker ut.

Dette er som en brokk på et bildekk.

Dette fremspringet kalles fremspring av platen.

Men fremspring kan helt presses ut av platen (som regel skjer dette når ryggvirvlene er presset), når personen løftet vekten eller vendte seg uten hell.

Og nå, hvis et eget fragment har hoppet ut av disken, er dette allerede kalt

Herniated disk.

Herniated disc ofte pop. De gir tilbake i ryggen. Hvis brokkene ikke påvirker nerveenden når de utstikker. Det kan hoppe ut i forskjellige retninger, så hvis nerveendingene ikke blir påvirket, fører det vanligvis ikke til en slik brokk noen spesielle problemer.

Skader litt to uker og passerer. I dette tilfellet blir brokgassen kalsifisert og reduseres i størrelse, betennelseskort og det er alt. Hun forstyrrer ikke eieren lenger.

Men veldig ofte er det andre tilfeller hvor en utvekst (utvekst) eller herniated plate sprette og klemmer forbi nerveender og til og med fartøy, ved å hoppe ut av platen brokk umiddelbart oppfattes av kroppen som et fremmedlegeme, og det sender lymfocyttene (blodceller som dreper infeksjon) det er betennelse.

Dermed klemmer den hoppede brokken blodkar og nerveender, og til og med inflames. Med betennelse er det en økning i størrelse og ødem. Jeg vil sette sammen et treningsprogram.

I slike tilfeller opplever en person alvorlig smerte, kan ikke finne et komfortabelt sted og står som regel på teltet.

Det første du må vite er om det er nyrestein. Hvis ikke, blir vanligvis et skarp angrep fjernet etter noen dager.

Det er nødvendig å stikke diklofenak i / m en ampul en gang daglig i fem dager.

Deretter injeksjoner av baralgina (anesthetizing) og milgammy (disse er vitaminer av gruppe "B", forbedre tilstanden til nerve).

Etter at betennelsen i brokken (stykker som har falt ut av disken) kommer lettelse.

Og alle problemene kan holde seg bak.

Hvis hoppet brokk slutter å skade nerven. Men hvis det berører en nerve, og hvis en person opplever smerte eller trekke i lysken, eller oftere i løpet av isjiasnerven - nerven som går langs hele benet.

Men det er også en rystende brystsmerte. Eller gir i hånd eller hjerte. Kan også gi i lysken.

Tidligere ble dette ansett som en meget alvorlig diagnose, og slike tilfeller ble løst kun ved kirurgi. Kirurger kutte manuelt ut forstyrrende brokk.

Nå er det mye bedre måter å kvitte seg med denne brokk. Om dem snakker jeg like nedenfor.

Svært ofte møtte jeg slike tilfeller. En persons ben gjør vondt langs nerveren og trekker nedre rygg. Eller gir i lysken. Han går til nevrolog.

En nerve på den beste tildeler en X-ray, og ofte uten noen X-ray diagnoser isjias (nerveinflammasjon) eller en - noen syke skudd og tilordner de samme diklofenak injeksjoner og vitamin "B" -gruppen. Og hvis en røntgen er foreskrevet, sier legen at alt er fint i bildet.

En person gjennomgår et behandlingsforløp, under injeksjonene blir det lettere. På denne behandlingen slutter nevropatologen, og vondt, å trekke smerte ikke har gått. Og hvor mange som ikke går til legen, vil han gi deg injeksjoner og prosedyrer. Og smerten går ikke forbi. Og folk lider av denne smerten i mange år.

Men faktisk er alt veldig enkelt brokk er ikke hvor det ikke er borte, og hvor mye diclofenak uansett hvor mange oppvarminger det gjør, det berører nerven og plager ham; dermed smerten.

Og det som er mest interessant - på røntgenstrålen er det ikke synlig å plukke opp platen. Det er ikke bein og ikke engang brusk, det er en glansete kropp til det blir en død kalkholdig klump på røntgen, du vil ikke se det, og selv når det viser seg, er det praktisk talt usynlig.

I vår poliklinikk, i tillegg til røntgen, er det vanligvis ikke noe undersøkelsesutstyr.

Men du fortvil ikke, jeg skal fortelle deg hva du skal gjøre med "boly" brokk på platen, som som et splinter sitter i ryggen i årevis og forgifter en persons liv.

Hvordan behandle et fremspring eller en herniated plate.

Det første du må gjøre er å undersøke den syke delen av ryggraden.

Det er nødvendig å lage en datamaskin tomografi av den nødvendige avdelingen av ryggraden.

Kan du se alle dine brokk? som i håndflaten din. Inkludert de som krenker nerver. Der gjør legen en beskrivelse av bildet. Datatomografi er dyrt nå, sannsynligvis et bilde koster 4000 rubler. Mer presist kan jeg ikke si.

Finn hvor du skal lage en CT-skanning.

På en annen måte kalles det også magnetisk resonansbilder. Du kan ved å skrive inn søkemotoren dette ordet + din by.

Vi har bestått den første fasen. Har laget en datortomografi.

Hvis bildene viser brokk eller fremspring som berører nerveender, må disse tingene fjernes. Men ikke bekymre deg - ikke ved kirurgi.

Det er to måter å ikke-kirurgisk behandling av en slik brokk.

Den første er i Institutt for rehabilitering av CFM, du må registrere deg i prosedyrer med en laser. En spesiell laser for flere prosedyrer brytes slik en brokk.

Den andre - det er et slikt stoff Karipazim nettsted adresse: http://www.karipazim.com. Ikke kjøp på andre steder. Du kan løpe inn i en falsk.

Og her med dette legemidlet gjør du et kurs av elektroforese (dette er en terapeutisk prosedyre med 30 prosedyrer) og en brokk som plaget deg i årevis, løser. Noen ganger er det nødvendig å gjenta elektroforese, men dette er ekstremt sjeldent.

Jeg ville være glad hvis denne artikkelen vil hjelpe minst en person bli kvitt ryggsmerter. Og hvis mange mennesker, så vil jeg bare være glad.

Så vi snakket om problemene som skjer med ryggen. La oss nå tenke på hvordan en person, som av en eller annen grunn gjør vondt, kan jobbe på simulatorene. Tross alt kan og bør du være engasjert.

Hvordan trene i et treningsstudio med en syk tilbake.

Svært ofte får jeg bokstaver som dette:

Hei Valentine.
For fire måneder siden fant jeg nettstedet ditt, siden da er du din vanlige gjest?
Jeg mottar også dine e-poster. Jeg praktiserte i tre måneder på boken "Hvordan lage en øvelse komplisert deg selv". Nå hviler jeg i en uke...
Takk for nettstedet!
I dag kjøpte jeg kurset "Effektive klasser", fra mandag vil jeg begynne å søke? Men det er noen spørsmål, så jeg bestemte meg for å skrive til deg.

Jeg har visse problemer med ryggen min. Visuelt, hvis jeg bøye meg ned, så hvis du ser fra siden, stikker mer enn den andre (korsryggen) en virvel, ble en barnets foreldre transportere meg til mange leger og "bestemor" og de sa at det var fra en skade, og etter 20 Jeg vil ikke kunne gå i årevis...
Da han var på den eldre var med sin far i en viss alvorlig hjerte tilbake i Kiev, vi tok en sjanse der, mange diskusjoner og sa at det var ingen skade, det er en medfødt, er det ingenting å bekymre seg for.
Fra 9 til 17 år var han engasjert i sportsfelt, på alvor, seks ganger i uken, utført CCM på 100 meter med barrierer. I 17 var den første i Ukraina. Etter 17 var det nødvendig å ta Dianabol, besluttet at det ikke er nødvendig, forbedret resultat i 18 år, men det var 18-th, treneren har gjort det klart: enten godta det eller farvel.
Siden da kastet jeg sporten. Nå er jeg 30, en stillesittende livsstil, om en gang i året og en halv er det vondt i ryggen, noe der er betent, går ikke bort av seg selv. Jeg passerer en 10-dagers kurs med medisinsk massasje og glemmer ryggen igjen i et og et halvt år.
Jeg forstår at du må trene og styrke ryggen din. Massøren sier også at du må styrke ryggen, men anbefaler ikke å heve 20 kg mer...
Tror du at jeg kan gjøre craving og sit-ups?
Hvis ryggen regelmessig gjør vondt, så vil jeg heller ikke gjøre knep.

I treningsstudioet kan praktisk talt enhver muskel trent uten å involvere ryggen i disse øvelsene.

Umiddelbart vil jeg si: Selv om du har en dårlig tilbakebetaling, bør det også trent, om mulig. Spesielt hvis du har osteokondrose (flatering av intervertebralskiven).

Den beste øvelsen for en slik trening er ET - hyperextensjon for straight back muskler. Prøv å utføre det forsiktig et par ganger, og hvis det ikke er smerte mens du trener, så ta det med i treningssettet.

Ikke glem å utvise forsiktighet og trene nøye.

Vi starter med en tilnærming ved 10 repetisjoner. Da legger vi til en annen tilnærming til 10 reps på en annen treningsøkt. Og når du er helt vant til øvelsen, er den tredje tilnærmingen for 10 repetisjoner.

Mer enn 3 x 15 er hyperextensjon ikke anbefalt. Det er ingen mening, og bruk aldri ekstra vekt i denne øvelsen. I denne situasjonen kan en plate også bli forskjøvet i en sunn person.

Trening med en syk rygg.

For klasser må vi velge øvelser, i hvilken utførelsen vår ikke reagerer med smerte eller ubehagelige opplevelser.

For aerobic trening kan en person med ryggskade ofte trene på en elliptisk trener eller på en motorsykkel, hvor stolen er senket. dvs. du sitter som i en lenestol og foran deg snur pedalene.

La oss begynne med beinmuskulaturen

Alle øvelsene finner du på nettstedet.

VnS- Retting av bena som sitter i maskinen

SNL - bøyende ben i maskinen

ZhNL - benkpress

hack - knep hvis ryggen tillater det

Trekker benet bakover i simulatoren (for baken)

Avl og blande ben i simulatoren, så elsket av mange kvinner, ikke anbefale. De fleste "bespontovye" øvelser, på en annen måte, vil du ikke fortelle. Å gjøre disse øvelsene vil ikke gi deg noe, med unntak av bortkastet tid. Mange elsker fortsatt dem, tilsynelatende for enkelhet. Vel, hvem liker det, vær så snill, gjør det - master master.

Løfte på sokker som står eller sitter MoC øvelser for kalver.

Muskler i ryggen

Ikke glem det GE-Hyperextension for ryggrygg muskler. Hvis det ikke gir smerte.

Hvis ryggen tillater det bra trekk opp eller gjør trykk på den vertikale blokken.

TGB Tykkelsen på den horisontale blokken, sannsynligvis, vil du ikke kunne gjøre, men det er simulatorer med en vertikal støtte på brystet. dvs. du trekker den horisontale blokken, hviler på puten brystet, og fra denne nedre ryggen trenger du ikke å holde hele ryggen.

TgVn Dumbbell traction i skråning utføres for de bredeste musklene

Det viser seg at resten av øvelsene, der bakmuskulaturene er involvert, vil mest sannsynlig svikte oss. Men vær ikke motløs. Det er mange andre øvelser.

Muskler av hender

VIS - for å styrke forståelsen og musklene i hendene kan henge en stund i baren. Og det er nyttig for ryggen.

ZhgS - benkpress med manualer som sitter på en skråbenk, en flott øvelse for skuldrene (deltaer) på grunn av benken rygg tilbake vil ikke skade, fordi den ikke bærer lasten.

BtsGs - løfte dumbbells til biceps sittende på en skråbenk. Det samme, men nå løfter vi håndlister til biceps. Ikke glem supinationen.

Triceps best å trene benkpress. De er godt utviklet fra denne øvelsen.

FrZhl - Den franske benkpressen er bedre med en dumbbell øvelse for triceps.

ZhLuHv - Å trykke baren med et smalt grep er enda bedre, mer selektivt triceps triceps. Men dessverre, nesten alle utfører det teknisk feil. Du må ta på bredden på kofferten og ikke ta albuene til siden, men tvert imot, skyver elbuene, og berører bagasjerommet. Så blir det et press for triceps.

Selvfølgelig push-ups på barene vil triceps og pectoral muskler trene.

Muskler i brystet

YF - Benkpress trener brystet og triceps.

Zhtr - Trykk på simulator sitte- og pectoral muskler og triceps.

RazvodkaL - Dumbbell dyrking lyver, det virker på pectoral muskler.

Alle musklene er nesten demontert, venstre

Magesmerter -

Skrå muskler med ryggsmerter, anbefaler jeg ikke trening. De trenger ikke å bli trent i det hele tatt. - Fett er ikke fjernet fra dine sider, og fordi de er små av seg selv, pumper du dem ikke opp slik at de kan ses visuelt. Derfor er det bedre å ikke røre dem i det hele tatt.

Disse musklene er nødvendig for boksere, hockeyspillere, hvor du må gjøre en lateral rotasjon av kroppen.

Derfor anbefaler jeg å trene rectus abdominus. Ikke glem at dette er en enkelt muskel, og det kan ikke trene i deler. For eksempel, separat topp. Separat bunnen. Ved en belastning stammer det hele. Hvis du ikke tror, prøv å strekke underdelen av bicepsen uten å presse på den øvre delen.

Derfor trenger mange øvelser for pressen ikke. Det vil være nok

GSB - konsentrert bøyning til pressen. Denne øvelsen utelukker ryggen fra bevegelsen. Du ligger på en benk eller på gulvet. Benene heves i hofteleddet med 90% og bøyes i knæleddet med 90%. Denne øvelsen vises på siden:

Og så demonterte vi et tilstrekkelig antall øvelser som kan utføres med ryggskade. Det gjenstår å gjøre alt dette til et fungerende sett med øvelser.

Kompleks av øvelser

En elliptisk eller en sykkel med en lenestol 5 - 10 minutter før en lett svette. Hvis disse simulatørene ikke virker, knepper vi av øvelsene selv under treningen. Den første tilnærmingen i hver øvelse er gjort med lett vekt for å varme opp leddene og musklene.

1. VNS 5 x 10 - 12

2. SNL 5 x 10 - 12

3. Жгіх 8 - 10

4. ТгБл med støtte på bryst 5 x 8 - 10 eller ТгВн utkast til en hantel i en helling 5 x 8 -10

5. Trykk XG 5 x max (vrid liggende på baksiden) ikke glem konsentrasjonen

På slutten av treningen strekker du de utdypede musklene, lukker karbohydratvinduet: Spis en søt frukt, drikk en søt juice, beste drue, i 20 minutter. etter trening.

1. Жтры 5 - 10

2. TvBl 5 x 10 -12

3. Legge av liggende 5 x 10 - 12

4. FZH 5 x 12 med en dumbbell. Separert av hver hånd.

På slutten av treningen strekker du de utdypede musklene, lukker karbohydratvinduet: Spis en søt frukt, drikk en søt juice, beste drue, i 20 minutter. etter trening

1. GE 3 x 10 - 15

2. ZhnL 5 x 12, hvis ZhnL gjør vondt, erstatt det med BHC og SNL som på mandag.

3. LHS 5 x 8 - 10

4. БцГс 5 х 10 - 12

5. Trykk XG 5 x max (vrid liggende på baksiden) ikke glem konsentrasjonen

På slutten av treningen strekker du de utdypede musklene, lukker karbohydratvinduet: Spis en søt frukt, drikk en søt juice, beste drue, i 20 minutter. etter trening

Start alle øvelsene med bare én tilnærming, neste dag, se hvordan du vil føle. Hvis alt går bra, legg til en annen tilnærming til neste treningsøkt. Og du gjør to uker for to tilnærminger. For fjerde uke med trening kan du legge til en tredje tilnærming. Og å gjøre tre tilnærminger, må du studere en måned. Så legger vi til den fjerde tilnærmingen. Også vi er engasjert i en måned. For den fjerde eller femte treningsperioden (se hvordan du føler), kan du legge til en femte tilnærming.

Åreknuter er en arvelig sykdom.

Og selvfølgelig, mørkere gjør treningen veldig mye. Hvis du ikke har den siste fasen av åreknuter (dette krever kirurgi).

Deretter kan du trene, iført et par av elastiske strømper, som vil holde venen, uten å la dem svelle. Slike øvelser som løp kan erstattes med trening med en elliptisk trener.

Og knebøy og dødløfter - dette bør sees på hverandre, hvis det ikke er smerte under treningen og etterpå, kan du utføre disse oppgavene.

Farvel besøkende!

Et sett med øvelser for ryggen med hernia i ryggraden

Kontraindikasjoner av gymnastikk med en brokk

Øvelser med herniated ryggrad kan ikke utføres i følgende tilfeller.

Uttrykt smerte i perioden med forverring av intervertebral brokk.
Skader på lumbal eller annen del av ryggraden.
Tilstedeværelsen av en smittsom prosess innen patologi.
Utseendet av ubehag allerede på oppvarmingsstadiet.

Forberedelses- og gjennomføringsregler

Regler for gymnastikk i tilfelle skade på platen på baksiden:

Den første uken er det umulig å gjøre et kompleks, forutsatt at det er en vridning av ryggen;
Under hele behandlingsperioden er det umulig å lage hopp, skarpe svinger, tilbøyeligheter;
hele komplekset er utført på en myk gymnastikk teppe i løs klær;
et sett med øvelser gjentas gjennom hele dagen for flere tilnærminger;
noe kompleks som forårsaker ubehag, smerte eller krever sterk belastning på ryggenes muskler er utelukket;
Etter gymnastikk for å styrke musklene, anbefales det å bruke selvmassasje for å stimulere muskler og en sirkulasjon.

Lumbale brokk av ryggsplaten utvikler oftest, derfor vil vi analysere hvilke øvelser som vil være effektive i skader og fremspring av midterbrettet i midjen.

Kompleks av øvelser: Dikul metode

For å lindre smerter i ryggen og styrke musklene, blir metoden brukt i utsatt stilling med overgangen til en sittestilling. Det er nødvendig å ligge flatt på ryggen, hender for å sette parallelt med kroppen, og deretter strekke musklene i ryggen og magen til å stige uten å bøye bena. For enkel utførelse kan en suspendert last brukes gjennom enheten.
Ved hjelp av en hevet tau stige må du sakte klatre, lener seg på tauet trinnene. Denne metoden bidrar til å danne en sterk muskuløs korsett.
På føttene må du strekke det elastiske bandasjen slik at du kan trekke den med hendene til kroppen. I sitteposisjon må du trekke bandasjen mot deg selv, lene seg tilbake. Denne metoden bidrar til å involvere flere grupper av muskler: tilbake, skulderbelte, buk.

Viktig! De fleste øvelsene med intervertebral skivehernisering ved Dikul-metoden utføres med en suspendert vekt, hvorav vekten og korrektheten av øvelsene skal kontrolleres av legen.

Spesielt gymnastikkompleks

En metode som retter seg mot å strekke den berørte ryggraden: ligge på en avføring med magen, legger ned en pute. Under avslapning og dyp pusting er det et patologisk område involvert, strekking av muskler og fjerning av spenning oppstår.
Metoden tar sikte på å rette og slappe av lumbale ryggrad: på alle fire, gå i 2-3 minutter, prøv å holde ryggen og armene til enhver tid stødig.
Ligger på ryggen, veksler vekselvis høyre og venstre ben, bøyer på knærne, og gradvis rettet ut.
Ligg på magen, hender rett over hodet ditt: utfør øvelsen "båt", gjør en jevn hevning av hender og føtter.
Ligge på ryggen, løft begge bena, hold dem i luften i 10 sekunder.

Kilder: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/bolispina.htm, http: //progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Tegn konklusjoner

Vi gjennomførte en undersøkelse, studerte en masse materialer og kontrollerte mesteparten av midlene fra felles smerte. Dommen er som følger:

Alle stoffene ga bare et midlertidig resultat, så snart mottaket stanset - smerten kom straks tilbake.

Husk! Det finnes ingen løsning som hjelper deg med å kurere ledd hvis du ikke bruker kompleks behandling: diett, diett, trening etc.

Nymodede midler til ledd, som er fulle av Internett, fungerte heller ikke. Som det viste seg - alt dette er en svindel av markedsførere som tjener mye penger, fordi du blir promotert til annonseringen.

Det eneste stoffet som ga en signifikant
Resultatet er Artrodex

Du spør, hvorfor slipper alle, som lider av smerte i smittene, seg av det i et øyeblikk?

Svaret er enkelt, Artrodex selges ikke i apotek og det blir ikke annonsert på Internett. Og hvis de annonserer - så er dette en VENT.

Det er gode nyheter, vi dro til produsentene og vil dele med deg en lenke til den offisielle nettsiden til Artrodex. Forresten, produsenter prøver ikke å tjene penger på personer med vondt ledd, aksjekurs bare 1 rubel.